Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина! Вы пишете, что недавно узнали об измене любимого человека, с которым Вы были вместе на протяжении 4 лет. Пишете, что сейчас вы не вместе, но поддерживаете общение. Ваш любимый человек раскаивается и хочет всё вернуть, а Вы не можете разобраться в своих чувствах.

Полина, у Вас сейчас непростой период. Конечно, это тяжело и больно – узнать об измене любимого человека. Мне жаль, что вы оказались в такой ситуации, очень Вам сочувствую. 

Многие люди в жизни сталкивались с изменой. Измена – это всегда больно. Это очень бьёт по самооценке и по всей личности в целом, но нужно помнить, что это не смертельно. Ни для отношений, ни для Вас лично, ни для партнера. Это при условии, что оба партнера хотят сохранить отношения. Для того, чтобы разобраться в себе, в своих чувствах, нужно задать себе вопросы.

 - Что вы оба чувствовали друг к другу?

- Что Вас держало вместе?

- Какие потребности были удовлетворены, а какие нет?

- Чаще всего Вам было хорошо или плохо рядом с Вашим любимым человеком?

- Строили ли Вы совместные планы?

- Что из вышеперечисленного поменялось после измены?

- Что сейчас остаётся фундаментом ваших отношений и помогает оставаться вместе?

- Хотите ли вы оба сохранить отношения?

Когда Вы поразмышляете над этими вопросами и найдёте на них ответы, решение будет найти легче.

Когда изменяет любимый человек, то невольно появляются мысли, что та другая оказалась чем-то лучше. Появляются размышления, на тему «что я сделала не так», «чем я хуже», «со мной что-то не так». Самооценка падает, уязвленное самолюбие, очень больно. Для того, чтобы с этим справиться, предлагаю Вам сделать следующее:

1. Составьте список из 10 пунктов. Попробуйте подумать над тем, что вы можете сделать, чтобы снова начать доверять.

2. Что повышает мою самооценку? Напишите список из 21 пункта и выполняйте по одному из них каждый день. Есть интересная теория, о том что новые привычки формируются за 21 день.

3. Не держите в себе эмоции. Позвольте себе злиться и негодовать столько времени, сколько это необходимо. Найдите способ выпустить боль наружу.

4. Меньше контактировать с партнером. Чем меньше – тем лучше. Вам сейчас не нужны дополнительные негативные эмоции, которые неизбежно он у вас будет вызывать. Дистанция и отстранение – вот что нужно.

5. Настроиться на то, что самое страшное уже позади. Чаще себе повторяйте, что кризис миновал, что хуже не будет.

6. Не принимать поспешных решений. Для принятия адекватного решения нужно восстановить силы и обрести внутреннее равновесие. По возможности просто отложить любые объяснения и любые решения. Важно отстраниться, просто жить своей жизнью и постепенно оценивать ситуацию со стороны. Показательно будет поведение партнера, раскаивается ли он, хочет ли он вернуть отношения. Решение нужно принимать не на первой волне эмоций, а холодной головой, взвесив все ЗА и ПРОТИВ, чётко определить, чего Вы действительно хотите: простить и вернуть любимого человека, сохранив семью или разойтись и построить новые отношения. И только когда Вы поймете, чего Вы действительно хотите, можно начинать разговор с любимым человеком.

Полина, рекомендую Вам обратиться к психологу в формате очной консультации. Это наиболее эффективно. Вы проработаете все чувства, психолог поможет Вам понять, чего именно Вы хотите, поднять самооценку, прийти в себя. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Арина. Вас тревожат суицидальные мысли, вызванные расставанием с Вашим возлюбленным. Вы переживаете, что он разорвал Ваши отношения после 10 лет. Вам очень неприятно, что он это сделал внезапно. Вас очень огорчает и волнует, что Ваш любимый посчитал, что сейчас Ваши с ним отношения ни к чему не приведут. Вы страдаете от одиночества и тоски по возлюбленному. Вам очень тяжело, ведь Вы пытались исправить ситуацию, но ничего не получилось. Теперь Вы ощущаете беспокойство, т.к. не знаете, что делать дальше.

Арина, я очень сочувствую Вам. Вы расстались с мужчиной, который много значит для Вас. Очень трудно потерять того, кто был рядом очень много лет. Тем более, есть еще чувства и желание быть с этим человеком. Но внезапность и причина расставания выбивают из колеи, как будто теряешь часть своей жизни. Мне жаль, что Вы проживаете подобное и в таких обстоятельствах. Сейчас Вы, вероятно, ощущаете внутреннее бессилие, ведь Вы пытались изменить ситуацию, но не получилось. Неудачи и тяжесть происходящего - все это тратит внутренние силы. Поэтому имеет большое значение и ценность, что Вы смогли обратиться за помощью в нашу Службу.

Сейчас Вы проживаете чувства, похожие на горе по утрате значимых отношений. При горе человек проходит несколько стадий переживаний. На первых этапах человек ощущает непреодолимые страдания, желание не верить в происходящее. Затем он начинает сильно тосковать, хочет вернуть все обратно, мучают негативные мысли и ощущение пустоты. Как Вы думаете, похоже ли это на Ваше состояние? Но постепенно, через некоторое время, которое у каждого свое, боль уходит, человек учиться жить без другого. В результате, человек освобождается от негативных чувств, начинает жить обыденной жизнью, а к утраченному остаются лишь чувства печали. Подумайте, на каком этапе Вы сейчас находитесь? Как сейчас относитесь к возлюбленному, и как следует к нему относится, если он не хочет продолжать отношения? Совпадают ли ощущения в том и другом случае? Возможно, сейчас Вам стоит обратить внимание на себя и свое состояние?

Арина, предлагаю Вам попробовать позаботиться о себе и о своих переживаниях. Сейчас важно помочь себе преодолеть боль. Вы можете сделать это при помощи техник саморегуляции:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

Предлагаю Вам ознакомиться более подробно с ними в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. Можете попробовать «написать письмо» своему любимому. Это «письмо» Вы будете писать для себя, а не для него, поэтому можете не отправлять его ему. Напишите в «письме» все свои чувства и переживания, которые Вас тревожат. Попробуйте позволить себе проявлять все свои чувства и в тексте «письма», и когда будете его писать в своем поведении. А затем сделайте с «письмом» все, что захочется: выкинуть, скомкать ипорвать, спрятать куда-нибудь и т.д.

При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. Такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте над тем, кем могли быть эти люди. Вы пишите в своем письме, что родители за Вас переживают и волнуются. Если Вы поделитесь с ними о происходящем, то они могут меньше волноваться за Вас и могут помочь Вам пережить происходящее. Ведь они возможно тоже видят или чувствуют, что у Вас сейчас трудности и очень сильно за Вас переживают? Еще можно обратиться за помощью к психологу, чтобы Вы со специалистом, в дополнении с работой над эмоциональными переживаниями, продумали каждый этап этой проблемной ситуации и алгоритм действий в ней. Общение будет конфиденциальным и анонимным, поэтому никто из Ваших близких не узнает о темах разговора со специалистом. Психолог не будет Вам говорить, как поступить или что делать в текущей ситуации. Специалист лишь может помочь Вам прийти к такому решению, которого Вы сами хотите, и который принесет положительный результат.

Если Вы хотите побудить к разговору любимого мужчину, определиться с его намерениями окончательно, то можете попробовать с ним общаться при помощи «Я-высказываний». Это общение без применения ярлыков, критики, стереотипных высказываний и оскорблений, направленное на высказывание своих чувств. Например: «мне тяжело и больно из-за того, что ты избегаешь меня», «мне больно, потому что ты решил расстаться через столько лет, а я не могу понять почему» и т.д. Но важно, чтобы у Вас не было негативных эмоций, а были только проработанные переживания при помощи техник, предложенных ранее в этом письме. Через такой разговор Вы побуждаете человека к обсуждению проблемной ситуации и прийти к общему решению. Только прежде чем так поступать, предлагаю Вам подумать: «А нужно ли это делать?». Почему нужно обсуждать с ним такой вопрос, если он уже пришел к решению? Что будете делать, если он изменит свое решение? А как быть, если решение у него не поменяется? Ведь не психолог дал ему такой ответ, а он сам решил разорвать отношения, не так ли? Возможно, Вам стоит позаботиться о себе?

Арина, прошу Вас заметить, что Вы можете прийти к разным решениям после такого разговора с любимым мужчиной, но это решение может внести больше ясности для Вас, если Вы не разобрались в текущей ситуации. Тем самым Вы можете понять, как быть дальше. Ведь понимание сути происходящего может снизить Ваши переживания и ощущение боли. Уверен, Вы поспособствуете собственному благополучию, потому что Вы обратились в нашу Службу. Постарайтесь ценить прежде всего себя, и старайтесь прежде всего помочь себе. Попробуйте подумать над тем, не как вернуть отношения, а как самой себе обеспечить комфорт и благополучие. В любой трудной ситуации Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Лина!

Состояние Вашего здоровья и эмоциональное состояние, действительно, требуют внимания. Ваше физическое самочувствие (Вы пишете о постоянных головных болях) и эмоциональное состояние свидетельствует о том, что Вам действительно нужна помощь. Неустойчивое эмоциональное состояние – тревога, волнение, страх, плаксивость и т.п., а также различные боли, в том числе и головные, могут быть следствием воздействия каких-либо психотравмирующих ситуаций, негативных событий, конфликтов, неудач, обвинений и недопонимания и пр. Так же, длительные периоды физических и умственных нагрузок, нехватки времени на физическое восстановление, недосып тоже могут влиять на психоэмоциональную устойчивость человека.

 Лина, в своем обращении вы не описывате, что предшествовало появлению у Вас такого состояния. К тому же, самостоятельно разобраться в нахлынувшем «веере чувств и переживаний» бывает сложно. Поэтому для изменения Вашего самочувствия необходима помощь квалифицированного специалиста- психолога, который в формате очных встреч поможет Вам разобраться в причинах возникновения данного состояния и поможет его скорректировать. Лучше, если это будет цикл встреч. Бывает, сложно самому выбрать специалиста для очного обращения и решиться на посещение консультации. Вы можете обратиться за помощью к близким и друзьям, которые есть в вашем окружении, которым вы доверяете для того чтобы определиться с выбором.

Возможно, дополнительно понадобятся консультации узких медицинских специалистов, для того чтобы исключить различные соматические заболевания, или скорректировать процесс восстановления.

Проблемы с соматическим здоровьем и нестабильное эмоциональное состояние могут влиять на активность человека, на его поведение и социальные контакты; на стремление к общению и проявлению себя в какой-либо деятельности; на особенности восприятия окружающего мира; и на его самочувствие в целом. Чтобы Вы могли полностью реализовать свой потенциал, достичь успеха и жить счастливой полноценной жизнью важно поддерживать и свое психическое здоровье.

Желаю Вам удачи!

Берегите себя!

Здравствуйте, Роман.

Вы достаточно подробно описываете ситуацию, в которой оказались. Вы признаете, что страдаете алкоголизмом и такая зависимость вызывает тревогу. Очень важным моментом является часть, где вы говорите, что алкоголь позволяет забыться и поспать.

У алкоголизма может быть несколько причин, одна из них психологическая. Тревоги, страхи, постоянный стресс и невозможность с кем-то поделиться своими переживаниями могут побуждать человека искать все возможные способы справиться с этими состояниями, хоть ненадолго отключить их. Вы пишете, что обращались к специалисту, но назначенные им препараты не помогли. Возможно потому, что они не решают первопричину вашей зависимости. Все перечисленные Вами препараты снимают симптом, но не работают с ним. Сон – это базовая потребность человека и если для того, чтобы заснуть, приходится прибегать к алкоголю, искать причину алкоголизма нужно в том, что мешает уснуть. Эффективным может быть комплексный подход, тесть сочетание препаратов от алкоголизма, которые назначает врач-нарколог с работой с психологом, в ходе которой Вы будете работать над первопричиной. Таким образом, Вы поддержите свое психологическое и физиологическое состояние.

Роман, хочется высказать Вам слова поддержки. Ваше обращение к нам на сайт говорит о том, что Вы осознаете сложности с которыми столкнулись и ищете пути решения. Не останавливайтесь и у Вас все получится!

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Андрей.

Сейчас Вы испытываете большой стресс, так как попали в ДТП в чужом городе. Ваша жена не верит Вам, и от этого Вы испытываете отчаяние.

Андрей, мне очень жаль, что Вы оказались в такой сложной жизненной ситуации и столкнулись с недоверием близкого человека. От этого и правда может быть больно и горько, тем более, когда необходима поддержка. В Вашем обращении достаточно мало информации, вероятно, Вы писали его в момент самого эмоционального накала. Вы можете прямо сейчас позвонить на наш телефон доверия (звонок анонимный и бесплатный) 8-495-989-50-50 и в формате живого общения получить психологическую поддержку. Очень надеюсь, что ситуация разрешится благополучно.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Наталья!

Вы испытываете страх, и для Вас важно, чтобы была возможность поговорить об этом и быть услышанной.

Прямо сейчас Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50. 

Позвоните нам или на другой доступный телефон доверия.

Психолог выслушает Вас и окажет психологическую поддержку.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Наталья!

Вы испытываете страх, и для Вас важно, чтобы была возможность поговорить об этом и быть услышанной.

Прямо сейчас Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50.

Позвоните нам или на другой доступный телефон доверия.

Психолог выслушает Вас и окажет психологическую поддержку.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Артем!

Ваше письмо наполнено чувствами отвержения, непринятия, грусти, боли и сожаления о себе самом. Внутреннее напряжение, вызванное сложностями в построении отношений со сверстниками и протест в посещении того колледжа, в который зачислены, выражаете в нанесении вреда себе. Сложившийся образ жизни и восприятие ситуации рождает пагубные мысли о смерти.

Описанная вами ситуация требует комплексного подхода к ее решению: наряду с антидепрессантами применять психотерапию. Врач-психотерапевт подберет с учетом индивидуальных особенностей методы работы, совместно выработаете конкретные шаги в построении отношений со сверстниками или достижении других ваших задач. По мере преодоления возникших трудностей, врач будет своевременно корректировать применение препаратов. Такая схема дает наибольшую эффективность.

Артем, мне нравится, что вы обращаете внимание на режим дня, сон и питание, задумываетесь об их влиянии. Это то, что каждый день вы выстраиваете на свое усмотрение. Каким вы видите свой идеальный день? Хорошее планирование важно в достижении целей.

Наблюдая за людьми в интернете, что именно заслуживает вашего внимания и достойно быть и в вашей жизни? Каковы ваши ценности в этом мире?

Мама поддерживает вас с самого момента рождения. Как здорово, что у вашей мамы есть Вы, который уже вырос и понимает, как непросто ей приходилось.

Настоятельно рекомендую не откладывать визит к специалисту. Желаю вам удачи и берегите себя!

Здравствуйте, Михаил!

Из Вашего обращения понятно, что на протяжении нескольких лет Вас посещают суицидальные мысли, и Вы беспокоитесь, что когда-нибудь сможете без затруднений приступить к действиям, в связи с чем задаетесь вопросом, является ли наличие суицидальных мыслей нормой. 

Михаил, у многих людей в момент глубокого отчаяния могут возникнуть суицидальные мысли. Ситуации, провоцирующие возникновение субъективно невыносимых чувств у человека (это может быть страх, стыд, разочарование, ощущение безнадежности, бесполезности и т.д.) приводят к тому, что человек не видит иного выхода из такого состояния, кроме как уйти из жизни. Им начинает управлять желание прекратить свою невыносимую боль.

Поэтому важно понимать, что суицидальные мысли могут колебаться от навязчивых абстрактных размышлений, не представляющих опасности, до изнуряющих мыслей и чёткого планирования того, как именно покончить с собой, которые также могут сопровождаться нарушением режима сна, питания, потерей интереса к окружающей действительности, ко всему, что раньше приносило удовольствие, желанием причинить себе физический вред. 

В любом случае нельзя пренебрегать наличием суицидальных мыслей. 

У суицидальных мыслей всегда есть причина. И чтобы их устранить, важно, прежде всего, устранить причину их возникновения. 

Михаил, не оставайтесь наедине со своими переживаниями, разделите их со своими близкими, которым Вы доверяете, или позвоните по номеру телефона доверия 8-495-989-50-50.

Также рекомендую, по возможности, обратиться к специалисту в очной форме либо написать нам на сайт в Личный кабинет для более подробного анализа Вашей ситуации и поиска эффективных путей ее разрешения.

С уважением, Мария.