Вопросы психологу

Здравствуйте, Рита.

Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния, испытываете неуверенность в своих силах и боитесь одиночества, так как испытываете трудности в общении с окружающими Вас людьми.

Рита, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас проживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и возможность рассказать о своих переживаниях.

Можно предположить, что Ваше текущее связанно с наличие сильного и продолжительного стресса в Вашей жизни. И таким образом, встает необходимость в том, чтобы снизить влияние этого стресса и сделать это можно разными способами, например, пересмотреть и изменить своё отношение к тому, что оказывает негативное влияние на Ваше настроение, чтобы более спокойно относиться к подобным ситуациям.

Также Вы можете попробовать специальные методы и приемы, направленные на саморегуляцию психики. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями.

Рита, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например, в учреждения социальной защиты и медицинские учреждения месту Вашего проживания. Если Вы понимаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние и справляться с негативными мыслями, то Вы можете попробовать обратиться на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Юлия!

Очень жаль, что Вам приходится проходить через это тяжелое время, сталкиваясь с домашним насилием и жестоким обращением, но вы делаете верный шаг, обращаясь к нам в службу. Очень важно проговаривать свои чувства и переживания, это дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.

 Изменить поведение матери невозможно, но психологические приемы и технологии научат находить общий язык и уживаться с ней. Чтобы как-то смягчить проблему, можно научиться общаться без вреда для своего психоэмоционального состояния:

1. Держитесь на расстоянии

Если назревает конфликт, постарайтесь физически отдалиться от нее: пересядьте с дивана в кресло, выйдите из комнаты, прервите телефонный разговор под невинным предлогом. Это позволит снизить накал страстей, держать безопасную дистанцию и чувствовать себя более защищенным от агрессора.

2. Контролируйте свой гнев

Часто вы можете невольно раздуваете конфликт, не замечая собственного раздражения и недовольства. Учитесь контролировать эмоции, тон голоса, чтобы не провоцировать мать на ответные действия. Старайтесь вести себя спокойно и естественно.

3. Не забывайте о соблюдении границ

Вы не обязаны терпеть оскорбления, но и отвечать гневной тирадой не следует. Учитесь быстро пресекать нападки короткими ответами, не поддерживайте диалог. Не бойтесь выдвигать условия и предупреждать о последствиях.

4. Продолжайте общение без обид

Не воспринимайте оскорбления всерьез, не запоминайте колкости и обидные ситуации. Учитесь отстраняться и забывать скандал, закрывая дверь квартиры. Маму «абьюзера» невозможно перевоспитать, поэтому старайтесь принимать характер как болезнь. Спокойное и добродушное отношение часто охлаждает пыл тирана, заставляя сбавлять обороты в конфликтах.

Разрешить себе злость. Вы имеете полное право чувствовать обиду, злость, гнев по отношению к своим родителям. Вы не обязаны никого прощать, если не готовы к этому - такое "прощение", по сути, будет просто подавлением ваших чувств.

Также, Вы можете начать вести дневник своих достижений и радостей. Записывать можно какие угодно вещи, любых масштабов и категорий. Поначалу эта техника может вызывать у вас сопротивление, потому что вы привыкли жить в среде, где ваши успехи игнорируются или высмеиваются. Важно всегда держать в голове, что такие реакции на вашу личность - это совершенно не то, чего вы заслуживаете.

Юлия, помните, что родителей не выбирают, и в том, как с вами обращались и обращаются - абсолютно нет вашей вины.

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Также, чтобы в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания и постараться найти решение для Вашей ситуации, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина. В течение нескольких недель у вас изменилось эмоциональное состояние: появились необоснованные тревоги и страхи, которые копятся и превращаются в нарастающий снежный ком, мешая нормальной жизни. Кроме этого, стали появляться негативные и разрушающие мысли.

Кристина, вы молодец, и хорошо, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Это первый и для большинства людей – самый сложный шаг на пути к изменению ситуации. И это достойно уважения, главное теперь – продолжить двигаться дальше. И мне хочется поддержать вас в этом! В первую очередь анализируя ваше состояние важно обращать внимание на причины, по которым возникло это состояние. Когда впервые страх показал себя? Появился ли он внезапно или является следствием негативных событий или переживаний? Что это за ситуации и с кем / чем они связаны? Всегда ли это чувство присутствует, или оно возникает в определенные моменты жизни? Насколько силен страх по шкале от 0 до 10? Какой образ возникает, когда вы думаете о страхе? Эти вопросы могут помочь увидеть более полную картину происходящего. Когда вы разберете страх «по полочкам», он уже не будет оказывать на вас такого влияния. Остается понять, что запускает эти переживания и что способно унять их.

Кристина, если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду и т.д. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Кристина, если все же тревога и опасения не проходят или общее состояние ухудшается, в этом случае лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту по месту жительства. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния. В моменты, когда вам нужна будет психологическая помощь и поддержка можно позвонить по круглосуточному номеру 051 или любому доступному вам телефону доверия — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алёна! Вы переживаете из-за сложностей в общении и нежелания это общение инициировать. С детства Вы находились в тяжелых жизненных обстоятельствах, в Вашей душе боль и обида на то, как сложилась Ваша судьба по сравнению с Вашей сестрой. Сейчас Вы находитесь в отношениях и Ваш парень стал единственным, с кем Вы поддерживаете близкие контакты. Приступы истерики не дают Вам возможности долго задерживаться на одном месте работы, поэтому большую часть своего времени Вы находитесь дома и посвящаете заботе о любимом. Вам кажется, что из-за этого Вы начинаете терять коммуникативные навыки, окружающим сложно сразу понять Ваши мотивы поведения.

Алёна, Вам многое пришлось пережить, это научило Вас терпеть и отдавать всю себя заботе о ком-то другом. Несомненно, это не могло не сказаться на Вашем психоэмоциональном состоянии. Меня обеспокоили Ваши слова о начинающихся истериках как только Вы устраиваетесь на работу. Получается, что все, так или иначе, связано с общением. Вы не знаете как правильно выразить свои чувства и они в какой-то момент выплескиваются на окружающих. Я думаю, корнем этой проблемы могут быть ситуации из детства, о которых Вы упомянули. Невыраженная обида и боль внутри Вас закономерно заставляют отказываться от общения. К тому же, Вы привыкли посвящать свою жизнь кому-то другому, а не себе, что еще больше ограничивает круг контактов, зацикливая Вас на одном человеке.

Я думаю, что здесь нужна комплексная работа с нескольких сторон. Во-первых, это накопленные внутренние переживания, которые являются первопричиной. Вы можете самостоятельно поработать над этим, использовав простые классические приемы:

- «Пустой стул». Это упражнение, во время которого человек разговаривает с воображаемым собеседником, сидящим напротив него на пустом стуле. Задача говорящего - высказать всё, что у него на душе, все мысли и чувства. На его месте Вы можете представить кого-то или что-то, вызывающее у Вас трудности, даже если это было в прошлом. Будьте готовы к тому, что этот разговор может вызвать целый ряд эмоций и реакций.

- «Письмо». По смыслу эта техника похожа на предыдущую, только здесь Вы представляете, что пишите письмо определенному человеку. Таким образом, Вы можете написать все, что не можете сказать ему в глаза. Постарайтесь максимально полно описывать свои чувства и эмоции, находить им названия, придумывать аналогии с чем-то (например, злость описать как шторм в море). Этой техникой можно пользоваться и по-другому: Вы можете написать письмо самой себе, только маленькой, себе из детства. Рассказать о том, что ее может ожидать, о чем-то предостеречь, чем-то обрадовать. Это также будет проявлением заботы к самой себе.

- Техники саморегуляции состояния. Существуют разные методики, помогающие справляться с тяжелыми эмоциональными состояниями, то что у Вас выражается как истерика. Это приемы, которые помогают успокоиться, переключиться и расслабиться. Сюда можно отнести различные дыхательные техники, приемы для переключения внимания, медитацию, визуализацию и т.д. Подробную информацию о них Вы можете найти в свободном доступе в интернете.

Во-вторых, это работа с коммуникативными навыками. Вам не обязательно хотеть много общаться, иметь много друзей и знакомых, у всех свои потребности в общении – это нормально. Суть в том, чтобы при возникновении ситуации общения Вы и Ваш собеседник могли комфортно себя в ней чувствовать. Вот некоторые советы, позволяющие эти навыки развивать.

1. Проявляйте инициативу. Но не забывайте, что есть ситуации, когда потенциальный собеседник не желает общаться, поэтому не стоит на него давить и принуждать. В остальных же случаях нужно учиться переступать через свои комплексы и неуверенность.

2. Будьте открыты. Пусть понять Вас сможет далеко не каждый, зато с помощью открытости и искренности Вы с большей долей вероятности сможете найти единомышленников и друзей. В дополнение к этому открытость способствует повышению самооценки и формированию положительного взгляда на мир.

3. Слушайте, не перебивая. Умение слушать – один из лучших способов услышать, понять и расположить к себе собеседника. Кроме того, так Вы сможете отслеживать свои реакции на поведение человека, а значит, научитесь видеть себя со стороны.

4. Думайте о собеседнике. Одна из самых грубых коммуникативных ошибок – забывать о собеседнике. Общаясь, постоянно отслеживайте состояние партнера: не устал ли он, интересно ли ему, хочет ли он вас слушать и т.д.

5. Читайте. Чтение расширяет кругозор человека, увеличивает его словарный запас, способствует запоминанию новых терминов и развивает умение выстраивать грамматически правильные предложения, поэтому Вы всегда сможете найти, о чем поговорить с другим человеком, поддержать разговор или же перевести его в более комфортное для Вас русло.

6. Общайтесь на языке тела. Учитесь распознавать позы, жесты и другие невербальные проявления собеседника, а также обязательно обращайте внимание на собственные невербальные сигналы. Научившись это делать, Вы сможете доносить до других людей все, что пожелаете, не сказав ни единого слова, и лучше их понимать.

7. Концентрируйтесь на позитиве. Всегда старайтесь искать положительные моменты в любом разговоре, даже в неудавшемся.

8. Тренируйтесь. Как и в развитии любого важного навыка, в развитии навыков общения особое место занимает практика.

Третье направление – это работа со своей самооценкой и личными границами. Ваша задача на этом этапе учиться любить себя и заботиться именно о самой себе. Это может оказаться одной из самых сложных задач, так как Вы привыкли к обратному. Вам необходимо прислушиваться к себе, учиться чувствовать свои желания, чувства и потребности и выполнять их. Можете начать с простого: выделите себе хотя бы 15-30 минут в день, чтобы провести это время с пользой только для себя. Это может быть как активная деятельность, такая как спорт, прогулка, ритуалы по уходу за собой, чтение книг, обучение чему-то новому, так и расслабляющая – сон, медитация, принятие горячей ванны, подойдет даже просто посидеть и подумать о себе, о том что Вы сейчас чувствуете и чего бы Вам хотелось.

Если Вы почувствуете, что одной Вам сложно преодолеть все это, то обязательно обратитесь на консультацию к психологу в своем городе. Специалист может оказать Вам необходимую поддержку, выслушать, подсказать приемы и средства, которые помогли бы Вам сделать Вашу жизнь лучше. Вместе с ним Вы могли бы разработать некоторый план, с помощью которого Вы справитесь с жизненными трудностями.

Желаю Вам сил. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Анастасия!

Мне очень, что Вы столкнулись с домашним насилием, что привело Вас к мыслям о совершении суицида.

Я рекомендую Вам также воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье, чтобы от них получить квалифицированную помощь по данному вопросу.

Что же касается Вашего желания нанести себе повреждения в «критические моменты» или совершить действия, которые могут привести к необратимым последствиям, Вы можете воспользоваться следующим способами, чтобы помочь себе:

1. Подумайте над своими чувствами

Необходимо проанализировать свой гнев, понять, откуда он пришел и кому предназначен. Также разрешите себе позлиться, не ругайте. Поймите: вы человек и имеете право выплеснуть эмоции.

2. Отвлекитесь от негативных переживаний

Сублимация считается хорошим способом прожить негативные эмоции. Поэтому когда ощущаете, что вас накатывает волна гнева и хочется себя как-то наказать, абстрагируйтесь. Займитесь любимым делом, которые приносит радость и удовольствие, или спортом, чтобы выплеснуть эмоции. Также можно послушать приятную мелодию, принять ванну, выпить ромашковый чай.

К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы Алиса.

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться со столь сложной жизненной ситуацией, что Вам приходится жить в состоянии накопленной усталости, при этом расходовать свои силы на реализацию чужих задач, путем возросшей нагрузки на Вас. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами.

Анастасия, иногда необходимо остановиться и посмотреть, что происходит в Вашей жизни, все ли сферы в ней правильно функционируют. Обратите внимание на свое состояние, постарайтесь отследить, как накопленный стресс повлиял на Ваше состояние. Иногда стресс становится настолько сильным, что немедленный уход из организации является чуть ли ни единственным верным выходом, а иногда является последствием накопленного стресса и Вам просто необходимо переключиться, отдохнуть и ввести в свою жизнь тайм-менеджмент.

Анастасия, я слышу в Вашем обращении, что Вы любите свою работу, где есть люди, которые очень дороги для Вас.

Анастасия, попробуйте применять в жизни способы и упражнения для профилактики эмоционального выгорания:

- позволяйте себе маленькие радости;

- качественно и регулярно отдыхайте и расслабляйтесь;

- давайте своему телу хорошую нагрузку;

- любите себя больше, чем свою работу;

- чередуйте работу и отдых на рабочем месте правильно.

Начните применять в своей жизни дополнительные ресурсы, которые помогут Вам найти ту «золотую середину» которая поможет правильно совмещать работу и отдых.

1. Пропишите список своих ресурсов. Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые Вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, искусстве. Подумайте, как Вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя, и с чего начнете.

2. Составьте список того, что вы получаете позитивного от своей работы. Как вы профессионально выросли за эти годы, чему научились?

3. Введите в свою жизнь дыхательные практики и способы управления дыханием (релаксирующие), например упражнение «Дыхание «по квадрату»». Делать нужно следующее:

1. Вдохните носом.

2. Задержите дыхание.

3. Выдохните ртом.

4. Задержите дыхание.

Каждое действие - на 4 секунды. Повторяйте цикл до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Упражнение можно выполнять по 5–15 минут во время приступа тревоги или ежедневно для профилактики стресса.

4. Введите в свою жизнь способы управления тонусом мышц, укрепляющие нервную систему: утренняя зарядка, тренажерный зал, йога, пробежки.

5. Введите регулярные способы словесной поддержки. В случае даже незначительных успехов нужно похвалить себя, мысленно проваривая: «Я молодец! Я умница! «У меня здорово получилось!», находите возможность хвалить себя почаще и от души.

Выпишите на листке бумаги семь самых больших радостей от вашей работы, какую пользу вы приносите на работе, какие добрые слова Вы слышали про результат ваших усилий, с кем на работе Вам комфортно и радостно общаться, кто поддерживает Вас. Вспомните те дни, когда Вы испытывали радость на рабочем месте.

Анастасия, чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать текущее состояние и проработать Выши страхи. Анастасия, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Кристина.

Насилие, это всегда ужасно, тем более, это почти всегда происходит неожиданно, не позволяя как-то, подготовиться. Это может быть очень травматично, подрывающе веру в себя, в людей. Более того, это может существенно и негативно определять жизнь человека, его отношение ко многому. И очень жаль, что эту боль вам приходилось все это время держать в себе, не имея возможности поделиться с близкими людьми, получить от них понимание, поддержку.

Кристина, когда вы корите себя за неспособность в той ситуации дать отпор, не забывайте, что вы, прежде всего, спасали свою жизнь и здоровье и если, для этого потребовалось уступить, значит, это было правильное решение. Чтобы дать жесткий отпор насильнику, требуется психологическая готовность и достаточно серьезные физические навыки. Более того, многие женщины специально проходят соответствующие курсы самообороны, в которых подготавливают психологически и физически к подобным ситуациям.

Кристина, по поводу того, что с этим можно делать. Забыть это едва ли, получится, да и вреда от подобного забывания(вытеснения) может быть много. Психотравмы достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, принципиально изменить самоощущение, бессознательные реакции, поведение и многое другое. Важный момент. Работа с психотравмами происходит как правило, очным порядком. Чтобы ваш поиск специалиста был адресным, я могу порекомендовать вам следующие направления в консультировании, на мой взгляд, наиболее подходящие по вашей проблематике: ДПДГ( работает напрямую с психоэмоциональными травмами), Эриксоновский гипноз, Классический гипноз( оба направления работают со сферой бессознательного, где и содержатся травматичные воспоминания, негативные убеждения, установки и т.д.). Эти направления относятся к краткосрочным по времени терапии, что немаловажно в финансовом плане. Как правило, ощутимые изменения можно отследить уже через 3 - 4 сеанса. Единственный момент, эти направления требуют очного присутствия, по скайпу маловероятно. Специалистов можно искать в инете, в частности, на психологическом ресурсе В -17, там сведения о специалистах со всей страны.

С уважением, Вячеслав.

Кристина, здравствуйте! Вы очень тревожитесь, что в какой-то период времени не только вы, но и близкие вам люди обратили внимание, что вы стали молчаливой, неуверенной, вероятно «ушли в себя». В связи с этим боитесь начать что-то новое, тревога и страх своего состояния пугает и вероятно, неосознанно интерес к деятельности теряется, вы это ощущаете как выгорание. В совокупности это приводит к неуверенности в себе, своих действиях и даже собственных мыслей. Понимаю, как тяжело соответствовать чьему-то мнению, как часто вам говорят «будь уверена» «надо быть уверенной», но по сути вы не такая, у вас не получается обрести эту уверенность. Почувствуйте себя, какая вы, чего боитесь, если вы ранее были другой – то, что произошло, что стало причиной вашего «ухода в себя», постарайтесь проанализировать свое состояние и чувства. Кристина, если вы сами чувствуете, что закрываетесь, уходите в себя - рекомендую обратиться на очный прием к психологу и более детально разобрать и работать с этой ситуацией.

Желаю удачи! С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте Диана!

Понимаю из Вашего обращения, что Вы подозреваете у себя расстройство пищевого поведения, которое Вы связываете с событиями своего детства, где произошел переломный момент. Вы очень переживаете о том, что происходит в Вашей жизни и хотите справиться с данной проблемой.

У нарушений пищевого поведения бывают различные виды и причины возникновения. Нарушения пищевого поведения - это серьёзная проблема, которая требует обязательного решения. Чтобы безопасно преодолеть эту проблему, Вам необходимо обратиться к врачу психиатру, который может оказать Вам квалифицированную помощь.

Вы говорите о том, что хотите обратиться к психиатру, но боитесь. Испытывать страх – это нормально, неизвестность всегда пугает. Но при этом Вы сами понимаете, если не принять меры по борьбе с Вашим заболеванием, оно может усугубиться в будущем. Врач психиатр оценит с медицинской точки зрения Ваше состояние и поставит точный диагноз, после чего сможет назначить грамотное лечение.

Диана, я желаю Вам удачи в Вашей борьбе и знаю, что Вы выберите правильный путь её преодоления.

С уважением, консультант службы!