Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария!

Вы пишете о затянувшемся депрессивном состоянии, которое сопровождается причинением вреда себе. Вы устали от этого и хотите прекратить, но в стрессовых или тревожных ситуациях первым делом на ум приходит только желание порезать себе руки и ноги.

Мария, мне хочется поддержать Вас! Даже по этому небольшому письму ощущается боль и отчаяние, которые Вы испытываете из-за постоянных попыток причинить себе вред.

Когда мы говорим о самоповреждающем поведении, всегда важно понимать, что это действия, которые выражают агрессию, направленную на себя. Мария, за что Вы себя так не любите? Из-за чего испытываете ненависть и злость к себе? Чего не можете простить себе? Почему не разрешаете себе быть счастливой? Такие действия направлены не только на причинение себе физического вреда, но и на реализацию некоторой программы по самоуничтожению. Эта программа не появляется просто так, она имеет определенные причины и триггеры, имеет историю становления, поэтому с ней важно разбираться. В таких ситуациях очень сложно дать какие-то конкретные рекомендации, так как важны конкретно Ваши мысли и переживания, поэтому для обсуждения своей проблемы Вы можете обратиться на наш телефон доверия: +7(495)989-50-50. В диалоге с психологом Вы сможете рассказать о своих переживаниях, разделить со специалистом свои чувства и понять свои дальнейшие действия. Если разговор по телефону для Вас кажется страшным или неудобным по каким-то причинам, то Вы также можете обратиться на наш сайт через раздел "Личный кабинет", чтобы в письменном диалоге с психологом обсудить свою проблему и найти для себя ответы.

Мария, из любой ситуации можно найти выход, важно лишь искренне хотеть этого и прикладывать усилия. Желаю Вам удачи!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте!

Вы пишите о трудностях, которые испытываете от взаимодействия с другими людьми. Они раздражают вас, их общество кажется вам назойливым. Из-за этого вы испытываете злость, недовольство, тревогу, вам хочется избавиться от этого. На фоне переживания негативных эмоций у вас появляются суицидальные мысли.

В основе ненависти могут быть различные факторы: травмы, тяжелое детство, негативный опыт во взаимодействии с другими. Окружающие воспринимаются как подавляющие, нечувствительные к вашему состояния, игнорирующие. Подобное формирует внутри сильнейшую обиду и злость, из-за чего общение и любое другое взаимодействие становится чем-то тяжелым и нежелательным. Вы также указали в обращении, что пережили развод родителей в детском возрасте, что могло также стать травмирующим событием и сказаться на восприятии взрослых и отношениях с ними. В своём обращении вы отметили, что вас ""убивают" ваши ошибки и недостатки. И хотя вы понимаете, что нет идеальных людей и все могут совершать ошибки и иметь изъяны, вам все еще кажется, что это нечто неприемлемое. Возможно, такая установка возникла в детстве, из-за высоких требований, которые предъявляли взрослые.

Выстраивая общение, мы всегда выбираем тех людей, которые нам близки по каким-то определенным критериям. И если общение с кем-то вам дискомфортно, вы можете отказаться от этого. Возможно, через какое-то время вы сможете найти способ и возможность общаться с теми, кто сейчас вам неприятен. Ведь со временем мы можем изменить свои взгляды на те или иные вещи. Вы указали, что ваши родители развелись. Если вам тяжело и трудно сейчас находиться в этом обществе, можете ли вы обратиться за помощью к другому родителю? Поддерживаете ли вы с ним связь? Или есть другие родственники, кто мог бы принять вас? Смена обстановки могла бы помочь вам восстановиться и найти оптимальное решение этой непростой ситуации.

Хочется поддержать вас! Даже в такое непростое для вас время вы находите силы и обращаетесь на помощью, пытаетесь сделать все для улучшения вашего самочувствия. Если вам будет трудно справляться со своими переживаниями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. специалисты службы в формате беседы смогут оказать вам необходимую помощь, это бесплатно и анонимно. Не отказывайтесь от помощи и поддержки в такие периоды, ведь это то, что может придать сил и указать на возможное решение.

С пожеланием скорейших улучшений, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Слышу бессилие и беспомощность в ваших словах. Безусловно, работа давала вам устойчивость, финансовую стабильность, возможность закрывать кредиты и ипотеку. Но с потерей работы, Вы словно потеряли опору и столкнулись с чувством страха и неопределенности. Чувство страха Вас как будто загнало в тупик или как вы написали в «болото», из которого вам кажется, что вы не выберетесь.

Анастасия, вы пишете, что одна воспитываете детей. Нередко, попадая в трудную ситуацию, мы замыкаемся в себе и ограничиваем себя в общении, в получении поддержки. Тот факт, что вы обратились на наш сайт, говорит о вашей способности запрашивать и принимать помощь. Вам сейчас важно не оставаться одной. Подумайте, кто сейчас может Вас поддержать: семья, друзья, коллеги? Эмоциональная поддержка со стороны близких людей поможет вам легче перенести сложившуюся ситуацию.

В связи с тем, что вами овладело чувство страха, вы не можете перейти к действиям, к поиску работы, возможно, сталкиваетесь с неуверенностью в себе и заранее прогнозируете неудачу при поиске новой работы. Может быть, вы сейчас также испытываете разочарование, боль и обиду из-за увольнения, что также в некотором смысле блокирует вас и не позволяет начать поиск работы.

Анастасия, попробуйте сейчас для себя составить план действий, например, начать с составления резюме, обращения в городской центр занятости. Помимо этого, Вы также обратиться в банк, чтобы рассмотрели ваш случай и предложили вам варианты заморозить выплаты по кредитам на определенный срок, ввиду безработицы.

Анастасия, наши мысли могут создавать для нас ограничения, также и наоборот, препятствия, заставляя нас постоянно видеть только неудачи и цепляться за них. Может быть, Вы столкнетесь с тем, что уйдет определенное время на поиск подходящей для вас работы. Пусть предложенная Вам работа окажется из другой сферы, или она вам покажется вам менее перспективной — это не главное. Для Вас сейчас важно иметь хоть какой-то финансовый заработок, что позволит вам почувствовать стабильность и посвятить себя дальнейшим поискам рабочего места, которое полностью удовлетворяет Вас.

С теплотой и верой в Вас, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы страдаете от игровой зависимости, тратите деньги. Понимание проблемы, ее обозначение для себя и обращение за помощью - это первый, но тем не менее очень важный шаг на пути борьбы с  зависимостью. Подкрепляется зависимость ощущением будто выигрыш Вы почти поймали "за хвост" или иллюзией, что «еще один раз и все». Именно ощущение упущенного шанса раз за разом приводит Вас к тотализатору. Но ничего не меняется и не изменится, тк задача игорного бизнеса (в т.ч.тотализаторов)  подсадить Вас на "иглу" ощущения быстрого выигрыша, который якобы маячит перед Вами.  

Вы взываете с просьбой сказать Вам почему не стоит с собой что-либо делать. Ответ прост и сложен одновременно. 

Почему? Да хотя бы потому, что тогда вся эта система заработка на людских слабостях одержит победит над Вами. А "слабость" заключается в человеческой природной способности вырабатывать дофамин на выигрыш, как быстрый способ получения удовольствия.  Дофамин, как нейромедиатор, оказывает влияние на формирование мотивации, чувство удовольствия, ощущение награды и желания итд. Выделение дофамина происходит когда мы либо чего-то достигаем или просто предвкушаем этот момент. Одни лишь мысли о триумфе, о выигрыше вызывают выброс нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается. Также дофамин принимает участие в формировании привязанности, например, между матерью и ребенком. Таким образом естественный природный механизм, без которого было бы не выжить человечеству, как виду, был скверно извращен и использован против нас самих. И данная наша способность вовсе не является слабостью. Но во времена, когда дофамин вырабатывает легко (гиперстимуляция), это приводит к формированию зависимости. Так происходит взращивание одного из жестоких бизнесов. Подумайте, хотите ли Вы стать жертвой этого бизнеса или же есть силы воспротивиться этому. А затем медленно, но возвращать свою жизнь себе. 

Учитывая все выше сказанное, становится ясно, что лечение зависимости должно носить комплексный характер - психиатр, психолог. Но что-то Вы можете сделать уже сейчас:

1. Постарайтесь заблокировать все счета в букмекерских конторах. Это решение придаст вам некоторые трудности в дальнейшей игре для того, чтобы открыть их заново.

2. Обратитесь за помощью к близким. Расскажите ваши ощущения и постарайтесь быть с ними как можно ближе. Занимайтесь семейными делами, участвуйте в их жизни, выполняйте домашние поручения.

3. Старайтесь изменить свое отношение к спорту. Не следите за результатами игры по компьютеру, а узнавайте новости у друзей. Лучше займитесь каким-либо видом спорта самостоятельно.

4. Побольше отводите времени на отдых, сон, прогулки.

5. Можно посетить клуб анонимных игроков и лудоманов. Такое общение позволит узнать проблему глубже и примерить ее исход на себя.

Игромания сильная зависимость, но она не приговор. Ее можно и нужно лечить. Вопрос только в том, готовы ли Вы вступить в этот бой.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Виктория!

В жизни каждого человека могут возникнуть такого рода проблемы. Очень важно то, что вы осознали проблему и решили обратиться за помощью. Особенно хочется отметить вашу способность к самоанализу.

Насколько я поняла из вашего обращения, вы долгое время жили одна в родном городе, работали на двух работах, и в это время проблем с мотивацией не испытывали. Сложности в работе начались после переезда в другой город. Такое состояние не может возникнуть просто так, оно является следствием некоего внутреннего напряжения, конфликта. На мой взгляд, для решения вашей проблемы необходимо исследовать, что именно послужило причиной вашего нынешнего состояния.

Довольно часто, долгий сон и отстраненность являются реакцией избегания реальности, которая вызывает неприятные ощущения и эмоции. Избегание может быть вызвано множеством причин. Вы пишите: «меня есть версия ответа на вопрос: в моей жизни большинство вопросов решали другие люди - на кого мне учиться, как лучше отвечать/сказать». Очень важно, что вы обратили внимание на эту деталь. Постарайтесь развить вашу мысль, по какой причине так происходило? Что дает вам передача ответственности за принятие решений?

Также предлагаю вам поразмышлять, не может ли ваше нынешнее состояние быть связано с чувством вины, вызванным невозможностью выйти на работу. Долгий сон может быть способом избежать дискомфортных ощущений.

К сожалению, проблемы имеют свойство накапливаться. И чем дольше мы откладываем их, тем сложнее нам будет справляться с последствиями. Именно поэтому проблему избегания следует решать.

Начать стоит с нормализации графика сна и бодрствования, режима приемов пищи. Менять график сна необходимо постепенно. Для того, чтобы облегчить себе задачу, в течение дня вы можете прогуляться на улице. В качестве мотивации вы можете опираться на ваше желание справиться с проблемой.

Также предлагаю вам поразмышлять, с какими проблемами вы избегали сталкиваться в прошлом? Какие были последствия этого избегания? Можете ли вы вспомнить случай, когда вы решили преодолеть себя и столкнуться с ситуацией или проблемой, которую вы всегда избегали? Если да, то за счет чего вам это удавалось? Проанализируйте ваш прошлый опыт, он может быть полезен в решении нынешней проблемы.

Чтобы справиться с избеганием, необходимо осознать, что сейчас вы сейчас сосредоточены на том, чтобы уменьшить симптомы (неприятные эмоции и мысли). Однако ваши способы облегчения переживаний краткосрочны и несут в себе разрушительный эффект в перспективе. Здесь важно осознать, что именно столкновение с пугающей ситуацией, эмоциями или мыслями является ключом к решению вашей проблемы (которая, вероятнее всего, возникает уже долгое время в том или ином виде). Вам необязательно делать это в одиночку, вы можете попросить о поддержке людей, которым вы доверяете.

Виктория, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия. Как я понимаю, вы сейчас проживаете процесс переживания расставания. Последние 4 месяца чувствуете себя плохо, ощущаете депрессивное состояние, отсутствие сил. Вы спрашиваете: "Как разорвать эмоциональную связь с человеком?" Чтобы ответить на ваш вопрос необходимо больше информации о тех шагах, которые вы предпринимали, чтобы помочь себе справиться с этим состоянием. Важна также информация о внутренних стратегиях, которые поддерживают эту эмоциональную связь. Задайте себе вопрос: "Что я делаю, чтобы удерживать эмоциональную связь с бывшим парнем? Какие мои мысли действия ее укрепляют?" Ответы, которые придут позволят вам выявить деструктивные стратегии и их заблокировать. Это как костер, если в него подбрасывать регулярно дрова, он продолжает гореть. Если перестать это делать, он рано или поздно погаснет. Выявите, что является дровами в вашем случае и перестаньте их подкидывать в костер зависимости.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Виталий. Вы переживаете за свою девушку, мать общего ребенка, поскольку в течение трех месяцев она не перестает говорить о желании совершить суицид. Вместе вы уже три года, в доме мир и покой, нет никаких вредных привычек, полгода назад у вас родился ребенок. Вы уточнили, что 2 года назад у девушки диагностировали рак шейки матки 3 стадии, от лечения она отказалась. Уже этот факт может говорить о позиции человека – «жизнь для меня не важна». Но жизнь к ней была благосклонна, она жива, здорова, есть ребенок, но сейчас девушка говорит, что устала от жизни, рассказывает о том, как хотела бы расстаться с жизнью (сказала, что сбросится с окна 12 этажа, сделает это скоро, и предупредила, чтобы вы были готовы). Как я понимаю, вы с ней разговаривали, выяснилось, что виной всему ребенок, к нему она не испытывает любви, ухаживает за ним только из любви к вам. У нее нет сил, она устала, вкус к жизни потерян, радости тоже нет. Такая позиция очень похожа на позицию ребенка, который привык жить и не брать на себя ответственность. Ребенок, бесспорно, требует к себе огромного количества ресурсов, сил, времени. Если психика человека была неустойчивой, позиция в жизни отличалась страхом брать на себя ответственность за свою жизнь, то рождение малыша может спровоцировать ухудшение эмоционального состояния. Вы предполагаете: «Возможно, у нее началась послеродовая депрессия», но девушка не готова обращаться за помощью.

Виталий, в такой ситуации есть смысл продолжать разговаривать, сохранять доверие и контакт с девушкой, чтобы контролировать ее психоэмоциональное состояние. Если рассуждать логически, то выходит, что девушка устала из-за ребенка. Предлагали ли вы ей задуматься над вопросом: «Если бы ты была освобождена от заботы о ребенке, это делала бы няня, или какая-то другая женщина, захотела бы ты жить тогда?» Возможно, что дело не в ребенке, а в нарушении психики, а значит важно обращаться к врачу психиатру. Пока она отрицает обращение за помощью к врачам, возможно, есть смысл предложить ей возможность обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, чтобы в диалоге обсудить все ее переживания, сомнения и страхи. Альтернативой может быть ее звонок на наш или другой телефон доверия, например, Телефон горячей линии «Помощь уставшим мамам» 8-800-222-05-45. Звонки бесплатные.

В кризисной ситуации важно не медлить, а вызывать скорую псих.бригаду - 112 или 03(103).

Виталий, вы также можете позвонить на наш телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить свою тактику действий.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Адя!

Из Вашего обращения я поняла, что вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое негативно влияет на качество вашей жизни. Ваше состояние постоянной усталости и отсутствия интереса к будущему приводят к ощущению отсутствия смысла и вопросу о целесообразности продолжения жизни. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Отмечу, что у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние.

Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые могут помочь нормализовать ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Подготовьте план безопасности.

План безопасности – это ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения вашего состояния; описание ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало вам в прошлом, и что вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда вы спокойны и можете четко определить, что именно для вас полезно.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

 В своем коротком обращении Вы задаетесь вопросом как Вам быть и что делать, у Вас закончились силы выдерживать постоянные обвинения, нападки и давление  со стороны супруга. Отношения - это всегда про двоих людей и только двое выбирают форму, по которой эти отношения развиваются. Иногда эти процессы носят сознательный характер, т.е.когда люди обсуждают правила поведения в паре. А иногда бессознательный - где нормы поведения закрепляются и союз функционирует по заданному принципу.  Т.е. Вы и Ваш партнер решаете что вам обоим подходит. Но реальность такова, что то, что партнер предъявляет по отношению к Вам, Вам не подходит,  вызывая скорее усталость. Рубрика, в которой Вы выбрали задать вопрос, не предполагает ведение диалога, т.е. я не могу задать встречные вопросы для исследования возможностей вашей пары: как вы выстраиваете коммуникации, как зарождается конфликт, как давно вы в таких отношениях и пр. Предлагаю позвонить к нам в службу или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.

С уважением, Юлия П.