Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Вроде бы в моем возрасте уже нужно задумываться о чем-то, например: карьерный рост, в будущем создание семьи.. Но внутри просто пустота, не понимаю как двигаться дальше, хочется поддержки, а может чтоб просто пожалели? Но что в этом плохого, если человеку не хватает тепла и просто утешения в трудный момент? И обидно, что говорят «ну у всех бывают такие ситуации, переживешь». И в такие моменты думаешь: «вы же мне не чужие люди, зачем так говорить?»..
Я не понимаю что делать дальше, просто прошу хоть какой-то совет.. Пыталась сама себя приводить в чувства, но на долго меня не хватало
Здравствуйте, Мари!
В своем обращении Вы поднимаете важность одной из фундаментальных потребностей - потребность в нежности, участии, сопричастности, ласки. Т.е. когда я понимаю, осязаю, что у меня есть человек, который принимает меня в самых разных проявлениях. И даже если не согласен, то не осуждает и не обесценивает Ваши переживания.
Мари, у данного явления может быть множество причин. Начиная от базовых механизмов, которые приводят к тому, что раз за разом Вы выбираете людей, которым свойственно с Вашими потребностями обходиться подобным образом, и заканчивая определенными личностными особенностями. Важно исследовать, что лежит в основе нарушенной коммуникации с людьми, которые для Вас дороги. Я предлагаю Вам использовать технику "Я-сообщения", которая помогает коммуникацию "выпрямлять", т.е.используя конструкт, который лежит в основе данной техники, Вы может обучить себя размещать свои потребности в отношениях с дорогими людьми. Тем самым насыщая и наполняя отношения близостью.
Любое недовольство, которое мы обычно выражаем через Ты-сообщение, можно преподнести человеку по-другому, воспользовавшись данной техникой.
Фраза в данном случае состоит из четырех основных частей:
1. Событие «Когда…» (описание нежелательной ситуации, того факта, который не устраивает Вас в поведении другого человека). Никаких эмоций или оценки человека как личности. Например, так: «Когда ты опаздываешь…».
2. Ваша реакция « Я чувствую…» (описать Ваши чувства, ощущения в связи с таким поведением). Например: «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю».
3. Потом нужно объяснить, какое воздействие это поведение оказывает на Вас или на окружающих. В примере с опозданием продолжение может быть таким: «потому что мне приходится стоять у подъезда и мерзнуть», «потому что я не знаю причину твоего опоздания», «потому что у меня остается мало времени на общение с тобой» и т.д.
4. Предпочитаемый исход «Мне хотелось бы, чтобы…» (сообщить о желательном варианте, то есть о том, какое поведение Вы бы хотели видеть вместо того, которое вызвало у Вас недовольство). Продолжу пример с опозданием: «Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонила мне, если не можешь прийти вовремя».
В результате вместо обвинения «Ты опять опоздала» мы получаем фразу вроде «Когда ты опаздываешь, я волнуюсь, потому что не знаю причину твоего опоздания. Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонила мне, если не можешь прийти вовремя».
К сожалению, Вы не предоставили нам больше информации, чем та, что указана в Вашем обращении. В связи с чем сложно дать какие-либо рекомендации касательно карьерного роста и создания семьи. Однако стоит отметить, что для определенных возрастных периодов характерна подобная переоценка и переосмысление жизненных приоритетов. Мари, для более детального обсуждения Вашей ситуации, Вы можете позвонить к нам в службу или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.
С уважением, Юлия П.
Здравствуйте.
Проблема такая: Не могу заниматься делами, которые мне нравятся.
Я люблю общаться с людьми, мне нравятся игры и я хотел заниматься их разработкой.Раньше с этим небыло никаких проблем, до 18 лет. Но позже они начались. О своем хобби я начал думать как о заработке, а об общении - как об обязанности для статистики, в попытке не быть одиноким. Каждый раз, когда я захожу в программу я вечно ловлю себя на вопросе: "Я делаю это искренее или просто мечтаю, что когда-то это принесет мне деньги и я просто обязан это сделать ?"Из-за этого я не могу начать делать то, что мне нравилось, и возможно, до сих пор нравится. Я не понимаю, хочу я это или обманываю себя, ради того, что бы решить какие-то проблемы. Я задавал себе вопрос: "Стал бы я это делать, если бы это не было перспективно и не приносило денег, делал бы я это ради своего удовольствия ?". Но это вводит меня в ступор.Ответ обычно положительный, но стоит мне начать пытаться работать по курсам или просто что-то делать, меня сразу останавливает это чувству обязанности. Как решить эту проблему ?Как сделать так, что бы чувство обязанности пропало и я мог делать то, что мне нравится ?С наилучшими пожеланиями, Владимир.
Здравствуйте, Владимир!
В первую очередь, хотелось бы поддержать вас в том, что вы смогли обратиться на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы не можете заниматься делами, которые вам нравятся и приносят удовольствие. Раньше у вас не возникало с этим проблем, но сейчас вы рассматриваете свое хобби как способ заработка, а общение как способ от одиночества. Вы часто задаете себе вопрос «Я делаю это искренне или просто мечтаю, что когда-то это принесет мне деньги, и я просто обязан это сделать?». Это, действительно, хороший вопрос, ответ на который вы на данный момент не можете дать, и это вводит вас в ступор.
Ваша ситуация, действительно, непростая и для того, чтобы разобраться в ней и найти ответы на все вопросы, нужны размышления и время. Увлекаться каким-либо хобби – это важно для успешной жизнедеятельности. Подумайте о том, действительно ли, то хобби, которым вы увлекаетесь, пробуждает в вас интерес и желание или вам стоит переключиться на другой вид деятельности. Я могу порекомендовать вам попытаться поискать другой ресурс, для того, чтобы сравнить ваши впечатления, эмоции и мотивацию. Возможно, это коллекционирование различных материалов, профессиональные курсы фотографа или конные прогулки. Существует очень много различных увлечений, которые принесут вам много положительных эмоций. Сравните нынешний и новый вид деятельности, и тогда вы сможете ответить себе на вопрос хотите вы этим заниматься или нет, делаете вы это только ради материальной выгоды или в удовольствие.
К сожалению, данный формат консультирования не предполагает обратной связи от меня и в дальнейшем я не смогу вести с вами диалог. Если у вас остались какие-либо вопросы, я могу порекомендовать вам обращение за очной поддержкой к психологу в вашем населенном пункте, или вы можете обратиться на любой доступный для вас телефон доверия, звонки всегда анонимны и работают круглосуточно.
Желаю вам успехов!
С уважением, консультант службы.
Привет. Сейчас очередные тяжелые времена. На работе не платят нормально около года, куча долгов теперь где-то тысяч на 700, мой любимый человек уехал за границу, потому что не хочет ехать мобилизоваться, брат в боевой точке, папу тоже отправляют (единственного кормильца в семье). А я осталась одна из-за этого в ловушке в Москве, каждый день истерики с небольшими перерывами, почти не сплю. С поиском другой работы тяжко, а банкротство может затянуться на года и я не смогу присоединиться к любимому человеку. Мама пишет, что если я уеду в другую страну, то потеряю семью и родину. Жаль, что я годами ранее не вскрылась, очень жалею, ибо довольно часто об этом способе думала. Начала пить. Иначе просто выйду в окно.
Здравствуйте!
Вы оказались в очень непростой ситуации, которая усугубляет Ваше психоэмоциональное состояние. Вы говорите, что испытываете финансовые проблемы. Это влечет за собой необходимость в поиске работы, что в свою очередь тоже вызывает у Вас трудности. Также Вы тяжело переживаете в связи с отъездом любимого человека, участием близких родственников в боевых действиях, а также находитесь под давлением мамы, которая, судя по вашему обращению, не желает вашего переезда в другую страну. Оказавшись один на один с происходящим, Вы стараетесь уйти от реальности посредством алкоголя.
Позвольте, выразить Вам искреннее сочувствие, ведь действительно тяжело проживать дни с ощущением одиночества и возникающими мыслями о самоубийстве и похоже, что сейчас вы очень угнетены происходящими событиями в вашей жизни. Все это может сопровождаться ощущением нехватки сил и загнанности в тупик. Тем не менее Вы нашли в себе силы поделиться своими переживаниями. Это очень хорошо, поскольку в сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и просить о помощи. Поэтому подумайте, пожалуйста, кому бы из близких людей Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит. Кто из знакомых людей смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Если вдруг Вы посчитаете, что таковых людей в вашем окружении нет, но имеется острая необходимость в психологической поддержке, помните о возможности можете позвонить по круглосуточному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогут оказать экстренную психологическую помощь.
В трудные моменты особенно важна поддержка близких людей. Попробуйте поговорить с матерью о Ваших переживаниях, возможно, и у нее они тоже есть, например, страх остаться совсем одной, если вы уедете. Попробуйте подумать вместе о том, чего бы хотела каждая из вас в данной ситуации и какие варианты её развития вы имеете, какие из них наиболее вероятны и как вы с ними сможете справиться, ведь объединив усилия в сотрудничестве, можно преодолеть многие трудности, предварительно достигнув взаимопонимания с родным человеком. Попробуйте с пониманием отнестись к переживаниям друг друга.
Что касается долгов, возможно, что справиться с ними Вам поможет консультация профильного специалиста, а именно юриста по кредитам.
Также стоит обратить Ваше внимание на то, что поиск нового места работы, действительно, может быть длительным и энергозатратным процессом, на который может уходить не мало сил. Поэтому очень важно сейчас, обращаться к ресурсам, находящимся у вас в распоряжении. Напомню Вам, что ресурсы – это некая опора, наши возможности и средства, которые помогают чего-то достичь. Это наша поддержка. И чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с трудными ситуациями на своем жизненном пути. Чтобы понять, что сейчас является вашим ресурсом или могло бы стать таковым, предлагаю вам составить список. Возьмите ручку и какой-либо бумажный носитель, где Вы сможете именно в письменной форме от руки фиксировать собственные идеи и мысли. Старайтесь записывать то, что первым приходит в голову, без лишней самокритики и отрицания. Если Вы готовы, то вспомните, пожалуйста, сколько сможете вещей, занятий, событий, пространств и мест, которые способны поднимать Вам настроение. Далее запишите то, что вызывает у Вас ощущения физического комфорта, безопасности и уюта. Это может быть что угодно: места, вещи, звуки, запахи и т.д. Затем вспомните и запишите то, чем Вы занимаетесь с удовольствием и то, в чем Вы могли бы, по Вашему мнению, достичь успеха. Обязательно запишите это. После того, как идеи кончатся, подумайте над следующим вопросом и запишите ответы. Какие ваши действия проявляют или могли бы проявлять заботу о своем здоровье и отражать любовь по отношению к себе. Всё, что окажется выписанным, является Вашими ресурсами, которые Вы можете использовать для обретения сил и энергии к жизни. Всё перечисленное Вами при привнесении в жизнь может помогать Вам справляться в тяжелые времена и становиться более стрессоустойчивой.
Так же существуют методы саморегуляции, которые позволяют в короткие сроки менять наше актуальное состояние, снять эмоциональное напряжение и восстановить силы. Например, дыхательные техники саморегуляции. Одну из которых вы можете попробовать проделать прямо сейчас, а в дальнейшем использовать при необходимости изменения своего состояния на более спокойное и расслабленное. Сначала Вам необходимо принять удобную позу, можно закрыть глаза. Далее необходимо сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, и плавно выдохнуть досчитав до шести. Данное упражнение следует повторить в течение нескольких минут. Важно стараться делать вдох через живот, для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудную клетку. Расположите одну руку на животе, а другую на груди для контроля дыхания.
Также данное упражнение можно усилить с помощью метода визуализации. Если вы испытываете тревогу, панику, то попытаетесь почувствовать, где она находится вашем теле, попробуйте сосредоточиться на этом чувстве и начать дышать. Представьте, как выдыхаете это чувство, и оно рассеивается в воздухе, повторяйте до оптимизации состояния.
В своем обращении Вы написали о том, что практически не спите. Могу предположить, что так происходит из-за Ваших сильных эмоциональных переживаний. Возможно, вы так сильно переживаете, что не можете уснуть. Далее вследствие недостатка сна может затрудняться выход из сложившейся трудной жизненной ситуации (поскольку отсутствие полноценного сна, негативно сказываться на физическом и психологическом состоянии любого человека). Грубо говоря, создается впечатление, что вы не спите, потому что переживаете, а далее ещё сильнее переживаете, потому что организм естественным образом не может восстановиться и отдохнуть в отсутствии качественного сна. Поэтому рекомендую Вам попробовать аутогенную тренировку, которая может помочь Вам легче засыпать и улучшить качество сна. Необходимо заниматься ею в тихом и спокойном месте с неярким светом, в комфортной одежде для лучшего сосредоточения на своих ощущениях и с закрытыми глазами. Можно использовать аутогенную тренировку перед сном. На первом этапе следует принять правильную позу: выполняя упражнения лежа или сидя, опирайтесь на удобно на спинку, руки положите на бедра или подлокотники, ноги поставьте свободно. Далее закройте глаза. Сделайте глубокий вдох животом (как в дыхательной технике на расслабление, упомянутой выше) и длинный медленный выдох. Повторите это действие несколько раз. Затем на вдохе мысленно можно произносить «Я», на выдохе так же мысленно «расслабляюсь», расслабляя мышцы. Расслабить нужно все тело, начиная с мышц ног, далее рук, и заканчивая шеей и лицом. В этот момент можно мысленно проговаривать: «Я расслабляю мышцы ног и рук, расслабляю мышцы шеи, лба, щек и губ. Мое дыхание спокойно. Я спокойна и расслаблена». Можно сформировать ощущение тяжести и тепла. Для этого необходимо научиться вызывать ощущение мышечной тяжести сначала в правой, а затем в левой руке. Для этого повторите мысленно фразы: «Моя правая рука расслабляется и становится тяжелой. Она становится тяжелее и тяжелее. Моя правая рука стала тяжелой». Таким же образом проделайте упражнение с левой рукой. Затем, чтобы усилить чувство расслабления, мысленно проговорите: «Моя правая рука расслабляется и теплеет» и так далее, 5-6 раз мысленно проговорите фразы, способствующие ощущению тепла в теле. Если не планируете засыпать, при завершении упражнения мысленно произнесите несколько раз: «Тяжесть и тепло уходят из рук», три раза согните и разогните отяжелевшую руку в локте или ногу в колене. Затем медленно, а потом все быстрее пошевелите пальцами рук и ног. Затем сделайте глубокий полный вдох и с выдохом сбросьте руки вниз, откройте глаза, встаньте, сделайте несколько движений.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам справиться, с трудной жизненной ситуацией. Также напомню Вам, что Вы уже самостоятельно сделали большой шаг на встречу нормализации вашего состояния, обратившись за психологической помощью. Поэтому я верю в Вас, у вас получится преодолеть все трудности! Желаю вам успехов в работе над собой!
Здравствуйте, меня травят человек 50 в детском саду. Все начала неадекватная соц. работница, судя по тону с ужасным характером. Они все насмехаются и обзывают когда прохожу, придумали про меня небылицы, будто я алкашка и наркоманка. И заведующая в курсе и не пресекает это, и не перевела ребенка в другую группу, ни в другой сад. Это уже невозможно терпеть! Я очень скромная и тихая, можно сказать, и не могу ничего сделать в такой ситуации. Не знаю до чего они пытаются меня довести, до суицида или делают из меня шутера... Можете вы как-то помочь мне?
Здравствуйте, Ольга! В своем обращении Вы пишите о том, что в коллективе подвергаетесь буллингу (травли), из-за этого Вы испытываете глубокие переживания по этому поводу, поскольку истинная причина, почему с Вами так обращаются Вам неизвестна. Вам бы хотелось искренне избежать такого эмоционально тяжелого напора со стороны большого коллектива, но Вы пока не знаете, как поступить.
Ольга, хочется Вас поддержать, поскольку эмоционально тяжело ходить на работу в такой коллектив. Как правило, буллинг может присутствовать в таких коллективах, где неблагоприятная обстановка, высокий уровень психоэмоционального напряжения, члены коллектива могут быть агрессивно настроены друг на друга и быть, в целом, не совсем удовлетворены своей жизнью. Такие люди могут проявлять по отношению к людям некие насмешки, издевательства, подколы, интриги и клевету. Объектом может оказаться любой человек, в котором почувствовали конкурента или просто нужен тот, кто будет служить своего рода «громоотводом», также, может быть такое, что Вы являетесь слишком обособленной от коллектива, поэтому Вам достается столько внимания со стороны коллектива. Все эти моменты переживаются достаточно сложно, в некотором случае наносят человеку некоторую психологическую травму, из-за которой может потеряться доверие к людям и развиться изолированность от общества. Это тяжелый жизненный опыт, к которому человек оказывается не готов. У него нет возможности эффективно отреагировать на удар так, как силы неравные. Травмирующий опыт сопровождается формированием негативных мыслей о себе. Не получая необходимой поддержки от окружения, Вы можете замыкаться в себе и искать причины в себе же. В вашем случае, коллектив очень большой, бороться в одиночку с негативно настроенными людьми невозможно, противостояние будет неравное. В такой группе, как правило есть лидер, либо несколько лидеров зачинщиков, от которых идет цепная реакция на остальных людей, на которых не так сложно оказать влияние, ведь человек существо социальное, в группе, как правило, привык прислушиваться к мнению большинства. В Вашей ситуации придется принять ответственность за сложившуюся ситуацию, обратиться за помощью к руководителю, возможно, нужно будет побороть свою застенчивость или неуверенность. Если руководитель уклоняется, не придает значения этому факту, тогда задайте себе вопрос, как сильно Вы дорожите этой работой? Имеет ли место быть такой вариант, что Вы можете сменить место работы или даже деятельность.
Находясь в состоянии подавленности, можно не увидеть собственных сил на решение данной ситуации. Если не хватает сочувствия, эмоционального отклика от окружающих, нужно обратиться к специалисту за помощью (психолог/психотерапевт). На консультациях со специалистом можно будет прожить подавленные чувства, Вы сможете раскрыться и описать ситуацию с самого начала, опираясь на детали. Если Вы понимаете, что по какой-то причине обратиться за очной консультацией невозможно, можете консультироваться онлайн со специалистом, либо совершить звонок на нашу горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.
Ольга, искренне надеюсь, что Ваша ситуация окажется решенной и Вы сможете в коллективе чувствовать себя свободно и комфортно.
С Уважением, Татьяна.
Я режу свои руки и глотаю таблетки с 13 лет, и не могу прекратить наносить себе вред, тк если я не режу руки около недели, то у меня начинается очень сильная ломка, и я впадаю в какую то кому
Здравствуйте, Ася. Насколько верно я поняла из Вашего обращения, Вы наносите себе телесные повреждения с подросткового возраста, если перестаете наносить самоповреждение, Вы начинаете снова.
Ася, мне бы хотелось поддержать Вас, вероятно, Вы испытываете серьезные душевные переживания, если с подросткового возраста Вы причиняете себе боль. Часто, подростки оказываются в обстоятельствах быстрых перемен. Иногда перемены могут быть настолько кардинальными, быстро меняющимися, что эмоциональное состояние может быть неустойчивым, разного рода проблемы и переживания переносятся по-своему. Причиной нанесения себе повреждений могут быть совершенно разные, как правило, у каждого своя непростая история.
Ася, мне бы хотелось порекомендовать Вам разобраться в сложившейся ситуации в двух направлениях: понять, какие жизненные обстоятельства влияют на Вас таким образом, что Вы стали причинять себе телесную боль? Может, Вам кажется, что Вы не чувствуете ничего и посредством физической боли хотите что-то почувствовать? Может, Вы за что-то себя вините и наказываете таким образом? Либо, в силу подросткового возраста могло произойти такое, что Ваше близкое окружение занимается тем же самым и Вы тоже стали прибегать к таким методам.
Так или иначе, должно было быть какое-то травмирующее событие, которое натолкнуло Вас на подобные действия. Это, своего рода, проявление агрессии, направленной на себя, хотя агрессия может возникать на другого человека, но она не реализована в сторону того, к кому Вы испытываете свои чувства.
Другим направлением может стать очное обращение к психологу, который эффективно справиться с решением задачи, поскольку в процессе диалога причинно-следственная связь Вашего поведения станет более понятной.
Если Вы понимаете, что обращение к психологу невозможно, можете позвонить на телефон нашей горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. Расскажите специалисту все нюансы Вашей истории, чтобы можно было понять всю суть Вашего вопроса.
Берегите себя!
С уважением, Татьяна.
Приветствую. Моё почтение. Я сожалею, что отвлекаю Вас от важных дел. Пусть будет у Вас классное настроение и счастье всегда.
Я в прошлом году лежал в психиатрической больнице. У меня нашли много диагнозов , расстройств. А ежегодно теперь будут отправлять, или забудут всё это. Или нужно пойти на медико - социальную экспертизу?) Благодарю за внимание.
Здравствуйте, Андрей.
В прошлом году Вы лежали в клинике неврозов, где Вам поставили несколько диагнозов. Теперь Вас интересует, нужно ли дальнейшее наблюдение и/или госпитализация.
Андрей, я очень рада, что Вы ответственно относитесь к своему здоровью, и стараетесь получить достоверную информацию.
Вы пишете, что у Вас "нашли много диагнозов", достоверную информацию, о периоде наблюдения и частоте визитов к доктору может дать только лечащий врач. Есть "диагнозы", которые являются хроническими, они не сильно влияют на жизнь, но требуют наблюдения раз в несколько месяцев. Есть диагнозы, которые "снимаются", есть диагнозы, которые требуют лечения строго по схеме.
Чтобы получить достоверный ответ на вопрос к какой группе относятся Ваши диагнозы, посетите доктора. Чтобы проследить динамику, было бы удачно попасть к тому же специалисту, однако Вы может выбрать любого психиатра (или психотерапевта) на своё усмотрение. Консультация является конфиденциальной и анонимной.
Если Вы испытываете тревогу перед предстоящей консультацией или нуждаетесь в поддержке, Вы можете так же обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, у меня такая проблема. Мой молодой человек уехал за границу временно, сказал, что примерно на месяц. Вместе не живем. Я катастрофически сложно переживаю разлуку, мне постоянно хочется слышать его, жду сообщений. Даже когда мы не были в разлуке я постоянно ждала от него звонка, сообщения и тд, хотелось быть вместе и на связи постоянно. Сейчас у него нет связи, как я поняла, и очень сильно переживаю, постоянно плачу, настигает какая-то бешеная тревога и сама не понимаю чего боюсь. Я боюсь то ли, что он не вернётся, то ли самих отношений на расстоянии. Страшно остаться одной, чувствую себя брошенной без него. Очень одиноко, несмотря на семью и большое количество друзей. Как справиться с волнением и не накручивать себя до самых плохих сценариев аля «он от меня отвыкнет, разлюбит, не сможет вернуться в связи с политической обстановкой, вдруг он попадёт в беду…». Просила его не уезжать, потому что не могу долго без него и не могу понять как он так легко отказался от меня из-за возможности путешествовать. Вместе поехать не смогли из-за моей работы.
Здравствуйте, у меня такая проблема. Мой молодой человек уехал за границу временно, сказал, что примерно на месяц. Вместе не живем. Я катастрофически сложно переживаю разлуку, мне постоянно хочется слышать его, жду сообщений. Даже когда мы не были в разлуке я постоянно ждала от него звонка, сообщения и тд, хотелось быть вместе и на связи постоянно. Сейчас у него нет связи, как я поняла, и очень сильно переживаю, постоянно плачу, настигает какая-то бешеная тревога и сама не понимаю, чего боюсь. Я боюсь то ли, что он не вернётся, то ли самих отношений на расстоянии. Страшно остаться одной, чувствую себя брошенной без него. Очень одиноко, несмотря на семью и большое количество друзей. Как справиться с волнением и не накручивать себя до самых плохих сценариев а-ля «он от меня отвыкнет, разлюбит, не сможет вернуться в связи с политической обстановкой, вдруг он попадёт в беду…». Просила его не уезжать, потому что не могу долго без него и не могу понять как он так легко отказался от меня из-за возможности путешествовать. Вместе поехать не смогли из-за моей работы.
Регина, здравствуйте! В своем обращении Вы пишите о внутренних переживаниях из-за разлуки с Вашим молодым человеком, Вы тревожитесь, что не можете с ним быть постоянно на связи и боитесь того, что отношения могут испортиться на расстоянии. Ваше состояние похоже на тревогу, эмоции Вас переполняют, и Вы боитесь потерять его, поскольку присутствует страх одиночества.
Регина, Вам действительно необходима поддержка, хотелось бы Вас поддержать. Сейчас Вы столкнулись с разлукой, которая неизвестно сколько времени может продолжиться, это действительно может наводить на разного рода мысли, поскольку ситуация неопределенная. Когда мы к людям испытываем крепкие чувства, они становятся нам дороги, мы привязываемся и это абсолютно нормальное явление. Умеренная душевная привязанность необходима для выстраивания крепких отношений, которые основываются на уважении и доверии. Главное чувствовать, чтобы привязанность не перерастала в ощущение того, что Вы не сможете без человека, которого любите. То чувство беспокойства и тревоги, которое у Вас возникло, вероятно из-за отсутствия информации о Вашем молодом человеке, ситуации неопределенности в целом и это объяснимо. Страх, опасение, все это адекватная реакция на новые непредвиденные условия. Порой тревога переходит в тревожность. Это значит, что тревога перерастает в некоторую навязчивость. Человек становится тревожным по любому поводу, его начинает заботить любые моменты, связанные с ним.
В такой период важно понимать, что Вы не одна и у вас есть близкие, которые рядом. Не пренебрегайте поддержкой тех, кому Вы дороги и кто дорог Вам. Они действительно могут дать то необходимое душевное тепло, в котором Вы там нуждаетесь.
Также, для того, чтобы попытаться справиться с тревогой, сначала, нужно успокоиться, начать правильно ритмично дышать. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, танцы, бег, плавание, то что больше подходит именно вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик.
Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.
Регина, хотелось бы Вам порекомендовать более подробно отразить Вашу ситуацию и Ваши чувства посредством очного общения со специалистом, это будет более эффективно в формате диалога. Также, можете позвонить на телефон горячей линии по телефону +7 495 989 50 50.
Искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в скором времени.
С Уважением, Татьяна.
Здравствуйте. Руки отпускаются, не могу больше так. Беременна 3 ребёнком, скоро рожать. Старшей 11, младшему 4. Я боюсь навредит им. Старшая вечно не довольна и выводит меня из себя своими выходками, пыталась разговаривать, объяснять, но это не помогает. Младший не послушный, понимаю, сама виновата, избаловала, люблю их, но такое отношение от них к себе, не могу выдержать. Ругаюсь на них, младший по попе получает, старшая по рукам. Потом чувствую себя поршива, я плохая мать. Не хочу что бы они меня такой видели, не хочу что бы такой запомнили. Порой мысли лезут, лучше покончить собой и не мучать детей.
Здравствуйте, Алсу.
Читая Ваше обращение, можно понять, что Вы находитесь в растерянности и подавленном состоянии. Вы считаете, что у Вас не получается должным образом воспитывать своих детей, из-за чего Вы расстраиваетесь и вините себя. Также Вы отмечаете, что на фоне испытываемых Вами переживаний, Вас иногда посещают суицидальные мысли.
Воспитание детей это действительно ответственная и порой непростая задача. Вы хотите, быть хорошей матерью и достойно воспитать своих детей, но Вам кажется, что Вам этого не удается. Но спросите себя, действительно ли Вашим детям было бы лучше без Вас? Ведь существуют семьи, в которых детей подвергают регулярному насилию, унижениям и создаются опасные для их жизни условия. У некоторых детей вообще нет родителей, и им приходится жить в специальных детских учреждениях. Из Вашего обращения можно понять, что Ваши дети Вам не безразличны, а это уже является Важным условием для того, что бы они могли вырасти полноценными и самодостаточными людьми.
Возможно, Вам кажется, что результаты Вашего воспитания не приносят должного результата. В таком случае, можно говорить о том, что существуют иные факторы, которые влияют на формирование личности Ваших детей. Здесь нужно учитывать, что детский мозг это саморазвивающаяся структура. Ребёнок видит окружающий мир и адаптируется к существованию в нём. Он воспринимает не только ту информацию, которую Вы хотите до него донести, но сам способен оценивать и делать выводы. Поэтому важно, что бы родитель не только рассказывал своему ребёнку, как правильно себя вести, но и сам демонстрировал это в своём поведении. Подумайте, быть может Ваша манера общения, Ваши поступки идут в разрез с тем, что Вы требуете от своих детей?
Кроме того, Попробуйте проанализировать, какие обстоятельства и условия внешнего мира могут оказывать дополнительное влияние на Ваших детей за пределами семьи. Возможно, существуют другие значимые взрослые, которые влияют на них и пытаются воспитывать. Возможно, они находятся под впечатлением каких-то негативных событий. Возможно, они перенимают культуру своего детского окружения и пытаются кому-то подражать.
Для того, чтобы разобраться во всех этих вопросах, Вы можете попробовать обратиться за очной помощью к психологу и в ходе беседы получить более подробный ответ на Вашу проблему. Подобную помощь Вы можете получить в учреждениях социальной защиты, по месту Вашего проживания. Если у Вас остались вопросы или Вам необходимо выговориться и получить поддержку, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, достаточно страшно обращаться к кому-то но думаю уже необходимо. С детства были наклонности ударить себя, поцарапать, мало есть, стричь волосы, рвать губы. На почве подросткового возраста и выпускных экзаменов, ужасного коллектива, ухода отца в 15, все стало ещё хуже. При любом волнении, негативной эмоции я наношу себе глубокие шрамы, ожоги. Недавно узнала о предательстве со стороны парня, были с ним 2 года вместе - побрилась налысо. В последнее время мучаюсь бессонница, головные боли, ухудшение памяти, мысли о суициде, чтоб прибраться мне нужно собираться с силами месяц, постоянно преследуют панические атаки, навязчивые мысли что постоянно давят на то о чем думаю. Я не знаю что делать, это все очень страшно для меня, я даже не знаю как описать это.
Здравствуйте, Екатерина! Прежде всего, хочется поддержать вас и сказать, что вы большая молодец, что побороли страх и обратились за психологической помощью.
Поскольку сейчас вы страдаете от мыслей о суициде и испытываете страх, прежде всего, нужно сказать, что, если вы почувствуете, что не в силах больше с справляться со своим состоянием, то вы можете обратиться на круглосуточный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где вам смогу оказать экстренную психологическую помощь.
В истории вашей жизни были тяжелые ситуации, в которых вы под влиянием сильных эмоций наносили себе физические увечья или же имели, как вы говорите, наклонность мало есть. Описанное вами поведение по отношению к себе похоже на самоповреждающее поведение.
Вам может казаться, что подобное поведение помогает справиться с определенной ситуацией или эмоциями, заглушить их на какое-то время. Но в долгосрочной перспективе такое повведение не решает никаких глубинных проблем, а лишь вызывает зависимость от него, а также повышает тревожность.
Вместо этого попробуйте проявить к себе внимание и сострадание. Рекомендую вам попробовать альтернативные способы выражения эмоций, например, через творчество. Вы можете описывать свои переживания в дневнике, нарисовать свои эмоции или же сделать коллаж, который отразит ваше эмоциональное состояние. Можете попробовать рисовать на теле там, где вам хочется сделать повреждения.
Также попробуйте помочь себе успокоиться. В этом вам может помочь практика ароматерапии. Выберите способ взаимодействия с аромамаслом, который нравится вам больше всего. Вы можете добавлять масла в ванну, использовать аромалампы, добавлять аромамасла в крем и т.д. Важно, что в вашем случае необходимо использовать аромамасла, которые через воздействует расслабляюще на состояние. К такому классу аромамасел относятся масла лаванды, ладана, мелиссы, бергамота, ромашки и т.д. Многие из этих масел за счет воздействия на мозг через обонятельный нерв, способны помочь не только расслабиться, но и помочь в борьбе с бессонницей и даже паническими атаками. Важно лишь найти для себя тот аромат, который будет приятен именно вам.
Эффективным может оказаться использование дыхательных техник, например, техника «Дыхание по квадрату». Для применение данной техники постарайтесь принять удобную позу стоя или сидя, можно закрыть глаза. Представьте перед собой большой квадрат и сфокусируйте внимание на левом нижнем углу квадрата. Далее сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре», следуя глазами из левого нижнего угла в левый верхний. Затем задержите дыхание, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре», следуя глазами из левого верхнего угла в правый. После сделайте выдох, так же отсчитывая четыре счета, одновременно перемещая взгляд из верхнего правого угла в нижний правый угол. Далее еще раз задержите дыхание на 4 счета, сопровождая взгляд по нижней линии квадрата справа налево. Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности. Комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.
Также попробуйте не корить себя, стыдить или винить за ситуацию, а принять факт случившегося и проявить любознательность к эмоциональным последствиям, которые протекают. Возможно, что на первых порах это будет даваться сложно, но тем не менее попробуйте разобраться с причинами своих позывов к самоповреждениям. В этом вам помогут следующие вопросы: что послужило причиной к желанию повредить себя, что стало триггером; какого чувства я пытаюсь добиться (или от какого избавиться) при помощи такого поведения; каким способом более безопасно я могу добиться желаемого приятного чувства или избавиться от чувства, если таковое тревожит и приносит боль; как я могу отреагировать на свои позывы с большим сочувствием и добротой к себе, чем я могу заменить это поведение.
Важно развивать в себе эти навыки, когда вы не подвержены влиянию порывов к самоповреждению, иначе говоря, вне влияния триггеров. Так будет проще наработать их и применить в нужной ситуации. Как с любым другим навыком, например, как с игрой на музыкальном инструменте, необходимо постоянно практиковаться для достижения автоматизма. В конечном итоге, развивая эти навыки, вы научитесь заменять самоповреждающее поведение конструктивным.
Екатерина, не бойтесь просить поддержки и побрататься за помощью к людям, которым доверяете. Они могут выслушать вас, отвлечь, помочь с идеями, чем заменить саморазрушительные позывы. Часто возможность выговориться облегчает душевную боль, и, хотя начать такой разговор трудно, он все-таки необходим. Можете составьте список людей, к которым можете обратиться в моменты позывов. Если таковых людей, по вашему мнению нет, обратитесь за помощью к специалистам: позвоните на горячую линию психологической помощи, запишитесь на прием к психотерапевту.
В дальнейшем постарайтесь найти возможность обратиться с данной проблемой к психотерапевту, который сможет помочь не только разобраться в причине возникновения навязчивых мыслей и самоповреждающего поведения, но и разрешить ситуацию на более глубинном уровне.
Екатерина, обратите внимание, что вы уже самостоятельно сделали большой шаг на встречу нормализации вашего состояния, преодолев страх и обратившись за психологической помощью. С таким настроем я верю в то, что у вас получится преодолеть все трудности! Желаю вам успехов в работе над собой!
Здравствуйте, в прошлом году почему-то моя обычная жизнь превратилась в то, чего я всегда сторонилась. Может вы подскажите причину и как это исправить?
Летом 2021 в лагере познакомилась с новой подругой. У нас было много общего, чего не было никогда с моими предыдущими друзьями. Мы очень сблизились, за какие-то 3 недели она стала для меня самым близким человеком, который понимал и поддерживал меня. Для меня это было впервые и я была очень счастлива, каждая наша прогулка всегда поднимала мне настроение. В сентябре она ушла во второй корпус нашей школы, а я осталась в первом. Наше общение сократилось, но мы также продолжали общение. И в этот момент я начала заниматься селфхармом, сама не поняла из-за чего, может потому что я видела, как моя подруга это делала в лагере? Порезы стали регулярными. Я пыталась себя сдерживать, но моего терпения хватало на неделю. Параллельно в это время я стала очень ленивой и забросила школу, врала маме, что болею и оставалась дома. По выходным я гуляла с этой девочкой и это было единственное, что меня удовлетворяло. В конце октября я призналась ей, что неравнодушна по отношению к ее персоне, она ответила, что это не взаимно, так как ей нравилась ее одноклассница. Хочу уточнить до этого времени меня никогда в жизни не привлекали девушки. Я смирилась с этим и также продолжала звать ее гулять, но она говорила, что занята хотя в это время гуляла с той девочкой, которую любит. Я видела их на улице и меня это очень убивало. Я винила себя в том, что недостаточно худая и красивая, поэтому со мной не хотят видеться. Через ещё какое-то время моя подруга прекратила со мной общение. Она просто перестала отвечать на мои сообщения. Я много раз спрашивала почему, но ответа так и не увидела.
Наступил ноябрь, начались двух-трёх дневные голодовки, я пила слабительные, мочегонные, селфхарм стал проявляться ещё чаще. Даже мама стала замечать мои шрамы. Когда я была у бабушки хотела спрыгнуть с 9 этажа, но не смогла, сил не хватило. Я также продолжала писать подруге: «Привет, солнышко, как дела? Как самочувствие?». В ответ все также ничего. Месяц тянулся очень долго. Этого состояния я боюсь и по сей день, мне очень страшно, я не хочу возвращаться в этот период своей жизни.
В декабре четко решила, что начну учиться нормально и перестану резаться. Я поставила счётчик и считала сколько дней я смогу продержаться. Почти полгода я не занималась этим, я была рада, хотя чуть не сорвалась. За эти полгода я пыталась заменить общение с этой подругой на разговоры с другими, но все было не то. Я не могла найти того, что было в ней. В апреле я сорвалась и мое состояние ухудшилось. Я искала то, что отвлечёт меня. Порезы,таблетки, голодовки, мысли о смерти, сигареты, алкоголь стали тем, что сопровождало меня в течении апреля.
Наступил май месяц, мысли о том, что скоро у меня будет день рождение и я смогу потрать крупную сумму денег на свои хотелки не покидали меня. Я подумала о том почему бы не купить запрещённые вещества, мне хотелось попробовать. И вот деньги оказались у меня, я уже шла ложить их на карту и идти оплачивать свой ”подарок”, но мне позвонила бабушка, сказала идти домой и не сметь ложить такую крупную сумму на карту, иначе она расскажет маме и у мамы возникнут вопросы. Со временем я отложила эту идею и продолжала то, чем я занималась до этого. Но вот в один день я проснулась перед школой и меня начало сильно тошнить, я понимала почему, ведь не ела три дня и выпила слабительное и мочегонные. Мама испугалась и повезла меня в больницу видимо она также заметила мои частые подъемы на весы. В больнице сказали, что у меня обезвоживание и истощение. Меня оставили там на неделю на обследование. Дома мама собирала мои вещи и нашла сигареты, таблетки. Она приехала очень злая и провела со мной беседу. После этого наши отношения окончательно испортились, она не доверяла мне. В начале лета забрала мой телефон и запретила выходить на улицу и отключила телевизор. Так я и провела июнь, без связи с внешним миром. В июле поехала в лагерь в ту же смену, что и тогда. Я надеялась увидеть свою подругу там. Она говорила что поедет и в этом году, но оказалось, что она была там ещё в начале лета. Каждый день в лагере был как ад. Все напоминало мне о счастливых моментах. Мое отношение к еде окончательно ухудшилось. Воспитатели лагеря позвонили моей маме с целью узнать почему я не ем, мама в тот же момент приехала и отлупила меня там. Сказала если я это продолжу она заберёт меня оттуда и устроет мне жизнь, которую я ещё не видала. Я старалась питаться нормально, но шестиразовое питание давалось мне с трудом.
Сейчас я перешла во второй корпус школы. Каждый день я вижу свою подругу там. Она подходит ко мне обнимает, как ни в чем не бывало и говорит: «Здоровья погибшим». Мне очень обидно, что она так наплевательски ко мне отнеслась, сделала вид, что ничего не было и забыла. Сейчас мой счётчик остановился на отметке 47 дней, мне по прежнему тяжело. У меня нет друзей. Моя последняя подруга в школе перевелась в этом году в другую.
я одна.
как мне вернуться в прежнее русло? я пытаюсь делать вид что все нормально, но осадок есть и он накапливается. я пыталась все игнорировать, но это повторяется.
Здравствуйте.
Из Вашего обращения можно понять, что уже длительное время Вы находитесь в состоянии сильного психического напряжения. Вы пишите о том, что у Вас наблюдается тяга к самоповреждению, голоданию, употреблению лекарственных и иных препаратов и Вы отмечаете, что изменения в Вашем состоянии начались на фоне сокращения общения с Вашей подругой, к которой Вы испытывали сильную эмоциональную привязанность. Также из Вашего обращения можно понять, что у Вас сложные отношения с Вашей матерью, а также нет друзей, с которыми Вы могли бы обсудить Вашу проблему и найти поддержку. Несмотря на Ваши попытки контролировать своё состояние, Вы отмечаете, что даётся Вам это с трудом.
Хотя Вы и отдаете себе отчет в том, что наносите вред своему здоровью, Вы тем не менее испытываете постоянную потребность, совершать опасные для себя действия. Из самого характера Ваших поступков складывается впечатление, что их назначение – это либо ослабить эмоциональную боль, либо перекрыть и заглушить её физической. В этом же ключе можно рассматривать и Ваши суицидальные мысли, то есть как поиск способа прекращения постоянных негативных переживаний. В данном случае Ваша борьба и воздержание от самоповреждений действительно может даваться Вам с трудом, ведь Вы не устраняете саму причину, которая заставляет Вас испытывать подобные побуждения.
Вы спрашиваете о том, как Вам вернуться в прежнее состояние, но здесь нужно учитывать, что Ваше текущее состояние как раз является закономерно проистекающим из Вашего предыдущего состояния. Иными словами, ещё до обозначенных Вами событий (встреча и расставание с Вашей подругой), в Вашей жизни происходили события, которые формировали вашу личность и психику в целом таким образом, что это могло привести к Вашим текущим проблемам и переживаниям. Можно предположить, что на ранних этапах Вашей жизни были некие обстоятельства, которые оказали на Вас негативное влияние, например, расставание с родителями, конфликты, насилие, несчастные случаи и многое другое. Возможно Вы чувствовали себя брошенной, беспомощной, испытывали недостаток любви и заботы. На данный момент Вы обнаружили сильную привязанность к одному конкретному человеку, а расставание ним заставило Вас испытывать сильные болезненные переживания. Подумайте, может быть, что у Вас потребность не в самом человеке, а в реализации некой общей потребности, которая долгое время оставалась не удовлетворённой? Конечно, это только предположение, и здесь нужна более глубокая аналитическая работа.
Возможно, что в Вашем случае можно было бы разобраться и понять, что Вам делать дальше, если бы Вы смогли обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту. В ходе живой беседы со специалистом, у Вас будет возможность более подробно и полно рассказать о том, что Вы переживаете, а у специалиста будет возможность задавать важные уточняющие вопросы. Подобную помощь Вы можете получить в социальных учреждениях, закрепленных за Вашим населенным пунктом или районом (например, «комплексный центр социальной помощи…», «центр помощи семье и детям…» и др.). Кроме того, Вы можете обратиться за консультацией к психиатру, если у Вас есть подозрение, что Вам необходимо медикаментозное лечение (это не означает, что у Вас могут быть серьёзные психические расстройства, но в некоторых случаях такая помощь может быть необходима). Если у Вас остались вопросы или Вы сейчас чувствуете потребность выговориться и получить поддержку, то позвоните на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Также Вы можете создать тему в разделе «Личный кабинет» на данном сайте, чтобы обсудить Вашу ситуацию в диалоговом формате со специалистом, если сейчас у Вас нет возможности обратиться за очной помощью.
С уважением, Дмитрий С.