Здравствуйте, Катя!

Вы описываете состояние потери способности получать удовольствие от жизни, и тотального упадка волевых ресурсов. Это не лень. Лень - это когда Вы хотите что-то сделать, но выбираете отдых, испытывая при этом дискомфорт от безделья. У Вас же, судя по обращению, нет выбора: нет энергии на будни («приходится заставлять себя»), нет энергии на отдых. Вы застряли в ловушке, где любое действие – пытка и бездействие - тоже пытка.

Особенно важно то, что Вы разделяете понятия «не хочу жить» и «уйти намеренно», называя последнее «эгоистичным». Это говорит о том, что у Вас сохраняется моральный компас и эмпатия к близким, но внутренняя боль настолько велика, что единственным «решением» видится просто не просыпаться. Фразы «всё время говорили, что я просто ленивая» критичны: многолетнее обесценивание Ваших чувств, привело к тому, что Вы сами перестали доверять собственному дискомфорту. Вы не верите себе, что Вам плохо, и поэтому Вам тяжело писать это обращение.

В моменты, когда нет сил на действия, важно использовать микродозирование активности и техники заземления. Не пытайтесь резко «взять себя в руки».

Прямо сейчас, лёжа, попробуйте совершить одно-единственное действие: найдите на своём теле три точки, которые соприкасаются с поверхностью (например, пятки, ягодицы, лопатки). Просто зафиксируйте это ощущение давления на 10 секунд. Не надо вставать. Это возвращает Вас в «здесь и сейчас», разрывая петлю мыслей о будущем и прошлом.

Каждый раз, когда в голове появляется фраза «я просто ленивая», сделайте следующее: представьте, что эти слова говорит злая учительница или непонимающий родственник. А теперь ответьте ей (мысленно) буквально следующее: «Это не лень. У человека с переломом ноги не спрашивают, почему он не бежит марафон. У меня сейчас перелом энергии. Мне нужно лечение, а не критика». Просто произнесите это про себя.

Если мысль «не проснуться» становится навязчивой, используйте технику «Холодный щелчок». Подойдите к крану (это потребует усилий, но попробуйте) и подержите запястья под струей холодной воды 30 секунд. Или положите на лицо мокрое полотенце. Холод запускает нырятельный рефлекс, который физиологически снижает уровень тревоги и острых мыслей.

Вы не обязаны справляться в одиночку. То, что Вы описываете, лечится терапией и, при необходимости, медикаментами, которые восстанавливают тот самый дофамин и энергию, чтобы Вам захотелось встать с кровати.

Вам сейчас жизненно необходим контакт со специалистом очно или по телефону.

Пожалуйста, постарайтесь найти силы записаться к психиатру или психотерапевту в ближайшую поликлинику (по ОМС это бесплатно).

Пока что разрешите себе отдохнуть. Вы сделали огромный шаг, написав к нам в службу. Теперь сделайте следующий микрошаг - позвоните и запишитесь на прием в поликлинику по месту жительства. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.