Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Каждый раз когда обо мне говорят, у меня появляется ком в горле и слезы на глазах. Тоже самое когда на меня орут или негативно отзываются. Я не знаю, как от этого избавиться.
И именно это со стороны близких родственников.
Разговаривая с ними, появляется тревожность. Не могу сопоставить слова, в элементарных словах делаю ошибки. Не могу грамотно излагать мысль.
Другим людям я могу ответить, могу вступить в спор, отстоять свою позицию. Могу поругаться. А именно с родственниками не могу .
при них сразу в слезы.. с комом в горле
7:08:51
Здравствуйте, Мария. Когда вы общаетесь с родственниками, у вас возникает сильная тревога. Вам становится трудно с ними общаться, доносить до них свою точку зрения, отстаивать свою позицию. Это очень болезненно для вас, так как вам сложно защитить свои интересы в конфликтных ситуациях.
Мария, родственники – это люди, отношения с которыми строятся с самого рождения. В раннем детстве мы очень беспомощны, за нами требуется постоянный присмотр и контроль. Поэтому получается так, что мнение родителей или других старших родственников является более важным, все решения принимают они. Но в процессе взросления мы становимся более осознанными, становимся разумнее и можем принимать взвешенные решения. Следовательно, должно происходить перераспределение ответственности и изменение отношений. Но иногда бывает, что старшие члены семьи не проявляют необходимой гибкости и застывают в директивной, руководящей роли, побуждая вас оставаться в роли маленького ребенка. Ваши реакции, такие как тревога, плачь, трудности в формулировки мыслей, могут говорить о том, что вы как бы «проваливаетесь» в состояние ребенка. Родственники могут видеть в этом подтверждение своего мнения, что вы еще не можете проявлять самостоятельность. Получается замкнутый круг.
Для того, чтобы вам было проще реагировать на конфликтные ситуации более подходящим способом, можно попробовать снизить влияние эмоционального состояния на ваше поведение. Чтобы вы смогли, не смотря на тревогу, отстаивать то, что вам важно и действовать в соответствии с представлениями о том, какой вы хотите быть. Для достижения этой цели можно применять навыки эмоциональной саморегуляции. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на ваше поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.
После этого, если почувствуете, что «соскочили с крючка» негативных переживаний, можно начать активно отстаивать свои интересы.
Хотелось бы сказать, что в отстаивании своих интересов важно держать себя в рамках, донося до человека, что ты хочешь, не обижая его. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, описывающих, как использовать приём «я-высказывание»:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Тот простой прием может помочь вам наладить общение с окружающими.
Мария, очень важно, что вы, столкнувшись с трудностями, анализируете ситуацию, ищете способы их преодолеть и готовы обратиться за помощью. В течение жизни мы формируем привычные способы взаимодействия с людьми. И если в какой-то момент эти способы начинают нам мешать, причиняют дискомфорт, мы можем изменить их, научиться новым и улучшить жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Столько всего у меня творится на душе , поэтому напишу по отдельности Уже долгое время я очень хочу чтобы ко мне обращались с помощью. Чтобы просили совета и я смогла им помочь . Хочется чтобы хвалили , обращали на меня внимание , хотели общаться или чтобы я им нравилась . Чтобы я была очень важной для них и они хотят быть все время со мной . Чтобы я была примером для подражания. Я не знаю что делать с этими чувствами , но в последнее время мне становиться все тяжелее от всего . Хочется все время плакать чтобы никто этого не видел , чтобы стало легче на душе ,а выговориться некому. не так давно я начала очень бояться взросления , будущего. Хочется вернуться в прошлое и никогда не взрослеть . Что будет в будущем? Вдруг я не справлюсь? Что мне делать ?? Я человек который любит все планировать . С самого детства. Я думала что все будет хорошо , я справлюсь , но в последнее время яя не могу просто расслабиться и искренне смеяться. Это впервые чтобы я боялась громко смеяться и искренне улыбаться. Все время хочется плакать . Последние 2 года я очень сильно жажду внимания от всех. Хочу всем нравиться, чтобы меня любили, обсуждали (в хорошем смысле ). И из-за того я пытаюсь понравиться всем и каждому и запуталась, какая я на самом деле. В погоне за вниманием я окончательно потеряла себя и от этого становиться очень тяжело. Желание не пропадает, а на душе все тяжелее. я всю жизнь прожила в России. По национальности я узбечка ,но на своём языке я не могу разговаривать , но понимаю его . Родственники часто это подчёркивают и шутят , я не могу даже им возразить и мне становится стыдно и обидно. Я знаю то что родителям это тоже не нравится ,но они мне просто не говорят . Я боюсь не оправдать ожидания и расстроить моих родителей.
Я часто фантазирую . Это началось очень давно и теперь каждый день я придумываю в голове разные сценарии, сюжеты , просто свои хотелки . Я могу не заметить как начинаю улыбаться от своих мыслей в голове или наоборот злиться , иногда появляются слезы в глазах. Могу отвлекаться на них, сама того не заметив. Но мне не хочется от них избавиться , но думаю это переходит некоторые границы .
Меня пугает то , что в моей голове может появиться мысль: Если бы я не жила то, я бы не чувствовала себя так отвратительно. Я знаю что НИКОГДА с собой ничего не сделаю , но эти мысли существуют.
После того как я сильно плачу , я считаю свою выходка смешной и эта глупая причина для слез . Но несмотря на это эти случаи все чаще и чаще. Хочется просто лежать , без забот , в своих позитивных мыслях .
Я очень устала
Злата, здравствуй!
Читая твое письмо, я, действительно, вижу, что тебя волнуют разные вопросы в твоей жизни. Ты пишешь о том, что тебе хочется больше внимания и заинтересованности в тебе со стороны других людей. Что тебе хочется быть важной и значимой для других людей. Так же ты беспокоишься о том, что можешь не оправдать ожидания родителей относительно тебя. Еще ты беспокоишься, что много фантазируешь. И переживаешь по поводу того, что плачешь по пустякам. И чувствуешь себя уставшей.
Злата, иногда так бывает, что все наваливается сразу и нас может тревожить одновременно много мыслей. И от того что их много становится еще тревожней. И как результат наступает усталость. Конечно, хорошо бы, в моменты, когда нас беспокоит какой-то вопрос с кем-то его обсуждать, делиться своими переживаниями. Ты пишешь, что выговориться тебе не кому. В таких случаях можно начать вести дневник, в котором ты сможешь описывать свои чувства и мысли. Часто это помогает облегчить свое эмоциональное состояние. Помимо ведения дневника, я рекомендую еще внимательно изучить свое окружение – возможно, есть взрослые или ровесники с кем можно обсуждать может быть не все, но какие-то из волнующих тебя темы. Родители, родственники? Одноклассники, друзья? Если ты учишься в школе, то можно обратиться к школьному психологу, чтобы обсудить волнующие тебя вопросы.
Сразу ответить или решить все интересующие тебя вопросы сложно. Обычно лучше постепенно разбираться с каждым вопросом по отдельности. Начинать эффективнее с того вопроса, который сейчас волнует тебя больше всего. Прочитав твое письмо, я могу сделать предположение, что сейчас в большей степени тебя волнуют взаимоотношения с людьми. Вполне естественно хотеть нравиться людям и, чтобы им было интересно общаться с тобой. Но здесь стоит понимать, что у людей могут быть разные интересы и предпочтения. Поэтому нравиться всем довольно сложно, но можно уметь со многими легко и доброжелательно общаться. И в такие моменты, как ты правильно подмечаешь, важно разделять где приветливое общение, а где «угодливость всем» и «потеря себя». Человек может иметь свои интересы и предпочтения и при этом быть дружелюбным со многими людьми у которых могут быть совершенно другие интересы. Попробуй поразмышлять кто из окружения нравится тебе, почему нравится. Обычно нам нравятся люди, увлеченные чем-то, успешные в чем-то. И дальше можно вернуться к вопросам про себя: какая я, что мне нравится, а что не нравится, чем бы я хотела заниматься, в чем бы я хотела развиваться и получить результат. Когда сможешь ответить на эти вопросы, то затем можно применить свою любовь к планированию и спланировать свои дальнейшие действия – что тебе нужно сделать, чтобы достичь результата. И тогда развиваясь в своих интересах, ты постепенно будешь заинтересовывать других людей. Скорее всего это будут люди со схожими интересами. А с остальными можно учиться легко и доброжелательно общаться. Выстраивать общение с людьми, сверстниками часто хорошо помогает школьный психолог. Возможно, если ты учишься в школе, психолог проводит занятия по обучению общения или создан психологический кружок в школе. Занятия в таких кружках помогают. Иногда психологические кружки организуют в социальных центрах или досуговых центрах. Об этом можно узнать у взрослых или обратиться в эти учреждения.
Еще один вариант получить психологическую помощь – это дистанционная помощь. Можно обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. С психологом можно будет обсудить свое состояние сейчас и поискать дальнейшие пути.
Злата, береги себя!
С уважением, консультант службы.
Ну обращаюсь я не в 1 раз проблем все больше и больше.Что делать если меня гнобят за внешность при чем очень серьезно гнобят.Уже младшие классы ходят и орут мне в след страшная?Что я сделала не так.Я всегда стараюсь по доброму ко всем относиться, но надомной просто ржут оскорбляют, недавно хотели побить за цвет волос.Я уже начала задавать себе вопрос зачем я вообще такой родилась если все меня гнобят оскорбляют.Я устала получать унижения уже даже от незнакомых мне людей.Почему я?Что я им сделала?Мне начинает казаться что и мои друзья тоже также смеются над моей внешностью.Я никогда толстой не была вешу сейчас 42 кг,внимание пытаюсь не привлекать, в школе что попросят помощи я помогаб всегда.Пытаюсь по доброму относиться, но итог один все смеются.Недавно на субботнике я стояла в одной части поля и работала и недалеко стояла групка людей, к ним подошел мальчик из 5 го класса и начал говорить кака она страшная и после закричал страшная,все начали смеяться и смотреть на меня, некоторые косились.В чем причина то?Я ничего не сделала от слова совсем этим людям.Я начала понимать что проблема похоже и правда во мне.Сейчас мне будет 17 лет смогу ли я дотерпеть до 18 чтобы сделать пластическую операцию?Тяжело мне очень.Я просто рыдаю уже прям на уроке.Одноклассники также оскорбляют но в такой форме чтобы я якобы не поняла.Но я то все понимаю что речь идет про мою внешность.Просто хочу узнать у бога зачем он отправил меня на землю с такой уродливой внешностью.Похоже надо мной кто то решил поиздеваться иначе я просто не понимаю.Не понимаю почему я родилась такой страшной уродиной.У меня все в семье красивые и никого не гнобят.Одна я уродка и клоун для всех.Я очень устала от себя.Я считаю себя мерзким и уродливым человеком и не хочу продолжать жизнь.Мне кажется все думают что раз я страшная такая то можно надо мной издеваться.Пожалуйста помогите
Здравствуйте, Вика.
Вы испытываете сильные негативные переживания из-за того, что подвергаетесь насмешкам и неуважительному отношению со стороны своих сверстников и незнакомых людей. Сейчас Вы пытаетесь найти в себе силы и смысл, чтобы противостоять повседневным трудностям и найти способ жить полноценной жизнью.
Вика, можно понять, что в Вашей жизни сейчас проходит сложный период и, конечно, у Вас должна быть возможность получить поддержку и помощь. Прежде всего, необходимо учитывать, что окружающие люди не имеют права подвергать Вас унижению и оскорблениям, какой-бы не была у них на это причина. Если подобное продолжается длительное время и на систематической основе, то Вы можете обратиться с этим вопросом к администрации школы. Если руководство школы будет бездействовать, то Вы можете обратиться управление образования или в учреждения социальной защиты в Вашем районе. В сложившихся обстоятельствах важно понимать, может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации для Вас нет, но думая подобным образом Вы сами себя ограничиваете. Подумайте, какой результат для Вас был бы самым предпочтительным, а затем поставьте перед собой цель его добиться. Для этого Вы можете составить последовательный план действий, сроки и средства для их реализации. Вероятно, что решить эту задачу может быть не просто и это потребует определенного времени, но не стоит опускать руки. Как вариант, Вы можете попробовать перевестись в другую школу, перевестись на домашнее обучение.
Вика можно понять, что сейчас Вы находитесь в подавленном состоянии и Вам сложно контролировать свои эмоции. В таком случае Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Так же, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Я устала.Я боюсь идти даже,просто волнуюсь перед тем как идти на кружок или куда то.Мне надоело,из за этого я распереживалась и реву сижу.Никто так не гвоорит,все нормально,но что у меня в голове творится.То например я в школе,я иду куда то и мне становится,что все на меня смотрят,и думают что я какая то дура.Мне надоело...
Здравствуйте, Юлия.
Можно понять, что Вы сейчас находитесь в подавленном состоянии и испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния. Однако можно заметить, что это уже не первое Ваше обращение на сайте нашей психологической службы. Возможно, Вам стоит попробовать более полно и подробно описать свою проблему в рамках одного обращения, если Вы хотите получить качественную обратную связь от специалиста психологической службы. Также Вы можете попробовать написать свое обращение в «личном кабинете», может быть такой формат общения будет для вас более удобен. Кроме того, Вы можете обсудить свою проблему, обратившись на номер телефонов доверия, либо к школьному психологу.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
Добрый вечер Я приехала в среду из больницы психиатрической. И узнала что меня больше не будут выпускать из общежитие. Потому что из за меня проблемы воспитатели, как мне сказали. Потому что я сбегала, а сбегала часто из за того что меня обижали. Сказали, что до 18 лет, я не буду выходить на улицу, только с воспитанием. До дня рождения ещё месяц, я и так была в больнице там лежала нельзя было выходить, я думала выйду погуляю, сделали как тюрагу у меня нету больше доверие, как у них. У меня ещё когда была в больнице 20 марта умерла подруга моя от передоза наркотиик.Не могу больше помогите
Здравствуйте, Дарья. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно.
В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Учитывая, что Ваша ситуация не совсем ясна, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, где Вы можете взаимодействовать со специалистом с обратной связью в формате диалога. Также, чтобы получить психологическую помощь, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия по любому известному Вам номеру.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
Последние 3 месяца я чувствую себя просто ужасно. Мне 20 лет, хоть и молодая, не думала, что столкнусь с этим. В первый месяц это стало появляться медленно, начиная с маленьких коротких тревог, но после все начало рости вверх. Я начала чувствовать себя никем, дикий страх перед людьми. Не могу сказать, что это депрессия, но также не могу отрицать. Недавно стали появлять мысли покончить с собой, но к счастью что-то внутри меня пока что держит. Каждый день я чувствую страх, боюсь, что ничего не добьюсь. Суицидальные мысли приходят чуть ли не каждый день, но лень встать с кровати меня спасает. Тревога по ночам, панические атаки, пропал аппетит ко всему, так же ко всему этому появилось сексуальное расстройство. Мой организм полностью отталкивает партнёра. Я могу расплакаться в любое время, даже будь это весёлый момент в моей жизни. Скорей всего этому способствало моё обучение в колледже, к которому я не мечтала пойти, но пришлось из за навязчивости родителей. Боюсь, что рано или поздно я совершу роковое действие...
Как мне справиться?
Здравствуйте, Алина.
В своем обращении Вы пишите, что в последние три месяца стали чувствовать себя очень плохо. Сначала это начало проявляться в виде небольшой тревожности, а затем стал появляться дикий страх и панические атаки перед людьми и перед собственным будущем, на фоне этого стали появляться негативные мысли касательно себя, а также наблюдаться сексуальное расстройство. Все это связываете с Вашим обучением в колледже, к которому Вы не стремились, но на этом настояли Ваши родители. В связи со всем этим Вы задаетесь вопросом, как Вам со всем этим справиться.
Алина, описанная Вами ситуации, действительно, очень тяжела и серьезна, и мне очень жаль, что Вам приходиться переживать все это. Ваше состояние требует очень пристального внимания и психологической поддержки.
Первым и самым важным шагом будет обратиться за очной консультацией к психологу, психотерапевту или невропатологу. Так как только в очном формате можно детально разобраться с причинами возникновения подобного состояния и найти оптимальные шаги по его преодолению. Только при личной встрече со специалистом и под его четким руководством Вы сможете научиться управлению собственными вашими эмоциями и мыслями, а также разработать план действий для улучшения Вашего психического состояния. Возможно, психотерапевт или невропатолог назначит Вам медикаментозное лечение, так как в некоторых случаях оно является важным элементом улучшения состояния.
Если по какой-то причине Вы не можете сейчас воспользоваться очным форматом консультативной работы со специалистом, то могу Вам предложить открыть личный кабинет на наш сайте и в этом формате обсудить все интересуете Вас вопросы со специалистом.
К сожалению, в своем письме Вы ничего не пишите о тех событиях, которые способствовали ухудшению Вашего состояния, а также о том чего именно Вы боитесь, и какие факторы приводят к запуску панических атак. Почему Вам партнер, стал вызывать у Вас отвращение, хотя вначале было все хорошо. Рекомендую Вам подумать над этими вопросами, возможно, ответы на них смогут Вам помочь лучше понять саму себя, то, что с Вами происходит, чего Вы хотите и как этого можно достичь.
Кроме того Вам важно постараться найти эмоциональную поддержку среди Ваших близких людей, с кем Вы можете поделиться собственными переживаниями и опасениями. Поддержка семьи и друзей очень важна, в подобных ситуациях.
Что касается страха и панических атак, могу порекомендовать Вас следующем приемы, которые позволят Вам в моменте снизить уровень тревожности и несколько улучшить собственное состояние:
1. Когда у вас возникает чувство страха или панические атаки, попробуйте переключиться на свое тело, отключившись от навязчивых и негативных мыслей. Разомните стопы. Походите с ощущением тяжести в ногах, представляя, что стопы прилипают к полу. Далее ощутите поверхность под собой. Почувствуйте, как твердо вы стоите на ногах. Чувствуйте стопы, дышите животом и наполняйтесь расслаблением. Чувство опоры под ногами и уверенности в себе будет укрепляться. Это поможет вам ощутить свою ценность, опору внутри себя.
2. Страх – это нормально. Испытывать разные эмоции – это нормально. Чтобы ушла тревога, от нее не нужно бежать и притворяться, что вам все равно. Нужно наоборот в ней разобраться. Постараетесь в этот момент подумать, что привело к такой реакции, действительно ли Вам в данный конкретный момент что-то угрожает? Важно осознавать и записывать негативные мысли, которые возникают во время панических атак. Затем следует проанализировать и прорефлектировать эти мысли с целью идентификации их искаженности и неправдоподобности. После идентификации негативных мыслей необходимо разрабатывать более реалистичные и рациональные мысли, которые могут заменить негативные.
3. Необходимо учиться смотреть на подобные проявления, как страх и панические атаки как временные и проходящие явления, а не как на опасные и угрожающие.
4. Панические атаки часто приводят к избеганию ситуаций либо активностей, ассоциирующиеся с атаками. Поэтом важно постепенно возвращаться к таким ситуациям либо активностям, чтобы переоценить их опасность и разработать новые, более адаптивные реакции.
5. Следует учиться техникам глубокого дыхания, чтобы в момент панической атаки иметь возможность их применить для расслабления, переключения внимания на простые и необходимые действия.
6. Хороши приемом является так называемая «Выдержка», когда Вы осознанно будете продолжать свою деятельность несмотря на возникновение у Вас в этот момент страха, панической атаки или как-то дискомфорта. Это поможет Вам постепенно преодолевать страхи и избегающее поведение, связанные с паническими атаками.
7. Также рекомендуется учиться принимать свои мысли, чувства и физические ощущения без судейства и сопротивления, что поможет Вам снизить степень тревоги и стресса, связанных с паническими атаками.
Надеюсь, что данные рекомендации помогут Вам улучшить Ваше состояние и наладить собственную жизнь. Если же Вас все-таки будут посещать негативные мысли, то, прежде чем что-то предпринять позвоните на телефон горячей линии (8-800-200-47-03) и обсудите со специалистом свое актуальное состояние. Я уверена, что специалист сможет совместно с Вами найти оптимальные пути улучшения Вашего состояния.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
я не могу уснуть по ночам никогда не могу расслабиться от беспричинной тревоги я не знаю куда мне от нее деться мне не помогает ничего музыка занятия ничего от навязчивых мыслей начинается паника , очень боюсь что снова стану вредить себе
Здравствуйте, Света. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете состояние, при котором Вас мучают навязчивые мысли, тревога без видимых причин. Вы испытываете страх перед этим состоянием и не знаете как с этим справиться.
Света, хорошо, что вы обратили внимание на свое состояние и решились обратиться за помощью, начать говорить об этом. Чтобы разобраться, почему появляются эти мысли (и что с ними делать), нужно иметь возможность поговорить с Вами, о Вашем самочувствии, о том, что какие события сейчас происходят в вашей жизни и что они для вас значат. Важно понимать, с чем может быть связано их возникновение: это могут быть как эмоциональные или психологические травмы, которые возможно были у Вас в прошлом. Подумайте о событиях своего прошлого и тех переживаниях, которые у Вас возникали на их фоне. Также, это могут быть некоторые психические состояния, тревожные расстройства и другие, могут также сопровождаться навязчивыми мыслями. Также, некоторые люди могут испытывать навязчивые мысли в ответ на страх, беспокойство или другие формы эмоционального дискомфорта. Важно понимать, что наличие навязчивых мыслей не означает, что Вы намереваетесь нанести себе вред.
Чтобы разобраться в ситуации, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу / психотерапевту / психиатру, чтобы специалист мог в очном формате провести комплексную оценку Вашего состояния, выяснить его причины и разработать индивидуальный план оказания Вам всей необходимой помощи. Попробуйте вести дневник, записывая свои навязчивые мысли и те ситуации, в которых они появляются. Возможно, это поможет Вам лучше понять, что вызывает эти мысли. Обращаю Ваше внимание на активное занятие методами саморегуляции, которые могут помочь Вам снять напряжение, сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить негативные мысли.
Если Вы поймете, что находитесь в критическом состоянии, обратитесь на любой известный Вам телефон доверия.
С Уважением, консультант службы.
Уже на протяжении некоторого времени (примерно с декабря) я замечаю, что моë психологическое состояние начинает ухудшаться. Мне труднее заниматься вещами, которые раньше были для меня важными и интересными. Мне всë чаще казалось, что будущее безнадëжно и то, что я делаю, совершенно не имеет смысл.
Стоит пояснить, что с жизненной позиции я довольно активный человек. Сейчас я нахожусь в школе, выпускной класс, но ещë с начала старшей школы учавствую в различных мероприятиях по своей воле, а не потому, что меня заставляют учителя или родители. У меня есть небольшое количество друзей, всего пару, но они очень хорошие люди, поддерживающие меня в трудную минуту. С родителями тоже нет абсолютно никаких проблем, у нас очень хорошие, слаженные отношения и я их очень люблю и за благодарна им очень за многое. Да и с партнëром у меня замечательные отношения, мы не ссоримся и прекрасно друг друга понимаем.
В общем, в жизни у меня всë действительно хорошо, если смотреть с точки зрения условий.
У меня есть один близкий друг, у которого тоже на протяжении долгого времени было ужасное состояние, и тогда я искала симптомы депрессии, потому что у меня было стойкое ощущение, что у того друга совпадают практически все симптомы поголовно. Так и было, и сейчас этот друг планирует самоубийство, что тоже составляет дляменя довольно большую долю беспокойства, хоть я и знаю, что не могу переубедить его, а могу только находиться рядом. Однако очень часто я не могу его поддержать из-за того, что сама нахожусь в не очень хорошем состоянии и чувствую вину из-за этого. Но общаться больше не могу, потому что сил нет совершенно и получается замкнутый круг.
Я смотрела симптомы достаточно давно, и примерно 1-2 недели назад резко вспомнила симптомы депрессивного расстройства.
Лично у меня присутствуют такие пункты как:
- Отсутствие сил, чувство отчаяния и отсутствие какой-либо веры в хорошее будущее, отутствие аппетита (ем зачастую, потому что хочется сладкого иногда, да и друзья и родители вынуждают съесть хоть что-то, хотя вкус еды отвращает в некотором роде), постоянное желание спать даже несмотря на то, что сплю я достаточно (8-9 часов в сутки), проблемы с концентрацией, стремление к изоляции. Перестала получасть удовольствие от любых приятных раньше занятий. Довольно часто испытываю чувство вины перед другими людьми, потому что не выполняю свои обязанности, а объснить, почему не могу что-либо делать, совершенно не в состоянии. Иногда появляется тревога без особых на то причин. Небольшие, казалось бы, неудачи только сильнее подавляют. Также иногда могу раздражаться слишком сильно в небольших стрессовых ситуациях, из-за чего срываюсь на близких, в том числе, людей, и чувствую себя от этого болько более виновато. Я в выпускном классе, успеваемость совершенно перестала меня беспокоить. Всë чаще появляется желание просто не вставать с кровати, не идти в школу — а какой в этом смысл? Сегодня по дороге на учëбу раза четыре практически развернулась и ушла обратно. Сидеть на уроках практически невыносимо из-за пониженной концентрации, отсутствия сил и желания что-либо делать и из-за того, что в коридорах всегда слишком много людей, а в толпах я начинаю нервничать без особой причины. И суицидальные мысли у меня тоже есть: думаю, что спрыгнула бы с окна, ели бы были в доступе здания достаточной высоты, иногда хочется оказаться посреди потока машин. Иногда на подкорке крутятся странные навязчивые желания, которым я сопротивляюсь, например разбить кружку и поцарапать бëдра, расцарапать руками кожу, воткнуть ручку в кожу, когда я просто сижу на уроке. Это даже не пугает, я скорее привыкла с этим жить, ведь такие мысли появлялись и раньше, хоть и не так много и часто.
У меня не диагностированы какие-либо другие психические заболевания, физически я тоже здорова, не принимаю никаких медикаментов вообще, поэтому они не смогли бы повлиять на моë эмоциональное состояние. Симптомы сохраняются больше 2 недель, но порой отчаяние отходило и я даже занималась какими-то делами. Но даже тогда на фоне я чувствовала себя не лучшим образом, но просто не обращала внимания на это. Сейчас не обращать внимания уже не получается.
Проблема заключается в том, что я не уверена, что со мной что-то не так. У меня на протяжении прошлых 4 лет происходили подобные "провалы", но они ещë ни разу не были настолько сильными, подавляющими и долгими. Ощущение, что я знаю, как начать жить хорошо, ведь у меня всë для этого есть, а не получается. И я продолжаю винить себя в том, что не могу просто избавиться от этого, выйти из этого состояния, ведь жизнь прекрасна, люди вокруг счастливы, а я почему-то нет, хоть даже причины на это нет никакой.
Даже сама мысль, что у меня может быть депрессия, приводит меня в замешательство, ведь всë, вроде как, хорошо, верно?
Я обратилась за помощью к психологу, уже прошëл первый приëм, на котором я просто описала своë состояние, а не рассказала о подозрениях в том, что у меня может быть депрессия. Я не сделала этого, потому что незадолго перед тем, как мама записала меня на приëм, у меня впервые за долгое время произошла истерика, и на следующий денб после этого мне стало не то чтобы лучше, просто ужасные мысли отошли на задний план примерно на пять дней, и я подумала, что депрессия не может быть такой, и решила, что это просто выгорание. Однако где-то на шестой день я решила, что хочу порисовать, отобразить свои чувства (я рисую с 3 класса, моë увлечение, просто для себя), и, только начав, почувствовала такое отчаяние, что меня словно откатило назад, прямо на дно в эту эмоциональную дыру.
Я обратилась сюда, потому что мне нужно услышать подтвержение/отриацание того, что это состояние — ненормально. Ведь есть шанс, что я снова пойду на попятную и не стану рассказывать психологу о своих подозрениях, потому что очень сильно сомневаюсь и не уверена, что это не временное.
Спасибо большое, что такая служба существует, ведь порой людям очень нужна поддержка в тяжëлых ситуациях. Надеюсь, что у человека/людей, прочитавших это письмо, тоже всë будет хорошо.
Здравствуйте, Глафира!
Глафира, прежде всего хочу обратить ваше внимание на то, что симптомы, которые вы описываете действительно серьезные и требуют к себе внимания. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.
Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
мне 18можно сказать что я лудоманпериодически захожу и проигрываю крупную сумму затем полгода или год работаю это ошибка повторяется снова и снова, с каждым разом все глубже и глубже тону в пучине долговв связи с этим окончательно пропало желание продолжать жизнь представляю суицид как навсегда избавиться от проблем не знаю что делать, единственное что гложит это то, что я причиню боль родным
Здравствуйте, Жамб.
Вы испытываете сложности в контроле своего финансового поведения, из-за чего у Вас накопилось множество долгов. Сейчас Вы пребываете в подавленном состоянии и не видите для себя смысла жить дальше.
Жамб. иногда в жизни действительно бывают непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, что бы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что в таких случаях на организм ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов, что проявляется в сниженном настроении, трудностях в контроле своего эмоционального состояния и появлению негативных мыслей о себе и собственной смерти. В таком случае Вам сейчас может быть необходимо, переключить свое внимание с накопившихся проблем и дать себе возможность отдыха и снятия нервного напряжения.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение. Также обратите внимание придерживаетесь ли Вы режима дня, не злоупотребляете ли какими-либо препаратами и веществами, хватает ли Вам времени на отдых и занятие любимыми делами и увлечениями. Все это может оказывать прямое влияние на Ваше самочувствие.
Для того, чтобы найти в себе силы жить дальше и справляться с повседневными трудностями, Вы можете поставить пред собой какую-то конкретную цель и составить план действий по ее реализации. Подумайте, что Вам необходимо сделать и сколько времени потребуется, чтобы решить свои финансовые проблемы и перестать проигрывать деньги? Нужна ли Вам для этого помощь других людей? Помните, что в текущих обстоятельствах может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации для Вас нет, но думая подобным образом Вы сами себя ограничиваете.
Жамб, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью или позвонить на номера телефонов доверия.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! Я нахожусь сейчас на грани, я очень сильно хочу поговорит со специалистом. Вы могли бы меня связать? Мое прошлое не даёт мне покоя и я не могу начать жить дальше
Здравствуйте, Максим. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете тяжелый период, с которым не можете справиться, Вам мешает жить прошлое. Вероятно, Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно. В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на телефон доверия по номеру +7 495 989 50 50.
Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.