Миша, здравствуйте.

Миша, Вы не знаете, что Вам делать, Вам хочется пойти и начать резать вены и плакать. Вы не знаете, что с Вами происходит. Вы утратили Вашего близкого друга, после чего начался булинг в школе. Вам было очень плохо и не было поддержки, Вы чувствовали себя очень угнетённо. Вы испытываете приступы, во время которых Вам становится безысходно, Вы ощущаете себя ничтожным. Вы хотите любви, тепла, хорошего друга.

Миша, из Вашего обращения чувствуется, насколько тяжёлый период Вы проживаете. Вы молодец, что нашли в себе силы обратиться за помощью, написав на сайт нашей службы.

Обычно процесс булинга запускает кто-то один, а остальные, поддавшись влиянию и испытывая страх оказаться на месте того, кто подвержен травле, присоединяются к этому процессу. Миша, в обращении Вы пишете, что утратили Вашего близкого друга, от которого, насколько можно понять из письма, Вы ощущали поддержку. К сожалению, Вы не написали причину утраты и подробности произошедшего. Утрата друга и последующий после это булинг в школе стали для Вас потрясением, Вы остались будто без опоры. Сейчас Вам не хватает общения с человеком, который принял и понял бы Вас.

Миша, исходя из Вашего обращения, могу предположить, что, в связи со сложившейся жизненной ситуацией, Вы истощены эмоционально, вероятно, Вы не ощущаете собственной значимости, не воспринимаете себя способным активно повлиять на обстоятельства. Миша, вероятно, Вас переполняют негативные эмоции, которые Вы не можете выразить, в результате чего Ваше психоэмоциональное состояние ещё более усугубляется. Желание нанести себе повреждения происходит тогда, когда человек не может преодолеть тяжёлые эмоциональные переживания и потребность в самоповреждениях является способом справиться с сильной душевной болью, заместив её физической. Миша, Вы пишете, что Вам хочется плакать. Таким образом Ваша психика, Ваш организм пытается дать выход негативным переживаниям. Призываю Вас позволить себе выплеснуть свою внутреннюю боль, предоставив себе возможность выплакаться, пока не почувствуете облегчение (это можно сделать в том месте, где Вы чувствуете себя безопасно). Для нормализации психоэмоционального состояния могут быть эффективными упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом, Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Миша, выразить переполняющие Вас чувства и эмоции можно с помощью приёма «Неотправленное письмо», где необходимо взять ручку и бумагу, детально вспомнить неприятные для Вас ситуации и прописать все мысли и чувства по отношению к произошедшему и людям, которым Вы хотели бы что-то высказать. Это позволяет выплеснуть эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию. Затем это письмо можно порвать.

В эмоциональном состоянии, в котором Вы сейчас пребываете, не стоит оставаться наедине с собой, в одиночестве. Миша, подумайте, среди Вашего окружения есть люди, которым Вы можете довериться, чтобы рассказать о своих чувствах? Знают ли они о Вашем состоянии, говорили ли Вы о своих переживаниях кому-либо? Бывает, что близкие могут даже и не догадываться о существовании у Вас трудностей, проблем. Миша, если у Вас есть увлечения, хобби, можете попробовать начать общение с человеком, у которого сходные с Вами интересы.

Миша, призываю Вас не замыкаться в себе. Рекомендую Вам обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50, либо на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Для более детальной и глубокой проработки Вашего состояния также рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Помните, что Вы и Ваша жизнь ценны!

С уважением, Анастасия.