Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Доброго дня !У меня тяжело на душе,после утраты внезапно моего близкого друга,соратника, одноклассника, он был очень близок мне душой,много лет дружили,общались, делились проблемами.......4 ый день как его не стало.....и такая пустота..и такая боль сжимается внутри.....все время рыдаю,не хватает его....и у меня крутятся все его слова...такое ощущение, что потеряла краски жизни,я понимаю, что это жизнь.... но меня глушит боль.....
Сама потеряла сына 1,5 года назад 24 лет..мне 44 года...я незнаю мне сейчас опять так тяжко..что никто не поймёт...скажут чужой человек....незнаю может старые раны разболелись....прямо угнетает все изнутри....может все напомнило и болит...но этого человека..моего близкого друга ..переживаю..с тяжестью.....незнаю к кому обратиться за помощью..и как выйти из этого состояния....
Здравствуйте, Марина! Примите мои искренние соболезнования в связи с потерей близкого человека, которого вы считали своим хорошим другом. Это тяжелое испытание, к которому нельзя подготовиться заранее, отчего может казаться, что справиться с нахлынувшими эмоциями почти невозможно. Хочу подчеркнуть, что возникающие в этот период переживания вполне естественны и через них проходят многие из нас. Поэтому ценно, что вы ищите поддержку и пытаетесь понять, что делать дальше и как помочь себе восстановить внутреннее спокойствие.
Важно понимать, что горе — это естественный процесс, и каждому человеку требуется своё время, чтобы справиться с ним. У одних людей этапы горевания занимают несколько месяцев, у других — годы. Многое зависит от того, кем приходился нам ушедший человек, разделял ли наши интересы, были ли общие события и планы с ним. Вероятно, ваш друг очень многое значил для вас раз вы сопоставляете трагедию, произошедшую с ним с потерей собственного сына. Сейчас вы, вероятно, вновь сталкиваетесь с большим спектром переживаний: от гнева, до чувства опустошенности. Все эти состояния вполне нормальны, поскольку они отражают вашу привязанность к покинувшему человеку и глубину тоски по нему.
Помимо этого, прошло не так много времени, а как известно оно лечит. Дело в том, что сейчас вам придется привыкнуть к новой реальности вокруг себя без близкого. У вас могли быть общие планы, привычки, ритуалы (например прогулки, разговоры по телефону по определенным дням и прочее). Сейчас же нужно адаптироваться к новым условиям, поэтому, чтобы этот этап вашей жизни прошел легче, постарайтесь вспомнить, что позволяло вам не сдаваться. Возможно, это были увлечения и хобби или встречи с друзьями.
Вы также пишите, что переживаете о том, что окружающие вас не поймут или воспримут как чужого человека для погибшего. Марина, вы можете принести хотя бы слова сочувствия родственникам вашего друга и это может быть ценно как для вас, так и для них. Тем более вы были одноклассниками и наверняка его родные и близкие могли знать о вас и о том, что вы поддерживали хорошие отношения. Возможно, этот небольшой поступок позволит почувствовать вам себя легче, ведь вы не окажитесь в стороне.
Дополнительно вы можете попробовать применить технику «письмо» и излить на бумаге невысказанные слова, поделиться сокровенными мыслями. Напишите обо всем, что хотелось бы сказать: слова благодарности, сожаления, ваши страхи и надежды. Пишите до тех пор, пока есть что выразить о своих переживаниях. Если в процессе письма нахлынут сильные чувства и слезы, не подавляйте их, так как это приведет к еще большему внутреннему напряжению. Дайте волю эмоциям и чувствуйте облегчение, которое они приносят. Также можете подумать, какое письмо мог бы вам отправить ушедший. Представляя слова поддержки, мы создаем для себя ресурс, позволяющий легче переживать дальнейшие невзгоды, а также оставить теплые и светлые чувства о человеке.
Также, чтобы лучше понять, что может происходить в период горевания, рекомендую посетить наш сайт по приведенной ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata. Там Вы сможете ознакомиться с информацией о том, как протекает этот процесс, какие существуют методы работы с ним, а также найти примеры из опыта других людей, прошедших через подобные потери.
Марина, вы не одиноки в своем горе и наверняка есть люди, которые заботятся о вас и хотят поддержать в это непростое время. Просите помощи, когда она вам нужна, и не бойтесь обращаться к близким, друзьям или специалистам-психологам за поддержкой. Будьте терпеливы к себе. Пусть горе постепенно станет теплой памятью о вашей связи с тем, кого вы потеряли.
С уважением, специалист психологической службы.
Постоянно думаю о смерти постоянно хочу себя убить. Не знаю ответа на элементарный вопрос (не по учёбе) мне 12 началось всё с 10. Пила рандом таблетки горстями от сердца не важно. Заходила далеко в воду (меня спасли) просто режусь. Порезы глубокие (для меня) не до жира но и не верхний слой кожи крови больше 3х капель капает с одной раны.
Вообще не ем почти не пью. Желаю что бы что то со мной случилось и если жить то только в больнице под капельницей и транквилизаторами. Очень хочу хоть какие то улучшения. Даже папа не хочет к психологу водить под предлогом ты там будешь так же молчатью? он на меня давил и кричал поэтому я из-за страха не отвечала
Здравствуйте, Саша.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вас посещают суицидальные мысли и Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и сдерживаться от причинения себе вреда. Сейчас Вы пытаетесь понять, что можно предпринять в данной ситуации и к кому обратиться за помощью.
Саша, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и о том, что сейчас чувствуете. То, что Вы не смогли рассказать об особенностях своего состояния, когда на Вас кричали и оказывали давление, может быть вполне естественной реакцией. Иногда бывает действительно сложно обсуждать со своими родными и близкими некоторые из своих проблем. Однако, квалифицированная помощь специалистов в Вашем случае действительно может быть необходима, при этом не только психологическая, но и медицинская. Дело в том, что на Ваше психическое состояние может оказывать множество самых разных факторов, и чтобы их выявить, необходимо подробное клиническое обследование.
Вам стоит поговорить со своим отцом о том, что Вам действительно необходимо посетить специалистов, для того чтобы понять, что с Вами происходит, и получить рекомендации по нормализации своего состояния. Также Ваш отец может предварительно сам проконсультировать по поводу необходимых от него действий в данной ситуации, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Саша, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей — 8 800 2000-122. Также Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных для себя мыслей. Более подробную информацию по этой теме вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы: Психологическое просвещение.
Главное, не отчаивайтесь и помните, что есть люди, готовые Вам помочь.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, я не знаю, что со мной происходит иногда.
Бывают моменты, когда подумаю что родителей может не стать и грустно становится.
Мне скоро придётся съезжать, чтобы было удобнее учиться, да и по деньгам дешевле выходить будет. Я учусь на третьем курсе, с первого курса я ездила домой, мне так удобно конечно, единственное по деньгам может дороже выходить, да и расписание пар не позволяет успевать на последний автобус приходится отпрашиваться чтобы отпустили пораньше с пары, чтобы успеть. На первом курсе мне дали общежитие, но я прожила там месяца два, поняла что спокойно могу ездить домой так как недалеко, и перестала оставаться спать, спустя месяц меня попросили освободить место, ято я и сделала. Сейчас думаю почему же не смогла там остаться, плакала, хотя бывали моменты когда всё было спокойно? Вот эта особенность моя немного мешает что ли мне, не понимаю я её.
В детстве тоже были такие момент, в 6 лет я впервые лежала в больнице месяца три наверное, потом ещё раза три уже когда чуть постарше была в этой же больнице и в конце , ближе к 12 годам три раза в санаторий ездила. Первые два раза в санатории я тоже поначалу плакала, когда только только приезжали, в третий раз, я тоже первые дни плакала, и просила положить меня в детский отсек, где раньше лежала, потом всё таки я перешла во взрослый по своей воле воде бы. И пошло поехало, мне понравилось, я даже не хо ела уезжать из санатория, всю дорогу домой немножко плакала, мне там мальчик ещё понравился.
Что за чёрта моей личности это? Если какие то проблемы с которыми нужно бороться или это нормально?
А ещё как убедить себя в том, что если ты переезжаешь жить в другое место это не означает, что дом в котором ты прожила всё своё детство больше не твой дом?
Ещё как будто есть страх того, что я не смогу жить одна. Хотя мне с самой собой вполне интересно, я могу пойти погулять одна, в магазин и так далее. Ещё так сложилось, что с детства я только с родственниками своими, на моей улице особо сверстников и не было, поэтому в основном играла дома во дворе, подружки прям лучших нет. Есть подруга, девочка с которой в школе вместе общались, но что то после окончания общение сошло на нет, так поздравляем друг друга с днём рождения. В колледже есть девочки, с ними тоже общаюсь, но только внутри колледже, вне почти и не встречаемся. Хочется как то исправить ситуацию, а как не пониманию. Иногда думаю, что может я замкнутая, серьёзная какая то наверное. Но в глубине души хочется себе компанию или хотя бы одну подружку
Аня, здравствуйте.
В своём обращении Вы рассказываете, что отдаляясь от близких людей, чтобы вести свои дела, начинаете испытывать сильные эмоции, которые вызывают слёзы и заставляют стремиться либо домой к родителям, либо на поиски друзей. Вы не можете понять этих чувств и задаётесь вопросом, нормально ли это.
Аня, ещё с детства Вы заметили за собой черту, которая стала Вас беспокоить уже во взрослом возрасте настолько, что Вы обратились за помощью, чтобы понять, что с Вами происходит, и как с этим быть. Давайте попробуем проанализировать, что же с Вами происходит.
Сейчас, когда Вы уже повзрослели, Вы входите в этап перехода во взрослую жизнь, когда можете находиться всё дальше от родителей и родного дома, а в каких-то ситуациях приходится действовать самостоятельно. Это означает, что Вы самостоятельно заботитесь о вопросах проживания, устанавливаете контакты с новыми людьми, планируете свои дела, ищите решения трудностям, возникающим на Вашем пути, и берёте на себя ответственность за итоги своих действий. В таких обстоятельствах помогают чувствовать себя на этом пути уверенно и успешно решать эти жизненные задачи опора на себя, свой опыт и умения ориентироваться в меняющихся обстоятельствах. И на этом пути Вы обратили более пристальное внимание на такую свою черту, что оставшись одна, Вы испытываете сильную тревогу и страхи, которые вызывают у Вас слёзы и побуждают скорее вернуться домой, к родителям, или искать среди окружающих Вас людей того человека, который стал бы Вам поддержкой, опорой, союзником.
Слёзы, о которых Вы пишите, это реакция на то, что происходящие перемены, даже временные, для Вас становятся сильными стрессом, когда Вы находитесь в ситуации неопределенности и переживаете сильные эмоции. Вы упоминали, что у Вас есть страх, что Вы не сможете жить одна. Немного не хватает подробностей, чтобы проанализировать, в чем именно природа этого страха. Но, похоже, у Вас есть опасения, что с Вами что-то произойдёт, если рядом кого-то не будет, или не окажется места, куда бы Вы могли вернуться после всех приключений, которые Вам встретятся на жизненном пути. Возможно, неопределенность того, как сложится ситуация, что ждёт Вас впереди, случаться ли плохие вещи с Вашими близкими и Вами, порождает этот самый страх. Из Ваших историй о попытках завязать дружбу складывается впечатление, что этот страх вынуждает Вас хвататься за тех, кто рядом, и даже тех, кто далеко, поэтому Вы и стремитесь домой – в обстановку к людям, где привычно и спокойно. Это может говорить о том, что Вам не хватает уверенности в себе и своих силах преодолевать что-то самостоятельно, а в периоды уединения Вы чувствуете себя недостаточно защищённо. В Вашем рассказе между строк улавливается ощущение, будто Вы делаете шаги вперед, но всё время оглядываетесь, есть ли дорога обратно. Стремиться домой – это не плохо, полагаю, родители всегда будут Вам рады.
И тем не менее, по тому, что Вы рассказали о себе, Вы уже можете быть самостоятельной, не смотря на имеющиеся сомнения. Вы продолжаете учиться, умеете договариваться с преподавателями, сами организуете свой досуг и дела, следите за своим бюджетом, а также у Вас есть свой круг общения, с которым Вы поддерживаете контакты. Возможно, Вы сейчас сталкиваетесь с новыми ситуациями и обстоятельствами, в которых Вам может казаться, что Вы не знаете, как поступить, хватит ли сил. Но у Вас уже есть опыт поиска решений и преодоления разных трудностей, пока Вы адаптировались к учебе, новому окружению, требованиям преподавателей и многому другому. А это значит, что Вы уже берёте за себя ответственность и можете о себе заботиться сама.
Аня, начать свой жизненный путь – не значит сжечь мосты к своему прошлому и близким людям. Это значит, продолжать движение вперёд из того пункта, где Ваш путь начался, из родительского дома. Просто не торопите события. Делайте шаг за шагом в самостоятельную жизнь постепенно, взвешивая все за и против, тщательно подбирая круг общения, чтобы он питал Вас и вдохновлял. Если Вы оглянитесь на уже пройденную часть пути, то увидите, как многому Вы уже научились. А с каждым новым шагом Вы будете обретать всё больше опыта, а вера в себя и свой путь будет только крепнуть.
С уважением, консультант Ирина.
У меня тяжёлая ситуация дома, я чувствую себя в ловушке и одиноко. Мне нужна поддержка.
Здравствуйте, Карина. В настоящее время Вы находитесь в сложной ситуации, в которой не видите выхода, Вы в поисках ресурса.
Карина, те чувства (одиночество, обстоятельства давят, ощущение тупика, ничего невозможно сделать), которые Вы описываете действительно с ними очень сложно и порой бывает крайне трудно справляться. Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало Вашего пути восстановления.
Карина, вероятно, находитесь на этапе, когда переживания и эмоции накапливаются, и отсутствие поддержки со стороны окружающих усиливает это состояние. Важную роль в преодолении сложностей играют наши ориентиры и ценности, которые дают нам чувство опоры. Какими способами Вам удавалось справляться с трудностями в прошлом, что помогало ощущать внутреннюю силу? Возможно, у Вас были увлечения, которые давали энергию и подпитывали Вас. Подумайте, что приносило Вам удовольствие? Какая деятельность была приятной, радовала и приносила чувство удовлетворения?
К сожалению, Ваше обращение не дает возможности составить полную картину тех обстоятельств, которые спровоцировали описанное Вами состояние. Хотелось бы иметь возможность поговорить с Вами, узнать, что же произошло, в какой помощи Вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Но если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.
Мне 20 лет, я студентка, и я несколько месяцев живу с апатией, тревожными и параноидальными мыслями. В последнее время состояние резко ухудшилось. Я не справляюсь с базовыми вещами: не могу ходить на пары, не могу заставить себя есть, почти не встаю с кровати.
Самое страшное — у меня появились навязчивые суицидальные мысли. Я прокручиваю в голове сценарии ухода из жизни, хотя и не уверена, что решусь на это. Меня пугает не столько желание умереть, сколько полное отсутствие сил жить и невыносимое чувство одиночества. Я чувствую, что замерзаю изнутри, и никакие способы самопомощи (дыхательные практики, попытки отвлечься, согреться и найти новое увлечение) уже не работают.
Я живу одна в другом городе, у меня финансовые трудности, и я чувствую, что у меня нет опоры в реальной жизни. Мысли о том, что мне не на кого положиться и некому помочь, доводят до панических состояний.
Я не справляюсь сама.
Я ходила на консультацию к клиническому психологу, который подтвердил, что у меня очень высокий уровень тревоги, есть подозрение на депрессию и диреализацию диперсонализацию; он посоветовал мне сходить к психотерапевту. Я уже планирую посещение, но не знаю как мне до него дожить.
Здравствуйте, Анна.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы находитесь в состоянии сильного психического истощения и Вам сложно самостоятельно справиться с негативными мыслями и переживаниями. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как научиться управлять своими эмоциями и избавиться от страхов и тревоги.
Анна, описанные Вами признаки психического состояния заслуживают внимания и свидетельствуют о том, что Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. В этом плане Вы правильно поступили, что решились обратиться к клиническому психологу, теперь собираетесь на прием к психотерапевту.
В вашей ситуации можно обратить внимание на то, что вы не можете реализовать свои важные базовые потребности в безопасности и близком общении. В этом случае вполне естественно, что вы испытывали тревогу и чувство одиночества, что постепенно приводило ваш организм и психику к состоянию истощения. Чтобы нормализовать своё состояние, вам может быть необходимо найти способ удовлетворить эти потребности — то есть создать стабильные условия в своей жизни и найти друзей и близких, на которых вы можете положиться. Если вы поставите сейчас перед собой такую цель, это может стать для вас дополнительным ресурсом и источником сил: вы будете понимать, к чему стремиться, и вернёте себе ощущение контроля над собственной жизнью. Кроме того, вы можете поставить перед собой и какую‑то более глобальную, значимую цель, которая отражала бы общий смысл вашей жизни. Для этого попробуйте вспомнить, кем вы хотели стать в детстве, о чём мечтали, кем вдохновлялись и кого считали примером для подражания. Справляться с повседневными трудностями и тяжёлыми переживаниями может быть намного легче, если есть представление, ради чего вы это делаете.
Анна, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
здравствуйте,я с камчатки,после землятресение 30 июля с шкалой 8.8 баллов, я до паникских атак боюсь любого толчка, когда оно происходило дома была я мама и сестра, мы стояли у несущей стены,я всегда боялась землятресений, но тут пришлось оставаться спокойной, так как я приковала две головы мамы и младшей сестры которая молилась богу чтоб мы остались живы и мама которая прощалась с нами, мне кажется что это как то повлияло на мою психику, после этого землятресения я не могла вернуться домой еще месяц, я вернулась в конце августа домой, 19 сентября случилось землятресение с магнитудой 7.8, после чего я снова не жила дома месяц, вернулась в 10 числах октября, позже все было хорошо, сильных землятресений уже не было,но от малейших толчков биение сердца доходит до горла, трясло не сильно каждые два дня,я все отслеживала, понимала когда будет трести,а когда нет,вот не трясло вообще 4 дня, дальше малейших не ощутимых отлчков не было, я была в ожидании сильного землятресения с надеждой что все закончилось,3 ноября произошло землятресение 6.4, я обрадовалась что оно не очень сильное и оно прошло и в ближайшее два дня могу жить спокойно и не бояться засыпать, но ровно через час происходит точно такое же землятресение которое начало расскачиваться, было тоже самое что и 30 июля. Мне очень страшно снова находиться в своем доме, я живу на 5 этаже угол дома, и все это рушиться первым. Единственное что меня тревожит, что я не могу жить спокойно, мне очень тяжело что я не могу придти домой и чувствовать себя защищенной, я всегда нахожусь в опасности,меня настолько доводят эти землятресение что мой мозг начинает кричать беги из за чего я перестаю соблюдать технику безопасности, мне очень хочеться обрести покой и после этого землятресения снова находится дома, за сегодня было больше 25 толчков из них 8 ощутимых, я хочу чувствовать безопасность находясь дома, а не тревожность что я засну и возможно не проснусь потому что меня завалит
Здравствуйте, Дарья.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вам пришлось испытывать сильный страх за свою жизнь и теперь Вам сложно справиться с тревогой и ожиданием повторения страшной и опасной для себя ситуации.
Дарья, Ваши переживания в данной ситуации можно понять, ведь Вам довелось пережить достаточно сильное землетрясение и практически любой человек чувствовал бы себя также на Вашем месте. Вполне естественно, что повторные землетрясения, даже если они и не такие сильные, могут вызывать негативные воспоминания и заставлять Вас испытывать сильный стресс.
Для того чтобы справиться с чувством тревоги и страха, Вам прежде всего необходимо обладать актуальной и достоверной информацией о том, какая сейсмическая обстановка в Вашем регионе. С этой целью Вы можете попробовать обратиться на телефон доверия Главного управления МЧС России по Камчатскому краю — 8 (4152) 30-10-99. Также Вы можете найти необходимую для себя информацию и прогнозы по сейсмической обстановке в разделе «Оперативная информация».
Так же Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы: Психологическое просвещение.
Дарья, если Вы понимаете, что Вам сейчас слишком сложно самостоятельно справиться со страхом и другими негативными переживаниями, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей — 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Не знаю что со мной . Порой есть не хочется, но приходится потому что желудок болит . Ночью не могу заснуть а утром проснуться . Бывает моу взять и заплкать , не знаю почему . Уже какой месяц по счету я не сплю ночью . Пытаюсь устроиться на работу , но из-за частых опозданий и прогулов меня сразу увольняют . Мне всего 24 а я будто потеряла вкус к жизни . Хочу укутаться и спрятаться где-нибудь .
Здравствуйте, Дана!
Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы испытываете трудности со сном и питанием, при этом отмечаете снижение интереса к жизни. Дана, Вы проживаете непростой для себя период, преодоление которого возможно, как за счет выявления возможных причин возникновения сложностей, так и получения поддержки на пути преодоления.
Дана, смею предположить, что Вы в последнее время сталкивались с трудностями, например, в данном случае это может быть поиск подходящей для Вас работы. Сама работа может являться стрессом (фактором, вызывающем защитную реакцию организма; тревогу). Начиная с поиска смыслов (чем хочу заниматься?), продолжая изучением конкретных вакансий (где и как хочу работать?) и процессом трудоустройства (собеседование, адаптация на новом рабочем месте), Вы испытываете стресс и беспокойство. Так происходит из-за того, что эти события в Вашей жизни уникальные: Вы приспосабливаетесь к новому графику, месту, коллективу, служебным задачам и многому другому. И несомненно, в момент поиска и трудоустройства на новую работу человек волнуется, а его организм может демонстрировать разные реакции, например, трудности с засыпанием и пробуждением. Полностью исключить беспокойство, а также физиологические и вегетативные реакции организма невозможно, но вполне реально облегчить для себя «проживание» этого периода.
Физическое и эмоциональное самочувствие тесно взаимосвязаны между собой. С одной стороны, для восстановления физических сил важен здоровый сон (соблюдение режима дня, баланс физической и интеллектуальной нагрузки в течение суток, так называемая «гигиена сна», отсутствие тревожащих мыслей в момент засыпания), с другой стороны, для восстановления психологического состояния стоит разобрать с перепадами настроения (плаксивость), вопросами мотивации и физическим самочувствием (достаточно ли сна, еды, физической нагрузки, нет ли заболеваний и др.). То есть получается, что и физическое, и психологическое благополучие между собой тесно связаны. И чтобы их восстановить, важно помогать себе комплексно.
Вы отметили проблемы со сном и питанием, сказавшиеся на Вашем самочувствии. Эти привычки формируются путем регулярных тренировок и практики. Первое, с чего можно начать: попробуйте написать краткий план на день, который будет включать время на приемы пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы в течение дня). В отношении режима сна: установите будильник на постоянное время пробуждения каждый день, включая выходные. Важно чтобы время ухода ко сну и пробуждения было примерно одинаковое ежедневно. Перед сном проветривайте помещение, а за час до отдыха занимайтесь спокойными делами без использования гаджетов: читайте легкую книгу, примите тёплый душ, послушайте расслабляющую музыку. Используйте постель исключительно для сна, чтобы мозг связывал её именно с отдыхом. Если долго не удаётся уснуть, поднимитесь, перейдите в другое помещение с приглушённым светом, почитайте там немного, потом вернитесь обратно. Что касается еды, старайтесь питаться регулярно, предпочтительно выбирая полезные продукты вроде фруктов, орехов, каш и натурального йогурта, постепенно сокращая потребление нездоровых блюд. Запаситесь терпением, ведь изменения даются нелегко. Возможно возникновение сопротивления новым правилам, однако важно избегать самообвинения в случае временных неудач.
Опоздания на работу и прогулы могут быть вследствие Вашего недосыпания и отсутствия планирования своего времени (важно рассчитывать, сколько времени требуется на сборы, прим пищи, дорогу к месту работы, заложив при этом время на непредвиденные обстоятельства, например, поломка автобуса), однако также могут быть и психологические причины. Попробуйте себе задать вопросы: «Что меня останавливает прийти вовремя? Кого/чего я хочу избежать на работе? Какие события на работе для меня неприятны, что я вынуждена дать себе отсрочку в виде опоздания/прогула?» Анализ ответов на эти вопросы поможет Вам увидеть те аспекты в работе, которые для Вас оказываются дискомфортными. После этого возможно подумать, с помощью чего и как удастся снизить этот уровень дискомфорта и поддержать себя в следующий раз.
Дана, также обращаю Ваше внимание, что общение с близкими людьми, друзьями или членами семьи может оказать значительную поддержку. Поделитесь своими чувствами с теми, кому доверяете. Иногда выслушивание и понимание со стороны другого человека помогает почувствовать себя менее одиноким и заметить те варианты развития событий, о которых Вы раньше даже не задумывались. Причем организация совместного времяпровождения (например, прогулка или просмотр фильма) станут источником новых впечатлений и эмоций для Вас, позволят вдохновить, подбодрить на преодоление трудностей.
Если, следуя этим рекомендациям самостоятельно, Вы не заметите существенных улучшений в своем самочувствии, то следует обратиться за помощью к специалисту (психиатру / неврологу), поскольку за этим могут скрываться заболевания, а значит необходима медицинская помощь. Но стоит рассмотреть и обращение к терапевту в данный момент времени, так как на ухудшение самочувствия могут сказываться нехватка витаминов, обострение хронических заболеваний и другие аспекты здоровья.
Дана, помните, Вы не одна, кто столкнулся с плохим самочувствием и упадком мотивации, это распространённые трудности. Но это не отменяет того, что Ваши переживания по-своему своеобразны и требуют внимания с Вашей стороны. Это наоборот подчеркивает, что в мире существует опыт «проживания» описанных трудностей и существует множество способов справиться с ними, важно подобрать подходящие именно Вам. Начните с малого: составьте распорядок дня и попробуйте придерживаться его.
С уважением и поддержкой, консультант службы.
Как перестать бояться землетрясение и быть спокойной дома
Здравствуйте, Елена! Вы пишите о том, что у вас присутствует страх землетрясений из-за этого вы не можете спокойно находится дома.
Как правило, страх чего-либо/фобия возникают у людей с повышенной тревожностью, которая связана с высоким уровнем кортизола в крови – гормоном стресса. Он необходим нашему организму для того, чтобы человек был готов к опасности, умел ее ожидать и предсказывать, благодаря этому, мы, например, в незнакомой обстановке более аккуратны, так как ожидаем возникновение чего-то небезопасного. Чтобы решить проблему страха необходимо выяснить откуда в организме излишки кортизола, чем они вызваны, почему мозг ищет опасность. Нужно подумать, что на данный момент вас беспокоит – финансы, семейные проблемы, проблемы здоровья.
То, что вы признали свой страх и поделились им – уже шаг в работе над тревожностью. Не бойтесь и не стесняйтесь говорить об этом страхе с близкими людьми, обсуждайте это, примите свой страх. Старайтесь сократить количество потребляемой информации о страшных событиях или болезнях: избегайте частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Продолжайте также поддерживать свое здоровье: спорт, питание, сон. Найдите для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще. Фиксируйте свое внимание не на возможном будущем (в котором вы боитесь взрыва газа, землетрясения и т.п.), а на настоящем моменте, проживайте и наслаждайтесь здесь и сейчас.
К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому для того, чтобы определить причину такого панического страха землетрясений, вам стоит обратиться к психологу либо очно, либо онлайн, но с возможностью беседы. В совместной работе вы выявите причину и подберете эффективные стратегии для проработки, преодоления страха. У нас на сайте есть возможность ведения диалога с психологом, путем создания темы в личном кабинете. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), позвонив на который вы можете поделиться своими чувствами и эмоциями.
С уважением, консультант службы.
Добрый день!
Два дня назад у меня произошло ДТП.
Машина повреждена достаточно сильно, но на ходу. Для меня это огромный стресс. 4 года назад тоже было ДТП, тогда машина была не на ходу. Я опытный водитель, для меня это шок. Сейчас у меня очень тяжелее чувства. У мужа полно забот на работе, а тут еще я устроило такое…
Я знаю, что все временно, и что все пройдет и забудется. Но в настоящее время у меня ужасное чувство вины перед самой собой, перед мужем, перед дочерью. Потому что мое настроение, состояние влияет на всех, на атмосферу в семье. Мне придется долго ездить на разбитой машине (варианта не ездить нет, живем за городом. Школа, кружки, секции и тд.)
Каждый раз видя свою машину разбитой, опять накатывают тяжелые чувства. Муж тоже будет видеть это каждый день в гараже, и естественно расстраиваться, опять думать об этом.
Мне кажется я доставляю только проблемы, какие-то заботы. Финансовые затраты.
Будет легче, когда машину починят, и не будет этих разбитых дверей, но это будет очень не скоро.
Как не закопать себя в чувстве вины, пока все не разрешится?
Как из-за этой ситуации не отдалится еще дальше нам с мужем?
Он хоть и не обвиняет, но каждый раз в его глазах я вижу, что он меня винит, вижу, что доставила большие неприятности. И в какой-то момент он мне все выскажет, а мне и так очень плохо.
Спасибо!
Добрый день, Татьяна. Понимаю вас, ведь подобные события действительно выбивают из колеи и вызывают сильные переживания. Ваше самочувствие прямо влияет на обстановку вокруг вас, включая ваших близких. Давайте попробуем разобраться, как можно облегчить вашу ситуацию и сохранить гармонию в отношениях с мужем.
Чтобы справиться с чувством вины попробуйте осознать ответственность: никто не застрахован от аварий. Даже самые опытные водители попадают в неприятные ситуации. Вы сделали всё возможное в тот момент, и теперь важно сосредоточиться на том, что можно сделать сейчас.
Открытое обсуждение помогает снять напряжение. Поделитесь своими переживаниями с мужем, расскажите ему, насколько тяжело вам переживать это событие. Часто простое понимание и поддержка близкого человека помогают уменьшить чувство вины. Постарайтесь объяснить мужу, что ваша реакция связана именно с событием, а не с ним лично. Пусть он видит, что вы понимаете последствия аварии, но стараетесь справляться с ними вместе.
Напоминайте себе обо всём хорошем, что приносит вам радость и счастье. Вспомните приятные моменты вашей совместной жизни, ваши достижения и успехи. Это поможет отвлечься от негативных мыслей.
Можно запланировать ремонт. Определите сроки ремонта машины, обсудите возможные варианты решения проблемы. Когда есть чёткий план действий, становится проще воспринимать ситуацию.
Занимайтесь любимыми делами, находите занятия, которые приносят удовольствие и отвлекают от тяжёлых переживаний. Возможно, стоит уделить больше внимания хобби, спорту или общению с друзьями.
Татьяна, если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они смогут предложить профессиональные советы и техники, помогающие пережить трудный период.
Не забывайте следить за своим здоровьем. Физическое здоровье тесно связано с эмоциональным состоянием. Постарайтесь поддерживать режим сна, питания и физической активности.
Чтобы избежать отдаления в отношениях попробуйте говорить открыто. Дайте мужу возможность выразить свои чувства. Иногда молчание создаёт иллюзию напряжения, даже если на самом деле ничего серьёзного нет. Общение позволяет лучше понимать друг друга. Поддерживайте тёплые отношения, проявляя заботу и интерес к делам супруга. Небольшие знаки внимания и поддержки укрепляют связь между вами. Совместные мероприятия создают положительные воспоминания и способствуют сближению. Организуйте поход в кино, прогулку или поездку куда-нибудь вдвоём. Выделите время для отдыха всей семьёй. Совместные развлечения помогают расслабиться и забыть о повседневных проблемах.
Говорите супругу спасибо за поддержку и помощь. Такие маленькие жесты показывают, что вы цените его участие и усилия.
Помните, что любые трудности временные, и вместе вы сможете преодолеть их быстрее и легче. Главное — сохранять доверие, уважение и взаимопонимание.
С уважением, консультант службы.
За год на меня навалилось очень много проблем и ситуаций которые я вывезла но не без помощи успокоительных которые я пила по 2 бутылька за раз и травы. Сейчас у меня ситуация ненвывозимая психикой и нервами и я устала просто так жить. Я хочу умереть, исчезнуть и мечтаю чтобы со мной что-то случилось, потому что не хочу больше всего этого
Я вчера уже думала чтобы скинуть с окна потому что сил нет, я работаю почти без выходных чтобы выплатить все долги и в личной жизни и в рабочей и социальной все говно
Здравствуйте, Анастасия.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы находитесь в состоянии психического истощения и испытываете сильные негативные переживания, так как уже длительное время Вам приходится справляться с рядом серьезных и трудных проблем в своей жизни. Сейчас Вы пытаетесь, как можно изменить сложившуюся ситуацию и к кому обратиться за помощью.
Анастасия, Вам пришлось пережить непростой период в своей жизни, и я понимаю, что это могло быть для Вас нелегко. Однако всё это время Вы находили в себе силы, чтобы справляться с каждодневными трудностями и решать взвалившиеся на Вас проблемы, что говорит о том, что Вы достаточно волевой и решительный человек. Конечно, постоянная нагрузка на организм и психику способна привести к истощению даже самого сильного человека. В такие моменты важно найти для себя время для отдыха и возможность восстановить потраченные силы. Также Вы можете попробовать проанализировать все возможные стрессовые факторы, которые оказывают на Вас сейчас влияние, и попытаться понять, как снизить их интенсивность или вовсе их исключить. Кроме того, может быть важно найти для себя дополнительный источник мотивации или поставить перед собой цель, ради которой Вы будете готовы преодолевать текущие трудности и проблемы.
Анастасия, для более подробного анализа и рекомендаций необходимо обладать дополнительной информацией о Вашем случае. Вы можете попробовать оставить ещё одно обращение или попробовать общение с психологом в диалоговом формате в разделе «Личный кабинет» на данном сайте. Также Вы можете позвонить на телефоны доверия и экстренной психологической помощи в своём регионе, или обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.