Здравствуйте, Бодя! На протяжении года Вас мучает повышенная тревожность и Вы не знаете способа помочь себе. Вас беспокоит то, что Вам сложно строить отношения, потому что Вы боитесь, что в итоге Вас бросят. Страх остаться одному у Вас такой сильный, что Вы буквально чувствуете возможную угрозу в отношениях с девушкой. В бытовых ситуациях Вы чувствуете себя уверенно, однако в отношениях становитесь ревнивым, тревожным и испытываете много страхов и сомнений.

Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы растеряны из-за неудач в личной жизни и в отношениях скорее испытываете страх, что Вас бросят, а не любовь и поддержку. Из-за всего этого у Вас повышается тревожность, и Вы не можете нормально жить в таком состоянии. Действительно, длительное ощущение тревоги может доставлять сильный дискомфорт и мешать жить, влиять на наши взаимоотношения с близкими людьми и знакомыми, а в некоторых случаях, отражаться в качестве разных болезней на нашем физическом состоянии. Ценно, что Вы заметили изменения в своем состоянии, потому что каждое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Также мне искренне хочется поддержать Вас, так как Вы уже сделали первый шаг для решения ситуации, обратившись за помощью.

Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Несмотря на то, что для нашего тела и психики абсолютно не важно, чего именно мы боимся, будь это животные (например, часто люди боятся собак), или высота (страх высоты тоже достаточно распространен), смысл и ощущение страха все равно остается таким же. Поэтому работать со страхом «остаться в одиночестве или быть отвергнутым» необходимо так же, как и с любым другим страхом.

Мне хочется отметить то, насколько Вы осознаете свой страх, как описываете и выделяете его среди остальных эмоций и ощущений. Это очень ценно. Потому что «принять страх» — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше.

Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Ваша задача исследовать страх, чтобы сделать его более предметным. В этом Вам поможет техника «5 почему?». Она используется для изучения причинно-следственных связей, лежащих в основе той или иной проблемы. Основной задачей техники является поиск первопричины проблемы с помощью повторения одного вопроса «почему?». Каждый последующий вопрос задаётся к ответам на предыдущий вопрос. Число «5» подобрано эмпирическим путём и считается достаточным для нахождения решения типичных проблем. Таким образом Ваша задача прийти от вашего запроса к истинной причине. Например: «Я боюсь, что моя девушка меня бросит» - Вы спрашиваете себя «Почему?» - отвечаете на вопрос – «В последнее время наши отношения стали холодными» - затем снова спрашиваете себя – «Почему?» и тд.

Также важно будет изменить свое мышление, отказавшись от неприятных мыслей. Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.

В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора (или, например, чувствуете повышенную тревогу из-за какой-либо ситуации), на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг. Подробнее почитать о методах саморегуляции можно в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Вы описывали возможные варианты того, из-за чего мог возникнуть подобный страх. Несомненно, нередки ситуации, в которых наши страхи возникают из-за неразрешенной травмирующей ситуации в прошлом. Если Вы чувствуете, что какое-то событие до сих пор волнует Вас и оказывает деструктивное влияние на Ваше актуальное состояние, то это может стать поводом для очной консультации с психологом. Именно на встрече со специалистом, у Вас будет возможность достаточно полно рассказать свою проблему, задать все волнующие вопросы, выразить свои эмоции и тд. Вы уже сделали верные шаги на пути к решению ситуации, а значит следующим логичным шагом может стать консультация с психологом.

Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу за очной консультацией, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.