Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Как побороть мысли о суициде и не загубить себя
Здравствуйте, Екатерина.
Вас интересует вопрос, как бороться с суицидальными мыслями.
Это - важная тема, очень ценно, что Вы решились её обсуждать. Если я правильно Вас поняла, то Вы или кто-то из дорогих Вам людей столкнулись с подобными мыслями. Мне жаль, если это действительно так.
Суицидальные мысли часто бывают признаком депрессии, чтобы получить точную информацию об этом состоянии и возможных путях его преодоления необходима очная консультация со специалистом. Вопросами депрессии занимаются психотерапевты и психиатры. Бесплатно получить консультацию можно по полису медицинского страхования в любом ПНД или государственной клинике, где есть отделение неврозов. Многие клиенты сталкиваются с тревогой при необходимости проконсультироваться с медицинскими специалистами, обращаю Ваше внимание, что на территории РФ психологическая помощь является конфиденциальной и добровольной.
Каждая ситуация уникальна, к сожалению, текст письма не позволяет рассмотреть Вашу достаточно подробно. Если Вы нуждаетесь в большем количестве информации или поддержке, Вы можете создать новое обращение с развёрнутым описанием ситуации, Ваших мыслей и чувств по отношению к ней или позвонить по нашему номеру экстренной психологической помощи.
С уважением, консультант службы.
Не смог выбрать тему. Нет более точного описания проблемы, в один момент это социальная проблема и психологическая и одиночества. Хотя у меня есть друзья, близкие из родственников с которыми я общаюсь, но чувствую себя одиноко. Я сам себе на уме, подвержен внимание с стороны друзей, знакомых и противоположного пола. С общением девушек вроде бы нет проблем, но все они может и расценивают меня, как сексуальный объект, но у них уже есть парни, любовники и будущие супруги. Это всё не сравнится с моей влюбленностью в одногруппнецу. Она первая начала переписку в "ВКонтакте", я воспринял это как шутку ( отправить 100 сообщений с моим именем в 4 утра много стоит), конечно я откликнулся и отправил соответсвующие сообщения, о том что может, что-то случилось??????? Ответим мне сообщением по типу " не воспринимай это в серьёз" я понял, что она ко мне не равнодушна. Между нами завязалась каке-то общения, в котором я понял, что она мне симпатична и привлекательна, мы продолжили общаться, ( это был 2020 год время карантина), летом этого годая с решил позвать её погулять несколько раз. Во время прогулок я думал, как бы ей признаться в чувствах, ведь я влюбился в неё, понимаете за 19 лет своей жизни я полюбил. Я признался ей в своих чувствах, на что она вроде бы ответила взаимномстью ( на тот момент я так подумал), но после настало время разлуки, так как она уехала к своей подруге. Мы с ней поддерживали связь, по соц. сетям, ничего не предвещала беды, надо понимать, что я сентиментальный парень без опыта отношений, стеснявшийся своих чувст, и даже не осмелившийся на поцелуй... Дальше нет сил продолжать историю. Всё кончилось без ответной любовью, уже прошло 2 года жизни, но не могу забыть всё это, мы ещё видимся с ней иногда общаемся, у неё есть парен., которого возможно она любит. А я не могу забыть её и жить дальше. Найдя вашу службу экстренной помощи, надеюсь получить совет, " как жить дальше?" Делится с своими близкими я не могу, что-то внутреннее не позволяет. Если это служба жива буду очень рад ответу. P.S. При написание этого письма был пьян и под эмоциями, но искреними
Здравствуйте, Александр. Вы переживаете чувство одиночества из-за неразделенной любви. Безответная любовь – это форма глубокой привязанности и симпатии, сопровождаемая эмоциональным и физическим влечением к человеку без взаимного ответа на том же уровне глубины или интенсивности испытываемых чувств. Несмотря на романтизацию благородного чувства и вознесение безответной любви на уровень самой чистой и искренней, она нередко является причиной развития тяжелых депрессивных состояний, сопровождающихся соматическими нарушениями. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.
Александр, предлагаю Вам интересный прием, который называется «Костер». Заставьте психику заниматься различными проблемами. Многие сильные люди заваливали себя работой, спасаясь от горя, но и этого мало: нужно найти и новый круг людей, и новое занятие (например, курсы вождения, дельтопланеризм) и продумать свой отпуск и выходные, чтобы не сидеть без дела. Занимайтесь чьей-то проблемой, помогайте. Разбросав, таким образом, головешки костра, вы скоро почувствуете, что порознь они гаснут.
Энергия любви одна из самых сильных. Попробуйте направить ее не на разрушение себя, а на созидание, на саморазвитие. Направьте силу своего чувства на развитие себя в какой-либо деятельности. Может Вы давно хотели научиться петь или играть на гитаре. Как один из методов можно попробовать написать письмо девушке, выразить в нем все чувства и эмоции, расписать их в ярких красках. Не жалейте эмоций и чувств. Это поможет снять излишнее напряжение и тревогу.
Александр, у Вас есть возможность написать к нам на сайт и в формате личного кабинета разобрать со специалистом ситуацию более подробно. Или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495)989-50-50.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Я мужик, мне 19. Я не знаю даже что сказать, ныть не особо хочется, но меня одолевает это одиночество. Сейчас лето, я целыми днями сижу дома, потому что мне просто не с кем гулять. С каждым годом друзей становится меньше, а новые не появляются. Но это заядлая проблема для многих, что с возрастом заводить друзей все сложнее и сложнее. Хотя я не понимаю в чем дело. Я вроде общительный, вроде смешно шучу, вроде добрый, не жадный, могу поддержать, дать совет, но люди ко мне все равно не тянутся. Это так странно. Недавно хотел поехать в Питер, но потом осознал что мне абсолютно некого позвать с собой, и я задумался о своей жизни… мол все ли в порядке у меня…? Ещё хуже выходить из дома и видеть людей со школы, уника, и т д, которые тусуются в больших компаниях, а я чисто один шагаю в магазин за бытовухой. Это грустно. В школе была мечта переехать в другой город для учёбы, но эта мечта разрушилась из-за егэ, я завалил один предмет. Стал учиться в своём вузе, в котором не хотел учиться никогда, а как начал учиться, понял, что дела обстоят хуже чем я думал. Я не знаю как бороться с этой неудовлетворенностью в жизни, есть те вещи на которые мы не можем повлиять. Как люди знакомятся, дружат, беззаботно проводят время? Как перестать завидовать тем, у кого, как мне кажется лучше и интереснее жизнь, чем у меня?
Здравствуйте. Вы переживаете состояние одиночества и неудовлетворенности собой и жизнью. Недовольство жизнью и внутренняя неудовлетворенность, к сожалению, встречаются достаточно часто. Это состояния, при которых человек постоянно себя критикует, и ему все время чего-то не хватает. При этом убежден, что получив это «что-то», он вмиг станет счастливее и сможет избавиться от многих проблем. На самом деле, это ошибочное заблуждение, и понять это в состоянии лишь тот, кто разобрался в природе данного явления. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации.
Прежде всего, необходимо понять, что счастье внутри самого человека, и ни один внешний фактор не может его отнять. Смысл в том, что все люди полноценны, они таковыми рождаются. А обстоятельства, с которыми они сталкиваются, лишь дополняют его или же делают сильнее. Попробуйте для начала научиться принимать и любить себя, уважать и ценить себя и свои достижения. Замечать себя у себя же: что я сейчас чувствую, для чего я это делаю, что именно хочу? Это означает быть в контакте с собой. Замечать себя в общении: как я взаимодействую, что я опять же чувствую, как поступаю со своими потребностями? Как я о себе сообщаю другому и слышу ли я его? Как на это реагирует другой, что он хочет мне показать или донести? Это означает быть в контакте с другими.
Больше внимания уделять себе. Вы можете начать заниматься спортом, ходить на прогулки, записаться на массаж, что приведет к улучшению физического и психического здоровья за сравнительно короткий отрезок времени. Можно заняться тем, чем бы Вы хотели заниматься или о чем мечтали, допустим, каким-либо хобби. Это поможет Вам не только отвлечься, но и найти для себя новых друзей, круг общения, который будет Вам интересен.
Что касается недовольства жизнью, задайте себе ряд вопросов: Какие конкретно ожидания сейчас не оправдываются? Хочу ли я сейчас больше, чем имею? Верю ли я, что мне действительно не хватает чего-то в жизни? Считаю ли я, что моя жизнь должна в точности соответствовать тому плану, что я придумал в своей голове? Ответы на эти вопросы помогут Вам более четко сформулировать, что конкретно не хватает Вам для счастливой жизни.
Также у Вас есть возможность написать к нам на сайт в формате личного кабинета и разобрать со специалистом ситуацию более подробно. Или позвонить на Горячую Линию Центра по тел. +7(495)989-50-50.
С уважением, консультант службы Оксана А.
Я не могу себя простить за то что в гнев вызванный словно из ничего и ниоткуда ранит человека которыйшш меня вы любит. Прочитав чью-то похожую историю в интернете я поняла что я Виню себя почти во всем и не прощаю, а только больше ненавижу. Я не учусь на ошибках и не знаю сколько ещё будет прежде чем я начну меняться. Видимо развод с бывшим мужем меня ещё больше загнал в это поганное чувство вины
Здравствуйте, Александра.
Последнее время у Вас возникают конфликты с дорогим Вам человеком. Вы испытываете гнев, причину, которого не можете найти. Так же Вы испытываете чувство вины, которое Вы считаете последствием деструктивных отношений с бывшим супругом.
Мне очень жаль, что Вы испытываете целый спектр сложных и болезненных эмоций. Думаю, что Вам сейчас непросто, Вы подавлены и растеряны.Однако, Вы решились говорить об этом ищете возможности понять и стабилизировать своё состояние, это очень важно.
Если я правильно Вас поняла, то Вы прошли через сложный развод, воспоминания о котором до сих пор Вас терзают. Я полагаю, что сейчас Вы вступили в новые отношения, и вините себя за конфликты, которые возникают в паре. Вы пишете, что столкнулись с острым чувством вины, это может быть тревожным симптомом. Часто, чувство вины является причиной внутренних переживаний и негативных мыслей. Такое состояние называется депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход. Прошу Вас очень чутко и бережно отнестись к своему состоянию и объективно оценить глубину своих переживаний.
Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте! хотела бы обсудить проблему. ужасно сильно боюсь каких-то мыслей о смерти, смерти, трудной смерти, темноты. доходит о
иногда до панических атак. я вообще человек немного параноик, даже днём вечно смотрю по углам, слушаю любые звуки, делаю такие мелочи, которые позволяют меня чувствовать себя немного безопаснее, а ночью подобные ситуации это вообще классика. без осмотра комнаты в темноте раз в минуту не усну. но моя главная проблема в том, что я невероятно боюсь убийства. мне вечно кажется, что где-то точно появится кто-то и убьет меня, и есть я могу принять смерть, то мучительную смерть с ужасами не готова. раньше боялась каких-то страшилок, знаете, чего-то сказочного из ужасов, сейчас боюсь людей. боюсь именно человека, увидеть человека перед смертью. даже сейчас слышу звуки с улицы невероятно страшно, вдруг кто-то не просто стучит, а ломиться к нам в дом. обычно мои ночи проходят хоть и с волнением, но относительно спокойно, но иногда на меня накатывают настоящие панические атаки. мне до безумия страшно, настолько, что я от собственной немощности плачу. сплю я само собой с ножом и с двумя светильниками. пожалуйста, помогите мне с этой проблемой, что это и как это решить?
Здравствуйте, Рина! Вы переживаете чувство страха смерти. Страхи есть у каждого из нас, и это нормально, что периодически мы чего-либо боимся. Но страх смерти считается прародителем всех страхов. За каждым страхом стоит сохранение собственной жизни. И это нормально, проблема может возникнуть тогда, когда этот страх обостряется и ситуация выходит из-под контроля. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.
Для любого живого существа характерно испытывать чувство страха за свою жизнь. Здесь идет речь об инстинкте самосохранения – важно выжить. Смерть – это противоположность жизни, поэтому она и может вызывать панический страх. Когда страх смерти вызывает тревожное напряжение, панический страх и ужас и мысли о смерти становятся навязчивыми – это начинает влиять на качество жизни человека и может проявляться в панических атаках.
Рина, прежде всего, задайте себе ряд вопросов: Как Вы думаете, что происходит с человеком после смерти? Какие чувства и мысли возникают у Вас, когда Вы слышите это слово? С каким образом, явлением, предметом, а может быть и с живым существом, Вы можете сравнить смерть? Попробуйте сейчас отвлечься от смерти как процесса умирания. Что может «умирать» в вашей жизни, изживать себя? Благодаря ответам на эти вопросы Вы можете прояснить для себя, действительно ли Вы боитесь самой смерти или за этим страхом стоит нечто другое. Рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к врачу-психиатру. Он проведет необходимые диагностические процедуры и назначит соответствующее лечение.
Рина, в данной ситуации не обойтись без поддержки близких. Подумайте, с кем бы Вы могли разделить Ваши переживания. Разделяя свои чувства, Вам будет легче их проживать. Берегите себя!
С уважением, консультант службы Оксана А.
Меня зовут Лена, мне 17 лет. 5 дней назад я переехала в другой город, собираюсь поступать здесь в вуз. С самого приезда возникла острая тоска по дому, хочу к родителям (у нас хорошие отношения), идеализирую дом. Хотя в новом городе живу в хороших условиях, с сестрой. Несколько раз в день плачу, мне очень больно. Хочу вернуться назад, чтобы обо мне позаботились. Как мне научиться заботиться о себе самой? Еще я здесь никого практически не знаю, а богатого опыта заведения знакомств у меня нет. Когда общаюсь с людьми, обычно думаю о том, что я скучная, неинтересная и не умею говорить. Я хочу адаптироваться тут и найти новых людей, чтобы не чувствовать себя одиноко. Помогите, пожалуйста
Здравствуйте, Лена. Вижу, что вы тоскуете по дому, переезд в другой город даётся вам нелегко, и вы чувствуете себя одиноко. Это совершенно нормальная реакция на такие большие изменения в жизни. Вы не просто сменили место жительства, но также и потеряли привычный близкий контакт с дорогими для вас людьми - получить объятия и тактильную поддержку от родителей стало затруднительно. Сейчас вы выпали из всех раннее сформированных социальных групп и привычных коммуникаций – с вами нет людей, которых вы знали, и с которыми общались раньше (учителя, одноклассники, друзья), а новых вы ещё не нашли. Поэтому такая ситуация не может не сказаться на вашем внутреннем состоянии. Вы хотите вернуться обратно, в привычную среду, в комфортные условия, отсюда и появляется это чувство подавленности.
С переездом могут быть связаны различные чувства – страх, гнев, печаль, радость и т.д. Главное разрешить себе их испытывать и не ругать себя за негативные чувства. Адаптация, это процесс, который требует время, она может длиться минимум несколько месяцев. Поэтому дайте себе время и двигайтесь в собственном темпе.
Для того, чтобы адаптация к новому месту прошла быстрее, вы можете сделать его более уютным для себя. Обустройте свою новую комнату или свой рабочий стол так, как бы вам хотелось. Постарайтесь вернуть привычную рутину, занимайтесь тем, что делали раньше. Также вы можете переключить своё внимание на себя, на поиск своих интересов и увлечений, если вы ещё их не нашли, и на их развитие, если вы уже определились с ними.
Записавшись в кружки и группы по интересам у вас есть шанс завести новые знакомства и возможность найти друзей и свою компанию. Если вы не знаете с чего начать или вам страшно, то найти онлайн компанию по интересам в интернете будет более безопасным вариантом. Главное максимально активно включаться в социальную жизнь. Потребность в дружбе и принадлежности к группе стоит на третьем месте в иерархии потребностей в пирамиде А. Маслоу, переезд лишает нас ощущения удовлетворения из-за чего теряется эмоциональная стабильность. Поэтому важно найти способ удовлетворения этой потребности на новом месте. Посещения различных мероприятий, курсов, секций поможет с этим.
Скоро у вас начнётся обучение в новом коллективе, это уникальная возможность, чтобы познакомиться с кем-нибудь и раскрыть свои таланты во внеучебной деятельности. Помните о творчестве как доступном и мощном средстве самоподдержки, ищите собственные источники ресурсов. Если понимаете, что не справляетесь – можете обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (звонок на него бесплатный из любой точки РФ), где консультант в формате диалога поможет вам.
С уважением, Юлия.
я правда не понимаю что со мной. У меня иногда вообще не проявляются эмоции, а иногда их слишком много. Бывает что я поссорюсь с близким для меня человеком из за пустяка, а потом ночами не сплю и задумываюсь о будущем. Когда эмоции берут вверх, появляются суецидальные мысли
Здравствуйте, Ульяна.
В настоящее время Вы находитесь в нестабильном эмоциональном состоянии, возникают конфликты с близкими, иногда возникают суицидальные мысли. Вы хотите понять. что с Вами происходит.
Значительные перепады эмоционального фона могут действовать подавляюще и даже пугать. Полагаю, что Вам сейчас непросто, мне очень жаль, что Вы столкнулись с подобным состоянием. Так же очень ценно, что Вы принимаете активную позицию - ищете причину происходящего. Это очень важно.
Такое состояние очень похоже на депрессию и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.
Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Решил сюда написать, поскольку мучает совесть перед родителями. Неделю назад я получил Диплом Бакалавра и с 2-летним опозданием. Когда мне было 18-19 лет, я дважды уходил из одного и того же Института. В другом всё пошло хорошо. С апреля прошлого года я стал отдавать в семейный бюджет 3000 рублей в месяц. По просьбе отчима. Было и ранее эпизодически. С этого месяца договорился сам с собой, что буду давать хотя бы 5000. А потом попробую дорастить эту сумму хотя бы до 8000. Я живу с родителями, Что-то делаю по дому. Уже несколько лет сам оплачиваю телефон, одежду с обувью. Но ем еду из общего холодильника. Я сам сказал маме после вручения Диплома Бакалавра, что заведующий главной кафедры зовёт нас в Магистратуру. Мама сказала,что даже не знает,что скорее нет. Что нужно полноценно работать. Сказала, что можно было бы рассмотреть, если бы я не проворонил те 2 года. Я сам до последнего не хотел идти в Магистратуру. Но в последний момент почти- подал копии документов. Завтра пойду сдавать Вступительный Экзамен. Вдруг, получится поступить совмещать с работой по Диплому Бакалавра. Такие есть Решил так поступить, поскольку те, с кем общался на курс старше-4 человека-все поступили. Из одногруппников подали более половины. Но в то же время задаюсь вопросом, не сильно ли я распыляюсь? Как вы думаете, хорошая идея с Магистратурой? Пишут, что учёба всего 2 дня в неделю. Тож же сказал зав. кафедры На прошлой неделе я написал резюме на 3 сайтах с упоминанием, что я с ВО. Ни одного предложения по специальности. В основном пригласили работать в продажах. Я интроверт для такой работы. Даже слишком Написал пост в группу Института: предложили вакансию Научным редактором. На следующей неделе запишусь на собеседование. Видел в закрытой группе много предложений работать в лаборатории по растениям. Я Гидрометеоролог по специальности. На то же направление подал в Магистратуру. Боюсь, что в случае со мной переквалифицироваться слишком проблематично. Думаю, что и не стоит Отчим, которого я побаиваюсь, уже спросил о том, как дела с работой по специальности. А я сказал, что записался на собеседование во вторник как-то машинально. Страшно выходить из зоны комфорта, Что-то менять. Но знаю, что это неизбежно. На следующей неделе схожу в бюро по трудоустройству. Как вы думаете, я реально засиделся на шее у родителей? Или я слишком строг к себе? Прошу прощения за сумбур ПС: Только что получил половину от выплаты за 2 недели и не сдержался, проел 700 с лишним рублей в Бургер Кинг. Стыдно в очередной раз
Здравствуйте!
В Вашем обращении мне слышится растерянность из-за сложности выбора дальнейшей жизни: продолжить учиться или выходить работать (как того хотят Ваши родители). Я понимаю, что этот выбор очень тревожит Вас, так как от него будет зависеть дальнейшая жизнь и взаимоотношения с близкими. Я слышу, что Вы очень стараетесь быть "хорошим" для окружающих и при этом не переступать через себя.
На мой взгляд, Вы очень вдумчиво отнеслись к принятию решения - проанализировали свои желания и возможности, учли желания мамы и отчима. Никто кроме Вас самого не может знать стоит Вам идти учиться магистратуру или нет, получится Вас сменить специализацию или нет. Для того, чтоб принять окончательное решение, Вы можете составить список плюсов и минусов каждого из решений, рассмотреть различные варианты и лишь после этого выбрать. Если Вы знаете, что принятое решение будет важно для Вашей семьи, то следует озвучить свой выбор и аргументировано объяснить – почему Вы решили именно так.
Вы уже сделали очень важный шаг – написали на наш сайт, поэтому я верю, что Вам хватит решимости сделать выбор и нести за этот выбор ответственность.
Сил Вам!
С уважением, Юлия
Постоянно хочется плакать и «исчезнуть» ,больно и тяжело внутри(иногда даже кажется будто скребут в груди),часто апатия безразличие вообще ко всему,перепады настроения. Проблемы с общением и в отношениях(не чувствую себя нужной) в последнее время партнёр указывает на мои недостатки во внешности и особенно в характере и кажется что я все порчу,до этого тоже обвинял меня во всем,но всеми силами показывал что любит,в теперь говорит что устал,а я тоже устала,что мне делать?
Здравствуйте, Алиса!
Очень тревожно читать Ваше обращение, так как чувствую ту растерянность и бессилие, которые Вы описываете. Безразличие, отсутствие интереса к происходящему вокруг, отсутствие понимания в отношениях с партнером – все эти проявления не могут не пугать. Вы описываете, что устали от всего и хотите просто "исчезнуть".
Алиса, очень хочу Вас поддержать, ведь такие периоды могут возникнуть в жизни каждого человека, и в Вашем случае очень важно уделить внимание себе и своему самочувствию в первую очередь, если Вы будете находиться в состоянии благополучия, то это повлияет на все сферы Вашей жизни. Именно поэтому я предлагаю Вам заняться тем, что Вас увлекает – это может быть привычное хобби или что-то новое для Вас, а может Вы решите уделить внимания друзьям и близким.
Помимо этого, я Вам, на мой взгляд, стоит обдумать и проанализировать те отношения, в которых Вы сейчас находитесь. Задайте себе вопросы "Все эти недостатки, о которых говорит молодой человек – они действительно есть? Они мешают мне жить? Хочу ли я избавиться от этих привычек ради этого человека?
Алиса, что же Вы можете сделать, чтоб справиться с этим состоянием?
В первую очередь нужно прислушаться к себе. И отдохнуть. Выделить время, создать уютную обстановку или уехать на несколько дней, отключить интернет, телефон. Перезагрузиться. Предупредите друзей, родных, близких, что вас не будет на связи и насладитесь отдыхом. Подумайте о себе, о жизни. Побудьте наедине с собой. Может даже этого короткого отдыха будет достаточно, чтобы возродиться. Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию. Если Вам необходимо действовать, постарайтесь дать себе хотя бы короткий отдых 15-20 минут. Можно сделать несколько физических упражнений в комфортном темпе, неспеша, помассировать мочки ушей и пальцы - это придаст энергии. Приступая к делам, экономьте силы - делайте всё по-возможности размеренно и концентрируясь на одной задаче. Сделали одно - переходите к другому.
Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с возникающими переживаниями, Вы также можете обратится к специалисту – психологу или психотерапевту для очной и длительной проработки.
С уважением, Юлия
У меня нет веских причин, чтобы совершить суицид, в моей жизни всё хорошо по общепринятым меркам. Есть мама, с которой у меня прекрасные взаимоотношения, друзья, но мысли о смерти преследуют меня практически всегда, это не какие-то страшные для меня мысли, я думаю об этом совершенно спокойно, с "трезвой" головой. Я просто не вижу для себя смысла как-то стараться, ходить на нелюбимую работу, чтобы обеспечить себе пропитание. Есть ответ, что можно найти любимое дело и зарабатывать на нём, но ни один интерес не продержался у меня дольше пары месяцев. Опять же, я просто не вижу смысла для прикладывания сил, преодоления трудностей. Чтобы что? Не будет меня, не будет людей в целом и всё останется в порядке. Да, это скорее проблема моего мышления, взгляда на цель существования человечества(её отсутствие). Просто, если раньше я думала о суициде, как о возможности решения проблем в каком-то более-менее тяжёлом случае, то сейчас, после окончания учёбы, когда я ощущаю полную меру ответственности за себя, решения всех "взрослых" проблем, я уже готова сделать этот шаг, мысли становятся уже слишком навязчивыми. Я сомневаюсь, что смогу принять другой взгляд на жизнь, научиться получать от неё радость, просто мне очень не хочется причинять боль маме, это единственная причина, по которой я заставляю себя держаться здесь, стараться сделать её жизнь как можно лучше. Хотелось бы избавиться от этого. Было бы здорово, если бы это была болезнь, от которой можно просто вылечиться, я, конечно, не рассчитываю на это, но попытка - не пытка:) тем более, если она, возможно, последняя
Здравствуйте, Алина. Вы пишите о том, что, хотя у Вас в жизни по общепринятым меркам все хорошо, хорошие отношения с мамой, друзьями, Вас преследуют мысли о смерти, Вы сомневаетесь ,что сможете научиться получать радость от жизни.
Алина, чувство, что жизнь не радует и не имеет смысла на самом деле знакомо многим людям. Причин у таких чувств может быть несколько.
1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
Провести переоценку задач. Возможно, Вы взвалили на себя слишком много дел, и Вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, Вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.
Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самому себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от Вас – и Вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но Вы – не робот, и Вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.
Полноценно отдохнуть. Скорее всего, Вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у Вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках Вашей сферы. Одна из самых популярных причин апатии - хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если Вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск, то Вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если Вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни. Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные Вам вещи.
2. Неумение себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия. Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует Вас на самом деле только напряжение следующего дня. У Вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, Вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но Вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
3. Недостаточно ресурсов
Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.
ПРАКТИКА №1. Дневник радости
Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.
Это работает по 2 причинам:
1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;
2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.
ПРАКТИКА №2. Благодарность
Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые Вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.
ПРАКТИКА №3. Смакование
Что нужно делать?
Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:
• нежиться в постели;
• любоваться рассветом/закатом/луной;
• петь любимую песню;
• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);
• смаковать вкус поглощаемой пищи;
• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;
• гладить кота/собаку/пушистый плед;
• танцевать.
Задействуйте все возможные модальности - зрительную, слуховую, вкусовую, тактильную и т.д. - вместе или по отдельности! Главное: сосредоточить свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекаться! Почему это работает? Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.
ПРАКТИКА №4. Добрые дела
Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?
Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! Единственный способ узнать, работает ли это для Вас - проверить на практике. В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как вы себя чувствуете.
Что нужно делать? Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: помочь коллеге, сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью. Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)
В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:
перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.
Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели? Эти две практики работают потому, что люди – существа социальные, и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.
Алина, помимо всего вышеперечисленного, рекомендую Вам обратиться за консультацией к эндокринологу, чтобы исключить нарушения гормонального фона.
Если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время, рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.