Вопросы психологу

Здравствуйте, Крис. Насколько верно я поняла из Вашего обращения, в прошлом, Вы столкнулись с непростым для Вас опытом, который до сих пор не можете прожить. Несмотря на то, что Ваша жизнь, по Вашим словам, Вас удовлетворяет – Вы испытываете тревогу, усталость и угнетенное эмоциональное состояние, в котором Вас сложно понять саму себя.

Крис, хочется Вас поддержать в непростой для Вас период. Сложно понять себя, когда в голове столько двойственных мыслей, чувств и переживаний. Потребность разобраться в ситуации говорит о том, что Вы хотите изменить ситуацию в лучшую сторону.

Вы начали обращение с того, что Вас, вроде бы, все удовлетворяет, но присутствует усталость и тревожность. Вероятно, это связано с тем, что Вы начинаете анализировать ситуации, которые имели для Вас значимость, начали искать смысл в своем поведении и поведении других людей, что приводит Вас в угнетенное состояние. Как правило, это говорит о том, что те моменты, которые Вас так волновали – остались нерешенными, поэтому зачастую появляются в Вашем сознании.

Крис, сейчас, Вы можете находиться в состоянии неразрешенного внутриличностного конфликта, который вызывает у Вас тревожные состояния и приводит Ваш организм в стресс. Работу над этим вопросом необходимо начать со специалистом психотерапевтом или психологом, чтобы понять, что с Вами происходит, поскольку в рамках данной рубрики не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы. Не могу не обратить Ваше внимание на то, что у Вас происходит истощение не только на физическом, но и психическом уровне. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Следовательно, необходимо снизить воздействие стресс-факторов, дать организму восстановиться. Привести в порядок эмоциональное состояние помогут техники саморегуляции. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вас беспокоят разные жизненные моменты, которые происходят в Вашей жизни. Переживания, которые Вы испытываете влияют на Ваше отношение к происходящим событиям. Александр, обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии смятения, как я поняла из обращения – по большому счету Вас тревожат вопросы, связанные со школьной жизнью. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно разобраться в себе. В каждой школе есть психологи, к которым Вы можете обратиться за консультацией, либо для решения волнующего Вас вопроса не только в рамках школьных моментов, но и личных. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону 8 800 2000 122. (бесплатный телефон доверия для детей и подростков) обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аля.

Вы находитесь в состоянии конфликта со своим мужем, из-за чего он не хочет с Вами сейчас разговаривать, и Вы не знаете, как поступить в сложившейся ситуации.

Аля, из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты с близким человеком может действительно оказывать сильное эмоционально давление и заставлять находиться в постоянном стрессе. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и ищете варианты, как Вам действовать дальше.

Что происходит с другим человеком и почему он поступает каким-то определенным образом, можно только предполагать. Вместо этого можно сосредоточиться на том, что зависит лично от Вас. Подумайте, о том, какие варианты развития ситуации у Вас есть на данный момент? Готовы ли Вы искать компромиссные варианты (может быть, попытаться обсудить взаимные претензии и требования)? Или настало время отстаивать свои интересы и бороться за свои потребности? А может быть, необходимо проявить терпение и выдержку и дать возможность своему партнеру побыть в покое и спокойно обдумать произошедшую ситуацию? Кроме Вас никто не может знать, как Вам лучше поступить, однако любой выбор должен строиться на понимании того, к какому исходу он может привести и какими ресурсами Вы обладаете, чтобы его реализовать.

Аля, Если Вы понимаете, что разобраться в данном вопросе самостоятельно для Вас слишком сложно, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например на базе учреждений социальной защиты. Также Вы можете предложить своему мужу совместно посетить семейного психолога.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Алина. Вы очень обеспокоены состоянием вашего молодого человека. У него имеются проблемы, в решении которых вы очень хотите помочь. Эти проблемы влияют на его поведение, он начинает отдаляться и это очень вас тревожит. Вы переживаете за него, и боитесь, что попытками помочь сделаете ему хуже.

Алина, в обращении вы пишете, что ваш молодой человек не настроен на получение помощи в решении проблем. Но вы все равно можете оказать ему поддержку в том объёме, который он готов принять. Вы можете сказать, что видите, как ему трудно, что вы рядом и готовы помочь. Продемонстрировать, как вы и окружающие его ценят и уважают. Напоминайте о его сильных сторонах и обращайте внимание на успехи и достижения. Вы пишете, что он не готов принимать помощь близких из-за опасений, что может им навредить. Можете попробовать натолкнуть его на мысль, что использование любых возможности для достижения своих целей, решения проблем, может быть очень мужественным и мудрым решением. Можете поговорить с ним о том, что если он не хочет обременять своими проблемами близких, всегда можно обратиться за помощью специалиста. Если его проблемы лежат в сфере эмоционального состояния или взаимодействия с окружающими, психики в целом, можно обратиться за поддержкой к психологу или психотерапевту. Также хотел бы сказать, что когда мы обеспокоены состоянием близкого человека, может возникнуть желание во что бы то ни стало помочь. И мы можем начать оказывать на него давление, пытаться манипуляцией, угрозами или шантажом подтолкнуть к действиям, которые считаем верными. Такое поведение могут усугубить состояние, сделать хуже, привести к конфликту. Когда близкому человеку плохо, мы стремимся ему всеми силами ему помочь, и можем настойчиво предлагать ему свою, возможно не нужную и не ценимую помощь, которая может им восприниматься как давление с вашей стороны. Поэтому важно, чтобы попытки помочь были сострадательными и поддерживающими. Если он не настроен на получение помощи, то донесите до него, что в случае необходимости может к вам обратиться.

Алина, это очень естественно, беспокоиться о том, кто нам дорог, стремится оказать ему поддержку. Но важно помнить, помощь другим людям может требовать много сил. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния. Желаю вам сил и терпения в этой непростой ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия.

Вы испытываете беспокойство из-за своего психического состояния и пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.

Юлия, В данной ситуации Вы правильно поступили, что решились рассказали о своих переживаниях и проблемах. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. 

Прежде всего, следует учесть, что каждый человек обладает своими уникальными особенностями, которые отличают нас от окружающих. Ваша погруженность в себя не является чем-то плохим сама по себе, а при определённых условиях может быть полезной и помочь добиться высоких результатов (например, в творческой деятельности). Из Вашего обращения сложно понять, насколько серьёзной является Ваша проблема и как она проявляется в конкретных случаях, однако подумайте, действительно ли Ваша склонность «жить в своих мыслях» является Вашим недостатком или же это навязанное Вам мнение. Если же проблема, с которой Вы обратились, действительно является серьезной и создает существенные трудности в повседневной жизни, то вероятно Вам следует обратиться за очной консультацией к медицинскому психологу и пройти тщательное клиническое обследование.

Юлия, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Юлия. Вы описываете, что у Вас возникли сложности в общении с окружающими. Хорошо, что Вы не остаетесь в одиночестве со своими проблемами и пытаетесь разобраться в ситуации, обращаясь за помощью на наш сайт. Многим людям бывает трудно общаться с другими или выходить за пределы своей зоны комфорта. Важно помнить, что каждый уникален, и у всех нас могут возникнуть трудности в общении.

Каждый человек обладает своими собственными умениями и интересами, поэтому нет необходимости сравнивать себя с другими. Важно быть искренней и открытой в общении. Попробуйте находить общие темы для обсуждения, проявлять внимание и поддерживать собеседника. Начните с небольших шагов, пообщайтесь с людьми, которые Вам интересны. Улыбайтесь, проявляйте интерес к собеседникам, слушайте их истории. Участвуйте в разнообразных спортивных или общественных мероприятиях, посещайте курсы по интересующим Вас вещам, вступайте в группы или клубы с общими интересами. Таким образом, Вы сможете познакомиться с новыми людьми, с которыми будет легче найти общий язык.

Саморазвитие – это ключевой момент для улучшения общения с окружающими. Постарайтесь понять, какими Вы видите себя и своих друзей. Развивайте свои интересы и личные качества, становитесь лучше в тех сферах, которые Вас привлекают. Чем больше Вы понимаете себя, тем проще будет найти людей, разделяющих ваши интересы.

Важно не оставаться в одиночестве со своими проблемами. Обратитесь за поддержкой к близким людям. Расскажите им откровенно о своих мыслях и чувствах. Высказывание своих мыслей помогает легче принять ситуацию. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете. Возможно, они также смогут Вам помочь.

Если Вы чувствуете беспокойство, не стоит стесняться обратиться к психологу. Доступ к помощи всегда есть. Помните, что Вы не одна в своих трудностях. Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков. Там специалист постарается разобраться в Вашей ситуации и помочь. Важно работать над собой, доверять себе, даже если встречаются трудности.

Желаю Вам сил и уверенности в себе. С уважением, Консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ксения!

Написанное Вами обращение, может говорить о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Вы пишете, что «я лечусь у психиатра. месяц.». Депрессия, помимо снижения настроения, часто сопровождается такими симптомами как чувство неуверенности в себе, снижение самооценки, мрачное и пессимистическое виденье будущего, что может приводить к появлению мыслей о самоубийстве.

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать:

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

7. Необходимо постепенно восстановить навыки планирования и реализации повседневных дел.

Очень важно оптимизировать сове психоэмоциональное состояние, в последствии и принятие решений станет казаться не таким уж и ужасным и тяжелым событием.

Также Вы пишите о том, что находитесь в том моменте жизни, когда задумываетесь и принимаете решение о дальнейшем обучении (получении профессии), но Ваше состояние не дает Вам в полной мере окунуться в это и только ухудшает настроение.

Но давайте и тут постараемся немного разобраться. Как же выбрать профессию?

1. Поймите, что вас интересует. Выбор профессии стоит начинать с более глубокого изучения себя: интересов, склонностей, навыков, черт характера, сильных и слабых сторон. Полезно ответить себе на несколько вопросов.

• «Какие ценности для меня важны?» (Например, финансовая стабильность, свободный график, творчество).

• «Что мне интересно?» (Музыка, дизайн).

• «Чем я точно не хочу заниматься?» (Рутинной работой).

• «Какие способности у меня есть от природы?» (Лидерство, общительность и т.д.)

• «Чего я жду от будущей профессии?» (Удаленной работы, свободы перемещения, хорошей оплаты)

Анализ можно провести самостоятельно либо с помощью тестов. Например, методика Хеннинга рассматривает интересы человека не по отдельности, а во взаимосвязи и рассчитана на молодежную аудиторию.

2. Выберите профориентацию. Тесты на профориентацию позволят сузить выбор специальности. Есть две популярные методики определения наиболее подходящей профессии — Климова и Холланда.

3. Изучите существующие профессии. Важно учитывать актуальность профессии. В этом помогут профессиограммы. В них содержится описание специальностей, перечень знаний, умений и качеств, которые требуются для их освоения, пути получения профессий и медицинские противопоказания.

4. Изучите доступные программы обучения. Определившись со сферой деятельности, можно приступать к поиску подходящих образовательных программ. Искать нужную информацию о колледжах и вузах, днях открытых дверей и условиях поступления стоит напрямую на сайтах или в социальных сетях учебных учреждений.

5. Изучите понравившуюся профессию с разных сторон.

Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Ксения, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Паулина.

В своем обращении Вы пишите, что в данный момент находитесь на 17 месяце беременности и это является для Вас важным и долгожданным событием. Но в Вашей жизни сложились обстоятельства, оказывающие негативное влияние на Ваше состояние. В связи с этим Вы переживаете, что все это может оказать неблагоприятное влияние на будущего Вашего ребенка. Поэтому Вы испытываете страх, с которым самостоятельно не можете справиться и ищите поддержки и помощи от специалистов.

Паулина, я очень сочувствую Вам и понимаю, как Вам тяжело одной справлять со всеми сложностями, с которыми Вам пришлось столкнуться на Вашем жизненном пути. Я чувствую, что в настоящее время Ваша жизнь, действительно, наполнена стрессом. Вы переживаете трудные моменты, сталкиваясь с судебными разбирательствами, проблемами на работе мужа, и все это происходит во время одного из самых важных и волнительных моментов Вашей жизни – беременности.

Эмоции, которые Вы сейчас испытываете абсолютно понятны и соответствуют Вашей жизненной ситуации. Вы возложили на себе слишком большую ответственность и огромную нагрузку за свою семью, чтобы облегчить бремя своего мужа и защитить собственного ребенка. Это, естественно, вызывает у Вас ощущение беспомощности и страха за будущее. А беременность, являющаяся для Вас долгожданным событием, сейчас омрачена стрессом и тревогой, что вызывает еще больше беспокойства.

Я хочу сказать Вам, что Вы невероятно сильная и заботливая женщина, и Вы уже сделали многое, чтобы поддержать свою семью и сохранить в ней спокойствие. Вы уже проделали огромный путь, и это доказывает Вашу решимость и силу духа. Но пора подумать о себе и своем будущем ребенке, который, как Вы правильно понимаете, чувствует переживания своей мамы и это может оказывать негативное влияние на его формирование.

В настоящее время Вам необходимо найти время для себя. Забота о себе очень важна в такие сложные периоды жизни. Важно понимать, что не на все события собственной жизни мы можем влиять, а также, что мы не можем предсказывать, как в дальнейшем будут развиваться те или иные события. Поэтому не стоит пытаться решать те ситуации, которые еще не возникли в Вашей жизни, так как в этом случае Вы тратите на них свою энергию и эмоции, а эти события могут даже и не наступить. В этом случае необходимо стараться больше обращать внимания на каждодневные дела и маленькие радости. Устремляйте свой взгляд к своему будущему ребенку и ведите с ним милые разговоры о том, как Вы ему рады и с каким нетерпением ждете его появления на свет. Рассказывайте ему о жизни, что в ней такого интересного и удивительного, с чем Вам очень хочется его познакомить в будущем.

Старайтесь даже в этот непростой для Вас период получать как можно больше впечатлений, например, посещая выставки, общаясь с природой или занимаясь какими-то новыми для Вас занятиями или делать. Все это поможет Вам немного отвлечься и наполнит Вас положительной энергией и эмоциями. Также мне хочется пожелать Вам находить моменты спокойствия и внутреннего умиротворения.

Однако если Вам самостоятельно не удастся справиться со своим состоянием, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу, с целью получения поддержки, рекомендаций и индивидуальной помощи в решении Ваших эмоциональных сложностей. Очный формат консультации позволяет:

1) почувствовать большую поддержку и участие в решение проблемы;

2) более глубоко понять Вашу ситуацию, эмоции и потребности, что способствует выработке более эффективных и персонализированных стратегий поддержки и помощи;

3). поддержать Вас в развитии ментальных стратегий и навыков, которые помогут Вам преодолеть тревожные мысли и эмоции;

4) наладить личное общение со специалистом, тем самым способствуя созданию доверительной и поддерживающей атмосферы, в которой Вы сможете свободно высказать то, что Вас беспокоит, зная, что Вас услышат и поддержат здесь и сейчас.

Надеюсь, что эти рекомендации окажутся для Вас полезными, и что Вы сможете найти в себе силы справиться со своим эмоциональным состоянием и настроить на положительные мысли и счастливое ожидание своего будущего ребенка. Желаю Вам и Вашему будущему ребенку здоровья и радостного знакомства друг с другом.

Берегите себя.

С уважением, Кристина

Здравствуйте Екатерина!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что у Вас сложные взаимоотношения с партнёром. Вы, действительно, попали трудную ситуацию. Екатерина, мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются ваши интересы, ворует у вас деньги. На такого человека сложно положиться. Особенно когда есть маленькие дети.

Екатерина, я искренне поддерживаю вас в том, что вы смогли проанализировать свое состояние, отнеслись к себе с внимательностью и бережностью, задавшись важным вопросами о необходимости получения квалифицированной помощи. Учитывая что вы несете ответственность не только за свою жизнь но и за жизнь и благополучие детей.

Сейчас вы в растерянности и видимо вам нахватает какой то информации для того что бы принять решение. Задайте себе вопрос: «Зачем мне нужны эти отношения?», «Что они мне дают?». Также задайтесь вопросом: «А как чувствует себя мои дети в такой атмосфере?», «Как вы и дети будут чувствовать себя позже?», «Чего я жду что бы определиться?». Можно предположить, что вам страшно уходить, не справиться с новыми обстоятельствами. Есть страх перемен. Но, с другой стороны, за вашими отношениями будут наблюдать ваши девочки. И поэтому можно предположить, что девочки, выросшая в такой семье, позволит своему мужу так же с ней обращаться. Подумайте над этим. Также, попробуйте вспомнить, что вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такой сложный период. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от своей жизни?». «Как бы Вы хотели прожить свою жизнь?». Ответив на эти вопросы, соотнесите их с Вашей нынешней жизнью. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче принять решение. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации.

Екатерина, если вам трудно понять, чего бы вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе, рекомендую вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Техника заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Уходить или остаться - решать только Вам. Выстраивая отношения с мужчиной, вы берете ответственность не только за эти отношения, но и за самочувствие ваших детей. Мне очень хочется вам напомнить, что для ваших детей Вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у них сейчас есть, и только вы можете дать им счастье.

Екатерина, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка специалистов. Вы можете обратиться в различные кризисные центры (например, проект «ТыНеОдна»). В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.