Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина.

По Вашему обращению я могу понять, что сейчас вы испытываете страх и отчаяние. Вы боитесь находиться дома одна, но и не готовы видеть кого-то рядом. Судя по всему сейчас Вам сложно справиться со своими эмоциями. Накал такой, что хочется все прекратить и уход из жизни видится подходящим для достижения цели.

Екатерина, из Вашего обращения я мало что могу понять о ситуации, приведшей к подобному состоянию. Но ясно вижу, что сейчас Вы не знаете поступить и желаете все завершить кардинальным способом. Потому, что не видите иного выхода из ситуации. Это не выбор смерти ради самой смерти, а способ прекратить испытывать эмоции. На самом деле Вы хотите жить, о чем свидетельствует факт обращения в нашу службу.

Помочь Вам справиться с эмоциями, снизить их накал могут некоторые простые упражнения:

• Дыхание по квадрату:

Сконцентрируйтесь на своем дыхании, на том, как воздух наполняет Ваши легкие. Начните дышать по счету. Делайте интервалы между вдохом и выдохом одинаковыми: примерно по 4-6 секунд.

• Техника четыре точки:

Вам потребуется сесть так, чтобы Вы могли облокотиться и почувствовать спиной опору.

Сядьте, положите руки на колени. Теперь почувствуйте свои ступни, стоящие на полу. Можете пошевелить ими. Удерживая внимание на этих ощущениях, обратите внимание на свои ладони, лежащие на коленях. Что Вы ими чувствуете, ощутите поверхность. Продолжая удерживать внимание на двух точках, облокотитесь на спинку стула, почувствуйте, как перераспределяется вес тела. Не выпускайте из внимания ступни и ладони. Удерживая во внимании уже три точки, почувствуйте свои ягодицы, вес своего тела. Результатом правильного выполнения этой методики будет отсутствие любых мыслей. Дело в том, что объём внимания имеет ограничения и при перераспределении этого внимания на другие объекты (с переживаний на тактильные ощущения) фокус смещается.

Екатерина, сейчас Вам необходим живой контакт со специалистом, очные сессии с психотерапевтом. Это поможет более глубоко разобраться в ситуации, в эмоциях и том, что их может вызывать. Если сейчас такой возможности нет, и Вы почувствуете необходимость, Вы можете обратиться за срочной консультацией на наш (84959895050) или другой доступный телефон доверия.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, П. У вас есть страх обратиться за помощью к психиатру из-за мыслей, что могут уволить с работы или ограничить возможности в профессиональном плане, хотя потребность в этом есть. Работаете вы в системе образования, это то, что вы умеете делать, и то, что вас кормит. Ум рассуждает: "Если мне поставят диагноз депрессия или БАР, то уволят с работы". Предположу, что чем больше вы об этом всем думаете, рассуждаете, анализируете, тем сильнее растет ваш страх обращаться за помощью. На самом деле, чем дольше вы не обращаетесь за помощью, тем больше риск уйти в состояние потери контроля над своим состоянием. Ваш вопрос, скорее касается законодательной базы, обратитесь за разъяснениями на консультацию к юристу по трудовому праву и психиатрам, например, позвонив, на телефон «Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского» (экспертиза).

С уважением, Ирина. 

Малика, здравствуйте! Вас начали посещать суицидальные мысли, даже от простого звонка мамы и несогласия с ней. Также вы описываете, что часто не выражаете свои эмоции ярко, потому что думаете, что так нельзя. Вероятно, у вас сложилось ощущение, что если вы взрослый человек – то все свои эмоции и чувства нужно держать при себе, не показывать, скрывать «если плакать то тихо». Так как эмоции не могут выйти, то и сброса напряжения не происходит, наше тело и психика как бы зажимается и начинает копить в себе негативные чувства, но при этом требует хорошей разрядки и прибегает к самому «легкому» и короткому пути – мысли о суициде. Малика, проанализируйте свои чувства, какие они? Вам грустно, страшно, радостно, вы злитесь? Чего хочется в этот момент? Громко плакать – плачьте, в этой эмоции нет ничего плохого. Любая эмоция и чувство – это хорошо. Главное их осознать и понимать как выразить без ущерба. Нет плохих и хороших чувств и эмоций. Нужно научится правильно чувствовать себя и выражать чувства, разряжать свою психику. Подумайте, в каких именно моментах появляются суицидальные мысли, почему они возникают? К чему конкретно испытываете эти чувства, разберите детально. Например: я чувствую обиду и несправедливость, когда мама на меня злится. Попробуйте поработать с этим чувством, выразить его словесно. Подумайте, как бы вы хотели выразить это чувство, громко плакать? Или побить подушку? Может поговорить с другом о своих переживаниях или просто покричать в пустоту? Напишите на бумажке как вы это чувствуете, как вы можете это выразить? Не бойтесь пробовать, искать, говорить о своих чувствах, о своих эмоциях, в том числе с родителями. Возможно, в тот момент разговора с мамой вам хотелось ответить, но вы не стали. Что вы испытываете и как ощущаете, возможно, где телесно чувствуете? Поищите способ выражения своих чувств, не на себя, а во вне. Когда нам трудно - преодолевать некоторые проблемы помогает кто-то из близких: родители, друзья, может даже одноклассники. Иногда, попадая в сложную ситуацию, мы думаем, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать и помочь. В большинстве случаев, оказывается, что они даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать большой помощью и зарядом энергии. Малика, если вы понимаете, что нужно получить помощь психолога прямо сейчас, тревожность и мысли о суициде усиливаются и вы теряете контроль над ситуацией, рекомендую позвонить на телефон психологической поддержки для подростков (8-800-2000-122) чтобы получить помощь в режиме живого разговора с психологом. Также можно зайти на сайт «ПомощьРядом.рф» (https://pomoschryadom.ru/) где оказывают психологическую помощь в режиме онлайн и по телефону - совершенно бесплатно.

Верю в вас, все получится! С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте.

Меня очень тронуло Ваше обращение, так как я слышу в нем тот крик о помощи, который Вы пытались донести. Все мысли и чувства, в том числе и те, которые Вы облекли в рифму, демонстрируют глубину Ваших переживаний. Я слышу, что Вам тревожно от того, что не получается ценить себя, кажется, что ничего не получается, хотя объективные показатели (карьерные успехи и победы в конкурсах) свидетельствуют об обратном.

На самом деле, люди часто суровы по отношению к себе. В большинстве случаев, в этом нет необходимости. Каждый раз, когда во внешнем мире происходят какие-либо события, и Вы начинаете чувствовать себя неудачником, поймайте себя на этих мыслях и остановите их. Да, именно так: уловите внутри себя эту безжалостную критику и остановите ее. Неудачи перестанут вызывать в Вас дурные чувства по отношению к себе, как только Вы осознаете, что это всего лишь новые возможности, а не непреодолимые трудности, которые сваливаются на Вашу голову.

После того как Вы научитесь улавливать внутреннюю критику, избавьтесь от нее окончательно и начните формирование нового, более здравого человека. Осознайте, что слово «критика» относится исключительно к вашему сознанию, привыкшему думать о себе плохо и, соответственно, постоянно вызывать плохие чувства. Как только Вы начинаете думать о себе как о неудачнике, тут же остановитесь, поймайте себя на этих мыслях, откажитесь верить им и замените на положительные мысли. Значение имеет не то, насколько Вы хороши в сравнении с остальным миром, а то, насколько Вы хороши в сравнении с самим собой. Люди проживают очень разные жизни. И у всех есть свои удачи и неудачи. Постарайтесь принимать себя таким, какой вы есть на данный момент, и физически, и умственно. Физические, кто-то из нас наделен более выдающимися внешними данными, чем другие. Кто-то из нас наделен более острым умом, чем его ровесники, и это нормально. Кто бы Вы ни были, в Вас всегда будет нечто, чего нет абсолютно ни у кого больше. Все, что от Вас требуется, это определить, что это.

Записывайте каждый день что-нибудь хорошее о себе. Всякий раз, когда Вы будете испытывать подавленное состояние или приступ низкой самооценки, открывайте этот дневник и подбадривайте себя снова. Пару раз в день, перед сном и после пробуждения, глядя на себя в зеркало, сделайте себе три комплимента.

Вы описываете, что весьма успешны в построении карьеры, помогаете другим людям, а помимо этого еще и склонны к глубокому самоанализу. Это говорит, на мой взгляд, о том, что в Вас есть силы справиться с негативными мыслями и Вы уже сделали первый шаг – обратились на наш сайт.

Если Вы чувствуете, что Вам необходима поддержка, нужно обсудить со специалистом сложившуюся ситуацию, или Вам необходима помощь в поиске и мобилизации дополнительных ресурсов, то Вы можете обратиться к специалисту-психологу в своем регионе для очной консультаций и проработки беспокоящих переживаний. Если Вы испытываете острые эмоциональные переживания, то можете позвонить на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши чувства и обсудить, что с ними делать. Также Вы можете создать обращение здесь на сайте в формате Личного кабинета, в котором психолог сможет оказать Вам поддержку и сопровождение на протяжении необходимого времени.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Татьяна.

Слышу в Вашем обращении тревогу и боль от неполучения признания и понимания от окружающих людей. Чтоб привлечь внимание и заглушить душевную боль Вы причиняете себе повреждения – синяки и раны, а также можете голодать и не спать. Из Вашего обращения. Я понимаю, что Вы ощущаете неконструктивность этих действий, видите, что они не помогают.

Как сказал швейцарский психолог Карл Густав Юнг: «Одиночество обусловлено не отсутствием людей вокруг, а невозможностью говорить с людьми о том, что кажется тебе существенным…». Татьяна, попробуйте воспользоваться некоторыми рекомендациями из нижеперечисленных.

Независимо от обстоятельств, наметьте себе четкий режим дня. Это помогает успевать выполнить необходимые домашние задания и найти время для любимых дел. Например, определить ежедневное время подъема, первого приема пищи, второго, перекус, необходимые гигиенические процедуры.

Начните делать что-то такое, чего никогда не делали раньше. Например, уроки танцев или живописи, чтение публицистики или художественной литературы. Можно поделиться своими начинаниями с близкими, со знакомыми в соцсетях или даже создать новый блог по обсуждению одного из выбранных направлений деятельности. Как минимум, это будет первым шагом на пути к выходу из одиночества, а как максимум Вы найдете новые идеи, новых знакомых и возможно новых друзей.

Хорошая привычка принимать пищу вместе с родными, хотя бы с кем-нибудь из семьи. Во-первых, можно задать волнующие вопросы и услышать мнение. Во-вторых, всегда любая проблема/задача на половину уже решена, когда ты её проговариваешь вслух другим людям.

В часы ощущения себя одиноким хочется внимания и помощи. И не всегда себе. Попробуйте проявить заботу и внимание, оказать помощь и поддержку другим: дома, в соцсетях. Когда начинаешь ощущать себя полезным чувство одиночества проходит.

«Поэзия воздуха» так сказал о музыке Ж. П. Рихтер. И это хорошая мысль. Музыка хорошо помогает пережить самые волнующие минуты, будь то радость или печаль. Через музыку можно выразить свои чувства, можно привлечь внимание. На просторах интернета есть мировой океан музыки.

Если Вам трудно справляться с возникающими эмоциями, возможно, отреагировать их при помощи арт-терапии, например: нарисовать свою боль или тоску, написать письмо или историю, в которой рассказать о своих переживаниях.

Татьяна, если Вы чувствуете, что у Вас все таки не получается самой совладать с переживаниями, то Вы можете обратиться на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши чувства и обсудить, что с ними делать.

С уважением, Юлия

Здравствуйте, Аноним. Вы рассказали о том, как были влюблены, как эта влюбленность затянула вас в водоворот на три года,  и вырвала из жизни, где были друзья, подруги, ответственность за учебу и пр. Когда пришло время разбираться с задолженностями по учебе, нужно было делать выбор, как решить этот вопрос. Ваш выбор пал на рекомендацию парня - смухлевать, притвориться больной, взять академический отпуск. Уже прошло много лет с того момента, но вам сложно простить себя за этот обман, угрызения совести не отпускают, в мыслях постоянно размышления: "Я не достойна развития в жизни, я не заслужила..., я не могу дальше работать, все  показывают на меня пальцем". 

Аноним, в жизни каждого человека случаются ситуации, когда делаем ошибки, ведем себя не на должном уровне, "роняем себя в глазах других". Если признать это прошлое, как опыт, как не надо делать, тогда благодаря ему, вы развиваетесь, обучаетесь, работаете, получаете опыт "как надо". Но в вашей психике застряла самоосуждающая модель мышления. Из состояния виноватого, осужденного самой собой человека, вы смотрите на мир людей, и ищете тех, кто вас осуждаете, не принимает и пр. Тот, кто ищет, тот всегда находит. 

Если вернуться к прошлой истории, когда вы приняли не собственное решение, а приняли решение парня, то возможно, благодаря этому, вы смогли закончить учебное заведение, получить образование, но чуть позже. Я не знаю, что у вас с этим вопросом, поэтому предполагаю. Но сейчас важно учиться принимать собственные решения, нести за них ответственность. Фразы: "Я не могу..." - это позиция ребенка, который хочет, чтобы за него кто-то принял решение, не поддавайтесь детскому сознанию. Проведите небольшую письменную практику, выпишите на лист бумаги все фразы, где "Я не могу работать, Я не могу развиваться, Я не могу заслужить уважение...", а потом напишите напротив каждой фразы "Я могу, если захочу..." (продолжите эти фразы, вдумайтесь в их глубину). В этих фразах "Я могу...", есть ключ к выходу из детской позиции. 

В мире людей мы всегда можем столкнуться с осуждением, но оно нас не будет сильно цеплять, если мы сами себе не осуждаем, если мы признаем в себе те слабости, о которых нам говорит другой человек. Поскольку вы уже досточно долгое время живете с чувством вины, рекомендую вам найти возможность обратиться на очную консультацию к психологу (видео консультация, как альтернатива). Для самостоятельной работы рекомендую вам для прочтения книгу Гейл Двоскин "Метод Седоны".

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Софья. Практический целый год ваше тело постоянно сталкивается с физическими недугами, одна болезнь сменяет другу. Болезни сопровождаются мучительными изнуряющими болями. Точкой отсчета начала страданий является перенесение заболевания ковид, потом появились осложнения по нервной системе, нарушение проводимости, боли в руке. Лечила руку, стал болеть кишечник, нарушилось пищеварение, ничего не помогает, сильные боли не проходят+воспалились десны, пришлось удалить зубы мудрости, нарушился менструальный цикл, в теле гормональный сбой. Все итак плохо, но сейчас состояние ухудшилось, ощущение, что отравилась чем-то, в животе боли, высокая температура и диарея. От всех этих страданий возникают мысли: «Лучше бы меня уже пристрелили, чтобы я не терпела весь этот кошмар». Финансовый вопрос тоже страдает, на лечение пришлось взять кредит, оплачивать его нечем. Состояние тяжелое, больно и плохо. Есть молодой человек, который уже устал от ваших болячек. От всего этого падаете духом, теряете силы.

Что делать? Как начать выкарабкиваться из этого клубка заболеваний? Софья, вы верно понимаете, что причины заболеваний могут иметь психологический характер, тогда мы имеем дело с психосоматикой. Это не исключает необходимости обращения за врачебной помощью. В вашем случае есть смысл работать комплексно на трех уровнях – ментальном (осознание деструктивных мыслей, моделей мышления), эмоциональном (тонкий план), физическом (работа с телом). С ментальным и эмоциональным планом работает психолог, с телесным планом – врач. С врачами вы итак взаимодействуете, ищете помощи в волшебных таблетках, но тело продолжает вам что-то «говорить» через боль. Из того, что вы написали набросаю вам некоторые размышления, о которых предлагаю вам поразмышлять и начать что-то с этим делать.

У каждого человека существует система ценностей, по которой он живет. Каждая ценность имеет отражение на уровне тела. Если человек живет в конфликте со своими ценностями, его тело начинает с ним разговаривать через болезнь. Любое заболевание или симптом – это язык тела, и важно его понять, чтобы увидеть путь исцеления.

Начну сначала вашего письма. Вы заболели ковидом. По психосоматике, любая вирусная инфекция – это наличие внутри тела и психики большого количества токсичных чувств и эмоциональных состояний. Тяжесть течения заболевания во многом определяется состоянием иммунной системы организмы. Если человеку свойственно негативно мыслить, быть в осуждении себя или других, тогда он подвержен вирусной инфекции. Здесь я говорю о психосоматике, не берусь говорить о вирусологии. Далее, вирусная активность повлияла на проводимость, рука стала болеть. Нервная система – это мозг, где системой ценности является контроль. И тогда важно осознать, кого или что я контролирую. Возможно, контроль касается лжи, которую «Я» скрываю от других, «я хочу провести всех вокруг пальца», и я боюсь, что кто-то эту ложь обо мне узнает. Контроль может касаться и других людей тоже. Сильная боль – возможно, «Я» себя настолько ненавижу, осуждаю, не хочу существовать, что готова себя уничтожить. Тело помогает вам, бьет болью по больному.

Система ЖКТ – по системе ценностей здесь проявляются проблемы, связанные с материальным аспектом – деньги, недвижимость. Жажда иметь много, чувство собственничества, жадность, зависть к тем, у кого что-то есть, осуждение других и себя (смотрите в токсичные чувства). Зубы – это часть системы жкт, они участвуют в акте жевания и питания. Когда есть проблемы с зубами важно посмотреть в сторону гнева, ненависти, и разобраться с этими чувствами. Температура, диарея – так тело борется с интоксикацией, выводит токсины и токсичные чувства. По психосоматике, запор – это жадность, трудно отдать. А диарея, синдром раздраженного кишечника – так тело говорит: «Не можешь сам отдать, заберу». И вы видите, нет здоровья, чтобы зарабатывать, и деньги не приходят, либо катастрофически быстро уходят.

Гормональный сбой, проблемы с женскими органами? Здесь стоит посмотреть в мужско-женские отношения, какие здесь есть проблемы, из каких чувств и мыслей я их строю? Сюда же можно отнести и отношения с матерью и отношению к себе, как представительнице женского рода.

Резюмирую: Работы по психосоматике много, важно с чего-то начать. Если вы начнете с любой системы ценностей, о которых я вам написала, начнете там изменения на трех уровнях, то через время сможете увидеть, как тело перестраивается. На самом деле вам необходима работа с психологом в формате диалога, переписка здесь не поможет. Надеюсь, что смогла расширить ваше виденье того, что с вами происходит и куда смотреть.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Анна.

Из-за сложностей в жизни, связанных с долговыми обязательствами, отсутствием поддержки в трудную минуту со стороны близких людей, вы прибываете в столь угнетенном настроении, что даже отмечаете у себя мрачные мысли о суициде, как способе покончить со всеми проблемами разом.

Анна, вы совершенно правильно понимаете, что ваши трудности преодолимы и носят временный характер и я могу предположить, что большая тяжесть ваших переживаний связана с тем, что вы чувствуете себя одинокой из-за равнодушия молодого человека, неверия в поддержку и понимания со стороны родителей. Но я хочу напомнить вам, что самое важное, ценное, это ваша жизнь, с ее дарами и возможностями, пусть даже, сейчас это так не кажется. Не позволяйте душевной слабости взять над вам верх и совершить непоправимое.

Сама же, ситуация проявила, пусть даже, болезненно, несколько проблемных и важных моментов в вашей жизни. 

1. Можно ли назвать близким человеком того, кто "бросает" в трудную минуту и спокойно едет отдыхать, когда так нужен рядом? Скорее, это чужой человек и ситуация, это для вас проявила.

2. Ваши отношения с родителями. Неверие в их поддержку и помощь. Я не знаю, какие основания у вас есть предполагать, что родители отвернуться от вас, если вы попросите помощи.. Но я точно знаю, что если с вами что-то случится непоправимое, их жизнь навсегда изменится на до и после...И они не простят себе, если с вами что-то случится, а они не знали об этом и не смогли помочь.. Ваша жизнь для них бесценна!

3. И другие моменты связанные с финансовыми отношениями. 

Анна, если вы можете справиться с долгами самостоятельно, сделайте это. Но если вы чувствуете себя на краю, отбросьте неверие, сомнения и обратитесь за помощью к самым близким людям, вашим родителям и расскажите насколько вам тяжело и как вы нуждаетесь в их поддержке и помощи. Да, возможно вам придется столкнуться с их гневом, разочарованием, но затем, они примут правильное решение и смогут помочь вам. В дальнейшем вы можете вернуть им свой долг, с вашей стороны, это будет хорошим, ответственным шагом.

Анна, если вам нужна поддержка и помощь в том, как правильно построить диалог с родителями, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Ирина!

Совершенно непросто находиться в ситуации, которую Вы описываете в своем обращении. Много сил и терпения уходит, чтобы изо дня в день пытаться установить равновесие в Ваших отношениях с мужем. Вы обессилили от ежедневной алкоголизации близкого человека, и как следствие, упреков и угроз самоубийством. У Вас присутствует абсолютно обоснованное желание развода с мужем, так как его поведение приносит только боль, страдание и разочарование, а ведь это совсем не то, чего Вы хотели бы от брака. Спасибо, что оказались в состоянии обратиться за помощью в такой трудный для Вас период!

Нередко, алкоголизм обусловлен внутренними конфликтами и переживаниями человека, которые не осознаются или отрицаются им же. Зависимый считает, что держит ситуацию под контролем и в любой момент может бросить пить, ведь он не болен и помощь ему не нужна. Человек боится столкнуться с необходимостью менять свою жизнь, поэтому ему выгоднее оставаться в позиции «эгоцентричного ребенка», который навязывает близким отрицание своего алкоголизма, манипулируя ими.

В случае Вашего мужа, угрозы суицидом это демонстративно-шантажное поведение. В основе поведения лежит стремление обратить внимание на себя, на свои проблемы и страдания, просьба о помощи, но не лишение себя жизни. Таким образом, он выражает крайнюю степень отчаяния и боли в связи с угрозой развода. Своими действиями он прививает Вам чувство вины, так как знает, что Вы беспокоитесь и жалеете его. Чтобы противостоять таким манипуляциям следует выстроить четкие границы и показать, что Ваше терпение не безгранично. Нужно, чтобы он понимал, что хоть Вы и беспокоитесь о его здоровье, но не несете ответственность за его жизнь. Так как Ваш партнер привык к определенному поведению с Вашей стороны и к тому, чтобы использовать Вас как средство для решения собственных проблем, необходимо эмоционально дистанцироваться. Устанавливая дистанцию и переставая заботиться о нем, Вы перестаете брать на себя вину и ответственность за поведение мужа. Важно сохранять спокойствие в общении с мужем, научиться говорить «нет», думать и заботиться о себе, не принимать его слова на свой счет и помнить, что целью манипуляций является вывести Вас на эмоции и в конечном итоге получить желаемое - спиртное.

Если у мужа есть родственники, то следует обратиться к ним, информировать о происходящем и совместными усилиями подвести его к необходимости пройти реабилитацию, где будет оказана комплексная помощь несколькими специалистами. Существует «Горячая линия» по вопросам, связанным с употреблением алкоголя: (8-800-2000-200). Звонки на «горячую линию» бесплатны из всех регионов. Там Вы можете задать все интересующие вопросы, касающиеся проблем алкогольной зависимости.

Прежде чем начать бракоразводный процесс, Вы можете обратиться за консультацией юриста, который даст вам рекомендации, как грамотно поступить в Вашей индивидуальной ситуации.

Также бесплатную психологическую поддержку можно получить по круглосуточному и анонимному телефону доверия: (8-800-2000-122), либо в поликлинике по месту жительства по полису обязательного медицинского страхования.

Вы справитесь! С уважением, Елена!