Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна.

Сейчас Вам непросто, Вы чувствуете себя одиноко. Вы предполагаете у себя обострение депрессии и хотите обратиться за помощью.

Мне очень жаль, что Вам приходится преодолевать такое сложное испытание, как депрессия. Вы пишете, что не знаете, как обратиться за помощью, но Вы уже это сделали, Вы написали в нашу службу и это - важно. Давайте подумаем, что может стать следующим шагом для восстановления Вашего эмоционального благополучия.

1) Вы пишете, что у Вас обострилась депрессия, если я правильно Вас понимаю, то ранее Вы уже обращались за помощью. Если у Вас есть специалист, к которым Вы уже работали, необходимо сообщить ему об изменении Вашего состояния, возможно, возобновить лечение, или скорректировать схему, если Вы сейчас так же проходите лечение.

Если Вы ранее не обращались за помощью, предлагаю Вам обратиться к специалисту очно для диагностики Вашего состояния и формирования плана дальнейших действий. Наблюдением депрессии занимаются медицинские специалисты - психотерапевт или психиатр. Их консультацию можно получить бесплатно по полису ОМС в ПНД по месту жительства или в государственной клинике неврозов. Вы так же можете обратиться к частному специалисту, если сочтёте нужным.

2) Так же Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи, чтобы обсудить ситуацию, получить поддержку, и, возможно, составить план дальнейших действий.

3)Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, текст письма не позволяет рассмотреть ситуацию достаточно подробно, снова предлагаю Вам обратиться к одному (или ко всем) из предложенных вариантов действий.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лия! Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете неловкость в проявлении своего рода спокойного, несерьезного отношения к происходящему вокруг в мире. Вероятно, Вас тревожит то, что если Вас коснется ситуация напрямую, Вы будете неспособны правильно реагировать.

Лия, ситуация Вашей тревоги - это нормальное явление. Вы стараетесь анализировать ситуацию и понимаете, какая модель поведения может быть выбрана в той или иной ситуации. Действительно, большая часть людей крайне встревожены событиями, некоторые сами столкнулись с потерями, кто-то попал в ситуацию не нарочно и переживает по-своему, а кто-то, вероятно, находится в позиции наблюдателя за происходящим. Ваше обращение говорит о том, что Вы переживаете на этот счет, поэтому обратились на наш сайт. Многие склонны относиться к травмирующим событиям по-разному: кто-то слишком восприимчиво относится к информации, которая распространяется из разных источников, кто-то слишком ярко проявляет свои мысли и чувства на этот счет; кто-то может несерьезно относиться к тому, что происходит. Все эти реакции на одно и то же происходящее событие исключительно разные по причине того, что каждый себя «защищает» по-разному. Вы абстрагируетесь от ситуации таким образом, какой механизм защиты выбрала Ваша психика от переживаний и эмоциональной тревоги. Вероятно, Вас сильно тронула бы текущая ситуация в случае, если бы она коснулась чего-то совершенно личного. Безусловно, Вам возможно может быть страшно, однако чувство страха Вы испытываете по-своему. Спектр человеческих эмоций весьма многогранен, просто можно интерпретировать их по-разному. Если Вы не желаете относиться к ситуации серьезно, либо окрашивать свое эмоциональное состояние в соответствующие оттенки, значит есть на то причина. Вспомните из опыта своей жизни, как Вы относились к стрессовым событиям, которые происходили в тот или иной период времени? Отслеживали ли Вы свое состояние, когда что-то происходило на Ваш взгляд пугающее и волнующее? Как Вы справлялись с ситуацией?

Попробуйте проанализировать эти моменты, а также попытайтесь понять, почему Вы считаете, что такое Ваше отношение может повлиять на возможное отсутствие чувства самосохранения.

Если Вы захотите рассказать и поделиться своими чувствами об этой проблеме более подробно, Вы можете совершить звонок на телефон нашей горячей линии +7 495 989 50 50. Специалисты окажут Вам психологическую поддержку и выслушают Вас.

С Уважением, Татьяна

Здравствуйте, Ксения. Вы очень взволнованы после случившегося. В вашей голове никогда не возникали мысли о том, что мама может совершить суицидальные действия. Сейчас жизнь мамы в безопасности, но вы задаетесь вопросом: "Как себя с ней вести, о чем можно говорить, а что стоит оставить за кадром, как ей помочь?" 

В такой ситуации доверительный разговор может обнаружить истинные причины суицидального поведения, найти возможные пути выхода из внутреннего кризиса. Агрессия, давление во время таких бесед противопоказаны, но и замалчивание ситуации, тоже не является решением, поскольку может демонстрировать безразличие к случившемуся. Вы любите маму, хотите ей помочь, поэтому важно из состояния здравой любви и заботы,  вывести маму на откровенный разговор. Если с этим возникнут трудности, тогда со своей стороны вы можете помочь маме, мотивируя ее обратиться за поддержкой в психологическую службу, кроме прочего, возможно ей потребуется помощь грамотного юриста, финансиста (по вопросу финансовых долгов). Вы также можете получить поддержку психолога, позвонив нам на телефон психологической службы. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Карина.

В своем обращении вы пишите, о том, что чувствуете себя одинокой, и не видите смысла в жизни. Вы хотите полюбить и быть любимой.

Карина, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать! Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. В нашей жизни бывают моменты, когда все вокруг становится серым и мрачным, будто мы останавливаемся и смотрим на свою жизнь со стороны, теряя заинтересованность в происходящем. Теряем свой ориентир или смысл в жизни. Оцениваем свою жизнь, сравниваем себя с другими людьми. Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с этим ощущением и это нормально. В определенные периоды нашей жизни происходит оценка и анализ пройденного пути. Мы оглядываемся назад и анализируем все ли сделано правильно, всем ли я довольна, что можно сделать было лучше и что я хочу в будущем, чтоб было лучше. К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. В связи с этим я рекомендую Вам обратиться к специалисту на очную консультацию, который сможет оказать Вам поддержку, а так же более подробно разобраться в Вашем запросе.

Вы можете обратиться к специалистам на очную консультацию как бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Алексей!

В своём обращении Вы пишете о том, что Вас беспокоит депрессия. Очень хочется выйти из этого состояния, но сил нет, не знаете, с чего начать.

Депрессия – заболевание, характеризующееся постоянным состоянием уныния и потерей интереса к различным видам деятельности, которые обычно ранее приносили удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель. Люди, страдающие депрессией, могут обнаружить у себя следующие симптомы: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, беспокойство, нерешительность, чувство собственной ничтожности, вины, отчаяния.

С депрессией может столкнуться любой человек, но не стоит опускать руки. Она успешно поддается лечению. Например, посредством разговорной психотерапии или с помощью антидепрессантов. Или же сочетанием этих двух методов. Для того, чтобы выбрать наиболее подходящий способ лечения, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который занимается диагностикой и лечением депрессии (врач-психиатр/врач-психотерапевт). Он может выявить признаки заболевания на ранних этапах, оказать быструю и эффективную помощь.

Что Вы можете предпринять, помимо обращения к специалисту, если Вам кажется, что у Вас депрессия:

- поделитесь чувствами и переживаниями с человеком, которому Вы доверяете. Многие люди чувствуют себя лучше после разговора с кем-то, кто о них беспокоится;

- продолжайте заниматься теми вещами, которые приносили Вам удовлетворение до болезни;

- избегайте самоизоляции, оставайтесь в контакте с семьей, близкими, друзьями;

- регулярно занимайтесь физическими упражнениями (в том числе: прогулка);

- придерживайтесь обычного режима питания и сна;

- примите тот факт, что в жизни что-то изменилось (апатия, нет моральных сил), и у Вас может не быть сил, чтобы делать все вещи в том же объеме, что и раньше;

- избегайте/исключите употребление алкоголя, воздержитесь от использования запрещенных психотропных/наркотических средств, так как они могут усугубить депрессию.

Также в обращении Вы написали о панических атаках. Многие люди в качестве лечения панических атак совместно с врачом выбирают медикаментозное лечение. Но помимо приема медикаментов по назначению врача, можно попробовать различные способы самопомощи в моменты возникновения приступов:

1. Первый шаг - не бойтесь паники. Она не представляет реальной угрозы, кроме той, которую Вы сами ей позволяете представлять. «Нападите» на панику, Вы должны ее "напугать". Соберите свою волю, силу, злость и пойдите навстречу панике. Даже если страшно, не отступайте, злитесь на панику изо всех сил. Злость вытесняет страх, и у паники не остается надежного плацдарма.

2. Второй шаг - не теряйте рациональный контроль. Помните, что это лишь паника, она не несет реальной угрозы. Не позволяйте ей затуманить рассудок. Во время панической атаки важно объяснить себе, что это действие адреналина и ничего страшного не происходит. На данном уровне появляется некий контроль над приступом, удается его немного удержать.

3. И самый сложный шаг (к нему важно прийти после освоения 1 и 2 шага). В момент приступа паники необходимо расслабиться и не сопротивляться. Не нужно ничего делать, лишь расслабиться и позволить панике унести Вас туда, куда нужно. И если сможете смело отдаться ощущениям, приступ отступит.

В момент панической атаки попробуйте осознать себя, сориентироваться в пространстве, где находитесь. Желательно покинуть место, где начался приступ, попробовать увидеть себя там со стороны. Постарайтесь отвлечься. Для этого можно начать считать людей, предметы вокруг. Переключите восприятие на внешние ощущения: потрогайте что-то мягкое, вдохните что-то вкусное, посмотрите на что-то приятное, послушайте успокаивающие звуки. Попробуйте сфокусироваться на своем дыхании, расслабьте тело (напряжение мышц мешает телу снизить уровень гормонов стресса). Осознайте, что сейчас Вы переживаете паническую атаку. Вы не умираете, не сходите с ума, эти ощущения пройдут. Помните: паническая атака всегда заканчивается, обычно она длится 10-30 минут.

Организм Ваш и управлять им только Вам, и сейчас Вы можете это сделать.

Если панические атаки будут случаться часто и разрушать Вашу жизнь, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью.

Также, если почувствуете, что не справляетесь самостоятельно и нуждаетесь в экстренной медико-психологической помощи, можете обратиться по телефону: 8 (499) 791-20-50 (работают медицинские психологи и врачи-психиатры).

Надеюсь, Вам удастся как можно скорее нормализовать свое состояние. Желаю Вам сил на этом пути и всего самого наилучшего!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

В своём обращении Вы пишете об отношениях с молодым человеком, которые на протяжении определенного периода времени не ладятся. Вы часто ссоритесь, не можете найти общий язык. Партнер Вас «часто и много критиковал», от чего упала самооценка, накопились обиды. Во время ссор вы могли разойтись, а когда общение налаживалось, снова сходились и жили вместе. Крайний раз все закончилось тем, что Вы приняли решение расстаться, в ответ на что увидели бурную отрицательную реакцию со стороны молодого человека.

Сейчас Вас терзают сомнения: простить партнера и продолжить отношения, так как Вы не готовы «его отдать кому-то», или же поставить точку, потому что понимаете, что ничего хорошего ждать не стоит, и в этих отношениях Вам будет плохо.

Анастасия, я бы могла Вам предложить ответить на ряд вопросов, которые позволяют понять, есть ли что-то, что сохраняет и поддерживает ваши отношения, или же напротив, понять, что они себя уже давно изжили. Но, читая Ваше обращение, складывается впечатление, что Вы сами себе уже ответили на данные вопросы. Тем не менее, мысли о том, что отпускать тяжело, больно и не хочется представлять своего человека с кем-то другим, не покидают. И это нормально, ведь этот человек был частью Вас и Вашей жизни.

Принять решение об окончательном расставании и завершить отношения – непросто. Расставание всегда будет для человека стрессовой ситуацией. Исчезнувшая из-под ног земля подбивает и эмоционально, и ментально. В такие моменты кажется, что теряешь часть себя. Но со временем Вы поймете, что хоть и было очень больно, но в конечном итоге это Вам что-то дало. Несомненно, сюда стоит отнести хотя бы опыт, который был получен с близким человеком.

Чтобы безболезненно пережить изменения Вашей жизни и в дальнейшем жить полной и счастливой жизнью, попробуйте следовать некоторым рекомендациям:

1. Примите для себя окончательное решение. Да, это дастся нелегко, потому что, отдавая предпочтение чему-то одному, мы неизбежно отказываемся от другого, то есть одновременно радуемся какому-либо приобретению и оплакиваем потерю. Это цена, которую необходимо заплатить за возможность отправиться на поиски счастья. Чтобы собраться с силами, надо привести свои мысли к балансу, найти для себя основания для перемен. 

2. Попрощайтесь с прошлым. Очень важный этап, который многие люди стараются опустить. Хотят забыть действительность как страшный сон и скорее начать жить по новой. Нам сложно принять утрату, обиду, боль, поэтому проще сделать вид, что ничего важного не произошло. И таким образом обесценить весь свой пережитый опыт. Но этот этап необходимо взять во внимание и позволить пройти себе потерю в 4 этапа: отрицание, агрессия, депрессия, принятие. Чтобы отпустить прошлое, вспомните все хорошее, что было, и найдите возможность сказать о своих чувствах. Партнеру, близким, лучшей подруге, себе. Также партнеру Вы можете сказать и о затаенной обиде, чтобы не нести дальше этот груз.

3. Полностью переживите чувства, связанные с отношениями. Грусть, печаль, боль – плата за переход от старого к новому. С этими чувствами следует встретиться лицом к лицу, чтобы не носить эти переживания в себе на протяжении долгого времени, а начать жить новую счастливую жизнь. Вспомните максимально полно и прочувствуйте все те эмоции, хорошие и плохие, которые были во взаимоотношениях с партнером. Вспоминайте и старайтесь осознать все свои мысли, которые у Вас были по поводу партнера. Важно соединить все хорошие и плохие мысли и чувства и выплеснуть из себя. Это болезненный процесс, но он помогает пережить расставание. И скажите спасибо своему партнеру, от которого уходите. Так вы дадите понять и себе, и ему, что время, проведенное вместе, прошло не зря. Также: важно поставить точку и четко озвучить свою позицию, чтобы не оставлять страдать ни себя, ни партнера от неопределенности.

4. Адаптируйтесь к новому. Потихоньку привыкайте к изменениям. Это может быть распорядок дня, новые люди и иной круг общения, новые интересы, места и т.д. Дайте себе на это время, никуда не спешите.

5. Также Вы можете написать письмо Вашему партнеру, где Вы скажете все то, что думаете об этой ситуации. Его необязательно отправлять ему.

Анастасия, постарайтесь отпустить партнера, встаньте на путь смирения с этим фактом. Жизнь идет дальше, и она очень интересна, чтобы зацикливаться на одном событии, пусть и поначалу очень тяжелом. Заполняйте появившееся пространство внутри новыми занятиями, увлечениями. Принимайте любовь и поддержку близких, друзей, это поможет восполнить эмоциональный ресурс.

Расставание – всегда кризисный момент, но который может принести много нового в Вашу жизнь.

Уверенности в себе и решимости Вам. Удачи, Анастасия!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина.

В своем обращении, Вы пишите, о том, что находитесь в сложном состоянии из-за измены вашего парня, также Вы переживаете о своей учебе, которую придется просить, ради работы, так как в этом городе у Вас никого нет, а помощь парня Вы принимать не хотите.

Ирина, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Ваше состояние непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка. Ситуация измены нарушает доверие между партнерами, снижает уверенность у того, кому изменили, разворачивает жизнь под другим углом, доставляет страдания. Приходится переживать все этапы проблемы и восстанавливаться, опираясь на имеющиеся у Вас ресурсы. В сложной ситуации важно определить все ресурсы, поддерживающие Вас. Помните, что даже самую тёмную ночь сменяет рассвет, и нужно дать себе время на восстановление. Вы имеете право на выражение собственных чувств и проживание боли в своём темпе, также важно, что Вы не замыкались в себе, а обращались за психологической помощью и пытались найти пути решения в сложившейся ситуации. В связи с этим хочу Вас спросить: Есть ли у Вас знакомые или близкие люди, с которыми, Вы можете поделиться, и которые смогут оказать Вам поддержку и помощь (не в том городе, где вы учитесь)? Если есть, попробуйте обратиться к ним, а если нет, то Вы можете попробовать выражать свои чувства и переживания на бумаге, выплеск чувств и эмоций таким образом, может улучшить ваше состояние. Также, для того чтобы понять, как поступить, я предлагаю Вам, изобразить ситуацию на бумаге. Возьмите несколько листов. На одном распишите все варианты решения ситуации с учебой, например: что последует за вашим полным отказом от учебы и дальнейшей работы, что Вы прогнозируете, если возьмете академический отпуск на какое то время? будете работать, а потом вернетесь на учебу, или постараетесь найти работу которую можно совмещать с учебой. Укажите плюсы и минусы всех исходов. Подобное расписывание проблемы позволяет ее увидеть со стороны, и оценить свои внутренние ощущения на тот или иной исход ситуации и выбрать тот вариант, который наиболее подходит для Вас. Кроме того, находясь, долгое время в стрессе возможно наступление физического истощения, оно может проявляться через: упадок сил, проблемы со сном и тд. Поэтому дайте своему организму отдохнуть и восстановиться через занятия тем, что Вы любите, и что Вам нравится, а также сном и правильным питанием. Кроме того, что бы справиться со сложившейся ситуацией, я рекомендую Вам, обратиться к специалистам на очную консультацию, Вы это можете сделать, это бесплатно (психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства). Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). На нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Дарья!

В своём обращении Вы описали непростое состояние, в котором находитесь последнее время. Вы описываете чувство вины, которое испытываете, когда Вашей семье приходится нести определённые финансовые траты «из-за Вас». Вы не можете поделиться своими переживаниями с близкими, но понимаете, что больше так продолжать нельзя.

Дарья, позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в непростом состоянии, с которым можно и нужно работать. Обратившись в нашу службу, Вы уже сделали первый шаг к разрешению проблемы. Чувство вины, которое мы испытываем, когда кому-то приходится терпеть из-за нас неудобства воспитывается для того, чтобы мы становились «удобными». Здорово, когда ребёнок не болеет, не ломает и не рвёт вещи, послушно выполняет все указания и старается предугадать реакцию родителя, но если ребёнок «хорошо усваивает такой урок», то становясь взрослым и самостоятельным человек продолжает стремиться угождать другим во вред себе, простыми словами продолжает быть удобным, потому что иначе уже просто не умеет. Очень часто такое поведение прививается нам не осознанно, а потому что «так принято» воспитывать, но вот работать с подобными установками, чтобы научиться отстаивать свои границы и потребности придётся уже вполне осознанно.

Уверена, что слова «Я деньги не печатаю» и «Вовремя ты» относятся вовсе не к Вам, а скорее к тому финансовому положению, которое на данный момент сложилось в Вашей семье. Дарья, к сожалению, деньги – это довольно ограниченный ресурс и действительно бывают такие моменты, когда дополнительные траты появляются «не вовремя», но это не в коем случае не Ваша вина (если только Вы не сделали это осознано), Вы можете беречь себя, тепло одеваться, принимать витамины и постоянно мыть руки с мылом, но это не убережёт Вас от вирусов, бактерий и иных источников заболевания, Вы можете невероятно аккуратно пользоваться вещами, но это не убережет Вас от брака или халатности производителя. Вы не можете нести ответственность за всё. Но Вы точно ответственны за то, чтобы выражать свои мысли и эмоции. Наши близкие не могут читать наши мысли, и Ваша мама может даже не подозревать, что слова, которые она обращает к ситуации Вы принимаете на свой счёт. В свою очередь и Вы, как мне кажется, тоже не способны читать мысли своей мамы и говорить «...мне кажется она думает…» в таком случае не совсем верно. Ведь получается, что Вы испытываете сильные переживания из-за того, что думаете, что Ваша мама подумала…, согласитесь, само это предложение звучит странно и расплывчато? Поэтому, для того чтобы качественно начать работать над сложившейся ситуацией, необходимо в первую очередь понять, что никто лучше Вас не знает, что Вы испытываете и думаете, и никто лучше Вашего собеседника не знает о чём думает он. Попробуйте откровенно поговорить с мамой на эту тему, возможно, Вы откроете для себя много нового.

Если Вам не удастся самостоятельно найти выход из данной ситуации, рекомендую Вам обратиться на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный).

Берегите себя!

С уважением, Маргарита.