Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Доброго времени суток, год назад я уже обращалась в службу поддержки, в тот момент психолог очень помог и получилось исправить ситуацию. Но сейчас нахожусь в состоянии, когда самостоятельно снова не хватает сил контролировать свои эмоции и чувства, что очень мешает нормальной жизни. В тот период были проблемы с супругом, с которым прожили 16 лет, вопрос был в принятии решения об разрыве отношений. Все завершилось благополучно и теперь с детьми живём тихо и спокойно. Что очень радует,но добавился момент в мою личную копилку, за 1.5 месяца до официального расторжения брака, я стала общаться с другом теперь уже бывшего мужа, по смс переписке. Он первый написал и завязалось общение,т.к молодой человек находиться в зоне СВО, могли только переписываться. Спустя некоторое время я узнала, что у него тоже трудности в семьи и с гражданской женой они разошлись по причине её измены. Так все больше и больше становилось общение и в целом завязался "интернетный роман" песни, фотографии полевых цветочков, спокойной ночи, доброе утро,и все закрутилсь и было легко и хорошо,единственный звонок, поздравления с днем рождения, и с человеком общаясь, словно со своим отражением, все схоже, чувство юмора, вкусы, одновременно написанные сообщения, скучать стала все сильнее, по приезду в отпуск договорились встретиться, писал: ну что влюбились что-ли, а выходит я точно влюбилась ((((бывали дни когда не выходил на связь, но объяснялось все местом прибывания и принципе все и понятно, это не курорт, я знала, что его не будут на связи пару дней и очень нежно попрощались, но накануне ночью перед днём назначены на слушании дела о разводе. Написал, что пишет бывшая:хочет все вернуть, он знает, что она обманывает его, но он запутался. И просит понять его. Я сначала, решила, оставить все как есть и он предложил, не рушить общение, а после не захотела быть запасным аэродромом и написала, что по этому поводу думаю, что мне не понятна эта ситуация. Объяснений я не получила, а общение разом прекратилось не он не писал не я. Через 1.5 недели я спросила как дела? А в ответ получила, смс:что все хорошо и он любит другую, потом из соц. сетей я узнала, что в отпуск он приехал и провел его с женой и сыном. После поздравления его с днем рождения, ответил спасибо. Но через пару дней оказалась в ЧС и была удалена из друзей, а от бывшего мужа узнала, что они созванивались. Так я осталась одна (((( наедине с кучей вопросов. Обидно одно, что к человеку с которым, я прожила 16 лет и родила 2 детей ничего не испытываю, а от этих мимолетных отношений до сих пор не могу отойти, скучаю, иногда плачу, головой понимаю, что ничего быть не может, я возможно вообще была просто увлечением, но для чего было давать надежду, зачем столько громких слов? Чуть ли не планов на будущее? И что происходит со мной? Почему я не могу его забыть? Как оставить это в прошлом, мне его порой сильно не хватает... Я головой все понимаю, но сердце верит в чудеса, мне иногда кажется я чувствую его на расстоянии. Но значит я ему не нужена, это факт за это время он не разу не дал о себе знать, а три месяца назад совсем перестал появляться в сети в ВК, а в вотсап скрыл от меня аватар, я написала один единственный раз, что он мне не безразличен, а так не лезла, понимая, что он выбор свой сделал, мешать и рушить семью не было даже намёка. Зачем так жестоко, не уже ли трудно было объясниться , а нае уходить по английски. Сейчас я одна, после таких чувств никто не интересен. Совсем!!! Помогите во всем разобраться. Пожалуйста.
Здравствуйте, Валентина!
В своем обращении Вы пишете о потере романтической связи, интернет-общения с молодым человеком. Вы находитесь в растерянных чувствах, кажется, что самостоятельно справляться со своими эмоциями нет сил и возможности, что значительно мешает нормально жить. В этой связи Вы хотите получить помощь и разобраться в ситуации.
Валентина, позвольте искренне поддержать Вас. В этот непростой жизненный период Вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение. Вижу, что некоторое время этот мужчина занимал важное место в Вашей жизни, с ним были связаны чувства и мысли, трепет и волнение от ожидания сообщения, звонка и возможной встречи. Это общение было особенным для Вас и ценным, даже ощутили светлое чувство влюбленности, которое , вероятно, давно не испытывали, а может и не знали , что такое можно получить от мужчины. Но сейчас его больше нет. Вам обидно, грустно, осталось чувство неопределенности в ситуации, возникает ощущение, что больше никого нет рядом и Вы не сможете испытать подобных чувств снова. Валентина, в этом случае Вы утратили что-то особенно важное для себя. Пусть между вами не было формально отношений, но присутствовали чувства, которые давали приятные волнения, эмоции, и надежду на будущее. Однако, этого не получилось развить и как-то сохранить, все это потерялось. Безусловно, в самом начале завязывания отношений и рождения симпатии у обеих сторон могут появляться прекрасные светлые чувства, и один из партнеров будет декларировать самое лучшее в отношении другого (комплименты, слова о значимости в жизни другого, нежных посланий и т.д.). Но спустя время и некоторые обстоятельства эти приятные слова, признания не исчезнут, а лишь не будут снова повторяться именно этим человеком. Почему так произошло это будет известно только тому, кто оборвал невидимую связь между двумя. Сам поступок, совершенный в отношении Вас, говорит только о человеке, который его совершил. И он может свидетельствовать о неготовности к новым отношениям, незавершенности старых, привязанности к другому партнеру, боязни новых знакомств, о страхе встретиться с собственными чувствами ,о неуверенности, об ошибочном выборе друга, партнера, объекта симпатии и т.д.. И тут возникает вопрос о том, как преодолеть боль страданий, грусти. Потому что сложно отпустить чувства становится в том случае, когда есть воспоминания о времени с человеком. Вместе с этим может стать больнее и неприятнее, когда важного человека рядом нет и отсутствует возможность ощутить друг друга в реальности, например, не было разговора, встречи, тут отсутствует завершенность в ситуации. Здесь, Валентина, чтобы как-то завершить ситуацию и быть готовой к принятию нового опыта, людей в жизни, важно соприкоснуться со всеми чувствами , которые сейчас Вы испытываете, будь то боль, грусть, разочарование т.д. Признавать и называть все чувства, которые сейчас есть. Давать себе возможность плакать, злиться, давать выход гневу, страдать, писать письма тому, кто уже не рядом, не отправляя, но писать. Посвятить часть времени тому, чтобы прожить боль от ситуации, ее несправедливость. Побыть в ней, не переключаясь, не отвлекаясь. Специально выделить время для проживания этой ситуации. Психика со временем сама включит защитные механизмы, если Вы не будете ей мешать. Со временем эмоции и чувства утихнут, найдут свое предназначение в другом, а дальше придет спокойное понимание произошедшего и желание двигаться дальше
Конечно, Валентина, встретившись с ситуацией потери чего-то важного, разрыва такого рода отношений, мы приобретаем определенный опыт и делаем выводы для себя, они и чувства, переживаемые Вами в этот момент, могут быть достаточно неприятны и болезненны. Но этот драматический момент можно попробовать рассмотреть как освобождение от лишнего в Вашей жизни, переход на другой уровень и достижение личностного роста. Либо этот случай как раз-таки может быть для Вас возможностью пересмотра темы взаимоотношений между мужчиной и женщиной. Можете попробовать выделить для себя важные моменты общения и переписки с этим молодым человеком, что Вам особо нравилось, чего Вы категорически не могли принять. А также можете определить какими качествами должен обладать мужчина, который должен быть рядом с Вами. Вы также можете задаться вопросами готовности построения нового союза в будущем, возможно, внутренне Вы пока что готовы к другому, например, саморазвитию, самопознанию, воспитанию детей и их развитию в других сферах, построению своего будущего и т.д. Не заставляйте себя заходить в новые отношения, если нет особых чувств и готовности. Тем не менее, если Вы ощущаете необходимость романтических отношений и готовность к ним, Вы можете рассмотреть свои ценности, что приемлемо для Вас в них, с чем способны мириться, а с чем нет, что Вам хочется от будущих отношений и от другого человека в целом. Так, подключая анализ своих мыслей и желаний, Вы сможете сделать осознанный и разумный выбор партнера и отношений в будущем, когда острые чувства и эмоции угаснут. Сталкиваясь с этой критической точкой и заканчивая этап прошлый, важно понимать что это произошло с Вами, Вы достаточно переживали и потратили много ресурсов. Здесь, встречаясь с завершением старого, начнется новое, когда Вы к этому будете готовы и наполнены ресурсно. Для этого необходимо дать себе время прожить такой разрыв и все переживания, эмоции, с которыми Вы столкнулись. Здесь также важно, Валентина, не забывать о себе и своих потребностях, обязанностях. Особенно важно сделать попытку уделить больше внимания самой себе. Пробуйте заниматься и увлекаться теми делами и хобби, которые приносят особую радость и удовлетворение. Развивайте свои навыки, участвуйте в интересных мероприятиях , встречайтесь с друзьями, занимайтесь детьми, помогайте родным и близким. Помните также, что важно заботиться о себе и о своем благополучии. Проявляйте заботу и любовь к себе.
В такие периоды необходима эмоциональная поддержка, в этом случае заручиться ей Вы можете у ближайшего окружения – родители, братья или сестры, близкие друзья, кто может быть Вам опорой в тяжелые эмоциональные дни, которые Вас примут и смогут дать теплоту, любовь.
Я желаю Вам удачи!
С уважением, Любовь.
Добрый день! 22 марта в крокус сити погибла сестра моего мужа, тетя моей дочери. Дочь была близка с тетушкой, о смерти я смогла сообщить ребенку только 29 марта в день похорон Вероники. Ребенок тяжело переживает данную новость. Прошу помочь справиться с состоянием ребенка , которая переживает смерть близкого человека.
Здравствуйте, Александра!
Вы пишете о том, что ваша семья столкнулась с потерей близкого человека во время теракта в Крокус Сити. Вы подчеркиваете, что особенно остро переживает ваша дочь потерю любимой тетушки. Мне искренне жаль, что горе затронуло вашу семью.
То, как ребёнок проживёт горе, потерю, больше всего зависит от того, будет ли рядом с ним поддерживающий взрослый и будет ли сам этот взрослый справляться. «Справляться» означает проживать чувства, пусть даже очень сильные, очень болезненные, оставаясь собой, оставаясь хозяином процесса. Сохраняя достоинство и заботясь о себе и других.
Это лучшее, что можно сделать для ребенка.
Поэтому, прежде чем задавать вопросы о том, как помочь ребенку, надо задать вопросы самому себе:
-«A как я сам переживаю потерю?»
-«Достаточно ли я бережно к себе отношусь, не обесцениваю ли я свои переживания?»
-«Есть ли кто-то, кто мне может помочь и поддержать?»
-«Нет ли у меня идеи избежать этих переживаний: не ходить туда, не проходить сквозь горе и потерю?»
Для детей то, что происходит с их взрослыми, очень существенно.
Лучше не врать, не изображать ничего, а говорить что вы чувствуете на самом деле: мне не хватает этого человека, мне горько, что так произошло, я очень расстроена. При этом сохранять присутствие духа: мы справимся, ты можешь всегда со мной поговорить, мы вместе. Важно не упасть в другую крайность, не делать ребенка ответственным за свое психологическое состояние и за дальнейшую жизнь.
Когда мы проделываем работу горя, перед нами стоит задача принять изменения и научиться жить без того, что больше недоступно.
И очень важную роль здесь играют ритуалы проживания горя. Это ритуалы воспоминаний, это ритуалы прощания — когда мы ставим свечки, когда мы упоминаем в молитве, когда рассматриваем фотографии, когда отмечаем день рождения уже умершего человека, храним где-то несколько связанных с ним памятных вещей, пишем записки или письма.
Важно помнить, что горе — это обратная сторона любви. Не проживая горе, мы лишаем себя возможности вспоминать с теплотой и нежностью, улыбаться воспоминаниям.
Переживать горе действительно очень больно, особенно если нет помощи, нет принятых форм горевания, зато есть стыд и страх «распуститься». Именно поэтому так необходимо находится в «коконе» поддержки людей близких, чтобы была возможность не думать, что делать и как, и как это выглядит со стороны — но чувствовать.
Особенно важно быть вместе с ребенком, поддерживать эмоциональный и физический контакт с ним, внимательно относиться к его состоянию и желаниям, честно отвечать на вопросы, проявлять терпение, быть открытым чувствам ребенка и делиться с ним своими в приемлемой форме, соблюдая меру, чтобы не спровоцировать страх или отчаяние. Всё это не только поможет ребенку пережить горе, но и способствует достижению определенных позитивных результатов, а именно снижению психоэмоционального напряжения, углублению взаимоотношений с близкими, принятию реальности смерти, расширению мировоззрения.
Горе даёт опыт беспомощности, бессилия перед судьбой, поэтому помогает все, что возвращает контроль: рисовать, лепить, наводить порядок, мыть, очищать — все, что захочется и получается.
Итак, помощь при проживании утраты себе или близкому заключается на трёх уровнях:
-тело — базовая забота, покой,
-чувства — доступ к переживанию любви, близости;
-действия — возвращение себе авторства жизни, возможности наводить порядок в мире.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Не знаю насколько значима моя проблема и проблема ли это вообще. Потеряла всякое желание учиться в университете и вообще приезжать туда. Каждый день собираюсь с мыслями о том, как я ненавижу это место, нельзя пропускать, потому что отрабатывать приходится даже физкультуру, мне хочется отдохнуть и не думать о том, как бы выучить новую тему по анатомии или гистологии. Я хочу гулять и наслаждаться жизнью, мне больше не хочется ничего делать, я не хочу писать все это, я не хочу каждый раз переживать страх от коллоквиумов и накопившихся долгов, я хочу быть как другие, как те, кому учеба в радость, кому она легко дается, кто находит время погулять и ничего не делать без зазрения совести, каждый божий день все одно и то же. На выходных чувствую себя более менее комфортно, как только начинается учебная неделя - желание забиться в угол и плакать. Семья говорит, что так делать нельзя, ведь из-за нытья я превращаю себя в тряпку без характера и стержня. Молодого человека я уже достала со своим нытьем, порой хочется закрыться, не разговаривать с людьми, плакать и деградировать :(
Здравствуйте, Катя.
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас непросто пережить сложный этап в Вашей жизни, когда посещение университета превратилось в рутину и вовсе не приносит больше удовольствия, а даже ненависть, страх, усталость и как следствие - апатию. Ваши желания кажутся невыполнимыми, а ожидания неоправданными, каждый коллоквиум приносит новую волну страха, а учебная неделя тревогу. Поддержку от близких Вы не получаете. Позвольте поддержать Вас ведь в столь непростой ситуации Вы все же нашли силы и обратились на наш сайт за помощью, а это уже напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию в лучшую сторону.
Катя, для того, чтобы изменения вступили в силу и были наиболее эффективны нужно первоначально поработать со своим психоэмоциональным состоянием. Для того, чтобы в моменте избавиться от тревожного состояния и снять эмоциональное напряжение можете попробовать выполнить следующие приемы:
- начните с замедления дыхания, что также может помочь вам избавиться от ваших мыслей. Попробуйте медленно вдыхать на счет 5 (вы должны видеть, как ваш живот поднимается или наполняется воздухом, как воздушный шар) через нос и медленно выдыхать на счет 5 через рот. Повторите этот цикл несколько раз, пока не избавитесь от всех нежелательных ощущений. Практикуйтесь ежедневно, когда почувствуете, что ваше беспокойство растет.
- попробуйте прогрессивные методы расслабления, в том числе сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем на расслаблении каждой группы мышц. Это может помочь вам сосредоточиться на разнице между мышечным напряжением и расслаблением.
- отвлеките свое внимание от того, что вызывает у вас дискомфорт.
- послушайте какую-нибудь успокаивающую музыку.
Также можете попробовать выполнить упражнение «Заземление». Заземляться можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
Катя, выполнив эти упражнения, Вы сможете расслабиться и облегчить влияние проблемы на Вас, однако, проблема таким образом не решится. К сожалению, в данном формате работы я не могу задать Вам уточняющие вопросы для более углубленного понимания проблемы, однако, очень рекомендую задать Вам их себе самостоятельно: «С чем могут быть связаны подобные переживания?» Возможно, у Вас нет понимания необходимости образования из-за чего у Вас отсутствует мотивация к учебе, соответственно, любые попытки принимать участие в образовательном процессе тщетны и тягостны. Возможно, Вам вовсе неинтересна специализация, на которой Вы учитесь и стоит задуматься о переводе или смене специальности. Возможно, Вы встречаетесь с академическими трудностями, Вам сложно даются какие-либо дисциплины и соответственно появляются сильные эмоциональные переживания. Возможно, Вам не подходит расписание или Вы сталкиваетесь с иными организационными моментами, которые Вас отталкивают от получения удовольствия. Причин может быть множество и очень важно их осознать. Ведь именно поняв первопричину проблемы, ее можно продуктивно и эффективно решить. Самое приятное, что Вы можете сделать – это замкнуться в себе и не переходить к активным действиям.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Катя, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
Что делать если после сна хочется сделать суцид и режешь себя около вены?
Здравствуйте, Сергей.
Вас посещают мысли о собственной смерти, и Вы склонны причинять себе повреждения. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как поступить в данной ситуации.
Сергей, мысли о собственной смерти периодически приходят ко многим людям, ведь в нашей голове постоянно возникает огромное множество образов и ассоциаций по самым разным темам. Однако если такие мысли появляются всё чаще и всё это происходит на фоне продолжительно сниженного настроения, то здесь нужно обратить на это своё внимание и задаться вопросом, с чем это может быть связанно. Причин для этого может множество, связанных как с различными физиологическими факторами, травмами и заболеваниями, так и с проблемами в личностном и социальном плане. Судить об этом можно только, если обладать дополнительной и более подробной информацией. Например, необходимо понять, как давно начали появляться тревожащие Вас мысли, можете ли Вы связать их появление с какими-то конкретными событиями из Вашей жизни, например утратой чего-то важного для себя, невозможностью удовлетворять важные для себя потребности и многое другое. По этому вопросу Вы можете обратиться за консультацией к клиническому психологу или психиатру.
Ваша потребность наносить себе повреждения, может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие. Для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете поставить для себя какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.
Сергей, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Мне за 50 лет. всегда был успешны человеком. хорошим специалистом в свой отрасли. Но последнии несколько лет перенес 4 инсульта. Есть инвалидность. Последствия инсульта дали как я считаю негативные последствия. Развод. Чувство ненужности. Неспособность работать как раньше, с той же отдачей и способностями. Мозг словно компьтер тормозит, особенно при нагрузке. В первые месяцы после развода появились мысли и прошли попытки суицида. Сейчас вроде вышел из депрессии, но проблемы остаються. Часто посещают мысли о суициде.
Что делать? Как убрать эти мысли и попытки?
Здравствуйте, Олег. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете тяжелые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Помните, что пережитые Вами состояния - могут пагубно влиять на Ваше состояние, поэтому важно обращать на этой внимание.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный). Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Начну с конца, накануне глубоко порезала свою руку, вплоть до травмпункта, потому что с МЧ случился конфликт, который стал последней каплей во всей моей серии тревожных состояний. Мне 27 лет. Последние лет 5 я постоянно худела, либо держала свой вес в районе 55-56. Это было для меня оптимально и понятно. С осени 2022 года, мое желание похудеть перешло все границы и при росте 170 я весила 45 кг. Я ложилась в 9 и встала в 3-4 утра, потому что "надо было" тренироваться. Иначе буду толстой. Я кайфовала от себя, от того, что появился пресс. Кайфовала от того, что не торчат никакие складки. Нравилось, что я сильнее всех, ведь они едят все подряд, а я ем только "здоровую и полезную" пищу. У меня пропали месячные, не могла вести половую жизнь. При это меня сильно раздражало, когда мне говорили что-то про то, что я слишком худая. Находила это не тактичным. Но зимой 2022 я познакомилась с замечательным молодым человеком, с ним безумно комфортно. Мы несколько раз погуляли и надя друг в друге что-то особенно и уже в январе 2023 начали жить вместе. При первом половом акте я поняла, что просто не могу. И надо с этим что-то делать. Ходила на консультацию к гинекологу и психологу и по немногу начала набирать вес. После этого начала менять и всю жизнь в целом, сменила не подходящую для себя из-за условий работу. Здесь еще оговорюсь, что всю жизнь я достаточно эмоциональный человек и очень остро реагирую на любые мелочи. Очень ревнивая. А после появления молодого человека так и совсем иногда тормоза срывает. Как будто бы желание все контролировать выключает все разумное во мне. И возвращаясь к теме работы, я устроилась на работу(октябрь 2023), туда, куда и хотела. Современный офис, хорошая зарплата, плишки в виде ДМС. Но и здесь не повезло, коллектив угнетает, переработки. В общем, проработав испытательный срок(закончился он в феврале 2024), я решила, что хочу развиваться в другом направлении(компания позволяет). Начала готовиться, начала откликаться на хх.ру. Но везде только отказы. Это первое, что меня начало ломать. Я начала гонять мысли, что я никчемная, что я ничего не добьюсь, что все, что я делаю зря. Плюсом к этому добавлялось непринятие себя после этого анорексичного периода. Я старалась справляться. И вроде даже получалось, но спустя достаточно большое время я решила попробовать встать на весы, с установкой, что что бы не было, я не расстроюсь. Увидев там цифру, которую я не видела лет 5, я сорвалась. Меня прям поглотила эта аппатия и непринятие. Мне сложно было это принять. Это второе, что меня прибило. После истории с цифрой на весах, я пыталась смириться. Мой МЧ постоянно злился и говорил как я его заколебала с этой историей, что я толстая. После историей с цифрой на весах и вовсе начал говорить, что ему плевать. Я приравнивала это к тому, что ему плевать на меня. Было неприятно. Чуть позже, меня добили фотки сделанные в аквапарке, там были складки, там не было красивого тела, которого было при 45 кг. Добило. Мы поссорились с МЧ, потому что он снова разозлился. В течение дня помирившись, мы немного решили выпить. Все было хорошо. Мы прогулялись и в это время он решил, что хочет продолжать пить. Когда вернулись домой, мне было нехорошо. Мне хотелось, чтобы он лег со мной. Но он хотел уложить меня и пойти дальше на кухню продолжать сидеть. Меня это задело. Я пришла на кухню, вылила его бокал и хотела, чтобы он пошел со мной в кровать. Но он взял бутылку и собирался продолжать(он не алкоголик, если что, вообще почти не пьет). Я попросила несколько раз отдать, он отказывался. Я еще раз сказала, что мне плохо и я хочу, чтобы он со мной пошел. На что он сказал, что я его задолбала и сказал фразу "Мне похер, делай чего хочешь". Это был последний удар. Близкому мне человеку похер на меня и мое состояние. И тут уже, сама не поняла как, нож в руке и я порезалась. У меня не было в планах сильно, просто поцарапать. Но нож оказался острым. Было очень страшно. Я так никогда не боялась ранее. И вот после этого вопрос: Что с этим делать? Мне просто кажется,что я уже сдаюсь. Смысл перестаю видеть вообще во всем.
Здравствуйте, Алена.
Вы чувствуете себя растерянной и подавленной, и не понимаете, как изменить сложившуюся ситуацию.
Алена, в данной ситуации Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях и проблемах. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. И сейчас Вы совершили верный шаг на пути к пониманию себя и разрешению свой проблемной ситуации.
Прежде всего, можно обратить внимание, что у Вас имеется выраженная потребность соответствовать стандартам «красоты», которых Вы стремитесь достичь в ущерб своему здоровью и близким отношениям. И здесь встает вопрос, действительно ли данная потребность является насколько важной и необходимой для Вас. Возможно, что пытаясь достичь своего идеального веса и тела, Вы пытаетесь отвлечься от своих настоящих потребностей и проблем. Для того, чтобы разобраться в этом вопросе Вам, вероятно, следует обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Возможно, Вам так же может потребоваться консультация у психиатра, если Вы готовы рассмотреть для себя возможность медикаментозного лечения.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Алена, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, меня зовут Арамис, мне 21 год и уже два месяца я не могу избавиться от панических атак.
Два месяца назад у меня начались ПА, с того момента моя спокойная жить перестала быть спокойной.
Почти месяц у меня уже болит голова, так что трудно жить.
КТ с красящим веществом для проверки сосудов в норме, ЭКГ и ЭхоЭКГ в норме, анализ крови в норме, щитовидная железа и анализ ТТГ в норме.
Сил бороться с каждым днем все меньше, очень хочется лечь в больницу для душевно больных, страшно что скоро умру, не могу не думать об этом. Живу в маленьком городе где с психологами или психотерапевтами все не очень хорошо, не могу никак найти помощи.
Не знаю что делать и как жить дальше.
Пил месяц амитриптилин, не понял, помогал он или нет, сейчас пью фенибут, он не особо помогает.
Хочу жить, но моральных сил уже толком нет, засыпаю с мыслями что завтра не проснусь, скорую вызываю по пять раз за месяц.
Помогите пожалуйста, я не знаю что уже делать.
Здравствуйте, Арамис!
В ваших словах, мне слышится, как вам непросто сталкиваться с данными обстоятельствами которыми вы поделились. Могу только предположить, какие чувства вы испытали, возможно, у вас возникло чувство тревоги, волнения и усталости. При этом вы нашли в себе силы и предприняли меры для того, чтобы разрешить возникшую ситуацию. Арамис, вы обратились в нашу службу, это может говорить о вашей готовности совладать с текущими обстоятельствами.
В своем обращении, вы пишите, что 2 месяца назад у Вас начались панические атаки, тут вы можете подробнее ознакомиться с информацией о том, что такое паническая атака, и как ее преодолеть - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Арамис, болели вы перед началом данных проявлений? Происходили ли до этого события, которые вызывали у вас чувство волнения, страха, тревоги? Есть ли у вас хронические заболевания? Возможно, что одной из причин могли быть факторы в виде каких-либо событий, которые сопровождались волнением, тревогой, страхом. Также, при возникновении чувства страха вы можете использовать техники саморегуляции, например, дыхательные техники, во время выполнения вы концентрируетесь на дыхании.
Рассматривали вы для себя возможность обратиться к специалисту в очном формате в ближайшем населенном пункте, городе? Рекомендую вам обратиться в очном формате к специалисту, чтобы он смог провести вам диагностику и определить, с чем связаны данные проявления. Так как специалист с медицинским образованием и соответствующей специализацией, может поставить диагноз панические атаки, это может быть врач психиатр или психотерапевт. Чтобы Вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути для её разрешения.
Если вы чувствуете, что Вам нужна поддержка специалиста в дистанционном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Или создать обращение на этом сайте в формате Личного кабинета, в режиме письменного диалога получить помощь и поддержку. Все анонимно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Как помочь себе в этой ситуации?Постоянно жду, когда со мной произойдёт несчастный случай и я наконец умру. Уверена, что счастливые моменты не стоят того, чтобы жить.Посещала специалистов пыталась себе помочь, итог - ничего. На суицид не решусь (так как точно знаю, что есть люди которые меня любят и для которых я очень важна) это будет не справедливо по отношению к ним. Но и дальше так жить не могу. В последнее время специально стараюсь никак не общаться с близкими, постоянно выдумываю отговорки. Мне стыдно говорить с ними, зная что я с удовольствием бы покончила с этой жизнью.
Здравствуйте, Елена! Прежде всего хотелось бы вас поддержать, вы действительно переживаете непростой жизненный период. То, что вы обращаетесь за помощью – показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, а это уже шаг к переменам. Жаль, что вы дали мало информации о том, что привело вас к такому состоянию, возможно там и кроется корень проблемы, с которой нужно работать. Вы молодец, что наблюдаете за своим психологическим состоянием, отмечаете, как оно проявляется.
Для исключения физиологических причин, вызывающих отсутствие интереса к жизни, а возможно и депрессию, необходимо обратиться к участковому терапевту. Если проблема в физических показателях, сюда же могут относиться изменения в гормональном фоне – вы сможете получить бесплатную помощь. Если это не поможет, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Бесплатно это можно сделать в психоневрологическом диспансере по месту жительства. Если вы по какой-то причине затрудняетесь это сделать лично, то можно подумать над дистанционным выполнением определенных рекомендаций. Каждый из нас на своем жизненном пути сталкивается с трудностями, кому-то они даются легко, кто-то переживает их намного глубже и травматичнее. Я понимаю, что вы уже посещали несколько специалистов и пишете, что они вам не помогли. Психолог – тот специалист, который работает не с обстоятельствами жизни клиента, а с переживаниями этих обстоятельств, помогает ему исследовать неосознаваемые переживания прошлого и настоящего из которых рождаются мешающие пациенту проблемы. Помимо базовых методов в психологическом консультировании используются специальные методы, разработанные в рамках отдельных психологических школ, опирающихся на конкретную методологию и отдельные теории личности. Причин, почему пользы не было, может быть, множество: некорректно понятый/сформулированный запрос - дает не тот результат, «не ваш специалист», неквалифицированная психологическая помощь. Также у каждого клиента свои личностные особенности, возможно, вам нужно больше времени посещать психолога, чтобы был виден результат. К сожалению, часто бывает и так, что сам человек не готов меняться, не готов работать над собой, воспринимает психолога как некую «волшебную палочку». В любом случае могу вам порекомендовать подходить к выбору психолога более тщательно и осознанно. Также можно заранее обсуждать критерии улучшения вашего эмоционального самочувствия или разрешения вопроса.
Елена, вы пишете о том, что у вас есть близкие, которые вас любят. И это очень ценно. Попробуйте поделиться с ними своим состоянием. В данный момент вам важно окружить себя поддержкой. Суицидальные мысли и намерения возникают зачастую оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Сейчас рекомендую вам найти в себе силы, чтобы обратиться к терапевту или психологу очно, для продолжительной терапии. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный).
Берегите себя!
С уважением консультант службы.
Добрый день, мне 39 лет, женат, двое несовершеннолетних детей, понял что нахожусь в депрессии, так как за 3 года сменил, более 15 мест работы, ничто не радует, нет интересов, нет постоянного дохода, одни кредиты, супруга вроде хочет помочь, но у нее получается делать только хуже. Решил написать сюда, нашел ссылку в интернете.
Здравствуйте, Сергей.
В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете непростые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Вы переживаете двойственные чувства, стараясь разобраться в сложившейся ситуации.
Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть пути разрешения самостоятельно становится сложно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно и подобрать для Вас эффективные техники, чтобы разрешить ситуацию.
Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, имея проблемы с расстройство пищевого поведения. Назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здраствуйте. Меня зовут Даниил, мне 21 год.Последние 2-3 года меня беспокоит тревога, страх, переживание за будущее, настоящее и прошлое. Живу не один, а с семьей так как когда жил один и с девушкой то часто срывался и на себя и на нее. Поэтому было принято решение жить дальше с семьей. Были моменты "селфхарма", тушил об себя сигареты и резал руки. Закончилось это довольно быстро, так как понял что мне нравится просто те ощущения боли и нашел им замену в виде тату. За помощью к специалистам не обращался до 18 марта этого года так как не люблю больницы и врачей в целом. Никакого внятного вердикта не дали, лишь сказали что я не дурак и стоит браться за ум. Выписали так же таблетки сульпирид, которые должны были по словам врача заглушать чувство тревоги и так же помогать со сном. Но по итогу ту дозировку что мне выписали не оказывала никакого эффекта, думал повысить дозировку но от дозировки что выписали и так болела сильно голова, так что не стал. Так же страдал и в какой то степени продолжаю страдать от алкогольной зависимости. На протяжении полу года или больше выпивал каждый день 4-6 литров различных алкогольных напитков, в последствие чего начал выпивать на работе и заведомо был уволен. С момента увольнения прошло уже чуть больше полугода, объем и частота "выпивания" уменьшились но все еще имеют место быть. Вообщем с какой целью я все это пишу, хотелось бы услышать мнение психологов не только из моего города что твердят мне одно и тоже, но и других. Проблему решать готово, так как выбора нет, ну и желание стать человеком лучше имеется.
Здравствуйте, Даниил!
Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью.
Повышенная тревога за будущее, как правило, не возникает на пустом месте, для этого нужны предпосылки.
Все эти события должны в итоге доставить радость, к ним приходится готовиться и довольно долго ждать. И на каком-то этапе зарождается страх: а вдруг что-то пойдет не так? У одних эта мысль не задерживается в голове надолго, а другие не могут от нее отделаться.
Тревога постепенно крепнет, принимает все большую значимость. Человек начинает понимать, что надо как-то отделаться от нее, но такие искусственные попытки не думать о плохом лишь усиливают страх за будущее. Боязнь будущего – это сигнал о внутренней дисгармонии личности. Важно разобраться и понять, какая проблема прячется за маской страха. Футурофоб боится выйти из зоны комфорта, любые перемены в жизни пугают его. Постоянный страх перед будущим заставляет придумывать все новые приметы, ритуалы и традиции для подавления чувства страха. Например, гадание на минералах с использованием таких камней, как янтарь, обсидиан, нефрит и пр.
Футурофоб предпочитает жить пассивно и плыть по течению. Разумеется, все это не приносит избавления от фобии и не снижает уровень страха. Ведь пассивность не может убрать будущее со всеми его радостями и горестями, которые до поры до времени никому не известны.
Чтобы побороть страх будущего, лучше всего обратиться к психологу. Теперь сделать это стало намного проще, благодаря возможности дистанционных консультаций. Но при желании можно преодолеть футурофобию самостоятельно, применив ряд психологических приемов.
Переоценка ценностей:
Метод преодоления страха состоит в следующем. Возьмите чистый лист бумаги и разделите его на 3 столбца. В первом столбце напишите, как называется проблема, во втором – способы ее решения. Третий столбец посвятите тому, что вы уже успели сделать.
Далее оцените свои возможности по решению проблемы.
Выход из зоны комфорта:
Не стоит переживать за ошибки и промахи. Нужно разрешить себе ошибаться и поменять свое отношение к неудачам. Они есть опыт, возможности для развития и роста. Выход из зоны комфорта всегда связан с дискомфортом и страхом, но очень важно позволять себе узнавать что-то новое, бросать вызов себе самому.
С каждым разом дискомфорт будет все меньше, а уверенность в себе – все больше. Начинать что-то новое станет легче. Теперь вспомните, чего вы давно хотите, но все никак не решаетесь. Сейчас самое время.
Человек – хозяин своей судьбы
Прошлое не определяет будущее, равно как окружающие вас люди и обстоятельства. Только сам человек может изменить что-то в собственной жизни. Станьте же хозяином положения, научитесь слышать свои желания и использовать все ресурсы для реализации потребностей и достижения мечты.
Решение проблем по мере их поступления:
Не тратьте силы на фантазии и предположения о том, что может случиться плохого. Лучше решайте текущие проблемы. Идеальное время никогда не наступит, и сложности будут всегда. Нужно перестать думать о будущем в негативном ключе, поскольку это как минимум непродуктивно.
Даниил, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы!