Вопросы психологу

Здравствуйте, Даня.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас отчаянно нуждаетесь в помощи и поддержке.

Даня, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуй, Богдан!

Из твоего сообщения я понимаю, что ты испытаешь сильную усталость, которую связываешь с учебой в школе. Да, действительно, в жизни современных школьников хватает стрессовых факторов: подготовка к экзаменам, домашние задания, внутренние перемены, связанные с взрослением (и не только), а ещё — внешние факторы окружающей обстановки (отношения в семье, общение со сверстниками и т.п.). На фоне длительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, которое нельзя игнорировать. От него «опускаются руки, не хочется ничего делать», от этого страдает не только психика, но и физическое здоровье.

Выгорание обычно путают с ленью, однако имеются существенные отличия. В отличии от лени, выгорание связано с постоянным перенапряжением и неизменной рутиной, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел (даже тех, которые раньше приносили радость), неприятие и нежелание действовать. Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций. Лень же являет собой отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времяпрепровождения, а не учебной (трудовой) деятельности. Таким образом, лень - это про «не хочу», а истощение - про «не могу».

Чтобы тебе было легче разобраться с этим вопросом, перечислю признаки эмоционального выгорания:

• Постоянная усталость. Даже если ты достаточно спишь и отдыхаешь, сил всё равно недостаточно. Возникает ощущение, что просыпаешься уже усталым.

• Проблемы со сном. Они проявляются по-разному: могут быть трудности с засыпанием или бессонница, или постоянные пробуждения среди ночи. Могут присутствовать все признаки. Нарушение сна — один из самых серьёзных признаков выгорания.

• Частые простуды. При умственном и физическом перенапряжении страдает иммунитет. Организму становится труднее бороться с вредоносными вирусами и бактериями.

• Трудности с концентрацией на занятиях. При умственном истощении в первую очередь страдают память и внимание: ты продолжаешь сидеть над учебниками, но не можешь сосредоточиться и понять смысл прочитанного абзаца; начинаешь решать задачу, но путаешься в последовательности действий; пытаешься запомнить информацию, но она не задерживается в голове.

• Тревожность. Попытки избежать нового опыта или своей обычной деятельности, излишняя застенчивость, постоянное ощущение переутомления и неконтролируемые и беспричинные приступы страха или даже паники тоже говорят об эмоциональном истощении.

• Апатия — постоянный спутник выгорания. Любая активная деятельность начинает казаться бессмысленной: «мне всё надоело», «я ничего не хочу», «это всё бесполезно».

• Выгорание часто сопровождается неприятными ощущениями в мышцах, частыми головными болями, проблемами с пищеварением, болезнями кожи, ногтей и выпадением волос.

Богдан, ты молодец, что сделал первый шаг на пути к восстановлению: осознал, что есть проблема и понимаешь, что лучше проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, даже решился написать свое обращение к нам на сайт. Взрослый поступок!

Могу предположить, что у твоего состояния есть некоторая первопричина. Ты о ней ничего не написал в обращении, но что-то же запустило этот процесс. Причины такого состояния могут быть разного характера: от биологических изменений (например, гормональный уровень) до социально-бытовых условий, которые существенно влияют на возможность удовлетворения жизненных потребностей и, соответственно, на качество жизни. Осознание этой первопричины и работа с ней могут помочь тебе в работе над своим состоянием.

Давай подумаем, какие причины могут спровоцировать твое состояние, перечислю основные:

• Интенсивное физиологическое развитие в подростковом возрасте. Всестороннее половое созревание, сопровождающееся быстрым физическим ростом, изменением роста и веса, изменение пропорций тела. Трудности в кровоснабжении головного мозга, функционировании легких, сердца, связанные с быстрым ростом органов и перестройки организма. Частая смена настроений и физического состояния, которые возникают в организме в связи с ростом внутренних органов.

• Большая учебная нагрузка. Эта проблема часто возникает в средних и старших классах школы, когда к обычной учёбе прибавляются дополнительные занятия, олимпиады, подготовка к ОГЭ, ЕГЭ и экзаменам в ВУЗ. Чрезмерная ежедневная нагрузка без расслабления и отдыха приводит к истощению организма.

• Нереалистичные сроки и жёсткие дедлайны. Необходимость заниматься и усваивать большие объёмы информации в сжатые сроки порождает состояние постоянного напряжения, которое выматывает не меньше самих занятий и увеличивает риск выгорания. Такое же негативное влияние оказывает постоянный страх не успеть, не подготовиться, не сдать вовремя.

• Неумение организовать своё время. Ощущение, что ты ничего не успеваешь и не справляешься, может возникать не из-за реальной нехватки времени, а из-за неумения эффективно выстроить учебный процесс. Сложности возникают при большом количестве задач или из-за наличия отвлекающих факторов. Например, интернета, компьютерных игр, соцсетей, звонков и визитов друзей.

• Постоянная необходимость осваивать новое. Необходимость ежедневно получать новые знания в большом объёме ускоряет истощение психики. Мозгу нужно много энергии на создание новых нейронных связей, поэтому обучение новому требует в разы больше сил, чем использование уже освоенных навыков.

• Одна из самых частых причин эмоционального выгорания — снижение или потеря мотивации, отсутствие конкретных целей или разочарование в выбранных. Мотивация страдает, если приходится постоянно делать то, что не хочется, потому что так сказали учителя и родители или потому что «так надо». Если мы что-то делаем с интересом и увлечением, то расходуем меньше энергии, чем когда интереса нет. Отсюда и выгорание.

• Избыток вынужденных социальных контактов. Подросткам постоянно приходится общаться не только с близкими по духу людьми, но и со всеми, кто окружает их в школе, на дополнительных занятиях, секциях и курсах, — это требует дополнительных затрат ресурса. Кстати, перегружать может не только офлайн-, но и онлайн-общение в соцсетях, чтение новостей, просмотр различных клипов и роликов или других «быстрых текстов».

• Отсутствие поддержки. Риск выгорания повышается, если к учебной нагрузке прибавляются ссоры и отсутствие взаимопонимания с друзьями или родителями, конфликты с одноклассниками или учителями.

Богдан, как видишь, присутствует широкий спектр причин, способных привести тебя к тому состоянию, которое ты описываешь. Самостоятельно с этим сложно разобраться , поэтому рекомендую тебе обратиться за помощью к родителям, рассказать им о том, что тебя беспокоит. Совместно вы сможете определить, что стоит предпринять. Это может быть поход к педиатру и обращение к школьному психологу.

Что делать, чтобы восстановиться?

• Как я уже писала – стоит поделиться своим эмоциональным состоянием с близкими людьми (в таком состоянии важно не прятать свои эмоции, а поделиться ими с тем, кто готов тебя выслушать).

• Дать себе время на отдых, снизить нагрузку (тебе необходимо хорошо отдохнуть и восстановить силы, а для этого на время отказаться от части обязанностей).

• Остаться наедине с собой (выдели время, которое будет принадлежать только тебе, займись чем-то приятным, позволь себе расслабиться и ненадолго забыть о делах).

• Отрегулировать свой график (расставь дела по их приоритету; установи, какое время дня для тебя наиболее продуктивно и используй его для наиболее важных дел; сформируй оптимальный для тебя график труда и отдыха);

• Делать паузы (регулярно прерывайся на отдых, давай себя время отвлечься, забыть о проблемах).

• Найти занятие по душе (выбери занятие, которое будет подпитывать и поднимать настроение даже в самые рутинные дни).

• Принимать неудачи (анализируй ошибки и извлекай из них уроки, но не зацикливайся на них).

• Обратиться к специалисту (помни, что ты всегда можешь обратиться за помощью и поддержкой к школьному психологу или другому специалисту).

Что поможет тебе избежать развития эмоционального выгорания?

• Соблюдай оптимальный режим труда и отдыха, никогда не забывай, что твоё личное время не менее важно, чем учёба или дополнительные занятия.

• Обязательно высыпайся, отрегулируй режим питания, попробуй найти подходящий для тебя вид физической активности, следи за своим здоровьем. Хорошее физическое состояние поможет легче справляться с ежедневными трудностями.

• Планируй свой день, не пытайся выполнить одновременно все задачи, распредели нагрузку и не откладывай сложные дела на последний момент. Не забывай отвлекаться и делать регулярные перерывы.

• Анализируй свои чувства, делись ими с близкими, будь открытым и не стесняйся негативных эмоций.

• Всегда оставляй время для занятия тем, что приносит тебе удовольствие, развивай свои интересы и самосовершенствуйся.

• Справиться с напряжением и стрессом помогут техники релаксации и медитации, постановка целей и развитие уверенности в себе.

• Выделяй в долговременных задачах промежуточные цели, оценивай результат на каждом из этапов работы, следи за тем, как ты постепенно приближаешься к цели.

Богдан, если ты поймешь, что ситуация становится критичной, то можешь обратиться на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у тебя есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом свою ситуацию и обсудить, что с этим делать.

Желаю тебе успеха!

С уважением, консультант службы Светлана Н.

Здравствуйте, Сирень! Вы обратили внимание на свое состояние и понимаете, что иногда «выпадаете» из реального мира, теряете контроль в пространстве и вероятно, не отдаете отчет в собственных действиях, что очень сильно начинает тревожить и пугать. Потерялось осознание сна и реального мира, будто все вокруг вас не настоящее. Сирень, здорово, что вы осознаете и понимаете свое состояние – это уже огромный шаг на пути к себе, ясности картины мира и принятия себя. Рекомендую обратиться на прием к врачу-психиатру, вероятно, вам потребуется не только консультации психолога, но и медикаментозное лечение для снятия данных симптомов и возвращения в реальность. Желаю удачи! Консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Алеся. Вы переживаете трудный период своей жизни, чувствуете себя подавлено, угнетенно, несмотря на наличие друзей и близких людей, вы чувствуете себя одиноко. Будто вы один на один остались со своими проблемами и перестали что-либо чувствовать, чтобы удерживать себя в ощущении «живой» наносите повреждения своему телу, чтоб эмоциональную боль перевести в физическую, ведь так она более понятная и ощутима. Чем больше вы наносите себе увечья, тем чаще и сильнее раскрывается желание суицида, учитывая, что в прошлом у вас уже была попытка, от которой вероятно, состояние не стало лучше. Алеся, у вас есть друзья и близкие, которые, как я поняла, часто вас поддерживают и у вас с ними доверительные отношения, но вы боитесь рассказать им о своих чувствах. Чаще, преодолевать некоторые проблемы помогает кто-то из близких. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не поймет, боимся, что нас не захотят выслушать или помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Хорошим ресурсом также может стать смена деятельности или новое увлечение, отдых и даже обычная прогулка пешком. Также хочу заметить, что отношения с вашей лучшей подругой – больше токсичные, чем ресурсные, Алеся, друг – это человек, который не унижает, не сравнивает, не угнетает, а поддерживает, приободряет, помогает справится с любыми трудностями и за которого вы будете рады как за саму себя и он ответит вам тем же. Подумайте, на сколько данные отношения вам необходимы, не усугубляют ли они ваше состояние? Не бойтесь разрывать отношения, в которых вы не чувствуете себя комфортно и безопасно, мы сами выбираем социальный круг нашего общения. Подумайте, для чего вам нужны отношения в которых вы всегда поигрываете?

Алеся, также вы описываете свое состояние, как «мучаюсь от негативных мыслей», страх, «не хватает сил ни на что», частая усталость, проблемы с аппетитом и питанием, замкнутость в себе, часто меняется настроение, посещают мысли о повторном суициде, физические повреждения самой себе и так далее. Все это может говорить о депрессивном состоянии. Часто, депрессивное состояние соотносят с такими чувствами как: нарушение сна, грусть, бессилие, отсутствие интереса к тому, что происходит вокруг. Так или иначе при самой первичной оценке состояния часто оказывается, что речь идёт о ситуативной реакции на жизненные затруднения или травмирующие ситуации, либо о затяжной реакции на те же самые события. Вы уже заметили у себя подобное состояние, описываете что оно длится пол года – это действительно большой срок, и вы молодец, что заметили их и уже сделали первый шаг! Хочу обратить ваше внимание, что вы уже осознали потребность в помощи психолога – и это очень здорово! Рекомендую обратиться на прием к врачу-психиатру или психотерапевту.

Для улучшения своего состояния сейчас вы можете предпринять следующее:

1. Поделится всеми своими страхами, чувствами и переживаниями с человеком или людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родные или близкие люди, друзья. Большинство людей чувствуют себя лучше после того, как выскажут все свои чувства и их просто выслушают;

2. Не оставайтесь одни, избегайте самоизоляции, будьте на связи с близкими и родными людьми;

3. Займитесь вещами, которые ранее приносили вам удовольствие и радость или если такого не было, постарайтесь найти новое занятие;

4. Гуляйте, выбирайте новые маршруты, подмечайте что-то интересное вокруг;

5. Исключите кофеин, употребление алкоголя, воздержитесь от запрещенных психотропных и наркотических средств – все это может усугубить ваше состояние.

Берегите себя! С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Марина! В вашей жизни наступил некий кризис: смысл жизни утратился, цели поставленные ранее - потеряли значимость. Свое состояние вы описываете как депрессивное, безразличное к происходящему и от этого становится очень грустно и тревожно. Я понимаю, как тяжело бывает осознать, что ты лишь маленькое звено в огромном мире, живущим своей жизнью. Марина, хочу обратить ваше внимание, что в какой-то момент вы прислушались к себе и поняли, что что-то изменилось, вы здорово анализируете и, по сути, понимаете в какой сфере у вас нехватка, в связи, с чем и утратилось удовольствие от жизни. Наша жизнь многогранна, мир вокруг нас очень объемный и интересный, но как радоваться всему этому не выходя из дома? Не имея социальных контактов, ограничивая себя мужем и ребенком? У вас есть работа и это замечательно! Вы работаете из дома, и значит, не привязаны к одной точке, попробуйте сменить рабочую обстановку, например работать из кафе? Или если это невозможно, начните с малого – прогуляйтесь по району в котором живете, обратите внимание – что появилось нового? Понаблюдайте за людьми, природой. Пройдитесь до привычного вам магазина другим маршрутом или, сходите в другой магазин, подальше от дома, но в котором вы еще небыли. Проводите выходные дни с семьей, близкими и друзьями в необычном месте, за интересным занятием, совместным. Можно всем сходить на мастер-класс по рисованию картины или на кулинарные уроки, пройтись на лыжах по лесу или собравшись всем вместе сходить в баню, налепить совместно пельмени. Хвалите себя за первые шаги, поощряйте, старайтесь замечать в какой момент вам радостно и хорошо, в какой наоборот. Прислушивайтесь к себе, доверяйте своим чувствам. Когда почувствуете в себе прилив сил – можно обдумать мысль о том чтоб уехать в путешествие. Не обязательно в другую страну, можно путешествовать по городам, при этом продолжать работать. Обязательно нужно найти социальный ресурс – много общаться с людьми, новыми, разными, заниматься чем-то новым или тем, что доставляет вам удовольствие. Может у вас есть хобби или вы давно хотите заняться чем-то интересным? Сейчас самое время – это будет отличным шансом восполнить пустоту в социальной сфере и разнообразить ваши будни. Когда все сферы жизни будут вас радовать, когда именно ваш мир приобретет многогранность – жизнь не будет идти мимо, ведь вы «у руля» своей жизни и именно вы руководите, как она будет идти и в какую сторону. Марина, желаю вам успехов и интересных приключений! У вас все получится!

С уважением, консультант психологической службы Александра.

Здравствуйте, Elen.

Последние полгода вас сильно беспокоит собственное состояние, при котором возникает чувство затрудненного дыхания, одышки, появляется страх задохнуться, особенно это происходит при определенных сильных запахах.

Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства, а также, в меньшей степени, аллергические реакции на определенные запахи. 
Как правило, в качестве возможных причин тревожно-панических состояний, является наличие опыта психоэмоциональных травм. Это, как правило, ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Как правило, психотравмы есть практически у всех людей, вопрос лишь, в масштабе травматизации и в степени адаптации, скомпенсированности в этом. Большая часть психотравм человеком получается в раннем детстве, отрочестве, а в целом, "все возраста этому покорны". Наличие психотравм в анамнезе создает фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Психотравмы, это своего рода постоянные "утечки" энергии, сил, которые сильно истощают организм и создают "благоприятную почву" для любых проявлений невротического характера.

Оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами. Также, имеет смысл проверить свое состояние на наличие аллергических реакций.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. С данным запросом следует обратиться к психоневрологу.

Самостоятельно возможны любые мероприятия направленные на снижение тревожного состояния. Это может быть прием безрецептурных препаратов, таких  магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе. В качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики.

Elen, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Камилла!

Вы описали непростую ситуацию, которая у вас сложилась. Из-за подавленного состояния, которое наблюдалось у вас продолжительное время, возникли проблемы с учебой, и сейчас вам грозит отчисление. Вы очень переживаете о том, как рассказать родителям о том, что из-за возникших проблем вы больше не будете студенткой, чувствуете растерянность, беспомощность, страх. 

Находиться в этом состоянии действительно непросто, но тем не менее вы нашли в себе и обратились за помощью! Это уже большой шаг к тому, чтобы найти выход из этого непростого положения. Вы пишите о том, что на 3 курсе вы столкнулись с депрессией - у вас отпало желание заниматься чем-либо, не хватало сил даже на самые простые действия. Причины такого состояния могут быть различными: кризисные ситуации, выгорание, физиологические особенности (нарушения в работе различных органов и систем), и т.д. В состоянии такой апатии у нас формируются негативные убеждения относительно себя, других людях и мире. Появляется неуверенность в своих сил, кажется, что мы уже неспособны изменить то, что происходит. И зачастую самостоятельно справиться с этим не представляется возможным. 

В данной ситуации для более быстрого восстановления необходимо обратиться за помощью - к психологу или психиатру. Специалист поможет найти причины возникновения данного состояния, поможет найти наиболее эффективные способы улучшить свое самочувствия, а также при необходимости назначить медикаментозную поддержку. В данной ситуации, конечно же, не стоит отказываться от помощи - важно дать себе шанс преодолеть это, найти в себе силы, что продолжить строить свою жизнь. Бывает страшно говорить о каких-то обстоятельствах и их последствиях - однако это дает нам шанс изменить что-то.

Помните о том, что вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии нашей службы: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую поддержку и помощь. Это анонимно и бесплатно.

С уважением, консультант психологической службы.