Вопросы
Мне некому кроме тебя писать я не могу я когда на нож смотрю сегодня резать себе артерию или потом как это будут говорить 6 летнему брату как будут реагировать одноклассники учителя родители мне говорят что я ленивый и не гуляю не общаюсь но я не могу по другому мне все говорят может но ленивый не могу по другому у меня голова уже болит я не хочу мучаться
Здравствуйте, Алдияр!
В ваших словах мне слышится чувство боли, страха и усталости от того состояния, в котором вы находитесь. Могу только предположить, как вам сейчас непросто сталкиваться с мыслями о причинении себе вреда. Важно, что вы нашли в себе силы написать в нашу службу и поделиться собственными переживаниями и мыслями. Это говорит о вашем желании совладать с возникшими обстоятельствами.
Ваше состояние, когда нет сил на обычные дела, общение и прогулки, может говорить об эмоционального истощения. Под эмоциональным истощением понимается состояние умственного, физического или эмоционального переутомления, которое возникает, когда человек под воздействием длительных нагрузок и стресса не успевает восстанавливать свои силы и сталкивается с хронической усталостью.
Для работы с собственным состоянием рекомендую вам попробовать следующие шаги: Постарайтесь наладить режим сна (6–8 часов) и питание. Используйте методы саморегуляции для стабилизации собственного самочувствия. Например, найдите безопасное место, сядьте или лягте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, выполняя глубокие вдохи и выдохи в течение 5–10 минут. Старайтесь дышать животом ( диафрагмой). Или можно использовать технику «Мое безопасное место»: попробуйте мысленно сформировать образ места, где вы чувствуете себя в полной безопасности и спокойствии, чтобы возвращаться к нему в моменты тревоги.
Также, вы упоминаете о головных болях, имеет смысл обратиться к специалисту с медицинским образованием в очном формате для диагностики и получения необходимой помощи. Это может быть врач-психотерапевту или психиатр.
Если вы чувствуете, что вам тяжело и поддержка нужна немедленно, вы всегда можете позвонить по номеру телефона экстренной психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Звонок анонимный, конфиденциальный и доступен круглосуточно. Кроме того, на нашем сайте можно создать обращение в формате «Личного кабинета» для письменного диалога со специалистом.
Помните, что дорогу осилит идущий, и первый шаг вы уже сделали. Берегите себя, Алдияр!
С уважением, консультант службы.