Вопросы психологу

Здравствуйте, София.

Вы не можете смириться со смертью любимого человека и не можете позволить себе жить полноценной жизнью.

София, смерть любимого человека действительно является трагическим событием и Ваши переживания можно понять. Однако, негативные переживания не отпускают Вас уже на протяжении 11 лет, что является очень большим сроком. Прошлого уже не вернуть и чем дольше Вы оплакиваете упущенные возможности, тем больше Вы ограничиваете себя в настоящее время. Вероятно, что в Вашей жизни было множество возможностей реализовать себя, найти достойного человека для близких отношений и быть счастливой, но Вы могли не обратить на это внимания и пропустить мимо себя. Однако, сейчас у Вас есть возможность изменить свою жизнь, если Вы действительно этого захотите. Конечно, самостоятельно разобраться в этом вопросе может быть не просто, и в таком случае Вам может быть целесообразно обратиться за очной психотерапевтической помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Алия, здравствуйте!

Могу только предположить, как Вам, неприятно и больно сталкиваться со сложившейся ситуацией, в виде конфликтов с супругом, домашних обязательств, ночных смен. Возможно, вы испытываете чувство боли, обиды, одиночества и гнева, что Вам приходиться сталкиваться с данными обстоятельствами. Алия, важно, что вы поделились вашими чувствами и эмоциями, не стали держать все в себе и обратились за помощью. Это говорит о вашей сознательности и желании справиться .

Алия, в своем обращении, вы написали, что часто ругаетесь с мужем, также упомянули: «У мужа что не получилось я должна его поддержать, а я не хочу я просто не хочу.» и «Работаю только в ночные смены не высыпаюсь отвожу всех, вижу на тренировки, муж как ребёнок жалуется, что без моей поддержки у него не получается добиваться». Пробовали ли вы с ним поговорить о том, что не справляетесь со всеми домашними делами и работой? Что важно его участие и помощь, так как вы физически не справляетесь? К примеру, вы можете воспользоваться техникой «Я-высказывания». Важно говорить от своего имени, позиции и чувств, каково Вам. Что вам тяжело со всем справляться, какие чувства испытываете, что вы нуждаетесь в его помощи. При использовании данной техникой, стоит исключать использования выражений «Ты мне не помогаешь. Из-за тебя я не справляюсь». Вместо этого, можно сказать: «Я испытываю усталость и трудности из-за большой нагрузки. Я бы хотела, чтобы мне оказал поддержку близкий мне человек, мой муж».

Алия, когда последний раз вы давали себе возможность отдохнуть? Удавалось ли Вам за последние годы брака, посвятить время себе? Заботитесь ли вы о себе? О своем здоровье? Будь-то физическое или ментальное состояние? Вероятно, что из-за частых физиологических и эмоциональных нагрузок у Вас скопилась усталость, невыраженные эмоции. Которые оказывают дополнительное воздействие на ваше общее самочувствие. Важно давать себе время, чтобы себя восстанавливать свои силы и организм. Так как при частых нагрузках и отсутствия возможность восстанавливать свои силы, могут снижаться адаптационные возможности вашего организма.

Рекомендую вам начать заботиться о собственном самочувствии: полноценно и качественно питаться, давать себе возможность высыпаться, уделить время гимнастики, отдыху, прогулкам на свежем воздухе, где-бы вам было комфортно и спокойно, начать уделять время любимым занятиям. Также, для поддержания вашего психоэмоционального состояния можно воспользоваться дыхательными практиками. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.

Алия, данный формат не предполагает возможности вести диалог, чтобы подробнее проанализировать ваш запрос. Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы вы смогли подробнее исследовать вашу ситуацию, получить поддержку и вместе разрешить возникшие перед вами задачи. Также, если у Вас, нет, возможности обратиться за помощью в очном формате, то вы можете создать обращение на этом сайте и в формате Личного кабинета, в диалоге проработать со специалистом-психологом ваши переживания.

Помните, что путь в тысячу шагов начинается, с первого шага. Вы его сделали.

Берегите себя, Алия!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Юлия! Из вашего обращения я поняла, что вы возможно испытываете сложности в самовыражении и обретении внутренней уверенности, которая позволила бы вам жить полноценной жизнью. Сейчас вы пытаетесь понять, как научиться выстраивать комфортное для себя общение с окружающими вас людьми, и как раскрыть свои таланты в повседневной жизни. Вопросы, которыми вы задаетесь, действительно являются для вас очень важными. И в данном случае необходимо понять, что не всегда в жизни удается достигнуть желаемой цели настолько быстро, как вам того хотелось бы. Возможно, вам может потребоваться какое-то время, а также постоянная практика в выстраивании общения с другими людьми и реализации своих талантов, то есть тренировки. Чем больше вы будете пробовать общаться с разными людьми, тем быстрее вы к этому привыкнете и перестанете испытывать неуверенность в данной сфере своей жизни. Вы уже сделали несколько шагов, проанализировав ситуацию и обратившись к нам за помощью, однако это только начало пути. Не теряйте надежду и веру в себя, и не позволяйте чужому негативному мнению на себя влиять. Не придумывайте за других, что они могут о вас думать, возможно они, наоборот, думают о вас хорошо, или смущаются. Изучите свои сильные стороны и пробуйте разговаривать с теми, кто вам симпатичен. Темы могут быть различные, хоть на тему спорта, хобби, так и вопросы по учебе.

Юлия, если вы понимаете, что вам сейчас нужна поддержка или у вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Если вы понимаете, что вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Желаю вам удачи в разрешении вашей ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алия! Я вижу, что сейчас ваша семья переживает непростой период. Вы часто конфликтуете с мужем, полностью погружены в детей и в работу. Времени на отдых совсем не остается, а еще нужно быть в ресурсе, общаясь с детьми. Действительно, родительство – это тяжелая работа, к которой, как ни читай специальную литературу, как ни слушай знакомых, но подготовиться невозможно. Вы молодец, что нашли в себе силы выразить свою боль и усталость словами, что поделились своими чувствами.

Есть такое понятие, как «эмоциональное выгорание», причины его могут быть разные, но очень распространено это в родительстве, когда нет времени на себя, на отдых, на восполнение своих ресурсов, когда постоянно несешь ответственность за кого-то кроме себя, постоянно переживаешь за своих детей. И тут не так-то просто восстановить свои силы. Родительство нельзя поставить на паузу, даже если есть супер-вовлеченные бабушки/дедушки или няни. Можно отдыхать неделями, вернуться к детям и устать за час. Я, конечно, напишу некоторые рекомендации касательно распределения нагрузки, делегирования и т.п., но, увы, будучи родителем нужно понять, что вы будете уставать 24/7 до тех пор, пока ваши дети не станут самостоятельными. Все попытки уделить себе время будут лишь снижать нагрузку, но она будет быстро возвращаться назад. Единственное, что тут нужно понять для себя – это временно, скоро (или не очень) они вырастут и вы сможете выдохнуть.

Примите для себя, что вы очень устали. Вам надоело постоянно проверять уроки, следить за домом, возить на тренировки и при этом еще и поддерживать мужа – и это абсолютно нормально. Признайте это и не стесняйтесь озвучить мужу. Но наверняка вы помните и моменты материнства, когда вам хорошо и спокойно (ну или хотя бы терпимо, приемлемо). Сейчас важно найти этот баланс.

Научитесь замечать свою усталость на начальном этапе. Когда ее можно остановить, а не доводить до хронических болезней, депрессии. Не нужно быть жертвой своей усталости, не нужно превозмогая боль и слезы идти мыть посуду и стирать белье, на работе не нужно гнаться везде все сделать. Сейчас вы написали, что закрылись в кабинете и просто ничего не делаете – разрешите себе это без зазрений совести. Посидите, поплачьте, просто посмотрите в пустоту. Если вы чувствуете, что сейчас вам это необходимо, то не отказывайтесь. Дома возьмите за правило проговаривать свои чувства, например, «я понимаю, что ты хочешь сейчас посмотреть вместе телевизор или просто провести время и для меня это очень ценно, но сейчас я очень устала, давай мы поступим так… (я сейчас почитаю, попью кофе с пироженками одна, послушаю музыку в наушниках и т.п. и потом мы..)». Составьте для себя список бесполезных занятий, которые вас расслабляют (именно бесполезных, не нужно занимать свое время всегда чем-то полезным, дайте мозгу отдохнуть). Например, раскраски по номерам, слушать музыку, прогулка в одиночестве и т.п. И используйте это не только, когда чувствуете, что устали, а каждый день. Выберите 2-3 занятия и каждый день уделяйте им время. По поводу нехватки времени, здесь тот самый вопрос делегирования и отказа от каких-то дел. У вас есть муж, организуйте с ним откровенный диалог, где вы поделитесь в спокойной форме своими переживаниями, усталостью. Скажите, что есть вещи, которые отныне будет делать он (возить детей в школу, готовить ужин и т.п.), потому что, поддержка должна быть обоюдной, а если у вас не будет сил, то они точно не возьмутся из неоткуда для него. Если такой возможности нет или он отказывается, то рассматривайте варианты с няней, бабушкой/дедушкой, сестрой/подругой, под вашим присмотром или в любом другом месте, главное, чтобы вас никто не беспокоил во время вашего отдыха. И для того, чтобы решиться на такой шаг (допустим страшно оставлять ребенка с кем-то или жалко денег на няню), ответьте себе на два вопроса «Как мой отказ от такой помощи поможет мне?», «Какие плюсы от того, что я решусь на это?».

Если вы понимаете, что все эти варианты внутри отвергаются и вы продолжаете через силу быть матерью, то есть психика бессознательно блокирует все решения проблемы, как бы возвращая опять в роль жертвы, то стоит обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, ибо самостоятельно сломать эти барьеры почти невозможно. У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, где в формате диалога с психологом вы можете это обсудить.

Быть родителем и женой сложно. Вы не плохая мать и жена, если хотите уехать ото всех в Тайгу на месяцок, а то и на пять. Вы любите своих детей, и вы о них заботитесь – пока это все на что хватает ваших ресурсов. Приготовьтесь к тому, что еще не скоро вы будете свободно распоряжаться своим временем и восполните свои силы в полном объеме.

Что же касается ваших взаимоотношений с мужем, либо они так страдают из-за усталости с обеих сторон, либо действительно в родительстве проявились те черты, которые раньше были незаметны или принимались. Попытайтесь обсудить с мужем его переживания, попросите описать что он чувствует, и как вы, по его мнению, можете изменить сложившуюся ситуацию. При этом очень важно не умалчивать о своих эмоциях, будьте перед ним открыты, не бойтесь показать свое волнение, переживание, расскажите, в каких словах или поступках с его стороны вы нуждаетесь, что может придать вам сил бороться со сложившимися проблемами. Алия, будьте готовы к тому, что и вам, и вашему мужу понадобится время подумать и осмыслить услышанное друг от друга, после чего можно снова начать диалог и принимать решения.

У нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), куда вы в любой момент можете позвонить и поделиться с психологом своими эмоциями и чувствами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

Вы уже продолжительное время наблюдаете у себя определённые эмоциональные состояния, которые мешают Вам жить полноценной жизнью: общаться, учиться, работать. В последнее время, насколько понятно из обращения, появились неприятные ощущения в теле. Вы связываете эти состояния со страхом службы в армии. Однако, не всегда причина психических нарушений лежит на поверхности, ко всему прочему, может быть несколько факторов (а не один), вызывающих неприятное состояние. В Вашем случае, чтобы исключить серьёзные расстройства, лучше обратиться к психотерапевту за консультацией: подробно рассказать о наблюдаемых у себя симптомах, пройти профессиональную диагностику и получить заключение врача и рекомендации, направленные на улучшение психоэмоционального состояния. Психотерапевтические услуги можно получить бесплатно в психоневрологическом отделении по месту жительства, для этого достаточно записаться на консультацию к врачу.

Важно, что Вы занимаете активную позицию, ищете помощь, продолжайте делать дальнейшие шаги в этом же направлении. 

При необходимости в любое время суток анонимно и бесплатно обращайтесь на телефон доверия по номеру 8 800 2000 122 или любые доступные Вам телефоны психологической помощи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Данная рубрика "Вопросы к психологу" не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы обсудить Ваши переживания, мысли, чувства, то, что Вас тревожит и беспокоит, выяснить подробнее обстоятельства происходящего и наметить пути решения волнующих Вас вопросов, проблем. Поэтому, Дарья, если Вы нуждаетесь в психологической помощи, поддержке «здесь и сейчас», я предлагаю Вам позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (мы работаем круглосуточно, анонимно). Специалист-психолог Вас услышит и окажет возможную помощь и поддержку. И, быть может, по итогу состоявшийся диалог позволит облегчить Ваше состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья! Вы оказались в трудной жизненной ситуации из-за финансовых трудностей. Эта ситуация очень негативно на вас влияет, вам тяжело настолько, что возникают мысли о смерти. Илья, подобные мысли говорят о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, выхода из которых не видите, поэтому очень важно, что вы готовы рассказать о своих проблемах и обратиться за поддержкой.

Илья, вы оказались в тяжелой ситуации, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно позаботиться о себе, постараться, найти ресурсы, способные вас поддержать. Есть несколько стратегий, которые могут в этом помочь:

1) В первую очередь помните, что так будет не всегда. Когда мы длительное время находимся в подавленном настроении, трудно вспомнить, что когда-либо чувствовал себя по-другому. Точно также, когда состояние нормализуется, эпизоды плохого настроения начинают казаться чем-то чуждым.

2) Просите о помощи, это может быть сложно, но если вы находитесь в кризисной ситуации, поддержка может вас спасти. Вы можете позвонить в службу экстренной психологической помощи, по телефону: +7 (495) 989-50-50. Также можно попробовать обратиться за помощью к вашей естественной системе поддержки, вашим друзьям и близким. Если вы обратились к кому-то за помощью и не смогли ее от него получить, важно не останавливаться и продолжать искать поддержку у кого-то другого.

3) Ищите смысл. Даже в очень плохом состоянии человек часто все еще может найти смысл в мелочах или сделать шаги в сторону своих ценностей. В своей книге «Человек в поисках смысла» психиатр Виктор Франкл пишет о своем пребывании в концентрационном лагере: «Существует нечто, что никто не может у меня отнять: это моя свобода решать, как я буду реагировать на то, что надо мной учиняют». Найдите, что вы еще можете сделать для решения проблемы. Ищите возможности жить так, как вы считаете важным.

4) Постарайтесь найти деятельность, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Это могут быть какие-то хобби и увлечения. Хорошо помогает справиться с похожими состояниями творчество. Благоприятно влияют на настроение физическая активность. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, достаточно деятельности, которая повышает вашу активность. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности организма будут удовлетворены, появятся силы на работу с проблемами. Также источниками удовольствия могут служить какие-то маленькие приятные события. Чашка кофе, любимая песня или объятия могут помочь обнаружить, что вы способны наслаждаться самыми незначительными вещами. Обратите внимание на них.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Илья, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Написанное Вами обращение, может говорить о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Сейчас сложно говорить об этом, но следует пересмотреть то, чем Вы занимаетесь и для чего. Искали ли Вы альтернативные места работы с наименьшей нагрузкой? Обращались ли Вы за помощью (советом к родственникам\друзьям)? Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может выводить из равновесия. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку.

После тяжелой физической работы мы чувствуем слабость, сонливость, иногда головную боль и ломоту в теле. Такая усталость легко снимается качественным сном и полноценным питанием.

Психическая утомляемость проявляется иначе: в голове постоянно присутствуют тревожные мысли, из-за накопившегося напряжения возникает раздражительность, нервозность, не получается сосредоточиться на одной задаче. Человек ощущает себя «разбитым», но при этом долго не может уснуть. Наблюдаются перепады давления, аритмия, посещают неконтролируемые негативные мысли.

Не стесняйтесь обращаться за помощью и не бойтесь делать изменения в своей профессиональной жизни - ваше благополучие важнее всего.

К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте Наталия! В своей жизни вы столкнулись с алкогольной зависимостью возможно у себя или у близких людей. На данный момент вы бы хотели получить информацию о том куда можно обратиться за помощью в решении данной проблемы. Наталия для начала хочется поддержать вас, вы большая молодец, что решили обратиться с данной проблемой!

Для лечение алкогольной зависимости с дальнейшей реабилитацией можно обратиться в муниципальную поликлинику по месту жительства, в областной наркологический диспансер или частные клиники, которые предоставляют свои услуги.

Самое страшное в алкогольной зависимости, что сам человек не ощущает её и не понимает, что ему пора пройти курс лечения. Поэтому помимо помощи врачебной необходима поддержка со стороны близких друзей и родственников, которые поддержат во время курса реабилитации. Самое главное в поддержке — это внимание к человеку: выслушать его проблемы и опасения, заниматься чем-то вместо приёма алкоголя. Одной из причин зависимости является одиночества и скука, поэтому для человека важно во время борьбы найти компанию и заниматься своими увлечениями и хобби.

Также ещё одна причина – отсутствие ресурса для борьбы с накопившимися трудностями и, в связи с этим человеку проще уйти от реальности в зависимость. Поэтому по пробуйте найти способы, которые помогут человеку преодолеть свои проблемы: занятие спортом, сон, еда, хобби, общение с людьми, разрешение конфликтных ситуаций, узнавание чего-то нового, обучение по интересам и т.д.

К сожалению, в вашем письме недостаточно информации, что бы мы могли вам написать определённые организации исходя из региона вашего проживания, но надеюсь данные рекомендации помогут вам. Наталия, если вдруг вам понадобиться вновь психологическая поддержка, то вы можете получить её здесь. Для более продолжительной работы у нас на сайте есть раздел «личный кабинет».

С уважением, консультант Варвара!