Вопросы
выполняя рутинные обязанности (учеба, коммуникация с друзьями) я позитивна и никто даже не думает о существовании проблем. уходя из общества, ловлю дикую панику просто с того что существую. сопровождается заеданием проблем, компульсивными перееданиями.
я думала это связано с трудностями в виде экзамена и в семье перемены. но все кончилось, а я чувствую себя еще хуже.
раньше, когда я все время находилась в обществе и была занята, не было такого. из-за этого думаю что нужно занять себя. НО У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ. в такие моменты я не могу ни на чем сосредоточиться.
легче становится только после того как поплачу, чаще всего вечером. но на следующий день все то же самое. я устала я устала я устала.
в жизни много утрат и перемен. чтобы не ранить близких людей, отказалась от всех. но те кому я важна, остались. их внимание помогает. но я не могу оставаться один на один с собой.
мне страшно
читая ваши статьи о помощи, увидела совет с резинкой во время ПА. я потянула ее, она порвалась) кажется все вокруг отражает внутреннее состояние
у меня нет суицидальных мыслей, я люблю жизнь, но эти четыре месяца жизни как ад
Здравствуйте, Екатерина.
Исходя из описания вашего состояния, можно предположить у вас определенное психоэмоциональное истощение из-за стрессовых ситуаций, фоновой тревоги, вероятного нарушения качества сна и т.д, следствием чего, возможно и являются тревожно-панические состояния. Длительное обучение само по себе является достаточно сильным и истощающим стресс-фактором, тем более, подготовка и сдача экзаменов, а также, семейные проблемы, о которых вы упоминаете, и если до поры до времени, организм был вынужден мобилизовывать свои ресурсы, то в дальнейшем, произошел "откат", бессилие. А необходимость сохранять социально приемлемую маску беспроблемного человека, не имея возможности открыться и поделиться своей тревогой, переживаниями с близкими, это дополнительно истощает. Конечно, от стрессовых ситуаций никто не застрахован, но реакция на стресс, как правило, носит индивидуальный характер, равно как, и внутренняя ресурсность , а при например, исходно высокой личной тревожности, реакция на стресс будет более выраженной, длительной и истощающей. А личностная тревожность уже связана с наличием психотравм, негативных установок, убеждений и т.д.
Что можно вам порекомендовать?
Есть два направления или варианта действий. Оптимально, совмещать оба варианта.
1. Системный, комплексный подход к решению проблемы. Он включает в себя:
А) Медикаментозную поддержку препаратами для коррекции тревожного состояния. Здесь требуется обращение к психотерапевту, врачу неврологу для соответствующего назначения. Самостоятельно можно принимать такие препараты, как :
Магний В 6 при хроническом стрессе организм теряет в значительном количестве ионы магния, а этот препарат позволяет справляться с последствиями стресса. Витамин В6 способствует усвоению магния.
Глицин форте от компании Эвалар(усиленная формула) Препарат нормализирует обменные процессы в клетках, а также обладает нейропротективным, седативным и антистрессовым воздействиями на организм.
Растительные препараты на основе Пустырника.
2. Прохождение в очном формате личной психотерапии( с психологом, не с психотерапевтом(который в большинстве случаев ограничится медикаментозной терапией)) с проработкой возможных психологических причин вашего состояния( возможный психотравматичный опыт, негативные убеждения, установки, эмоциональные реакции и т.д.).
Дополнительные рекомендации, касающиеся общего восстановления ресурсности организма.
А) Один из серьезных факторов истощенности, часто является хронический недосып связанный с различными нарушениями сна. Сон это основной источник восстанавливающий нас, поэтому, уделите решению этого вопроса самое серьезное внимание. Когда человек по каким-то причинам не может соблюдать постоянный режим сна и/или у него прерванный сон, тогда у него есть нарушения в выработке гормона мелатонина. Этот гормон помогает в стрессовых ситуациях, отвечает за наш иммунитет, за качество жизни и многое другое. В качестве решения можно использовать снотворные препараты на растительной основе и препараты на основе мелатонина и конечно, соблюдение гигиены сна. Если, это ваша проблема, обязательно решите ее.
Б) Необходимый объем движений, полноценное питание. Наличие в жизни таких областей интересов, увлечений, погружение в которые, было бы хорошим "переключателем" с повседневных проблем, переживаний на источник позитивных впечатлений, состояний.
В) Освоение навыков эмоциональной саморегуляции( релаксация, антистрессовое дыхание, прослушивание специальных аудиозаписей с релаксирующим эффектом, контрастный душ и т.д
Екатерина, дополнительно вы можете позвонить на телефон нашей службы и в разговоре с психологом обсудить свое состояние и получить ответы на волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.