Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый вечер. Меня зовут Виктория и мне нужна помощь разобраться в сложившейся ситуации.
Я замужем, в браке 5 лет, есть ребенок. Замуж выходила по-любви, надеюсь , мои чувства были взаимны...на следующий день после свадьбы начались проблемы с супругом , а точнее , с его родителями (только тогда я этого не понимала) . Они с первого дня пытались контролировать меня и супруга , мы должны были делать то , что хотят они , в особенности -я. Куда мне ходить , сколько раз я могу съездить к своим родителям , новости моей жизни , вплоть до походов к гинекологу) . На этой почве мы все 5 лет с супругом ругались, считаю, что это сыграло немаловажную роль в том, что наши отношения очень испортились. Супруг мой военный , мы уехали жить в другую область , но и на расстоянии недовольства не прекратились.
Вскоре после свадьбы я забеременела , свекровь это не остановило и она продолжала настраивать мужа против меня. Когда родился ребенок ,муж отстранился , пропадал все время на работе. Все обязанности легли на меня :поход в магазин, ребенок, готовка , уборка, я решала все возникающие вопросы сама. Складывалось ощущение , что я мать-одиночка. Супруг не проводил с нами время , не старался мне помочь . только выяснение отношений. Ребенок рос , а папа не принимал никакого участия в его жизни. Интимная сторона тоже в нашем браке отсутствует , ее практически нет. Через год он увлекся виртуальными играми , в процессе игры он громко матерился и бил об стену кулак. Происходила это все в позднее время , когда все уже отдыхают. Я выходила из спальни и просила его успокоиться и вести себя адекватно т.к это мешает окружающим и ребенок не может уснуть. В ответ я стала слышать оскорбления , маты . Мне каждый день говорили что я тварь и мразь, мои вещи муж выкидывал и прогонял из квартиры . Когда это случилось в первый раз и я обмолвилась о разводе , он собрался и уехал , сказав что я больше его не увижу ( я испугалась). Он приехал , упал в ноги и слезно умолял простить, пообещав , что больше такого не будет. Я поверила и простила . Но с каждой ссорой становилось все хуже , он стал меня хватать , швырять .Не могу понять , почему я сама не собрала вещи и не ушла. Появились гулянки с друзьями :бани , походы в клубы, посиделовки, после очередной я в штанах обнаружила презервативы . Супруг сказал что это не его , а кто-то случайно положил.
А в отпуске , летом , в процессе очередной ссоры он меня ударил. Для меня это стало последней каплей, я рассказала все родителям и ушла от него. месяц он просил прощения и дать ему шанс. Мои родители настояли на том, что нельзя принимать поспешные решения и посоветовали поехать к мужу.
Уже прошло 3 месяца как я к нему приехала ,он ведет себя адекватно,старается,но для меня он стал чужим человеком , я не испытываю теплых чувств, мне комфортнее когда он на работе. каждый день просыпаюсь с мыслями , как комфортно было бы жить без него , но не пойму , почему не могу решиться на развод. я говорю ему о разводе , он против , обвиняет что я рушу семью, собственно как и во всех конфликтах, он винил меня и говорил что я провоцирую его. Я понимаю что развод лучшее решение но не могу сделать этот шаг. Муж утверждает, что он изменился , что все можно изменить и вернуть. Есть ли смысл ? Разве можно после такого сохранить семью? И может ли любящий мужчина вести себя так по отношению к женщине , которую он любит?!
Здравствуйте, Виктория!
Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Особенно хочется отметить вашу способность к самоанализу, стремление к выстраиванию внутреннего диалога.
Виктория, прочитав ваше обращение, я ясно увидела, что вы уже знаете, что вам делать: «Я понимаю что развод лучшее решение но не могу сделать этот шаг». Вы задаете вопросы психологу: «Есть ли смысл ? Разве можно после такого сохранить семью? И может ли любящий мужчина вести себя так по отношению к женщине , которую он любит?!» Виктория, на мой взгляд, если женщина задается такими вопросами в отношении своего мужчины, это уже означает, что она знает, чего хочет на самом деле.
Возможно, вам страшно брать на себя ответственность за такой серьезный шаг. В таком случае я предлагаю вам поразмышлять, готовы ли вы взять ответственность за бездействие?
Если вам все же трудно понять, какое решение вы видите лучшим в данной ситуации, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Я рекомендую вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.
Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.
Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это НЕ произойдет?
3. Чего не будет, если это произойдет?
4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?
Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.
Вы пишите, что у вас есть ребенок. Виктория, я предлагаю вам обдумать и предположить, какие чувства испытывает ваш ребенок, когда вы выстраиваете подобные отношения. Вы можете спросить его напрямую, что он чувствует в связи со сложившейся ситуацией, чего бы хотелось ему. Поразмышляйте, как воспитывается ваш ребенок в семье, где присутствует эмоциональное и физическое насилие?
Виктория, выстраивая отношения с мужчиной, вы берете ответственность не только за эти отношения, но и за самочувствие вашего ребенка в этой семье. Мне очень хочется вам напомнить, что для вашего ребенка вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у него сейчас есть, и только вы можете дать ему счастье.
Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и, имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).
Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных сложностей.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, в последнее время я очень часто думаю о том, что было бы лучше, если бы меня не было. Мне хочется уйти из жизни и я не могу находится в социуме и обществе, люди пугают меня, мне хочется убежать от них, спрятаться. Из-за навязчивых мыслей я снова подсел на слабительные таблетки, потому что голос в моей голове говорит, что это правильно, что ничего не случится, если я снова буду сидеть на слабительных и не есть ничего. что это позволит мне смотреть на себя в зеркало без ощущения тошноты и отвращения по отношению к себе.
Я думал о смерти с середины октября. Мне казалось, это прошло, но обратившись к своим записям, я обнаружил, что мне не становилось легче за это время. Я чувствую себя усталым. Раньше я постоянно был напуган и не знал, куда мне пойти и кто сможет принять меня такого. Мне казалось, что близкие отвернутся от меня. Я отдыхал от всех мыслей, когда писал им предсмертные записки, в которых излагал свои мысли. Мне хотелось стать солнцем, я не хотел оставаться на Земле. Сейчас я тоже не хочу оставаться здесь, у меня совсем нет сил бороться, я постоянно нахожусь в состоянии усталости и стресса, боюсь засыпать, потому что мне снятся кошмары. В какой-то степени я боюсь, что не смогу справиться с завтрашним днём и всё оборвётся в один момент.
Гера, здравствуйте!
Сейчас ваше состояние видится мне крайне тяжелым. Очень много в вашем описании тревожащих симптомов: и навязчивости, и суицидальные мысли, усталость, страхи, неконтролируемая тревога, мысли о своей никчемности, ущербности, ненужности. Это действительно большой стресс. Сейчас вам как никогда нужна помощь и очень здорово, что вы понимаете это и сами решили обратиться за ней. Хоть вы и не чувствуете в себе сил бороться, благодаря вашему обращению я вижу, что вы хотите бороться и готовы сделать все возможное, чтобы себе помочь. То, что вы написали на сайт свое обращение – большой и важный шаг, на который нужны были силы и вы сделали это, вы начали работу над своим состоянием. Это очень ценно.
По тому, что я вижу в вашем обращении, могу предположить, что у вас развивается тревожно-депрессивное расстройство – серьезное заболевание, требующее профессионального лечения. Можно сказать, что сейчас ваши мысли, а также многие действия могут быть продиктованы именно вашим расстройством, а не вами, ведь депрессия изменяет не только настроение, но и мысли, притупляет одни чувства, такие как радость, и усиливает такие, как печаль, страх, недовольство собой; оно изменяет аппетит, меняет положительные привычки, и подталкивает к необдуманным и отчаянным поступкам. Но так как все это – продукт болезни, вылечив болезнь вы сможете поменять и всю жизнь, наладить свое состояние. Нужно только обратиться за помощью туда, где вам смогут выписать медикаментозную терапию – она поможет снять тяжесть симптоматики, и назначать прохождение курса психотерапии – это важно, чтобы подкрепить влияние лекарств и поможет изменить тот ход мышления, который привел вас к болезни, заменит его на более эффективный. Рекомендую вам обратиться за помощью в психоневрологический диспансер или к частному психиатру.
Да, это страшно и тяжело, но сделав это, вы поможете себе начать процесс выздоровления. Надеюсь, что вы сможете сделать это в ближайшее время. Удачи вам!
С уважением, Мария.
Что делать если тебя надоела жизнь? Все вокруг бесят, в школе даже нормально не дают учится, ничего не понимаю и после ссоры с мамы она пошла на улицу я не знаю что делать
Здравствуйте!
Хочу сказать, что вопрос очень сложный, но интересный. Спасибо, что задали его. Я постараюсь на него ответить.
Сначала хочу поделиться своими мыслями. Судя по вашему описанию, сейчас в вашей жизни происходят ситуации, который вызывают у вас напряжение, стресс, страх. Видимо то, что происходит в школе, дома, очень сильно влияет на ваше состояние, мешает вам сосредоточиться, из-за чего вы сердитесь, вам неприятно, некомфортно, в то время как хотелось бы, чтобы было спокойнее и понятнее. Испытывая такое каждый день, совершенно естественно, что вы реагируете на это, что хочется изменений, ведь так дальше продолжаться не может, потому что такое давление сложно выдерживать. А все остается по-прежнему.
Я бы перефразировала ваш вопрос, если это уместно. "Что делать, если надоела такая жизнь?" - такую формулировку я считаю более подходящей в данном случае.
Нормально, что периодически в жизни возникают сложные или повторяющиеся ситуации, которые и делают жизнь, казалось бы, невыносимой. Это надоедает. Так что совершенно справедлив ваш вопрос – а что же делать? Отличный вопрос, он показывает вас с сильной стороны, как человека, который готов бороться. Как и везде, правильных ответов здесь нет. Есть только приемлемые варианты, какие-то менее эффективные, какие-то более. Можно попробовать что-то из этого: постараться внести разнообразие в естественный ход жизни (новое хобби, поездка, новая книга, новый жанр музыки, который вы не слушали, записаться на секцию (спорт, танцы, пение, рисование – все, что хотелось бы попробовать), выучиться играть на инструменте, поменять расписание дня так, чтобы хорошо отдыхать (это важно), попробовать пройти полезный челлендж (спортивный, языковой, игровой); постараться внести изменения в привычные вещи (узнавать новое на уроках и что-то интересное вне их, придумывать запоминающиеся объяснения уроков, чтобы развеять скуку); попросить помощи у учителей или родителей (объясните им, что сложности в школе возникают потому, что там не дают нормально учиться). На самом деле, здесь простор для творчества огромен, можно придумать еще множество вариантов, рекомендую и вам попробовать внести в этот список какие-либо свои варианты. Я уверена, у вас выйдет лучше, чем у меня.
Случаются в жизни ситуации, выводящие нас из себя. Они раздражают, бесят. Но с другой стороны, не было бы их, мы бы не могли бы насладиться другими периодами, когда все хорошо. Такая игра на противоположностях.
Надеюсь, что ситуация с вашей мамой разрешилась хорошо и это снизило немного ваш страх. Из конкретных рекомендаций дам лишь направление: постарайтесь найти то, что вам поможет преодолевать трудности, что поможет отдыхать от напряжения, что даст силы. Возможно, это будет игра, кино, спорт, друзья, увлечения. Найдите то, что будет вас успокаивать.
Опять же, надеюсь, что я ответила на ваш вопрос. Если нет – вы всегда можете написать новый. Не бойтесь задавать вопросы. Удачи.
С уважением, Мария.
Здравствуйте. Я не знаю, с кем мне можно поговорить об этом, поделиться своими переживаниями и мыслями, которые меня разъедают с каждой минутой все сильнее...
Не так давно у меня произошел первый раз и волнение перед тем, что я мог сделать что-то не так, не уследить за какой-то маленькой деталью, которая может стать началом чему-то большему и такому ужасному... Я так переживаю за то, что может быть в будущем... Девушка успокаивает меня, говоря, что я сделал все правильно и все будет нормально, но в это так сложно верить.. Я даже не знаю, что мне делать? Мне же ничего не сделать в этой ситуации...
Я так хочу поделиться своими переживаниями со своей матушкой, но я совершенно не знаю, как начать, что сказать и что будет дальше... Она довольно строгий человек, довольно часто менч не понимает и воспринимает все совершенно не так, как хотелось бы. Однажды, я открылся ей в своём детстве, когда случилась, осознавая сейчас, такая глупая, но для тогдашнего меня серьёзная ситуация, после которой за мной был жёсткий контроль, который продолжается даже сейчас, несмотря на то, что прошло уже больше 5 лет... Я так хочу поделиться с ней тем, что мне очень тревожно, а я даже не знаю, случилось ли что-то или все будет хорошо, ведь я предохронялся и довольно серьёзно изучал эту тему... Я хочу, чтобы она меня услышала и поняла, оказалась другом и смогла сказать что-то успокаивающее, но единственное, что кажется мне реальным, если я скажу - крики, ссоры, ещё больший контроль, запреты и наказания...
Мне тяжело... Я не знаю, что мне делать... Прошу, скажите, пожалуйста, что я могу сделать в этой ситуации... Может, мне вовсе не стоит ничего говорить, и все эти волнения напрасны..? Я не знаю..
Здравствуйте! К сожалению, Вы не представились, поэтому я не смогу обращаться к Вам по имени.
Сейчас Вас переполняют эмоции, Вы не знаете, с кем поговорить и кому выразить свои чувства, мысли и переживания. В Вашем обращении читается грусть, тревога и волнение. Совсем недавно у Вас произошел первый сексуальный опыт с девушкой, к которому Вы подошли ответственно и подготовились, наряду с чем переживали и боялись не уследить за какими-либо деталями. Вам страшно, Вы тревожитесь по поводу будущего и того, что могли допустить ошибку. Также Вы бы очень хотели открыться своей матушке и поделиться с ней своими переживаниями, но боитесь столкнуться с непониманием и наказанием с ее стороны.
Первый сексуальный опыт – это важное и волнительное событие для каждого человека, во время которого происходит знакомство со своим телом, а партнер раскрывается для Вас с новой стороны. Зачастую первый сексуальный опыт далек от идеалистических ожиданий и большинство людей волнуется перед своим первым разом, стараясь продумать все мельчайшие подробности и учесть любые детали. Но чаще всего фантазии отличаются от реальности и это нормально. Сейчас Вас беспокоит то, что с одной стороны, Вы хотите поделиться этим событием с самым близким и родным для Вас человеком, Вашей матушкой, но с другой, Вы не уверены, сможет ли она Вас правильно понять. В прошлом Вы уже пробовали раскрываться перед ней, но в ответ получили лишь жесткий контроль, наказание, агрессию. Сейчас Вас поддерживает другой человек, которому Вы доверяете - Ваша девушка. Вы уже сделали первый шаг на пути преодоления проблемы, с которой Вы столкнулись, написав обращение и рассказав о своих переживаниях в письме. В сложный период жизни человек нуждается в поддержке и заботе. Прежде всего, позаботьтесь о себе сами: хорошо высыпайтесь, не пропускайте приемы пищи, чаще бывайте на свежем воздухе. Здоровое физическое состояние поможет Вам держаться в тонусе, а благоприятный эмоциональный фон будет способствовать принятию верного решения. Также чтобы принять решение, попробуйте поделиться своими мыслями с людьми, которым доверяйте. Расскажите о своих опасениях по поводу ответной реакции Вашей матушки с девушкой или, может быть, друзьями. Подумайте, к каким последствиям Ваше окончательное решение может привести. А чтобы Вам было проще это сделать, попробуйте выполнить технику «Квадрат Декарта». «Квадрат Декарта» — это простая техника принятия решений, которая помогает прояснить значимые критерии выбора и последствия каждого выбора. Мы нередко зацикливаемся на одном или двух аспектах в принятии важного для нас решения и в результате загоняем себя в состояние тупика, не замечая значимых для нас критериев выбора. Рассказывать о недавно пережитом сексуальном опыте другим людям или нет можете решить только Вы. Если рядом не окажется того, кто мог бы Вас выслушать и оказать психологическую поддержку, позвоните на телефон доверия нашей Службы (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, Консультант Службы.
Срочно нужен психолог для работы с ребенком после ЧС,подскажите контакты!
Здравствуйте, Ксения!
К сожалению, в Вашем обращении нет информации о том, сколько лет ребёнку, где он проживает.
В Москве экстренную психологическую помощь оказывают в Московской службе психологической помощи: Единый справочный телефон
+7 (499) 173-09-09.
Кроме того, можно позвонить на Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно).
Ксения, чтобы детально обсудить вашу ситуацию и получить информационную поддержку и психологическую помощь, Вы можете обратиться на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Ольга
в последнее время все очень плохо. я постоянно плачу, сил нет ни на что. думаю, что возможно у меня выгорание(?) мне очень плохо, лежу в кровати постоянно и только и слышу оскорбления и оры в сторону меня от моих родственников. от этого мне становится еще хуже. я уже не знаю что делать. даже самая веселая и прекрасная новость вызывает у меня тоску. у меня постоянно в мыслях попытки о суициде , хотя я никогда не причиняла себе вред и раньше таких мыслей не было. у меня постоянно какое-то депрессивное состояние. все слишком плохо. я не понимаю что делать
Здравствуйте, Алиса! Вам сейчас нелегко, тоскливо. Вы пишете, что постоянно лежите в кровати, поддержки от близких нет, а только агрессия. И от этого Вам становится хуже, хорошие новости не радуют, появились суицидальные мысли.
Алиса, в первую очередь рекомендую Вам обязательно посетить эндокринолога и невропатолога, чтобы исключить нарушения гормонального фона.
Также такое состояние может быть вызвано несколькими причинами:
1. Эмоциональное выгорание.
2. Недосыпание, сильная усталость.
3. Неправильное питание.
4. Нехватка ресурсов.
1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупая, скучная, неинтересная, некомпетентная!
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.
Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас – и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.
Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе или учёбе.
2. Недосыпание. Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи. Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе.
3. Неправильное питание. Часто бывает так, что из-за постоянной суеты, каких-то дел мы забываем о самом важном – о полноценном питании. Настроение зависит от питания в целом. Если рацион не сбалансирован, человеку могут докучать вздутие живота, сыпь на коже, угри, слабость. Отсутствие витаминов скажется на состоянии волос и цвете лица. Какое уж тут настроение! Но стоит только ввести в меню богатые микроэлементами и витаминами продукты и отказаться от фастфуда, как энергия и позитивный настрой сменит апатию и вялость. Нейромедиаторы — это химические вещества, отвечающие за чувство радости, грусти и т.д. А их выработка зависит в том числе и от конкретных продуктов питания. Скажем, тот же шоколад увеличивает производство гормона счастья — серотонина. Недостаток глюкозы в крови также понижает настроение. Возникает чувство слабости, утомление. Но стоит съесть пару кусочков шоколада, уровень сахара в крови поднимается, а вместе с ним улучшается настроение. Также настроение поднимется, если есть фрукты, овощи, жирную рыбу, растительные масла(оливковое, льняное, подсолнечное), яйца, сыр, ну и конечно молоко.
4. Недостаток ресурсов.
Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.
ПРАКТИКА №1. Дневник радости
Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.
Это работает по 2 причинам:
1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;
2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.
ПРАКТИКА №2. Благодарность
Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.
ПРАКТИКА №3. Смакование
Что нужно делать?
Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:
• нежиться в постели;
- кутаться в любимое одеялко, надев на себя тёплые носочки;
• любоваться рассветом/закатом/луной;
• петь любимую песню;
• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);
• смаковать вкус поглощаемой пищи;
• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;
• гладить кота/собаку/пушистый плед;
• танцевать.
Сосредоточьте свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекайтесь! Почему это работает? Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.
ПРАКТИКА №4. Добрые дела
Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?
Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как вы себя чувствуете.
Что нужно делать?
Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: помочь коллеге, сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью
Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)
Что нужно делать?
В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:
- перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
- обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
- включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.
Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
Эти две практики работают потому что люди – существа социальные и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.
Алиса, рекомендую вам найти человека, которому Вы полностью доверяете, и поговорить с ним о том, что с Вами происходит, что Вас волнует. Если такого человека нет, Вы всегда можете обратиться к психологу. У психолога безоценочное видение ситуации клиента, он поможет найти причины и пути решения проблемы. Если по каким-то причинам возможности посетить психолога очно нет, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.
Вот подскажите как быть мне уже 26 лет за всю жизнь не было серьезных отношений, так как будем честны некоторые люди от рождения красивые, а вот я от рождения урод. Общаюсь с девушкой уже два года она мне прямо говорила, что я страшный и некогда в жизни не будет со мной всё общение происходит чисто из-за подарков моих ей. Вопрос какой смысл такого существования? Когда никого нету близких родственников и друзей. Ты абсолютно один, все тебя использует для всех ты инструмент для достижения их целей. Добрым в этом мире дорожка только одна👌🏻пишу это все я зачем вы нечего не исправите, у психологов я уже был все ваши разговоры вода, вас дома ждут и вы нужны. А вот такие как я должны умирать побыстрее, чтоб в вашем чертовом мире, где все решает красота, насколько ты крут и как тебе похуй на всех. Ляна вы ничего не исправите просто выговорился. Всем пока👋🏻
Здравствуйте, Руслан!
То, что Вы написали, вызывает беспокойство за Вас. Трудно представить насколько болезненны Ваши чувства. Мне искренне жаль, что рядом с Вами нет близкого человека, который может выслушать и поддержать.
Руслан, Вы действительно сейчас переживаете не простой период в жизни, однако это не повод для лишения себя жизни. Мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой период. Иногда обстоятельства действительно складываются так, что нам может казаться, что выхода из ситуации нет. Но он всегда есть! Не стоит опускать руки! Решение лишить себя жизни – крайний и необратимый шаг. Одному порой бывает сложно найти решения волнующих вопросов. Но Вы, молодец, что нашли силы и возможность, чтобы обратились за помощью к нам в службу.
Вы не удовлетворены своей внешностью, поскольку по-вашему мнению именно из-за внешности у Вас не ладятся отношения с девушками. С Ваши слов, девушка, которая Вам нравится, использует Вас, получая подарки. Взаимности с ее стороны Вы не получаете. Вы задумывались над тем, что как Вы сами к себе относитесь, влияет на отношение окружающих к Вам? То, что Вы описываете, больше похоже на проблемы с самооценкой. И здесь причин этому может быть много. Оценить полную картину происходящего с Вами можно лишь при очной работе, когда есть возможность задавать вопросы и получать обратную связь от Вас. В выбранном Вами варианте обращения в виде однократной консультации, подобный формат общения не предусмотрен.
Мне жаль, что у Вас был негативный опыт обращения к психологу. Такое, к сожалению, тоже бывает. Желаемый результат можно не получить из-за несовместимости специалиста с конкретным клиентом. Этому могут послужить личностные особенности специалиста и Ваши, профессиональные навыки специалиста (опыт, знания, методы работы). Но это не повод опускать руки. Иногда, чтобы найти своего специалиста, требуется время и терпение. Поищите специалистов с хорошими рекомендациями, возможно по советам знакомых.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы
Сразу скажу, у меня нет ни одной причины по которой я хочу отчалить в мир иной, мне просто хочется это сделать и я это всё равно сделаю, вопрос в том как менее болезненно это сделать? (Нет, конфликтов; заболеваний; ссор; врагов и т.п у меня НЕТ, у меня есть все о чем я мечтал и что я хотел, мне просто неинтересна или как бы сказать по другому... Не нужна эта жизнь вместе с этим миром и всем что в нем происходит. Ничего нового и интересного для меня в ней нет, люди тупые и деградируют изо дня в день, ещё и медленно друг друга убивают (экология,войны,химия вместо нормальной еды и т.п) Потому мне нечего здесь делать, и мне не нужна помощь, мне нужно знать как менее болезненно кикнуться.
Здравствуйте, Вы написали о том, что у Вас нет очевидных причин для желания уйти из жизни, напротив, у Вас есть многие блага, о которых Вы мечтали. Несмотря на это, Вы чувствуете отсутствие интереса к жизни и вероятно, отвержение, отвращение к какой-то части ее реальности. Несмотря на то, что Вы отрицаете помощь, Вы написали на сайт психологической помощи, значит, я могу предположить о Вашем желании жить, возможно, как-то по-другому, чем сейчас. Каждый человек на каком-то участке жизни переживает утрату прежнего интереса к жизни и остро нуждается в поиске своих новых смыслов. Такой период называется кризисным, порой наполненный болезненными переживаниями и мыслями. Не торопитесь принять решение, дайте себе возможность посмотреть на жизнь под разными углами. Может быть, именно Вы можете сделать что-то важное для развития, для экологии, качественной продукции, маленький или большой поступок. Возможно, сейчас стоит обратиться к психологу за очной консультацией, попробовать в контакте с другим человеком поделиться своими взглядами, мыслями, чувствами, получить обратный отклик, возможность посмотреть по-другому на ситуацию. С уважением, Екатерина
Добрый день.
Хотела попросить помощи, потому что сама очень запуталась. Сейчас у меня сложная ситуация - живу с парнем, который спит с другой женщиной уже год (я об этом дагадывалась, но он говорил, что мне кажется) и почти живет с ней - т.е. на 2 дома, а я не могу от него уйти, потому что не могу найти работу и приходиться терпеть унижения со стороны парня. Я знаю, что он намеренно это делает, потому что знает, что мне некуда идти, а чувство вины сбрасывает агрессией на меня. Семья и друзья не поддерживают, советуют только уходить, а я и так это знаю, но у меня нет сил справляться с выходками парня, переживать разрыв, а еще искать работу по новой профессии и проходить обучения. Я просто не вывожу, у меня нет сил. Я постоянно плачу и болею на фоне слабости. Очень хочу найти силы, чтобы уехать и забыть об этом, но сама не знаю как.
Здравствуйте, Анна, в отношениях с мужчиной происходят конфликты, ссоры, в том числе по причине измен. Вы понимаете, что такая форма отношений Вам не подходит, унижает Вас, но уйти Вы пока не готовы, не чувствуете сил, чтобы справится. Анна, Вы вправе оставаться в паре столько, сколько Вам необходимо, только Вы можете оценить свои настоящие возможности и желания. Но, важно признать свою ответственность за любой сделанный выбор «Я выбираю остаться, даже если…», или «Я выбираю взять время для ориентировки и построении будущего плана…», или «Я выбираю уйти сейчас…» или мн др. Принятие ответственности за свое авторство жизни может помочь восстановить силы, снизить ощущение жертвенности, отсутствия возможности решать и т.д. Анна, наполненность своей отдельной жизни интересами, увлечениями, работой, учебой, общением важно вне зависимости есть отношения или их нет. Попробуйте сейчас сделать несколько шагов к построению своей индивидуальности в интересах, делах, целях и т.д. У Вас есть семья и друзья – это здорово, опирайтесь на их поддержку, просите любого совета, помощи. Я рекомендую Вам продолжить работу с психологом, соберите информацию о наличии таких возможностей для очного посещения специалиста в Вашем городе или онлайн.
С уважением, Екатерина
Здравствуйте, меня зовут Степан, мне 14 лет. Я потерял интерес ко всему. К жизни, к людям, к увлечениям.
Сдал друга, в итоге он рассказал что это была шутка… Меня все теперь ненавидят. Я никто? Что мне делать? Умирать? Или как быть дальше? Я не вижу смысла жизни..
нравилось много девушек, с которыми я так и не смог повстречаться, лишился собственного мотиватора.Здравствуйте, Степан.
В своём письме пишите, что потеряли интерес к людям и увлечениям. Испытываете сложности в отношениях с друзьями и девушками. Вы растеряны и расстроены. Действительно, когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения. В таких ситуациях просто необходимо высказаться другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Степан, мне жаль, что с такими сложными чувствами вам приходится справляться одному. Важно, что вы решились написать на наш сайт. Было бы, конечно, хорошо, если бы кто-то мог вас поддержать и поговорить о том, что случилось, о чем вы переживаете. Может быть, в вашем окружении есть люди, которым вы доверяете? Можете ли вы с ними поговорить о том, что происходит с вами? Если ли такого человека рядом сейчас нет, то вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22. Это телефон доверия для детей и подростков, он работает круглосуточно, так что можете позвонить в любое удобное для вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте. Живой разговор сможет позволить вам почувствовать себя полегче и взглянуть на свою жизнь и на самого себя немного по-другому, с другого ракурса - и, возможно, увидеть те возможности и ресурсы, благодаря которым получиться найти выход и обрести новые жизненные смыслы.
Степан, вы, к сожалению, не даёте о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определённые рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Берегите себя!
С уважением, Марина