Вопросы психологу

Здравствуйте. В вашем письме я слышу много боли и отчаяния. Стремление нанести себе вред может означать много накопленного эмоционального негатива, который не может найти выхода. Хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Попробуйте дать волю этим негативным чувствам, разрешите себе их проживать и выражать. Вы можете написать все то, что Вы чувствуете на листке бумаги, можете нарисовать, подбирая разные цвета и оттенки, соответствующие внутренним ощущениям. В тот момент, когда Вас посещают мысли о нежелании жить, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

Вам необходимо вернуть себе себя. В качестве самопомощи необходима забота о себе, которая включает уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Очень важно выделять время на физическую активность, хобби. То, что помогает и способствует вашему хорошему самочувствию. Вспомните, чем Вы занимались до этого трудного периода? От каких дел Вы получали удовольствие?

Предлагаю Вам обратиться за консультацией к специалисту очно, либо написать к нам на сайт в «Личный Кабинет», чтобы разобрать Вашу проблему более подробно. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Юлия. Вы переживаете чувства отчаяния и безысходности. Пережить утрату любимого человека и после этого предательство непросто. Предательство разрушает веру во что-либо или кого-либо, а без уверенности не может быть крепких взаимоотношений. Основная проблема предательства – потеря доверия. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Юлия, прежде всего, необходимо прожить все негативные эмоции, всю ту боль, что скопилась внутри. Вы можете написать все то, что Вы чувствуете на листке бумаги, можете нарисовать, подбирая разные цвета и оттенки, соответствующие внутренним ощущениям. В тот момент, когда Вас посещают мысли о нежелании жить, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

Следующим этапом постарайтесь заставить что-то сделать для себя. Принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе, приготовить себе вкусный завтрак. Затем можно приступать к уборке в комнате и т.п. Занятие каким-либо делом поможет Вам отвлечься от неприятных мыслей, вернуть внутреннюю гармонию. Подумайте над тем, чтобы заняться каким-либо хобби, чтобы оно доставляло Вам удовольствие. Очень хорошо заняться физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение.

Юлия, предлагаю Вам написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе найти пути выхода из нее. Вместе с тем, Вы можете обратиться к специалисту по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Алимуш. Вы переживаете состояние негативного настроя по отношению к учителю. Я понимаю насколько трудно усваивать школьную программу, учитывая, что английский не единственный предмет, который Вы изучаете. Хочется задать Вам ряд вопросов: Учитель задает много домашней работы именно Вам или всему классу тоже? Если Вас переведут в другую группу, то будет другой уже учитель. Так почему Вы думаете, что там еще хуже будет, чем есть сейчас?

Алимуш, обращались ли Вы по этому вопросу к родителям? Если чувствуете, что учитель конкретно к Вам относится предвзято, рекомендую рассказать родителям, поделиться своими переживаниями и попросить защиты и совета у них.

Вы можете обратиться к школьному психологу (если он есть в Вашем учебном заведении) и рассказать ему подробно обо всех Ваших переживаниях. Также есть возможность позвонить на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по телефону: 8 (800)2000-122. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте Эдуард!

В своём обращении Вы пишите о том, что два года назад были вынуждены расстаться, прервать отношения с очень дорогим для Вас человеком. Сейчас, по прошествии двух лет Вы продолжаете чувствовать боль от утраты тех отношений. Сочувствую Вам в вашей потере. Действительно, расставание со значимым человеком, для нас бывает крайне болезненным событием. Особенно, если отношения строились на любви. Настолько болезненным, что постоянно напоминает о себе. И действительно, в этой ситуации, первое, что хочется сделать, это уйти от «болезненного» состояния. Освободиться от гнетущего состояния, почувствовать себя свободным. Но, тут важно понимать, что, для того, что бы уйти от чего либо, нужно понимать, к чему нужно прийти. Иначе, есть большая вероятность, можно вернуться к тому же, или даже не сдвинуться с места. В Вашем обращении звучит слово «смирение». То есть прийти к миру, невзирая на боль и горечь прожитого событий. Но, если человек, в стремлении установить мир в своей душе, продолжает быть наедине с бушующим пламенем горечи и боли, разве может он прийти к миру? Не знаю… Возможно, для мира в душе стоит открыться миру, поискать направление куда двигаться от пережитого горестного события там, во внешнем мире? Ведь если человек пребывает в своём внутреннем убеждении о том, что раз так случилось в прошлом, то навряд ли что-то хорошее получиться в будущем… А в этот момент, данный человек просто не замечает, что рядом есть некто ещё, кому он небезразличен? Такое тоже зачастую случается… 

Эдуард, конечно, на словах это звучит, вроде как не сложно, но на деле это тоже требует определённых усилий и комплексной работы. Надо признать, в Вашем случае, полагаю, работа уже начата. Важно не останавливаться. Наиболее правильным было бы проработать своё состояние и свои чувства с профессионалом в очном формате. Однако, Вы так же можете провести ряд консультаций с нашим специалистом в интерактивном формате. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте и создать там личный кабинет, а уже через личный кабинет начать работу, но не в рамках разовой консультации, как сейчас, а сессионно, с обсуждением и более детальным анализом сложившейся ситуации. В любом случае, желаю Вам успехов и благополучия.

С уважением Александр.  

Али, здравствуйте.

По Вашему обращению очень чувствуется, что Вы испытываете сильные переживания перед полётом на самолёте, страх перед скорым ожиданием, предчувствием болезненного психоэмоционального состояния.

Али, в обращении Вы пишете,что раньше у Вас не было подобной фобии, сильных неконтролируемых состояний. Страх полётов на самолёте, негативные переживания и психоэмоциональное состояние могут быть как ответная реакция на случившуюся в прошлом травматическую ситуацию, связанную с перелётом, так и выражением общего состояния повышенной тревоги. Али, припомните, с какого момента это начало происходить? Какие в недавнем прошлом были ситуации, в которых произошла психоэмоциональная перегрузка и где Вы получили негативный опыт? К сожалению, из Вашего обращения нельзя конкрентно понять, как именно проявляется "сверхчувствительность к движению в воздухе". Иногда, когда у человека возрастает уровень тревоги, может возникать паническая атака - мучительный приступ высокой тревоги, страха и проявляться в виде учащённого сердцебиения, ощущения нехватки воздуха, дискомфорта в грудной клетке, головокружения. Али, если Вы чувствуете, что это про Вас, то высокая тревога может нарастать из-за хронического постоянного стресса, накопленной усталости, малоподвижного образа жизни, переизбытка информации ( если, например, смотреть много негативных новостей), нарушения режима сна ( например, частые недосыпания), употребления в больших количествах крепкого чая или кофе. Также сильный страх при перелётах можно объяснить тем, что оказываясь в закрытом пространстве и не ощущая себя "заземлённым", возникает чувство утраты контроля над ситуацией.

Али, для того чтобы нормализовать своё психоэмоциональное состояние, существуют техники саморегуляции, например, дыхательные. Попробуйте сделать вдох, считая медленно до четырёх, затем задержите дыхание, считая до семи, после надо сделать медленный глубокий выдох, считая до восьми. При необходимости повторить несколько раз. Следующая техника: попробуйте на вдохе говорить - "принимаю", на выдохе ( выдох должен быть медленным) - "отпускаю". Поможет стабилизировать психоэмоциональное состояние определённая организация дня, например, можно включить в первую половину дня больше физических нагрузок, чаще бывать на свежем воздухе, на прогулках, по возможности минимизировать информационную нагрузку ( как можно меньше находится в потоке негативной информации), нормализовать режим сна и бодрствования.

Али, находясь в самолёте, можно попробовать внимательно рассмотреть предметы, находящиеся вокруг, и описать их как можно детальнее (так как Вы находитесь в самолёте, делать это можно "про себя"), например " я вижу кресло, оно синего цвета, мягкое"). Постарайтесь отвлечься от психоэмоциональных переживаний, читая интересную для Вас книгу или журнал. Ещё можно посчитать количество предметов определённого цвета, находящихся вокруг.

Али, для назначения медикаментов Вам необходимо обратиться к врачу, так как только специалист, имеющий медицинское образование, вправе назначать препараты. Также целесообразным может стать прохождение медицинского обследования, определяющего работу гормонов.

Али, к сожалению, в рамках интернет-консультирования в Вашем обращении недостаточно информации о происхождении и развитии Вашей фобии, а техники саморегуляции помогают справиться, в первую очередь, только с симптомами, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту для того, чтобы выявить глубинную причину возникновения фобии.

С уважением, Анастасия. 

Катя, здравствуйте!

Как я поняла из вашего письма, у вас сегодня произошел серьезный конфликт с мужем, после которого муж выгнал вас и вашего сына из дома.. И сейчас вам практически некуда идти, вы лишились работы, и подруг у вас нет. Чувствуется по вашим словам, что вы буквально на грани отчаяния, и не видите никого рядом с собой, кто мог бы вас поддержать в этой ситуации. Катя, очень хотелось бы удержать вас от скоропалительный решений и поступков. Даже если вам сейчас не с кем поговорить о том, что случилось, и о том, что сейчас происходит у вас в душе, вы можете обратиться на наш телефон за психологической помощью и поддержкой. Также вы можете позвонить на Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от домашнего насилия "Анна" - 8 800 7000600. На линии вам подскажут контакты ближайшего к тому месту, где вы сейчас находитесь, кризисного центра или убежища, где можно остановиться. Если потребуется, по этому номеру также можно получить консультацию юриста. Катя, позаботьтесь о себе и о вашем сыне - ведь ему нужен не только прекрасный отец, но и мама..  

Здравствуйте, Лина!

Вы пишите о том, что столкнулись с прокрастинацией и не знаете, как с ней справляться. Вы замечаете отсутствие сил, трудности в сосредоточении внимания и усвоения информации. Это провоцирует у вас чувство вины, что усугубляет состояние.

Прокрастинация может быть связана со многими причинами: откладывание дел может быть связано с физическим недомоганием, отсутствием мотивации к выполнению задач, повышенной тревожностью или страхом неудачи. Прокрастинация служит стратегией, с помощью которой наша психика защищает нас от столкновения с негативными переживаниями. Однако это же и вызывает внутренний конфликт, потому что появляются требования к выполнению тех задач, которые откладываются.

Вы можете понаблюдать за тем, какие эмоции вы испытываете, когда появляется какая-то задача. И есть ли какие-то дела, на которые вам сейчас хватает сил, что дается вам легче? Уделяйте время чему-то приятному и интересному, это поможет вам поддерживать свои силы и находить мотивацию к выполнению тех задач, которые вы откладываете.

Также, вы можете попробовать разделить задачи на более мелкие этапы, на которые можно затратить меньше усилий при выполнении. Если у вас есть несколько задач, вы можете распределить их по степени важности - составить план и распределить время так, как будет комфортно. Уделяйте этим задачам какое-то время в течение дня, не отвлекаясь на что-то другое. Когда вы почувствуете, что отвлеклись, сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и после этого снова вернитесь к выполнению задачи.

Лина, вы сделали первый шаг к разрешению проблемы - обратились за помощью! Есть ли среди ваших близких или друзей кто-то, с кем вы можете поделиться своими переживаниями? Не нужно скрывать то, что с вами происходит - поддержка близких и друзей может помочь вам лучше справляться с этим состоянием. Если вам будет трудно справляться со своими переживаниями, вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 495 989 50 50. Специалисты окажут вам необходимую поддержку и помощь бесплатно и анонимно. 

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ульяна!

Вы пишите о непростой ситуации. Сверстники в школе издеваются над вами, ситуация дома, из вашего обращения,также не очень комфортна для вас. Из-за этого у вас возникают мысли о смерти, вам хочется, чтобы все окружающие вас люди исчезли.

Искренне жаль, что вы столкнулись с таким обращением к себе. Хочется упомянуть, что никто не заслуживает к себе того отношения, которое сейчас приходится терпеть вам. Но даже из такой ситуации можно найти выход, выжить, справиться и построить желаемое будущее.

Когда мы сталкиваемся с унижением или обесцениванием, которые продолжаются длительное время, то может возникать подавленное настроение, снижение мотивации что-либо делать, неуверенность в себе, суицидальные мысли. Это нормальная ответная реакция организма на окружающие трудные условия. В тоже время это знак того, что необходимо изменить что-то, начать искать другие варианты взаимодействия с окружающим миром. Вы отреагировали на это и нашли в себе силы обратиться за помощью!

Ульяна, обращались ли вы за помощью к кому-либо из близких или людей, которым доверяете? Есть ли кто-то, кто знает о том, что с вами происходит и кто может оказать вам необходимую поддержку? Важно поделиться своими переживаниями, это поможет вам разобраться в причинах и поможет найти другие возможные варианты решения этой непростой проблемы. Для дальнейшей работы вы можете рассмотреть вариант обратиться к школьному психологу. Со специалистом у вас появится возможность разделить свои переживания, обсудить более подробно волнующие вас вопросы и найти решение существующих проблем.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу в школе, вы можете обратиться по телефону горячей линии для детей и подростков - 8 800 2000 122. В формате беседы специалист окажет вам необходимую помощь и поддержку, анонимно и бесплатно.

Ульяна, хочется выразить вам поддержку! Вы большая молодец, что обратились за помощью. Не переставайте искать помощи и поддержки - есть люди вокруг вас, которые готовы помочь вам!

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ксения!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые для Вас времена. 5 лет назад Вы столкнулись с трудной и неприятной ситуацией, которая определённым образом повлияла на то, как Вы себя ощущаете сейчас. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Ксения, в первую очередь, позвольте искренне Вас поддержать, поскольку Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Более того, в данном случае имеет место такое серьёзное состояние, как ПТСР, которое нельзя оставлять без внимания.

В связи с тем, что вы уже знаете о диагностированном у вас состоянии, важно начать и не прекращать с ним работу. Можно начать с обращения только к психологу, но так же необходимо иметь поддержку со стороны специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный).

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.