Вопросы психологу

           Здравствуйте, Надежда.

           Сейчас вы испытываете беспокойство по поводу того, что вы стали чаще стакиваться с состояниями,

      похожими на панические атаки. Если раньше такое состояние появлялось у вас несколько

      раз в год, то теперь с неприятными ощущениями вы сталкиваетесь несколько раз в неделю.

           К сожалению, вы не описали, после каких событий вы стали испытывать чувство тревожности,

      и какие именно события спровоцировали учащение таких эпизодов. Как именно выглядят ваши

      панические атаки, каков именно характер ваших ощущений?

           Любые сбои в нашем эмоциональном реагировании обусловлены особенностями нашего прошлого

   опыта. Если однажды мы испытали чувство сильной тревоги или страха, то в последующем

   склонны на любые события хоть в какой-то степени напоминающие о том событии реагировать

   все той же тревожностью, как будто они представляют для нас реальную опасность и в настоящем

   времени. Такими событиями может стать все, что угодно: потеря близкого человека, реальная угроза вашей

   жизни и здоровья в прошлом.

       В вашем случае я бы рекомендовала вам обратиться к психологу, с его помощью вы сможете

  выявить первопричину таких своих состояний, проработать эту проблему и таким образом сократить

  эпизоды подобных эмоциональных состояний до нулевого уровня.

       Если у вас нет возможности обратиться к психологу, вы можете попробовать позвонить на телефон службы

  доверия либо написать в личный кабинет нашего интернет ресурса, где в переписке мы сможем выявить пусковые

  механизмы для ваших неприятных состояний.

       Успехов вам и восстановления эмоционального равновесия.

Софья, здравствуйте! Вам сейчас очень тяжело, грустно и одиноко, у Вас появляются мысли о самоубийстве и Вы не знаете что делать. Вам тяжело как эмоционально, так и физически. К тому же, Ваша близкая подруга переезжает в другой город, что усугубляет Ваше состояние.

Софья, как Вы думаете, почему в Вашем состоянии начали происходить изменения? Когда это произошло? Может быть, была какая-то ситуация, которая привела к ухудшению Вашего состояния? Возможно, таким образом Ваш организм сигнализирует Вам о том, что Вы тратите огромное количество ресурсов на то, чтобы просто поддерживать баланс. То есть, какая-то ситуация запустила этот процесс, и из-за того, что она не разрешилась должным образом, Вам приходится «тащить этот груз» за собой. В этом случае нужно обратить особое внимание на удовлетворение базовых потребностей: достаточно ли отдыхаете, спите и питаетесь, уделяете ли время физической активности и приятным для Вас увлечениям. И затем заняться проработкой ситуации, запустившей эту реакцию.

Насколько я поняла из Вашего обращения, то недавно Ваше состояние ухудшилось из-за того, что Ваша единственная подруга уезжает учиться в другой город. В такой ситуации нормально испытывать такие эмоции как обида, разочарование, злость, грусть и т.д., может казаться, что это конец всего. Разрешите себе прожить эти чувства, позвольте себе выразить их, прочувствовать. Дайте себе погоревать по поводу вашей разлуки. Однако помните, что этот кризисный этап – временный, и жизнь на этом не заканчивается. Вы также можете продолжать общаться, Ваша подруга не пропадает из Вашей жизни навсегда. Она все еще остается Вашей подругой, даже на расстоянии.

Я также обратила внимание на Вашу фразу «Я забываю о своих чувствах и том, что могло причинить боль». То, что Вы описали, это психологическая защита. Ваша психика для того, чтобы защитить Вас от травмирующих обстоятельств, как бы скрывает эти ситуации, чтобы Вам не было так больно. Однако в долгосрочной перспективе это опасно для Вашего психического здоровья. Такие неразрешенные ситуации остаются в нашем бессознательном и продолжают влиять на нас и наше состояние. Это может отражаться и на здоровье (например, как боли или бессонница). Соответственно, важно постараться вспомнить и дать себе испытать все сопутствующие чувства и эмоции. Это можно сделать при помощи написания писем «в стол», ведения дневника или творчества. Если у Вас не получается сделать это самостоятельно, то поговорите с родителями, объясните им ситуацию и обратитесь на консультацию к специалисту.

Одной из причин описываемого Вами состояния могут быть гормональные перестройки в организме (как особенность возрастного периода) или нарушения в работе определенных гормонов (как следствие, депрессия). В этом случае важно понимать, в чем состоит корень Вашей проблемы: в физиологических причинах или психологических. Если Вы подозреваете, что причина Вашего состояния физиологическая, то обязательно поговорите с родителями о том, чтобы обратиться к врачу. Вы также написали, что пьете некоторые лекарственные средства. Я настоятельно советую не употреблять никакие препараты без консультации со специалистом, так как они могут оказывать не только положительное влияние на Ваше состояние. Лучше проконсультируйтесь с врачом на эту тему.

В тяжелые моменты помните, что Вы можете обратиться на телефон доверия в Вашем городе и на наш телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Также оставлю телефон доверия для детей, подростков и родителей 8 (800) 200-01-22.

Софья, Вы молодец, что не побоялись и обратились за помощью. Это говорит о том, что в Вас есть «искорка», которая заставляет Вас жить и бороться. Я искренне желаю Вам сил и всего самого наилучшего.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Реми! Вы написали, что у Вас были предшествующие попытки суицида и Вы обращались за помощью в ПНД, однако сейчас проблема с потерей контроля над собой сохраняется, Вам страшно и Вы не знаете куда обратиться за помощью.

Реми, это действительно важно, а иногда и очень сложно, осознать и принять тот факт, что Вы нуждаетесь в помощи. Вы уже вступили на этот путь и значит продолжаете бороться, мне хочется поддержать Вас в этом намерении. То, как Вы описали свое состояние может свидетельствовать о разного рода психических проблемах. В любом случае я могу сделать вывод, что Вам необходима помощь медицинского специалиста: врача-психиатра или психотерапевта, так как именно они специализируются на таких состояниях. Возможно, Вам необходима поддержка в виде медикаментов, которые также подбираются и назначаются врачом.

Для работы над психологическими аспектами Вашего состояния (например, Ваши переживания за маму, проработка психологических причин и последствий, работа с эмоциями) Вы можете обратиться непосредственно на консультацию к психологу.

Из текста Вашего обращения мне не совсем понятно, что именно Вы вкладываете в слова «боюсь за маму». То есть Вы переживаете за ее состояние или может Ваши неконтролируемые реакции могут распространяться и на неё?

В любом случае для решения этих вопросов Вы также можете проконсультироваться с психологом. Это можно сделать как очно, так и дистанционно. Например, Вы можете обратиться на телефон доверия в Вашем городе или наш телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где можно поделиться со специалистом службы своими эмоциями и переживаниями, совместно обсудить интересующие Вас вопросы и пути их решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Азалия. Очень вам сочувствую. Переживать потерю близкого человека, родителя, очень тяжело в любом возрасте. Люди по-разному переживают эмоционально сложные ситуации, на это нужно время. Горевание – процесс длительный, у него есть свои этапы которые необходимо пройти, чтобы завершить. Могу посоветовать вам к прочтению статью: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata. Можно читать частями. Информация может восприниматься болезненно, но она очень полезна.

 Может быть так что вы до сих пор не прошли все этапы горевания и именно поэтому чувствуете себя таким образом. Окончательно принять и смириться бывает очень тяжело, но это необходимый процесс. Горе крайне неполезно удерживать внутри себя – пусть оно выходит, выплескивается – словами, слезами, криками, но не копится. Вы не перестанете любить отца отгоревав по нему. Вы просто сможете жить дальше и хранить о нём светлую память.

 Также возможно, что описанное вами связано с процессами которые протекают в организме. В наше время всевозможные депрессивные состояния широко распространены, однако, чтобы убедиться в отсутствии или наличии у себя такового требуется обратиться к соответствующему доктору. Как консультанту психологической службы мне сложно делать выводы не общаясь с вами личною. Однако ваше состояние очень меня беспокоит. Азалия. Пожалуйста, позаботьтесь о себе!

 Если почувствуете, что вам необходимо выговориться, то вы в любой момент можете обратиться по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы обратились на сайт психологической службы, однако ваше обращение не позволяет мне как-то эффективно оказать вам поддержку, ведь я могу только гадать что с вами произошло. Возможно, вы столкнулись с чем-то сложным, в процессе чего утратили значение «смысла жизни», задались вопросом в чем смысл, и выражаете желание понять, что это и как обрести, не потерять, ценить и понимать.

В нашей жизни бывают моменты, когда все вокруг становится серым и мрачным, будто мы останавливаемся и смотрим на свою жизнь со стороны, теряя заинтересованность в происходящем. Теряем свой ориентир или смысл в жизни. Стараемся его найти, нащупать, чем-то зацепить. Оцениваем свою жизнь, сравниваем себя с другими людьми. Задаемся вопросом: все ли я делаю правильно? Куда я иду? В чем смысл того что я делаю и жизни в целом? Или возможно, потеряв, как мы думаем, один смысл жизни, пытаемся понять, как и где обрести другой, в чем он должен выражаться? Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с этим ощущением и это нормально. В определенные периоды нашей жизни происходит оценка и анализ пройденного пути. Мы оглядываемся назад и анализируем все ли сделано правильно, всем ли я довольна, что можно сделать было лучше и что я хочу в будущем, чтоб было лучше. Тем самым выставляя новые цели и стремимся или меняем наш «смысл жизни».

На самом деле вы затронули очень философский вопрос, который каждый человек периодически задаёт себе на протяжении всей жизни, но вот находит ли на него ответ? Для каждого человека есть свой смысл в жизни, он не появился сразу при рождении, он прорастает как семечко в почве в течении нашей жизни. Мы находим нечто новое для себя, ставим цель - идём к ней, добиваемся или нет. Но само движение и есть смысл, а движение в какую сторону - каждый человек определяет сам для себя. И нет одной дороги верной, их может быть много, в разные стороны, но это не означает, что в какой-то момент смысл теряется. Вероятно, вы сейчас «остановились» и не видите свой путь дальше или сомневаетесь в выборе правильного направления. Но даже ваша «остановка» - это уже часть чего-то большого и значимого для вас. Вероятно, это лишь начало к изменениям, к улучшениям и результату. К чему-то новому.

 С надеждой, что этот ответ найдёт в вас отклик, консультант службы.

Здравствуйте, Анна.

В последнее время на Вас «навалилось» много проблем: развод с мужем и при этом совместное проживание с ним и его мамой, нехватка денег, отсутствие поддержки со стороны мамы и от друзей. При этом Вы стараетесь быть счастливой, меняться, если это необходимо, но не видите результата от своих усилий. В итоге Вы ощущаете усталость, появляются суицидальные мысли.

Анна, из обращения у меня возникло впечатление, что Вы сделали очень много усилий, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Это вызывает огромное уважение. Мне сложно понять, почему в итоге Вы получаете негативные результаты. Возможно процесс изменения еще не закончен (и поэтому Вы не видите результата), возможно на это требуется много ресурсов, и они просто истощились. Возможно Вам важно одобрение со стороны окружающих, а его, к сожалению, нет.

Анна, те обстоятельства Вашей жизни, которые Вы описали, даже по отдельности являются серьезными стрессовыми факторами. Вам очень нужна поддержка, и если от близких людей она не поступает, то значит надо обращаться за ней к специалисту: психологу или психотерапевту. Причем такая помощь должна быть не разовая, а на протяжении некоторого времени. Есть много разных форматов психологической помощи: очная (бесплатная – в центрах социального обслуживания населения или психоневрологических диспансерах по месту жительства), дистанционная (телефоны доверия или переписка на сайте). Например, Вы можете создать тему в рубрике «Личный кабинет» у нас на сайте и в формате диалога обсуждать с одним специалистом волнующие Вас вопросы. Если Вы захотите обратиться на телефон доверия (такая помощь круглосуточная и анонимная), то заранее узнайте в Интернете его номер в Вашем регионе.

Анна, Вы сделали первый шаг: обозначили проблему и написали нам. Сделайте следующий: позвольте специалистам Вам помочь, обратившись за длительной поддержкой.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Максим.

В Вашей жизни сейчас достаточно много стресса: сложная работа, нехватка денег, конфликты с девушкой, статья, по которой Вас могут привлечь в будущем. Вам не хватает сил и ресурсов, чтобы выдержать это, отчего стали появляться суицидальные мысли.

Максим, Вы оказались в непростой ситуации. Действительно, когда на человека влияют факторы, которые постоянно давят на него и заставляют нервничать, то со временем он начинает уставать, и ему становится всё труднее справляться с переживаниями и негативными мыслями. В такой ситуации хронического стресса можно пойти двумя путями: постараться снизить воздействие стрессовых факторов, либо укреплять собственные ресурсы, которые помогают их выдерживать и с ними справляться.

Максим, форма публичной консультации не позволяет мне задать Вам уточняющие вопросы, поэтому я могу лишь порассуждать о том, какие меры Вы можете предпринять. Во-первых, если остановиться на ресурсах, то попробуйте проанализировать, от чего зависит Ваше эмоциональное состояние (что влияет на то, позитивно или негативно Вы рассматриваете текущие события). Например, это может быть полноценный сон (если мы выспались, то задачи на день кажутся вполне выполнимыми), наличие времени на отдых, поддержка друзей, наличие денег на необходимые покупки, интересные задачи и так далее. Вы можете даже расположить эти ресурсы списком, начиная от самых значимых. Далее можно либо просто поразмышлять на тему, насколько удовлетворены необходимые потребности, либо попробовать оценить по 10-балльной шкале. И затем составить план мероприятий, которые позволят Вам эти ресурсы восполнять. Например, спать не менее 8 часов, гулять или заниматься спортом, слушать музыку, проводить время с близкими и т.д.

Во-вторых, давайте немного поговорим о стрессовых факторах. Максим, в обращении Вы их ясно обозначили, однако, не очень подробно описали. Поэтому, возможно Вам будет удобнее обсудить их с психологом очно (бесплатно можно обратиться к специалисту в центрах социального обеспечения населения или в психиатрических больницах) либо дистанционно (например, можно создать тему на нашем сайте в Личном кабинете). Кроме того, всегда можно воспользоваться телефоном доверия (номер телефона доверия в Вашем регионе может узнать в интернете).

Максим, важным является понять для себя, насколько Вы можете влиять на те стрессовые факторы, которые есть в Вашей жизни. Например, если стресс на работе связан с конфликтами с коллегами или трудностями при выполнении задач, то в этом случае Вы можете что-то сделать со своей стороны. А если стресс связан именно со спецификой работы, то это уже вне зоны нашей ответственности, и тогда стоит подумать о том, как восстанавливать затрачиваемые организмом ресурсы или поменять место работы. То же самое и с грозящей Вам статьей: можете ли Вы сделать что-то, чтобы избежать этого? Если нет, то как можно минимизировать ущерб для Вас?

Максим, когда проблемы «наваливаются» как снежный ком, то ощущение «что это никогда не закончится» очень мешает их решать. Однако даже самый плохой день длится всего 24 часа и заканчивается. Воспользуйтесь помощью психолога и начните решать проблемы постепенно.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Константин!

Из Вашего обращения понятно, что Вы испытываете чувство бесполезности, беспомощности, чувство вины за несамостоятельность и совершенные ошибки, что сопровождается навязчивыми мыслями, снижением веса и селфхармом (преднамеренным причинением себе какого-либо вреда без суицидальных намерений).

Вы пишите, что стараетесь избегать ответственности из страха совершить ошибку. Однако, Вы осмелились обратиться к нам на сайт за психологической помощью, а это ответственное решение, указывающее на Вашу готовность к изменению текущей ситуации, которая вызывает у Вас выраженные негативные эмоции и переживания.

Константин, Вы стремитесь все держать под контролем, чрезмерно фиксируя внимание на своем внутреннем диалоге, направляя туда все внимание и всю свою энергию, в связи с чем возникает чувство тревоги, с которым Вам крайне тяжело справиться. Также в результате зацикленности на своих мыслях может пропасть интерес к вещам, которые раньше приносили положительные эмоции, доставляли удовольствие.

Ваше чрезмерное стремление все контролировать выражается в определенных убеждениях, неосознанных привычках. Подумайте, почему даже незначительная оплошность способна вызвать панику, спровоцировать чувство страха? Возможно, эти чувства связаны с переживаниями раннего детства, когда Вы, будучи ребенком, начали осознавать собственную зависимость от других людей (от взрослых) и необходимость соответствовать их требованиям. Вероятно, совершая первые ошибки, Вы переживали их, как несоответствие тому, как «должно быть».

Искорените установку «Ошибся - значит плохой» - это навязчивый стереотип. Не вините себя за совершенные ошибки. Ошибаться – это нормально. Страх совершить ошибку сковывает нас, ограничивает в принятии решений, осуществлении действий, лишает самостоятельности и уверенности в себе. Разрешите себе не быть безупречным, примите тот факт, что Вы не можете все контролировать - это априори невозможно.

Постарайтесь подумать над тем, что Вам кажется действительно самым страшным в жизни и сопоставьте с последствиями потенциальной или уже совершенной, на Ваш взгляд, ошибки. Поймите, что это не катастрофа и что настоящей ошибкой будет остановка в личностном развитии, поскольку Вы лишаете себя возможности действовать из страха ошибиться.

Константин, рекомендую Вам обратиться к специалисту с медицинским образованием – к психотерапевту или психоневрологу - для дальнейшей консультации и исключения определенных рисков.

Также, если есть возможность, рассмотрите вариант очного обращения к психологу с целью более подробного анализа проблемы и более эффективного поиска путей ее решения. Если такой возможности нет, Вы можете написать нам на сайт в Личный кабинет либо позвонить на горячую линию психологической помощи по номеру +7(495)989-50-50.

Не оставайтесь со своими чувствами и переживаниями наедине, проговорите их с близкими людьми. Это поможет Вам их быстрее прожить и, возможно, переосмыслить.

Позвольте себе ошибаться! Ошибки учат шире смотреть на мир.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Ева!

В своём обращении Вы пишете о том, что столкнулись со смешанными чувствами, связанными с Вашей социальной активностью. С одной стороны Вы осознаёте потребность находиться в компании, с другой – Вы прекрасно чувствуете себя, находясь дома в одиночестве. Вас не устраивает наличие данного противоречия, и Вы хотели бы изменить ситуацию.

Ева, позвольте искренне поддержать Вас! Вероятнее всего Вы столкнулись с такой вещью, как «социальные ожидания». Что же это такое? Социальные ожидания – это определённые требования, которые к нам предъявляет общество. Требования, предъявляемые окружающими индивиду по отношению к его действиям, мыслям и чувствам, необходимым или уместным в той или иной ситуации. Зачастую это вещь очень нужная, поскольку, таким образом, поведение другого человека становится для нас предсказуемым и своего рода безопасным, но иногда эти ожидания играют с нами злую шутку. Все мы уникальны, у каждого человека есть свои способности, особенности и потребности, когда эти потребности немного выходят за рамки общепринятого поведения возникает конфликт, подобный тому, с которым столкнулись Вы. Вы понимаете, что Вам комфортно находиться одной и выход «в свет» напротив заставляет вас чувствовать себя некомфортно, но есть определённые ожидания от Вас, которые воспитываются непроизвольно с самого детства, и эти ожидания «велят Вам» выходить из зоны комфорта просто потому что «так принято». Задайтесь вопросом: Почему Вы должны гулять с теми, с кем Вы чувствуете себя некомфортно? Почему «лучше» чувствовать себя некомфортно в компании, чем дома в комфортном одиночестве? Есть ли рядом с Вами люди, которые «навязали» Вам мысль, что так правильно?

При этом Вы упоминаете, что желание гулять с кем-то и обида, когда Вас не приглашают, всё таки есть, что может говорить о том, что Вы не замкнутый в себе человек, а лишь человек, который имеет свои приоритеты, или человек, который пока не смог найти компанию, в которой может быть комфортнее, чем в одиночестве. Помимо этого могут быть различные факторы, которых Вы пока не замечаете, но они мешают Вам чувствовать себя комфортно в уже имеющейся компании. В таком случае важно прислушиваться к себе и пытаться проанализировать, почему сегодня Вы приняли такое решение, и, почему Вы пожалели/не пожалели о нём. Полезным будет завести «Дневник эмоций», который буквально «заставит» Вас прислушиваться к себе и, возможно, со временем проанализировав его Вы сможете открыть для себя новые грани своей собственной личности.

Вы поступили правильно, обратившись за помощью к специалисту, находясь в подобном состоянии, очень важно не замыкаться в себе и искать поддержку. Если у Вас есть возможность обратиться к психологу за очной консультацией, обязательно сделайте это. Если Вам понадобится оперативная помощь и поддержка, обращайтесь за поддержкой на любой доступный Вам телефона доверия или к специалистам нашей психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50. Искренне надеюсь, что данная ситуация разрешится положительным образом. Берегите себя!

С уважением, Маргарита!