Вопросы психологу

Дана, здравствуйте! В своем обращении вы указали, что вас постоянно мучают навязчивые мысли и тревога во всех сферах. Эти симптомы при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Такое состояние отвлекает, истощает и вводит зачастую в состояние уныния. Приступы панических атак способны возникнуть у человека в самый неожиданный момент, независимо от обстоятельств. Обычно они представляют собой внезапные эпизоды интенсивной тревоги, сопровождаются тяжелыми ощущениями: дрожь, потливость, чувство ужаса. Дана, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние. Рекомендую вам прочитать статью на нашем сайте «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» . https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Для того чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам также обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Здравствуйте, Алиса.

Читая Ваше обращение, видно, какой непростой этап у Вас в жизни сейчас, ведь периодически появляется сильный страх на грани с паникой, Вы боитесь, что Вас никто не любит, рутинная занятость друзей оценивается Вами как их попытку игнорировать Вас, снятся неприятные сны. Позвольте поддержать Вас в Вашем решении обратиться за помощью на наш сайт, ведь Вы уже сделали большой шаг на пути к решению данной проблемы.

Алиса, в своем обращении Вы описываете Ваши отношения с родителями, в частности, выделяете, что в детстве Вы были лишены отцовской заботы, а отчим, который по отношению к Вашему брату проявляет заботу, к Вам относится вовсе не так, как Вам бы хотелось. Страх быть ненужной, нелюбимой, отвергнутой может произойти именно из-за того, что в детстве у нас формируются все задатки самоценности. Ребенку в детстве очень важно проявление внимания и любви от родителей, ведь именно от них и формируется знание своей ценности. Если ребенок не получает этого, то ему неоткуда узнать насколько он важен и ценен, из-за чего формируются тревожные мысли: «не бросят ли меня?». В более взрослом возрасте это может проявляться в том, что у человека нет опоры на собственное мнение о себе, невозможно оценить себя и он опирается на мнение окружающих людей.

Для того, чтобы поработать со своим чувством самоценности рекомендую выполнить следующие упражнение для формирования психологических опор. Пропишите что Вам не нравится в себе, затем разделите эти факторы на две колонки, где в первой колонке укажите причины, на которые Вы МОЖЕТЕ повлиять, а во второй колонке те, на которые Вы не имеете никакого влияния. В результате Вы сможете проанализировать насколько Ваши причины объективны и можете ли Вы с ними что-либо сделать. После этого составьте список своих достоинств. Достоинства есть у каждого человека, порой мы не замечаем наши возможности, поэтому очень важно уметь их отслеживать. Наши недостатки — это точки для роста, развития, а достоинства — это точки опоры.

Также, для того, чтобы снять психоэмоциональное напряжение в моменте, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

К сожалению, в данном формате работы, где я могу лишь разово дать Вам ответ, не представляется возможным узнать важных деталей, которые позволят выстроить грамотную перспективу действий и подбор стратегии поведения. Поэтому рекомендую обратиться за помощью к специалисту-психологу очно или онлайн. Если такой возможности в данный момент нет, Вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где Вы сможете создать тему и уже в формате переписки обсудить с психологом Вашу проблему более детально (анонимно и бесплатно). Также Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

Алиса, любите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы переживаете за эмоциональное состояние Вашего знакомого (который был в близких отношениях с Вашей матерью), который сейчас переживает трудный период в своей жизни и высказывает суицидальные мысли. Сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам поступить в сложившейся ситуации, так как опасаетесь, что он может осуществить свои намерения.

Лена, Ваши переживания и опасения в данном случае можно понять, ведь человек, о котором Вы говорите, переживает сильное состояние утраты и к тому же страдает болезнью Альцгеймера. И вполне понятно, почему сложившаяся ситуация может ставить вас в тупик, ведь для того чтобы оказать качественную и эффективную помощь, необходимо обладать особыми профессиональными знаниями и навыками. Поэтому в первую очередь Вы можете сориентировать и помочь Вашему знакомому обратиться в специализированные медицинские учреждения для прохождения подробного клинического обследования. Возможно, ему будет необходимо медикаментозное лечение и наблюдение у специалистов. Вы со своей стороны, конечно, можете попытаться оказать эмоциональную поддержку данному человеку, однако подобная помощь должна быть искренней, и Вы сами должны быть в ней заинтересованы, иначе можно ухудшить ситуацию. В данном случае, насколько можно понять, знакомый Вашей матери не является для Вас значимым человеком, и Вы не обязаны нести о нем ответственность. И если он испытывает чувство одиночества и трудности в повседневной жизни, то он может обратиться за помощью в учреждения социальной защиты по месту своего проживания. Там ему могут оказать как необходимую социальную, так и психологическую помощь.

Лена, как поступить в сложившейся ситуации, можете знать только Вы сами, но для этого нужно взвесить все возможные варианты и оценить свои собственные силы и ресурсы. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Алексей!

В обращении Вы указываете, что «испытываю неуверенность из-за неудач на личном фронте», хочется Вас поддержать! Вы действительно, переживаете не простой период вашей жизни. 

Человек, как бы ему не хотелось повлиять на чувства, отношение и восприятие людей к себе, не возможно, в мере принятой для общества. Каждый человек хочет найти счастье в любви. Гармоничные любовные отношения – главная социальная потребность взрослого человека. Несчастная любовь в прошлом может быть серьезной психологической травмой, негативно влияющей на настоящее человека. К сожалению, нигде не учат тому, как правильно завершать неудачные отношения, как расставаться с тяжелыми воспоминаниями. Многие люди, разочаровавшись в любви, не верят в возможность счастья. Между тем, любой опыт – положительный, он делает человека мудрее, осторожнее, учит ценить отношения. Нужно отпустить прошлое, жить настоящим, создавать счастливое будущее.

Одна из распространенных причин, почему нет отношений – зацикленность на этом вопросе. Многие мужчины маниакально ищут себе девушек с одной лишь целью: быть, как все. В современном обществе почему-то до сих пор быть одиночкой считается странным. Мужчины ищут девушек не ради глубоких чувств и совместного движения к светлому будущему. Для них это – некая марка, признак того, что «на меня кто-то клюнул, значит, я хорош».

Взаимность может быть вызвана активными ухаживаниями и проявлениями любви. Но сердцу не прикажешь и безответная любовь, к сожалению, случается.

Если не получается построить отношениями с девушкой по причине отсутствия взаимности, нужно постараться энергию неразделенной любви направить в русло самосовершенствования. В таком случае, безответную любовь удастся благополучно пережить либо изменения личности поспособствуют возникновению взаимности чувств. 

Алексей, если чувствуете, что этот вопрос необходимо раскрыть более подробно, Вы можете обратиться к психологу очно, либо создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, и более детально обсудить с психологом, необходимую помощь.

 С уважением, консультант службы!

Здравствуйте!

Мне очень жаль, что такое с Вами произошло. Да, такое бывает, что после травмы включаются механизмы защиты и мы их не помним.

Если в данный момент времени, Вы ощущаете себя, скажем так, оптимально и ничего не замечаете, то скорее сейчас не требуется вмешательство психолога, так как это может всколыхнуть все воспоминания, к которым Вы можете быть не готовы.

Но очень важно не забывать наблюдать за своим психоэмоциональным состоянием, отслеживать возможные негативные последствия травмирующего события в целях своевременного обращения за квалифицированной поддержкой.

Какие же могут быть последствия. Давайте рассмотрим признаки, которые свидетельствуют о недавнем сексуальном насилии:

• склонность к нанесению самоповреждений (нанесение порезов, укусы, вырывание волос, другие увечья);

• изменения в поведении (изоляция от социальных контактов, равнодушие, эмоциональная замкнутость, долгое молчание, стыд);

• состояние аффекта (агрессивные выпады, истерический смех или плач);

• склонность к патологической чистоте (пострадавшие часто долго фанатично моются, по нескольку раз перестирывают одежду, пытаясь на психологическом уровне очиститься от грязи);

• страх перед противоположным полом.

Разумеется, такие признаки встречаются далеко не у всех, но они общие, и несколько из них проявляются у каждого пострадавшего

Также, к негативным последствиям можно отнести развитие ПТСР из-за пережитого насилия. По срокам ПТСР развивается спустя некоторое время (несколько месяцев), и длится месяцами, годами.

На что следует обратить внимание:

• стыд, чувство вины за произошедшее;

• нарушение функций социальной адаптации;

• депрессивные расстройства, куда входят соответствующие симптомы (потеря аппетита, расстройства сна и памяти, эмоциональная холодность и отстраненность);

• амнезия – пациент не помнит момента насилия;

• частое переживание травмирующих событий.

Также Вы можете обратиться в центры и фонды помощи женщинам, пострадавшим от насилия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Артур.

Для того, чтобы определиться с тем, как нормализовать Ваше состояние, для начала необходимо понять, чем вызвано это состояние. Что является причиной. Возможно, в Вашей жизни имело место некое событие, которое потребовало от Вас колоссального напряжения и приложения сил. В этой ситуации можно предположить наличие внутреннего истощения психологических и психофизиологических резервов. Возможно, ничего экстра неординарного и не происходило, но, так складывается жизнь, что, из-за дня в день события повторяются монотонной «лентой», не приносящей радости... И в этой ситуации можно предположить истощение...

На самом деле, предположений можно выдвинуть достаточно много. Но, сути это не меняет. Если в основе Вашего состояния лежит нарушение нормального функционирования нервной системы (например, железы внутренней секреции не могут в достаточном количестве вырабатывать серотонин или дофамин), то, без помощи квалифицированного специалиста медицинского профиля тут не обойтись. Поэтому, полагаю, что наиболее благоразумно будет обратиться к психотерапевту или неврологу. И, если того потребует ситуация, пройти курс медикаментозного лечения. Дело в том, что без восстановления и нормализации работы нервной системы, восстановления необходимой ресурсной базы, консультативная помощь психолога будет менее плодотворной. А уже после общения с доктором, можно будет обдумать вариант и обращения к психологу. Идеальный вариант – очная форма консультирования со специалистом в районе Вашего проживания. Но, если это затруднительно, можно рассмотреть вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с психологом через личный кабинет. В любом случае, первый шаг Вы уже сделали, а значит нужно не останавливаться. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Софья! Их вашего обращения я поняла, что вы очень переживаете из-за того, что ваш молодой человек ушел в армию, и в первую очередь мне очень хочется вас поддержать. Эта ситуация вызывает у вас эмоциональный стресс. Это абсолютно естественные чувства, которые испытывают партнеры, особенно если в отношениях уже есть глубокая связь. Причиной ваших переживаний возможно является беспокойство о потере эмоционального контакта и близости со своим парнем. Софья, ваши чувства и страх и в данной ситуации абсолютно нормальны. Самое главное не давать им управлять своей жизнью. Поэтому очень ценно, что вы стараетесь преодолеть это состояние, задаете вопросы, хотите справиться с ними. Я от всего сердца поддерживаю ваше желание получить помощь и выйти из этого кризиса. Важно помнить, что каждый человек индивидуально реагирует на события и переживания и каждый из нас борется со стрессом по-своему, безусловно, отношения на расстоянии требуют больших стараний и усилий. Однако очень важно понимать, что временные разлуки на самом деле укрепляют эмоциональную связь. Военная служба может подтолкнуть вас проявлять поддержку и любовь друг к другу. Эта ситуация меняет ваш привычный образ жизни. Поэтому ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап. Но очень важно понимать, что это не навсегда. Со временем вы адаптируетесь, примите произошедшее не только разумом, но и чувствами, и снова начнете жить полноценной жизнью. Дайте себе возможность прожить ваше переживание столько времени, сколько вам на это потребуется.

Важный фактор, помогающий прожить эту ситуацию наиболее мягко – это окружение. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами переживания, даже если вам хочется быть одной. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с близкими, проговаривайте ваши чувства по поводу сложившейся ситуации.

В период службы вашего молодого человека попробуйте заняться саморазвитием. Хобби и спорт могут стать отличным подспорьем для того, чтобы отвлечься от негативных мыслей или, наоборот, выпустить пар. Фокусируясь на себе, улучшайте свои навыки и развивайтесь как личность. Это поможет снизить тревоги и легче пройти через этот период.

Помните, что это всего лишь временное испытание, которое может сделать вашу связь еще крепче на долгосрочной основе. Доверие, открытость в общении, время и терпение – ключевые компоненты успешных отношений. Общайтесь, поддерживайте друг друга и, главное, доверяйте друг другу, чтобы пройти через эту временную разлуку вместе.

Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния и безопасного выражения сильных эмоций рекомендую завести дневник. В нем можно подробно записывать какое у вас настроение сегодня, что вы чувствуете, о чем думаете. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит вам увидеть динамику вашего эмоционального состояния, а также он, возможно, пригодится для психолога на консультации.

Если у вас возникнет необходимость, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам. Психологическая консультация может быть важным шагом к решению ваших проблем. Эксперт поможет вам разработать индивидуальную стратегию и предложит ресурсы, которые помогут улучшить ваше самочувствие и преодолеть трудности.

Если вам нужна поддержка и помощь, вы также можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога вам помогут и поддержат.

Берегите себя, надеюсь ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария.

В своем обращении Вы пишите, что испытываете в течение дня перепады настроения. С утра и днем вы ощущаете себе более менее спокойной, но постепенно уровень тревожности возрастает и к вечеру Вы уже чувствуете раздражительность и апатию, а ближе к ночи появляются панические атаки и навязчивые мысли, а также желание причинить себе физический вред, чтобы избавиться от шума мыслей в голове. Также Вы в последнее время стали ощущать потерю интереса к жизни и радости от того, что раньше приносило удовольствие. В связи со всем этим Вы стали убегать от реальности в виртуальное пространство и испытывать нездоровую зависимость от внимания партнера, так как только его объятия и поцелуи заставляют Вас чувствовать себя в норме и безопасности. Такое состояние не позволяет нормально исполнять свои домашние обязанности, а также устроиться на работу, на что намекает Ваш молодой человек. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы постараться справиться со своим эмоциональным состоянием и нормализовать свою жизнь.

Мария, я понимаю, что сейчас Вы проходите через сложный период своей жизни. Описанные Вами симптомы могут быть связаны с серьезными психическими сложностями, поэтому я, прежде всего, рекомендовала бы Вам обратить за очной консультацией к психиатру. Так как перепады настроения, отсутствие удовольствия от жизни, без явных причин, могут быть с проблемами, возникшими на физиологическом уровне, то есть, например, Вашему организму может просто на просто не хватать определенных гормонов, витаминов, которые нужны для поддержания нервной системы на оптимальном уровне. Поэтому только врач сможет точно это установить и прописать необходимое лечение.

Помимо медикаментозного лечения, Вам необходимо пройти и психотерапевтические сессий на очных сессиях с психологом, чтобы научиться справляться с навязчивыми мыслями. Поэтому рекомендую обратиться и к такому специалисту.

Самостоятельно с подобными сложностями справляться очень сложно, при этом находятся в том или ином состоянии не всегда есть возможность взглянуть на нее со стороны, чтобы быть объективным по отношению к ней.

То, что Вас партнер Вас поддерживать и с ним Вы чувствуете себя безопасно очень замечательно, значит, он является одним из Ваших ресурсов, который может помочь улучшить Ваше состояние. Поэтому Вам необходимо как можно чаще с ним обсуждать свои чувства и переживания, чтобы он мог Вас лучше понимать и поддерживать на пути восстановления Вашего гармоничного состояния.

Кроме того могу рекомендовать Вам несколько методов, которые Вы можете использовать самостоятельно.

Как Вы сами заметили, Ваше состояние имеет определенную цикличность, то есть более менее нормальное состояние сменяется плохим и наоборот. Поэтому находясь в состоянии, которое Вас не устраивает, когда чего-то не хочется, ощущается усталость и желание спрятать от всего мира, Вам нужно стараться воскресать в памяти периоды хорошего самочувствие, что может придать Вам силы и уверенности.

Чтобы не погружаться с головой в свое негативное состоянии рекомендую Вам отслеживать свое состояние и не допускать его опускания до минимума, то есть следить за симптомами, которые могут указывать на скорую смену настроения с хорошего на негативное. Также можно попробовать начать отслеживать внешние раздражители, которые так или иначе оказывают свое влияние на эту смену (это могут быть стрессы, размолвки с близкими людьми и т.д.). Соответственно, оказывая влияние на эти раздражители, Вы сможете повлиять и на свое собственное состояние.

Ведение графика настроения является одним из способов контроля за собственным состоянием. Этот график может включать ежедневные диаграммы настроения, журнал эмоционального состояния, а также любую другую информацию, например, сколько часов Вы уделяете сну, отдыху, приятным занятиям, режим дня и приемов пищи и т.д. Все это поможет Вам обнаруживать закономерности и своевременно реагировать на сигналы и своевременно на них отреагировать, чтобы минимизировать их воздействие на Вас.

Кроме того нужно учиться принимать себя такой, какая Вы есть, не злиться и не ругать себя за те эмоции и чувства, которые Вы испытываете. Они часть Вас и для чего-то Вам необходимы. Да, нужно ориентироваться на положительные моменты, но если вдруг возникли негативные мысли не винить себя за них или за, что вовремя не удалось с чем-то справиться. Просто скажите себе, что в следующий раз Вы постарайтесь чуть лучше и у Вас все обязательно получится.

Берегите себя и обязательно обратитесь за очной консультацией к психиатру и психологу, Ваше состояние требует более глубокой проработки, чем позволяет данный формат оказания психологической помощи.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Лина!

Как я поняла из вашего обращения, вы плохо сдаете ЕГЭ и из-за этого ваш папа кричит на вас и оскорбляет. Также, вы пишите о том, что вас не понимают ваши подруга и молодой человек. Вследствие всего этого у вас появляются навязчивые мысли исчезнуть, хотя вы не хотите этого.

Лина, все, что вы чувствуете и испытываете – это нормально и имеет место быть. Ваша проблема – не глупая. Очень жаль, что вам приходится испытывать такие негативные эмоции и чувства, хочется искренне поддержать вас. Вам тяжело, обидно, вы не справляетесь со своими эмоциями, но при этом понимаете, что вам нужна помощь и обращаетесь за ней. А это может значить, что вы хотите жить и хотите улучшить свою жизнь.

Лина, подростковый возраст, в котором вы находитесь, достаточно нестабильный и по-особенному уязвимый период в жизни человека. В этот период, ввиду небольшого жизненного опыта, любая проблемная ситуация может казаться безвыходной (например, как с учебой), однако необходимо помнить, что всегда можно найти способ разрешения проблемы. Лина, родители не всегда способны понять и поддержать в трудные моменты детей, но это не значит, что они их не любят. Иногда у них самих не хватает сил, знаний, иногда они сами ошибаются, иногда те слова, которые слышите от родителей, сказаны на эмоциях. Но это не значит, что они действительно так считают. Лина, вам необходимо найти внутреннюю опору, которая позволяет ощущать себя устойчивой, а значит, защищенной. Когда негативные мысли зарождаются в голове, возьмите блокнот, запишите все, что накипело (обидные слова, грубые замечания в свой адрес). В следующий раз, при появлении подобных мыслей скажите себе: «Стоп, я себя уважаю и не буду говорить с собой в таком тоне!».

Лина, есть множество институтов, где проходной балл не такой высокий, и у вас есть возможность поступить в учебное заведение. Также, вы можете пересдать ЕГЭ на следующий год, а пока вы можете найти подработку, параллельно подтягивая те предметы, с которыми у вас возникают сложности. Посмотрите различные варианты, самое главное, не опускайте руки и верьте в себя.

Лина, думаю, что подруга и парень понимают вас, просто каждый человек «смотрит со своей колокольни». То, что является важным для вас, может быть не так важно для них, и они не знают, как выразить эту поддержку в ваш адрес. К сожалению, наши ожидания не всегда становятся реальностью. Вы представляете себе их понимание и поддержку по-своему, а они делают это не так, как хотелось бы вам, и они тоже имеют право на это.  Но в этом есть плюс, ведь вы также не должны оправдывать ожидания других людей. Главное, что вы понимаете сами себя и можете работать с вашим состоянием.

Лина, как я поняла, вы сдаете ЕГЭ и у вас наступит период в жизни, когда появится возможность самой взять ответственность за свою жизнь и дистанцироваться от родителей (в частности, вы пишите про папу). Многие молодые люди и девушки переезжают в другой город, найдя там работу, а учатся заочно, либо совмещают работу и учебу. Если переезд для вас не актуален, то вы сможете просто перестать в чем-то зависеть от них, тем самым став уверенней в том, что не потерпите к себе такого отношения и слов со стороны папы. 

Лина, ваша взрослая жизнь только начинается, сейчас трудно, но плохие периоды всегда сменяются лучшими, главное вспомнить о том, что ценность жизни не становится меньше от того, что мы сталкиваемся с проблемами. Они нам даются для того, чтобы мы становились сильнее, получали опыт, на который можно опереться потом. Пока человек жив, у него много возможностей «сделать себя» и сделать свою жизнь такой, как хочется.

Если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с возникающими переживаниями, рекомендую обратиться к психологу в вашем учебном заведении, либо позвонить на Детский телефон доверия по номеру 8-800-200-01-22. Данный телефон является бесплатным и анонимным. На него можно позвонить по всем личным вопросам, которые не удается решить самостоятельно и ни родители, ни представители школы не узнают, что вы туда звонили.

Также, вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно, круглосуточно и бесплатно.

С уважением, консультант психологической службы.