Здравствуйте! По обращению чувствуется, насколько Вам тяжело: от Вашего состояния, от тревожных мыслей, трудностей концентрации внимания. Также Вам может быть трудно объяснить близким, что именно с Вами происходит, от чего им трудно понять сложность Ваших переживаний.

Проблема, которые Вы упоминаете (тревожное расстройство), вызывает беспокойство и требует более глубокого внимания. Очень важно, что хотите изменить свое состояние и чувствовать себя лучше, найти силы на дела – эту проблему важно решать комплексно, и совместно с Вашим лечащим врачом помочь в этом Вам может клинический психолог. Желательно посетить его очно (чтобы понять все проявления Вашей ситуации). Посетить его можно и бесплатно, в лечебном учреждении по Вашему месту жительства.

В этом состоянии Вам может быть трудно справляться в одиночку, поэтому очень важно, чтобы Вы были не одна, чтобы Вас поддерживали, чтобы Вы чувствовали опору. Попробуйте подобрать нужные слова, сказать родителям, что Вам тяжело, что Вы хотели бы проконсультироваться у специалиста, чтобы понять, что именно происходит с Вами.

Также Вы можете опираться и на себя: ведь у Вас есть и Вы сами, Вашими прямыми действиями могут воплощаться Ваши намерения. Подумайте, как Вы можете о себе позаботиться? Это может быть полноценный сон, минимальная физическая активность (например, это могут быть прогулки на свежем воздухе, небольшая зарядка), питание. Также попробуйте вспомнить, что Вас увлекало, что Вам дает положительные эмоции?

Попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя переутруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). В такой деятельности проживать состояния, подобные Вашему, становится проще.

Соглашусь, что сразу негативное состояние не изменится, и с ним тяжело справиться в одиночку. Но при Вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой специалистов и близких людей, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.

Дополнительно Вы можете создать тему в Личном кабинете, чтобы более подробно описать возникающие трудности, а также позвонить на телефон горячей линии этой же службы (+7 (495) 989-50-50).

Берегите себя. С уважением, консультант службы.