Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория!

Вы попали в очень тяжелую жизненную ситуацию и не знаете, как из нее выйти!

Любую ситуацию можно решить. Рекомендую Вам воспользоваться интернет ресурсами и найти номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона, чтобы от них получить квалифицированную помощь по данному вопросу. Также Вы можете обратиться в полицию с криншотами, которые у Вас имеются, а также попросить в банке выдать сведения о действиях по карте.

Вы находитесь в отчаянии, но не стоит рушить свою жизнь, а тем более обрывать ее. Позвоните в юридическую поддержку, а дальше уже появится план следующих действий.

Виктория, также Вы могли бы поделиться случившимся с Вашими близкими и заручится их поддержкой. Они помогут Вам позвонить и записать полученную информацию.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Григорий! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете ощущение, что ваша девушка остыла к вам, от этого у вас снижается аппетит и настроение. В первую очередь я хотела бы вас поддержать, нередко в тот или иной период времени людей посещает чувство тревоги за отношения. Обычно стремление одного из партнеров закончить отношения выражается ясно, однако, порой, поведение человека не так уж и просто понять. Если вы думаете, что ваша девушка хочет расстаться с вами, предпримите некоторые шаги, чтобы максимально объективно оценить ее поступки. Но даже если после этого вам не удастся понять ее намерения или вам кажется, что любимая не собирается признаваться, вам стоит обсудить с ней характер ваших отношений. Обратите внимание, как часто она с вами общается. Нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, хочет ли девушка с вами расстаться или нет, если она уделяет вам мало внимания. Однако, если раньше она звонила и писала вам каждый день, а теперь редко выходит на связь или не отвечает на ваши звонки и сообщения, возможно, это тревожный сигнал. Старайтесь не делать поспешных выводов. В первую очередь подумайте, что сейчас происходит в ее жизни. Вы уже писали о том, что у нее трудности с родственниками и автошколой. Могут быть и другие причины, почему она не связывается с вами так часто, как раньше. Постарайтесь строить совместные планы. Если ваша девушка увлечена вами, она будет рада провести время вместе. Однако, если она к вам охладела, скорее всего, она будет неохотно что-либо планировать с вами. Если у вас есть предложение на вечер пятницы, а она говорит, что точно определится в пятницу днем, то, вероятно, она надеется получить более интересное приглашение. Важно учитывать, что один подобный случай еще не является доказательством того, что она хочет с вами расстаться. Если это произошло раз или два в неделю, возможно, она просто ждала, когда подруга подтвердит их встречу, и не хотела вам отказывать до того, пока все не будет ясно окончательно. Обратите внимание, как часто вы ссоритесь. Постоянные ссоры — это распространенный признак того, что отношения охладели, особенно если вы ругаетесь по пустякам. Подумайте, стала ли она раздражительной в вашем присутствии? Ее стали выводить из себя вещи, на которые она раньше не обращала внимания? Если подобные инциденты случаются каждый день, это верный признак того, что ее не удовлетворяют ваши отношения. Подумайте о вашей физической близости. Отношения могут охладеть из-за уменьшения физической близости. Это необязательно должно быть связано с сексом. Скорее, это касается того, насколько ваша девушка нежна с вами. Если, вступая в интимную близость, вы внезапно заметили, что любимая потеряла к этому интерес и не дарит вам ласки, возможно, ее что-то беспокоит в ваших отношениях. Обратите внимание на язык тела. Это индикатором того, что творится на душе у человека. Если вашей девушке нравится быть с вами, она будет встречаться с вами взглядом, поворачиваться к вам своим телом во время беседы и в целом будет стараться быть ближе к вам. Если же она скрещивает руки и не смотрит вам в глаза, вероятнее всего, здесь что-то не так. Возможно, вам хочется избежать неприятного диалога, или вы аккуратно обходите разговоры на эту тему, однако лучше всего спросить напрямую. Нет ни одной причины, по которой вы не можете обсудить с девушкой то, что происходит у нее в голове. Скажите, что хотели бы выделить немного времени и обсудить, что с ней происходит. Если она оправдывается тем, что не может говорить из-за занятости, предложите время, когда она наверняка будет свободна от учебы или работы. Также можно пригласить ее на чашечку кофе или пообедать. Таким образом, для нее это будет запланированное обсуждение, а не спонтанный разговор.Если у вас нет возможности поговорить лично, напишите ей в социальных сетях, отправьте смс или письмо по электронной почте

Очень важно остановиться и поразмыслить о причинах ваших подозрений. Не стоит делать поспешных выводов. Подумайте, какие у вас есть доказательства и насколько они правдоподобны, можете ли вы каким-либо образом подтвердить информацию и что вы будете с ней делать. Постарайтесь подойти к разговору так: скажите, что у вас появилось ощущение, что она носит груз на сердце, и вам хотелось бы понять, устраивают ли ее ваши отношения и есть ли вещи, над которыми стоит поработать. Можно сказать: “Я немного переживаю, так как заметил, что мы стали проводить меньше времени вместе. Может быть, тебя что-то беспокоит?” Так вы покажете ей, что пытаетесь выразить свои чувства, не обвиняя ее в чем-то конкретном. Слушайте то, что она говорит. Активно слушать — значит, использовать язык тела, вопросы и другие приемы, чтобы повысить восприятие того, что говорит ваша девушка. При этом вы подаете четкие сигналы, что уделяете внимание ее словам. Например, для лучшего понимания можно беззвучно повторять то, что она сказала. Вы также можете уверить девушку в том, что слушаете ее, если будете сохранять зрительный контакт, кивать и вставлять нейтральные реплики (такие, как “угу” и “да”).

Григорий, вот еще несколько советов, которые помогут освежить ваши отношения. Удивите вашу девушку. Если вы уже долгое время вместе, возможно, вы не используете все свое обаяние, чтобы делать ее счастливой. Поэтому удивите ее чем-нибудь особенным. Это может быть романтический ужин или поход в ее любимый клуб, бар, театр. Можно даже просто выразить свое внимание, подарив ей любимую сладость или цветы. Старайтесь напоминать ей о хороших временах. Вы оба решили начать отношения не без причины, однако в трудные времена эта причина может забыться. Освежите ее в памяти, вспомнив первое свидание или времена, когда вы оба от души смеялись над чем-либо. Здесь смысл в том, чтобы добиться тех же позитивных эмоций, которые вы испытывали в начале отношений. Напишите ей любовное письмо. Звучит просто, однако многим людям нравится получать любовные письма. Оно не должно быть слишком вычурным, достаточно напомнить о том, как она вам дорога. Можно упомянуть совместные приятные воспоминания и/или то, что вы с нетерпением ожидаете сделать вместе с ней в будущем. Постарайтесь быть более открытым и уязвимым. Конечно, более естественным кажется желание закрыться и перестать чем-либо делиться с девушкой, однако это может лишь усугубить ситуацию. Лучше попробуйте чуть больше раскрыться перед ней. Расскажите ей о неудачном дне, поделитесь своими страхами и позвольте ей увидеть вашу слабую сторону. Поддерживайте независимость партнера. Позволяйте ей делать то, что она хочет вместо того, чтобы удерживать ее рядом с собой.

Оставайтесь активным. Конечно, переживать холод в отношениях непросто, и вы можете позволить себе погрустить один вечер, однако после этого старайтесь быть активным. Стройте планы с друзьями, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Посещайте общественные мероприятия, где вы можете завести новых друзей. Если вы постоянно будете веселиться в приятной компании, у вас не останется времени на то, чтобы зацикливаться на негативных эмоциях.Также старайтесь сохранять физическую активность. Ходите на прогулки или пробежки. Если вам нравятся групповые виды спорта, запишитесь в команду.

Григорий, также, если есть возможность, конечно, рекомендую вам обратиться к профессиональному психологу очно. В беседе со специалистом вы сможете вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете в любое время позвонить на телефон горячей линии, нашей службы (звонок анонимный и бесплатный).

Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Ирина!

Я соболезную Вашей утрате. Остаться без мамы сложно в любом возрасте.

Человек, вместе с теми, кого потерял, зачастую теряет свой стержень, опору, надежды и мечты. Желание вернуть утраченное, а вместе с ним и свое былое состояние относительного спокойствия и комфорта может вести к фиксации на утрате. То, что Вы по прошествии нескольких лет со смерти матери, продолжаете находиться в процессе горевания, может говорить о том, что горе перешло в стадию осложненного (патологического) горя, т.е. произошло торможение на стадии переживания горя – фиксация на утрате, фокус внимания обращен в прошлое. Трагическая утрата действительно делит жизнь на «до нее» и «после нее». Но горе – это не застывшая точка, а процесс. И у горя есть цель - пережить, стать независимым от утраты, приспособиться к изменившейся жизни. Переместить фокус внимания с прошлого на настоящее и будущее, интегрировать прошлое в настоящее. И начинать этот процесс необходимо, в первую очередь, с того, чтобы вынести из себя болезненные переживания, слезы, боль, вину, злость, страх, обиду – те сложные чувства, которые Вы испытываете. Сделать это можно различными социально приемлемыми способами. Для самостоятельной проработки можно использовать такие техники, как написание писем умершим (написать о своих эмоциях и чувствах, которые Вы испытываете в связи с ее смертью; о том, что хотите, но не можете ей сказать и т.д.), ведение дневника, прорисовка своих эмоциональных состояний. Можно провести ритуал прощания с мамой. Сам процесс прощания, несомненно, очень болезненный. Но он необходим для осознания и принятия произошедшего. Он нужен для того, чтобы структурировать и привести в порядок ту стабильность, которая была разрушена. Место для разума и осознания, принятия произошедшего, появится только после того, как Вы вынесете и освободитесь от переполняющих эмоций и воспоминаний. После этого уже можно переходить к осознанию места утраты в Вашей жизни в целом с позиции наблюдателя – т.е. уже без острых эмоций. А также поисков новых смыслов и ресурсов для заполнения пустоты. Это сложнейшие процессы, поскольку они связаны с перестройкой собственной личности. Ирина, самостоятельный выход может быть качественным. Для этого необходимо принять утрату и выйти на качественно новый уровень своей жизни.

Виктория, для того чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Вы можете поддерживать себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Галетик.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сложности с установлением физических контактов с другими людьми и не можете справиться со страхом, возникающим в ситуациях близкого общения. Из-за этой проблемы Вы не можете себе позволить жить полноценной жизнью и чувствовать себя счастливой. 

Галетик, Вы верно заметили, что сам по себе прием медицинских препаратов не решает имеющуюся у Вас проблему. Их назначение — стабилизировать Ваше эмоциональное состояние, устранить или скорректировать иные негативные физиологические факторы, оказывающие на Вас влияние. При этом нужно заметить, что если Вы не наблюдаете положительного эффекта от приема прописанных Вам препаратов, то об этом нужно сообщить лечащему врачу.

В отношении психологической составляющей Вашей проблемы, а именно боязни физических контактов, необходимо прояснить, о каких именно ситуациях идет речь, когда Вы говорите, что Ваше личное пространство нарушалось и это вызывало у Вас страх и дискомфорт. Если речь идет о физическом насилии, то в таком случае Вы можете наблюдать у себя последствия травматического стресса, что предполагает соответствующее направление работы с психологом или психотерапевтом. Так или иначе, но ситуация, которую Вы описали, необходимо обсудить более подробно, чтобы прежде чем делать какие-либо выводы. В таком случае Вы можете попробовать написать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте или обратиться за очной психологической помощью.

Касательно Ваших мыслей о том, чтобы «все закончить», то таким образом Вы можете пытаться найти выход из невыносимой для себя ситуации. Однако вместо того, чтобы пытаться её покинуть, Вы можете ее изменить. Для этого Вы должны верить в себя и не опускать руки. Помните, что всегда есть компетентные люди и службы, готовые Вам помочь, и не бойтесь обращаться за помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Мария! Спасибо, что поделились своей историей и своими переживаниями так подробно. Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что вы боитесь влюбиться в Захара, чтобы в случае, если это будет не взаимно, не испытывать боль, разочарование. Это логично и естественно, никому в здравом уме не хочется страдать и потом залечивать душевные раны.

Причиной этого страха может быть неуверенность в себе, мнение будто полюбить человека на инвалидной коляске это крайняя редкость, балансирующая на грани реальности. Вы пишите «Мне грустно, что в его компании есть девушки,гораздо лучше меня.». Это ваша оценка, не его. И этой оценкой вы обесцениваете свои достижения, свои достоинства. Ваша фраза «Но как будто я ему не подхожу...» является тому подтверждением. Не берите на себя ответственность за его решения. Не вам решать кто ему подходит, есть ли вокруг кто-то более интересный и красивый. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, эмоциях, переживаниях и работайте над ними.

Вы не должны ломать себя и делать что-то вопреки своим желаниям, человек – потрясающее существо, ибо он умеет разговаривать. Возможно вам стоит просто обсудить мотивы его общения, ваши страхи и вашу неготовность выходить из зоны комфорта? Если вы ему дороги, он услышит и будет выстраивать взаимодействие с вами с учетом сказанного. Избавьтесь от негативных мыслей, убеждений, образов. Наши мысли, к сожалению, имеют над нами большую власть. Вы можете думать, что не подходите ему, что есть кто-то интереснее, можете думать, что в компании все замечают вашу неловкость. Научитесь замечать эти мысли – начнете им сопротивляться. Уловили эту мысль и задаем себе вопросы: я умею читать мысли? Откуда мне действительно знать, что он/они думают? Я вижу будущее? С чего я решила, что он/они так думают? Сейчас я сделала, что могла. Не преувеличиваю ли я неловкость своего поведения?

Вы провели 19 лет жизни в социальной изоляции, ваша замкнутость и скованность в обществе являются закономерным результатом. Но не ставьте крест на себе и своих способностях влиться в новую социальную среду. Вы встретились с этими людьми в первый раз! А у них уже сложившаяся компания, естественно, что девушки будут более раскованы и общительны, и нормально, что вы растерялись, были молчаливы, зажаты. Люди в принципе делятся на тех, кто легко вливается в любую компанию, и тех, кому это дается трудно. Можно это принять, как черту своей личности, а можно, если кажется, что вам это необходимо, начать развивать коммуникативные навыки параллельно работая над повышением своей самооценки. Обе эти задачи требуют длительной работы, как самостоятельной, так и с психологом. Я дам вам рекомендации для самостоятельной работы:

1) Перестаньте сравнивать себя с другими. Во-первых, каждый человек уникален; во-вторых, у каждого своё понимание красоты → красота – это субъективная характеристика. В мире миллиарды девушек не на коляске, но делает ли лишь это их хорошими людьми? А вы ведь хотите в партнеры мужчину, который выбирает не по обложке? Кому-то (это не обязательно будет Захар, ведь даже, если у вас все получится сейчас, позже вы можете расстаться по причинам, не связанным с вашей инвалидностью) как раз будет важно ваше умение поддержать беседу о философии и психологии, ваша широта интересов и знаний, которые вы по своему усмотрению можете развивать в любом направлении – это вам точно подвластно.

2) Перестаньте себя критиковать. Хвалите, поощряйте себя за достижения любого масштаба от мала до велика. Разве взять и выбраться на встречу с совершенно незнакомой компанией не заслуживает вашей похвалы? Концентрируем внимание не на «я говорила не впопад, туго соображала», а на «я набралась смелости и пошла знакомиться с друзьями Захара!».

3) Делайте то, чего боитесь и принимайте решения самостоятельно: то, чего всегда избегали осознанно или нет. Этот новый опыт укрепит ваше осознание, что «я могу!». Спрашивайте себя в любой ситуации: я могу с этим справиться самостоятельно? Не бойтесь ошибки в итоге, ибо любая ошибка – опыт. Не ошибается тот, кто ничего не делает;

4) Самопознание: изучение своих сильных и слабых сторон помогает сформировать адекватную самооценку. Каким образом это можно делать: вспомните и запишите все свои достижения (маленькие и большие), спросите у друзей и родных, что они в вас ценят, какие ваши качества для них особо заметны.

5) Вспоминаем ситуации, когда вы нравились себе и были уверены в себе. Если такого не было, то выбираем персонажа/актера такого, который вызывает восхищение и представляем себя в его позиции, визуализируем его успех, его самоощущение и делаем то, что будем делать и с собственным воспоминанием успеха: вспомните тот момент, когда вы были на высоте (по своим ощущениям), когда вы проявили то свое качество, которого сейчас не хватает (смелость, спокойствие, уверенность). Воспоминание должно быть ярким, с запахами, с цветами, с эмоциями в тот момент, так сказать, погрузиться в него с головой и сконцентрироваться на нем, на том качестве, которое вам нужно сейчас. Когда получится актуализировать это качество в памяти, нужно зафиксировать это воспоминание с помощью так называемого якоря: это может запах или предмет, или сжатый кулак. Актуализировали воспоминание, прочувствовали его в полном объеме и применили якорь. Затем переключите свое внимание на ваше настоящее, когда вы чувствуете, что не уверены в себе, сосредоточьтесь на этом понимании, примите это и используйте якорь (сожмите кулак, или используйте запах – например, какой-то ароматизатор или какой-то парфюм). Параллельно думайте о том, что вы по-прежнему смелая, разговорчивая, быстросоображающая и т.д, эти качества у вас есть, просто они глубоко внутри под гнетом неудач;

Надеюсь, что-то из моих рекомендаций придется вам по душе и вы сможете их использовать. А в случае, если вам хочется проработать более глубоко проблему самооценки и страха завязывания близких отношений стоит обратиться за полноценной помощью к психологу. У нас на сайте в личном кабинете можно создать тему, в которой в форме диалога вы сможете пообщаться с психологом. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи, позвонив на который вам окажут любую возможную психологическую поддержку - +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Кирилл!

Вам сейчас очень тяжело. Говорите, что были в депрессии и что она закончилась. Сейчас в вашей жизни произошла ситуация, которая вас растревожила, и вы не справляетесь.

Кирилл, за мыслями о суициде всегда стоит невыносимая боль и ощущение безысходности. Есть ощущение, что так будет всегда и с этим уже нельзя ничего сделать, не хватает сил. Именно поэтому нужна помощь специалистов и поддержка близких людей.

А еще это про поиск решения. И то, что вы обращаетесь за помощью, имеет большую ценность и может говорить о том, что вы хотите жить, не смотря не на что и менять свою жизнь к лучшему.

Пока вы живы, все поправимо.

Когда человек в состоянии сильного стресса – в организм выбрасывается огромное количество кортизола. Кортизол имеет такое действие, как формирование тоннельного мышления. Сокращает мыслительные возможности и заставляет циклиться только на одном решении.

Если этим решением является суицид, то человек буквально застревает на этой мысли. Т.Е. мозг совершенно не дает возможности рассмотреть другие варианты. Возникает ощущение, что это единственный выход. Поэтому если вам кажется, что вы уже перебрали все варианты, это не так.

Вы не один, многим людям не безразлично, что с вами происходит. И совместно всегда можно решить проблемы.

Кирилл, вы, к сожалению, не пишите, какая ситуация произошла и в чем выражается ощущение, что вы не справляетесь. Эта информация очень помогла бы в оказании вам помощи.

Имеет значение, были ли рекомендации от доктора на эти полгода и выполняли ли вы их? Возможно, необходима поддерживающая терапия. Важно сходить на консультацию к своему лечащему врачу. Вам однозначно необходима помощь специалиста, в компетенции которого входит оказание помощи при депрессии и который знаком с причинами, вызвавшими депрессию и историей вашего лечения.

Есть ли у вас близкие люди, с которыми вы можете поделиться своими проблемами и попросить о поддержке? Обратитесь за поддержкой, не замыкайтесь в себе. Это нормально, обращаться за поддержкой и помощью если тяжело.

Кирилл, еще вы можете обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет», описать подробно свою ситуацию и сказать, в чем конкретно вам нужна помощь консультанта нашей службы. У вас будет возможность поработать конфиденциально в формате переписки столько времени, сколько потребуется.

Желаю вам душевных сил!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Лера!

Из текста Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят Ваши эмоциональные реакции и поведение к близким людям. Вы понимаете, что беспочвенная агрессия , срывы , безразличие – непозволительные вещи в отношениях с дорогими Вам людьми. Однако, это осознание приходит позднее, в результате конфликта или срыва. Вы растеряны и не знаете как можно справиться с этой проблемой, Вам хочется найти помощи.

Лера, позвольте искренне Вас поддержать. Похоже, сейчас произошла та значимая ситуация, которая заставила хорошо задуматься над происходящим. Это очень ценно и важно, что Вы осознаете проблему и пытаетесь разобраться в себе. Все чувства и эмоции очень важны для нас и к ним стоит относиться с осознанностью. На самом деле, тяжело видеть, когда собственные действия могут негативным образом сказаться на обыденной жизни, нарушить взаимоотношения. Вместе с этим невыносимо понимать, что контролировать свои проявления достаточно сложно.

Отношения с близкими людьми – одна из главных ценность в нашей жизни. Но часто так бывает, что по каким-то причинам мы сталкиваемся со сложностями, непониманием, где мы можем выражать то же самое безразличие, либо агрессию к тем, кто нас любит, бережно относится, поддерживает. Соответственно, это может являться следствием различных причин и факторов, которые особенно важно изучить. Подобные реакции могут быть связаны со стрессовыми факторами. Так, в тяжелые моменты жизни человек может испытывать настолько сильную тревогу и беспокойство, что внутренние резервы и силы организма, позволяющие поддерживать оптимальное состояние, истощаются и спокойствие сохранить становится еще труднее. В этом случае мы не видим других вариантов, кроме того как резко отреагировать на ту или иную ситуацию, мы пытаемся защитить себя доступным и легким на данный момент способом, несмотря на то, кто сейчас рядом с нами – близкий или чужой. Вместе с этими факторами нельзя исключить и результаты неправильной работы нашего организма. Иногда болезненное состояние, переизбыток или недостаток гормонов, либо витаминов могут сказаться на нашем состоянии, а соответственно и на возникновении наших эмоций и поведении. Также такого рода реагирование может быть и личностной чертой, которая сформировалась и закрепилась в результате жизненного опыта (воспитание в родительской семье, детском саду, школе), благодаря которому человек понял что агрессия, безразличие, раздражительность – способы выживания, защиты или отстаивания личных границ, безопасности и интересов. Так, если обратиться к Вашему обращению, можно заметить, что детство было достаточно драматичным, жесткое воспитание, критика ,конфликты и ссоры. Соответственно, можно предположить, что такое воспитание дало о себе знать сейчас. Каждый раз, чувствуя угрозу со стороны родителей или учителей, Вы старались найти для себя стратегию поведения и защиты, чтобы происходящее не приносило большей боли и переживалось не так тяжело. Тем не менее, не только это может быть причиной такового Вашего поведения. Очень важно, Лера, поисследовать источники своих эмоций и понять что именно вызывает те или иные реакции. Обратитесь к себе и своей жизни, задайтесь этими вопросами.

Конечно, понимая, что данная проблема ощущается как проблема, мешает и не дает куда-то двигаться, то она требует каких-либо действий. В этом случае Вы можете попробовать начать самостоятельную работу над собой:

1. Если Вы понимаете , что изначально ваше поведение и эмоции были неправильными по отношению к кому-то и смогли принести дискомфорт, то Вы можете говорить…Кажется, что это просто, но иногда выразить свои чувства и переживания иначе, словами, намного сложнее. Извинившись за вызванные неприятные чувства у близких, Вы можете сказать , что сильно переживаете сейчас и не можете говорить по-другому, но учитесь. Объясните им, что Ваши раздражение, агрессия и т.д. не были направлены на них и Вы стараетесь работать над собой.

2. Попробуйте развивать свою осознанность. Она может помочь Вам лучше понимать свои чувства и реакции в момент их возникновения. Например, перед значительной реакцией Вы можете попробовать сделать паузу и осознать свои эмоции, провести проверку: «Что сейчас со мной происходит?». Это даст Вам возможность выбрать более конструктивный способ взаимодействия.

3. Если Вы понимаете, что испытываете сильный стресс и яркие эмоциональные реакции неизбежны, то Вы можете воспользоваться техниками саморегуляции, которые помогают снизить уровень той или иной эмоции до комфортной для Вас на данный момент. С техниками саморегуляции Вы можете ознакомиться на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Либо в момент накала эмоций, Вы можете попробовать переключиться на другую деятельность (физические упражнения, хобби), чтобы снять напряжение.

4. Если вы поняли, что не смогли сдержаться и были резки к кому-то, то не стоит себя виноватить. Помните, что бывают различные ситуации, в которых мы не знаем как сможем повести себя, и периодические срывы — это естественная часть человеческой природы. Научитесь прощать себя за ошибки и работать над их исправлением без жесткой самокритики.

Лера, не всегда одни рекомендации могут быть полезны и могут помочь, иногда, для достижения чего-то нового, необходима поддержка. В этом случае ей Вы можете заручиться у профильных специалистов. Так, например, к психологу Вы можете записаться на прием, обратившись в любую психологическую службу Вашего города. Либо Вы можете подобрать специалиста по необходимым для Вас критериям в сети Интернет. Так, в содружестве вместе с психологом, Вы сможете найти истинные причины Вашей проблемы и разработать стратегии поведения, регуляции эмоций.

Я желаю Вам удачи. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Рената!

Период, когда мы решаем куда нам поступать, кем нам быть, всегда сопровождается тревожными мыслями. Даже, когда казалось бы, уже выбрали направление, тяжело двигаться одной и без поддержки. Но Вы не одна, Рената. Я очень хочу Вас поддержать.

Вы видите впереди большую цель и стремитесь к ней. Но на пути нужно решить те маленькие задачи, которые будут сопутствовать достижению. Давайте вместе посмотрим и постараемся разобраться в том, что можно решить и как? (Также Вы можете сделать это самостоятельно прибегнув к технике SMART-цели - это методология, помогающая определить конкретные и измеримые цели).

1) Вы написали про подготовку без репетитора. Да, финансовая составляющая часто становится преградой. Но, думали ли Вы найти человека, который возможно уже обучается по вашей профессии и заручится его поддержкой? Есть множество социальных сетей, где можно найти себе компаньонов и друзей по интересам (группы\встречи), а также поделиться с ними своими трудностями. Кто-то может оказать поддержку, кто-то же расскажет о том, как он справился с похожей ситуацией.

2) Тревожные мысли о том, что Вы не успеваете? Тут же можно обратиться к первому пункту и найти человека, с которым Вы будете готовиться вместе.

2.1. Составьте план подготовки

Простейший вариант — разбить весь материал на две одинаковые части и выучить его за два дня, а третий — целиком посвятить повторению.

Есть и более хитрая методика «3-4-5» — она выручит, если до экзамена осталось не так уж много времени, но при этом позволит подготовиться более качественно. Потребуется всего три дня, но работы предстоит много. Каждый день нужно прорабатывать весь материал, но на разном уровне, постоянно углубляясь.

В первый день прочитайте весь свой конспект или методичку, чтобы освежить знания по предмету и втянуться в процессе подготовки. В принципе, уже и этого может быть достаточно, чтобы сдать экзамен на тройку.

Во второй день разбирайтесь с теми же вопросами, но уже используя учебники, чтобы узнать больше деталей. Если вы готовитесь старательно, можете рассчитывать на четвёрку.

В третий день доведите свои ответы до идеала: повторяйте, заполняйте пробелы, запоминайте. Если провести его максимально продуктивно, вы будете готовы сдать экзамен на отлично.

2.2. Структурируйте материал

Вникать в каждую тему можно бесконечно долго, поэтому не старайтесь запомнить все тонкости. Из большой главы в учебнике выделяйте главные мысли: тезисный материал небольшого объёма воспринимать легче.

3) Важно поработать также со своим психоэмоциональном состоянием. Тяжело справляться со всем тем стрессом и тревогой, которые на Вас навалились. Тяжело, но возможно.

3.1. Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему. Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок. Если ты думаешь, что справишься, — так и будет. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи.

3.2. Выделяйте время на отдых. Да, казалось бы банально, но это необходимо. Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на прогулки и медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.

3.3. Здоровое питание и полноценный сон. Постарайтесь в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажитесь от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуйте употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости заменить мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны Вам!

3.4. Не сдерживайте эмоции. Вы же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться. Не стесняйтесь показаться эмоциональным, расскажите близким людям, почему Вы волнуетесь, что именно в экзамене Вас пугает.

Рената, также Вы могли бы обратиться очно к психологу и обсудить с ним беспокоящие Вас переживания. Если нет возможности обратиться за очной помощью, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

Ваше обращение это крик о помощи справиться с тем, что Вам пришлось пережить за свою жизнь. Мне очень хочется Вас поддержать и помочь.

В своей теме Вы указали «Деперсонализацию». Да, то, что Вы описываете очень на это похоже, но скажите, Вы обращались с этим запросом к психиатру\психотерапевту? Это поставленный диагноз?

При подозрении на деперсонализацию нужно обратиться за помощью к врачу-психиатру или неврологу. Обследование начинается с клинических методов – опроса, наблюдения. Для правильного подбора лечения необходимо подтвердить или исключить органические причины расстройства. Назначается неврологический осмотр, инструментальные методы диагностики (ЭЭГ, МРТ, КТ головного мозга).

Терапия определяется этиологическим фактором данного состояния, Вам может быть показан прием ноотропов, транквилизаторов или антидепрессантов; психотерапия для устранения стрессовых и посттравматических расстройств. На сегодняшний день наиболее эффективным считается подход, сочетающий психотерапевтические методы и медикаментозную коррекцию. В схему лечения включаются:

• Психодинамическая терапия;

• Гештальт-терапия.

• Когнитивно-бихевиоральная терапия.

При своевременном начале лечения прогноз положительный, деперсонализация успешно устраняется методами психотерапии и медикаментозно. Рецидивирующее течение деперсонализации наносит минимальный вред при психотерапевтическом сопровождении. Профилактические меры включают повышение стрессоустойчивости (правильное питание, режим дня, физические нагрузки), помощь психолога при переживании травмирующих ситуаций, правильное лечение психических и неврологических болезней.

Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы.