Вопросы
Здравствуйте! Мне 25 лет. Подскажите, пожалуйста, могу ли я обращаться за экстренной психологической помощью по телефону доверия в случае возникновения панической атаки на её пике? В детстве пережила сексуализированное насилие со стороны близкого родственника, рассказала обо всём почти в 18 лет, насильника посадили. За год до принятия такого решения (в 17 лет) произошла паническая атака, поводом к которой считаю один визит этого человека, когда он меня унижал и оскорблял, вводил в заблуждение после долгих лет «искренних» родительских советов и поддержки. Убеждал, что я живу в иллюзорном мире и у меня какое-то психическое расстройство, которое я должна немедленно вылечить собственными силами и стать нормальной. Вообще он с раннего детства наседал с разговорами, трудными для понимания ребенка, навязывал собственное видение мира. Паническая атака началась в спокойной атмосфере, на ровном месте возникло ощущение, что я схожу с ума, после осознания этой мысли возник страх, на ровном месте подскочили пульс и давление и не спадали (значения были под 200, когда приехала скорая), бредовые мысли, страх от того, что произношу эти мысли в слух и не могу перестать сосредотачиваться на них, успокоилась благодаря уколу и звонку насильнику, т.к. в бреду казалось, что никто кроме него не поймет, что я несу, родные испугались сами и только повторяли «что с тобой?» или «я тебя не понимаю». Хотела забыть эту атаку как страшный сон, поэтому после ещё пары его таких монологов приняла решение рассказать о сексуальных действиях маме, обратились в полицию.
После суда училась в университете, работала, были отношения. После защиты диплома произошло болезненное расставание с молодым человеком. Незадолго до расставания была нелепая ситуация, которая, к сожалению, привела к предпаническим состояниям, напоминающим ту самую ПА. Нелепая, потому что началось она с того, что я прыгала на скакалке после долгого сидения (работаю удаленно), сдавило в груди сильно, темнота в глазах намного дольше обычного, шум и заложенность в ушах, всё вокруг слышалось в отдалении как через стенку, испугалась такого состояния, возник страх умереть. Пульс подскочил и держался. Успокоилась без скорой, звонила молодому человеку. После этого случая по нескольку раз в день беспричинно накатывал страх, а потом уже темнело в глазах. Т.к. забыла про ранний инцидент с панической атакой (или подавляла воспоминания, чтобы снова не столкнуться с этим ужасом), связывала всё со здоровьем, с шеей (остеохондроз), поэтому начала прям часто делать упражнения на шею, чтобы не осталось болезненных ощущений. Со временем вроде улеглось.
Недавно переехала к родным, бывший парень уже строит новые отношения. Плакала месяц, поскольку он начал ухаживать за другой девушкой во время наших отношений, а после моего переезда сразу стал с ней встречаться. Убеждал и меня не тяготиться прошлым, жить свою яркую жизнь. Последний раз я так долго плакала и страдала после того случая с визитом насильника. Родные утверждают, что на данный момент моё состояние даже хуже, чем тогда, до и после заявления и перед судом. Я сейчас постоянно с ними обсуждаю события своей жизни, о которых они может быть и не хотели бы знать. А недавно снова начал накатывать страх ни с того ни с сего, навязчивые мысли куда-то бежать или кому-то звонить. Родственники уже устали от моих переживаний и звонков (в основном, обращаюсь к ним, когда кажется, что на грани между нормальным состоянием и началом ПА), в состоянии страха звонить бывшему парню я тоже не могу, у него своя жизнь, но очень тянет, хотя знаю исход. Даже если возьмет трубку, до конца жизни будет считать сумасшедшей, и я сама себя тоже начну такой считать. Обратилась к специалистам - психологу, психиатру (по рекомендации психолога), но встречи очень редки с ними, в основном дистанционно, т.к. живу в области. Мне, наверное, необходимо в пиковый момент звонить и слушать именно квалифицированного специалиста, чтобы дело не доходило до скорой.
Здравствуйте, Кристина!
Я внимательно прочитала ваше письмо, и хочу начать с самого главного: вы не «сумасшедшая», вы не «сломались», вы — человек, который пережил тяжелейшую травму, предательство, насилие, а теперь столкнулся с новым болезненным расставанием, которое вскрыло старые раны. То, что ваши панические атаки вернулись, — это не «слабость», это закономерная реакция психики, которая напоминает: «Эту боль мы не долечили». И ваш вопрос — можно ли звонить на телефон доверия в пик панической атаки — я отвечаю: да, можно и нужно. Более того, это один из самых правильных и безопасных шагов, которые вы можете сделать.
Наш телефон Горячей линии работает круглосуточно и анонимно. В момент, когда вас накрывает волна страха, когда кажется, что вы теряете контроль, когда пульс подскакивает, а мысли путаются, — звонок специалисту может стать тем самым якорем, который вернёт вас в реальность. Специалист не будет говорить «всё хорошо, успокойтесь». Он будет использовать техники заземления, помогать вам переключить внимание, дышать, проговаривать то, что вы чувствуете. И самое главное — он не испугается, не скажет «я тебя не понимаю», не начнёт паниковать. Это его работа. Вы имеете полное право звонить в самый острый момент, даже если вам кажется, что «всё, это уже не паника, а сумасшествие». Поверьте, специалисты слышали тысячи таких голосов.
Но я должна вас предупредить: в моменты сильной паники, особенно если есть риск потери сознания, бредовые мысли или пульс зашкаливает, скорая помощь — это тоже правильный выход. Не бойтесь вызывать её, если чувствуете, что не справляетесь. Это не стыдно, это забота о себе.
Также, чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.
5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
Кристина, судя по вашему письму, вам нужна не только экстренная помощь, но и более глубокая, регулярная работа с травмой. Те редкие дистанционные встречи, которые у вас есть, — это капля в море. Вы не можете «вылечить» последствия сексуализированного насилия и детской психологической травмы несколькими разговорами. Вам нужен специалист, который будет вести вас системно, хотя бы раз в неделю. Если нет возможности ходить очно, ищите онлайн-терапию с тем, кто специализируется именно на ПТСР и панических атаках.
И в завершении хочу отметить, что ваши родные устали, потому что они не специалисты. Они не знают, как помочь, они боятся, они выгорают. Это не значит, что вы им в тягость, это значит, что им тоже нужна передышка. Постарайтесь сократить поток своих тревожных звонков к ним и заменить их звонками на линию доверия. Вы не одиноки, и помощь существует. Вы уже прошли через ад — суд, признание, осуждение насильника. Вы сильная. Вы справитесь и с этим, но не в одиночку. Пожалуйста, используйте те ресурсы, которые есть.
С уважением, консультант службы.