Здравствуйте, Елена!

Чувство стыда, неловкости, страха осуждения абсолютно понятны и естественны в подобных ситуациях. Вы хотите справиться с подобными переживаниями, чтобы они не влияли на качество Вашей жизни, ее комфорт и благополучие, но не знаете с чего начать. Давайте вместе попробуем рассмотреть, почему так происходит и что Вы со своей стороны можете сделать, чтобы снизить болезненность от этих ситуаций.

Ситуации, связанные с другими людьми, могут вызывать дискомфорт, поскольку человек – существо социальное, и нам важно чувствовать, что другие люди нас принимают, поэтому когда происходят какие-то ситуации, которые расходятся с установленными обществом нормами, это выбивает нас из колеи, это может вызывать внутри чувство страха от отчуждения, отдаления от других.

Елена, есть ситуации, которые находятся вне рамок нашего контроля: мысли, поступки других людей, погодные явления, форс-мажорные ситуации. И в Вашем обращении прослеживается такой момент, что Вы как будто бы чувствуете ответственность за то, что не в силах контролировать, как, к примеру, поведение другого взрослого человека, конфликты на работе. Все эти переживания потребляют огромное количество энергии, что приводит к постоянному напряжению, постепенному накоплению чувства усталости, раздражительности, частой смене настроения.

Елена, как бы ни было сложно и тяжело для Вас, но попробуйте начать разграничивать, где Вы, а где Ваш муж. Вы – это Вы, Ваш муж со своим поведением – это отдельный взрослый человек. Вы отвечаете за свои реакции, свои границы и свое благополучие. Вы не можете заставить другого человека измениться, если он этого не хочет. Ваш муж несет ответственность за свои поступки и их последствия (социальные, юридические, семейные). Со своей стороны Вы сделали шаг – говорили с ним, объяснили недопустимость подобного поведения. Теперь он должен сделать ответный шаг Вам навстречу. Его поведение не делает Вас плохой женой или плохим человеком.

Елена, Вы также пишете, что в моменты, когда Ваш муж выпивает на улице – чувствуете стыд. Попробуйте сместить фокус Ваших мыслей. Ведь если Вы хотите научиться не воспринимать ситуации столь болезненно – важно начать работу с собственными мыслями. Попробуйте изменить внутренний диалог. Вместо: «Какой позор, что обо мне подумают соседи?» спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Мне обидно, больно, страшно. Я имею право на эти чувства. Я достойна уважения, независимо от того, что происходит с моим мужем». Ваша ценность, Елена, не зависит от мнения соседей или коллег. Она зависит только от Вас. Не позволяйте его состоянию разрушать Ваш день. Если Вы видите его в таком виде, скажите себе: «Это его выбор, я не буду тратить свои нервы и силы на переживания по этому поводу». И займитесь своими делами.

Начните также работу над реакцией на конфликты на работе. Конфликт начальницы и коллеги — это их конфликт. Вы в нём не участвуете. Попробуйте понаблюдать со стороны, но не вовлекайтесь в него. Представьте, что Вы смотрите сериал. Это их драма, их рабочие отношения. Ваша задача — качественно выполнять свою работу. Переключите внимание на свои задачи. Дышите глубже. Напомните себе: «Это не моя война. Мне не нужно никого мирить или принимать чью-то сторону».

Елена, Вы имеете полное право на те чувства, что Вы испытываете. Не ругайте себя за то, что Вам стыдно или неловко. Скажите себе: «Да, мне сейчас очень неприятно/больно/стыдно». Проживание эмоции — первый шаг к ее отпусканию. Попробуйте описать все чувства на бумаге. Это позволяет вынести переживания из головы и посмотреть на ситуацию со стороны.

Елена, что приносит вам радость и спокойствие? Прогулка, книга, хобби? В стрессовые моменты сознательно уделяйте время тому, что восстанавливает ваши ресурсы. Ведь переживания расходуют Ваши силы и ресурсы, что в долгосрочной перспективе может привести к ухудшению самочувствия, и Ваша задача - находить время для отдыха и восстановления собственных сил, чтобы у Вас была возможность справляться с повседневными задачами, уделять внимание детям.

Если Вы чувствуете, что Вам необходимо обсудить ситуацию более подробно, Вы всегда можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет, или обратиться к психологу для очной работы. Он поможет Вам укрепить личные границы, проработать чувство стыда и найти опору внутри себя.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы