Вопросы психологу

Здравствуйте, Альбина!

В своём обращении Вы описали сложности, с которыми столкнулись на данном этапе жизни. Вы столкнулись с такими серьёзными состояниями, как депрессия, панические атаки и фобии, со сложностями в общении с окружающими и непониманием, в каком направлении двигаться дальше.

Альбина, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Вы указали, что уже обращались к специалистам и даже получили диагноз и вариант лечения с применением медикаментов. Отмечу, что Вы очень хорошо оцениваете своё состояние и поведение, Вы небезразличны к себе и чётко отслеживаете в себе то, что хотели бы откорректировать – это очень хорошая способность. Благодаря этой способности Вы смогли оценить своё состояние и понять, что Вам нужна помощь, Вы обратились к специалистам и теперь, возможно, стоит следовать данным Вам советам и рекомендациям. То, что терапия, предложенная на данный момент, не сработала, не говорит о безвыходности ситуации. Помимо работы с психиатром и применения медикаментозной терапии параллельно важно начать работу над сложившейся ситуацией с психологом. Работа с психиатром позволит снизить остроту переживаний за счёт восстановления физиологических ресурсов организма, а психолог сможет помочь разобраться с психологической составляющей проблемы и закрепить положительный результат.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Ирина!

В вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас вы проживаете не самые простые для вас времена. Вы пока что затрудняетесь в решении некоторых трудностей, но не сдаётесь, поскольку понимаете, что решение есть. Обратившись на наш сайт, вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению проблемы, не оставшись с ней наедине.

Ирина, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты жизни самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Влад!

В обращении я увидела информацию о том, что на данный момент в Ваших отношениях с родителями произошёл некоторый разлад, Вы не испытываете поддержки от самых близких людей и даже чувствуете некоторое непонимание. Вы не готовы мириться с текущим положением дел и ищите способы всё исправить.

Влад, в первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке. В своём обращении Вы, к сожалению, указали очень мало уточняющей информации, поэтому достаточно сложно будет составить для Вас полный и развёрнутый ответ. Для того чтобы начать работать с данной ситуацией важно было бы понимать, сколько Вам лет, в каких конкретно вопросах Ваши мнения расходятся и как раньше Вы справлялись с подобными ситуациями?

Воспитание детей очень непростая тема, поскольку довольно просто рассуждать о том, как правильно поступать, как быть «идеальным родителем», а вот воспроизвести это на практике удаётся не многим (пожалуй, даже никому). Поэтому так важно понимать, почему Вы считаете, что родители Вас не понимают, ведь не всегда высказывание противоположного мнения говорит о том, что Вас не поняли, возможно, так Вас пытаются уберечь от чего-либо. Влад, единственным верным вариантом решения сложившейся ситуации будет откровенный разговор с родителями. Расскажите им о том, что Вас беспокоит, и предложите совместно найти выход или компромисс. Вы имеете право высказываться и быть услышанным, но в ответ Вам необходимо услышать и понять позицию оппонента. У Вас наверняка есть причины отстаивать свою позицию, но, возможно, опыт ваших родных может быть Вам полезен, поэтому важно не только уметь стоять на своём, а ещё и попробовать понять причины поведения своих близких.

В жизни каждого человека случаются трудные жизненные ситуации – важно помнить, что это лишь некий период, данный нам для получения нового опыта. Если Вы не найдете поддержки среди близких, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный).

Я искренне надеюсь, что данный вопрос решится для Вас положительным образом. Берегите себя!

С уважением, Маргарита!

Здравствуйте, Камилла! Вы пишите, что пережили сексуальное насилие и сейчас вам трудно выстраивать отношения с другим партнером из-за страха.

Камилла, вы пережили ужасную ситуацию – изнасилование. Я очень Вам сочувствую. Нет никакого оправдания тому, кто это сделал с Вами. Справиться с такими переживаниями очень непросто. Очень ценно, что Вы нашли в себе мужество обратиться за помощью на сайт нашей службы. Камилла, хочется сказать Вам, чтобы Вы знали: в том, что произошло с Вами, нет ни капли Вашей вины. Ответственность за произошедшее целиком и полностью лежит на том, кто это с Вами сделал. Это только ЕГО вина в том, что случилось! Даже если Вы замерли и не препятствовали насильнику. Даже если Вам пришлось из-за его угроз согласиться на сексуальные действия. 

Камилла, сложно один на один оставаться со своими тревогами, переживаниями. Вы можете обратиться за помощью, которую Вам окажут профессионалы. Вы уже сделали очень важный первый шаг к тому, чтобы удержаться в этой жизни, изменить ее к лучшему.

Рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

Камилла, Вам готовы помочь специалисты нескольких центров и организаций, в том числе сайта https://telefon-doveria.ru/ для детей, подростков и их родителей, можно бесплатно и анонимно позвонить по номеру: 8(800)2000-122. Психологи, работающие на этом телефоне доверия, как и на других, гарантируют конфиденциальность.

Также помощь Вам окажут на сайте: https://crisiscenter.ru/i-need-help/, где опубликован телефон доверия: 8-812-327-30-00, звонить можно с 11:00 до 18:00 (по будням и воскресеньям консультации психолога, по субботам – юриста), можно отправить сообщение на почту: help@crisiscenter.ru.

Также за помощью можно обратиться к психологам региональной общественной организации Независимый благотворительный центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры», которые смогут поддержать Вас, ответить на Ваши вопросы по телефону доверия: 8(499)901-02-01, по которому можно звонить с 10:00 до 20:00 по будням и субботам, – или по почте: online@sisters-help.ru.

Психологическую и юридическую помощь могут оказать специалисты центра «Насилию.нет» https://nasiliu.net/, работает круглосуточный телефон доверия для пострадавших от насилия центра «Анна»: 8(800)7000-600.

С уважением, Светлана.

Здравствуйте. Ваша сестра потеряла работу, у нее нет денег на оплату жилья и есть финансовые долги, но она отказывается возвращаться домой из другого города. Вы беспокоитесь о своей сестре, сильно переживаете за ее эмоциональное состояние. Даже думаете о том, что она может причинить себе вред.

Вы, как брат и близкий человек, помогали ей материально, столько, сколько были в силах. Ваша сестра и сейчас без работы. У нее подавленное эмоциональное состояние, пропал аппетит, и вы предполагаете, что у нее депрессия.

Из вашего письма, я не могу понять, были ли вообще какие-то попытки со стороны вашей сестры самостоятельно вновь найти другую работу, чтобы иметь возможность обеспечить себя и начать расплачиваться с возникшими долгами. Но, я так понимаю, что период вашей финансовой поддержки был довольно длительный. И сейчас вы в растерянности.

Прежде всего мне хотелось бы обратить ваше внимание на собственное состояние. Вы делаете уже очень многое для вашей сестры: обращаетесь за помощью, уделяете ей внимание, переживаете и заботитесь. Важно оказывать поддержку, но не принимать за нее решение. Иногда излишняя опека и забота ведет к обратному эффекту. Вы сейчас обеспечиваете ее всем необходимым. Благодаря вам она может позволить себе не менять что-то в своей жизни в сторону самостоятельности.

Еще, хочется отметить, что подавленное эмоциональное состояние, отсутствие настроения и сил, мы не всегда можем назвать «депрессией». Депрессия – это заболевание, его может диагностировать только врач (невролог/психотерапевт/психиатр). И в таком случае он назначает медикаментозное лечение. Если вы подозреваете именно это, то можете порекомендовать сестре обратиться к врачу, который назначит обследование и сможет подобрать оптимальный метод лечения.

Вы также можете предложить ей позвонить на телефон доверия в том городе, в котором она находится. Это конфиденциально и бесплатно. При этом важно не навязывать, а например, оставить на видном месте номер телефона или если вы общаетесь по средствам сообщений или социальных сетей, прислать номер туда. Решение о звонке принимает она.

Важно помнить, что каждый человек самостоятельно принимает решения, и какой бы выбор он не делал – это его выбор и решение. Мы можем нести ответственность только за свои слова и поступки. Как бы нам не хотелось помочь другому человеку, наши возможности, к сожалению, ограничены.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника.

Последнее время у Вас напряжённые отношения с родителями, возникают конфликты. Вам тяжело и страшно, Вы думаете о возможности уйти из дома.

Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с родителями и давление с их стороны. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.

 Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.

- Ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию. 

Вы пишете, что отношения испортились в последнее время. Попробуйте вспомнить, какими они были раньше. Возможно ли, что изменились не отношения, а Ваше эмоциональное состояние, или родители находятся в стрессе? Что я имею в виду: Когда происходит какое-либо значимое событие, не важно, хорошее или плохое, у нас уходит много сил и переживаний на адаптацию. В такие моменты мы наиболее уязвимы, нас ранят те события и слова, которые не тревожили нас раньше. Возможно ли, что семья сейчас переживает некий значимый период (переезд, смена работы у родителей, болезнь кого-то из близких),что Вы сейчас более ранимы? 

- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?

- Вы пишете о желании уйти из дома, но с учётом Вашего юного возраста, Вы не сможете обрести полную правовую и финансовую независимость. Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семьи. Это тоже сложное решение. Важно чётко взвесить уровень угрозы, и если Вы находитесь в прямой опасности, оно может быть необходимо. Возможно, настало время для консультации с социальными службами. Вы можете сообщить о происходящем по телефону 112, обратившись к школьному социальному педагогу, классному руководителю, завучу или директору или посетив инспектора по делам несовершеннолетних в ближайшем отделении полиции.

Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 или создать тему в разделе "личный кабинет" нашего сайта, где возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Анна!

В своем обращении Вы пишете о беспокойстве, которое возникло у Вас в связи с переводом Вас на новую должность. Те перспективы и профессиональное развитие, которое обещает Вам руководство, на самом деле Вам не интересны. Те планы, которые Вы выстроили на будущее теперь под большим вопросом. Вы жалеете о том, что не отказались от должности в самом начале и теперь ждете окончания срока стажировки, чтобы сообщить об отказе, но не знаете, как корректно выстроить диалог с начальством.

Конечно, может показаться странным и может возникнуть вопрос, - какой специалист по доброй воле откажется от карьерного роста? Но на практике причин для того, чтобы не принять повышение, бывает достаточно много.

Любой специалист может развиваться в двух условных направлениях, это - карьерный рост и профессиональный. Первый путь развития - иерархический. Он берет начало с позиции стажёра, а конечным пунктом будет руководящая должность. Второй путь – это не управленческая составляющая, а развитие тех навыков и качеств, которые необходимы именно в процессе работы. Таким специалистам интересно работать над собой, заниматься профессиональным самосовершенствованием. Анна, я предполагаю, что Вы относитесь ко второй категории людей и для Вас стать уникальным специалистом в своей области - это весьма заманчивая перспектива.

Но сейчас поступает предложение о повышении. Если Вы не готовы менять направление своей деятельности и для себя всё же приняли четкое решение об отказе в повышении в должности, проанализировав все «за» и «против» и взвесив все аргументы. То необходимо правильно донести до руководства это решение, чтобы не потерять доверие и расположение, а я слышу в Вашем обращении, что для Вас это важно, все мы знаем, что исправлять ошибки гораздо тяжелее, чем предотвращать их.

В такой ситуации необходимо быть максимально честным и искренним. Причин отказа от новой должности может быть множество и Вам нужно попытаться как можно более последовательно и четко объяснить руководителю причины отказа в повышении.

Само предложение повышения уже говорит о том, что у вас есть определенный рейтинг в организации, это нужно использовать. Хорошо подготовленные аргументы позволят избежать ситуации недопонимания с обеих сторон. Можно выразить благодарность за сделанное предложение и одновременно поделиться своими планами и посоветоваться относительно возможности их воплощения, возможно в рамках Вашей организации. Также нужно четко и аргументированно обозначить свою позицию, показав свою ценность в том качестве, в котором Вы находитесь сейчас.

Анна, Вы говорите о том, что испытываете чувство тревоги, но хочу заметить, что испытывать тревогу - абсолютно нормально. Тревожный - не значит плохой или слабый, многие элементы тревоги абсолютно нормальны и присущи каждому из нас в той или иной ситуации. В моменты, когда Вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Эти простые шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации.

Анна, я желаю Вам уверенно идти по намеченному пути к своей цели, помня о своих истинных желаниях!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя! 

Вы тяжело переживаете расставание со значимым для вас человеком. За год вы изучили его характер, привыкли к его вниманию и заботе. Вам кажется, что он ваша большая и единственная любовь, поэтому очень боитесь его потерять. Вместе с тем у вас до сих пор есть сомнения, вы думаете, что это ссора, которую можно исправить. Возможно, это, действительно, так, но, с другой стороны, его поведение указывает на желание разорвать контакт. Прошёл достаточно большой срок, если за это время человек не остыл и не изменил своего решения, значит, скорее всего, он уверен в нем.

Расставание всегда очень тяжело переживать, разрушаются значимые для нас связи, нарушается доверие к миру. Поэтому расставание часто рассматривают как утрату. Сначала мы не принимаем ситуацию, испытываете сильные эмоциональные вспышки, постоянно думаем о произошедшем. Затем испытываем гнев и злость на человека. И только потом смиряемся. К сожалению, нет чудесного средства, которое бы моментально излечило нас от горя. Здесь все решает время. Поэтому дайте себе и своим чувствам время. 

Сейчас вам очень важно восполнить пустоту внутри себя. Вы можете начать уделать больше внимания своей семье и друзьям. Возможно, вы мечтали чему-то научиться, или съездить в путешествие, или совершенствовать свои профессиональные навыки. Занятие хобби принесёт вам новые впечатления и новые знакомства, которые заставят вас отвлечься от тягостных и бесконечных размышлений. Общение с близкими позволит вам выразить свои чувства и получить недостающую заботу от них.

Помимо времени для преодоления трудностей требуется сила воли. Невозможно разрешить ситуацию, не прикладывая усилий. Сейчас вам необходимо собрать волю в кулак и заставить себя вернуться к привычной жизни. Здесь мне хочется обратиться к примеру героини Джульетты Мазины из фильма Ночи Кабирии, которая несмотря на все невзгоды, подбрасываемые жизнью (ее ограбил и пытался убить любовник), не теряет оптимизм, оправляется от удара и продолжает свой путь. Очень рекомендую посмотреть этот фильм. Несмотря на год выпуска, фильм очень тонко расскрывает переживания и судьбу главной героини и подсказывает ответы на многие экзистенциальные вопросы, которые ставят нас в тупик.

В завершение мне хочется сказать, что мир велик и разнообразен, обратите внимание на это, найдите свой собственный путь, который и приведёт вас к нужному человеку. Как написал Габриель Гарсия Маркес: «Возможно, Бог хочет, чтобы мы встречали не тех людей до того, как встретим того единственного человека. Чтобы, когда это случится, мы были благодарны». Успехов вам, вы справитесь! 

Здравствуйте, Кристина! 

В вашей жизни произошли непростые перемены: после окончания школы изменилось отношение мамы к вам, ваш отец ушел из семьи, но общение с ним продолжается и не в самом комфортном для вас варианте. Кроме того нарушились отношения с братом, который служил вам поддержкой и опорой. Непростых событий так много, что вам кажется, что больше вы не сможете выдержать, и будто единственным способом получить поддержку от семьи является уход из жизни.

Кристина, мне очень хочется вас поддержать. То, что вы описываете, вызывает у меня много сочувствия и сопереживания – отсутствие желаемой поддержки от близких людей действительно очень непростой опыт. Совершенно естественно желать любви и нежности от мамы, и может быть очень горько от того, что вместо этого вы слышите упреки.

Кристина, вы много пишите о том, что хотят ваши близкие, но мне очень хочется спросить вас: чего хотите вы? Когда вас будет возможность, поразмышляйте, пожалуйста, об этом. Возможно, сначала будет сложно подумать о чем-то глобальном, поэтому вы можете начать с каких-то небольших вещей – подумать, что вам нравится делать, как проводить время, что вас вдохновляет. Когда я читала ваше обращение, мне показалось, будто вы частично теряете себя в отношениях с близкими, забываете о своих желаниях и потребностях, и мне кажется это несправедливым по отношению к вам.

Кристина, вы описываете, что отношения с мамой испортились после того, как вы окончили школу. Пробовали ли вы обсуждать с мамой свои переживания о том, что ваши отношения изменились? Вы не обязаны оставаться один на один со своими чувствами и мыслями. Возможно, ваша мама не замечает, как сильно вас ранят ее слова и поступки. Вы можете предварительно поразмышлять, как и что вам было бы безопасно сказать своей маме, чтобы выразить часть того, что происходит у вас внутри. Это действительно может быть непросто, но вероятно, что даже сам факт того, что вы поделитесь своими переживаниями, принесет вам немного облегчения, возможность быть услышанной – это важно.

Также вы в вашем обращении я вижу переживания относительно взаимоотношений с отцом. Он поздравил вас с днем рождения на месяц раньше – и это душераздирающее событие для вас. Знаете, Кристина, мне бы очень хотелось поддержать вас в стремлении быть бережной к себе и доверять своим чувствам – если вам видится, что вы не хотите общаться с ним и получать от отца сообщений, это решение, которое имеет место быть. Возможно, вы захотите на время заблокировать его контакт или как-то еще обезопасить себя пока переживаете непростой период, вы имеете на это право.

В своем обращении вы пишите, что «кажется, что если в ближайшее время случится ещё что-то, то я не выдержу». И мне слышится в этом большая усталость от того, что происходит в вашей жизни в последние годы. Она настолько сильная, что рождает мысли о самоубийстве, хотя большая часть вас этого не хочет. И мне очень хочется поддержать в вас эту часть. Я верю, что вы сможете найти для себя ответы на важные вопросы, выстроить такие отношения с семьей, которые не будут приносить вам столько боли. Кристина, подумайте, пожалуйста, что вас поддерживает в непростые моменты? Может быть, это хобби, творчество или какая-то другая деятельность, которая помогает вам получать силы, чтобы справляться со сложностями. Возможно, это какая-то мысль или ритуал, что угодно, что позволяет вам чувствовать себя чуть легче.

Кристина, скажите, есть ли кто-то, помимо семьи, кто мог бы поддержать вас в этой непростой ситуации? Быть может, друзья или знакомые, которым вы можете довериться?Кристина, как вам кажется, удается ли вам поддерживать саму себя? Может быть, бывают моменты, когда вы можете похвалить себя? Мне видится, что это очень важный компонент – быть на своей стороне и поддерживать себя, особенно сейчас, когда сложно получить одобрение извне.  Мне кажется очень важным не оставаться один на один со своими переживаниями. Вы можете обратиться на очную консультацию к психологу и обсудить с ним все то, что происходит в вашей жизни, получить поддержку. Также, если у вас появится потребность в безопасной обстановке поделиться тем, что происходит с вами, вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи.

Берегите себя! Консультант Анастасия.