Вопросы психологу

Марина, здравствуйте!

Пусть ваше сообщение и содержит проблемный вопрос, который , безусловно, требует к себе внимания, позволю себе в первых строках сказать, что было приятно прочитать ваш текст и увидеть вас человеком рациональным, умным, самостоятельным, грамотным. Вы подмечаете в себе изменения и делаете очень точные выводы, понимаете свое состояние, задаете вопросы, пытаясь найти на них ответ, а самое главное, вы стараетесь изменить свое состояние и ситуацию. В этом есть огромная внутренняя сила, очень приятно думать, что внутри вас она есть.

Очень жаль, что ваши родители пока не могут понять необходимость получения продолжительной психологической помощи, а тем более, что они на данный момент считают ваши проблемы выдуманными. Кто знает почему наши близкие порой слепы к нашим страданиям. Возможно, они хотят думать, что на самом деле у нас все хорошо и желают нам только лучшего. В любом случае, хорошо, что вы сами следите за своим состоянием.

Прием медикаментов помогает в сложных состояниях, чтобы организм получил силы, чтобы физически состояние ощущалось легче, однако они не решают проблему и не учат справляться со стрессом. Даже с антидепрессантами нужно учиться методам самопомощи, проработать сложные вопросы с психологом. Вы это понимаете, здорово, что у вас сформировался грамотный взгляд на этот вопрос. Заменить антидепрессанты так, чтобы они дали такое же действие – нельзя. Но можно тренировать собственное тело и разум на активацию защитных механизмов.

Тревога, как и депрессия – последствия стрессовой реакции организма, когда он слишком долго включал активность, ресурсы истощились и теперь ему тяжело, появляется раздражительность, слезливость, что подкрепляется негативными мыслями. Чтобы активировать внутренние механизмы адаптации и защиты, нужно для начала постараться восстановить ресурсы тела: следить за правильным питанием, распорядком дня, соблюдать гигиену сна, заниматься физическими упражнениями хотя бы 10-20 минут в день. Дополнительно вы можете тренировать техники саморегуляции: техники диафрагмального дыхания с более длительным выдохом, техники визуализации (например, «Безопасное место»), концентрации внимания. Проделывайте каждый день следующее упражнение: найдите тихое место, нужно удобно сесть или лечь, закрыть глаза, положить руку на живот; сделать вдох на 4 счета, медленный, но сделать его так, чтобы надувался живот, вы должны почувствовать это своей рукой; задержите дыхание на 2 счета; сделайте выдох на 6 счетов, очень медленный и плавный; снова задержите дыхание на 2 счета. Повторяйте несколько циклов (лучше 5-8 циклов дыхания). Затем просто отдохните и позвольте телу расслабиться. Повторять технику нужно ежедневно, можно несколько раз в день. Это поможет нервной системе прийти в баланс и поспособствует накоплению нужных ресурсов. Также почитайте о технике «Безопасное место». Техники концентрации внимания помогут отвлечься от навязчивых или мешающих мыслей. Вы можете использовать технику зашумления внутреннего голоса, представив, что на фоне у вас есть колонка, в которой играет музыка и в нужный момент вы можете включить ее на полную громкость, чтобы не слышать мыслей.

Конечно, одни только техники, пусть их и много и они эффективны для поддержания организма и психики, не могут решить причины, по которым негативное состояние возникает. Здесь нужна поддержка специалиста. Вы можете обратиться на телефон доверия 8-800-2000-122. Также, вы имеете право самостоятельно обращаться за психологической помощью к частным психологам, к психологам центров помощи семье и детям, к психологам кризисных центров в вашем городе, к школьным психологам без согласия родителей. 

Надеюсь, что мой ответ будет вам полезен. Хочется пожелать вам удачи в преодолении возникших трудностей. Вы сможете изменить свое состояние и я надеюсь, что вы почувствуете себя лучше.

С уважением, Мария.

Лидия, здравствуйте!

Если я правильно поняла Ваш вопрос, он состоит в том, чтобы определить источник Вашего нестабильного психологического состояния - физическая, физиологическая причина у него (само заболевание) или ментальное (мысли и переживания по поводу здоровья). Как медицинский психолог могу утверждать, что в этом случае назначить "виновного" не представляется возможным. Тело и ум в живом организме - нераздельное единство, и здесь точно можно говорить о взаимном влиянии. Болезненные ощущения вызывают плохие мысли "не нормальная", "будто закрыты все дороги", а эти и подобные идеи усиливают сосредоточенность на симптомах и плохом настроении, тем самым увеличивают их и замыкают кольцо, создавая впечатление безысходности.  

Вы совершенно правильно видите свою задачу - прервать поток мыслей, это в Вашей власти. Не без труда, но это получается у всех. Вспомните прием "не думать о белой обезьяне" - чтобы выполнить это задание, нужно думать о чем-то столь же впечатляющем, как редкая мартышка-альбинос, с шелковистой длинной шерстью, голубыми глазами и проблемами адаптации в стае грубых грязно-коричневых сородичей. Только представьте, как ей сложно выжить... А её детям и того сложнее... Представили? Держу пари, пока я "показывала" Вам эту картинку, несколько секунд вы не думали ни о своем мнимом "ничтожестве", ни о пропасти вместо нормальных, как вы называете, перспектив. Это эффект диалога, он у нас с вами здесь в ограниченном формате, но даже такой дает результат, пусть не долгий. 

Если совсем серьезно, от одного только перенаправления внимания жизнь, конечно, не изменится, хотя качество ее точно можно улучшить. Вы не пишете, что за диагноз поставлен, но думаю, что в любом случае Вам предстоит сложная работа по организации новой, другой жизни с учетом изменившихся обстоятельств. Худший вариант в этой ситуации - замкнуться в своих переживаниях и перестать выходить на контакт с окружающими. Оптимальный и человеческий - общаться и разговаривать, искать и запрашивать помощь, возможно, если позволяет состояние - оказать помощь кому-то, кому тяжело так же или сильнее. Вам, как никому известно, как это важно. От выполнения запланированных небольших, но значимых дел растёт самоуважение, повышается настроение и меняются мысли. Это всё - коммуникация и взаимопомощь - элементы той самой нормальной жизни, о которой Вы говорите в письме. Я искренне Вам желаю, чтобы Вы сделали её такой для себя и для кого-то еще и верю, что у Вас это получится.

с уважением, консультант службы  Виктория

Здравствуйте, Кирилл!

Я искренне соболезную Вам в Вашей утрате родных людей. У Вас сейчас очень непростой период в жизни, Вы тяжело переживаете горечь утраты Ваших родных. Нет понимания как пережить эту потерю, просите подсказать что же Вам делать. 

 Кирилл, в такой тяжелой ситуации все Ваши чувства, переживания ожидаемы и неизбежны. Как я поняла, за короткий период времени Вы пережили потерю трех, возможно, самых близких людей. Родители - одна из фундаментальных опор для каждого их нас. Терять их всегда мучительно больно. Я не осведомлена обстоятельствами их смерти, но подумайте над тем, что после них остаетесь Вы - живое доказательство того, что они когда-то были на этой земле, любили друг друга, тк Вы стали видимым проявлением их любви. Со дня  последней утраты прошло совсем мало времени, чтобы полностью принять, что Вашего дяди больше нет. Если я Вас правильно поняла, то смерть Вашего дяди стала для Вас внезапной потерей. Внезапность смерти также влияет на проживание горевания - усложняя его. Все эти факторы существенно отягощают проживание потери. Потерю близкого человека всегда не просто пережить, а родных людей в особенности. Я Вам очень сочувствую, Кирилл.

 Часто бывает так, что человек не хочет отпустить близкого, не хочет мириться с тем, что его уже нет, что его не вернуть, он просто не готов это сделать. В этой ситуации хочется еще так много сказать ушедшему о своих чувствах к нему, как важен он был и так горько, что нет такой возможности. Но, к сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готов ли человек уйти или нет. С этим приходится мириться. То, что Вы сейчас переживаете, это горевание, которое идет своим чередом и очень важно, чтобы Вы понимали, как это может происходить.

 Кирилл, в такой ситуации очень нужна поддержка, возможность поговорить о том, что происходит на душе и быть услышанным. Есть ли у Вас такая возможность? В этой ситуации, Вам очень важно об этом сейчас говорить. Если в Вашем окружении нет людей, способных оказать качественную поддержку, Вы можете звонить на наш телефон психологической помощи 8(495) 989-50-50, телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499)791-20-50. Это круглосуточно и бесплатно. Обязательно найдите такую возможность, для Вас это очень важно! Вы сможете рассказать о своих близких, кем они были для Вас и какими они были, и Вас обязательно выслушают и окажут поддержку, посоветуют, что можно предпринять, чтобы облегчить свое тягостное состояние и справиться с тревожащими Вас мыслями.

Рекомендую Вам прочитать статью «Горевание и утрата» - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Здесь Вы можете подробно ознакомиться с этапами переживания утраты близкого человека. Возможно, Вы узнаете для себя что-то новое и это может помочь Вам узнать, на каком этапе Вы сейчас и, что происходит с Вами, какие этапы ждут Вас дальше.

Когда мы теряем кого-то очень ценного для нас, то мы проживаем эти этапы горевания. Во время этих этапов мы привыкаем к жизни без этого человека, учимся жить без него. И процесс этот длителен, но конечен. И это тяжело, но пройти это можно и необходимо. Для того, чтобы пройти эти этапы нам нужна поддержка и помощь, как от родных и близких, так и, возможно, от специалиста, который будет сопровождать нас во время этого. Поэтому рекомендуется обратиться к очному психологу в Вашем населенном пункте. Вы можете найти специалиста в интернете, либо от рекомендаций близких и знакомых. Также можете обратиться в Вашу больницу по месту проживания к психотерапевту. Тут Вам решать какими способами прибегнуть. Потому что только Вы знаете, как будет лучше Вам. Если нет возможности это сделать, то Вы можете написать на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Алина

Соболезную вам в вашей утрате. У вас сейчас очень непростой период в жизни, вы тяжело переживаете горечь утраты близкого человека. Нет понимания, как пережить эту потерю…

В такой тяжелой ситуации ваши чувства, ваши переживания очень важны, чтобы полностью принять, что близкого человека больше нет. Действительно, потерю близкого человека всегда не просто пережить. Иногда бывает так, что человек не может принять потерю, подробнее о этапах горевания можно прочитать перейдем по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Возможно прочитав эту статью, вы поймете на каком этапе находитесь, либо осознаете, что вам мешает принять потерю. Очень часто бывает так, что человек не хочет отпустить близкого, не хочет мириться с тем, что его уже нет, что его не вернуть... В этой ситуации хочется еще так много сказать ушедшему о своих чувствах к нему, как важен он был и так горько, что нет такой возможности... да и, наверное, никогда этого не может быть достаточно. Но, к сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готов ли человек уйти или нет…

Алина, вы говорите о том, что не можете ни с кем из близких говорить об этом. Важно понимать, что, в такой ситуации очень нужна поддержка, возможность поговорить о том, что происходит на душе и быть услышанным. В этой ситуации, вам очень важно об этом сейчас говорить… Если в вашем окружении нет людей, способных оказать качественную поддержку, вы можете звонить на наш телефон психологической помощи 8(495) 989-50-50, телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499)791-20-50. Обязательно найдите такую возможность, для вас это очень важно!

 С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Антон!

Полагаю, Вы понимаете, что в ответ на Ваше обращение психологом не будут предложены способы "быстро умереть". 

Мы можем говорить о том, как жить. - Как справляться с трудностями, с душевной болью? Как обнаружить смысл? В чём видеть опоры? Какие есть ресурсы - внутренние, внешние? 

Антон, не знаю, что заставило Вас ставить перед собой этот вопрос. Предлагаю позвонить на нашу Горячую линию. Вы сможете обсудить со специалистом свою ситуацию, возможности получения помощи. 

"Никто не изготовит замок без ключа, также и жизнь не даст проблемы без решения" (Ф. Ницше) Искренне надеюсь, Вы найдёте способы решения своих трудностей, обретёте смысл и ощутите ценность своей жизни.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Никита, здравствуйте!

Вам только 14 лет, но уже в таком молодом возрасте вам пришлось узнать, что такое депрессия. Вы пишете, что это интересный опыт - но из вашего письма явно причитывается, что этот опыт для вас не столько интересный, сколько мучительный. Вас сейчас переполняют сильные и очень болезненные эмоции.. и вместе с тем у вас как-будто бы есть ощущение, что вы не заслуживаете того, чтобы вам стало лучше, наоборот - возникает стремление причинить себе вред, хочется, чтобы ваше депрессивное состояние вас окончательно "добило", а от прыжка с крыши удерживает только чувство стыда.. Никита, вы говорите, что скоро у вас консультация у психиатра, на которой, как я поняла, врач будет подбирать вам лекарственную терапию. И хоть вы и пишете, что идти туда не хочется - можно попробовать дать себе шанс и посмотреть, что из этого получится. Сейчас вы в таком состоянии, когда вас все ранит, все причиняет боль, и все кажется непереносимым - и вы сами, и окружающие, и жизнь. Но такое восприятие может быть одним из симптомов того депрессивного состояния, в котором вы сейчас находитесь. И есть большая вероятность (и такое часто бывает), что если лекарственная терапия окажется эффективной, то изменится и ваш взгляд на мир и на себя - и появятся другие эмоции, другие желания и другие стремления.. Кроме того, если вы будете чувствовать себя лучше, то у вас будет гораздо больше ресурсов и внутренних возможностей для того, чтобы разобраться в тех проблемах со сверстниками, которые сейчас, похоже, кажутся для вас непреодолимыми - но к которым, может быть, вполне реально найти ключ, особенно если вы будете делать это не в одиночку, а заручившись поддержкой психолога. Поэтому очень хотелось бы поддержать вас в этот непростой период вашей жизни, и сказать о том, что даже в такие тяжелые моменты важно не опускать руки. Никита, также хочу предложить вам, если вы захотите, позвонить на телефон доверия для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122 (звонок на этот номер бесплатный из любой точки РФ). Позвонив по этому номеру, вы сможете поподробнее поговорить с психологом о том, что вам важно было бы сейчас обсудить - иногда в режиме живого диалога это сделать легче, чем с помощью переписки на сайте.

Здравствуйте, Евгений.

Вы страдаете от зависимости и вам нужна помощь. Вы осознали, что под действием веществ, можете совершить поступок, о котором сильно жалеете. Вы говорите о том, что не можете избавиться от суицидальных мыслей. Возможно, что пока вы видите только такой выход, но ведь есть и другая возможность, освободиться от своей зависимости. В этом случае вы сможете поменять свое качество жизни, быть ответственным за то, что совершаете. В-первую очередь, важно разобраться какие причины привели вас к зависимости, чтобы устранить первопричину.

Евгений, вы нашли в себе силы написать нам в службу и признать свою зависимость, это огромный шаг с вашей стороны признать факт своей зависимости, так как мотивация и желание выздороветь в таких ситуациях может иметь решающее значение в реабилитации. Вы ничего не написали об особенностях своего состояния, поэтому я могу только лишь предполагать, что Вы сейчас чувствуете, но в любом случае здесь нужен комплексный подход. Очень важна не только психологическая поддержка, но возможно и медикаментозная. Для этого Вы можете обратиться в специализированные учреждения и клиники, которые занимаются помощью в таких ситуациях, где реабилитация выстроена по специальным программам. Вы также можете принять участие в психологических группах для людей со схожими проблемами.

Федеральная горячая линия по поддержке лиц, столкнувшихся с алкогольной или наркотической зависимостью, работает по телефону 8(800)551-07-01, где вам могут предоставить информацию обо всех сертифицированных службах бюджетного и платного характеров (бесплатно, анонимно).

Возможно, вам будет интересно познакомиться с книгой Филипа Дж. Флореса «Групповая психотерапия зависимостей. Интеграция Двенадцати шагов и психодинамической теории». В ней рассказывается о зависимости и ее лечении. Она не только исследует важную тему зависимости, но и дает серьезные рекомендации по ее лечению в условиях групповой терапии.

Желаю вам сил в ваших начинаниях.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Алексей!

Ваша предложение наполнено болью и отчаянием! Мне искренне хочется Вас поддержать! Вы действительно оказались в непростой ситуации. Но Вы молодец что нашли в себе силы и обратились за помощью в нашу службу! Ведь это означает, что Вы осознаете проблему и желаете ее решить! А это не маловажно.

Находясь в армии, Вы столкнулись с трудностям при выстраивании взаимоотношений с коллективом. Вы пробовали исправить сложившуюся ситуацию, однако не получили ожидаемого результата. Все происходящее на Вас давит, и негативно сказывается на Вашем эмоциональном состоянии.

Когда Вы попали в армию, Вы попали в новую для Вас среду, новый коллектив. Когда человек пропадает в новые условия, психики начает запускать процесс адаптации. Иногда этот процесс может проходить с трудностями, как в Вашем случае. Сложности при адаптации могут возникать по разным причинам, иногда это может быть связано с личностными особенностями человека.  Когда возникают конфликтные ситуации вс коллективом, как Вы на них реагируете? В целом, как себя ведете в коллективе?  Есть ли те, с кем Вы в хороших дружеских отношениях??? Поддерживают ли кто-то Вас?

Вопрос адаптации не прост, и  в Вашем случае требует уточнения некоторой информации, чтобы составить полноценную картину происходящего с Вами. Но, к сожалению, в выбранном Вами формате однократной консультации не предоставляется возможности ведения диалога, чтобы задать Вам необходимые вопросы и получить на них ответы. 

В виде рекомендации могу предложить начать отставить свою точку зрения , но делать это постепенно, по нарастающей, чтобы это не вызывало каких-то негативных реакций со стороны коллег.

Также Вы можете обратиться за помощью к психологу Вашего подразделения или командиру.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант психологической службы 

Здравствуйте, Дарья!

Как я поняла из вашего обращения, вы застали тот момент, когда ваши подруга и муж целуются. Муж не понимает, почему ответил вашей подруге взаимностью и даже не просит у вас прощения. Вам так плохо, что хочется уйти из жизни, ведь вы не можете отпустить эту ситуацию.

Дарья, очень сочувствую вам. Это очень непростая ситуация – потеря важных отношений сразу с двумя людьми. Раз вы приняли решение остаться с мужем, то вы должны понимать, что это тяжело и потребует от вас большого количества сил и выдержки. Уйдет достаточно много времена на то, чтобы переработать боль предательства, принять реальность, в которой больше нет доверия мужу и подруге, научиться жить в новых обстоятельствах. Чтобы не застрять в патологическом горе, важно погрузиться в чувства. Вы можете помочь себе и обратиться за профессиональной помощью к психологу. Разделить горе с другим человеком - облегчает страдание. Самостоятельно вы можете использовать известное упражнение «Неотправленное письмо». Если рядом отсутствуют товарищи и родственные души, выложите свои переживания и разочарования на листе бумаги. После этого прочитайте вслух собственные страдания, сожгите их и развейте пепел по ветру.

После этого, когда поймете, что вы уже готовы, поговорите с супругом начистоту, не откладывайте в долгий ящик этот неприятный диалог. Не вспоминайте прошедшие претензии и обиды, а уделите внимание анализу сложившихся обстоятельств. Не пытайтесь замолчать проблему и вернуться к прошлым отношениям. Но также положительных результатов не принесет агрессия и шумные скандалы с битьем посуды. Смиритесь с тем, что душевная рана после измены любимого мужа будет затягиваться некоторое время. Вплотную займитесь своим духовным, интеллектуальным и физическим развитием, прогоните таким образом тоску и печаль.

Так же я бы порекомендовала вам с мужем посетить семейного психолога, ведь вам предстоит строить новые отношения. А для этого придется договариваться, как вы будете жить дальше. Каждому из вас необходимо поделиться, чего вы ждете от отношений, какие они должны быть, что хотелось бы добавить, а что убрать. Это сложная работа. И лучше, конечно, обратиться к специалисту, чтобы не утонуть во взаимных обвинениях. Специалист поможет вам обсудить то, что произошло, и выйти на новые договоренности.

С уважением, консультант Мария!