Вопросы психологу

Здравствуйте, Светлана!

Вы пишите о непростой ситуации, которая сложилась в вашей жизни. Вы находитесь в отношениях с женатым мужчиной, и хотели бы больше расположить его к себе, хотели бы больше открытости с его стороны. В нынешней ситуации вы испытываете дискомфорт в отношениях, и стараетесь сохранить себя и понять, как реагировать на слова и действия вашего партнера. 

Вы пишите о том, что вас расстраивают разговоры партнера о его жизни с женой, его недоверие и закрытость. Вам хотелось бы иметь более искренние, открытые и доверительные отношения с человеком, однако не понимаете, как минимизировать тот дискомфорт, который испытываете сейчас. Разговор о сложных отношениях всегда требует внимания и заботы. В вашей ситуации важно выслушать партнера, понять его точку зрения и постараться найти компромиссное решение.  Постарайтесь обсудить открыто свои ощущения и ожидания, но делайте это тактично и бережно. Поддержка, понимание и взаимное уважение – ключевые элементы здоровых отношений. При этом важно найти баланс между ваших потребностей и потребностями вашего партнера, чтобы создать здоровые и равноправные отношения. Помните о своих собственных потребностях и границах, не забывайте о себе в отношениях. 

Светлана, помните о том, что вы также важны в отношениях, как и другой человек. Если вам некомфортно находиться в таком формате отношений, вы вправе рассказать об этом партнеру и обсудить те варианты, которые будут более адекватными в данной ситуации. Конечно, наладить такой диалог может быть непросто, однако это важный навык при формировании и поддержании здоровых и крепких отношений.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте!

Вы пишете, что чувствуете себя измотанными в связи с интенсивным похудением, тренировками. Вы просите помочь вам, и, насколько я верно вас поняла, помочь остановиться худеть?

Иногда слова людей могут нас очень сильно ранить, они остаются у нас в памяти на долгое время, влияют на качество нашей жизни, на поступки. Поскольку все мы люди – существа социальные, общение нам необходимо. Но важно уметь ставить барьеры. Вокруг нас много как негативных людей, слов, так и наоборот. И поэтому умение ограждаться от первых и с благодарностью принимать вторых – позволит сохранить качество жизни, здоровье.

Важно понимать, что не всегда люди имеют в виду то, что говорят. Даже одну и ту же фразу человек воспринимает по-разному в зависимости от того, что его волнует на данный момент, тревожит. Также на понимание контекста влияет воспитание, представление о том, какая, к примеру, должна быть норма – и многие другие факторы, из которых складывается наша жизнь.

Как знать, вдруг ваша бабушка своими слова не хотела вас как-то задеть и обидеть. И комментарии как ее, так и бывшей вашей классной руководительницы значат несколько иное.

К сожалению, не знаю, как к вам обращаться, но попробуйте задать себе такой вопрос и поразмышлять над ним. Почему эти две ситуации оказались настолько запоминающимися, что вы скорее верите словам одной из бабушек и бывшей классной, но не верите словам других людей, которые говорят, что ваш вес является нормальным?

На данный момент я могу порекомендовать несколько техник для возможного облегчения состояния и работы с ним, но основной момент – это необходимость обратиться с очной встречей к психологу или психотерапевту. Поскольку при регулярной работе, личной встрече специалист сможет задать вам необходимые вопросы, получить от вас ответы, и попробовать вместе с вами выяснить, от куда исходят корни вашей проблемы. Вы можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам. Также можно открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет», где вы сможете общаться со специалистом более продолжительное время. Для лечения можно прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно или получить направление к психотерапевту в поликлинике по месту жительства.

Техника «Письмо». Эта техника направлена на стабилизацию эмоционального состояния, позволяет отдалиться эмоционально от ситуации, и может послужить поиском в решении проблемы.

Возьмите листок бумаги и опишите события, которые вас волнуют, и чувства, которые они вызывают. Опишите все в красках, не подбирая слова. Далее представьте, что это письмо писали не вы, а ваш близкий друг/подруга/незнакомый вам человек. Напишите этому письму ответ, подумайте, как бы вы поддержали этого человека в описанной ситуации. Затем прочитайте вслух, что у вас получилось, и скажите эти слова самой себе. Именно это вам нужно сейчас услышать.

«Блокнот успеха». Заведите тетрадь, блокнот. Вспомните все ваши победы, достижения, моменты гордости за себя, начиная с самого детства. Опишите их, вспоминая все достижения, поблагодарите себя за них. Ситуации могут быть как незначительными (сходили на прогулку), так и крупными (покупка того, что вы давно хотели). Это будет ваш ресурс из прошлого для формирования успехов настоящего.

Постройте список своих качеств от самых простых до более значимых. Пишите всё, что придет в голову, даже если кажется, что это что-то само собой разумеющееся. Это может оказаться очень ценным для вас и полезным, так как данное упражнение помогает с определением сильных сторон. Можно поразмышлять в каких ситуациях и какие качества вам помогают.

«Практика благодарности». Записывайте каждый день на листке (или в телефоне) за что вы себе благодарны, за что вы благодарны вашему телу. Это могут быть и самые простые вещи, и более серьезные. Так вы научитесь себя благодарить и понимать, за что вы благодарны своему телу, как оно вас защищает, позволяет функционировать, жить, исследовать мир и делать много разных вещей и задач.

Также помните о качественном отдыхе, достаточном количестве сна, наличии в жизни положительных эмоций, хобби, увлечений, походов на мероприятия, любого другого приятного для вас времяпровождения. Это станет необходимым ресурсом для поддержания организма и вашего состояния в этот непростой период.

Помните, работа над собой, работа над изменением мыслей очень тяжела. Чем раньше вы начнете работать над ситуацией, учиться принимать и любить себя, тем быстрее ваша жизнь вернется в комфортное для вас русло. В ваших силах попробовать начать брать ситуацию под свой контроль. Я верю в вас и ваши силы!

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что вас очень привлекает тема насилия, вашу жизнь сопровождают сны и фантазии, в которых их герои страдают. Также вы рассказываете о том, что в возрасте 13-14 лет искали поводы для того, чтобы бить и мучить кота, вам было приятно видеть как ему больно. Также в своем обращении вы упоминаете, что осенью у вас был какой-то странный период.

Позвольте выразить вам слова поддержки и сказать, что вы молодец, что решились обратиться за помощью и смогли довериться. Вы хотите, чтобы вам сказали, что происходящее с вами нормально, но для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация клинического психолога/психотерапевта/психиатра. Поэтому настоятельно рекомендую вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить ваше состояние комплексно. Если вы боитесь, то для начала можете обратиться за очной помощью к психологу. Психолог, если понадобится, сможет подготовить вас к встрече с врачом психиатром, рассказав, что именно будет происходить на приеме, почему это безопасно для вашей жизни и почему важно рассказать врачу о своих симптомах, чтобы было проще назначить подходящее лечение.

Обращение к психиатру требуется при подозрении на болезненные изменения психики, для подтверждения или исключения психического расстройства. В таких случаях психиатр осматривает обратившегося, изучает его состояние, оценивает историю жизни и при надобности назначает дополнительные обследования или сразу назначает лечение.

Обращение к психиатру не всегда ведет к постановке диагноза и началу лечения. У значительного числа обратившихся на консультацию не находят признаков психических расстройств, им разъясняются их сомнения и подозрения, даются общие рекомендации (отдыхать, соблюдать режим и т.д.).

Если есть кто-то из близких рядом, то важно поговорить с ними о своем состоянии, снах, фантазиях и о чувствах связанных с этим всем. В таких ситуациях очень важна поддержка близких людей.

Берегите себя! Не откладывайте свое посещение!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина. Вы испытываете сильное эмоциональное напряжение из-за постоянного поиска работы. В итоге, вслед за сменой профессиональной деятельности, можете заранее продумывать негативные сценарии, что вызывает стресс и негативные эмоции. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению самочувствия и негативным мыслям. В первую очередь следует иметь в виду, что размышления о смерти никогда не приносят положительных результатов, а лишь усиливают боль и страдания. При продолжении негативных мыслей возрастает беспокойство и напряжение, и кажется, что нет выхода из сложившейся ситуации. Проблемы накатывают на нас, словно снежный ком, только увеличиваясь. Поэтому, для улучшения своего состояния и облегчения переживаний, необходимо постепенно работать над собой и искать новые пути достижения внутреннего спокойствия и удовлетворения.

Помните, что Вы не одиноки в своих чувствах и мыслях. Многие люди сталкиваются с разочарованиями и трудностями, особенно в процессе выбора карьеры и поиска работы. Важно помнить, что эти проблемы могут быть временными и можно найти решения и поддержку, чтобы помочь себе в приобретении смысла и радости в жизни. В такие тяжелые моменты важно найти что-то, что даст основание для движения вперед и вдохновение на жизнь. Это может быть увлечение, творческая деятельность, волонтёрская работа или любое другое занятие, которое приносит радость и удовлетворение.

Проанализируйте, что Вам нравится и не нравится в разных профессиях. Для этого я хочу предложить небольшую технику. Разделите лист на две колонки: в одну выпишите то, что Вам симпатизирует в работе, а во вторую — то, что не хотели бы выполнять. Постарайтесь перечислить как можно больше пунктов и сделать их максимально конкретными. К примеру, в столбец "не нравится" вы можете отнести сидячую работу, ненормированный график, неофициальное трудоустройство и т.д. Это упражнение поможет понять, кем Вы видите себя в будущем, и какие профессии будут приносить внутреннее спокойствие и удовлетворение.

Также попробуйте составить список своих личностных качеств и умений. Вы можете открыть в себе новые грани профессиональных возможностей, просто создав перечень своих умений и навыков. Быть может, Вы прекрасно плаваете, умеете доносить до других людей сложную информацию, разбираетесь в точных науках и т.д. При этом необязательно быть профессионалом в чём-либо — если Вам нравится то, чем Вы занимаетесь, то можете пройти курсы, мастер-классы или устроиться на стажировку на новое место. Главное — не сидеть сложа руки и не искать отговорки.

Разработайте план действий для постепенного достижения своих целей и шаг за шагом двигайтесь вперед. Продумывайте распорядок дня, который позволит Вам правильно расставить приоритеты. Иногда мы сами не замечаем, что перерабатываем или, наоборот, слишком много отдыхаем. Поддержание распорядка дня позволит отследить и понять, в какие моменты Вам становится сложно и какие действия помогут избежать негативного развития событий.

Обратите внимание на свое физическое и эмоциональное благополучие: важно заботиться о своем здоровье в таких сложных периодах жизни. Уделите время регулярной физической активности, здоровому питанию и сну. Также попробуйте научиться методам релаксации, таким как йога или медитация, чтобы справиться со стрессом и тревогой.

Исследуйте различные карьерные возможности, обратитесь к консультанту по вопросам трудоустройства или рассмотрите возможность повышения квалификации через курсы или дополнительное образование. Не ожидайте быстрых изменений: бывает, что в жизни нужно время, чтобы найти свое место и достичь желаемого благополучия. Будьте терпеливой и не опускайте руки даже в самые трудные моменты. Постепенные изменения в мышлении, поведении и ситуации могут привести к более счастливой и удовлетворительной жизни.

Важно помнить, что эта ситуация временная и постепенно можно наладить свою жизнь и найти работу Вашей мечты. Не стесняйтесь обратиться к профессиональной помощи, например к психологу лично или специалистам по вопросам трудоустройства, где Вы сможете получить более индивидуальные советы и поддержку. Желаю Вам удачи на пути к благополучию.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ирина. Вы недавно расстались с молодым человеком, с которым длительное время были в отношениях. Вы обдумали эти отношения и решили их восстанавливать, но вас волнует, согласиться ли он на это. Вы готовы работать над отношениями и меняться, но переживаете, что молодой человек не готов к переменам.

Расставание с близким человеком может быть трудным и болезненным. Вы долгое время были близки с этим человеком, он очень для вас важен и терять его не хочется. Проанализировав эти отношения вы решили, что есть возможность их восстановить и сделать более качественными. Если вы осознали свои ошибки и готовы работать над ними, это уже огромный шаг вперед. Это может быть началом нового и более здорового пути в отношениях. Но хочу отметить, что работа над собой не должна быть только из-за другого человека. Помните, что важно любить и уважать себя. В конечном итоге, самое главное - ваше собственное счастье и благополучие.

Ирина вас очень беспокоит, получится ли у вас восстановить эти отношения. Попробуйте откровенно обсудить свои чувства и намерения с вашим бывшим молодым человеком. Скажите ему, что вы осознали свои ошибки и готовы работать над ними, но помните, что ваше собственное благополучие также имеет большое значение. Узнайте, есть ли у него желание что-то делать ради ваших отношений и готов ли он к изменениям. Предоставьте ему и себе время для обдумывания. Если вы оба искренне желаете работать над отношениями и меняться, возможно, у вас есть шанс восстановить свою связь. Если ваш бывший парень откажется возвращаться в отношения, то, возможно, это будет лучше для вас в долгосрочной перспективе.

Ирина, помните, что изменения являются неотъемлемой частью жизни и боль неизбежна. Открытость, готовность меняться и бережное отношение как к себе, так и к другим, помогут вам преодолеть трудности. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна. В своем обращении Вы пишите о многочисленных попытках суицида, которые Вы планировали совершить. Вы чувствуете себя одиноким человеком, которому необходима рука помощи и искренняя поддержка.

Анна, очень жаль, что Вас преследуют мысли о самоубийстве, ведь Вы еще так молоды и жизненные перспективы могут быть для Вас светлые. Вероятно, жизненные трудности настолько выбивают Вас из колеи, что Вас сложно искать другие выходы.

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что, не смотря на то, что Вы не раз думали и пытались совершить суицид, Вы испытываете страх. И, может быть, с помощью страха ваш организм подает вам сигнал о том, что что-то идет не так, что ему нужна помощь.

Анна, в данной ситуации рекомендую Вам проявить заботу о себе, обратить внимание на свое состояние и решиться обратиться за помощью, а также начать говорить об этом. Чтобы разобраться, почему появляются эти мысли (и что с ними делать), нужно иметь возможность поговорить с Вами и о Вашей ситуации. Для этого вы можете позвонить нам по телефону. Или Вы также можете обратиться к психологу, врачу психиатру или психотерапевту очно, очень важно найти такую возможность и обратиться за помощью.

Помните, что какие бы трудности не возникали на Вашем пути – всегда можно найти выход.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София.

Вы не можете смириться со смертью любимого человека и не можете позволить себе жить полноценной жизнью.

София, смерть любимого человека действительно является трагическим событием и Ваши переживания можно понять. Однако, негативные переживания не отпускают Вас уже на протяжении 11 лет, что является очень большим сроком. Прошлого уже не вернуть и чем дольше Вы оплакиваете упущенные возможности, тем больше Вы ограничиваете себя в настоящее время. Вероятно, что в Вашей жизни было множество возможностей реализовать себя, найти достойного человека для близких отношений и быть счастливой, но Вы могли не обратить на это внимания и пропустить мимо себя. Однако, сейчас у Вас есть возможность изменить свою жизнь, если Вы действительно этого захотите. Конечно, самостоятельно разобраться в этом вопросе может быть не просто, и в таком случае Вам может быть целесообразно обратиться за очной психотерапевтической помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Алия, здравствуйте!

Могу только предположить, как Вам, неприятно и больно сталкиваться со сложившейся ситуацией, в виде конфликтов с супругом, домашних обязательств, ночных смен. Возможно, вы испытываете чувство боли, обиды, одиночества и гнева, что Вам приходиться сталкиваться с данными обстоятельствами. Алия, важно, что вы поделились вашими чувствами и эмоциями, не стали держать все в себе и обратились за помощью. Это говорит о вашей сознательности и желании справиться .

Алия, в своем обращении, вы написали, что часто ругаетесь с мужем, также упомянули: «У мужа что не получилось я должна его поддержать, а я не хочу я просто не хочу.» и «Работаю только в ночные смены не высыпаюсь отвожу всех, вижу на тренировки, муж как ребёнок жалуется, что без моей поддержки у него не получается добиваться». Пробовали ли вы с ним поговорить о том, что не справляетесь со всеми домашними делами и работой? Что важно его участие и помощь, так как вы физически не справляетесь? К примеру, вы можете воспользоваться техникой «Я-высказывания». Важно говорить от своего имени, позиции и чувств, каково Вам. Что вам тяжело со всем справляться, какие чувства испытываете, что вы нуждаетесь в его помощи. При использовании данной техникой, стоит исключать использования выражений «Ты мне не помогаешь. Из-за тебя я не справляюсь». Вместо этого, можно сказать: «Я испытываю усталость и трудности из-за большой нагрузки. Я бы хотела, чтобы мне оказал поддержку близкий мне человек, мой муж».

Алия, когда последний раз вы давали себе возможность отдохнуть? Удавалось ли Вам за последние годы брака, посвятить время себе? Заботитесь ли вы о себе? О своем здоровье? Будь-то физическое или ментальное состояние? Вероятно, что из-за частых физиологических и эмоциональных нагрузок у Вас скопилась усталость, невыраженные эмоции. Которые оказывают дополнительное воздействие на ваше общее самочувствие. Важно давать себе время, чтобы себя восстанавливать свои силы и организм. Так как при частых нагрузках и отсутствия возможность восстанавливать свои силы, могут снижаться адаптационные возможности вашего организма.

Рекомендую вам начать заботиться о собственном самочувствии: полноценно и качественно питаться, давать себе возможность высыпаться, уделить время гимнастики, отдыху, прогулкам на свежем воздухе, где-бы вам было комфортно и спокойно, начать уделять время любимым занятиям. Также, для поддержания вашего психоэмоционального состояния можно воспользоваться дыхательными практиками. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.

Алия, данный формат не предполагает возможности вести диалог, чтобы подробнее проанализировать ваш запрос. Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы вы смогли подробнее исследовать вашу ситуацию, получить поддержку и вместе разрешить возникшие перед вами задачи. Также, если у Вас, нет, возможности обратиться за помощью в очном формате, то вы можете создать обращение на этом сайте и в формате Личного кабинета, в диалоге проработать со специалистом-психологом ваши переживания.

Помните, что путь в тысячу шагов начинается, с первого шага. Вы его сделали.

Берегите себя, Алия!

С уважением, специалист службы.