Вопросы психологу

Здравствуйте, Лиза. Мне кажется, Вы испытываете состояние усталости, апатии и подавленности. Апатия – это безразличие и отсутствие эмоций. Апатия в той или иной степени часто может наблюдаться у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Апатичность – это мощный защитный механизм психики, который предохраняет систему от психоэмоционального напряжения. Когда уровень нервного напряжения доходит до критической точки включается режим экономии энергии. Отсюда и возникает упадок сил. Когда организм находится в состоянии апатии, он может аккумулировать энергию, которую в последующем активно может использовать для выхода из этого состояния. Необходимо отличать апатию от обыкновенной лени. Под апатией подразумевается полное отсутствие каких-либо желаний. В случае, если Вы не хотите доделывать какое-либо дело, а предпочитаете почитать книгу, посмотреть телевизор, то это уже не апатия. Это может быть банальная усталость, отсутствие мотивации, упадок сил.

Лиза, главная задача при борьбе с апатией – дать возможность себе снова проявлять чувства. Попробуйте начать с описания обстановки вокруг. Вы можете сидеть в комнате или на кухне. Опишите детально, что Вы видите вокруг себя. Затем прислушайтесь к звукам вокруг себя и тоже опишите их детально. Следующим этапом будет описание своих чувств и ощущений. Например, когда Вы листаете книгу или чувствуете запах свежезаваренного чая. Помимо чувств важно описать отношение к этому. Вас может что-то злить, пугать или раздражать. Когда Вы будете называть Ваши чувства и давать им оценку, они потихоньку начнут просыпаться. Следующим этапом постарайтесь заставить себя что-то сделать для начала для себя. Принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе, приготовить себе вкусный завтрак. Затем можно приступать к уборке в комнате и т.п. Занятие каким-либо делом поможет Вам отвлечься от неприятных мыслей, вернуть внутреннюю гармонию. Подумайте над тем, чтобы заняться каким-либо хобби, чтобы оно доставляло Вам удовольствие. Очень хорошо заняться физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение.

После восстановления сил, если есть желание можете переключить фокус внимания на сестру. Подумайте, чем Вы можете помочь ей в данную минуту? Порой забота о близких рядом дает нам силы и ресурсы.

Лиза, предлагаю написать к нам на сайт в Личный Кабинет и разобрать со специалистом проблему более подробно или позвонить на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8 (800) 2000-122. Это бесплатно и анонимно. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте Кристина!

Для начала позвольте представиться – Александр. В своём обращении Вы пишите о безысходности, беспомощности и об отсутствие смысла в своей жизни. Также Вы пишите об отсутствии какой либо мотивации, «хочется просто уснуть»… Несмотря на лаконичность Вашего сообщения, полагаю что проблема серьёзная. И проблема требует основательного и комплектного подхода. Вы большая молодец, что решили написать нам. Осмелюсь предположить, данный шаг дался Вам не просто. С другой стороны Вы это сделали, а значит имеется намерение выбираться из этого состояния. Боюсь, что я не смогу дать Вам развёрнутый ответ о том, как сделать это. Во-первых, у меня крайне мало информации о причинах вашего состояния. Является ли это следствием одиночества и отсутствия поддержки от близкого окружения? Или в основе лежит личная трагедия, событие, связанное с болью и утратой? А может в основе проблемы лежит физиологический сбой работы нервной системы? Вполне возможно, что в основе лежит комплекс указанных причин и многое другое… Гадать можно долго. Но, думаю, проблема решаема. 

Наиболее целесообразным решением для начала решения данной проблемы было бы очное обращение к специалистам. Подчеркиваю, именно к специалистам. К специалистам медицинского профиля, для того, что бы проверили функциональные возможности нервной системы. В этом нет ничего предосудительного. Если заболел зуб, мы идём к стоматологу. Если горло и нос – к отоларингологу. Если же происходит сбой в работе нервной системы, наступает нехватка микроэлементов для нормальной работы нервной системы, дофамина, серотонина, мы идем к специалисту, компетентному в этой области. Затем, или параллельно, нужно проконсультироваться у психолога, чтобы проработать свои эмоции, лучше понять себя. Так же Вы можете обратиться в соответствующие службы на телефон доверия. Звонок анонимный. Первое, это номер горячей линии Центра экстренной психологической помощи +7 495 989 5050, второй – экстренная медико-психологическая помощь +7 499 791 2050, и телефон доверия +7 800 200 0122. Сделать это целесообразно ещё и потому, что в процессе беседы и прямого диалога специалисту будет проще разобраться в причинах Вашей проблемы. Главное не замалчивать это. Не оставаться наедине со своими проблемами. Но, подчёркиваю, первый шаг Вы уже сделали. Не останавливайтесь.

С уважением Александр.

Здравствуйте. В вашем письме я слышу много боли и отчаяния. Стремление нанести себе вред может означать много накопленного эмоционального негатива, который не может найти выхода. Хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Попробуйте дать волю этим негативным чувствам, разрешите себе их проживать и выражать. Вы можете написать все то, что Вы чувствуете на листке бумаги, можете нарисовать, подбирая разные цвета и оттенки, соответствующие внутренним ощущениям. В тот момент, когда Вас посещают мысли о нежелании жить, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

Вам необходимо вернуть себе себя. В качестве самопомощи необходима забота о себе, которая включает уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Очень важно выделять время на физическую активность, хобби. То, что помогает и способствует вашему хорошему самочувствию. Вспомните, чем Вы занимались до этого трудного периода? От каких дел Вы получали удовольствие?

Предлагаю Вам обратиться за консультацией к специалисту очно, либо написать к нам на сайт в «Личный Кабинет», чтобы разобрать Вашу проблему более подробно. Берегите себя!

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Юлия. Вы переживаете чувства отчаяния и безысходности. Пережить утрату любимого человека и после этого предательство непросто. Предательство разрушает веру во что-либо или кого-либо, а без уверенности не может быть крепких взаимоотношений. Основная проблема предательства – потеря доверия. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Юлия, прежде всего, необходимо прожить все негативные эмоции, всю ту боль, что скопилась внутри. Вы можете написать все то, что Вы чувствуете на листке бумаги, можете нарисовать, подбирая разные цвета и оттенки, соответствующие внутренним ощущениям. В тот момент, когда Вас посещают мысли о нежелании жить, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

Следующим этапом постарайтесь заставить что-то сделать для себя. Принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе, приготовить себе вкусный завтрак. Затем можно приступать к уборке в комнате и т.п. Занятие каким-либо делом поможет Вам отвлечься от неприятных мыслей, вернуть внутреннюю гармонию. Подумайте над тем, чтобы заняться каким-либо хобби, чтобы оно доставляло Вам удовольствие. Очень хорошо заняться физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение.

Юлия, предлагаю Вам написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе найти пути выхода из нее. Вместе с тем, Вы можете обратиться к специалисту по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Алимуш. Вы переживаете состояние негативного настроя по отношению к учителю. Я понимаю насколько трудно усваивать школьную программу, учитывая, что английский не единственный предмет, который Вы изучаете. Хочется задать Вам ряд вопросов: Учитель задает много домашней работы именно Вам или всему классу тоже? Если Вас переведут в другую группу, то будет другой уже учитель. Так почему Вы думаете, что там еще хуже будет, чем есть сейчас?

Алимуш, обращались ли Вы по этому вопросу к родителям? Если чувствуете, что учитель конкретно к Вам относится предвзято, рекомендую рассказать родителям, поделиться своими переживаниями и попросить защиты и совета у них.

Вы можете обратиться к школьному психологу (если он есть в Вашем учебном заведении) и рассказать ему подробно обо всех Ваших переживаниях. Также есть возможность позвонить на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по телефону: 8 (800)2000-122. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте Эдуард!

В своём обращении Вы пишите о том, что два года назад были вынуждены расстаться, прервать отношения с очень дорогим для Вас человеком. Сейчас, по прошествии двух лет Вы продолжаете чувствовать боль от утраты тех отношений. Сочувствую Вам в вашей потере. Действительно, расставание со значимым человеком, для нас бывает крайне болезненным событием. Особенно, если отношения строились на любви. Настолько болезненным, что постоянно напоминает о себе. И действительно, в этой ситуации, первое, что хочется сделать, это уйти от «болезненного» состояния. Освободиться от гнетущего состояния, почувствовать себя свободным. Но, тут важно понимать, что, для того, что бы уйти от чего либо, нужно понимать, к чему нужно прийти. Иначе, есть большая вероятность, можно вернуться к тому же, или даже не сдвинуться с места. В Вашем обращении звучит слово «смирение». То есть прийти к миру, невзирая на боль и горечь прожитого событий. Но, если человек, в стремлении установить мир в своей душе, продолжает быть наедине с бушующим пламенем горечи и боли, разве может он прийти к миру? Не знаю… Возможно, для мира в душе стоит открыться миру, поискать направление куда двигаться от пережитого горестного события там, во внешнем мире? Ведь если человек пребывает в своём внутреннем убеждении о том, что раз так случилось в прошлом, то навряд ли что-то хорошее получиться в будущем… А в этот момент, данный человек просто не замечает, что рядом есть некто ещё, кому он небезразличен? Такое тоже зачастую случается… 

Эдуард, конечно, на словах это звучит, вроде как не сложно, но на деле это тоже требует определённых усилий и комплексной работы. Надо признать, в Вашем случае, полагаю, работа уже начата. Важно не останавливаться. Наиболее правильным было бы проработать своё состояние и свои чувства с профессионалом в очном формате. Однако, Вы так же можете провести ряд консультаций с нашим специалистом в интерактивном формате. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте и создать там личный кабинет, а уже через личный кабинет начать работу, но не в рамках разовой консультации, как сейчас, а сессионно, с обсуждением и более детальным анализом сложившейся ситуации. В любом случае, желаю Вам успехов и благополучия.

С уважением Александр.  

Али, здравствуйте.

По Вашему обращению очень чувствуется, что Вы испытываете сильные переживания перед полётом на самолёте, страх перед скорым ожиданием, предчувствием болезненного психоэмоционального состояния.

Али, в обращении Вы пишете,что раньше у Вас не было подобной фобии, сильных неконтролируемых состояний. Страх полётов на самолёте, негативные переживания и психоэмоциональное состояние могут быть как ответная реакция на случившуюся в прошлом травматическую ситуацию, связанную с перелётом, так и выражением общего состояния повышенной тревоги. Али, припомните, с какого момента это начало происходить? Какие в недавнем прошлом были ситуации, в которых произошла психоэмоциональная перегрузка и где Вы получили негативный опыт? К сожалению, из Вашего обращения нельзя конкрентно понять, как именно проявляется "сверхчувствительность к движению в воздухе". Иногда, когда у человека возрастает уровень тревоги, может возникать паническая атака - мучительный приступ высокой тревоги, страха и проявляться в виде учащённого сердцебиения, ощущения нехватки воздуха, дискомфорта в грудной клетке, головокружения. Али, если Вы чувствуете, что это про Вас, то высокая тревога может нарастать из-за хронического постоянного стресса, накопленной усталости, малоподвижного образа жизни, переизбытка информации ( если, например, смотреть много негативных новостей), нарушения режима сна ( например, частые недосыпания), употребления в больших количествах крепкого чая или кофе. Также сильный страх при перелётах можно объяснить тем, что оказываясь в закрытом пространстве и не ощущая себя "заземлённым", возникает чувство утраты контроля над ситуацией.

Али, для того чтобы нормализовать своё психоэмоциональное состояние, существуют техники саморегуляции, например, дыхательные. Попробуйте сделать вдох, считая медленно до четырёх, затем задержите дыхание, считая до семи, после надо сделать медленный глубокий выдох, считая до восьми. При необходимости повторить несколько раз. Следующая техника: попробуйте на вдохе говорить - "принимаю", на выдохе ( выдох должен быть медленным) - "отпускаю". Поможет стабилизировать психоэмоциональное состояние определённая организация дня, например, можно включить в первую половину дня больше физических нагрузок, чаще бывать на свежем воздухе, на прогулках, по возможности минимизировать информационную нагрузку ( как можно меньше находится в потоке негативной информации), нормализовать режим сна и бодрствования.

Али, находясь в самолёте, можно попробовать внимательно рассмотреть предметы, находящиеся вокруг, и описать их как можно детальнее (так как Вы находитесь в самолёте, делать это можно "про себя"), например " я вижу кресло, оно синего цвета, мягкое"). Постарайтесь отвлечься от психоэмоциональных переживаний, читая интересную для Вас книгу или журнал. Ещё можно посчитать количество предметов определённого цвета, находящихся вокруг.

Али, для назначения медикаментов Вам необходимо обратиться к врачу, так как только специалист, имеющий медицинское образование, вправе назначать препараты. Также целесообразным может стать прохождение медицинского обследования, определяющего работу гормонов.

Али, к сожалению, в рамках интернет-консультирования в Вашем обращении недостаточно информации о происхождении и развитии Вашей фобии, а техники саморегуляции помогают справиться, в первую очередь, только с симптомами, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту для того, чтобы выявить глубинную причину возникновения фобии.

С уважением, Анастасия. 

Катя, здравствуйте!

Как я поняла из вашего письма, у вас сегодня произошел серьезный конфликт с мужем, после которого муж выгнал вас и вашего сына из дома.. И сейчас вам практически некуда идти, вы лишились работы, и подруг у вас нет. Чувствуется по вашим словам, что вы буквально на грани отчаяния, и не видите никого рядом с собой, кто мог бы вас поддержать в этой ситуации. Катя, очень хотелось бы удержать вас от скоропалительный решений и поступков. Даже если вам сейчас не с кем поговорить о том, что случилось, и о том, что сейчас происходит у вас в душе, вы можете обратиться на наш телефон за психологической помощью и поддержкой. Также вы можете позвонить на Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от домашнего насилия "Анна" - 8 800 7000600. На линии вам подскажут контакты ближайшего к тому месту, где вы сейчас находитесь, кризисного центра или убежища, где можно остановиться. Если потребуется, по этому номеру также можно получить консультацию юриста. Катя, позаботьтесь о себе и о вашем сыне - ведь ему нужен не только прекрасный отец, но и мама..  

Здравствуйте, Лина!

Вы пишите о том, что столкнулись с прокрастинацией и не знаете, как с ней справляться. Вы замечаете отсутствие сил, трудности в сосредоточении внимания и усвоения информации. Это провоцирует у вас чувство вины, что усугубляет состояние.

Прокрастинация может быть связана со многими причинами: откладывание дел может быть связано с физическим недомоганием, отсутствием мотивации к выполнению задач, повышенной тревожностью или страхом неудачи. Прокрастинация служит стратегией, с помощью которой наша психика защищает нас от столкновения с негативными переживаниями. Однако это же и вызывает внутренний конфликт, потому что появляются требования к выполнению тех задач, которые откладываются.

Вы можете понаблюдать за тем, какие эмоции вы испытываете, когда появляется какая-то задача. И есть ли какие-то дела, на которые вам сейчас хватает сил, что дается вам легче? Уделяйте время чему-то приятному и интересному, это поможет вам поддерживать свои силы и находить мотивацию к выполнению тех задач, которые вы откладываете.

Также, вы можете попробовать разделить задачи на более мелкие этапы, на которые можно затратить меньше усилий при выполнении. Если у вас есть несколько задач, вы можете распределить их по степени важности - составить план и распределить время так, как будет комфортно. Уделяйте этим задачам какое-то время в течение дня, не отвлекаясь на что-то другое. Когда вы почувствуете, что отвлеклись, сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и после этого снова вернитесь к выполнению задачи.

Лина, вы сделали первый шаг к разрешению проблемы - обратились за помощью! Есть ли среди ваших близких или друзей кто-то, с кем вы можете поделиться своими переживаниями? Не нужно скрывать то, что с вами происходит - поддержка близких и друзей может помочь вам лучше справляться с этим состоянием. Если вам будет трудно справляться со своими переживаниями, вы можете обратиться по телефону горячей линии: +7 495 989 50 50. Специалисты окажут вам необходимую поддержку и помощь бесплатно и анонимно. 

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.