Вопросы психологу

Здравствуйте, Амина.

Вы пишите, что у вас случаются резкие перепады настроения, бывает сложно сконцентрироваться, возникают тревожные мысли, которые не дают вам покоя, есть трудности с засыпанием.

Эти симптомы безусловно заслуживают внимания и требуют вашего обращения к специалисту. В вашем обращении мало информации, чтобы составить полную картину вашего состояния. Как давно оно? В каких ситуациях возникают те или иные симптомы? Как часто?

Вы можете начать вести «дневник настроения», и отмечать каждый раз перепады настроения, уровень вашей тревоги и страха, а так же события, которые этому предшествовали. Это может помочь проследить, есть ли связь ваших симптомов с событиями, происходящими с вами накануне.

Тревога и трудности с засыпанием могут быть вызваны длительным стрессом или какой-то серьёзной стрессовой ситуацией, которая вызвала перенапряжение эмоциональное, психологическое, физическое. Так подействовать на нервную систему может даже перенесённое заболевание.

В любом случае, при правильном подходе и понимании целостной картины, психолог сможет подсказать вам как улучшить ваше состояние. А улучшение настроения, снижение тревоги, скорее всего, положительно повлияют на ваше общение с окружающими)

Вы можете обратиться к психологу в вашем городе, регионе. Или написать обращение в Личном кабинете на нашем сайте. Вам ответит наш специалист, вы сможете получить консультацию в рамках переписки, это бесплатно и анонимно.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Денис.

Вас беспокоит состояние девушки, которая вам нравится, вы хотите ей помочь. Хотите начать с ней отношения, но она не готова сейчас к этому. При этом вы предполагаете, что у девушки формируются суицидальные намерения, вы боитесь, что она может причинить себе вред.

Денис, рекомендую вам прочесть статью на нашем сайте «Если близкий человек хочет уйти из жизни…» В статье перечисляется ряд факторов, по которым можно определить, существует ли угроза суицида у другого человека, а так же рекомендации, как можно помочь человеку, находящемуся на грани суицида. Вы можете самостоятельно определить какие рекомендации наиболее подходят для вашей ситуации.

Я бы предложила обратить внимание на важность переживаний девушки, возможность понять её без оценивания и желания быстро улучшить её состояние. Можно напрямую спросить, есть ли у неё суицидальные намерения. Если ответит утвердительно, то обсудить мысли и чувства связанные с этими намерениями. Это не подталкивает к суициду, а наоборот, помогает поделится переживаниями.

Кроме того, должна сказать, что человеку, находящемуся в кризисе после сложных отношений, скорее всего захочется побыть какое-то время вне отношений, даже если есть человек, который симпатичен. Это желание нормально. Решение в такой ситуации побыть вне отношений даже полезно.

Понимаю, что вам хотелось бы «спасти» девушку от тяжёлых переживаний, позаботится о ней, оберегать от трудностей даже в психологическом плане. Однако, возможно, лучше будет позволить ей понять и принять те изменения, которые произошли после выхода из прошлых отношений. Понять что она хочет, а уже потом пробовать идти в новые отношения. Это может быть долгий процесс, сопровождающийся разными неприятными чувствами и реакциями. Готовы ли вы ждать пока она вновь «обретёт себя» и выдерживать её процессы? Что если после этого трудного пути она скажет, что не хочет идти в отношения с вами?

Вы могли бы помочь подруге найти психолога для работы с её переживаниями, возможно, это будет более эффективной формой поддержки в данной ситуации, особенно учитывая, что вы не можете сейчас быть рядом с ней. К тому же профессионал сможет грамотно помочь ей в работе со своими чувствами и изменениями. Эта помощь поможет только в том случае, если девушка готова на работу с психологом.

Для вас, Денис, может быть не просто обсуждать с ней её прошлые отношения и грустные переживания, которые она испытывает сейчас. Тем не менее вы сохраняете желание помочь вашей подруге. Эта возможность, быть принятой даже в таком состоянии, ваше желание сохранять с ней контакт в трудные для неё времена, могут оказаться уже большой поддержкой для неё. И давать ей понимание собственной ценности. Желаю вам успехов, Денис, и взаимности.

С уважением, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Женя!

Чтобы получить помощь специалиста, необходимо описать свою проблемную ситуацию, сформулировать запрос - какую помощь Вы ожидаете получить. Если Вы испытываете затруднения в этом, рекомендую позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Психолог поможет Вам - отвечая на его вопросы, вместе вы сможете обозначить проблему и затем рассмотреть возможные варианты её решения.

С уважением, Ольга

Здравствуйте Ирина.

В своём обращении Вы указываете на пропажу интереса к жизни, уныние и апатию. Подобного рода ситуации – явление, безусловно, тягостное и выбираться из этой ситуации нужно как можно быстрее. Но, к сожалению, без понимания причин данного явления будет трудно дать ответ, в каком направлении двигаться. Причины могут быть разные. Переутомление, например из-за работы или экзаменов, трудности в общении с людьми, отсутствие взаимопонимания с близкими и родными, внутрисемейные неурядицы… В конце концов это может быть элементарно сбой нервной системы в силу нехватки каких либо элементов, серотонина, дофамина. И в зависимости от причин нужно выстраивать алгоритм действий по выходу из данной ситуации. Именно поэтому, в рамках данной консультации, мне трудно будет дать Вам развёрнутый ответ по Вашему запросу, а блуждать в догадках не хотелось бы. 

В связи с этим, наиболее благоразумным было бы обращение к специалисту в очном формате. Это можно сделать совершенно бесплатно обратившись в любой центр социальной поддержки по месту Вашего жительства. Так же Вы можете обратиться в соответствующие службы на телефон доверия. Звонок анонимный. Первое, это номер горячей линии Центра экстренной психологической помощи +7 495 989 5050, второй – экстренная медико-психологическая помощь +7 499 791 2050, и телефон доверия +7 800 200 0122. Сделать это целесообразно ещё и потому, что в процессе беседы и прямого диалога специалисту будет проще разобраться в причинах Вашей проблемы.

С уважением Александр.

Здравствуйте, Дарья! Сейчас вы испытываете состояние тревоги и отчаяния. Вам приходится переживать непростую жизненную ситуацию: Вы недавно начали вливаться во взрослую жизнь, снимать отдельное от родителей жилье, совмещать работу с учебой в колледже, наряду с чем столкнулись с проблемами в профессиональной сфере. Дарья, Вам тяжело: напряженная атмосфера и конфликты на работе, унижения и замечания коллег задевают Вас и вызывают тревогу, слезы, эмоциональную опустошенность, упадок сил и истощение. Дарья, описанные Вами проявления в поведении могут свидетельствовать о синдроме эмоционального выгорания. Эмоциональное выгорание – это процесс, который развивается в силу нескольких факторов (хронический стресс, конфликты, дискриминация и давление на работе, проблемы в личной жизни) и выражается в эмоциональном истощении, физическом утомлении, апатии, усталости нарушении сна, проблемах с пищеварением и т.д.

Дарья, очень хорошо, что Вы внимательно относитесь к состоянию своего психологического здоровья. К сожалению, формат письма не позволяет рассмотреть Вашу ситуацию конфликта на работе более подробно, однако рекомендую Вам попробовать улучшить взаимоотношения с коллегами. Для этого попробуйте поставить себя на место того человека, с которым у вас происходят разногласия, и подумать, по каким причинам они могут возникать. Также Вы можете попробовать выстроить диалог с коллегой и обсудить проблему, чтобы понять понять, какие причины мешают Вам выстроить положительные взаимоотношения и найти компромисс. Для того чтобы нормализировать Ваш изменившийся в негативную сторону эмоциональный фон, рекомендую Вам попробовать включить в свой привычный образ жизни медитации, физические нагрузки, аутогенные тренировки, встречи с друзьями, прогулки, а также обратиться за помощью к специалисту. К тому же, для того, чтобы научиться регулировать свои переживания, предлагаю Вам попробовать обратиться к следующему упражнению, основанному на дыхании. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах.

Дарья, Вы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефонной линии экстренной психологической помощи (бесплатно и анонимно), а также обратиться за консультацией к специалисту в «Личном кабинете» (сообщения будут видны только Вам и консультанту службы).

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Дженн.

У вас сейчас непростое время самоопределения, выбора профессии и учебного заведения, в которое пойдете после школы. Беспокойства добавляет подготовка к государственному экзамену и его ожидание. Вместе эти обстоятельства создают ситуацию длительного стресса, который, вероятно, влияет на ваше физическое состояние. В итоге вы чувствуете постоянное беспокойство, нехватку сил, сонливость, усталость. Ваши одноклассники, наверняка, уже вовсю заняты подготовкой к экзамену, а вам, возможно, сложно даже начать и сосредоточится на материале. Это, конечно, вызывает чувство вины, мысли о том что с вами что-то не так, страх. Попытки "заставить" себя действовать уже не работают, ибо ресурсы организма истощены.

Те не менее, вы ищете пути выхода из этой ситуации, беспокоитесь за своё будущее, за результаты экзамена. Это говорит о вас как об ответственном человеке, который серьезно подходит к учебе и к своему выбору профессии.

Вам сейчас нужна поддержка, Дженн. За которой стоит обращаться как к близким, так и к профессионалам: психологам и врачам. К врачам, для того чтобы понять как выйти из состояния нервного истощения, как помочь своему организму. Этими вопросами занимаются врачи неврологи. Если вам ещё нет 15 лет, то врача посетить вы можете только вместе с кем-то из родителей. Врач определит какое лечение вам назначить, если это необходимо. 

Психолог поможет разобраться с чувством вины, непринятием себя, поможет научится методам саморегуляции, чтобы легче было справляться с тревогой и беспокойством.

А так же психолог поможет с самоопределением в профессии, решить куда вам поступать в дальнейшем.

Вы можете обратится за помощью к психологу в вашей школе. Или к другому специалисту в вашем городе. Можно обратится на телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122, специалисты принимают звонки круглосуточно, анонимно и бесплатно, помогут вам найти подходящее решение вашей проблемы.

Ещё один вариант работы с психологом - это создать тему в личном кабинете на нашем сайте. Вам будет отвечать один из наших специалистов, работа будет вестись в режиме переписки.

Не бойтесь просить о помощи и поддержке, не оставайтесь один на один с трудностями. 

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Нана!

Время от времени при общении с другими людьми Вы прибегаете к использованию при-ёмов манипуляции и обмана. Вы замечаете за собой то, что Вам нравится, когда страдают другие люди. По Вашей оценке, у Вас было благополучное детство. Те, кто Вас окружал в детском саду и школе относились к Вам доброжелательно, однако Вы не питали к ним тёплых чувств и испытывали безразличие.

К сожалению, в тексте обращения не отражена информация о том, как такого рода поведенческие проявления отражаются на Вашей текущей жизненной ситуации и какие чувства Вы переживаете. Могу только предположить, что в связи с этим Вы стали испытывать некоторый дискомфорт и поэтому приняли решение обратиться за консультацией на сайт нашей интернет-службы.

Кратко описанные Вами особенности поведения можно определить как агрессивные проявления по отношению к другим людям. Они могут выражаться как в причинение физического вреда окружающим, так и во враждебности, издёвках, оскорблениях и прочем. Конструктивная агрессия призвана оборонять организм от возможного причинения вреда извне и быть готовым постоять за себя в случае возникновения опасности. Неконструктивное же проявление агрессии представлено действиями, которые основаны на умышленном причинении физического или психологического страдания другому. С точки зрения биологии организма агрессивность не является врождённой готовностью к враждебному поведению, а формируется под влиянием множества факторов.

Для того, чтобы углубиться в работу необходимо, в первую очередь, выявить возможные причины закрепления такой поведенческой модели. К ним могут относится как индивидуальные характеристики (темперамент и характер, уровень самооценки, склонность к риску), так и социокультурные условия в которых Вы воспитывались. В связи с чем, предлагаю Вам рассмотреть возможность дать себе ответы на следующие вопросы:

1. «Где и когда я впервые столкнулась с проявлением агрессивного поведения в свою сторону? Что я испытала в этот момент?»

2. «Когда я впервые почувствовала у себя желание «довести человека»? Что предшествовало этому желанию?»

3. «При каких условиях/в каких ситуациях я испытываю желание получить удовольствие от страдания других?»

4. «Какие чувства я переживаю в момент, когда я поступаю так по отношению к другим людям? В чём я испытываю выгоду от такого рода поведения?»

5. «Есть ли в моей жизни деятельность, занятие которой приносит мне чувство того, что я делаю что-то полезное для мира и окружающих? Чувствую ли я удовлетворение от неё? В случае, если нет, то хочу ли я попробовать себя в этом? Что мне это может дать? Где мои сильные стороны могут быть полезны?»

Формат обращения на сайте позволяет получить консультацию однократно. Если Вы чувствуете необходимость и желание продолжить работу, то рекомендую рассмотреть возможность обращения к психологу, который может оказать поддержку и сопровождение в процессе познания себя, своих истинных желаний и потребностей. Сделать это можно как очно (общение со специалистом, проживающим в вашем городе), так и дистанционно (личный кабинет на сайте интернет-службы, телефон «Горячей линии» или любой другой, подходящий Вам вариант взаимодействия).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Элина!

В своем обращении Вы пишите о беспокоящей Вас проблеме на протяжении пяти лет, связанной с темой еды, веса и вашей внешности. Также, Вы пишите о том, что Вы стали испытывать чувство страха и тревоги. Элина, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Существует ряд проблем, которые необходимо решить в первую очередь. Проблема самопринятия, взаимоотношений с родителями и друзьями, расстройство пищевого поведения, которые длительно влияют на Вас. Попробуйте переключить фокус вашего внимания с окружающих на саму себя. Что послужило причиной такого состояния? Что вы испытывали в тот момент? Могу предположить, что с одной стороны на это могли повлиять ваши взаимоотношения с родителями. Возможно, Вам не хватало их внимания и поддержки. С другой стороны, взаимоотношения с друзьями. Случается так, что близкие люди не всегда могут понять наших переживаний и эмоций. Возможно, Вы пытались донести свои мысли им, но Вы не получили ту поддержку, которую ожидали.

Позволю себе предположить, что у вас сложилось убеждение, что все должно быть контролем, а на любой вопрос существует четкий правильный ответ. А если что-то идет не так, то в этом обязательно виноваты вы сами, что вызывает сильную тревогу и страх перед ситуациями повышенной ответственности и неопределенности. И если на эту ситуацию накладывается еще и стереотип о том, что худые люди – успешны, интересны и т.д., то у вас сложился такой вывод, что надо худеть. Отсюда формируется мысль, что «когда я похудею, у меня все сразу наладится: появятся друзья, с учебой\работой все хорошо станет, в личных отношениях также».

Предлагаю Вам начать с того, что Вам нужно обратить внимание на себя. Попробуйте обратиться к специалистам и подойти к Вашей проблеме комплексно. С медицинской стороны (эндокринолог-диетолог, психиатр), с социальной (поддерживающее и принимающее окружение) и с психологической (психотерапевт). Они помогут Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Полноценное осознание того, что случилось, позволяет двигаться дальше – ставить реально достижимые цели и осознанно их достигать. И когда Вы будете готовы идти дальше, меняться внутри себя, Вы сможете перенести все это уже во внешний мир и жить там с удовольствием для себя. Дополнительно, Вы, также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тимофей.

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Стремление нанести себе вред говорит о том, что в Вас накопилось много эмоционального негатива, который не может выйти. Тимофей, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Попробуйте дать выход этим негативным чувствам, разрешите себе их проживать и выражать. Вы можете написать все то, что Вы чувствуете в виде письма на бумаге, попробуйте зарисовать то, что с Вами происходит внутри, подбирая разные цвета и оттенки, соответствующие внутренним ощущениям. В тот момент, когда Вас посещают мысли о нежелании жить, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение и дыхание. Попробуйте спросить себя, что происходит с вашим телом, в этот момент? Что Вы испытываете в этот момент? Постарайтесь перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло. Может вам стоит вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации.

Вопрос Ваш заслуживает больше внимания. Желательно было бы Вам обратиться к психотерапевту на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Вы, также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50.