Вопросы психологу

Евгения, здравствуй. Психологическая помощь на нашем сайте оказывается конфиденциально, информация в письме используется только для подготовки ответа, не распространяется и не предоставляется третьим лицам. Надеюсь, эта информация поможет Вам немного успокоиться по поводу потери отношений с родителями или осуждения родственниками. Хорошо, что Вы написали свое обращение, рассказали о своих переживаниях, попросили о помощи. Мне искренне жаль, что Вам приходиться столь долго находиться в напряженной обстановке, быть втянутой в конфликт двоих взрослых. Я согласна с Вашим мнением о том, что родители должны решать сложности во взаимоотношениях самостоятельно. Участвовать в обсуждении деталей, оправдывать одного или осуждать другого родителя непосильная ноша для маленького ребенка (неважно какого возраста) больших взрослых. Евгения, находясь в ссоре, родители продолжают быть для тебя папой и мамой, и ты имеешь право оставаться в хороших отношениях с обоими. Чувства злости, раздражения, плаксивость – нормальны и естественны. Жаль, что тебя ругают за сильные эмоции. Попробуй поступить к себе самой совершенно иначе – разрешай побить подушку или порвать бумагу, когда хочется это сделать, плачь, когда появляться слезы. Сейчас, как никогда требуется бережное к себе отношение. Иногда важно не оставаться одной со своими мыслями, чувствами, а поделиться ими с другим человеком. Таким может стать психолог на Горячей линии 8-800-2000-122, Вы можете позвонить в любое удобное для Вас время и анонимно и бесплатно получить помощь от психолога. Или создать тему в личном кабинете нашего сайте. Возможно, разговаривая с другим человеком, удастся найти способ выстраивания отношений со сверстниками, предъявления себя и т.д. Выберите удобный для Вас способ и разрешите Вас поддержать!

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Александра.

Ваш друг потерял близкого человека, и вам хотелось бы помочь ему пережить утрату, вы беспокоитесь за него и волнуетесь, что он в таком состоянии может решить уйти из жизни.

В первую очередь, оценивайте, готовы ли вы сейчас быть рядом с другом, выдерживать его эмоции. Это важно для сохранения вашего психологического здоровья и необходимо для того чтобы иметь возможность помочь другу.

Ваш друг может переживать разные сильные эмоции в горевании, которые ощущаются невыносимыми, поэтому суицид для него может казаться единственным способом для прекращения этих чувств. В этом состоянии ему может казаться, что никто и ничто не может ему помочь пережить утрату, как ничто не может вернуть умершего.

Пережить утрату — это значит осознать случившееся, принять произошедшие изменения в жизни, научиться жить без того человека, который умер. В этом процессе чувства страдания и боли постепенно заменяются на спокойную память.

Для этого не стоит пытаться отвлечь человека от грустных переживаний, лучше обсудить их, поговорить о том, что он сейчас чувствует. Возможность озвучить свои чувства, разделить с другим человеком, помогает их пережить.

Вместе с другом вы можете вспомнить умершего, поговорить о нём. Некоторым людям при переживании потери близкого человека помогает сделать что-то, что хотел умерший, но не успел. Или посетить места, связанные с близким человеком, например, где они вместе проводили время. Можно поговорить с друзьями, родственниками, коллегами, которые знали этого человека при жизни. Эти цели помогают «почтить память» близкого человека и эффективней пережить его утрату. Кроме того, у горюющего будет цель на ближайшую перспективу, заставляющая его действовать, не замыкаясь на своих переживаниях.

Возможно то, что вы просто будете рядом с вашим другом в этот сложный период жизни, уже будет значительной поддержкой для него.

Для дополнительной информации о том, как общаться с человеком переживающим утрату, рекомендую вам почитать статьи на нашем сайте про горевание https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata и про то как общаться с человеком, который хочет совершить суицид https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni

С уважением и поддержкой, Анастасия.

Здравствуйте, Ева.

Вы сейчас переживаете сложный этап жизни, вы узнали об измене мужа. Действительно, первое, что у нас может возникнуть – это шок. После того, как женщина осознала и приняла тот факт, что это произошло она находиться в растерянности, можно сказать, что человек дезориентирован. То есть раньше были планы на жизнь, уверенность, то потом это все пропадает. И многие женщины начинают думать, взвешивать все за и против, остаться или уйти, простить или не простить.

Конечно, вы можете хлопнуть дверью и уйти. Собрать ему чемодан и выставить за порог. Либо постараться выстроить новые отношения. Видите, есть из чего выбрать! Так что, пожалуй, ситуация сейчас в ваших руках, и вы уже на шаг впереди мужа. Решение зависит только от вас. Здесь нет верного или неверного варианта. Важно остановиться и подумать, что вы хотите. Для кого-то важно сохранить семью, они ищут ресурсы, что бы сделать выводы из полученного опыта и изменить качество своих отношений. А кто-то приходит к выводу, что чувства остыли и понимают, что пора завершать историю.

Ева, иногда женщины пытаются сразу принять решения. На самом деле все решения лучше принимать с холодной головой. Не стоит торопиться. Лучше дать себе время и обратить внимание на себя, постараться прислушаться к своим желаниям. Часто женщины, которые замужем и есть дети отвыкают слышать себя, они думают за детей, за мужа. Возьмите тайм аут, но не для того, что бы закрыться и жалеть себя, а для того что бы посвятить время себе. Например, вы хотите сходить на концерт, либо в спа салон, либо давно откладывали поездку к близким подругам и многое другое. Постарайтесь сейчас уделить время себе. Дайте возможность себе и своему телу восстановиться и потом можно подумать о решении, поговорить с мужем, что делать дальше.

Ева, если вы чувствуете, что вам необходимо еще поддержка, вы можете обратиться за помощью к психологу в очном формате по месту жительства, либо позвонить по номеру телефона психологической помощи +7(495)989-50-50. Помните, вы не одна.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Камила!

Вы говорите о том, что у вас есть страх выступать перед другими. Когда такие ситуации происходят, то вы все забываете. Камила, действительно так бывает, что человек от волнения забывает слова, информацию, которую он хорошо знает. И это не всегда вызванно проблемами с памятью. Важно понять, вы говорите про проблемы с памятью. Если это не связанно с волнением перед выступлением, а именно вы не можете запомнить информацию, тогда важно пройти обследование у невролога, что бы понять физиологическую причину, так же важны упражнения для тренировки памяти, нейрокоррекционые упражнения. Другая история, если эти провалы в памяти связанны с эмоциями и волнением. У людей, которые бояться отвечать перед одноклассниками, либо другими людьми, часто обнаруживаются усиливающие беспокойство негативные установки. Они могут проявляться в форме таких мыслей как: «Я выгляжу глупо»; «У меня будет дрожать голос, и я опозорюсь»; «Я не знаю, что говорить. Все решат, что я скучная» и многое другое.

Камила, постарайтесь понять, какие идеи лежат в основе вашего страха. Подумайте, что именно вас пугает, когда вам необходимо отвечать. Запишите все утверждения, которые вам приходят в голову. Постарайтесь проанализировать эти установки, которые вы написали. Возможно вы захотите поделится своими убеждениями и страхами с кем-то близким и для вас, может быть это будут родители, родственники или близкая подруга. После анализа нужно выработать новое, более позитивное и реалистичное отношение к предстоящему событию. Принятие нового убеждения часто помогает уменьшить беспокойство.

Часто людям, которые боятся мнения окружающих, что они «знают», что о нем думают окружающие. полагают, что окружающие оценивают их негативно. Либо он уверен, что случится нечто очень плохое, и начинает беспокоиться еще до наступления событий. Иногда они начинают преувеличивать реальную значимости явлений. Либо такой человек думает, что окружающие обращают внимание исключительно на его недостатки, или что все происходящее имеет отношение лично к нему. Например, если ему отказали в просьбе, он считает, что это произошло из-за его дурных качеств, а не из-за того, что собеседника не мог пойти ему навстречу по объективным причинам. Таким образом, Камила, людям, у которых есть страхи социума, свойственно постоянно думать о том, какое впечатление они производят на окружающих, или о возникающих в теле симптомах страха. Камила, возможно вам будет интересно прочитать книги Биик Дж.У. «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи» и Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой̆, пока она не расправилась с тобой̆». В них вы найдете практическое руководство, как научиться быть уверенной в себе перестать себя оценивать во время ответа на уроке и многое другое.

Камила, так же важно понимать, что когда человек нервничает, в теле происходят физиологические изменения, прежде всего учащается дыхание. И могут появляться другие симптомы тревоги – головокружению, усиленному сердцебиению, напряжению в мышцах. Поэтому упражнения на расслабление — эффективное средство преодоления страха. Это могут быть различные приемы из йоги, медитативные техники или прогрессивная мышечная релаксация. Регулярная практика таких упражнений помогает научиться контролировать ненужное волнение. Вот небольшое дыхательное упражнение, которое можно выполнять для быстрого расслабления, когда это нужно:

 - сядьте ровно с прямой спиной, расслабьте плечи. Положите одну руку на грудь, а другую на область желудка;

- сделайте медленный и ровный вдох через нос в течение 4 секунд. Рука, лежащая на животе, должна подняться, а рука на груди – незначительно сдвинуться с места;

- задержите дыхание на 2 секунды;

- сделайте как можно более полный выдох через рот в течение 6 секунд. Во время выдоха рука на животе должна сдвинуться, а рука на груди – только немного изменить положение;

- продолжайте вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Придерживайтесь такой схемы: вдох через нос – 4 секунды, задержка – 2 секунды, выдох через рот – 6 секунд.

Камила, некоторым людям хватит перечисленных советов для решения проблемы, а кому-то этих методов окажется недостаточно. В этом случае можно обратиться за очной консультацией, например к школьному психологу. Либо позвонить на телефон доверия для подростков и их родителей 8-800-2000-122, где вы сможете получить поддержку.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анна!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Вы пишите о селфхарме и попытках суицида. Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей и т.д.

Всегда можно попробовать разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает сложно в одиночку найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Анна, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы Алиса.

Здравствуйте, Рамзиль!

Вы проигрываете деньги на ставках, имеете задолженность крупной суммы, а также взяли деньги у сестры (без ее ведома). Мне жаль, что Вы оказались в трудной жизненной ситуации.

Рамзиль, зависимость от ставок на игры является психологическим расстройством и первый шаг к лечению является признание факта наличия проблемы.

Признайтесь себе, что бросить подобное занятие — это сложно. Каждый думает, что «еще один раз и все», но бывает по-другому, где две ставки, там и десять. Важно признать этот факт уже после первой сделанной вами ставки. Чтобы помочь себе самостоятельно справиться с игровой зависимостью, можно попробовать действовать по следующей схеме:

1. Постарайтесь заблокировать все счета в букмекерских конторах. Это решение придаст вам некоторые трудности в дальнейшей игре для того, чтобы открыть их заново.

2. Обратитесь за помощью к близким. Расскажите ваши ощущения и постарайтесь быть с ними как можно ближе. Занимайтесь семейными делами, участвуйте в их жизни, выполняйте домашние поручения.

3. Старайтесь изменить свое отношение к спорту. Не следите за результатами игры по компьютеру, а узнавайте новости у друзей. Лучше займитесь каким-либо видом спорта самостоятельно.

4. Побольше отводите времени на отдых, сон, прогулки.

5. Можно посетить клуб анонимных игроков и лудоманов. Такое общение позволит узнать проблему глубже и примерить ее исход на себя.

Также, на сегодняшний день существует много способов избавления от азартной зависимости. В нашей стране получить квалифицированную помощь можно в специализированных медицинских учреждениях разного типа. Нужно понимать, что обращение к психотерапевту или психологу является неотъемлемым шагом на пути к выздоровлению.

С уважением, консультант службы Алиса.

Здравствуйте, Ульяна!

Вы находитесь в эмоционально напряженных отношениях с матерью, которая часто недовольна Вами. Сложившаяся ситуация Вас пугает и Вы не понимаете, что делаете не так, почему самый близкий человек поступает с Вами несправедливо, ведь Вы всячески стараетесь ей угодить.

Такое поведение матери, когда она то сближается с Вами, то отталкивает от себя, может быть обусловлено ее усталостью вследствие эмоционального или физического перенапряжения на работе, дома в быту. Возможно, ей нужно выпустить невыраженные негативные эмоции, которые накопились, и мама, таким образом, выражает их на Вас – не истинного виновника. Может быть, Ваша мама не удовлетворена своим социальным положением, невозможностью построить жизнь так, как она бы этого хотела в действительности. Возможно, данное непоследовательное поведение – это следствие воспитания ее родителями. Истинные причины поведения матери могут быть разнообразными и к Вам отношения не иметь. Вы не в силах повлиять на ее уже сложившуюся личность и стиль мышления без ее желания, так как Вы не несете ответственность за ее действия.

Если у Вас близкие и доверительные отношения с бабушкой или отцом, они могут стать значительным ресурсом в преодолении конфликтной ситуации. Попробуйте обратиться к ним за помощью. Поговорите с ними об этом, о своих чувствах, о том, чего Вы боитесь. Если в Вашем образовательном учреждении есть психолог, Вы также можете к нему обратиться и рассказать о своей жизненной ситуации. Также вы можете обратиться за помощью на круглосуточный, бесплатный и анонимный телефон доверия для подростков(8-800-2000-122) или наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Помните, что Вы не одна, и есть люди готовые помочь!

У Вас все получится! С уважением, Елена!

"Здравствуйте, Кирилл!

В отношениях может настать такой момент, когда стоит остановиться и осмотреться. Возможно, вам двоим необходимо дать себе время на то, чтобы обдумать свои чувства друг к другу и осознать истинные причины ваших ссор. И спустя некоторое время вам обоим станет понятно, насколько жизнеспособны ваши отношения, и если вы оба захотите быть вместе, вы сможете осознать, что именно вам нужно изменить.

Очень важно помнить, что вы – два разных человека, у каждого есть багаж неповторимого опыта и оригинальное сочетание личностных качеств. Поэтому в любых отношениях могут возникать самые разные конфликты, и это нормально. В данном случае важно то, насколько конструктивно вы оба из этих конфликтов выходите. Важнейший элемент конструктивного выхода из конфликтов – это умение слышать друг друга.

То есть ссоры могли возникнуть по той причине, что один или оба партнера не были готовы обсудить проблему и попытаться найти решение, которое удовлетворяло бы обоих. Возможно, кто-то или оба не хотели услышать партнера, увидеть, что напротив находится тоже личность со своими потребностями, желаниями и ценностями.

Также очень важно уметь слышать и самого себя. Предлагаю вам порассуждать над следующими вопросами (чтобы вам было легче четко сформулировать ответы, вы можете записать ваши размышления на бумагу). Что вам дают отношения с вашей девушкой, для чего вы ее удерживаете? Каким вы видите развитие отношений, какие перспективы? Какие глобальные изменения в отношения вы бы внесли, и какова ваша роль в этих изменениях?

Наконец, я могу вам предложить совместно посетить семейного психолога для решения вашей проблемы. Возможно, посещение специалиста поможет вам по-другому взглянуть друг на друга и отношения в целом. Также, вы можете позвонить на телефон нашей службы и дополнительно обсудить волнующие вас вопросы.

С уважением, консультант службы". 

Здравствуйте, Ольга!

Вы находитесь в панике, от происходящего, неопределенность действительно пугает, и, конечно, в сложившихся обстоятельствах очень тяжело сохранять ощущение стабильности и безопасности. Сейчас как никогда важно позаботиться о себе и поддерживать себя всеми доступными способами.

Природой тревоги является неопределенное будущее. Как бы вам ни было сложно, постарайтесь не забегать вперед, иначе тревога и паника только усилятся. Вместо этого сфокусируйтесь на настоящем. Скорее всего, мысли будут снова и снова крутиться вокруг страшных сценариев, но важно усилием воли каждый раз себя возвращать их в настоящий момент.

Сейчас также важно контролировать и ограничивать себя от бесконечного новостного потока. Не читайте новости чаще двух раз в день и, что важно, сразу после пробуждения и перед сном.

Если тревога захлестывает вас через край, Вы можете воспользоваться дыхательной техникой «Дыхание «по квадрату»». Делать нужно следующее:

1. Вдохните носом.

2. Задержите дыхание.

3. Выдохните ртом.

4. Задержите дыхание.

Каждое действие — на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.

Также помогут техники, связанные с резким изменением температуры тела: например, умыться или подержать запястья под холодной водой. Резкое изменение температурного режима вызывает мышечную релаксацию.

Ольга, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания.

С уважением, консультант службы Алиса.