Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия. На протяжении нескольких месяцев вас тревожит негативное состояние, в котором вы прибываете: апатия, депрессия, потеря интереса. Кроме этого, вы переживаете тяжелое событие (смерть брата), произошедшее в вашей жизни, которое причиняет вам боль. И смею предположить, что ваше состояние тесно связано с этим событием и это встречается очень часто и у большей части людей. Юлия, в данный момент, искренне хочется поддержать вас в этот непростой период, ведь терять близких и родных людей очень тяжело, так как это потрясение для любого человека. Процесс горевания обычно длится около года и состоит из нескольких этапов. Задачи этого процесса: принять факт утраты, пережить боль потери, наладить окружение, в котором ощущается отсутствие умершего и выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить. Да, сейчас вам больно, но лишь со временем боль начнет утихать и перерастать в светлую память о брате. Сейчас вам стоит побольше времени проводить с родственниками и близкими из вашего общего с братом круга. Одной довольно трудно справиться со всеми чувствами и эмоциями, связанными с утратой, старайтесь не замыкаться в себе, вы имеете право на все эти эмоции, их важно отреагировать и проговорить с кем-то из близких свои переживания. Не стесняйтесь, обращайтесь к ним за помощью и поддержкой. Старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Позволяйте себе плакать. Перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/admin/resources/basic_page/edit/158979, вы сможете более подробно ознакомиться с темой «Горевание и утрата». Прочитав статью на нашем сайте, вы сможете больше узнать, как проходит процесс горевания, понять, что с вами сейчас происходит. Ведь горе — это не просто сложное чувство, это целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло.

Юлия, кроме этого, в моменты, когда становится невыносимо тяжело или появится желание получить поддержку специалиста, вы можете перейти на нашем сайте в Личный кабинет и продолжить там работать с психологом. Помимо этого, вы можете попробовать обратиться к психологам за очной помощью и поддержкой по месту жительства.

Юлия, держитесь, желаю вам сил, чтобы пережить это тяжелое событие. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Сергей. Ваше письмо наполнено печалью и грустью. К сожалению, вам приходится сталкиваться с рядом проблем, решений на которые у вас нет: материальные затруднения в семье, непонимание и непринятие вашего выбора мамой, потеря интереса в учебе, в результате чего вы потеряли ориентир в жизни, вам сложно принять решение, вы чувствуете угнетение, подавленность и неуверенность в будущем, изменчивость настроения и возникают негативные мысли. Сергей, конечно, поддержка мамы очень важна для вас — особенно в выборе будущей профессии. Однако подобные вопросы часто вызывают конфликты в семье. Так и у вас мама настаивает на своем, а вы хотите заниматься другим. Вы не знаете, что вам делать, как изменить сложившуюся ситуацию.

Сергей, с подобными состояниями сталкиваются многие люди на разных этапах своей жизни. Важно выйти из него и вынести позитивный опыт. Поскольку иногда своей бездеятельностью и апатичным отношением к своей жизни и своему будущему, люди замыкаются и проводят годы в таких негативных состояниях. При этом безвозвратно утрачивают время, которое могли бы потратить на достижение поставленных целей. Вы молодец, что пытаетесь объективно оценить ситуацию и тем самым ищете выход, что говорит о готовности что-то менять в своей жизни. Да, к сожалению, вам не нравятся ряд школьных предметов, и вы не понимаете, зачем они вам нужны, поэтому вы ощущаете внутренний протест в моменты, когда приходится выполнять задания. Как бы парадоксально это ни звучало, но заниматься тем, что не нравится, не просто можно, но и необходимо. Только так вы сможете развиваться, иначе жизнь пойдет по пути наименьшего сопротивления. А знаете ли вы, что обычно успешными становятся люди с весьма гибким мышлением, те, кто умеют лавировать, переключаться, обходить острые углы. Подумайте, чего вы хотите? Как дальше намерены жить? Готовы ли отказаться от выполнения свой мечты (ведь она у вас есть: работа с компьютером, создание 3D модели)? Ведь если вы забросите «нелюбимые» дисциплины, тогда можно остаться и без аттестата. Не лучше ли приложить усилия и преодолеть это испытание? Тем более, что вы должны понимать, что это все временно. Попробуйте найти позитивные моменты в школе и поменяйте свое отношение к ней. Это как трамплин во взрослую жизнь. Это тренажер для личностного роста в разных сферах. Ничего так не тормозит человека в его развитии, как рамки, которые он подсознательно создаёт сам для себя. Сергей, сейчас вы находитесь на важном этапе своей жизни. От вашей целеустремленности и веры в себя зависит ваше будущее. Вы сами создаете свою жизнь и делаете выбор. Напишите для себя основные цели и честно ответьте себе на вопросы: что вы делаете сейчас для их достижения? Приближает ли ваша позиция к поставленной цели или отдаляет? Готовы ли вы столкнуться с тем, куда может привести вас данное состояние? Каждый человек обладает огромным ресурсом. Когда человек чего-то хочет и совершает хоть маленькие шаги, он непременно придёт к определенной цели. Попробуйте обозначить свои сильные стороны и поставьте акцент на их развитие. Самое сложное - это начать что-то делать, сдвинуться с мертвой точки. Поэтому нужно приложить определенные усилия для того, чтобы начать действовать. Но для действия должен быть стимул. Придумайте себе небольшие награды на пути к цели. Поощряйте себя за победы. И все это даст вам возможность учиться преодолевать свои страхи, неуверенность в себе, развиваться интеллектуально и становиться более разносторонней личностью.

Сергей, также вы можете попробовать обратиться за помощью к специалисту по месту жительства, как вариант это может быть школьный психолог или психолог, принимающий в социально-психологических центрах. А в моменты, когда справляться со своими эмоциями одному становится очень тяжело, вы всегда можете обраться за помощью к психологу детского/подросткового телефона доверия (8-800-2000-122) и поделиться своими переживаниями, рассказать о своей ситуации.

Успехов вам в работе над собой! У вас обязательно все получится! С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Екатерина!

К сожалению, я не могу порекомендовать Вам определенную организацию или специалиста, который мог бы помочь в данном вопросе. Но Санкт-Петербург является крупным городом, в котором находится большое количество специалистов в различных учреждениях. Вам необходимо обратиться в кризисный центр или другое медицинское учреждение, где есть возможность получить консультацию профильного специалиста. Также существуют многочисленные сервисы и сайты по подбору профессиональных психологов, где Вы можете выбрать специалиста исходя из индивидуального запроса.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Анна.

Вы столкнулись с грубостью со стороны коллеги. Вы хотите преодолеть ситуацию, построить личные границы.

Мне жаль, что Вы находитесь в ситуации длительного конфликта с коллегой. Я поддерживаю Ваше решение найти опору в себе и устанавливать безопасный контакт в рамках профессионального взаимодействия.

К сожалению, информации из письма недостаточно, чтобы подробно и всесторонне рассмотреть ситуацию. Пожалуйста, создайте новое обращение с подробным описанием ситуации или позвоните по нашему телефону экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно). Так Вы сможете обсудить ситуацию, наметить возможные стратегии преодоления и получить поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина! На протяжении трех лет Вас беспокоят мысли о смерти. Вы не можете понять, что они значат и почему неосознанно приходят Вам в голову. У меня сложилось впечатление, что Вы напуганы этим и устали от навязчивых мыслей. Искренне хочется поддержать Вас, потому что неизвестность, как и сама тема смерти может сильно пугать каждого из нас и осознание этого страха очень значимо в процессе решения проблемы. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

У взрослых людей навязчивые мысли о смерти появляются в момент кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами. Очень часто такие страхи обостряются из-за похорон, смерти близких людей, обнаружения болезней, в принципе осознания собственной смертности на разных этапах жизни. Вы не пишите о том, что происходит в Вашей жизни сейчас или произошло три года назад, поэтому мне сложно проанализировать ситуацию. Поэтому предлагаю Вам подумать о том, что могло стать причиной появления таких мыслей - это поможет найти решение для выхода из этого состояния.

Вы описываете, что подавленное состояние продолжается у Вас на протяжении трех лет – это достаточно длительный срок. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно.

Алина, Вы нашли в себе силы и ресурс обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация со специалистом. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Валентина!

Вам сложно общаться с мамой и чаще всего Ваши разговоры заканчиваются ссорой. На Вас давят обстоятельства и слова матери о том, что у Вас плохая успеваемость и нет работы, чтобы обеспечивать себя самостоятельно. Это продолжалось на протяжении нескольких месяцев и ваши отношения стали напряженными. Сейчас мама хочет приехать и забрать Вас обратно, однако, по Вашему мнению, это никак не поможет ситуации, а, возможно, только усугубит ее. Вы не знаете, как Вам поговорить с ней и объясниться, чтобы наладить отношения.

Валентина, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы чувствуете себя подавленно из-за трудностей в отношениях с мамой. Действительно, конфликты с близкими людьми иногда могут приносить сильную боль и вызывать много эмоций, с которыми сложно справиться. У меня сложилось впечатление, что Вы находитесь один на один со своей проблемой и переживаниями и мне искренне хочется Вас поддержать. Потому что, когда человек не чувствует поддержки со стороны, не имеет возможности разделить с кем-то свою боль – ему тяжело найти выход из сложившейся ситуации. Ценно, что Вы нашли в себе силы поделиться своей проблемой с психологом.

Я обратила внимание на то, что слова матери по поводу успеваемости и планов на будущее – вызывают у Вас сильные эмоции и переживания. Поэтому считаю важным найти экологичный способ для их выражения, чтобы они были понятны другим и не накапливались внутри Вас. В повседневной жизни мы не всегда обращаем внимания на то, какие эмоции и реакции у нас возникают на то или иное событие. Поэтому очень полезно периодически останавливаться и задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какая эмоция возникла из-за этого события?».

Хочется также обратить Ваше внимание, что когда человек проходит трудный период своей жизни его эмоции могут попросту накапливаться внутри (невыраженные обиды, злость и раздражение от трудностей в учебе и тд.). Из-за этого может казаться, что ситуация – безвыходная.

В таком случае просто необходимо выразить то, что накопилось внутри. Обратите внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, можно выразить свою эмоцию на бумаге с помощью рисунка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки). Также очень хороший и действенный метод – дневник. Можно написать целый рассказ с описанием своих чувств, а можно просто выплеснуть мысли на бумагу.

Возвращаясь к Вашему запросу, предлагаю Вам изучить технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с мамой конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Алина!

Сочувствую тому, что Вам пришлось за последнее время пережить такие травмирующие события. Казалось бы, только появились новые смыслы и силы после пережитого предательства, пришло ощущение того, что жизнь налаживается, как события вновь вернули чувства ненужности и одиночества. Вероятно, решение о прекращении назначенной врачом медикаментозной поддержки было опрометчиво, но это поправимо. Думаю, стоит обратиться к специалисту, который Вас вел (либо к психотерапевту), за корректировкой лечения, это необходимо для успешного преодоления негативных последствий перенесённых стрессов.

Однако то, что Вы описываете, требует не только возобновления лечения, но и психологической проработки причин, провоцирующих мрачные мысли, чувство вины и сложности в установлении доверительных взаимоотношений. Положительным моментом является то, что именно данная ситуация может стать отправной точкой для качественного улучшения Вашей жизни, возможно в это сейчас трудно поверить, но это вполне достижимо.

Психолог поможет Вам разобраться в себе, в своих эмоциях и чувствах, в том, как пережить этот тяжелый период жизни. Задача специалиста привести Вас к гармонии, способствуя обнаружению и осознанию имеющихся у Вас деструктивных моделей реагирования и поведения. Оказать помощь в наработке более адаптивных и результативных паттернов. Вероятно, в центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно. Возможно, в поликлинике есть психотерапевт, помощь которого может быть получена Вами по полису ОМС, бесплатно.

Алина, если очный вариант подобрать не удастся, то можно использовать следующий ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/. Вы записываетесь, указываете удобное для Вас время, в назначенное время с Вами связывается психолог Центра «Я АКТИВ!» по скайпу, WatsApp или удобному мессенджеру и проводит онлайн консультацию, не более 1 часа.

Кроме этого, Вы также можете обратиться к нам на сайт в Личный кабинет и продолжить работу со специалистом в формате диалога (ваше взаимодействие будет сокрыто от посторонних глаз).

Желаю Вам гармонии и благополучия. У Вас уже есть успешный опыт преодоления, в этот раз получится еще лучше, верьте в себя!

С уважением, консультант Светлана Н.

Арина, здравствуйте!

Примите мое искреннее сочувствие! Это на самом деле не просто, когда кажется, что все самые сложные ситуации в жизни сваливаются в короткий промежуток времени, не давая «отдышаться и восстановиться». Могу предположить, что Вы очень отзывчивый и тонко чувствующий человек, поэтому тяжело переживаете не только собственные проблемы, но и сильно сопереживаете своим близким, волнуетесь за них.

Однако резервы человека небезграничны, поэтому вслед за интенсивными переживаниями приходит ощущение истощения. Ни на что нет сил, ничего не хочется, опускаются руки. Низкий энергетический потенциал – постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, недостаток мотивации, нарушения концентрации внимания и памяти, постоянная рассеянность и несобранность, чувство безразличия к ранее важным вещам, повышенная тревожность, раздражительность, грусть и общий пессимизм.

Подобное состояние также вызывает физиологические симптомы–нарушается работа вегетативной нервной системы и внутренних органов:

• органов дыхания и пищеварения;
• нарушения сна – бессонница и повышенная сонливость;
• нарушения аппетита – переедание или отказ от еды;
• мышечное напряжение, боли в мышцах и суставах;
• головные боли;
• скачки артериального давления, аритмия;

Хочу особенно отметить положительный момент - Вы нашли в себе силы обратиться за помощью, это верное решение и важно теперь не останавливаться в своем намерении помочь себе. Арина, мысленно держитесь за свое желание найти выход из сложившейся ситуации. Тем более что это возможно! Ваше состояние уже приобрело затяжной характер, Вы пишете, что это происходит уже почти год. Вероятно Вы очень сильный человек, но даже самым сильным из нас, порою очень нужна помощь и поддержка. И это нормально, опереться на опыт и знания другого человека, чтобы успешно преодолеть трудный жизненный период, восстановиться и вновь обрести силу, и уверенность. Таким человеком может стать врач психотерапевт. Он поможет точно определить, что с Вами сейчас происходит, выявить причины, и требуется ли медикаментозная поддержка, поможет выбрать успешную стратегию для улучшения Вашего самочувствия и качества жизни в целом.

Понимаю, что действовать из состояния «ничего не хочется» довольно сложно, поэтому предлагаю Вам распределить все действия на простые задачи. Например, сегодня Вы просто находите телефон регистратуры вашей поликлиники. Завтра звоните и записываетесь на удобное Вам время и т.д. Главное – действуйте, шаг за шагом.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, позвоните по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Арина, желаю Вам гармоничного разрешения сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Ли!

Рождение ребенка всегда сопровождается глобальными переменами в семье и жизни родителей: полностью меняются быт, темп жизни, отношения между членами семьи, восприятие родителями себя. Это очень сложное, кризисное время, когда родители могут испытывать физическое истощение и эмоциональное выгорание.

Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Ли, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Также Вы испытываете сложности во взаимоотношениях с мужем, ощущаете недопонимание между вами, невозможность реализации. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния.

Стоит признать тот факт, что сейчас основной, ведущей деятельностью для Вас является воспитание и уход за ребенком, все время вы с ним. Могу предположить, что Вы беспокоитесь и переживаете за здоровье ребёнка, чтобы он ни в чем не нуждался. Но тем самым, Вы, похоже, забыли про саму себя, про Ваши интересы и берёте на себя больше, чем можете.

Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашего мужа, хотите быть любимой и нужной. Ли предлагаю Вам сообщить Вашему мужу о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ним прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что вы не высыпаетесь, чувствуете себя напряженно и опустошенной. Что Вы хотите быть любимой и вы нуждаетесь в поддержке и помощи Вашего мужа, чтобы он тоже принимал участие в воспитании ребенка. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Возможно, вам будет удобно составить план, режим, в который будут входить распределение бытовых обязанностей, уход за ребенком и занятия, которые будут приносить вам обоим удовольствие и позволять вам отдыхать. Предложите мужу взять часть обязанностей по дому на себя (например, то, что у него лучше всего получается помыть посуду, пропылесосить и т.д) или погулять с ребенком. Тогда у вас появится время отдохнуть, заняться собой и любимыми занятиями.

Также попробуйте начать общение с другими мамами. С ними вы сможете поделиться всеми своими переживаниями и будете поняты и услышаны. Вы почувствуете себя включенной в общество, можете найти новые и интересные знакомства. Очень важно для Вас – не молчать, а рассказывать о своих чувствах, сложностях. Говорите о том, что вам требуется помощь, что вы устали, ведь это нормально для женщины с маленьким ребенком. Общаться можно к через интернет-сообщества, так и через живое общение (например, социальные центры, проекты и т.д).

Ли, не вините себя за ваши естественные эмоции. Такие реакции чаще всего имеют защитную функцию. Вы можете раздражаться и злиться, потому что вы чувствуете себя плохо, тревожно. Даже самая хорошая мама имеет право временами быть раздражительной, плаксивой, уставшей, ведь она в первую очередь живой человек.

Ли, хочется сказать Вам, что для вашего ребенка вы – самый близкий, родной и любимый человек. Ваша дочь – маленький человек, который только учится жить. Вы – самое ценное, что у нее сейчас есть, и Ваш ребенок для Вас. И Вы нужны Вашей дочери сильной и спокойной. Помните, что Вы взрослый человек, Вы сами можете позаботиться о себе.

Настоятельно рекомендую Вам продолжать работу с психотерапевтом, чтобы он мог поддержать Вас в трудный для Вас период. Получить консультацию по этим и другим вопросам можно у врача и/или у психолога.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно или появятся вопросы, в любое время можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном кабинете. Вы можете обратиться на горячую линию поддержки матерей и беременных женщин: 8-800-222-05-45.

С уважением, консультант службы.