Здравствуйте, Закат!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Мне искренне жаль, что вы попали в такую ситуацию.

Очень важно то, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Поэтому не бойтесь просить о помощи взрослых, которым доверяете. Например, это могут быть ваши другие родственники, учителя.

Рекомендую вам обратиться за помощью к школьному психологу, социальному работнику, администрации школы по поводу того, что происходит у Вас в семье и с вами. Также можете обратиться в социальный центр, который есть в вашем городе. Эти службы созданы для того, чтобы помогать людям, оказавшимся в ситуации, подобной вашей. Очень хочется вам напомнить, что вы не оказались с этой ситуацией один на один, рядом есть люди и службы, которые могут помочь вам!

Вы спрашиваете, что вам делать в моменты, когда у вас «начинается истерика и хочется умереть» и как успокоиться. В данной ситуации уже только то, что вы осознаете в моменте, что у вас началась истерика, способствует нормализации состояния. При истерике нужно постараться уединиться, найти место, где вы будете чувствовать себя спокойно и в безопасности.

Далее можете использовать дыхательные техники, например, технику «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, задержите дыхание на 3-4 счета, выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. И так вы можете повторять пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Важно следить за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения.

Также очень эффективна техника на переключение внимания, которая называется «5-4-3-2-1». Данная методика позволяет вернуться в настоящий момент с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.

1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.

2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.

3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.

4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.

5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.

Если вы почувствуете, что вам это необходимо, вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Хочется отметить, что вы очень сильный, волевой человек: у вас есть собственное независимое мнение, видение жизни, вы принимаете активную позицию в вашей непростой ситуации. Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.