Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга!

Вы оказались в обстоятельствах семейного насилия, но нашли в себе смелость и силы, чтобы выйти из этих отношений. Вы смогли это сделать, так как нашли правильную стратегию, которая сработала, смогли обратиться за поддержкой к другим людям. Это очень важные шаги в вашем жизненном опыте.

Похоже, Ваш жизнеутверждающий и смелый выбор не нравится бывшему сожителю, и он пытается угрозами заставить Вас подчиниться, чтобы вернуть себе контроль над Вами. Что можно сделать в ситуации, когда продолжаются угрозы в Ваш адрес? Освежить заявление в полиции и отслеживать, на каком оно этапе до передачи в суд. В любых нестандартных и опасных ситуациях, требующих помощи, сразу обращайтесь на телефон экстренной службы 112. Также, когда захотите, можете обращаться на любой доступный Вам телефон доверия столько раз, сколько необходимо.

Помните, что Вы не одна, что в социальных службах, к которым относятся социальные центры, отдел опеки, детские образовательные учреждения, Вы можете получить юридическую, социальную и психологическую помощь.

В публикации на нашем сайте «Как защитить себя от насилия» Вы найдете более подробные рекомендации по описанному Вами вопросу, ссылка: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya

Ольга, Вам пришлось пережить непростые ситуации, находясь рядом с эмоционально нестабильным и угрожающим Вам человеком, но Вы смогли выйти из этих разрушительных отношений. Продолжайте действовать при поддержке разных специалистов дальше, тогда Вы будете в большей безопасности и сможете почувствовать себя более уверенно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Людмила!

Слышу, как Вам невыносимо больно. Хочется поддержать Вас в этот нелегкий жизненный период. Вероятно, Вы испытываете чувство беспомощности, безысходности, уязвимости и истощения, что провоцирует возникновение суицидальных мыслей.

Людмила, возможно, у Вас сейчас имеются определенные проблемы, и Вас пугает их масштаб. Вам кажется, что нет иного выхода, кроме как уйти из жизни, что решения проблем не существует. Но чаще всего проблемой являются стереотипы восприятия. То, что мы не видим решения, вовсе не означает, что его нет. Да, оно не лежит на поверхности, но оно всегда существует, и порой не одно. И для того, чтобы найти решение, нужно выйти за границы этих ограничений и взглянуть на ситуацию по-новому.

Хотелось бы отметить, что Вы уже сделали первый шаг на пути разрешения ситуации, вызывающей у Вас негативные эмоциональные переживания, поскольку решились обратиться к нам на сайт за психологической помощью, а это, в свою очередь, показатель смелости и готовности бороться за свое благополучие. Что очень важно.

Людмила, подумайте, после какой ситуации или события у Вас возникли суицидальные мысли? В какие моменты они усиливаются? Когда Вы ответите на эти вопросы, подумайте, что или кто придает Вам сил, энергию, вызывает положительные эмоции? Это может быть общение с детьми, религия, хобби, встречи с друзьями, прогулки на природе, чтение книг, физическая активность, медитация и т.д. В следующий раз, когда будут возникать подобные мысли, обращайтесь к этим способам, наполняющим Вас ресурсами.

Вам сейчас важно позаботиться о собственном здоровье, уделить внимание питанию, чтобы оно было полноценным и комплексным, также можно обратиться к врачу за консультацией, чтобы проверить Ваш гормональный фон, так как он тоже может влиять на Ваше настроение и общее самочувствие. Также не менее важно делиться своими переживаниями с близкими людьми, которым Вы доверяете.

Людмила, чтобы более подробно проанализировать проблему и найти эффективный путь ее разрешения, рекомендую написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете, где представлена возможность установления диалога. Если Вам понадобится срочная психологическая помощь, Вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи по номеру +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно). Если не удалось дозвониться с первого раза, наберите повторно (попробуйте несколько раз), вероятно, в момент, когда Вы звонили, горячая линия была занята.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Илья! Вы переживаете тяжёлые чувства после расставания с девушкой, кажется, будто без неё мир перестал существовать, и вы не понимаете почему она решила уйти из вашей жизни. Илья, очень хочется поддержать вас в столь не простой ситуации, вы большой молодец, что решились написать о своей проблеме!

Конечно, во время расставания у нас появляется много различных эмоций: обида от несбывшихся планов, злость на себя, любимого человека, судьбу, грусть от утраты близких отношений. Вы строили планы на совместное будущее, но стоит понимать, что всё-таки оно зависит от двоих человек. И как бы нам не хотелось, но вам придётся принять выбор своей бывшей девушки. По каким-то причинам она решила прекратить эти отношения, и теперь вам нужно двигаться дальше уже в своём направлении. Это бывает очень сложно, но задача вполне посильная. Тот факт, что от вас кто-то уходит, вовсе не означает, что с вами что-то не так. Это вовсе не означает, что вы недостаточно красивы, веселы и интересны. Это вовсе не означает, что вы не достойны любви. Ваше расставание – это свидетельство, что в отношениях что-то было не так и с вами возможно вообще не связанное.

Да, вы будете скучать по той, с которой пришлось расстаться. И от этого никуда не деться. Важно помнить, что жизнь на этом не заканчивается. Что вы не потерялись в этом мире. Что чувствовать боль, непонимание и тоску – это нормально. Все эти чувства необходимы для перемен и роста.

Расставание с любимым человеком — это всегда больно и обидно, кажется, будто больше вы никогда не будете счастливы. В мире не существует никого кроме неё, но это не так. Самое главное, что есть в вашей жизни это вы сами. Тот, кто вас точно никогда не покинет и всегда поддержит в трудную минуту. Сейчас вам очень тяжело, и вы никак не можете забыть про эту девушку, расставание с любимым ещё сравнивают с переживанием утраты. И как бы не хотелось быстро забыть и двигаться дальше утрату нужно прожить, в этом вам поможет только время. Но как его провести решаете вы сами. Можно занять позицию жертвы, лежать и страдать, снова и снова прокручивая в мыслях воспоминаниях, предпринимать попытки всё вернуть, а можно встать в позицию сильного человека, которому сейчас трудно, но он не отчаивается и готов работать над собой и двигаться дальше. Вы можете решить для себя как вам будет легче переживать утрату.

Попробуйте сместить свой фокус внимания с неё на себя. Позаботьтесь о себе. Вы уже прошли курс психотерапии, нашли в себе силы съехать от мамы в свою квартиру, прошли много курсов по открытию бизнеса. Вы не стоите на месте, а развиваетесь. Многие бизнесмены могут подтвердить, что у них тоже не сразу всё получалось и неудачи были, но главное верить в себя и не сдаваться. Попробуйте составить план, для этого предлагаю ответить вам на несколько вопросов: чего бы вы хотели достичь? За какой срок? Кто вам может в этом помочь? Что вам для этого нужно? Сделайте это не для кого-то, а для себя.

Далее я хочу подробно рассказать вам о переживании утраты близких отношений и дать некоторые рекомендации. Существуют определённые этапы горевания, они не регламентированы по времени, поэтому для каждого проходят индивидуально:

1. Отрицание-шок. Сам момент расставания, происходит обычно сразу после разговора – это тот самый момент, когда вы только узнали о расставании. Вы начинаете осознавать, что все планы на будущее рухнули и как раньше уже не будет. Первая мысль, которая возникает в момент – это нереалистичность происходящего. Как будто это сон, всё это происходит не с вами или что это какая-то плохая шутка. Вы можете отгонять от себя мысли о произошедшем и продолжать верить в то, что вы ещё сможете быть вместе. Важно не застревать на этом этапе и постараться себя отвлечь, хорошо подойдёт уход в учёбу, хобби, общение с родителями/друзьями/близкими родственниками, прогулки, спорт и т.д.

2. Гнев. На данном этапе к вам пришло осознание произошедшего и появляются негативные эмоции: злость, гнев, раздражение, ненависть, обида. Проявление данных эмоций помогает облегчить своё состояние. Для этого хорошо помогает техника пустого стула: присядьте, поставьте переде собой стул и представьте, что там сидит ваша девушка, которая инициировала расставание, выскажите ей все накопившиеся чувства, слова, эмоции. Если тяжело представить, можно написать ей об этом письмо на бумаге, а затем выбросить его в мусорное ведро. Так же хорошо помогает физическая нагрузка, и это может быть не только занятие спортом, но и приборка по дому, поход в магазин, танцы, прогулка на улице, плаванье.

Также это ид из эмоциональных этапов, поэтому не старайтесь избавиться от своих чувств, проживите их. Хочется плакать – плачьте, хочется злиться – бейте подушку. Для того, чтобы двигаться дальше важно не сдерживать свои эмоциональные проявления хотя бы наедине с собой.

3. Торг. На данном этапе появляется желание всё вернуть, вы даже можете начать строить планы в голове. Начинается поиск причин для встречи, разговора, с целью договориться о возобновления отношений. На данном этапе главное помнить, что этот человек ушёл из вашей жизни, почему-то он сделал такой выбор и отношения закончились. Возможно нет чувств, разные взгляды на отношение и будущее, просто разные люди. И в этом никто не виноват. Так бывает, что люди встречаются и расходятся, осознав, что им нужно что-то другое.

Также на данном этапе может возникнуть идеализация отношений. Поэтому важно вспоминать не только хорошие воспоминание о бышей, но и плохие. Ссоры, конфликты, недопонимание, отрицательные черты характера вашей бывшей возлюбленной.

4. Депрессия. Если до этого вы испытали большой спектр эмоций, то сейчас вы можете ощутить слабость, как будто жизнь потеряла интерес, тяжело двигаться дальше, да и вообще нет эмоций и чувств. Данный этап ещё называется истощение. Здесь вы уже понимаете, что ваши отношения не восстановить. Рекомендую в этот период не оставаться одному, здесь важно разговаривать и делиться своими проблемами, хорошо поможет психолог, родители, друзья. Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе, хотя бы чуть-чуть.

5. Принятие. Факт расставания принят. Наступает восстановление, вы начинаете смотреть на ваше расставание через призму: «да это случилось, я прошла долгий и тяжёлый путь что бы с этим справиться, теперь я чувствую в себе силы двигаться дальше». И действительно начинаете осознавать, что эти переживания себя изжили.

Также я переживаю за ваше эмоциональное состояние. В период переживания утраты лучше всего не оставаться одному. Возможно у вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями или просто хорошо провести время. Вспомните про свои увлечения и хобби. Чем вам нравиться заниматься больше всего? Что вам дарит счастье? Попробуйте составить список таких дел и выполнять хотя бы одно каждый день.

Илья, постарайтесь быть человеком, который делает вас счастливым, который заботится о себе и поддерживает. Попробуйте заняться самореализацией не для кого-то, а для себя. Поверьте, в свои силы и возможности, у вас всё обязательно получится! А если вам покажется, что у вас недостаточно сил и хочется получить поддержку вы сможете вновь обратиться к нам!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Юлия!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что у Вас сложные взаимоотношения с мужем. Вы, действительно, попали трудную ситуацию. Юлия, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния.

Вы испытываете чувство страха перед будущим, что не справитесь с воспитанием дочери. Задайте себе вопрос: «Зачем мне нужны эти отношения?», «Что они мне дают?». Также задайтесь вопросом: «А как чувствует себя моя дочь в такой атмосфере?», «Как она относится к своему отцу?», «Чего бы хотелось моей дочери?». Можно предположить, что вам страшно уходить, не справиться с новыми обстоятельствами. Есть страх перемен. Но, с другой стороны, за Вашими отношениями наблюдает Ваша дочь. И поэтому можно предположить, что девочка, выросшая в такой семье, позволит своему мужу так же с ней обращаться. Подумайте над этим. Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от своей жизни?». «Как бы Вы хотели прожить свою жизнь?». Ответив на эти вопросы, соотнесите их с Вашей нынешней жизнью. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче принять решение. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации.

Юлия, если Вам трудно понять, чего бы Вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе, рекомендую вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Техника заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Уходить или остаться - решать только Вам. Выстраивая отношения с мужчиной, вы берете ответственность не только за эти отношения, но и за самочувствие ваших детей. Мне очень хочется вам напомнить, что для ваших детей Вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у них сейчас есть, и только вы можете дать им счастье.

Юлия, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка специалистов. Вы можете обратиться в различные кризисные центры (например, проект «ТыНеОдна»). В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

 В ваших словах, мне слышится, как Вам, сейчас, непросто, сталкиваться со сложившимися обстоятельствами. Возможно, вы испытываете чувство обиды, непонимания, тревоги, апатии. Важно, что вы поделились вашими чувствами и эмоциями, не стали держать все в себе и обратились за помощью. Это говорит о вашей сознательности и желании разобраться в данной ситуации.

В своем обращении, вы упомянули о том, что у вас случаются эпизоды, когда занимаетесь самоповреждением, в виде порезов. И от этого Вам становилось легче. В чем начинаете чувствовать облегчение, в физическом или эмоциональном плане? Данными действиями вы стараетесь снять напряжение, которое у Вас возникает? Может ли это быть способом выразить скопившееся эмоции? Возможно, что используя данный механизм действий, вы проявляете невыраженные чувства обиды, гнева, вины.

Также, усталость, апатия и общее отсутствие энергии может быть связано с вашим физиологическим состоянием. Обращались ли вы к врачу за обследованием для того, чтобы установить общий уровень вашего физического здоровья? К примеру, одной из причин усталости, апатии может быть сбой работы в гормональной системе.

Для работы с собственным эмоциональным состоянием, рекомендую использовать дыхательные практики. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.

К сожалению, данный формат не предполагает возможности вести диалог, чтобы подробнее проанализировать ваш запрос. Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы вы смогли подробнее исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные способы для ее разрешения.

Если вы чувствуете, что вам тяжело и требуются помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Пожалуйста, берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Роман! Вы переживаете за дочь, так как боитесь, что она причинит себе вред. Из вашего обращения я поняла, что дочь озвучивает вам суицидальные мысли и жалуется на одиночество. Также вы пишете, что она не справляется со стрессом и впадает в острые эмоциональные состояния. Роман, вы чувствуете опасения и, возможно, состояние бессилия, поскольку хотели бы помочь ей, но насколько я понимаю четкой причины для такого поведения дочери не установлено. И в этой ситуации помощь для вас самого также не менее актуальна, потому что вы эмоционально вовлечены и, возможно, растеряны. Это информационная поддержка о том, каковы ваши возможности и действия в подобной ситуации, что даст вам знание, на которое вы сможете опираться во взаимодействии с близким человеком, находящимся в кризисном состоянии. Разбор этих вопросов освещен в статье на нашем сайте «Если близкий человек хочет уйти из жизни…», с которой я рекомендую вам ознакомиться по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Вы можете оказывать дочери поддержку своими силами или с привлечением дополнительной профессиональной помощи, такой как:

- горячая линия экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50;

- бесплатная психологическая помощь (специалисты районных центров помощи семье и детям, а также комплексные центры социального обслуживания населения в Санкт-Петербурге)

- платная психологическая помощь (дистанционная: интернет-агрегаторы, например yasno.live, очная: институт психотерапии и консультирования Гармония https://inharmony.ru/)

- служба спасения по номеру 112 (если человеку в настоящий момент что-то угрожает).

Роман, не падайте духом, надеюсь, ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Толкын.

Вас беспокоит вопрос, связанный с тем, что подросток занимается экстремальным и общественно опасным увлечением.

В данной ситуации, прежде всего, важно проанализировать и понять причины, по которым у подростка могло появиться подобное увлечение. Возможно, подросток имеет склонность к экстремальным видам спорта и не знает, как и где себя реализовать (например, заняться спортивным скалолазанием, велоспортом, единоборствами и др.). Может быть, подросток пытается подражать своим сверстникам и не видит для себя других авторитетных личностей, на которых мог бы равняться (это можно выяснить, в рамках доверительного разговора). Может быть подросток, таким образом, проявляет внутреннюю агрессию, направленную на себя, и специально подвергает себя опасности (в таком случае, целесообразно организовать подростку возможность обратиться к психологу). Возможно, подросток специально занимается тем, что Вас беспокоит, чтобы добиться какой-то реакции от Вас (в таком случае необходимо проанализировать характер сложившихся между Вами взаимоотношений). В зависимости от причин данного поведения, можно будет выработать конкретные стратегии по тому, как Вам себя вести в сложившейся ситуации. 

Следует отметить, что необходимо обладать более подробной информацией по Вашему случаю, чтобы делать каке-либо выводы. По этому вопросу, Вы можете обратиться за очной психологической консультацией или позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.