Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, не знаю, как описать свою проблему и переживания подробнее, но я считаю, что я тупой человек, очень тупой. В жизни я радуюсь чему то,у меня есть силы помыться, убраться, учиться, но я как будто вхожу в депрессию именно тогда, когда появляются трудности с учёбой, а точнее с оценками. Я мучаю себя, 10 часов учёбы, 1 час учусь, 15 минут отдых и тд. Ложусь рано, но просыпаюсь специально так же рано, я имею ввиду.. Лягу в 22:30, но специально заведу будильник на 4 часа, то есть уже 4 месяца сплю по 2-5 часов.Делаю я так, чтобы продолжать учиться. И вроде бы хорошо, что у меня такая дисциплина и мотивация учиться, но понимаю, что это плохо, остановить это не могу. Резко забываю о сне, когда появляется плохая оценка. Я иду на врача, для меня учиться на 5 это обязательно, 4-не плохая оценка, но всё равно расстраиваюсь, а 3 это как будто уже плохая оценка, очень сильно расстраиваюсь, а 2 так это вообще слезы, паника и тревожность. Завидую друзьям и одноклассникам, если их хвалят, а меня нет, почему то всегда так происходит, что у друзей 5,а у меня 4,у них 4,а у меня 3,у них 3,а у меня 2.Когда друзья получают 5,а я 4,я чувствую себя ужасным человеком, глупым, как будто я вообще не вхожу в их круг общения, при этом друзья у меня хорошие, не отталкивают меня, поддерживают и понимают, в то если у меня 2 , то тут ничего такого нет. Я учусь по 10 часов в день, сплю мало, понимаю, но всё равно мои оценки низкие по математическим предметам. Когда получаю плохую оценку за знания, то появляются мысли о смерти, попыток нет, но весь день лишь слёзы и слова "я тупой человек, ненавижу себя".
Подскажите, пожалуйста, что делать? Мне 15 лет.
Здравствуйте, Маша!
Мне очень жаль, что вы проходите через это. В 15 лет вы взвалили на себя неподъёмный груз требований, которые разрушают ваше здоровье и психику. Вы спите по 2-5 часов в сутки, чтобы учиться по 10 часов, вы заставляете себя вставать в 4 утра, вы мучаете себя за каждую оценку ниже пятерки. И при этом вы называете себя «тупой». Но давайте посмотрим правде в глаза: «тупой» человек не может выдерживать такой режим и такую самодисциплину. «Тупица» не будет плакать из-за тройки и завидовать друзьям с более высокими баллами. То, что с вами происходит, — это не глупость, это жесточайший перфекционизм на грани саморазрушения. То, что вы описываете похоже на симптомы тревожно-депрессивного расстройства на фоне нереалистичных требований к себе.
Вы пишете, что оценки по математическим предметам остаются низкими, несмотря на многочасовые занятия. Но математика — это предмет, который требует не столько времени, сколько определённого типа мышления, и если оно не ваше, то зубрежка часами не даст идеального результата. И это не ваша вина: мозг каждого человека устроен по-разному, и вы не можете быть идеальным во всём. Однако ваше окружение, вероятно, внушило вам, что только пятёрки имеют ценность, а всё остальное — провал. Что же делать в такой ситуации? Первое и самое главное — срочно изменить режим сна. Спать по 2-5 часов в 15 лет — значит разрушать свой организм: хронический недосып снижает память, внимание и когнитивные способности, то есть именно то, что нужно для учёбы. Второе — прекратить гонку за идеальными оценками. Разрешите себе сказать: «Четвёрка — это хорошая оценка, тройка — удовлетворительно, я имею право на ошибку и на несовершенство». Третье — обязательно обратиться за помощью, потому что мысли о смерти при плохой оценке — это серьёзный симптом. Позвоните на детский телефон доверия 8-800-2000-122, где вас выслушают анонимно и бесплатно, или поговорите со школьным психологом.
Маша, ваша ценность как человека не определяется оценками. Вы — это не ваша математика. Вы — это ваша невероятная сила воли, ваш характер, ваша способность дружить и ваша искренность. Пожалуйста, не убивайте себя ради пятёрок. Вы заслуживаете жизни, в которой есть место и отдыху, и сну, и ошибкам. Вы заслуживаете быть собой — несовершенным, но живым. Я также рекомендую вам открыть тему на нашем сайте в рубрике Личный кабинет и заручиться поддержкой психолога в формате переписки.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.День добрый. Зовут Тимофей, мне 21 год и я никак не могу закончить свою прокрастинацию. 3 или 4 года назад я переехал в Санкт-Петербург из моего маленького и родного города, Урюпинска. Это была большая удача, что подвернулся случай, который позволил мне совершить, по меркам нашей семьи, такой переезд, в ТАКОЙ город. Я быстро отучился, хотел так же быстро отслужить в армии и работать на благо моей семьи. Моя мама нашла нового мужа, у меня появилась сестрёнка младшая, и я искренне хотел помогать маме, моему новому отцу, брату, новорождённой сестре. Но что-то будто сломалось во мне. Если первый год я ещё пытался работать и как-то что-то делать, то теперь, спустя 4 года, я не хочу вобще ничего. Я не хочу работать, не хочу появляться у семьи на глазах, чтобы они видели меня таким, не хочу помогать. Просто не могу себя заставить это делать. Почему-то я сломался. Я залез в долги, и до сих пор не могу из них выбраться, что логично, я не хочу идти работать. Пару раз пытался удавиться, но неопытность, как бы то ни звучало, мне помогла, и я всё ещё жив. Сейчас я на дне, по всем показателям, и лишь мамины слова о том, что у неё тоже начинаются проблемы, хоть как-то меня отрезвили. Потому я и написал сюда, мне нужен ответ: что мне сделать, чтобы закончилось это состояние прокрастинации, или хотя бы как его ослабить? Сегодня я, наконец-то, записался на подработку, но боюсь, что могу снова забить, снова закрыться дома, не выходить, и усугубить ситуацию
Здравствуйте, Тимофей.
Вы пишите о том, что переехали из маленького города в огромный, полный возможностей Петербург, вы хотели учиться, работать, помогать семье, но в какой-то момент «что-то сломалось». Вы не хотите работать, не хотите появляться перед семьёй, залезли в долги, пытались удавиться и сейчас находитесь на дне. И вы называете это «прокрастинацией». Но то, что вы описываете, — это не прокрастинация. Прокрастинация — это когда у вас есть силы и желание, но вы откладываете дела на потом. А у вас, судя по всему, нет ни сил, ни желания, ни веры в себя. Вы не можете себя заставить — это не лень, это симптом. Это очень похоже на депрессивное состояние, которая годами накапливалась и теперь вылилась в полное истощение, апатию, потерю смыслов и даже суицидальные попытки.
Знаете, переезд в большой город — это всегда стресс, даже если он желанный. Вы оставили позади всё привычное, возможно, чувствуете себя чужим, не оправдываете ожиданий семьи (своих собственных ожиданий о том, каким вы должны быть). Вы хотите помогать, но внутри нет ресурса. Вы хотите работать, но тело и психика говорят «нет». И вы начинаете винить себя, залезать в долги, пытаться наказать себя. Это порочный круг: вам плохо — вы не работаете — вы залезаете в долги — вам ещё хуже — вы пытаетесь уйти из жизни. И сейчас, когда вы записались на подработку, вы боитесь, что «снова забьёте». Этот страх понятен, но он не должен парализовать вас.
Что делать? Пожалуйста, перестаньте называть это «прокрастинацией». Вы не ленивый и не безвольный. Вам нужен специалист\психиатр. В государственной поликлинике есть бесплатные психиатры. Не бойтесь этого слова. Сходите к врачу, расскажите всё: про отсутствие сил, про долги, про попытки суицида. Вам могут выписать антидепрессанты, которые вернут вам базовый уровень энергии, чтобы вы могли дышать, спать и делать маленькие шаги.
Тимофей, также снизьте планку. Вы не обязаны «работать на благо семьи» прямо сейчас. Вы не обязаны быть успешным и помогать всем. Ваша задача сейчас — выжить и восстановиться. Начните с маленького: сегодня вы записались на подработку — это уже победа. Не думайте о том, что будет завтра. Думайте о том, что вы можете сделать прямо сейчас: встать, умыться, выйти из дома. Хвалите себя за каждый шаг, даже если он кажется ничтожным.
Поговорите с мамой. Не о долгах, а о своём состоянии. Скажите ей: «Мама, мне очень плохо, я не могу справиться, мне нужна помощь». Она должна знать. Вы не обязаны нести этот груз в одиночку.
Тимофей, тысячи людей проходят через такое состояние, и многие выходят из него. Вы уже сделали первый шаг — написали сюда. Теперь сделайте второй — к психиатру. Вы заслуживаете жизни, в которой нет места долгам, попыткам удавиться и постоянной усталости. Вы заслуживаете спокойствия. Пожалуйста, не сдавайтесь.
С уважением, консультант службы.
Я устал жить с родителями, мне очень трудно даётся иногда учёба, а иногда родители даже не замечают что мне плохо. Мне приходилось раньше делать пор#зы на пальцах, сейчас я это не делаю. Но сейчас у меня есть намерения сбежать из дома, чуть страшно но мне кажется что это было бы лучше.. На время.. Но могут поругать.
Здравствуйте. В своем обращении вы описываете состояние человека, который больше не выдерживает давления и ищет любой выход из ситуации, даже радикальный. Вы пишете о том, что устали жить с родителями, они не замечают, что вам плохо, а учёба даётся тяжело. Раньше вы причиняли себе боль (порезы на пальцах), и это был, своего рода, способ справиться с невыносимым внутренним напряжением. Сейчас вы перестали это делать — это огромная победа, даже если вам кажется иначе. Но напряжение никуда не делось. Оно просто ищет новый выход, и сейчас этим выходом для вас выступает мысль о побеге. Вы пишете, что хотите сбежать «на время» и что вас «могут поругать». Я слышу, что вы боитесь последствий, но при этом внутренняя боль перекрывает этот страх. И это очень серьёзный сигнал.
Предлагаю вам разобрать три ключевые темы: побег как идея, ваша безопасность, и что можно сделать в вашей ситуации.
Спросите себя честно: чего именно вы хотите, когда думаете о побеге? Что на самом деле вы от него ждёте? Перестать слышать критику? Не видеть родителей несколько дней? Почувствовать, что вы сами контролируете свою жизнь? Или просто оказаться в месте, где никто не требует, не давит, не оценивает?
Побег — это не решение проблемы. Это способ физически уйти от неё. Но проблема (усталость, давление, непонимание) пойдет вместе с вами в рюкзаке, потому что она внутри. Если вы уйдёте на несколько дней, то вернётесь в ту же точку. Если вы уйдёте надолго — вы окажетесь один, без денег, без жилья, без поддержки, и это почти гарантированно приведёт к ещё более тяжёлому состоянию, чем сейчас. Я не запугиваю вас. Это реальность: подростковый побег редко заканчивается свободой, чаще — новыми травмами.
Ваша безопасность сейчас — главный приоритет. Тот факт, что вы раньше резали пальцы, а сейчас не делаете этого, но думаете о побеге, говорит о том, что ваша психика ищет способы сбросить боль. Это нормально для человека в кризисе. Но вам нужно не избегание боли, а помощь.
Пожалуйста, сохраните прямо сейчас в телефоне номер 8-800-2000-122 (детский телефон доверия, круглосуточно, анонимно, бесплатно). Позвоните туда не тогда, когда станет совсем невмоготу, а в ближайшие дни, когда будет час спокойного времени. Просто поговорите. Расскажите оператору то же, что написали здесь. Они обучены помогать подросткам в таких состояниях. Это не обязывает вас ни к чему — но это может дать вам план и поддержку.
Что можно сделать вместо побега? Прямо сейчас вы словно выбираете из двух зол: терпеть или сбежать. Нужно создать третий, рабочий вариант.
Попробуйте найти «тихое место» внутри дома. Вам нужно физическое пространство, где вас не трогают. Договоритесь с родителями (если это возможно) или найдите его сами: час в день, когда вы в наушниках, за закрытой дверью, и вас не дёргают. Если нет своей комнаты — парк, библиотека, любое нейтральное место, где вы можете побыть один. Это не побег, это отдых для вашей нервной системы.
Вы пишете, что учёба даётся трудно. Возможно, вы требуете от себя слишком много, боясь разочаровать родителей? Зачастую наш внутренний критик не дает нам расслабиться, все время говорит нам о том, что мы делаем недостаточно, начинает сравнивать наши успехи с успехами других людей. В таких ситуациях попробуйте представить, что вы поддерживаете своего близкого человека. Какие слова вы могли бы ему сказать? Как бы вы его поддержали? Зачастую это именно те слова, которых не хватает нам самим. Отнеситесь к себе как к лучшему другу. Помните, что ваша жизнь важнее оценок. Если есть школьный психолог — попробуйте зайти к нему. Это не стыдно. В вашем состоянии очень важно найти хотя бы одного взрослого, которому вы сможете доверить свои переживания. Это может быть школьный учитель, тренер, родственник, которому вы доверяете. Не обязательно говорить всё сразу. Можно начать с фразы: «Мне тяжело дома, я не знаю, что делать». Иногда один разговор с нейтральным взрослым снимает ощущение полной изоляции.
Также если чувствуете в себе силы и желание, стоит честно поговорить с родителями. Вы можете не говорить им напрямую: «я хочу сбежать». Это может вызвать злость и контроль с их стороны. Попробуйте сказать иначе: «Мне очень плохо в последнее время. Учёба давит. Я чувствую, что вы меня не замечаете. Мне нужна помощь. Я не справляюсь один». Если они не слышат — повторите. Если не слышат снова — возвращаемся к пункту «найти другого взрослого».
Ваше желание сбежать — это показатель того, что ваша ситуация достигла критической точки. Но побег не решит её, а только усугубит. Вам нужна не смена места жительства, а новая стратегия поведения и поддержка.
Пожалуйста, позвоните на телефон доверия. Это первый и самый безопасный шаг к тому, чтобы перестать быть один на один с этой болью. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Мама сказала когда она умрет не приходить к ней на похороны, потому что она зла на меня
А я даже в голове себе не могу это представить, и мне очень тяжело осознавать, что родителей не будет, и мы так и останемся в не лучших отношениях с друг другом
А я так завидую тем у кого хорошие отно
Доминика, здравствуйте.
Вы поделились в своём письме тем, что сейчас у Вас с мамой непростые отношения, и это причиняет Вам душевную боль. Вы хотите близких и тёплых отношений с родителями, мечтаете, чтобы они всегда были рядом и поддерживали Вас, но на данный момент всё складывается не так, как хотелось бы.
Сейчас Вами движет целый клубок эмоций, и внутри будто идёт борьба между желанием быть с мамой в близких отношениях и ощущением, что между Вами есть дистанция. Это порождает сильную тревогу, и Вы ищете пути обрести эмоциональное равновесие.
Вы столкнулись с осознанием того, что родители не вечны, и это болезненно. Внутри остаются невысказанные слова, обиды и просьбы, которые могли бы прояснить возникшее недопонимание и сделать отношения теплее, ближе. Вы упоминали, что завидуете тому, как складываются отношения в других семьях — это сигнал о Вашей глубокой потребности в любви и поддержке. Вы видите вокруг, что такие отношения возможны.
В Вашем письме нет уточнений о том, как в целом складывались ваши отношения, и в какой ситуации она сказала слова, которые тронули Вас в самых чувствительных уголках души. Но сейчас Ваши переживания говорят о том, что Вы готовы сближаться с ней, несмотря на существующие конфликты. В этих отношениях Вы ищете поддержку и опору на будущее. Однако понимание того факта, что однажды Вам придётся продолжить свой жизненный путь самостоятельно, вызывает сильную тревогу и внутреннее напряжение перед неизвестностью.
Смысл происходящего сейчас заключается в возможности принять родителей такими, какие они есть, и найти свой собственный путь к внутреннему миру. В таких ситуациях важно развивать собственные внутренние ориентиры, которые будут направлять Вас на жизненном пути, а также искать поддержку у других близких людей: друзей, коллег, знакомых.
Постарайтесь не принимать слова мамы как окончательный приговор. Стройте отношения с ней на том уровне, который возможен сейчас, и развивайте свою автономию. Не требуйте от себя и от неё невозможного — отношения строятся постепенно. Принятие того, что у мамы могут быть свои страхи, привычки и взгляды, позволит Вам проявить понимание и терпение. Благополучие отношений между двумя людьми – это вклад обеих сторон, взаимное движение навстречу. Иногда кому-то приходится делать шаг первым. Изменение своего отношения и поведения помогает повлиять на реакцию другого человека. Внутренняя устойчивость и спокойствие часто передаются и близким.
Не всё можно изменить, но можно научиться принимать друг друга такими, какие вы есть. Иногда простой вопрос о том, как идут дела, может стать началом диалога. Даже если он поначалу будет напряжённым и сложным, у Вас есть возможность рассказать о себе: о том, как Вам важно её мнение и поддержка, что Вам больно от ссор и Вы хотите быть ближе. Даже приятные моменты из прошлого могут напомнить об общих точках соприкосновения и укрепить связи, ослабшие из-за конфликтов. Если мама не идёт на контакт сразу, не давите. Дайте ей время и пространство, чтобы она тоже могла переосмыслить ваши отношения. Не идеализируйте чужие семьи –у каждого свои сложности.
Даже если сейчас кажется, что всё сложно, маленькие шаги могут привести к большим переменам. Главное – не ждать мгновенных результатов и не винить себя за прошлые ошибки. Не вините себя за сложные отношения с мамой – Вы делаете всё, что можете. Жизнь не заканчивается на этом конфликте. Вы способны найти опору внутри себя, построить тёплые отношения с другими людьми и обрести внутренний покой.
Берегите себя. Вы достойны любви и принятия.
С уважением, консультант службы Ирина.
У меня проблемы с мамой не можем найти общий язык уже 7 лет, постоянно ссоримся. Она везде сравнивает меня с другими, оскорбляет, унижает, поднимает на меня руку, контролирует. Из за неё у меня нет друзей и парня. У меня выявлены психическое расстройство и депрессия, которые я не могу контролировать, а ей всё равно. Я работала, но из‑за состояния психики сейчас не могу работать, и мне тяжело найти работу. Из за этого она меня ненавидит, оттого что я не могу найти работу. Я устала жить, хочу умереть прямо сейчас всё равно меня ничего не ждёт. Я не вижу своего будущего. Может, там мне будет хорошо, и я обрету покой. Я морально не сдержива на этом, мне нечего писать!
Здравствуйте, Альфия!
Семь лет вы терпите унижения, оскорбления, сравнения, контроль и даже рукоприкладство от человека, который должен был быть вашей защитой и опорой. Вы заболели — у вас диагностированы психическое расстройство и депрессия, вы не можете работать, и вместо поддержки вы получаете ненависть. Ваша мать не просто не помогает — она добивает вас. И вы, наконец, сказали: «Я устала жить, хочу умереть прямо сейчас, всё равно меня ничего не ждёт». Мне очень жаль, что Вам приходится проходить через это.
Я хочу, чтобы вы знали: ваши мысли о смерти — это не «правильное решение». Это крик о помощи, который годами заглушали. Это результат того, что вы остались одна с болью, которую невозможно вынести. Но выход есть. Он не в смерти, а в том, чтобы наконец-то поверить: вы не обязаны терпеть насилие. Вы не обязаны ждать, пока мать изменится. Вы не обязаны справляться в одиночку.
Альфия, Вы можете обратиться в кризисные центры для женщин, переживших домашнее насилие. Там вам могут предоставить временное жильё, еду, помощь психолога и юриста. Если не знаете, где искать, позвоните на горячую линию по номеру 8-800-7000-600 (Национальный центр помощи женщинам) или 8-800-2000-122 (телефон доверия для молодых людей — вы можете звонить туда в любом возрасте, если вам плохо). Там подскажут адрес и помогут.
Также важно обратиться к психиатру. Ваше состояние не лечится «силой воли», оно требует лечения. В государственной поликлинике есть бесплатный психиатр. Расскажите ему всё: про депрессию, про мысли о смерти, про то, что вы не можете работать. Вам могут помочь лекарствами, которые вернут вам силы.
Главное сейчас, не оставаться с этими мыслями в тишине. Позвоните прямо сейчас. Скажите: «Мне нужна помощь». Это не стыдно. Это акт мужества.
Вы пишете: «Может, там мне будет хорошо, и я обрету покой». Но покой можно обрести и здесь. Вы достойны жизни, где вас не бьют, не унижают, не ненавидят. Вы достойны любви, друзей, работы, будущего. Всё это реально, но сначала нужно сделать один шаг — попросить помощи. Пожалуйста, не сдавайтесь. Вы не одна, даже если сейчас кажется, что весь мир против вас.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Второй год на антидепрессантах. С перерывом. Но уже не плмогают. Па опять был сильный ночью. Не хочется жить. Хочу исчезнуть. Я устала. Дети доводят. Муж обижает. Я пустое место. Ничто. Прислуга. Не более. Я не могу вырваться, и выбратбся. Нет сил, нет здоровья, ничего нет. День сурка. Ничего не хочется. Хочетс выключитб себя. На долго. Понимаю не хочу смерти. Но не хочу быть. Хочу перерыв жизни. Просто отдохнуть от всего. Но не могу. Тревожное расстройатво не дает уйти ку да то на время от всех
Я устала
Здравствуйте, Елена!
Панические атаки, тревога, усталость, сложности в отношениях с детьми и мужем, отсутствие сил, желаний... Состояние, которое Вы описываете, безусловно, не может не беспокоить. Оно указывает на серьёзное эмоциональное и физическое истощение. То, что Вам хочется «выключить себя» - это сигнал о том, что психика и тело больше не справляются с нагрузкой. Это не слабость, а крик о помощи. Вы не «ничто» и не «пустое место». Вы - человек, который очень устал и нуждается в поддержке, заботе и отдыхе.
Елена, даже если сейчас Вам кажется, что выхода нет, важно понимать, что это состояние временное, и его можно изменить. Желание «перерыва от жизни» - это объяснимая потребность в покое, безопасности и уважении к себе. И крайне важно сейчас поразмышлять, каким образом реализовать заботу о себе. Не вините себя за усталость. Вы не обязаны быть «сильной» для всех. Ваше здоровье и состояние - приоритет. Попробуйте найти хотя бы 5 минут в день для себя. Даже если это кажется невозможным, постарайтесь выделить крошечный промежуток времени, когда Вы не делаете ничего для других. Просто посидите в тишине, выпейте чай, посмотрите в окно. Это Ваш маленький шаг к восстановлению. Прогулки, увлечения, качественный сон, общение с близкими, друзьями - всё это помогает наполнить жизнь приятными содержаниями и ощутить ресурсы в преодолении трудностей. Помните, Вы имеете право на отдых, на уважение, на заботу о себе!
Вы пишете, что антидепрессанты уже не помогают. Это повод срочно обратиться к врачу, который их назначил. Возможно, требуется коррекция терапии или подбор других препаратов. Самостоятельно менять схему лечения нельзя. Кроме того, подумайте о психотерапии. Лекарства снимают симптомы, но работа с психологом помогает разобраться с причинами: почему Вы чувствуете себя «прислугой», как выстраивать границы с мужем и детьми, как вернуть себе ощущение собственной ценности.
Елена, если мысли о нежелании жить становятся особенно острыми, если Вы чувствуете угрозу для жизни и здоровья, незамедлительно обратитесь в службу спасения 112. Берегите себя!
С уважением, Ольга
Добрый день, в январе этого года девушка собрала вещи и переехала на другую квартиру. На тот момент была и остаётся депрессия. Я перестал уделять ей внимание, перестал себя любить и запустил свой организм. Перестал держать обещания и мало зарабатывать. И я не понимаю почему меня бросили, когда я её не оставил в трудный период жизни. У неё нашли опухоль в головном мозге ( 4-й степени злокачественности).
Буквально спас её, когда у неё случился приступ. Я её до сих пор сильно люблю и хотел бы исправит свои ошибки и начать более осознанно жить с ней в отношениях. Не знаю что мне делать и как возобновить с нею отношения
Василий, здравствуйте.
Ваша ситуация непростая и эмоционально насыщенная. Вы описываете разрыв отношений с девушкой, у которой диагностировали тяжёлое заболевание, и, несмотря на то, что Вы находились рядом в трудный период, она приняла решение уйти. Вам кажется, что причина связана с Вашим собственным состоянием. При этом Вы испытываете сильную любовь и желание исправить ошибки, чтобы возобновить отношения.
Сейчас Вами движет острое чувство вины, сожаления и желание вернуть то, что было утрачено. Вы склонны винить себя в произошедшем, связывая её уход исключительно со своими недостатками. Это естественная реакция на потерю близкого человека и значимых надежд. Ваше желание «исправить ошибки» говорит о потребности в контроле над ситуацией, которая кажется Вам несправедливой и необъяснимой. Вы ищете логику там, где на первый план вышли её личные выводы, цели и мотивы.
Вы столкнулись с тем, что Ваша девушка приняла единоличное решение прекратить отношения, не дав Вам возможности на это решение повлиять. «Спасти» или «заслужить» любовь другого человека, даже ценой невероятных усилий, может быть невозможно. Отношения - это добровольный союз двух людей. И когда один человек делает шаг навстречу другому, решение остаться или уйти остаётся за вторым. В состоянии депрессии и личностного кризиса, особенно когда его переживают оба партнёра, они оба теряют силы, необходимые для поддержки друг друга. Вы оба по-своему находились в состоянии борьбы за своё благополучие в условиях текущих трудностей. В таких обстоятельствах отношения могут начать ощущаться взаимно как дополнительное бремя, а не опора. Так происходит потому, что приходится сосредотачиваться на своих проблемах, и на поддержку для партнёра просто не остаётся ни времени, ни сил.
Переживание кризисного периода кардинально меняет приоритеты человека. В такой ситуации фокус смещается на наведение порядка в собственных делах, мыслях и чувствах. Попытки вернуть отношения сейчас, движимые чувством вины, могут быть обречены на провал и усугубить состояние обоих партнёров. Её уход - это её выбор, обусловленный её жизненной ситуацией и общими обстоятельствами, с которыми столкнулась ваша пара.
Сейчас Ваша главная задача - сместить фокус своего внимания с её решения на Ваше собственное состояние. В этой болезненной ситуации скрыты важные ресурсы и смыслы. У Вас появился мощный стимул для того, чтобы заняться собственной жизнью. Ваше желание «начать более осознанно жить» - это ключ к выходу из депрессии. Ситуация стала катализатором для того, чтобы Вы обратили внимание в первую очередь на себя: своё здоровье, самоуважение, карьеру и обещания, данные в том числе и самому себе. Это точка роста, из которой может родиться новая, более сильная и ответственная личность.
Ваша стратегия сейчас может быть направлена на самосохранение и восстановление себя. Прежде всего признайте своё право на горе и боль от потери (даже если она окажется временной и Вы снова восстановите отношения). Перестаньте винить себя за то, что Вы были не в лучшей форме - депрессия признана болезнью. Сконцентрируйтесь на себе: обратитесь за профессиональной психологической помощью для работы с депрессией (лучше всего очно), займитесь физическим здоровьем. Верните себе самоуважение через маленькие шаги: начните с выполнения простых обещаний себе, поиска новой работы или восстановления позиций на текущей работе, восстановления режима дня.
Не пытайтесь возобновить с ней отношения сейчас. Возьмите паузу для того, чтобы позаботиться о себе самом, а позже можете попробовать восстановить ненавязчивый контакт - например, поинтересоваться, как её дела и нужна ли помощь. Возможно, так появится возможность быть в жизни друг друга и поддерживать настолько, насколько сейчас это возможно для вас обоих.
Василий, пережить эту ситуацию - значит пройти через боль и стать сильнее. То, что Вы сейчас чувствуете, - это испытание, которое может стать отправной точкой для глубоких личностных изменений. Позвольте себе оплакать потерю, но не позволяйте ей сломать Вас. Направьте всю энергию любви, которую Вы испытываете к ней, на самого себя. Станьте для себя тем человеком, на которого можно опереться.
Когда Вы обретёте внутреннюю опору и наполните собственную жизнь смыслом, Вы сможете двигаться дальше более мудро и смело.
С уважением, консультант службы Ирина.
Депрессия. Передиваю её с большим трудом. Алкоголь. Все отвернулись. Родственники в пераую очередь. Мне плохо и больно.
Здравствуйте, Серафима
У депрессии и боли, которую Вы переживаете, есть определенная причина. Определив источник переживаний, можно найти способы улучшения текущего состояния. И в первую очередь важно заметить свое самочувствие, это большой шаг. Несомненно, в ситуации депрессии и тяжелые моменты необходима поддержка. И это могут быть не только друзья или родственники, но и специалист, например, психолог или психиатр. Любому человеку когда-либо в жизни может требоваться такая поддержка и это объяснимо. Серафима, мне очень хочется поддержать Вас в такой непростой период, однако в формате "Вопрос психологу" у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы и определить способы улучшения состояния. Рекомендую Вам создать обращение в рубрике "Личный кабинет", где для Вас будет назначен специалист.
С уважением, СветланаЯ уже не знаю, что ждать от самой себя. С каждым днем появляется чтото новое. С недавних пор меня трясет с мельчайших стрессов. Что бы то не было, меня просто трясет. Руки очень сильно. Не знаю с чем это связано, но оно так и есть..
Последняя неделя вышла немного сложно для меня, я ммм. Я вся в учебе, не могу расслабиться, так скажем. С каждым днем что-то делаю. Сейчас задумалась и.. Короче я не знаю. Я не уверенна в себе, своих действиях. У меня каждый день в голове вопрос: точно ли все правильно. В моей жизни были моменты не приятного характера, но у большинства люлей и проблемы похуже были, я.. Я сильная и должна терпеть, но я все больше и больше понимаю, что становлюсь бесчувственной.. С каждым разом я отвечаю все холоднее, с каждым разом я более строгая. И это касается всего моего окружения, не только определенных людей. Я хотела поговорить, но.. Я просто понимала, что человеку это не нужно, да он и даже не вспоминает, ну.. А мне то это зачем. Да, он не должен об этом помнить, но в моем понимании ему будто все равно. Я не знаю, в моей голове столько всего, я не могу отпустить прошлое. Вообще никак, я живу им. День за днем вспоминаю, сравниваю. Я вижу, что я выбралась из того дерьма, в котором была, но мне это не дает покоя. Я ищу подвох в каждой мелочи. Я хочу покоя, хочу видеть любовь. Да, человек меня любит, я.. Да. Я это вижу, но порой я холодна к нему. Я очень сильно обращаю внимание на мелочи, а тем-более на негативные. Мне это и в лицо говорили. Я живу так, каждый раз ищу подвох. Хотя для большинства я очень добра и милосердна. Я не знаю, что со мной не так. У меня не хватает сил себя себя менять, да мне и говорят, что мне это не нужно. Но в душе есть понимание, что это необходимость. Будто без этого моя жизнь не изменится. День за днём ошибки. Да, мы живем на них и н как и н куда от этого не уйти. А я просто не вывожу. Да даже в случае психолога. Я хочу к нему обратиться, но я просто стыжусь и жалею денег. Я просто знаю, что я сильная и справлюсь. Но, как и говорила, с каждым днем все хуже. Я будто в тупике своих чувств. Я не понимаю, что я ощущаю. Я хочу просто спокойствия. Жить и радоваться, не переживать не о чем. Но.. Мои же качестве личности не дают мне этого делать, я ломаюсь. Делаю там, делаю сям. Редиса сна нет, вечно на таблетках. Все время вру про самочувствие. Мне просто больно сказать прямо о том, что мне херово. Да, порой дело доходило до того, что я начинала диалог на эту тему, но после ввхолилс и делала вид, что такого не было и просто плавно меня диалог, так, что сам человек забывал. Но.. Увы, я не забываю, тк чувствую это мерзкое чувство. У меня дикая вина за мое существование. Я порой задумываюсь, а если я умру, то что будет. Куда я попаду, что со мной будет там, кто будет по мне скучать. Может весь мир это фильм с главным героем и главный герой это я, вдруг если меня не станет, то я перерожусь и забуду это все. Будет новая жизнь, опять детство и все вновь, но новой жизнью. Меня дико волнует вопрос, как запалилась жизнь, откуда появилась вселенная. Мне дико интересно, как вообще зачалось общество и тд. Так же меня порой окутывают вопросы и желания смерти. Иду порой и думаю, а что если под машину прыгну. Порой у меня уже рефлексы напрягаются и готовятся сделать это, но мозг в последний момент даёт стоп сигнал. Я слишком много хочу от жизни. Слишком много хочу от себя. Слишком много хочу от всех. Я вижу свою проблему: я живу по картине идеального мира. Все должно быть так, как я придумала, а когда это так не идет, то в голове мини мегафикс. Я не знаю, как это описать. Мне больно от какой-то мелочи, по мнению других. Мне ... Я не знаю. Я уже не понимаю, что я чувствую. У меня дикое желание сказать кому-то это все. Взять и выплеснуть все то, что лежит на душе. Но кому.. Подруг нету настолько близких, если близкие люди.. То.. Я хоть и очень люблю, но нет. Я не хочу казаться слабой в их глазах. Да, гоаорить о проблеме это не поступок слабого человека, я понимаю. Но.. Не знаю. Я вроде понимаю и осознаю, но до головы не доходит. Быть точнее доходит, но к действиям это ре приводит. У меня часто возникает желание закрыться в себе и, чтоб меня никто не трогал. Жить так, как оно есть, быть одиночкой. Но я понимаю, что не смогу. Мне очень нужна поддержка, но мне никто ее не оказывает, нет, оказывает, но опять же. Из-за моего "идеального" видения мира я просто не осознаю слов. Мне кажется, что человеку все равно до моих проблем, он смсто читает от балды и все. Хотя я и понимаю, что он не психолог и так же переживает за меня и не знает, что делать. А мне про то больно. Я в тупике, как и сказала уже два раза. Не знаю, что будет лучше. Закрываться тут не выход. Но и менять чтото.. Что я тут поменяю. Год за годом шло так, что моя психика такой сложилась, что я сейчас тут изменю. Я трачу все свое свободное время. Планирую так, чтоб его было по минимуму, либо отдаю все любимому человеку. Но.. Все равно приходит время и моя голова забивается дерьмом. У меня равскабтся руки. Мне будто нечего менять в своей жизни. Нет, есть что.. Но.. Оно ничего не даст. Я не знаю, как мне отпустить прошлое, оно как груз, который тянет меня вниз. Я сама, как психолог, в прямом смысле, я работаю в сфере поддержки, но.. Я не знаю, что делать мне самой. Я помогаю всем, но не думаю о себе. Но мой организм даёт понять, что уже пора о себе думать. Плохое самочувствие, боли,бессонница и много всего лают это понять. Конкретно сейчас время пятый час утра, а мне не спится. Я хотела поговорить с кем-то, поняла, что бессмысленно и просто села. Я сидела и думала. Придумала высказаться на листке, в итоге исписала с двух сторон а4 лист, и то не дописала. Я не понимаю, просто не понимаю. Что дальше, как дальше. Я вроде должна принять то, как все идет, но в то же время я не могу этого сделать. Мне очень тяжело. Все проблемы, постоянные конфликты, недопонимания. Все это делает мне мега больно. Да и плюсом то, что я ищу во всем вранье. Я не могу просто начать верить в поддержку, мне тяжело. Я хочу.. Я хочу просто плакать. Сидеть и плакать. Буквально пару недель назад так и случилось. Я просто заревела.. Мне жто ничего не дало, только голова сильнее заболела. Я понимаю, что я приношу всем только плохое. Я вижу, как мои близкие страдают, как я не подхожу под критерии идеальной в их головах. Они ждут от меня одного, а я другая. Я всегда пытаюсь подстилаться под тех, кто это заслужил. Я всегда стараюсь быть добра ко всем. Но не ко все добры ко мне. Я не знаю. Я устала. Мне тяжело. Просто ком в горле. Нет аппетита, нет желания не на что. Меня ничто не может вразумить жить... У мееяпореальносу мысли умереть, ведь я понимаю, что ничего не поменяется, но мне станет легче. Я не понимаю.. Меня трясет.. Я не хочу, не хочу. Просто не хочу. У меня постоянные бессонницы, проблемы с аппетитом, с головной болью, порой я наглоталась таблеток и слегла в больницу.. Незнаю, прошу, помогите. Я так же люблю своего партнера, очень сильно и боюсь, что с ним все повториться, как с бывшим абъбзером, из-за которого я не могувоспринимать комплименты и не верю людям...
Здравствуйте, Ксения
В обращении Вы описали достаточно много ситуаций, с которыми Вам пришлось столкнуться в жизни. И, как Вы сами отмечаете, это действительно стресс для организма. При стрессе человек может реагировать различными способами, в том числе и в виде нервного отклика (когда Вы трясетесь). Важно заметить свое состояние, понять, почему оно возникло, и направить свои силы на улучшение состояния. Вы уже сделали первый шаг, поделившись своими переживаниями и это многое значит.
Ксения, Вы нормальный человек, просто в вашей жизни происходили ситуации, которые повлияли на Ваше текущее состояние, такое происходит со многими людьми и способы улучшить свое самочувствие – есть. Вы писали о том, что испытываете душевную боль, тревогу и это нормальная реакция организма на воздействие стрессовых факторов, так организм человека показывает «обрати на меня внимание, нужно что-то делать». Вы большая молодец, что уже использовали одно из эффективных психологических упражнений – работа с письмом (когда Вы выписываете все свои мысли на бумагу). При работе с текстом нет каких-то критериев, сколько нужно написать или соблюдать определенную структуру. Основная цель – выплеснуть свои мысли и переживания на бумагу. Испытывая тревогу важно не оставлять свои мысли только в голове (можно завести ежедневник для регулярных записей мыслей). Как Вы отметили в письме – Вас беспокоит, что Вы часто возвращаетесь к каким-то событиям, обдумываете и прокручиваете в голове. Вероятнее всего, это говорит о том, что стоит проработать переживания, обсудив их с кем-либо (если выписывания на бумагу недостаточно). Обсуждая то, что Вас беспокоит, снижается интенсивность переживаний, а при работе с психологом Вы сможете определить способы улучшения Вашего состояния. Важно понимать, что психолог – это специалист, который нацелен помочь и поддержать Вас, без осуждения. Даже сильным людям иногда нужна помощь и поддержка и это нормально. Рекомендую Вам создать обращение в рубрике «Личный кабинет», где для Вас будет назначен специалист, с которым, Вы сможете общаться в формате переписки.
Ксения, человек не должен терпеть, если ему больно или плохо, в такие моменты важно позаботиться о себе. И если организм реагирует через плач, крики или другие эмоциональные проявления – это естественно, таким образом выходит внутреннее напряжение и это хорошо. Позвольте себе плакать, побыть в этом состоянии.
Читая Ваше обращение, я также обратила внимание на размышления о смерти. Задумываться о смерти нормально, однако в такие моменты важно понимать, что мысли о смерти не связаны с истинным желанием умереть, это ощущается, как способ уйти от болезненных переживаний, однако есть другие способы, которые Вы сможете найти, начав работу с причинами текущего состояния.
Вероятно, в данный момент, все ситуации воспринимаются как комок проблем, и может быть страшно, тревожно, непонятно что с этим делать. Однако в таких случаях всегда рекомендуется подходить к решению каждой поочередно и постепенно, в своем темпе. Так, Вы сбережете свои силы и ресурсы, а также сможете воспринимать происходящее как список задач, которые нужно решить, а не груз проблем.
С уважением, Светлана
Здравствуйте! Очень давно я мучаюсь от своих перепадов настроения, причем без ведомых причин: сначала весело и через секунду плохо. Это очень влияет на общение с людьми..я многих потеряла из-за характера. частые истерики, мысли закончить жизнь меня преследуют. неудачи в учебе, работе. друзья отвернулись почти все, хотя причин не было- просто игнорят, не говорят со мной. сейчас диплом, а что делать дальше - неизвестно. жуткая неопределенность, страх стать никем. нет планов на жизнь, заводить контакты я не умею, я стала безумно замкнутой. интроверт. собственно, это все складывается на состоянии - вечная апатия, тревога, в последнее время очень сильно тревожусь, даже просто сидя дома за сериалом. из-за состояния тоски не могу ничего делать, могу просто лежать весь день залипать в потолок или ревя в подушку. есть отношения, они на волоске из-за меня. постоянные срывы на партнера, крики, ругань. помимо этого, я всегда испытываю не контролируемый гнев, не могу контролировать эмоции. истерики часто. сильно страдаю от своей личности сама, кажется, что я все только порчу и разрушаю.
Здравствуйте, Маша!
Насколько я понял и Вашего обращения, Вы описываете состояние, похожее на эмоциональные «горки», где нет плавного перехода от радости к грусти, а происходит резкий и непредсказуемый сбой настроения без видимой внешней причины. Это сопровождается ощущением потери контроля над гневом, над истериками, над учебой и отношениями. Ключевая боль здесь - двойное страдание, сначала от самих перепадов, а потом от последствий (потеря друзей, риск разрыва с партнером, самообвинение). Особенно важно, что Вы упоминаете суицидальные мысли - это сигнал крайнего эмоционального истощения, а не «слабость характера». Плюс накладывается страх будущего, который лишает последней опоры. Это не Ваша вина, это сбой в системе регуляции эмоций, который можно и нужно корректировать.
Практические методы и техники, которые можно применить прямо сейчас:
1. Как только чувствуете нарастающую волну гнева или желание крикнуть - скажите вслух (или про себя, но лучше вслух): «Стоп. Мне нужна пауза на 10 минут». Физически выйдите из комнаты, где находится человек. Умойтесь прохладной водой в течение 10-15 секунд. После этого сядьте и сделайте 10 медленных выдохов. Только после этого возвращайтесь к разговору. Эта техника разрывает автоматическую связь «гнев - крик - вина».
2. Заведите простую таблицу в телефоне на три колонки: «Время», «Что случилось за секунду до смены настроения?», «Мысль в голове». Не оценивайте, просто фиксируйте. Например: «11:30, смотрела сериал – подумала о чем-либо - резко стало плохо». Часто причина не «без ведома», а автоматическая негативная мысль, которая проскакивает за долю секунды. Выловив эти мысли, Вы лишите перепады «внезапности».
3. Не пытайтесь сейчас заставить себя делать дела по учебе или работе - это сейчас непосильно. Вместо этого напишите список из 5 микро-действий, которые требуют минимум сил, но меняют телесное состояние:
- Встать и выпить стакан воды небольшими глотками.
- Открыть окно и дышать 2 минуты свежим воздухом.
- Протереть пыль на одном подоконнике.
- И т.д.
Поставьте таймер на каждое действие (например, 3 минуты) и разрешите себе после него снова лечь. Часто именно «разрешенное возвращение в постель» снимает паралич воли, и Вы делаете чуть больше.
4. Возьмите лист бумаги. Напишите левой рукой (или неведущей) всё, что Вы думаете о себе в моменте. Потом возьмите лист и представьте, что это написал Ваш самый близкий человек, который попал в беду. Правой (ведущей) рукой напишите ответ этому человеку так, как Вы написали бы лучшей подруге или лучшему другу. Просто механическое разделение рук и позиций помогает снизить слияние с критиком.
Ваши мысли и тоска с потерей работоспособности - это симптомы, которые требуют не только самопомощи, но и подключения специалиста по психическому здоровью. Пожалуйста, в ближайшее время найдите возможность очно или онлайн проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.