Вопросы психологу

Здравствуйте, Любовь! Спасибо вам за доверие, что обратились за психологической помощью.

Представляю, как вам тяжело сейчас справиться с эмоциональными переживаниями, ведь, измена и уход мужа, особенно после такого длительного периода совместной жизни, это утрата отношений с близким человеком, которая меняет привычный уклад жизни и картину мира.

Прежде всего, хочется вам сказать, что если вы почувствуете, что достигли критической точки и вам немедленно нужна экстренная психологическая помощь, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно. Так же постарайтесь рассмотреть возможность очного посещения психолога. Психолог в атмосфере принятия и «легализации негативных чувств» может помочь пройти те этапы, в которых человек «застрял». Тем самым давая возможность завершить страдания.

Из текста вашего обращения, мне становится ясно, что конкретных вопросов к психологу касательно ситуации с мужем вы не имеете. Видимо, для себя вы уже всё поняли и разложили произошедшее по полочкам. Умом вы осознали и приняли факт того, что муж ушел. Но на уровне эмоций боль от утраты близких отношений всё еще не дает покоя.

Почему же так происходит что, вроде бы вам всё понятно, вопросов нет, но при всём этом присутствует сильная душевная боль, которую вам очень сложно переживать. Очень похоже, что сейчас вы переживаете горе, связанное с утратой супружеских отношений. Когда человек проживает такую утрату, он проходит ряд основных стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Для того чтобы вы лучше понимали, что с вами происходит, позвольте кратко ознакомить вас с характерными особенностями каждой стадии. Возможно, вам будет проще справляться со своим состоянием, если вы будете понимать, что с вами происходит, чему стоит уделить особое внимание, а главное – вы будете понимать, что возникающие реакции на уход мужа, являются естественными и необходимыми для такой ситуации.

Первая стадия – отрицание, когда человек не может поверить в потерю былых отношений, что произошло расставание. Вторая – гнев, возникает озлобленность после осознания расставания и характеризуется агрессией к партнеру или может проявляться в форме возникновения чувства вины. В данном случае вина проявляется как гнев, направленный на себя. Затем наступает стадия торга или компромисса, для которой характерен поиск поводов и вариантов «примирения». После этого возникает бессилие, эмоции замирают, это стадия депрессии. Затем происходит принятие и адаптация к ситуации, депрессия прошла, человек набрался сил, оттолкнулся и начал дальше жить.

Каждый пережившеий разрыв супружеских отношений должен пройти все эти эта стадии от отрицания к принятию, и это стоит осознавать. Если человек, переживающий горе от утраты, не даёт волю эмоциям, прячет их, не разрешает себе плакать, злиться, обижаться и т.д., он рискует как бы «застрять» на каких-либо стадиях горевания, что будет способствовать накоплению напряжения, упадку сил, сужению круга интересов, преимущественно негативному эмоциональному фону, и в целом ухудшению состояния. Обычно, через все стадии горевания человек проходит в среднем за год-полтора. Если происходит «застревание» на какой-либо стадии, горевание естественным образом растягивается во времени. Поэтому важно дать себе время на переживание эмоций и чувств связанных с уходом мужа, на принятие ситуации и восстановление.

Помните, что горе - процесс длительный. Поэтому подумайте над тем, что сейчас вас могло бы приободрять и приносить положительные эмоции. Возможно у вас есть или было хобби, которым вам бы хотелось заняться. Может быть, это просмотр хороших комедий или ароматерапия и с использованием расслабляющих масел. Пожалуйста, подумайте еще над тем, кто бы вас мог поддержать и выслушать. Это могут быть близкие люди, друзья или при необходимости психолог. Не бойтесь обращаться за помощью к близким, друзьям, психологу. В вашей ситуации это не просто прихоть, а необходимость.

Так же исходя из текста вашего обращения, могу предположить, что на данный момент вы находитесь на стадии депрессии. Иногда депрессия понимается как остановленный аффект (т.е. эмоциональный процесс взрывного характера). Такое определение, на мой взгляд, резонирует с вашей ситуацией, поскольку ваши эмоции сейчас как будто находятся под большим давлением от того, что не могут вырваться и найти разрядку, ведь, зачем, и без лишних переживаний всё итак ясно. Ясно, но больно. Поэтому чтобы помочь себе освободить часть накопленных эмоций попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам понадобится ручка, свободное время и бумага, на которой вы будете писать. Нужно фиксировать всё свои мысли и переживания именно на бумаге. У вашего письма может не быть четкой структуры, главное, чтобы вы выразили все свои переживания, всю свою боль, отпустили эти переживания, простили и поблагодарили человека. Если вам будет сложно, можете использовать следующую структуру.

Напишите о своём гневе. Не бойтесь быть жестокой и прямолинейной. Называйте вещи своими именами. Искренне выражайте свои эмоции, поднимите их все из самой глубины своей души и дай им свободно течь. Поначалу это может вызвать физические реакции: боль в груди, дрожание рук, слезы, рыдания. Если надо, то плачьте, не стесняйтесь, это естественная реакция от высвобождения эмоций. Вам помогут следующие фразы: Я сержусь, гневаюсь, прихожу в ярость… Я расстроена и не нахожу себе места… Мне совсем не нравится …

Далее расскажите о своей боли. Какая она? Как вы ее чувствуете? Используй фразы: Я разочарована и обижена… Мне грустно и скверно на душе… Мне больно… Я хочу…

Возможно, были сказаны слова или совершены действия, за которые вам стыдно. Так бывает часто. Не судите себя, не вините. Просто признайтесь, что ваше поведение было неверным, это нормальный процесс: когда бушуют эмоции, разум спит. Вам могут помочь такие фразы: Мне жаль, что так вышло… Мне стыдно и неприятно… Я сожалею, я не хотела… Прости меня за то, что…

На заключительном этапе письма нужно утвердительно сообщить о том, что вы прощаете человека, испытываете благодарность и любовь к нему. Если внутри вас не появляются чувства прощения, любви и благодарности к человеку, не удивляйтесь. Это требует времени. Как бы трудно это ни было, просто пишите так, как вы написали бы, если вам были бы присущи эти чувства сейчас. Используйте следующие слова: Я прощаю тебя… благодарю тебя… Я люблю тебя… Я понимаю и принимаю… С любовью, …

Даже если вы не ощущаете этого, напишите. Поблагодарите человека за то, что он позволил вам испытать. Благодарность – это самое важное в процессе прощения. Когда вы благодарите другого, выражаете свою глубокую признательность за тот путь, который вы прошли, за внутреннюю работу и за то понимание, которое вам открылось, вы отпускаете весь груз привязанностей к этой проблеме.

Будет хорошо, если в письме, а значит и в своем сознании вы уверенно поставите точку. Фраза "Я написала всё, что хотела. Мне нечего добавить. И я не хочу больше ничего выяснять. Прощай" отлично подходит для завершения прощального письма.

После написания письма не стоит его перечитывать. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить — к ним возвращаться не стоит. Оставьте эти переживания на листе и трансформируйте его. Например, можете сложить из него кораблик и отправить по реке в свободное плаванье. Можете привязать к воздушному шарику и отправить в небо. Ни в коем случае не оставляйте его себе и не давайте никому читать. Это письмо только ваше, это инструмент вашей внутренней работы и никто не должен видеть его содержания.

Если вдруг спустя некоторое время после написания письма, вы почувствуете, что осталась недосказанность, можете написать новое письмо, в котором зафиксируете то, что было недосказано.

После выполнения такой техники, при условии, что вы отнеслись к процессу серьёзно и искренне выразили все свои чувства к человеку, процесс внутренне неоконченных отношений должен завершиться. А с завершением прошлых отношений уходят страдания, и освобождается место для чего-то нового.

Любовь, сейчас вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу, это уже является шагом на путь стабилизации своего состояния. Поэтому я верю, что у вас хватит сил, чтобы справиться с порывами, которые могут вам навредить. Прочувствовав свои эмоции, приняв их, осмыслив и с благодарностью приняв тот опыт, который был у вас, вы сможете преобразовать его, найти новые ориентиры и выстроить картину дальнейшей жизни так, как вам того хочется.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Саша.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете разрыв отношений с молодым человеком. Проживать ситуацию расставания действительно болезненно. Наверняка Вы растеряны и пытаетесь понять, почему он игнорирует Вас, ведь Вы идёте к нему на контакт. Мне хочется оказать вам поддержку и сочувствие. Расставание – это трудный и болезненный процесс, и чувства, которые мы испытываем при этом, действительно кажутся нам невыносимыми, каждому из нас необходимо время на их проживание и осознание произошедшего. Однако с таким состоянием работать можно и нужно.

Порой в отношениях мы пытаемся дать как можно больше, вкладываем все свои силы в человека. Однако в случаях, когда другой не делает ответные шаги, а только принимает, выстроить здоровые отношения не получится. Помните, что Вы достойны быть любимой и желанной, а также то, что в отношениях всегда свой вклад вносят оба партнёра, поэтому любая проблема, возникающая в рамках отношений, должна решаться обоюдно. Оба человека несут ответственность за то, как протекают отношения.

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Отмечу, что, написав нам, Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный шаг в осознании произошедшего. Чтобы на этом не останавливаться, рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием и переживанием разрыва отношений.

Если такой возможности нет, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Саша, я искренне верю, что Вы преодолеете жизненную ситуацию, своё состояние и будете любимой!

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Даяна! Я искренне сочувствую, что вы оказались в столь непростом положении. В своем запросе вы поднимаете несколько очень важных тем: вас беспокоит ваше будущее, в том числе выбор профессии, также вы пишите, что стало тяжело садиться за учебу, нет сил на занятия и уроки, из-за чего появляется чувство вины. Вы рассказываете, что подверглись травле в школе, из-за чего вам пришлось перейти в другую. Но в новой школе вы столкнулись с неадекватным отношением со стороны учителей, в том числе классного руководителя. Мама возражает против перевода в новую школу, а у вас в то же время нет сил и желания оставаться в этой школе. Напряжение настолько сильное внутри вас, что появились мысли о самоубийстве, и уже было предпринято несколько попыток. В такой ситуации очень естественно почувствовать безвыходность, усталость, чрезмерное напряжение, может быть злость и обиду, раздражение за то, что вам пришлось с этим столкнуться. Даяна, очень тяжело справляться со всем в одиночку, и я очень хочу вас поддержать в том, что вы нашли в себе силы, обратились на наш сайт за помощью! За этим запросом мне видится взрослый, чуткий и ответственный человек, который хочет справиться со сложившимися обстоятельствами! Очень важно, что вы делитесь своими переживаниями, несмотря на то, что они очень тяжелые и говорить об этом непросто, мне очень хочется вас поддержать! И вы точно не обязаны справляться со всем одна. Как вы думаете, есть ли еще кто-нибудь в вашем окружении кому вы доверяете и кто мог бы вас поддержать, при необходимости выслушать, позволит быть услышанной?

Даяна, как мне видится из обращения, постоянная усталость и невозможность заставить себя учиться во многом может быть связана с осознанием того, что вам не хочется возвращаться в эту школу, где классный руководитель позволяет себе обращаться с вами совершенно недопустимо и незаслуженно. Я очень сочувствую, что вы не можете заручиться поддержкой мамы для перевода в новую школу, но, может быть, среди вашего окружения есть кто-то еще из взрослых с кем можно было бы обсудить эту тему? Может быть, в вашей школе есть психолог, с которым можно было бы поделиться своими переживаниями? Может быть, в школе есть кто-то из других учителей, кому вы могли бы доверить и рассказать об этом? Вы пишите, что в старую школу не можете вернуться из-за вопросов от учителей, «зачем вернулась?». Как вы думаете, если найти для себя удовлетворяющий ответ на этот вопрос, стало бы проще думать о возвращении в старую школу или есть еще какие-либо переживания по поводу возвращения туда? Вы можете обсудить это со специалистом, зарегистрировавшись на нашем сайте в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку с психологом онлайн, задавать вопросы и более подробно обсудить эту тему.

Вы пишите, что сильно боитесь будущего, не знаете, кем хотите быть, боитесь, что ничего не получится, и вы станете разочарованием для родителей. Даяна, мне хотелось бы сказать, что понимание своей будущей профессии это очень сложный вопрос, требующий времени. Иногда человек может найти себя, будучи далеко в зрелом возрасте. Это нормально, что вы не знаете, кем бы вы хотели быть, это нормально дать этому процессу время, искать себя, примерять на себя разные профессии. Очень естественно бояться и не знать, чего бы вам хотелось, так как у вас еще не было опыта, чтобы пробовать себя в разных сферах и понимать, что подходит, а что нет. Как вы думаете, что могло бы вам помочь в поиске себя? Может быть, обсуждение этой темы со сверстниками или друзьями по интересам? Также можно обратиться к школьному психологу, если таковой имеется и пройти тест на профориентацию, или поискать что-то похожее в интернете. Возможно, это не даст вам готового ответа и не определит вам подходящую профессию, но возможно вы узнаете чуть больше про свои желания, про себя, и это будет для вас дополнительной и полезной информацией. Также важно отметить, что при поиске для себя подходящей профессии нормально ошибаться, делать не тот выбор, менять что-то, так как это целый процесс, и, проходя этот путь, вы будете узнавать что-то новое про себя и действовать в соответствии с этим.

Даяна, вы пишите, что сейчас не в состоянии учиться и это действительно так, пока вам приходится решать другие проблемы, вызывающие еще большее напряжение. Мне кажется, сейчас очень важно позаботиться о себе и не требовать от себя того, что вы не в силах дать. Очень важно окружить себя тем, что дает поддержку, внутреннюю энергию и ресурсы. Даяна, кто или что вам приносит удовольствие, делает вас чуточку счастливее? Чем вам нравиться заниматься, что вам доставляет положительные эмоции? Возможно к этому обращаться чуть чаще? Очень важно достаточно спать, нормально питаться и иметь некоторую физическую активность в своей жизни, для того, чтобы поддерживать организм и иметь силы на решение остальных задач. Мне бы очень хотелось призвать вас не останавливаться в поисках получения помощи! К сожалению, в таком формате у меня нет возможности более подробно посмотреть на вашу ситуацию, вести с вами диалог. И я могу вам предложить создать на нашем сайте запрос в формате Личного кабинета. Также есть другие площадки, специализирующиеся на помощи подросткам и детям, на которых можно найти специалиста, например «Помощь рядом» https://pomoschryadom.ru/ и вести с ним переписку. На сайте также указаны телефоны доверия, на которые можно звонить для получения поддержки или помощи в особо острые моменты, например, 8-800-2000-122 (бесплатно). Даяна, мне очень хотелось бы вас поддержать, иногда человек может сталкиваться с ощущением безвыходности чрезмерным напряжением, и ему может быть сложно найти опору. Но мне хотелось бы сказать, что, несмотря на непростой период и сложности, которые есть сейчас, вы по-прежнему ценный, важный, чуткий человек, которому небезразличны его близкие, у которого есть желание изменить свою жизнь!

Даяна, я искренне желаю вам сил справиться! Берегите себя!

С уважением, Анастасия

                  Здравствуйте, Виктория.

         Сейчас вы испытываете волнение за судьбу вашего друга по переписке. Вы не знакомы с ним лично, но он неоднократно писал вам

     о своих суицидальных намерениях.

         У всех отношений, которые мы завязываем по переписке есть один минус: мы можем судить о человеке только по той информации,

     которую он сам о себе предоставляет. По факту мы не можем оценить его личность, что он из себя представляет, как складываются его

     отношения в социуме. У нас есть лишь его письма или сообщения, по каким мы не можем отследить интонацию, выражение лица в ответ на

     наши высказывания.

         Вы говорите о том, что испытываете к нему сильные чувства. Однако, учитывая характер ваших взаимоотношений, стоит учесть,

     что у вас не было с ним живого общения, вы любите лишь представление о нем, ту картинку, которая у вас сложилась по переписке.

     Ваш друг вам интересен вам как собеседник, однако на основании его откровений о суицидальных намерениях вы начали чувствовать

     ответственность за его жизнь, и потому, общаясь с ним, вы боитесь лишний раз задеть его словом или делом. Но стоит помнить, что он

     самостоятельная личность, его счастье и дар жизни в его руках, а не в ваших. Вы можете быть ответственной только за свою собственную

     жизнь.

         В вашем случае, поскольку хотите помочь другу, вам можно рекомендовать следующую тактику общения. В ответ на его мысли о самоубийстве

     говорите о том, что начали с ним общаться, потому что увидели в нем интересную сильную личность и такие люди как он способны справиться

     с любыми проблемами (внешними и внутренними), которые встают у них на пути. Что для того, чтобы с ними справиться у него есть все личностные качества и таланты. Так же вы можете вместе с ним подумать о тех

     позитивным моментах (хобби, увлечениях) и близких людях в его окружении,которые его воодушевляют и дают сил и желание жить. Вы можете

     вывести его на темы о его личностных достижениях (пусть даже и очень маленьких), и потом отметить, что если смог тогда,

     то сможет и сейчас. Так же можно попробовать подчеркивать в разговорах, что вы в него очень верите и что такие люди как он обязательно

     рано или поздно добиваются в жизни счастья и успеха.

         Удачи вам и комфортного общения с вашим другом.

Роман, здравствуйте! Вы испытываете страх и тревогу за свою жизнь, каждый раз обращая внимание на своё здоровье - боитесь, что что-то может выйти из под контроля и жизнь прервётся. С ваших слов, вы испытываете приступы панической атаки. Обычно паническая атака выражается в необъяснимых приступах тяжёлой тревоги и страха, которые сопровождаются симптомами: учащенное сердцебиение; ощущения нехватки воздуха, возможно даже удушье и затруднённое дыхание; головокружение; страх смерти и другое.

Роман, для того чтобы начать работу с паническими атаками, нужно понять что именно вызывает такую реакцию. Я могу предположить, что вы склонны в жизни все держать под своим контролем. Например: руководить, занимать активную позицию в жизни. Четко ставить цели и достигаете их. Но к сожалению мы не можем контролировать все вокруг себя, включая процессы происходящие на уровне физиологи (здоровье). Возможно, именно потеря контроля над собственным здоровьем может вызывать панические атаки. Несмотря на то что мы не можем контролировать работу нашего организма досконально, мы в состоянии поддерживать его и корректировать в случае необходимости. Можно начать с диспансеризации обратившись в поликлинику по месту жительства или любую другую медицинскую организацию к врачу-терапевту и «передать» контроль за вашим здоровьем в надёжные руки доктора.

Также на нашем сайте есть статья о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак - следует обратиться к психологу на очную консультацию.

Роман, верю в вас! Желаю удачи, у вас все получится! 

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Тамара!

Из Вашего обращения я поняла, что Вас пугает внезапно появившийся интерес к молодому человеку, с которым Вы периодически видитесь на тренировках. Полагаю, что ранее Вы не проявляли инициативы в общении с противоположным полом, поэтому Вам сложно решиться на действия. То, что Вам кто-то понравился – это совершенно нормальное, естественное явление.

Первая влюблённость это одно из важных событий в жизни человека. Сталкиваясь впервые с незнакомыми ранее чувствами, желаниями и мыслями, мы сомневаемся в своих действиях, не знаем, как общаться с человеком, смущаемся, боимся «испортить» стабильность настоящего. Однако, преодолевая волнение и страхи, мы получаем опыт и учимся вытраивать близкие отношения. При этом тот образ о человеке, который мы себе представляем, может отличаться от реальности. Для начала стоит пообщаться с человеком, чтобы понять, каков он в действительности, интересно ли Вам вместе, подходите ли Вы друг другу. И тогда Вы будете более уверены, хотите ли Вы сближаться с этим человеком.

Тамара, в такие неоднозначные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих, это могут быть друзья, родные. Также можете рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания.

Если такой возможности нет, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Тамара, я искренне верю, что Вы выстроите своё счастье и будите любимой!

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Анастасия.

Прочитав Ваше обращение, мне видится, что Вы стремитесь спасти отношения с молодым человеком, который в настоящее время проживает сложный период своей жизни. И это отражается на Вашем эмоциональном состоянии и физическом самочувствии. Ваши переживания по поводу разлада в общении с партнёром приносят Вам страдания. Даже мысль о том, что Ваши отношения могут быть «поставлены на паузу» – невыносима для Вас. Вероятно, Вы испытали страх, когда молодой человек сообщил о своих сомнениях в потребности продолжать коммуницировать с Вами, пока он находится в негативном состоянии.

Анастасия, за время развития Ваших отношений, Вы довольно сильно привязались к молодому человеку, привыкли получать от него заботу, внимание и душевное тепло. При этом Ваш молодой человек некоторое время находится в состоянии истощения, как физического, так и психоэмоционального. У него практически полностью исчерпан запас ресурсов, которых едва хватает на то, чтобы справляться с повседневными обстоятельствами жизни. И чтобы восстановить душевное равновесие и физические силы ему потребуется некоторое время. Может быть месяц или год, а возможно и несколько лет.

Анастасия, постарайтесь взвешенно рассмотреть сложившуюся ситуацию с разных сторон и разобраться с Вашими тревогами. Для этого предлагаю Вам откровенно ответить себе на несколько вопросов: «Для чего Вам отношения с этим молодым человеком? Что Вы получаете от него? Что Вы ему отдаёте? Хотите ли Вы продолжать общение в прежнем виде? Что вы чувствуете, когда он рядом? Чего Вы хотите от этих отношений? Какие эмоции испытываете, когда думаете о снижении интенсивности Ваших отношений с молодым человеком? Готовы ли Вы вкладываться в отношения с человеком, который находится в истощенном состоянии? Как долго? Как это будет отражаться на Вашем эмоциональном состоянии? Где Вы будете брать силы и ресурсы для поддержания отношений?». Ответы на эти вопросы, могут помочь Вам прийти к новому видению актуальных для Вас обстоятельств жизни.

Анастасия, находясь в сложной жизненной ситуации, человеку бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также простроить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий, к экологичному отреагированию Ваших эмоций. Рекомендую выбрать для себя одно либо несколько упражнений для регулярного выполнения:

– написание «автоматического» письма, способствует снижению интенсивности психоэмоционального напряжения и переключению внимания с актуальной ситуации и беспокоящих мыслей о ней. Для этого берёте чистые листы бумаги и ручку, и начинаете записывать на бумагу всё, что приходит Вам в голову – без критики и анализа. Просто фиксируете и всё. После этого разрываете исписанные листы и утилизируете любым доступным Вам способом.

– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, брошь, ластик) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, жалобах, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого стоит умыть лицо прохладной водой или принять душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.

– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.

– упражнение «мандала», помогает наполниться ресурсами и отреагировать актуальные переживания. Суть упражнения в рисовании либо разукрашивании рисунков внутри круга. Для этого Вы можете использовать цветные карандаши, мелки, краски. Процесс рисования настраивает на позитивный лад и помогает начать жить внутренней жизнью, запуская процессы исцеления души и тела. Картинки для разукрашивания Вы найдете в любом книжном магазине или набрав в браузере запрос: «картинки в круге для разукрашивания».

Анастасия, ещё предлагаю Вам начать вводить в ежедневную практику Ваши любимые занятия, которые приносят Вам радость и позитивное настроение. Это может быть хобби, выполнение физических упражнений, прослушивание музыки, пение и просто прогулки на природе.

Анастасия, в любое удобное для Вас время, Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в дистанционном формате сможете обсудить волнующие Вас вопросы, конфиденциально и бесплатно. Или позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8 (495) 989-50-50, чтобы совместно со специалистом детально обсудить Ваши обстоятельства.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Рита.

Периодически Вас посещают мысли о смысле жизни, суицидальные мысли, была суицидальная попытка. Подобное состояние угнетает Вас, кажется Вам неестественным, т.к. Вы вполне благополучны в семейном и бытовом плане. Вы хотите найти выход из сложившейся ситуации.

Вы пишете, что случайно оказались на нашем сайте, но возможно, именно сейчас Вы решились бороться с тем, что Вас гнетёт. Очень ценно, что Вы сумели обратиться за помощью.

Описанное Вами состояние может говорить о возможности депрессии, оно является весьма болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Из Вашего обращения я поняла, что Вас посещают мрачные мысли. Я сочувствую, что в Вашей жизни случаются события, из-за которых Вы разочаровываетесь в себе и в своём будущем. Однако Вы всё же решились обратиться на сайт психологической помощи, написали нам. Это наводит на мысль о том, что в глубине души Вы всё же ещё надеетесь, что сможете преодолеть невзгоды, поверить в свои силы и найти свои смыслы. И это может быть реализуемо.

Анна, Вы пишите, что Вас многое пугает, поэтому не получается работать и воплощать в жизнь свои идеи. Однако бездействие привело к тому, что Вы потеряли смысл жизни. Важно помнить, что наши страхи нас «сковывают», мешают нам реализовывать планы. В случае, когда мы всё же находим в себе силы для их преодоления, мы получаем успешность, гордимся собой и расширяем свои возможности. Мы одерживаем победу над собой, становимся сильнее и увереннее в себе. Однако для этого необходимы ресурсы, которых в данный момент может быть недостаточно.

Поэтому рекомендую обязательно посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к такому состоянию (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и другое).

Также рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к психологу в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием, понять и реализовать себя.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

Анна, я искренне верю, что у Вас получится проработать своё состояние и выстроить будущее!

С уважением, Ольга