Вопросы психологу

Здравствуйте, Маргарита!

Вы пишите о том, что Вам трудно строить отношения с противоположным полом. Вы испытываете беспокойство, тревогу. Маргарита, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Подумайте, есть ли какое-либо увлечение (хобби), которое Вам когда-то нравилось? Может Вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность? В общении, как правило, людей объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Так как вы, и работаете, и учитесь, предлагаю Вам начать заниматься каким-то увлечением по выходным. Вы, также, можете записаться на онлайн-курсы. Когда Вы начнете заниматься делом, которое Вас увлечет, и попадете в новое окружение, Вы сможете найти людей, которые могут быть близки Вам.

Маргарита, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Задайте себе вопрос: чего я боюсь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д). Почему возникает страх? Важно исследовать Ваши собственные границы: как Вам нравится, как с Вами можно, что для Вас допустимо, а что не допустимо. И сообщать об этом окружающим, что нельзя переходить Ваши личные границы. Во избежание проблем и недопониманий выражайте свою позицию спокойно.

Маргарита, преодолеть неуверенность и трудности в общении, можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удается построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным он нам кажется.

Для дополнительной помощи Вы можете обратиться за консультацией к психологу, а также создать тему в Личном кабинете на этом же сайте. Также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вы сможете получить дополнительную помощь.

Желаю Вам успехов в Вашей жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения!

В Вашем письме чувствуется много боли и отчаяния. Вы на протяжении трех лет находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Вы испытываете стыд, напряжение и неприязнь к окружающим, особенно к мужскому полу. Также, Вы испытываете ненависть к себе. С таким тяжелым состоянием Вам трудно справится в одиночку. Хочется искренне поддержать Вас. Важно, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Хочется отметить, что вы стремитесь преодолеть все трудности, самореализоваться и найти себя. Можно сказать, что вы уже сделали первый шаг к выходу из этого состояния. Вы у себя есть. И Вам необходимо позаботиться о себе.

Ваша проблема заслуживает большего внимания. Настоятельно рекомендую Вам провести очные сессии с психотерапевтом. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Для посещения специалиста необходимо записаться на прием. При работе с клиентом соблюдаются принципы конфиденциальности. Также, рекомендую вам обратиться на бесплатный круглосуточный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогут оказать неотложную психологическую помощь и поддержку. Дополнительно, Вы можете обратиться в различные кризисные центры (например, центр для женщин, столкнувшихся с насилием «Анна» или проект «ТыНеОдна»).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей.

       Смею предположить, что-то происходит в вашей жизни и при этом вам очень не просто, сложно выдерживать. Мне жаль, что вам приходится испытывать такое состояние. Очень важно, что вы ищете выход из ситуации и решились обратиться за помощью.

      К сожалению, вы ничего не написали о себе, о том, с какими сложностями вам приходится сталкиваться. Чаще всего люди, склонные к нанесению себе травм, страдают от тяжелых переживаний, болезненных воспоминаний, ситуаций, которые им сложно выносить. Они не могут изменить обстоятельства своей жизни, но и терпеть их тоже невыносимо — возникает потребность сделать что-то здесь и сейчас. Когда человек намеренно причиняет себе боль, во-первых, создается иллюзия, будто он сам контролирует то, что с ним происходит. Во-вторых, физическая боль перетягивает на себя внимание и притупляет боль душевную. Но только на короткое время! Причины, которые вызвали стресс, никуда не денутся, а переживания станут ещё сильнее.

       Андрей, Вам сейчас необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышат и окажут возможную поддержку, помощь.

Берегите себя!

С уважением, Марина

Здравствуйте, Саша!

Вы описываете, что испытываете различные сложности во взаимоотношениях с мужем, свекровью, коллегами и другими людьми, очень устали от претензий и «выпадов» в Ваш адрес. И, похоже, чтобы «сохранить» себя от этого неприятного воздействия, «закрылись» от остальных, но вместе с тем хотели бы иметь возможность для самовыражения, общения и поддержки. Вам хотелось бы изменить свою жизнь, чтобы Вам было комфортно и была возможность для достижения счастья. Возможно, Вас что-то пугает, останавливает в этом. Поэтому хочется поддержать Вас и напомнить, что в Ваших силах попробовать организовать вокруг себя благоприятную среду для достижения Вашего личного счастья, взять под личный контроль то, что зависит от Вас и Ваших решений.

Можно только представить, в каком постоянном напряжении Вы находились, постоянно и в различных сферах жизни взаимодействуя с теми, кто нарушал Ваши личные границы, делал Вам неприятно, осуждал любые Ваши действия. Описываемый Вами кашель «на языке» психосоматики в Вашем случае может означать, что вы не можете высказать переживания, «проглатываете» их. В другом городе, когда окружение больше на Вас не «давило», симптомы прошли. Но, конечно, эти утверждения будут верными в том случае, если врачи не нашли медицинское обоснование Вашему кашлю. Выстраивание и защита личных границ.

Безусловно, никто не гарантирует, что некоторые люди будут безоговорочно Вас принимать. Бывают и такие люди, которые привыкли автоматически оценивать других, иногда сами не осознавая, что другие в их оценке могут и не нуждаться. В общении с такими людьми, если они будут продолжать навязывать Вам оценки, в которых Вы не нуждаетесь, Вы можете выстроить личные границы с помощью Я-высказываний.

Я-высказывания – это предложения, в которых Вы сообщаете о своих чувствах, не задевая чувств собеседника и не обвиняя его. Например, «Мне неприятно, когда мне навязывают мнение, которому я не хочу соответствовать». Обратите внимание и подчеркните это для другого человека, что в этом общении нет цели поссориться или пожаловаться. Цель такого сообщения – достичь взаимопонимания, совместно найти конструктивный способ вашего дальнейшего взаимодействия.

Даже если после этого другие продолжают навязывать свою оценку, если Ваши переживания игнорируются – установите табу на общение на неприятные Вам темы и/или ограничьте контакты до формальных – Вы имеете на это право.

Без поддержки близких, а особенно при сложных, неоднозначных взаимоотношениях с окружающими Вас людьми, при вторжении в Ваши личные границы Вам да, тяжело, поэтому Вы ищете возможность общаться с людьми. Попробуйте окружить себя людьми, которые будут принимать Вас такой, какая Вы есть, а не «ломать» Вас. Это могут быть друзья, подруги или просто знакомые, с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, приятные темы, или даже просто провести время вместе. Касаться проблемных или болезненных тем в этом случае необязательно – только если Вы уверены, что готовы поделиться откровенными переживаниями с конкретным человеком, который будет готов выслушать и принять Вас, не критикуя и не оценивая.

За счет накопления различного опыта взаимодействия с разными людьми, когда нам открывается иное представление о жизни и взаимоотношениях с людьми (когда мы понимаем, что все может быть совсем по-другому), мы можем понимать, что нам нравится, а что не нравится, как с нами можно обращаться, а как нельзя. И так мы открываем для себя возможность окружать себя тем, что нам ближе.

Формируйте вокруг себя комфортную для Вас среду – друзья по интересам (в том числе профессиональным), те, кто мог бы Вас поддержать, не закрывайтесь от людей, не нарушающих Ваши личные границы, особенно если Вам хочется поддерживать контакты.

Другой город как возможность для физической защиты личных границ – сокращение взаимодействия. Также это – возможность для Вас самой. Это может быть не только Москва, но то место, где Вы бы комфортно себя чувствовали.

Конечно, менять что-либо всегда страшно, когда мы буквально отказываемся от того, что было. Подготовьтесь к переезду основательно – накопите «финансовую подушку», начните поиск подходящих вакансий. Спросите у дочери, где бы ей было комфортнее.

Опирайтесь на свои внутренние силы. Спрашивайте у себя, что Вам нравится, что не нравится, чего бы Вы хотели достичь. В выборе того, чем Вы хотели бы заняться, заглядывайте внутрь себя, интересуйтесь своим состоянием, изучайте свои реакции на разные события в Вашей жизни. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?». Можно начать с маленьких, но желанных потребностей, которые, возможно, долго не давали покоя, не удовлетворялись и которые Вы, возможно, привыкли не замечать.

Развивайтесь как личность и как профессионал (если парикмахерское дело Вам нравится) в другом городе, повышайте свою квалификацию

Очень важно Вам обратить внимание на свою ценность и значимость. Вы уже сделали важный шаг к достижению Вашей цели, когда обратились за помощью. Также помочь Вам в этом непростом пути может психотерапевт или психолог, ведущие консультации как очно, так и онлайн.

Дополнительно, чтобы обсудить возникшие вопросы или выразить те переживания, которые не вошли в данное обращение, Вы можете обратиться в Личный кабинет или позвонить на горячую линию этой же службы: +7 (495) 989-50-50.

Вы можете организовывать свою жизнь как захотите и окружать себя тем, что Вы любите. Желаю Вам успехов в достижении своего счастья.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис!

По Вашему обращению чувствуется, как Вам трудно, как с самого детства Вы испытывали различные трудные ситуации, что сейчас Вам хотелось бы иметь хорошие отношения и заниматься тем, что нравится. Поэтому хотелось бы отметить, что Вы можете найти энергию для своих сил, если попробуете подумать, куда бы хотели её направлять, в какое русло.

Вы можете попробовать сделать то, чего еще не делали: например, если не ездили в отпуск или на море – Вы можете найти такую возможность, если захотите. Это выражается в высказывании: «Можно найти тысячу вариантов «как», если знаешь, «зачем»». Проявление активности, посещение общественных мест и клубов по интересам также поможет расширить круг общения; знакомьтесь с людьми, и, может, так Вы встретите девушку, с которой хотели бы быть рядом.

Если Вы не готовы делать что-то, в чем Вы не уверены – не заставляйте себя насильно. Пробуйте, учитесь чувствовать себя, свои желания. Можете задавать себе вопросы: «Что я люблю, что мне нравится?», «Что не люблю?», «Что мне хотелось бы попробовать?», «Чего мне не хватает?», «В чем я сейчас нуждаюсь?».

К сожалению, в данном формате единоразового ответа на обращение не представляется возможным дать ответы на все пункты. Но в диалоге (по телефону горячей линии +7 (495) 989-50-50 или по переписке в Личном кабинете) Вы можете получить разъяснение по волнующим Вас вопросам. Также Вы можете обратиться к психотерапевту в Вашем городе – личный разговор со специалистом поможет лучше понять себя, свои переживания. Не бойтесь искать своего специалиста, который сможет Вас выслушать и поддержать.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна.

Стоит признать, что Ваша начальница подвергла Вас действиям сексуального характера без Вашего согласия. Даже если она при этом не совершала насильственных действий, то есть не было физического насилия или словесных угроз, с психологической точки зрения сексуальные действия без согласия - это насилие. Сожалею, что с Вами такое произошло, это серьёзная эмоциональная травма. Вы можете чувствовать сейчас растерянность, непонимание, тревогу, унижение, страх, гнев как на Вашу начальницу, так и на себя за то, что так вышло, что Вы не смогли защитить свои личные границы (психологические и физические).

Из Вашего обращения сложно понять обстоятельства произошедшего. В любом случае, Вы должны знать, что не виноваты в случившемся. Даже если Вы при этом были не в состоянии сопротивляться по тем или иным причинам, в случившемся виноват тот, кто принуждал Вас к действиям сексуального характера без Вашего согласия, то есть Ваша начальница. 

Теперь Вы в замешательстве и не представляете, как после данной ситуации работать вместе с этим человеком, это естественная реакция. Что теперь делать? Решение - за Вами, Татьяна. Многое зависит от обстоятельств. Что конкретно произошло, и почему Ваша начальница так себя повела? Готовы ли Вы работать дальше вместе с этим человеком и на этой работе? Как дальше с Вами будет общаться начальница? Готовы ли Вы выяснять отношения и договариваться о дальнейшей совместной деятельности, общении или нет? Есть ли люди, которые Вас поддержат в этой ситуации? Хотите ли Вы, чтобы человек, причинивший Вам вред, был наказан?

От ответов на данные вопросы зависит, как Вам действовать дальше. Поддерживаю Вас в том, чтобы Вы действовали в Ваших интересах, с заботой о себе, не позволяя другим делать то, что Вам не нравится.

Чтобы подробнее разобраться в ситуации, рекомендую обратиться к психологу в очной форме либо написать на на сайт, создав тему в Личном кабинете. Это конфиденциально и бесплатно. Специалист поддержит Вас, поможет прожить чувства, связанные с этой травмирующей ситуацией, поможет принять решение, как быть дальше.

Желаю Вам разобраться в этой сложной ситуации.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Юлия. Очень сочувствую Вам. Потерять родного человека - это очень большая и сильная боль. Вам сейчас слишком сложно и трудно. Эта те страдания, которые тяжело держать в себе. Если Вы так не поступаете и даете выход своим чувствам – это очень ценно и важно. И имеет большое значение, что Вы понимаете, что нужно поговорить с кем-нибудь, обсудить свое состояние. Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы: +7 (495) 989-50-50. Это единый телефон экстренной психологической Службы МЧС России, стоимость звонка будет согласно тарифу Вашего сотового оператора.

Юлия, по возможности, предлагаю Вам поговорить со своими родственниками и друзьями. Ведь Вам в Вашем тяжелом и трудном состоянии нужна поддержка и помощь. И Вашим друзьям, близким может быть небезразлично Ваше состояние. Поэтому они могут выслушать все Ваши эмоции и чувства, могут понять Ваши страдания. Также предлагаю подумать над следующим: Вы переживаете сейчас очень непростой и тяжелый этап горя из-за гибели своего близкого и родного человека. Для Ваших родителей это тоже был близкий и дорогой человек. И потерю такого человека практически невозможно скрыть. Рано или поздно, но они могут узнать об этом. Тогда они тоже будут проживать это тяжелое горе, что естественно. Как Вы думаете, если Вы сообщите им эту новость в ближайшее время, Вы вместе будете проживать это горе, не будет ли им, возможно, легче, как и Вам, его переносить вместе? Ведь тяжелую ношу утраты, возможно, нести легче нескольким людям, чем одному. Если Вы переживаете за их состояние здоровья, можно подготовиться и прийти с врачом, который при необходимости может оказать первую помощь, когда Вы будете рассказывать им о произошедшем.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте! Вы испытываете спектр чувств, которые колеблются от «все хорошо» до «все плохо». Одна неудача и вы уже не в состоянии справится со своими чувствами, скорее всего дело в том, что вы не можете их (чувства) для себя обозначить и выразить вербально, от чего наносите себе повреждения, чтоб моральную боль перевести в физическую. Ведь так она нам более ощутима, понятна. В связи с этим вы еще больше уходите в себя, ограждаете социально значимых людей, но это также не приносит вам спокойствия и состояния «все хорошо». От частой тревоги и беспокойства, мысли о суициде появляются все чаще. Попробуйте проанализировать ваши чувства, какие они? Грустно, страшно, радостно, вы злитесь? К чему конкретно испытываете эти чувства, разберите детально. Например: я злюсь, когда в школе мне дают много домашнего задания. Попробуйте поработать с этим чувством, выразить его словесно. Напишите на бумаге как вы злитесь, на что, как вы можете это выразить? Может вам хочется глубже дышать или избить подушку, пробежаться или покричать. Не бойтесь пробовать, искать, говорить о своих чувствах, о своих эмоциях, в том числе с родителями. Что вы испытываете и когда ощущаете, как и, возможно, где телесно чувствуете? Поищите способ выражения своих чувств, не на себя, а во вне. Когда нам трудно - преодолевать некоторые проблемы помогает кто-то из близких: родители, друзья, может даже одноклассники. Иногда, попадая в сложную ситуацию, мы думаем, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать и помочь. В большинстве случаев, оказывается, что они даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать большой помощью и зарядом энергии.

Также вы описываете свое состояние, как «разочарование в себе», невроз, становится меньше друзей, часто меняется настроение, посещают мысли о суициде, физические повреждения самой себе и так далее. Все это может говорить о депрессивном состоянии. Часто, депрессивное состояние соотносят с такими чувствами как: нарушение сна, грусть, бессилие, отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг. Так или иначе при самой первичной оценке состояния часто оказывается, что речь идёт о ситуативной реакции на жизненные затруднения или травмирующие ситуации, либо о затяжной реакции на те же самые события. Вы уже заметили у себя подобное состояние, описываете что оно длится около 2х лет – это действительно большой срок, и вы молодец, что заметили их и уже сделали первый шаг! К тому же вас продолжают посещать мысли о суициде – вам нужно обратиться на прием к психологу (это может быть школьный психолог, психолог из поликлиники по месту жительства) а также рекомендую обратиться на телефон доверия для подростков (8-800-2000-122) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом. Также вы можете обратиться на официальный сайт психологической поддержки ПомощьРядом.рф, где в режиме чата с психологом, можно более подробно разобрать вашу ситуацию и настроится на очное обращение к психологу.

Для улучшения своего состояния сейчас вы можете предпринять следующее:

1. Поделится всеми своими страхами, чувствами и переживаниями с человеком или людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родные или близкие люди, друзья и даже коллеги. Большинство людей чувствуют себя лучше после того, как выскажут все свои чувства и их просто выслушают;

2. Не оставайтесь одни, избегайте самоизоляции, будьте на связи с близкими и родными людьми;

3. Займитесь вещами, которые ранее приносили вам удовольствие и радость или если такого не было, постарайтесь найти новое занятие;

4. Гуляйте, выбирайте новые маршруты, подмечайте что-то интересное вокруг;

5. Исключите кофеин, употребление алкоголя, воздержитесь от запрещенных психотропных и наркотических средств – все это может усугубить ваше состояние.

Не откладывайте свое здоровье на завтра! У вас все получится!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Олег. Вы на протяжении некоторого времени не находите себе покоя из-за происходящего вокруг Вас. Вы чувствуете сильный страх и тревогу. Вас беспокоит, что из-за этих переживаний Вы не можете позволить себе отдохнуть. Любые недомогания Вас пугают и заставляют сильнее волноваться. Вас мучает вопрос о том, как справиться со своим состоянием.

Олег, я сочувствую Вам в Ваших переживаниях. Страх и тревога – это естественные чувства. И они бывают настолько сильными, что захватывают человека полностью. Эмоции могут быть настолько сильными, что начинают появляться в виде симптомов заболеваний, которые называются психосоматическими. Вам трудно собраться с мыслями, потому что страх отнимает силы. Но при этом Вы стараетесь разобраться в себе и справиться со своим страхом. Возможно, поэтому Вы и обратились в нашу Службу. И то, что Вы это делаете – ценно и важно. Но чтобы себе помочь в текущей ситуации, следует попробовать комплексный подход к решению проблемы.

Олег, страх по большей части побуждает человека к поиску информации, чтобы подготовиться и обезопасить себя. Возможно, Вы сейчас пытаетесь разобраться в ситуации и читаете/смотрите/слушаете большое количество информации из разных источников, т.е. занимаетесь думскролингом. Сейчас много разных и эмоционально окрашенных новостей (а особенность нашей психики такова, что отрицательные стимулы воспринимаются ярче), которые повышают уровень тревоги. Таким образом получается «замкнутый круг»: уровень тревожности повышается → поиск информации → активное потребление информации → повышение уровня тревоги. Поэтому основная задача для уменьшения уровня тревоги – разорвать этот замкнутый круг. Так что я Вам предлагаю уменьшить количество информации из новостей и попробовать снять с себя ответственность в поиске информации о различных событиях. Таким образом рекомендую Вам попробовать поступать следующим образом:

- выберите несколько источников информации (3-5, не более), которым Вы доверяете и обращайтесь к ним;

- ограничьте время поиска и потребления информации по конкретной теме;

- минимизируйте количество эмоционально заряженных новостей, отдавая предпочтение информационно-новостным форматам, избегая чрезмерно ярких сообщений. Еще лучше читать новости, а не смотреть видеоролики и видеоматериалы;

- не отступайте от намеченного плана на день, старайтесь четко его придерживаться.

Также попробуйте не читать или не смотреть новости утром и перед сном, чтобы не ухудшать свое состояние. Если поначалу трудно контролировать себя в чтении новостей – можете заменить это занятие другим, например, чтением другой какой-либо информации, не связанной с новостями.

Еще я предлагаю Вам попробовать позаботиться о себе и о своих переживаниях. Сейчас важно помочь себе преодолеть отрицательные эмоции, стараться их отреагировать и контролировать безопасным для себя способом. Вы можете сделать это при помощи техник саморегуляции:

1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.

3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.

Предлагаю Вам ознакомиться более подробно с ними в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.

Можно попробовать заняться каким-либо видом спорта, чтобы дать тревоге и страху проявить себя. Потому что при страхе человек в основном проявляет такие поведенческие реакции, как: бей, беги или замри. И все эти виды поведения можно выразить в спорте: бег, легкая и тяжелая атлетика, футбол, баскетбол и т.д. Так же можно заниматься творчеством с этой же целью: сочинять музыку, стихи, рассказы, рисование и т.д.

Олег, Вам сейчас очень непросто в текущей ситуации и Вы тоже нуждаетесь в поддержке. В жизни человека бывают ситуации, когда ему трудно справиться в одиночку. Поэтому можно обсуждать проблемы со своими близкими, родственниками, друзьями. Ведь поддержка близкого поможет легче пройти сложный этап в жизни. Вы можете благодаря этому дать выход своим эмоциям.

Еще я рекомендую Вам обратиться к специалисту за очной консультацией: к психологу или психотерапевту. Вы можете с ними обсудить Ваши состояния и то, как будет Вам удобнее работать со своими эмоциями. Также Вы можете при общении со специалистами быть искренним, можете поделиться всеми своими чувствами. Ведь общение с ними проходят в атмосфере конфиденциальности и анонимности; темы Ваших бесед не раскрываются никому. Олег, Вы уже поняли, что необходимо помочь себе в переживаниях. И очень важно, чтобы Вы смогли дальше помогать себе в проживании неприятных ситуаций.

С наилучшими пожеланиями, Анатолий