Здравствуйте, Нурик.

В своем обращении Вы делитесь переживаниями, которые вызывают непростые чувства. Позвольте поддержать Вас, ведь проживать такое может быть очень непросто. Вы описываете состояние, сопровождающееся сильной тревогой, эмоциональной нестабильностью, переживаниями, паническими атаками. Несомненно, те события, которые происходили и происходят сейчас (трудное детство, финансовые трудности, большая ответственность за семью, переезд в другую страну, тяжёлая работа и нестабильность), могут влиять на Ваше состояние, усугублять его. В Ваших словах, я слышу чувство тревоги и страха. Вместе с тем, хотелось бы отметить, с одной стороны, Ваше умение анализировать свое поведение, чувства и мысли, с другой стороны, Ваше желание меняться и обращаться за помощью - это ценно.

Хочется отметить, что у Вашего состояния могут быть разные причины. Тревога, панические атаки и страх зачастую возникают из-за того, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, эмоции и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. Нурик, к сожалению, в рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно, так как он не подразумевает обратной связи и возможности задать Вам важные вопросы. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние. Вы пишете, о том, что такой возможности нет. В некоторых поликлиниках и диспансерах города, можно получить бесплатную помочь специалиста. Можно попробовать начать с обращения к терапевту. Также чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Если нет и такой возможности, Вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где сможете обмениваться сообщениями в формате переписки со специалистом психологической службы. Такой формат будет удобен для продолжительной работы в связи с возможностью уточнить вопросы, поддержать Вас. Если Вы почувствуете, что больше не в силах пребывать в таком состоянии, и Вам необходима экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и Ваши чувства.

Нурик, в этот период очень важно быть внимательным к себе, своему состоянию, уделять как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.).

Кроме того, сейчас важным шагом понимания себя будет рефлексия. Поэтому, пожалуйста, подумайте и ответьте себе на вопросы: почему я это сейчас чувствую? Из-за чего я это чувствую? Зачем я делаю то, что я делаю? Что произошло? Как я могу это изменить? Могу ли я это получить другим способом? Что мне сейчас нужно (в чем я сейчас нуждаюсь)? Чего я хочу? Как только Вы начинаете испытывать негативные эмоции от чего-то, то необходимо прервать эту деятельность и переключиться на что-то более приятное. У Вас должен быть список тех приятных вещей, занятий, которые в любой момент могут оказаться тем спасательным кругом, который поможет Вам справиться с мрачными мыслями.

Еще один шаг: подумайте, кто мог бы Вас сейчас поддержать, кому Вы могли бы довериться и открыться (семья, друзья, знакомые), не оставайтесь один на один в таком состоянии. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, начинаем бояться, что нам откажут в помощи. Очень часто бывает так, что оказывается, близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте его использовать.

Для того чтобы снизить уровень негативных проявлений, панических атак, можно использовать различные методы саморегуляции, которые есть в открытом доступе. Например, простое глубокое дыхание — вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды — помогает снизить уровень паники и тревоги. Также будет полезным ведение дневника эмоций. Записывайте свои мысли и чувства — это поможет уменьшить их "нагрузку" в голове.

Нурик, Вы сильны, потому что даже сейчас ищете помощь и способы справиться с этим состоянием. Это уже большой шаг. Искренне желаю Вам сил в этой непростой ситуации.

С уважением, специалист службы.