Оля, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что переживаете достаточно трудный период. Из каждой строчки чувствуется , какую тяжесть вы несете на своих плечах, чувствуется колоссальное напряжение человека, который находится на грани истощения, но продолжает искать выход. Ваш крик «я больше так не могу» - это не точка невозврата, это, наоборот, та самая критическая масса, которая толкает к изменениям. Давайте я постараюсь бережно объяснить, что происходит с вами с точки зрения психологии, и что это значит.

То что вы описываете, действительно похоже на депрессивную симптоматику (длительность более полугода, потеря интереса к еде, слезы, провалы в памяти, ангедония - это когда еда невкусная и ничего не радует), причиной которой могли стать тревога, подавленная агрессия и реальный страх за собственную жизнь. Однако поставить такой диагноз может только психиатр. Именно этот врач может объективно оценить состояние, установить точный диагноз (при наличии такового) и назначить медикаментозную терапию в случае необходимости. Пожалуйста, не пренебрегайте возможностью наблюдения своего состояния у врача-психиатра, особенно если чувствуете, что самостоятельно уже не справиться. Обратиться за помощью к врачу-психиатру вы можете бесплатно по ОМС в поликлинике или в психоневрологическом диспансере в вашем городе проживания.

Оля, давайте подумаем, почему сейчас вы могли оказаться в таком состоянии. Вы пишете, что долгое время были «лидером-достигатором». Возможно, что всю жизнь ваша психика работала за счет того, что вы строила планы, достигали целей, общались и чувствовали контроль над жизнью. А потом вы столкнулись с тем, с чем невозможно справиться старыми методами: война, взрывы, тяжелая болезнь мамы, постоянная угроза потери жилья и работы. Чтобы выжить, психика сделала логичную, но губительную вещь: она попыталась сократить зону контакта с миром. Вы уволились, разорвали псевдоотношения с друзьями, отгородились. Но ошибка в том, что вместе с токсичностью вы вырезали весь мир. Вы остались в вакууме. А в вакууме тревога и депрессия растут как дрожжи, потому что нечему отвлекать мозг от пережевывания страхов («взрывы», «мама умрет», «я в пятерочку»).

Ваше пиво каждый день выступает как самодельная анестезия, которую вы прописали себе сами. Но проблема в том, что пиво как любой алкоголь является депрессантом. Депрессанты подавляют психическое возбуждение путём воздействия на центральную нервную систему. Они замедляют обмен сообщениями между мозгом и телом, вызывая седативный эффект, расслабление или сонливость. Казалось бы, выглядит как действенное средство: выпили → расслабились. Однако у такого механизма есть и побочное действие. Употребление алкоголя при депрессивных состояниях может значительно усугубить состояние и привести к серьёзным последствиям. Алкоголь, даже в небольшой дозировке в виде пива, временно стимулирует выброс дофамина и серотонина - нейромедиаторов, связанных с чувством удовольствия и спокойствия. Из-за этого возникает кратковременное ощущение эйфории и расслабления. Однако после выведения этанола из организма уровень этих веществ резко падает ниже исходного уровня. Это приводит к еще большему усилению тревожности, подавленности, апатии и тоски. Также существует еще одна коварная уловка употребления алкоголя в попытке успокоиться, заглушить мысли и спокойно уснуть. Действительно, алкоголь, то же самое пиво может помочь быстро заснуть, но вместе с этим он разрушает структуру сна: сокращается глубокая фаза, когда мозг восстанавливается. Утром вместо отдыха человек испытывает раздражительность, усталость и повышенную тревожность в течении дня. Оля, алкоголь крадет у вас остатки глубокого сна. Ваши 4 часа сна - это не отдых, это провал в забытье. Сон даже при небольшом алкогольном опьянении не восстанавливает мозг. Поэтому вы можете отмечать у себя снижение памяти, повышение уровня тревоги, спутанность мыслей, непонимание, куда двигаться дальше. Бессонница сама по себе усиливает депрессивные симптомы, а в сочетании с алкоголем это создаёт «порочный круг».

Я не призываю вас бросить употребление алкоголя навсегда. Я призываю вас обратить внимание на собственное состояние и отметить, что в перспективе алкоголь не помогает, а усугубляет состояние. Что же делать в таком состоянии? Постарайтесь в ближайшее время, обратиться к терапевту в вашу поликлинику, расскажите о своём состоянии, как сложно вам расслабиться. Возможно, терапевт даст рекомендации касательно приёма витаминов и минералов, а может, направит к неврологу. Также постарайтесь ввести небольшие ритуалы в вечернее время, которые позволят вам переключиться и настроиться на сон. Постарайтесь заменить излишнее пребывание в социальных сетях и скроллинг в интернете на чтение интересной дня вас литературы. Принимайте горячий душ за час до сна, чтобы расслабить тело. Если не можете заснуть, попробуйте приложения с «белым шумом» или аудиокниги. Важная цель на ближайшее время - дать мозгу хотя бы 6–7 часов сна.

Теперь давайте рассмотрим вопрос с вашей работой. Вы не знаете, чем занимаетесь и боитесь увольнения. Это идеальная ловушка для тревожника. Отсутствие регламентов при вашей «достигаторской» натуре - это пытка неопределенностью. Вы каждый день ждете удара, ваша система ожидания катастрофы работает на полную мощность. Добивающим ударом становится мысль о том, что «пятерочка - это ниже плинтуса». Ольга, позвольте обратить ваше внимание на то, что похоже ваш страх «упасть ниже плинтуса» уже реализован, но не внешне. Вы уже упали внутренне. В апатию, одиночество и отчаяние. И это страшнее любой работы в кассе. Потому что из работы на кассе можно уйти в любой момент, а из депрессии - нет, пока вы не перестанете себя за нее же и презирать.

Сейчас вы застряли словно застряли в замкнутом цикле. Вы чувствуете невыносимую боль -> вы ее не выражаете (подавленная агрессия - это гнев на войну, на мамину болезнь, на бросивших друзей, на себя, что не можете завести блог) -> гнев бьет внутрь, разрушая сон и память -> вы выпиваете, чтобы притупить -> спите 4 часа -> идете в зону неопределенности на работе -> возвращаетесь в пустоту -> снова боль. Вы не плохая. Вы в физиологическом и эмоциональном тупике.

Что делать, если нет сил на подвиги? Первое и самое важное, что было бы полезно, снять с себя роль «достигатора» прямо сейчас. Скажите себе: «Да, я сейчас обессилена. Я не буду ничего строить, покорять и развивать блог. Я буду просто жить». Этот отказ от планки «лидера» снизит уровень самобичевания. Вы перестали справляться не потому, что слабая, а потому что нагрузка запредельная. Разрешите себе быть никем, не достигать совершенства хотя бы на месяц.

Во-вторых, подавленную ярость нельзя заглушать алкоголем. Ей нужно дать выход там, где вас никто не видит. Купите дешевый набор для битья боксерских груш или просто старые подушки и бейте их с воем, пока не устанете. Напишите письма всем, на кого вы злитесь или обижены (нем же «псевдодрузьям»). На бумаге выпишите все, что копилось годами. А потом сожгите или сделайте кораблик, пустив его по реке. Но не отправляйте его никому. Цель данного написания письма не заключается в том, чтобы донести до кого-то свои мывли, а в том, чтобы дать эмоциям, в том числе агрессии выйти наружу. Агрессия должна выйти через тело или через символическое действие, иначе она будет дальше съедать вашу память и волю.

Касательно вашей тревоги. Сейчас она непродуктивна. Наоборот она парализует, а не помогает. Попробуйте определить для себя, что вы можете реально сделать сейчас (купить лекарства через интернет, позвонить, найти соцработника)? А что не можете (остановить войну, вылечить маму мгновенно за 5 минут)? Всё, что не можете - разрешите себе бояться, но не пережевывать этот страх. Скажите себе: «Я делаю все, что в моих силах. Остальное - не моя ответственность».

И последнее. Ваша мысль «пойду в кассу» - это страх, а не реальность. Сейчас ваше состояние таково, что мир кажется серым. Но когда вы через пару месяцев восстановите сон и уберете ежедневное пиво, вы поймете, что маленький город - не приговор. Удаленная работа существует. Возможно, вам нужно перестать играть в «лидера» и просто найти спокойный онлайн-проект без общения с людьми. Но не думайте об этом сейчас.

Сейчас вы устали не от жизни. Вы устали от невозможности плакать в голос, от запрета себе на слабость и от тотального одиночества, в которое вы сами себя загнали ради безопасности. Сделайте шаг назад. Не надо менять жизнь. Надо лечь спать, поесть что-то вкусное и сказать себе: «Сегодня я просто живу. Это уже подвиг». И слезы не сдерживайте. Это не слабость - это работа вашей психики, которая наконец-то разрешила себе чувствовать. Вы справитесь. Но не одна. Помните, что существуют специалисты, которые готовы вам помочь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.