Саша, здравствуйте!

Последние три года Вы чувствуете апатию и бессилие, словно Вы проживаете не свою жизнь. У Вас нет работы, но все попытки найти ее заканчиваются прокрастинацией и внутренними самообвинении. При попытке как-то проанализировать ситуацию, Вы только сильнее уходите в обвинения самой себя и все заканчивается слезами. Вы пытались поделиться своими переживаниями с мамой и друзьями, но не получили необходимой поддержки. Вы ощущаете, что все вокруг будто бы давит на Вас.

Саша, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы устали от постоянного ощущения апатии. Отсутствие какой-либо продуктивной деятельности и активности выматывает Вас настолько, что даже появляются тяжелые мысли о суициде. Вы будто остались один на один со своей проблемой, потому что не чувствуете поддержку от близких и друзей, и не видите выхода из сложившейся ситуации. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что ощущение бессилия может причинять сильную душевную боль и вызывать мучительное чувство вины, а отсутствие поддержки не дает возможности увидеть ресурс и найти выход из ситуации. Ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью.

В первую очередь мне хотелось бы остановиться на состоянии апатии и прокрастинации, которые Вы описали.

Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела и все время отвлекаться на посторонние вещи, в процессе выполнения рабочей задачи. То есть Вы садитесь писать реферат по учебе, а уже через 5-10 минут обнаруживаете себя в телефоне, за просмотром каких-либо роликов или обновлением ленты в соц. сетях. Принято считать, что этим красивым словом просто называют всем знакомую лень. Однако, стоит отметить, что лень – это когда человек выбирает отдых вместо работы и получает от этого удовольствие. Прокрастинация же не приносит удовлетворения, это мучительное состояние постоянного откладывания дел, а также сопутствующее чувства вины за отсутствие продуктивного результата. Человек будто попадает в замкнутый круг: «Ничего не делаю» - «Упрекаю себя» - «Ощущение беспомощности» - «Сомневаюсь в себе» - «Ничего не делаю».

Для того чтобы выйти из этого круга и выйти из прокрастинации, следует обратить внимание на следующие вещи:

1 – Попробуйте ставить более простые цели и мелкие задачи. Цель «найти работу» - это глобальная и общая цель. Попробуйте начать с маленьких шагов, например, начните с резюме или регистрации на сайтах с поиском работы, просмотром вакансий и тд. Достижение таких целей позволит почувствовать Вам уверенность в том, что Ваши действия приносят результат.

2 – Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется отвлечься на более интересные вещи, договоритесь с собой заниматься тем, чем надо, минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете переключиться на что-то другое или продолжить работу, если она вас увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте — важно преодолеть первое сопротивление, которое и запускает прокрастинацию. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет — хотя бы сделаете что-то для решения задачи. Контролировать время поможет таймер или заведенный будильник.

3 – Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность ожидаемо будет утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.

4 – Мотивируйте и хвалите себя. Сложно придумать, как избавиться от прокрастинации без системы поощрений. Отмечайте, насколько вы приблизились к цели, выполнив очередную задачу, обязательно хвалите себя и введите систему наград. Например, запланируйте, куда вы пойдете после очередного этапа работы или какой фильм посмотрите вечером. Стремитесь к тому, чтобы работать не отвлекаясь, а отдыхать — без мыслей о делах и чувства вины.

В то же время, апатия – это состояние, которое ведет к тому, что человек теряет интерес к происходящему, становится безынициативным и даже пассивным. Также апатия может выступать в качестве защитной реакции на события вокруг. Если человеку не свойственно апатичное состояние, и он справляется с ним за пару дней самостоятельно, то поводов для беспокойства нет. Но если чувство равнодушия с каждым днем усиливается, у человека возникает заторможенность, портится аппетит, пропадают эмоции, то стоит обратить на это особое внимание.

Саша, состояние с которым Вы столкнулись, безусловно, требуют комплексного решения и может иметь несколько причин. Например, причиной могут быть:

· внезапные перемены в жизни. Если у человека длительное время все было спокойно, то резкие изменения могут вызвать сильный стресс. Это, например, смерть близкого человека, рождение ребенка, неожиданная потеря работы, расставание с партнером и так далее;

· перфекционизм и высокие требования. Если человек убежден, что всё должно быть идеально и «нет предела совершенству», то он фактически загоняет себя в угол. Слишком высокие требования к себе приводят к тому, что у человека падает самооценка, поскольку его не устраивают собственные результаты, а это чревато возникновением апатии. То же самое бывает, когда завышенные требования присутствуют извне: от родителей, второй половинки, начальства;

· долгое длительное напряжение (физическое или эмоциональное). При таком состоянии усталость и апатия сопряжены друг с другом. Тот, кто на протяжении долгого времени изнуряет себя физической или умственной работой и при этом не отдыхает, со временем становится меньше довольным своей деятельностью. Это же касается и длительного эмоционального состояния (например, напряжения, ожидания, переживания насчет чего-либо), когда человек не знает, как быть и что предпринять;

· гормональный фон. У женщин настроение особенно меняется в предменструальный синдром. Это вызвано как раз-таки изменениями гормонального фона. Также он может поменяться из-за приема каких-либо препаратов;

Важно помнить, что осознание причины своего состояния – первый шаг на пути к решению проблемы. Попробуйте понять, в какой момент Вы стали чувствовать себя так, как описали? Может быть этому предшествовало какое-то событие? Как долго длится это состояние? Ответы на эти вопросы помогут Вам найти возможную причину.

Саша, Вы описывали, что подобное состояние длится уже на протяжении трех лет – это достаточно долгий срок. Также Вы пишете, что у Вас были суицидальные мысли. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобным испытанием. Суицидальные мысли часто бывают симптомом депрессии. Для более точной диагностики и построения плана преодоления необходима консультация доктора, психотерапевта или психиатра. Вы можете получить консультацию бесплатно в ПНД по месту регистрации или в частной клинике. Обращаю Ваше внимание, что медицинская и психологическая помощь в РФ являются конфиденциальными и добровольными, т.е. если Вы посетите доктора и не согласитесь с его рекомендациями, никто не станет Вас принуждать им следовать.

Обратите внимание на то, что Вы уже сделали первый шаг и нашли в себе силы обратиться за помощью к нам на сайт. Следующим логичным шагом может стать очная консультация. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения