Здравствуйте, Михаил!

Описание происходящего с Вами, напоминает состояние человека, загнанного в тупик. Когда человек с одной стороны ощущает нависающую необходимость действовать, а с другой – страх и бессилие что-то предпринять. Уже в тот момент, когда мы понимаем, что нам нужно что-то делать и принимаем на себя какое-то обязательство, появляется эмоциональное напряжение, по мере откладывания дел на потом напряжение нарастает и приводит к тому, что любая задача начинает казаться слишком сложной. Задачи и обязательства накапливаются, сил их решать становится еще меньше, понимание, что надо что-то делать нарастает и «сверлит мозг», как комариный писк. Это конечно, сильно выматывает и лишает уверенности в себе. Испытываемые Вами тревога и суицидальные мысли являются последствием описанной Вами «пробуксовки». Также, как и потеря смысла жизни.

Состояние «жизнь словно замерла» говорит о том, что у Вас не хватает энергии сдвинуться в нужном направлении. Самый простой проверочный вопрос в таком случае: «Какие конкретные шаги Я предпринял за последний год для достижения собственной цели?» Если только «думал об этом» - то, да Вы думали об этом, не больше и не меньше. Но по факту ничего не делали и придерживались старой модели поведения. Это может быть связано с общим страхом перемен или боязнью принимать решения, а может возникать потому, что пугает масштабность задач, стоящих перед Вами. Возможно и то, что действия, которые вы намереваетесь совершить, вызывают у Вас внутреннее сопротивление. Так бывает, когда на сознательном уровне человек понимает необходимость действий, а на бессознательном – не принимает, не хочет их совершать. Начинается бороться с собой, напоминания себе про обязательства: «Должен, должен, должен». На такую внутреннюю борьбу уходит колоссальное количество энергии.

Михаил, считаю важным отметить, что иногда откладывание дел и невозможность их завершить может быть обусловлена нарушениями здоровья, хроническими заболеваниями, последствиями травмы, интоксикации, гормональными нарушениями, неврологическими особенностями или психиатрическими заболеваниями.

Игнорирование медицинских причин, описываемого Вами состояния, может привести к серьезным ошибкам. Человек может многие месяцы безуспешно работать над собой, при том, что медицинское лечение могло бы существенно улучшить его состояние в коротких срок. Поэтому очень важно сначала проверить свое здоровье и исключить медицинские причины. Вы имеете на это полное право, даже если Ваше обращение будет носить только профилактический характер. И, это может стать первым шагом в Вашем плане, по выходу из создавшейся ситуации.

Что еще можно предпринять? Подумайте, какие дела для Вас являются самыми важными на сегодня. Что вам нужно сделать, чтобы в завершение дня почувствовать удовлетворение? Попытайтесь сформировать небольшой список (2-3 пункта), а не лист из 100 позиций. Причем, постарайтесь включить в этот небольшой список действительно значимые для Вас вещи, а не только нужные задачи. Разделите свой список задач на микрозадачи и справляйтесь с ними пошагово. Например, «Задача – сходить к врачу. Разбиваем и получаем: сегодня нашел врача-терапевта, к которому планирую записаться на прием. Зафиксировал его номер у себя. Подумаю о том, в какой день и какое время мне будет удобнее выбраться на прием, зафиксировал себе несколько вариантов. Мысленно настраиваюсь на поход к врачу, завтра позвоню и запишусь».

Помните о механизме врабатываемости, приступая к задаче. Договоритесь с собой о том, что приступите к делу хотя бы на 10 минут. Научитесь опознавать своих расхитителей времени и «не залипать» в них. Поймите, что самокритика ничуть не уменьшает проявлений прокрастинации, нередко деморализуя еще больше. Например, у Вас были планы по поиску работы на текущей неделе. Но ни один из них не выполнен, хотя уже наступил вечер воскресенья. Поможет ли самокритика исправить ситуацию? Вряд ли. Если вы готовы приступить к делу, приступайте. Если нет, то честно признайтесь в этом и не тратьте время на поедание себя. Бывает, что самокритика работает по принципу самоотпущения грехов «поругал себя и иду грешить дальше». От этой модели лучше отказываться, хоть на практике это бывает очень даже сложно. Конструктивной самокритика становится тогда, когда позволяет взяться за изменение ситуации и обычно не направлена в прошлое.

И еще, Вы пишете, что Вам стыдно обратиться за помощью к своим близким или друзьям. Действительно, бывает отношения объективно складываются таким образом, что в окружении нет ни одного человека, к которому можно было бы обратиться за советом. Или вы понимаете, что есть такие вопросы, которые не стоит обсуждать с близкими. В любом случае, обращаться за помощью не стыдно, и не говорит о слабости, а свидетельствует о Вашей готовности смело, более объемно рассмотреть свои проблемы и приступить к их решению. Если Вы ощущаете свою готовность и считаете, что Вам сейчас это нужно, то Вы можете позвонить на телефон психологической помощи нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50. И также Вы можете создать тему в «Личном кабинете» на этом сайте, для получения дополнительной помощи.

Михаил, желаю Вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Светлана Н.