Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим! Читая ваше обращение я вижу, как вам тяжело из-за данной ситуации. К сожалению, люди часто расстаются с близкими людьми, это огорчает  и вызывает много негативных эмоций. Вы испытываете сильные переживания из-за расставания и не знаете, как найти в себе силы, чтобы справиться со сложившейся ситуацией. Здорово, что вы решили обратиться к психологу.

Из вашего обращения у меня сложилось впечатление, что в настоящее время у вас возникают трудности в общении с другими людьми, вам тяжело коммуницировать в живую, но при этом вам хочется отвлечься от мыслей о расставании и найти близких людей. Утрата близких отношений действительно может тяжело переживаться и провоцировать негативные и тревожные мысли. В таких ситуациях важно понять, что это является для вас ценным опытом, который может стать опорой для вашего дальнейшего развития. Сейчас в вашей жизни начинается новый этап, в котором вы сможете переосмыслить ценности, а также понять, что для вас является важным в данный момент. Важно уделить время самому себе, своим чувствам, прожить их, а не копить боль, вину или обиду.

Максим, подумайте, можете ли вы сейчас найти для себя какое-то увлечение или занятие, которое позволит вам отвлечься и получить новые положительные эмоции. Например, вы можете заняться творчеством, посетить тренажерный зал или заняться иным спортом, а может быть у вас есть какое-либо хобби и вы найдете клуб по интересам, пообщаетесь с единомышленниками. Находясь в кругу людей, которые имеют с вами общие интересы, вам будет легче завести новые знакомства, отвлечься от своих переживаний, а также интересно провести время. Для развития навыков коммуникации попробуйте разного рода социальные игры ("Мафия", разные квизы и квесты, клубы с настольными играми). Я чувствую, что у вас присутствует неуверенность в том, что вы сможете найти друзей. Постарайтесь проанализировать свой прошлый опыт общения с группой, что именно там произошло и почему прекратилось общение, какие ошибки в общении вы, возможно, совершили и как это исправить. Возможно, вам уверенности придаст развитие коммуникативных навыков и ораторского искусства. Максим, я верю, что у вас получится!

Максим, если все-таки вы понимаете, что вам тяжело справится со своими внутренними переживаниями, вы чувствуете необходимость живой консультации, то рекомендую вам обратиться к психологу по месту жительства или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. В последнее время в борьбе с «лишними» килограммами вас стали беспокоить ваш вес, у вас появились навязчивые мысли о еде и стали появляться проблемы с перееданием. Вы не знаете, что вам делать, как себе помочь.

С данными проблемами по тем или иным причинам регулярно сталкиваются многие люди. Чаще всего такого рода проблемы у человека не связаны с питанием, а с эмоциональной сферой. Мысли рождают эмоции, чувства, а они, в свою очередь, проявляются реакциями в теле, которые определяют наше поведение, формирующее наш образ жизни, то есть — реальность. Важно знать, что все эмоции «проживаются» в теле, и, если они неправильно распознаются или просто подавляются, это неизбежно приведет к внутреннему напряжению, тревоге, стрессу. Когда вас начинают одолевать навязчивые мысли о еде, задайте себе вопрос: «Я сейчас испытываю эмоциональный голод или физиологический?». Если проблема в физиологии, то чувство голода проявляется постепенно, наступает через несколько часов после последнего приема пищи, а полное насыщение едой приходит после 10 — 15 минут и приносит чувство удовлетворения, как физического, так и эмоционального. Если голод эмоциональный, он возникает внезапно, не связан со временем, может появиться сразу после еды, не проходит при физическом насыщении. Прием пищи в этом случае вызывает чувство вины и стыда, а еда становится «утешительным призом». Первоначально попытайтесь вести дневник. И не пищевого, а дневника для эмоций, в котором вы отслеживаете ваши мысли и чувства перед тем, как осуществить прием пищи. Определяйте, в какой момент у вас возникают мысли о еде и постарайтесь отследить природу голода, записывая свои наблюдения. Ведение дневника эмоций непременно укажет на проблему и определит ситуативные мысли и эмоции, которые привели вас к пищевому срыву и «заеданию» негатива.

Но самое главное, что описанная вами ситуация с приёмом пищи, отчасти похожа на расстройство пищевого поведения. Для того, чтобы однозначно говорить о наличии данного расстройства – необходима консультация психотерапевта и диетолога, которые в свою очередь уже смогут более точно сориентировать вас на терапию. Бесплатную помощь специалистов можно получить в психоневрологическом диспансере по месту жительства. Кроме этого, получить дистанционную поддержку в любое время можно по нашему телефону доверия: +7 (495) 989-50-50 или любому доступному для вас телефону доверия. Помните, что источники помощи существуют, они разнообразны, необходимо только выбрать удобный для вас.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя. К сожалению, вам рано пришлось столкнуться с большим количеством проблем: семейные ссоры, сложные отношения с родителями. которые привели к развитию неприятных чувств (одиночество, непонимание, отверженность) и как результат физическая и моральная усталость,

Настя, очень хорошо, что вы не замкнулись в себе и стараетесь помочь себе всеми доступными способами. А это значит вы готовы к переменам. Настя, наша психика так устроена, что на каждое событие мы реагируем тем или иным способом. При этом, появление негативных мыслей сложно предугадать, часто это реакция психики на разного рода стресс и не удовлетворенность качеством жизни. В вашем случае, мысль о суициде это как маячок, что происходящее в жизни вам не подходит и сильно тревожит вас, и вы не можете найти выход. Такие мысли вносят много дискомфорта в вашей жизни и изматывают не только морально, но и физически. Критические ситуации, описанные вами, психика воспринимает, как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем травматичнее событие, приведшее к подобному желанию, тем сложнее справится. Для снижения накала эмоций и их проработки начните вести дневник. В котором будете фиксировать, время и продолжительность потока мыслей о суициде. Постарайтесь описать предшествующее события до появления этих мыслей. После чего можно попытаться переключить внимание с мыслей на телесные ощущения. Для этого подойдут техники заземления, фокусирования внимания на дыхании, фокусирования внимание на окружающих вас предметах. Овладейте здоровыми способами держать стресс под контролем: медитация, простые дыхательные упражнения. При этом, повышайте уровень дофамина естественным способом. Ешьте вкусную еду, отправляйтесь даже в небольшие путешествия, слушайте приятную музыку, окружайте себя запахами, которые вам нравятся, заведите питомца или посетите занятия канистерапией. Так же один из эффективных способов уйти от негативных мыслей – творчество. Арт-терапия и любые другие виды искусств, которые позволяют задействовать и голову, и руки. Лепка, рисование, конструирование, игра на музыкальных инструментах – найдите такое увлечение, которое будет приносить радость и поможет настроиться на новый лад. Кроме этого, проанализируйте предшествующие чувства и эмоции, после которых возникает поток суицидальных мыслей. Подумайте, что ранее вам помогало остановить поток этих мыслей. Вспомните самую сложную ситуацию, которая случилась с вами в прошлом. Что помогло вам с ней справиться? Вспомните, какие ресурсы использовали вы, чтобы найти решение и справиться со сложной ситуацией. Также составьте список ваших достижений и в тяжелые минуты обращайтесь к нему. Кроме этого, создайте шкатулку удовольствий, наполните ее записками о счастливых моментах и событиях. В моменты гнетущих мыслей перечитать содержимое шкатулки.

Настя, вы упомянули, что у вас был опыт обращения за специализированной помощью, попытайтесь найти возможность и обратиться к специалисту (психотерапевт и психолог) в вашем городе. Если нет такой возможности, позвоните на горячую линию центра психологической помощи в вашем городе или любой доступный вам телефон доверия (+7 495 960 34 62 – экстренная психологическая помощь круглосуточно; 051 – телефон неотложной психологической помощи или телефон нашей службы). вас выслушают, поддержат, разделят ваши чувства и мысли, это понизить уровень напряжения и тревоги при возникновении такого рода мыслей.

Берегите себя! Терпения вам! С уважением, консультант службы

Максим, Вы задаетесь вопросом, как отреагируют близкие люди – семья на Вашу смерть. Вы хотите избавиться от чувства ненависти к себе и вернуться в нормальное состояние.

Максим, читая Ваше обращение у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно, раз появились такие тяжелые мысли. Вы испытываете сильные эмоции по отношению к себе и будто остались один на один с ними. Действительно, переживать подобные чувства и не иметь возможности их разделить с кем-то – это тяжелое испытание. Когда человек остается с собой один на один – ситуация может показаться безвыходной, так как нет возможности посмотреть на нее с другой стороны. Мне искренне хочется поддержать Вас. Очень ценно, что несмотря на все, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью и смогли поделиться с психологом своими переживаниями.

Вы писали о том, что испытываете ненависть к себе – это очень сильная эмоция, за которой скрывается какая-то нерешенная ситуация или конфликт. К сожалению, Вы не описываете подробности Вашего состояния, однако у меня складывается впечатление, что Вы многое держите в себе. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения своих переживаний, который позволит избежать агрессии по отношению к себе. Я хочу предложить Вам несколько способов.

В такой жизненный период Вы не должны находиться один. Подумайте, есть ли среди Ваших друзей и знакомых люди, готовые Вас выслушать и поддержать, люди, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. В таком случае эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний.

Максим, Вы нашли в себе силы и ресурс обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация с психологом. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). Именно в процессе живого общения с психологом, Вы сможете более полно описать свою проблему. Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Аня!

Когда Вы испытываете отрицательную эмоцию, любой интенсивности, которая направлена на какого-то конкретного человека – с ним случается какая-то неприятность, связанная с его здоровьем. В последнее время – такие случаи участились и Вас это пугает.

Аня, из Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны и напуганы, происходящими событиями. Действительно, когда близкие или друзья испытывают проблемы со здоровьем - невозможно относиться с этому равнодушно. Ценно, что Вы нашли в себе силы поделиться своими переживаниями с психологом.

Хочется в начале обратить внимание на то, что отрицательные эмоции – это неотъемлемая часть нашей жизни. Ценно, что Вы осознаете это и понимаете, что человек «не может не испытывать их». Однако очень важно обладать умением справляться с ними и не позволять им брать верх. Считаю необходимым найти экологичный способ для выражения своих переживаний и хочу предложить Вам несколько способов:

Во-первых, на помощь могут прийти письменные техники. Эмоции и чувства могут найти выражение на бумаге. Можно попробовать вести дневник, в котором Вы бы могли описывать то, что волнует и тревожит Вас, или то, что порадовало и вызвало положительные эмоции. Фиксируйте на бумаге свои мысли в любом формате. Можно подойти к этому вопросу творчески, а можно просто выписывать мысли на бумагу, выбирайте тот вариант, который будет Вам комфортен.

Во-вторых, в ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний.

Возвращаясь к Вашему обращению, хочется поднять тему «самосбывающихся пророчеств». Вы описываете, что почти каждый раз, когда Вы испытываете в отношении человека отрицательную эмоцию – с ним что-то случается. Это действительно, может вызывать растерянность или даже страх. Однако стоит обратить внимание на конкретные факты. Действительно ли есть зависимость между Вашей эмоцией и событием, которое случается с другим человеком?

Самосбывающиеся пророчества - это такой психологический феномен, когда предсказание человека косвенно влияет на реальность так, что в итоге становится верным. Например, когда кандидат боится, что волнение помешает ему на собеседовании, и действительно проваливает встречу, так как слишком нервничает.

Сила такого феномена заключается в том, что оно способно создавать замкнутый круг мыслей и поведения. Если человек поверит во что‑то, то начнёт принимать решения в соответствии с новыми убеждениями. В результате его поведение изменится, что повлияет на мнение окружающих.

Иными словами, чем чаще Вы находите подтверждение тому, что Ваши негативные эмоции влияют на то, что происходит к окружающими, тем сильнее эта идея «укрепиться» в Вашей голове. В результате этого, Вы начнете вести себя в соответствии с этой идеей.

Для того чтобы «разорвать» эту связь нужно обратить внимание на следующие факты:

- Постарайтесь понять причины возникновения отрицательных эмоций в отношении конкретных людей. Подумайте, как Вы можете изменить ситуацию или способ взаимодействия.

- Попробуйте обратить самосбывающиеся пророчества в свою сторону. Ваши положительные эмоции обладают большей силой и способны стать толчком к чему-то хорошему и приятному, как у Вас, так и у Вашего окружения.

Мысль о том, что самосбывающиеся пророчества можно обратить в положительное русло, кажется мне очень ценной. Так как положительные эмоции тоже обладают силой, о которой очень важно помнить.

Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте Маша. Вы написали пространное обращение, без знаков препинания и других опознавательных сигналов, о том что вам не понятно почему не хочется жить, если ты одинока.

То ли это вопрос, то ли утверждение? Поэтому, дать вам какой-то вразумительный ответ на данное обращение очень сложно. Мне ваше сообщение отозвалось как попытка обратить внимание на свое состояние. Вероятно, оно для вас самой не очень понятно. Поэтому предлагаю вам написать еще раз о том, что вас беспокоит - психолог продолжит с вами общение, если вы опишите свою ситуацию более подробно, указав все что считаете нужным о своих переживаниях. Уверен. что в этом случае, хороший диалог вполне может состояться.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав.

Здравствуйте, Илья!

Вы дали о ситуации очень мало подробностей, но даже из того, что вы написали, становится понятно, что вам тяжело. В жизни каждого человека случается непростой период, когда кажется, что ты совершенно одинок. Но зачастую оказывается так, что близкие люди есть – семья, родственники, знакомые. Вы говорили с ними о том, что происходит? О ваших чувствах? Том, что у вас на душе? Быть может, они волнуются за вас и готовы поддержать, но они не могут этого сделать, пока вы не поделитесь с ними.

Если вы говорите, что у вас биполярное расстройство – значит ли это, что вы обращались за помощью к специалисту? Так это или нет, но я рекомендую вам это сделать, поскольку специалист может предоставить вам необходимые помощь и поддержку в вашем состоянии.

Также вы всегда можете обратиться за поддержкой на номер экстренной психологической помощи МЧС: 8-495-989-50-50

То, что вы обратились к нам – уже большой шаг. Я призываю вас не оставлять попытки помочь себе. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария.

Здравствуйте!

Вы многое пережили в своей жизни. Вы пишете, что обычно чувствуете себя нормально, но иногда накатывает сильный негатив по отношению к себе, накрывает чувством вины.

К сожалению, некоторые события оставляют на нас след. Вы справились с этим, пережили, идёте дальше и строите свою жизнь, но то, что вы испытали, иногда возвращается к вам в таком виде.

Вы уже многое понимаете о себе и о том, что может быть причиной таких реакций. Это очень важный шаг, который вы сделали на пути помощи самой себе. Но важно не только понимать, что произошло, но и осознавать ваши чувства к произошедшему. Тот груз не пережитых, подавленных эмоций начал проявляться сейчас, когда вы в безопасности – съехали от мамы, не контактируете с теми, кто участвовал в травле. Теперь всё то, что накопилось, просится на свет, чтобы вы обратили внимание, признали то, как вам было тяжело, страшно, обидно. Внутреннее «я» хочет, чтобы вы пожалели себя, отнеслись к себе бережно, позаботились о себе.

Обратиться к психологу – хороший способ научиться слышать себя, свои чувства, свои потребности. Существуют способы получить помощь бесплатно, например, в Москве https://www.mos.ru/otvet-zdorovie/kak-poluchit-psihologicheskuyu-pomosch/ или вы можете поискать подобные возможности в своём городе.

Так же я думаю, что вам могла бы быть интересной книга «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольги Примаченко.

Любовь к себе и принятие себя – это путь, который может быть не самым простым, но конечная цель того стоит. Удачи!

С уважением, консультант службы Мария.

Здравствуйте, Алёна!

Испытания, которым сейчас подвергается ваша семья, могут сильно изменить ваши внутрисемейные взаимоотношения. В это время каждый член семьи переосмысливает свое место и роль в ней, расставляет приоритеты и пересматривает ценности.

В период вашей вынужденной разлуки вы можете обдумать, какой вы видите вашу семью? Какими вы бы хотели видеть ваши взаимоотношения с мужем? Что именно вы можете сделать для того, чтобы построить гармоничные отношения в семье? Вы можете выписать ваши ответы на эти вопросы на листе бумаги, так вам легче будет сформулировать их.

Судя по информации из вашего обращения, ваш муж уже убыл в зону СВО. Могу предположить, Алёна, что вы переживаете сейчас непростой период вашей жизни.

К сожалению, в жизни случаются события, которые мало зависят от нашей воли и неподвластны нам. Эти события могут приносить самые разные эмоции, в такие моменты важно поддерживать стабильное психоэмоциональное состояние.

В период непростой жизненной ситуации в нас начинает накапливаться напряжение. Очень важно, чтобы вы давали выход своим эмоциям. Если вы чувствуете, что эмоции вас переполняют и вы ощущаете потребность выразить их, дайте себе эту возможность. Когда мы испытываем сильные эмоции и никак не выражаем их, страдают и душа, и тело, и окружающие нас люди.

Важно, чтобы вы не переживали эту ситуацию в одиночестве. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с верными друзьями. Говорите не только о насущных делах, но и о сложившейся ситуации, проговаривайте ваши чувства. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами ваши тревоги, даже если вам хочется быть одной.

В переживании разлуки и связанной с ней тревоги очень помогает занятие любимым делом. В свободное время постарайтесь заняться творчеством, тем делом, которое вас успокаивает (например, вязание, рисование, музыка, шитье, готовка и т.д.)

Алёна, если вы почувствуете, что вам это необходимо, вы можете обратиться за психологической помощью в социальный центр в вашем городе. Также вы можете обратиться в общественное добровольческое движение «Мы вместе». Данная организация оказывает адресную, информационную и психологическую помощь семьям мобилизованных. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.