Вопросы
Я хочу умереть, чтобы всем стало проще. Хочется конечно чтобы у людей были деньги на мои похороны, а с другой стороны, пусть в последний раз помучаются со мной. Я действительно больше это не вывожу, гос органы не помогают с решением вопроса с этими нелюдями, мама и бабушка орут что оплатить надо прямо сейчас а то они работать не могут из-за спамера, а я не могу все время из воздуха деньги брать. Я официально работаю, но с ценами в Москве очень сложно даже на 150 тысяч в месяц. Поэтому хочется больше ничего не видеть, ничего не слышать и в последний раз принять ванну и красиво уйти.
Здравствуйте, Валерия
Сейчас в ваших словах слышится сильное напряжение и ощущение, что вы остались один на один с ситуацией, которая давит сразу с нескольких сторон: финансово, эмоционально и через давление со стороны близких. Когда нагрузка накапливается и нет ощущения, что есть выход или поддержка, человек действительно может начинать искать способ «остановить всё это» самым радикальным образом. Эти мысли могут быть про то, что вы больше не справляетесь с тем объёмом напряжения, который на вас сейчас возлагается.
Похоже сейчас вы находитесь в состоянии хронического стресса. В таких условиях у человека закономерно снижается ощущение контроля над жизнью, появляется чувство безвыходности, усталость и мысли по типу «проще исчезнуть, чем продолжать так жить». Это можно рассматривать как перегрузку нервной системы, которая долго находится в напряжении без достаточной поддержки и восстановления.
Сейчас важно не пытаться сразу решить всю ситуацию, а попытаться разгрузить текущее состояние и вернуть себе хотя бы частичное ощущение опоры. В острый момент, когда накрывают такие мысли, попробуйте сначала снизить интенсивность состояния: можно переключиться на простые телесные действия: тёплый душ, медленное дыхание (например, вдох на 4 счёта, выдох на 6–8), выйти на короткую прогулку, зафиксироваться в настоящем моменте через окружающие предметы. Это может помочь пережить пик состояния, чтобы не принимать решений на максимуме напряжения.
Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.
Саморегуляция, техники и упражнения для работы с эмоциональным состоянием
Психическая саморегуляция: методы и приемы
Важно, чтобы вы сейчас были не в полной изоляции. Стоит попробовать обратиться к кому-то из безопасного круга людей или в кризисные службы, там вашу ситуацию не будут оценивать, а помогут выдержать ваше состояние. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
Валерия, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Вы можете добавить в ситуацию больше конкретики и внешней помощи. В вашем случае может быть полезно обратиться за консультацией к юристу или в профильные инстанции (например, если речь идёт о навязчивых звонках, давлении, мошенничестве или угрозах). Специалист сможет объяснить, какие у вас есть реальные законные способы защиты и какие действия предпринимать. Это важно, потому что сейчас часть тревоги может усиливаться из-за неопределённости и ощущения, что «выхода нет», тогда как на практике он часто есть, просто он неочевиден без консультации.
Что касается родителей и их невозможности работать из-за сложившейся ситуации, здесь важно разделить ответственность. Вы не обязаны в одиночку «закрывать» все финансовые и организационные вопросы семьи, особенно если ваши ресурсы ограничены. Можно попробовать выстроить разговор в более спокойном формате, без обвинений, но с опорой на факты. Например, это может звучать так:
«Я вижу, что ситуация сложная и вас это сильно тревожит. Я тоже переживаю и делаю всё, что сейчас могу. Но мои возможности ограничены, я работаю и зарабатываю столько, сколько могу на данный момент. Мне важно, чтобы мы вместе искали решения, а не ожидали, что я смогу решить всё сразу».
Такой разговор не всегда сразу может поменять поведение других, но он помогает обозначить границы вашей ответственности и снизить внутреннее давление, которое вы на себя берёте.
Также стоит подумать, какие шаги реально могут помочь родителям вернуться к работе: например, временно ограничить влияние «спамера» (блокировки, фильтры звонков, смена номера, обращение к оператору связи), распределить задачи между всеми членами семьи, чтобы не вся нагрузка ложилась на вас.
И ещё важный момент: вы уже держитесь в очень непростой ситуации, продолжаете работать, пытаетесь искать решения - это говорит о том, что у вас есть ресурс, даже если сейчас он сильно истощён. Состояние, в котором вы находитесь, может измениться, если постепенно добавить поддержку и снизить нагрузку, и для этого не нужно оставаться с этим в одиночку. Сейчас главная задача, помочь себе пережить этот период более бережно и безопасно.
С уважением, консультант службы