Вопросы
Здравствуйте. Мне 19 лет и последние пару месяцев меня преследуют мысли о самоубийстве. Они были и раньше, но не настолько навязчивыми и постоянными. Мне не с кем об этом поговорить, и от этого становится хуже. Пару раз были моменты самоповреждения, когда все казалось невыносимым, и подавлять это трудно. Я очень замкнутая и зажатая, молчаливая, мне трудно поддерживать контакт с людьми и любые социальные взаимодействия крайне тяжело даются, поэтому у меня очень маленький круг общения. С мамой отношения не на доверительном уровне, и с ней это обсудить тоже страшно. Не знаю, как поступить правильно, что сделать в первую очередь, чтобы облегчить свое состояние. Я также стала безразличной ко многим вещам, постоянная усталость душит, и ничего не хочется. Мне ужасно стыдно, что я ничего не могу сделать с этим сама, поэтому надеюсь, вы мне подскажете, что с этим можно сделать. Благодарю заранее за ответ.
Здравствуйте, Маша!
Сложности в выстраивании коммуникаций с людьми, отсутствие доверительных отношений с мамой, удушающая усталость... На фоне переживаний из-за неразрешаемых трудностей появились суицидальные мысли. Безусловно, поддерживаю Вас в том, что Вы ищете способ облегчить своё состояние, что нашли в себе силы поделиться столь тяжёлыми переживаниями - это действительно непросто.
Маша, хотелось бы отметить, что такие состояния, к сожалению, бывают у молодых людей в период взросления. Они связаны с физиологическими, психологическими и социальными изменениями, происходящими в этот период. Важно понимать, что это не слабость, а сигнал о том, что организму или психике нужна помощь.
В первую очередь настоятельно рекомендую Вам обратиться за профессиональной помощью. На очном приёме у специалиста Вам проведут диагностику и, при необходимости, подберут комплексное лечение, включая психотерапию и, если это будет нужно, медикаментозную поддержку. Специалист поможет разобраться с причинами подавленного состояния и научит эффективным способам самопомощи. Если Вы учитесь, в Вашем учебном заведении, скорее всего, есть психолог, к которому можно обратиться бесплатно и конфиденциально. Кроме того, многие психологи ведут приём дистанционно - это может быть важно, если сложно сразу прийти на очный приём.
Сейчас, пока Вы ищете специалиста, попробуйте уделить особое внимание базовым потребностям организма - они напрямую влияют на эмоциональное состояние. Постарайтесь наладить режим сна, здорово питаться, двигаться (короткая прогулка на свежем воздухе может дать заряд сил). Восполнив витальные силы, обычно легче браться за сложные задачи.
Маша, то, что Вам трудно выстраивать контакты, - это особенность, которую можно постепенно корректировать с поддержкой психолога. Но уже сейчас попробуйте определить, где и с кем Вы чувствуете себя чуть спокойнее. Возможно, Вы решитесь обсудить с этим человеком свои трудности. Даже простой разговор иногда помогает снизить уровень напряжения, почувствовать облегчение.
Главное, помните, тяжёлые мысли, чувства - это не навсегда. Они сигнализируют о том, что Вам нужна помощь, и это нормально. Коммуникативные трудности можно преодолеть через осознанность, развитие навыков слушания и эмпатии, а главное, формирование уверенности в своих силах. Берегите себя!
С уважением, Ольга