Здравствуйте, Евгения

В ваших словах чувствуется сильная усталость и ощущение, что вы остались одна внутри отношений, где очень не хватает отклика, поддержки и простого человеческого участия. Вы уже не раз пытались говорить о том, что вам важно, просили о помощи, и, похоже, именно отсутствие ответа со стороны мужа сейчас становится самым болезненным местом. При этом на вас лежит большая нагрузка двое маленьких детей, быт, эмоциональное напряжение, и в таких условиях естественно, что ресурс постепенно истощается, а реакции становятся более острыми: слёзы, всплески, упадок сил.

Если попробовать глубже посмотреть на происходящее, можно предположить, что вы сейчас находитесь в состоянии эмоциональной перегрузки и дефицита поддержки. Когда человек долго не получает отклика на свои потребности, внутри может накапливаться напряжение, которое со временем начинает «выходить» через тело и эмоции: в виде истерик, упадка сил, даже обмороков. Это может быть про то, что вы долго справляетесь в одиночку там, где ответственность лежит на двоих. При этом возможно, что ваш муж либо не до конца понимает, что именно с вами происходит, либо воспринимает ваши слова как критику или давление и поэтому уходит от контакта, это не оправдывает его, но может объяснять, почему разговоры пока не приводят к изменениям.

Евгения, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Сейчас важно в первую очередь немного вернуть опору себе. В таком состоянии сложно выстраивать диалог и принимать решения, поэтому стоит начать с заботы о собственном состоянии: по возможности находить даже небольшие промежутки времени для отдыха, просить помощи не только у мужа, но и у других людей (родственники, подруги), чтобы снизить нагрузку. Обмороки и сильные физические реакции — это сигнал, что организм перегружен, и здесь важно не игнорировать это и, при возможности, обратиться к врачу (неврологу), чтобы исключить соматические причины и получить поддержку.

В общении с мужем может быть полезно немного изменить формат диалога: вместо повторяющихся просьб «помоги мне» попробовать говорить более конкретно и через себя, без обобщений и обвинений. Например: «Мне сейчас очень тяжело одной справляться с детьми и бытом, я устаю до состояния, когда у меня нет сил даже на себя. Мне важно, чтобы ты, например, брал на себя вечерние укладывания детей или часть домашних дел». Конкретика и понятные просьбы иногда воспринимаются легче, чем общий запрос на поддержку. Также важно выбирать для таких разговоров более спокойные моменты, а не пики эмоционального напряжения.

Для этого вам может помочь развитие навыка - замечать свои телесные реакции: напряжение, учащённое дыхание, сжатие в груди. И в последствии использовать техники успокоения. С методами саморегуляции вы можете ознакомится по данным ссылкам:

Саморегуляция, техники и упражнения для работы с эмоциональным состоянием

Психическая саморегуляция: методы и приемы

Если вы видите, что самостоятельно договориться не получается, имеет смысл рассмотреть формат семейной консультации, иногда присутствие третьего нейтрального специалиста помогает услышать друг друга иначе и выстроить диалог более конструктивно.

При этом важно честно задавать себе вопросы: что для меня является минимально необходимым в этих отношениях? сколько я ещё готова вкладываться в попытки изменить ситуацию? где проходит граница, за которой мне становится небезопасно или невыносимо? Эти размышления не обязывают сразу принимать решения, но помогают постепенно возвращать ощущение контроля над своей жизнью.

Вы уже делаете важный шаг, вы не замалчиваете своё состояние и ищете поддержку. Это означает, что внутри есть стремление изменить ситуацию и позаботиться о себе. И это как раз та опора, на которую можно дальше постепенно опираться, выстраивая более бережное отношение к себе и к своей жизни.

С уважением, консультант службы