Здравствуйте. Риозаки

В вашем сообщении чувствуется, насколько вам сейчас тяжело, как будто даже самые обычные вещи требуют огромного усилия, а внешний мир воспринимается как давящий и небезопасный. То, что вы описываете, желание закрыться дома, избегать людей, ощущение чужих взглядов, трудности с базовыми вещами вроде ухода за собой, всё это действительно может сильно изматывать. И при этом вы всё равно ищете помощь, ждёте приёма у специалиста, пытаетесь как-то справляться, это уже говорит о том, что у вас есть внутренняя часть, которая хочет выбраться из этого состояния.

Если попробовать со стороны посмотреть на происходящее, то можно предположить, что вы сейчас находитесь в состоянии сильного внутреннего напряжения и тревоги, возможно, с элементами избегающего поведение. Когда внимание других людей воспринимается как осуждение или угроза. В таких состояниях психика как будто пытается защитить себя через избегание, хочется не выходить из дома, сократить контакты, «спрятаться». Параллельно снижается энергия, концентрация, становится сложнее поддерживать порядок, следить за собой, удерживать рутину. Избегание (не выходить из дома, пропускать колледж) может временно снизить тревогу, но в долгосрочной перспективе закрепляет её, делая возвращение в привычную жизнь ещё более сложным.

Риозаки, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Сейчас очень важно, что вы обратились за поддержкой и не остались с этим в одиночку. Вы уже сделали шаг к помощи у вас назначена встреча с психиатром, и это действительно важный этап, который может помочь прояснить ваше состояние и подобрать подходящую поддержку. До этого момента задачей может стать облегчить себе текущее состояние. Попробуйте снизить планку требований к себе: не «привести себя в порядок полностью», а сделать что-то, что сейчас является под силу, например, умыться, сменить одежду, немного проветрить комнату. Попробуйте разбивать любые действия на небольшие шаги, которые реально выполнимы. То же касается комнаты: не «убраться полностью», а выделить 10–15 минут на одну небольшую зону. Это может помочь снизить перегрузку и постепенно возвращать ощущение контроля.

Что касается колледжа, лучше выбрать стратегию постепенного возвращения. Если есть возможность, можно начать с частичного присутствия: прийти не на весь день, а на 1–2 пары, выбрать менее тревожные занятия. Важно заранее продумать «план безопасности»: например, где вы можете побыть одному (туалет, коридор), если тревога усилится. Во время нахождения среди людей можно использовать техники заземления: сосредоточиться на дыхании (медленный вдох на 4 счёта — выдох на 6), (отмечать 5 предметов, которые вы видите, потрогайте 4 вещи, отметьте 3 звука, выделите запах 2-х любых ароматов в помещении, можете попробовать что-то на вкус или например представить запах лимона) это может помочь снизить уровень тревоги. Важно помнить, что ощущение, что на вас смотрят и оценивают - это ваше личное переживание, которое усиливается тревогой, но не всегда отражает реальность.

Взаимодействие с другими людьми сейчас можно максимально упростить, достаточно нейтрального присутствия, поздороваться, ответить коротко, если обращаются. Это уже будет шагом вперёд. Постепенно, по мере снижения тревоги, можно расширять контакт.

Отдельно важно сказать про общение с мамой. Сейчас, судя по описанию, она видит только внешнюю сторону (беспорядок, пропуски) и реагирует через давление. Возможно, стоит попробовать спокойно и конкретно объяснить своё состояние, используя «я-высказывания»: «Мне сейчас очень сложно выходить из дома из-за сильной тревоги, я уже записалась к психиатру и жду приёма. Я не игнорирую учёбу, мне правда тяжело, и мне сейчас важна поддержка, а не давление». Можно также обозначить конкретную просьбу: например, «мне будет легче, если ты не будешь кричать, а дашь мне немного времени справиться с этим состоянием». Даже если реакция не сразу изменится, это важный шаг в обозначении своих границ.

До визита к психиатру ваша задачей может стать стабилизировать состояние: соблюдать базовый режим (сон, еда), снижать перегрузку, делать небольшие, посильные действия и не оставаться в изоляции. Вы уже сделали важное, обратились за помощью. Такие состояния поддаются коррекции, и при правильной поддержке вам может стать значительно легче.