Вопросы психологу

Здравствуйте, Алевтина!

Как я поняла из вашего обращения, вас резко посетили тревожные мысли, которые связаны со страхом смерти.

Алевтина, тревожные мысли - это нормальное явление, с которым сталкивается каждый человек. Однако, если тревога становится слишком интенсивной и мешает нормальной жизни, стоит обратить на нее внимание и попробовать разобраться в причинах ее возникновения.

К сожалению, в формате данного обращения, у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы, чтобы выяснить причину резко возникшего страха смерти, который сопровождался тревожными мыслями. Вспомните, может быть, с вами произошла ситуация, которая травмировала вас, может быть, вы услышали или увидели картину, связанную со смертью и она не была проработана, может быть, вы испытываете стресс уже довольно длительное время?

Алевтина, некоторые из методов, которые могут помочь в борьбе с тревожными мыслями, включают в себя медитацию, физические упражнения, глубокое дыхание, письменные дневники, общение с друзьями или специалистами и другие методы. Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы, которые помогают одному, могут быть бесполезны для другого. Поэтому стоит экспериментировать и находить те методы, которые работают именно для вас. Если вы снова будете пребывать в данном состоянии, попробуйте найти свой метод, который снизит данное явление и приведет вас к осознанности в ваших мыслях.

Однако, если навязчивые мысли начнут мешать вам полноценно функционировать, не будут давать наслаждаться жизнью, возможно, стоит обратиться к психологу. Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) особенно эффективно помогает справляться с ними. Работа с терапевтом поможет вам пересмотреть некоторые устоявшиеся шаблоны мышления.

Если же подобные мысли возникают не просто так, а вызваны какой-то глубинной проблемой (постоянным стрессом, тревожным расстройством, последствиями психологической травмы), в первую очередь, стоит заняться ее решением.

Алевтина, если ваше состояние усугубится и вам срочно будет необходима поддержка и помощь, в любое время можно обратиться на телефон доверия (например, наш: 8-495-989-50-50, круглосуточно, анонимно).

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мила!

Вы подозреваете у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Вас беспокоят нервные тики, частая смена настроения, забывчивость, импульсивность, Вам сложно удерживать внимание на чем-либо и заканчивать начатые дела. В состоянии подавленности у Вас возникают мысли об уходе из жизни.

Мила, по описанию Ваше состояние, действительно, похоже на СДВГ, однако, такой диагноз может поставить только врач невролог или психиатр после тщательного исследования. Если Ваши предположения относительно СДВГ подтвердятся, то врач  может составить для Вас программу коррекции, которая бы позволила минимизировать проявления синдрома и тогда Вы бы могли улучшить качество своей жизни. Вы уже изучали информацию про СДВГ и знаете, что есть различные подходы к лечению, при этом, наибольшего эффекта удаётся достичь при сочетании разнообразных методик психологической работы. Непонятно почему у Вас нет возможности обратиться к специалисту с это проблемой. К врачу можно обратиться бесплатно в районной поликлинике или платно в частном медицинском центре. Поговорите с родителями и выберите вариант, который Вам больше всего подходит. Стоит делиться с близкими людьми своими переживаниями, только так можно получить поддержку и помощь.

 Подростковый возраст является трудным для многих девушек и молодых людей. Частая смена настроения, подавленность, мысли о смерти, все это могут провоцировать гормональные и другие изменения, характерные для Вашего возраста. Поэтому, важно, что Вы готовы обращаться за помощью, что Вы хотите разобраться в своем состоянии, это первый шаг к решению проблемы. У Вас есть больше возможностей повлиять на свое состояние, чем Вы думаете. Регулярная работа с психологом, могла бы стать двигателем для значительных перемен в Вашем психологическом состоянии. Стоит разбираться - когда Вы стали замечать за собой указанные проявления, какие причины могли повлиять на Вас тогда и что оказывает влияние на Ваше состояние в настоящее время. При работе с психологом Вы многое могли бы изменить: натренировать свой навык управления вниманием, обучиться самоконтролю и целеполаганию, познакомиться с методами саморегуляции. Вы можете самостоятельно изучить литературу об указанных выше направлениях работы, но гораздо легче справляться с трудностями в команде с грамотным специалистом, который даст Вам нужную информацию и поможет использовать ее в жизни. Если Вы не готовы к работе в формате личной встречи, начните с общения с психологом по телефону. Помощь по Всероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей оказывается анонимно и бесплатно 88002000122.

Рекомендую Вам прочитать статью «Что нужно знать об обращении к психологу (для подростков)» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov

Мила, помните, что Вы не одна, вместе с родителями, близкими людьми и специалистами есть гораздо больше шансов справиться с проблемами, которые Вас беспокоят и устроить свою жизнь так, как Вы бы этого хотели. Пусть Ваши планы, Ваши цели и мечты будут стимулом для преодоления всех трудностей и ограничений.

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Инна. Вы беспокоитесь о своем близком человеке, который еженедельно употребляет алкоголь для снятия стресса. Вам страшно за его будущее, из-за чего эмоционально Вам становится невыносимо тяжело. Хочется узнать как донести важное до близкого Вам человека.

Инна, позвольте поддержать Вас, безусловно это очень тяжело и Ваши переживания нормальны ситуации. Симптомы, описанные Вами, похожи на так называемое «бытовое пьянство», когда человек пытается «заглушить» свои переживания, стрессы, неурядицы алкоголем, кажется, что напряжение таким образом легче пережить. Но это только так кажется человеку заивисмому. И тут Вы совершенно обоснованно переживаете, поскольку именно переход от бытового пьянства до настоящей зависимости проследить практически невозможно. Здесь нет определенных этапов, само систематическое употребление алкоголя становится очень опасным, часто встречающимся в повседневной жизни. Мне хочется выразить уважение к Вашему небезразличному отношению к здоровью близкого и стремлению ему оказать помощь. Предупреждение и лечение зависимости возможно, но становится оно эффективным в случае, когда зависимый способен осознать, принять свою проблему и имеет готовность избавиться от нее. Часто осознание проблемы зависимым очень сложно достичь, поскольку критическое мышление снижается. Человек может переходить в крайности: все плохо или все отлично, становится сложно опираться на факты, замечать близких, семью, которые могут быть поддержкой и ресурсом в сложный период жизни. И тут зависимому стоит прислушаться к людям близким и поменять многое в своей жизни, на что , порой, очень сложно решиться и собрать внутренние силы. В таком случае до зависимого человека стоит донести информацию о необходимости задуматься о его здоровье, а также о здоровье семьи и семейных, дружеский взаимоотношениях и т.д. Вы можете поговорить со своим близким человеком как раз-таки об этом, но без принуждения просить выпивать алкоголь, поскольку это может подтолкнуть к употреблению еще больше. Тут стоит осознать, Инна, что Вы не можете заставить человека не пить и не Вы ответственны за это. В Ваших силах только содействие и поддержка на пути выздоровления и поиске помощи. Так, начиная довольно сложный разговор о пагубной привычке Вашего ближнего, стоит поговорить о чувствах, которые Вы испытываете. Не стоит драматизировать, просто обозначьте эмоции и переживания. Далее Вы можете «подсветить» ему неконструктивное поведение во время стресса и ,что оно может значительно повлиять на здоровье как физическое, так и психическое. Можете перечислить возможные исходы. Вы можете сказать о Вашем нежелании видеть, как родной человек разрушает свою жизнь, от чего эмоционально Вам становится плохо. Обратите его внимание на Вашу готовность поддерживать и помогать в ситуации избавления от пагубной привычки, если будет желание избавления от нее. Говорите по факту, а не абстрактно. Например, так: «Подобное твое поведение вызывает во мне много негативных чувств, боли и переживаний по поводу тебя, твоего здоровья. Я тебя люблю, но мне тяжело смотреть на то, что ты можешь навредить себе подобным образом». Немаловажным здесь будет и Ваша заинтересованность актуальным положением дел в жизни Вашего близкого человека. Вы можете поинтересоваться что именно происходит сейчас в его жизни, что такого напряженного и сильно стрессового присутствует, что только алкоголь способен помочь преодолеть эти эмоции. Постарайтесь быть здесь понимающей, принимающей и поддерживающей стороной, предлагающей возможные выходы из ситуации или просто обычное сочувствие. Успешный исход разговора – это согласие принять помощь. Начать что-то делать с проблемой. Можно совместно обсудить дальнейшие действия. Вы можете выбрать удобный метод избавления от зависимости и обратиться к профессионалам. Это может быть стационарная реабилитация, онлайн сессии с психологом, амбулаторное лечение или посещение групп взаимопомощи.

Инна, быть близким человеком того, кто пристрастен к алкоголю - невольно быть созависимым. Важно, время от времени, отвлекаться от решения проблем близкого. Выделяйте время для себя, дел, работ, увлечений и т.д. Проводите время с друзьями и восстанавливайте свои силы и ресурсы. Не позволяйте разрушаться другим важным областям Вашей жизни из-за чрезмерного решения проблем зависимого от алкоголя в Вашем ближнем кругу. Вы также пишете о своих переживаниях и бурных эмоциональных реакциях по поводу такого поведения Вашего близкого человека. И тут, Инна, особенно важно позаботиться о своем благополучии. Стоит определиться с Вашей мотивацией предотвратить зависимость ближнего и оказать ему помощь. Для чего это Вам нужно? Вероятно, у Вас был подобный негативный опыт, который нанес серьезный отпечаток на Вашу жизнь? С этими вопросами и мотивами, а также сильными переживаниями и чувствами, с желанием снизить их интенсивность, Вы можете самостоятельно обратиться к психологу, записавшись на прием, например, в любую психологическую службу в Вашем регионе. Либо Вы можете записаться на онлайн сессию к психологу, найдя специалиста в сети Интернет через специализированные или психотерапевтические сообщества, клиники. Вам окажут помощь, Вы будете услышаны и получите поддержку.

Инна, я желаю Вам удачи. Не опускайте руки и берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Дарья. Из Вашего обращения я поняла, что Ваши внутренние, нерешенные проблемы, которые тянутся определенное время – заставляют Вас задуматься о суициде. Проблемы, с которыми Вы сталкиваетесь – остаются без разрешения, а в душе горечь и пустота от происходящего.

Дарья, хотелось бы Вас искренне поддержать в такой непростой период, поскольку Вы сталкиваетесь с анализом тех моментов, которые Вас ранили или могли ранить когда-то. Иногда печально осознавать действительность и происходящие события, которые влияют на Ваше эмоциональное состояние, но это крайне необходимо, чтобы найти пути решения, которые бы удовлетворили Вас.

Вероятно, сейчас в Вас присутствует внутриличностный конфликт, который подталкивает Вас к мрачным мыслям. Дарья, все те моменты, которые Вы описали в Вашем обращении – имеют некоторую взаимосвязь. Ваши детско-родительские отношения, отношения с мужем, с семьей – все эти ситуации в какой-то степени сформировали Ваше мировосприятие, отношение к жизни и к себе в том числе. Для того, чтобы в этом разобраться необходимо приложить усилия.

 Безусловно, в сложившихся обстоятельствах необходима консультация психотерапевта. Есть мнение, что очные встречи со специалистами могут быть затруднены из-за незнания, как выстроить взаимодействие, но стоит помнить о том, что Вы идете к знающему человеку и профессионалу своего дела. Попытайтесь настроить себя на посещение консультации, это будет эффективно. Также, для того, чтобы лучше понять себя и свои потребности в данный период времени, рекомендую Вам записать в блокноте те сферы жизни, которые бы Вы хотели изменить. В одном столбике напишите все то, что Вас устраивает, в другом – то, что Вы бы хотели изменить. Далее, попробуйте найти альтернативы того, что можно сделать для того, чтобы разрешить то, что Вас не устраивает. К примеру, Вас не устаивает, что отношения с мужем ухудшились, предложение альтернативы – предложить супругу посетить семейного психолога и т.д. Уверена, альтернативные решения появятся.

В рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, поэтому рекомендую очное обращение к специалисту. Либо, если такой формат Вам не подходит, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать обращение. В своем личном кабинете у Вас откроется возможность консультироваться со специалистом в режиме онлайн переписки.

Дарья, помните, что в самые тяжелые жизненные времена – существует выход, не такой радикальный, который пришел Вам в голову. Вы – не одна, у Вас есть семья, в которой можно наладить взаимодействие. Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

Вы пережили стрессовую ситуацию, связанную с вербальной и физической агрессией в Ваш адрес со стороны неизвестного мужчины.

Необходимые шаги для своей защиты Вы предприняли, но считаете, что этого оказалось недостаточно, поэтому не чувствуете себя в безопасности. Что еще можно сделать после подачи заявления в полицию в ситуации, угрожающей здоровью и жизни пострадавшего? Можно запросить в отделении полиции письменный ответ на вопросы: на каком этапе рассмотрение Вашего заявления, и какие меры приняты по отношению к нападающему на Вас.

Если есть свидетели случившегося, Вы можете обратиться к ним за поддержкой.

Рекомендую также обратиться в социальные службы по месту жительства, где Вы можете получить все виды помощи: юридическую, психологическую, социальную.

Также обращаю внимание, что можно обращаться за психологической поддержкой на любой доступный телефон доверия. Телефон горячей линии нашей службы +7(495) 989 50 50 (анонимно и по тарифам вашего оператора связи) , также можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и работать с психологом длительно (столько, сколько необходимо) в режиме переписки.

Кроме этого важно получать помощь не только от сотрудников полиции и специалистов, но и поддержку окружения: родственников, друзей, коллег, соседей. Помните, что в опасной ситуации Вы можете обращаться на телефон 112 и вызвать экстренные службы.

Для снижения тревоги и страха важно ещё раз проговорить для себя, как Вы будете действовать в нестандартных ситуациях, к кому Вы можете обратиться, что сделать самостоятельно. Возможно, необходимо продумать другой маршрут прогулок с собакой.

Также для оптимизации психоэмоционального состояния можно применять приёмы на снижение тревоги и страха. К примеру, эффективной является техника "5,4,3,2,1"

Данная методика позволяет вернуться в стабильное состояние с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Также

Обращаю внимание на алгоритм действий в случае поступающих угроз:

• вызвать полицию на место происшествия, чтобы сотрудники правоохранительных органов зафиксировали все обстоятельства дела самостоятельно;

• позвонить 102 или 112 с мобильного телефона и рассказать диспетчеру о случившемся;

• самостоятельно прийти в отделение участкового и написать заявление.

Чтобы заявление о том, что гражданину угрожали, приняли сотрудники полиции, нужно детально описать все обстоятельства дела и соблюсти формальности. В документе нужно указать следующее:

• наименование полицейского подразделения, в которое направляется заявление (с этим поможет участковый);

• полные данные о заявителе: Ф.И.О., номер и серию паспорта, адрес прописки и фактического проживания, номер телефона, другие сведения, которые попросит полицейский;

• если гражданину известно, кто именно ему угрожал расправой, то в заявлении нужно указать данные о преступнике: от имени до места проживания и работы;

• информацию о том, как именно злоумышленник угрожал потерпевшему, с передачей доказательств, если такие имеются;

• подпись заявителя и дату составления документа.

После расследования обстоятельств дело будет передано в суд. Для того чтобы гарантированно наказать преступника, потерпевшему нужно поспособствовать правоохранительным органам в расследовании, а именно:

• найти людей, знакомых со злоумышленником, и попросить их дать характеристику угрожавшему;

• пройти психологическую экспертизу, чтобы доказать тот факт, что действия преступника негативно сказались на моральном состоянии жертвы;

• постараться найти доказательства угроз: письма, видеозаписи, запись разговоров телефонных звонков;

• привлечь свидетелей, которые видели или слышали, что гражданину угрожали.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван.

В обращении вы рассказываете о том, что в колледже как таковых занятий не проводят, зато дают много заданий на дом, проверочные работы, преподаватели хамят, оскорбляют. И никому нет дела до того что происходит.

От этих событий и отношения вы в ярости, и не находите поддержки от окружающих. Ваши возмущения логичны и понятны. Вы хотите получить качественно обучение, о котором было заявлено при поступлении. А получаете - оскорбления. Представляю ваше негодование. Однако считаю, что самосожжение, это не единственный способ привлечения внимания в вашем случае. Явно, такой способ пришёл вам в голову от отчаяния и под сильными эмоциями. Есть и другие способы, которые не приведут к вреду для вашего здоровья и репутации.

Для начала, вы можете обратиться с жалобой на конкретных преподавателей к ректору вашего колледжа. Вы объективно можете пожаловаться на ненадлежащее исполнение служебных обязанностей преподавателями, и на оскорбления. Если вы не найдёте поддержки у ректора, то можете обращаться в организации, регулирующие деятельность учебных заведений. Их несколько, вы можете самостоятельно найти, в какую лучше обращаться и как, информацию можно найти в интернете.

В обществе действительно есть устоявшиеся стереотипы о поведении мужчин, о том, что мужчина «не должен жаловаться» на трудности в своей жизни, «должен терпеть» эти трудности. Это именно стереотип, которому вы не обязаны следовать. Кроме того, его стоит рассматривать в контексте ситуаций. Любой человек, будь то мужчина или женщина может решить проблему, которая его беспокоит, тем или иным способом. И это не про «жаловаться» или быть слабым, нетерпеливым. Это как раз про умение находить решения для улучшения своей жизни. Обычно для каждой ситуации есть несколько решений. Задача человека - найти оптимальное, которое подходит для данных обстоятельств, при этом не придётся тратить много ресурсов, а результат не вызовет дополнительных проблем. Иногда стоит потратить больше усилий, чтобы решить какую-то проблему, а иногда человек понимает, что его усилий и ресурсов будет недостаточно для решения проблемы, и нужно или больше ресурсов, или стоит отложить решение проблемы, ну или понять, что проблема не столь значима. В умении найти подходящее решение и есть сила человека.

В вашем случае, Иван, проблема значима (несмотря на то, что окружающие её обесценивают). Значит, она требует решения. Однако, имеющихся знаний и ресурсов, на момент написания вами обращения, не хватает. И вы правильно делаете, что обращаетесь к другим людям, пишите нам, например. Когда не хватает своих ресурсов, обращаться за помощью к другим – это нормально, и часто оказывается более эффективным, чем пытаться решить проблему в одиночку.

Возможно, в вашем окружении есть ещё люди, которые могут поддержать вас, помочь решить данную проблему. Это могут быть ваши сокурсники, друзья, близкие люди, более опытные люди. Объединив усилия, вы можете найти более оптимальное решение проблемы.

Так же вы можете создать тему в Личном кабинете на нашем сайте. Вам ответит один из наших специалистов, и вы можете совместно, в рамках переписки найти решение вашей проблемы. Данная форма психологической работы будет вестись с обратной связью, что более удобно, чем обращение в рубрику Вопросы к психологу, кроме того вашу переписку будете видеть только вы и назначенный специалист.

С уважением, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Ирина

Вы столкнулись с действительно тяжелой ситуацией и я искренне Вам сочувствую. Поведение больной матери изматывает, лишает сил и приводит в отчаяние. Похоже, Вы ощущаете растерянность и беспомощность.

И очень ценно, что, несмотря на свое состояние, Вы смогли найти возможность позаботиться о себе и обратились за помощью.

Думаю, Вы на собственном примере ясно понимаете, насколько тяжелый недуг болезнь Альцгеймера и как сильно он влияет на качество жизни и больного, и его близких. Помимо снижения способностей памяти и мышления, у всех больных постепенно нарастают и личностные изменения. Может увеличиваться агрессивность, злобность. Больной становится грубым, ругается, придирается. Высказывает недовольство. Родные часто бывают сбиты с толку такими проявлениями и принимают их близко к сердцу. Помимо горя от постепенной утраты близкого человека они могут чувствовать и обиду, и стыд, и гнев, и чувство вины…

Ирина, могу предположить, что острота Вашей реакции на изменения в поведении матери, на ее агрессию и жалобы связана с тем, что Вы пока все еще напрямую приписываете личности Вашей матери эти проявления и реагируете на них так, будто бы они имеют отношение к Вам. Но это не так. Это признаки болезни. Как бы ни было больно это признать, личность Вашей мамы разрушается и это уже не в полной мере, а скорее даже и далеко не тот человек, который был до болезни. То, что она ощущает и проявляет, имеет все меньше отношения к реальному положению дел.

Ирина, прежде всего, Вы поступили очень разумно, позаботившись о маме и определив ее в специализированный пансионат. Именно так и рекомендуют поступать специалисты, занимающиеся исследованиями и практическими мероприятиями по поддержанию такого рода больных. Да, больной может высказывать гнев и недовольство этим. Но делает так потому, что в силу разрушающейся способности размышлять и анализировать не способен трезво оценить ситуацию и понять, что такое решение является оптимальным и для него, и для его близких.

Ирина, в первую очередь Вам самой важно глубоко осознать и признать, что такое решение – наилучшее в сложившихся обстоятельствах и не винить себя за то, что мама находится в пансионате. Следующий важный аспект – это понимание того, что, как уже писала выше, состояние и поведение ее сейчас уже обусловлено не реальными событиями, а изменениями, происходящими в центральной нервной системе, в головном мозге.

Наверно, Вы уже поняли, что основное, что Вы можете сейчас сделать, это изменить отношение к происходящему, изменить собственное восприятие ситуации. Очевидно, что проще сказать, чем сделать: процесс изменения отношения требует времени и твердости намерения. «Ловить» себя на том, что снова эмоционально «тряхнуло» от слов больной => делать более глубокий вдох и медленный выдох => напоминать себе вслух или мысленно «ее слова и интонация сейчас – следствие болезни, это не имеет отношения ко мне и моим действиям, мои действия оптимальны в ситуации» =>снова спокойный глубокий вдох и выдох. Раз за разом, пока это не начнет получаться быстро и само собой.

Следующий момент – длительное общение в таком ключе может быть очень и очень разрушительно для человека. Стоит продумать, как можно несколько сократить его, установить границы по длительности частоте звонков. Может быть, персонал пансионата сможет подсказать, как лучше донести до мамы тот режим созвона, который Вы сочтете переносимым для себя.

Ирина, Вы пишете, что измотаны и ни на что нет сил, и эти силы крайне важно восстанавливать, находить ресурсы для себя. Находите возможность отстраняться от ситуации. Пусть сначала совсем ненадолго, но со временем это будет получаться лучше и дольше. И посвящайте время себе. Делайте то, что дарит умиротворение и наполняет силами и энергией. Двигайтесь, гуляйте, встречайтесь с симпатичными Вам людьми, сходите на массаж или в бассейн. И поставьте на это время телефон на «режим полета», чтобы знать наверняка, что это время посвящено только Вам. Любое приятное занятие на Ваш вкус. Сначала, может быть, Вы будете это делать без ощущения глубокого погружения, но постепенно ресурс начнет восстанавливаться и Вы ощутите, насколько лучше получается отвлекаться от тяжелой ситуации и «приходить в себя». Ваша мама сейчас в наилучших условиях, которые Вы только можете ей предоставить. И она в свое время привела Вас в этот мир, чтобы Вы жили и были счастливы. Разрешите это себе.

Полагаю, далеко нелишней сейчас будет помощь и поддержка. И близких людей, и оказавшихся в схожей ситуации родственников таких же больных, и, возможно, профессиональная помощь психолога. Наверняка есть рядом люди (это могут быть и родственники, и друзья, и коллеги), готовые время от времени выслушать и подбодрить. Есть форумы в интернете, организации и сообщества, помогающие родственникам больных. И, в таком состоянии, которое Вы описали, точно стоит найти возможность регулярно обращаться к психологу. Ирина, Вы сейчас по сути в кризисной ситуации и пространство, в котором Вы можете свободно делиться своими чувствами, мыслями, тревогами и сомнениями, и получать психологическую помощь и поддержку может существенно улучшить состояние. Пожалуйста, рассмотрите возможность обратиться к психологу очно или онлайн и обеспечить себе еще одно ресурсное пространство.

С уважением, Виктория.

Здравствуйте, Анастасия. Вам очень тяжело от того, что Вы не видите принятия и поддержки среди всех, кто Вас окружает: близкие, друзья, одноклассники и т.д. Но сильнее всего, как мне кажется из вашего письма, Вас расстраивает то, что Вы не можете наладить взаимоотношения со своей мамой и отчимом. Не могу представить, как Вам тяжело находиться в таком состоянии, Анастасия. Ведь ощущать давление, оскорбления, отсутствие хоть какой-нибудь поддержки может казаться ужасно невыносимым. Из-за этого вполне вероятно может случиться так, что у человека, который ощущает от близкого окружения подобное отношение, возникает чувство несовершенности себя, своего плохого характера. Все это в совокупности негативно влияет на восприятие человека, которое не дает возможности увидеть хоть какое-либо положительное решение ситуации. Поэтому я могу с уверенностью сказать, что Ваше состояние естественно, и я искренне сочувствую Вам и тому, с чем Вам приходится сталкиваться. Но самое важное, что Вы не молчите, ищите помощи и хотите разобраться в ситуации, иначе бы не написали в нашу Службу. Мне кажется, таким образом у Вас есть надежда на положительный исход, что является важным и ценным. Это то чувство, которое может Вам помочь двигаться дальше и проявлять усилия, чтобы достичь желаемого.

Анастасия, прежде всего, важно обратить внимание на отношение со стороны родителей, потому что, как мне кажется, это является для Вас самым дискомфортным, т.к. влияет на Ваше ощущение безопасности. Как я понимаю по Вашему тексту письма, у Вас происходит сильное недопонимание с близкими. Когда возникает недопонимание, то имеет смысл говорить о возникновении конфликта, где происходит противостояние между двумя и более сторонами по какой-либо причине. Для того чтобы разрешить конфликт, важно понять, что ощущает и чувствует противоположная Вам сторона, как она видит происходящее. В этом плане предлагаю подумать Вам, чем вызвано поведение Вашей матери и отчима, но обдумать рационально, без эмоций. О чем они переживают и волнуются? По какой причине и когда они переходят на оскорбления? Таким образом, Вы увидите мотивы в поведении своей матери и уже после этого попробовать поговорить об этом. Уже обсудить Ваше видение происходящего, Ваши ощущение, но при помощи техники «Я-высказывания». При ее использовании важно не переходить на ругательства, сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции, не обзываться и не навешивать ярлыки, быть искренней. Например: «Мне очень неприятно от того, что никто меня не слышит», «я чувствую страдание, потому что не могу заняться собой» и т.д. Предлагаю Вам поговорить таким образом со своей мамой. Возможно, если она поймет Ваше состояние и узнает, что с Вами происходит, что Вы на самом деле чувствуете, она может Вас услышать и Вам помочь так, как бы Вы этого хотели. Таким же подходом можно воспользоваться при общении с друзьями и одноклассниками.

Но, Анастасия, я также рекомендую обратить внимание на Вашу безопасность, потому что, возможно, что Вы находитесь с мамой и отчимом в абьюзивных отношениях. Абьюзивные отношения – отношения, в которых партнер (абьюзер) нарушает личные границы другого партнера, унижает, применяет насилие, жестокость в общении и действиях в отношении другого человека, чтобы подавить волю человека, а затем управлять им в соответствии со своими эгоистическими целями. В этом плане абьюзер может применять разные стратегии: пытается контролировать расходы во всех сферах жизни другого партнера, использует манипуляции и насилие, а потом пытается быть добрым и заботливым, чтобы скрыть свои мотивы, критикует и пытается «взрастить» в человеке чувство вины при любом удобном случае. В итоге этот человек становится «виноватым» «во всех смертных грехах», даже в тех, которых виноват сам абьюзер. В этом плане я предлагаю Вам подумать над этим и обсудить это с другими: «Похоже ли это на Ваши отношения с мамой и отчимом, и как сильно проявляются стратегии абьюзера у них?» Насколько близко к Вам чувство вины, которое у Вас сейчас возникает? Может это не Ваше чувство, а последствие длительных абьюзивных отношений, в которых Вы сейчас? Ведь на это нацелены абьюзивные отношения – лишить любыми способами человека свободы выбора, заставить чувствовать вину, чтобы человек не смог уйти, а абьюзер дальше мог удовлетворять свои эгоистичные потребности.

Анастасия, чтобы противостоять абьюзивным отношениям, нужно проявить очень сильную волю и решимость, что порой очень трудно сделать. Ведь абьюзивные отношения дают ощущения «вторичной выгоды» - определенные положительные аспекты отношений, которые иногда получает человек, находясь в плохих и неприятных для себя условиях, и возникающие на бессознательном уровне. Например, получает очень сильную заботу, подарки после применения насилия, чувство некоторой стабильности в понимании того, что будет дальше и т.д. Ощущали ли Вы подобное?

Но, тем не менее, Вам необходимо себе помочь. Очень важно ощущать поддержку близких людей, поэтому я предлагаю Вам больше времени проводить с теми людьми, которые Вас понимают и могут Вас не только выслушать, но и услышать. Помимо этого, важно проявлять автономность в своих действиях. Для этого делайте больше действий и занятий, в которых отсутствуют Ваши мама и отчим: хобби, времяпрепровождения, найдите безопасное место в доме, где Вы будете как можно меньше сталкиваться с ними и т.д. Это поможет усилить чувство воли и поможет Вам влиять положительно на Ваши решения.

Также обратите внимание на свои эмоции: нужно дать им выход в безопасных условиях. Для этого, в зависимости от какой-либо эмоции, совершаете соответствующее действия: злость – физическая активность; грусть – послушать соответствующую музыку, написать стихи, нарисовать рисунок; страх или тревога – заняться знакомым и приятным для себя времяпрепровождением, вспомнить приятный момент из прошлого и т.д.

Анастасия, в случае применения насилия к Вам, Вы не то что можете, но Вам необходимо сообщать в полицию, чтобы защитить себя. Обращение в полицию – это правильный поступок, т.к. кто может защитить Вас, кроме себя, в первую очередь. И для этого можно пользоваться полицией, потому что Вы имеете право на сохранение своей жизни и здоровья, тем более если люди применяли его уже не раз в Ваших отношениях. Потому что раз абьюзер увидел возможность применения насилия, значит он будет применять его и дальше, при этом усиливая тяжесть и последствия для Вас. Помимо этого Вы можете позаботиться о том, чтобы найти себе другое место, чтобы переночевать или побыть на время, где не будут находиться рядом Ваши родители. Это можно сделать у кого-нибудь из родственников, близких и т.д. Также рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу очно, чтобы помочь себе лучше разобраться в ситуации. В школах бывают школьные психологи, которые анонимно и конфиденциально могут Вам оказывать необходимую помощь и поддержку. Вы еще можете обратиться на телефон доверия несовершеннолетних, где анонимно Вам могут оказать различную помощь, не только психологическую, по телефону 8-800-2000-122. В любое время Вы также всегда можете позвонить по телефону горячей линии нашей Службы, телефон которой указан на главной странице Сайта, или создать беседу в личном кабинете, чтобы подробно обсудить с одним специалистом нашей Службы волнующий Вас вопрос в индивидуальной переписке.

Сил и успехов Вам, с уважением, Анатолий