Вопросы психологу

Здравствуйте, Андрей. Вы чувствуете пустоту и разочарование из-за того, что не можете найти себе пару. Это действительно непростой период, но важно помнить, что Вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди сталкиваются с подобными трудностями в поиске любви. Вы смелы, что обратились за поддержкой, это свидетельствует о Вашем желании решить эту проблему.

В своем обращении Вы упоминаете, что Вам тяжело начинать общение с другими и описываете неудачные попытки в прошлом. Это может сильно подорвать мотивацию и желание к работе над собой. Критика своей внешности также может указывать на возможный недостаток самооценки.

Чем хуже мы оцениваем себя, тем больше вероятность к возникновению чувства вины за поступки, внешность или образ жизни в обществе. Из-за этого может появиться ответственность за настроение других людей и их действия, а также события, которые не зависят от нас. Может возникнуть мнительность, отчего человек заведомо будет оценивать реакцию окружающих, как негативную. Работа над самооценкой всегда непроста и требует сил, времени и терпения.

Помните, что каждый человек уникален и привлекателен по-своему. Развивайте свои достоинства и интересы, искренне верьте в себя. Я предлагаю Вам представить, какая реакция может последовать у понравившейся девушки, когда Вы начнете с ней общение. Предположите, какие Ваши черты ей бы понравились и, что могло бы ее привлечь. Иногда оценить себя и свои положительные качества бывает трудно, поэтому можете попросить своих друзей и родственников помочь вам в этом. Попробуйте составить несколько сценариев развития событий во время вашего первого общения, что позволит снизить уровень тревоги и чувствовать себя увереннее.

При поиске партнера, попробуйте начать с малого, например, с попыток контактировать с людьми в безопасной и управляемой среде. Это могут быть анонимные чаты по интересам, групповые занятия, где придется взаимодействовать с окружающими, чтобы постепенно чувствовать себя уверенней. Начинать общение лучше с непринужденных и комфортных для вас тем: хобби, любимые фильмы, питомцы и т.д. Постарайтесь набраться смелости и попробовать, например, написать в социальных сетях. Когда начнете чувствовать себя более уверенно в простых ситуациях, постепенно увеличивайте сложность и частоту контактов с другими людьми.

Хобби и спорт также могут стать хорошим способом для выражения внутреннего дискомфорта и поиска знакомств. Когда мы занимаемся любимым делом, то снимаем напряжение и можем найти новых единомышленников. Посмотрите, какие мастер-классы проводятся в вашем городе, и попробуйте записаться. Это станет возможностью приобрести новый опыт в интересующей вас сфере и в общении.

Помимо этого, важным шагом к разрешению Вашей проблемы может быть обращение к психологу, который попробует помочь разобраться в причинах Вашей проблемы и предложить подходящие методы. Вы сможете более подробно рассказать с какого периода все началось и как сказывается на Вас и вашей жизни общение, после чего специалист постарается разработать индивидуальные стратегии разрешения ситуации.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Но при Вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой окружающих, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.

Желаю Вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения! В своем обращении вы говорите о том, что вами овладел страх возможного предательства близкого человека. В вашей голове прокручиваются различные негативные сценарии ваших взаимоотношений, в которые вы начинаете верить. Эти переживания отразились у вас и на физическом уровне. Ксения, разрешите поддержать вас, вы действительно оказались в непростой ситуации. Ваше обращение за помощью на наш сайт напрямую говорит о желании и готовности изменить сложившуюся ситуацию.

Нередко за опасением потерять отношения с любимым человеком прячутся другие страхи. Стоит задать себе вопрос: «Почему я боюсь его потерять?» Как правило, вариантов ответов бывает несколько. Возможно, вам ранее приходилось переживать предательство любимого мужчины, и теперь вы боитесь повторения прошлого сценария. Сомнения и страхи могут появиться если вы не слышите от партнера слов любви, или вовсе не чувствуете, что вас любят. Также если между вами и вашим партнером не установлены доверительные отношения, страх потери неизбежен. Поэтому нужно научиться разговаривать друг с другом, слушать и слышать друг друга. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами любимого и постарайтесь мысленно отпускать его, не привязывая к себе. Второй вопрос, который вы можете задать себе в этой ситуации: «Что подтверждает мои опасения?» Проанализируйте, какие факты, ситуации, обстоятельства могут подтвердить ваши мысли о том, что вы надоели своему партнеру, что он вам может предложить расстаться? Для того чтобы избавиться от навязчивых мыслей, вы также можете придерживаться следующих практических приемов. 1.Проговорите свою мысль, какой бы она не была. Это не обязательно должна быть связная речь, но она должна быть. Вы можете просто сказать слово или цепочку слов. Например, если ваша навязчивая мысль состоит в том, что в ваш дом входят грабители, вы должны быстро и без перерыва в течение одной минуты сказать «грабители-пришли-взломщики-входят». Доведите свою мысль до абсурда, приукрасьте чем-то смешным или забавным. Очень скоро вам просто надоест эта идея, зачем тратить свое время на абсурд и негатив? 2. Запишите свою неприятную мысль, придайте ей форму. При необходимости составьте персонажей. Раскрасьте ее, украсьте дополнительными элементами, скомкайте лист и выбросьте. Это мусор.

Возникновение различных мыслей у нас в голове – это нормально. Все зависит от нашего отношения к ним, наполняем ли мы их глубоким смыслом либо просто игнорируем.

Ксения, желаю вам сил и терпения. С уважением, консультант службы!

Дана, здравствуйте.

Вы пережили болезненный опыт измены и замечаете, что последствия той истории продолжают влиять на Ваши переживания в новых отношениях. Сейчас Вы, как говориться в поговорке, «обжегшись на молоке, дуете на воду». И очень ценно, что Вы сами это осознаете и не приписываете нынешнему партнеру качества прошлого.

Дана, столкнувшись с неверностью, естественно ощущать растерянность, обиду, злость и другие неприятные чувства. Ведь человек, который казался близким и надежным, обманул. И совершенно закономерно чувствовать недоверие и ревность в этой ситуации. И на какое-то время, подчас и весьма продолжительное, становиться в целом более подозрительной. Ведь изменившему партнеру поначалу вроде как не было причин не доверять…

Или все же были? Иногда кажется, что измена возникла внезапно, на пустом месте. И отчасти поэтому может усиливаться страх предательства от нового партнера. Ведь нас «застали врасплох». В действительности, анализ предыдущих отношений и «звоночков» в поведении изменившего партнера поможет лучше проникнуться мыслью, что «предвестники» чаще всего есть. В особенностях личности, мировоззрения человека и его отношения к нам. А значит, также есть и основания опираться на свое вИдение нового партнера. И возможно строить свое доверие ему на зримых объективных основаниях. Таким образом, анализ случившегося может стать важным для построения по-настоящему надежных и прочных отношений, основанных не на иллюзиях, а на реальном положении дел.

Доверие – это достаточно хрупкая вещь. И если оно разрушено, восстановить его бывает очень и очень непросто, но возможно. Конечно, тяжелый опыт оставил свой след. Было горько и больно. И сейчас может срабатывать механизм, при котором поведение, кажущееся разумной «части» нашей личности нелогичным (зачем ревновать, ведь партнер ведет себя иначе), для раненой, чувствующей «части» - своеобразный способ избежать новой боли. Т.е. пытаясь проверять и контролировать, заранее и без всякого повода ревновать Вы словно «подстилаете соломку», готовитесь встретить во всеоружии гипотетический «удар»…

Дана, возможно, следующая мысль поначалу не покажется Вам поддерживающей, но, думаю, Вы согласитесь, что любые отношения – это определенный риск. Иногда в большей, иногда в меньшей степени. И особенно эта рискованность ощущается после предательства… И награда за мужество рискнуть, за смелость довериться вновь – глубокие, полные взаимопонимания и теплоты отношения.

Сейчас Вам может казаться, что ревность и недоверие в новых отношениях сильнее Вас, но это не так. С помощью предложенных выше объяснений, попробуйте яснее увидеть механизм формирования того поведения, которое так беспокоит Вас сейчас. И примите решение изменить его. Следующим шагом начните замечать, в какие моменты и под влиянием каких мыслей и чувств случаются эпизоды ревности. И начните «тормозить» себя. Напоминайте себе, что тогда было очень больно, но это совсем другой человек. Переключайтесь на какое-либо действие, отвлекитесь. Возможно, сразу изменить поведение не удастся, и поначалу получится только создать, а затем уже увеличить паузу между желанием проверить соцсеть и действием. Это поможет понемногу перестраивать поведение.

Такой перестройке могут помешать непрожитые и невыраженные чувства, если таковые есть. Получилось ли у Вас полностью пережить случившееся? Почувствовать все эмоции? Выговориться близким людям и получить поддержку? Вновь обрести уверенность в себе?

Если этого не случилось тогда, не поздно сделать это и сейчас. Помочь в этом может и общение с подругами и родными, и беседа с психологом (в том формате, который сейчас доступен и удобен). Очень эффективна может быть очная работа со специалистом, но если по какой-то причине сейчас это невозможно, можно обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет» и попробовать сделать эту часть работы в формате переписки.

Дана, попробуйте также поговорить с партнером о своем непростом опыте предыдущих отношений и тех переживаниях, которые он вызывает сейчас. Возможно, его отклик и поддержка станут также значительным фактором в изменении состояния и поведения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина. Вы пишете, что находитесь в подавленном эмоциональном состоянии. Вы очень устали, вас беспокоит тревога, страх за будущее, вы много нервничаете по незначительным поводам. Эти эмоции так сильны, что иногда вам сложно заснуть. Вы пишете, что негативно относитесь к себе и своей жизни, вас беспокоит чувство вины и отчаяние. Вы не видите выхода из этой ситуации, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают, когда мы сталкиваемся с очень сильными переживаниями. Эти мысли могут говорить о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся неразрешимыми, и хотите таким способом избавиться от страданий. Алина, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Прочитав ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что на ваше состояние в значительной мере повлияли трудности на работе. Вы испытывали на ней постоянный стресс, это вас сильно выматывало. После того, как вы перестали работать, вы чувствовали себя с одной стороны обессиленной, а с другой стороны – очень напуганной из-за необходимости искать работу в той-же области. Вы много об этом думаете, эти мысли для вас мучительны. Они лишают вас сил и возможности продуктивно действовать. Это усугубляется вашими негативными представлениями о самой себе, вашим внутренним критиком, который говорит вам, что вы ни на что не способны, ничего не добились и другие страшные вещи. Это вызывает сильное чувство вины и беспомощности.

В первую очередь хотел бы обратить внимание именно на вашего внутреннего критика, потому что самоуничижительные мысли могут приводить к блокировке активности, мешать в поиске выхода из трудной ситуации. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосострадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе.

Другой аспект, над которым мы могли бы самостоятельно поработать, чтобы улучшить свое состояние, это тревожные мысли и образы, которые очень вас беспокоят. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Я не смогу найти работу», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что не смогу найти работу». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.

Алина, упражнения, которые я вам предложил, могут немного повлиять на ваше эмоциональное состояние, чтобы дать вам возможность совершить действия для улучшения ситуации. Поэтому важно определить, как вы можете повлиять на ситуацию и что для этого нужно сделать.

В обращении вы пишете, что не можете сменить профессию, так как не имеете для этого средств. Поэтому я хочу вам предложить рассмотреть возможность пройти курсы от центра занятости. Вы могли бы ознакомиться, какие профессии можно получить бесплатно в вашем регионе. Возможно, вы найдете то, что вам подойдет.

Вы пишете, что вам трудно учиться из-за невнимательности. Также жалуетесь на проблемы со сном. Причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья.

Прочитав, Ваше обращение, я поняла, что у Вас выявлен ОКР. От корректировки данного расстройства Вы отказались, так как оно Вам не мешало и не беспокоило. Но, на данный момент у Вас случилось обострение, и Вас беспокоят навязчивые мысли.

Наталья, хочется отметить, что человеку, страдающему ОКР-свойственно находится в плену своих навязчивых мыслей, причем сохранна критика и человек понимает всю иррациональность этих мыслей, но ничего с этим поделать не может.

Наталья, важно понимать саму суть данного расстройства. Присутствие навязчивых мыслей может порождать тревогу. В текущем состоянии важно как можно скорее обратиться за помощью к специалисту психологу, психотерапевту или психиатру. Специалист выявляет причины недуга, помогает распознать признаки навязчивого состояния, учит человека отслеживать появление ОКР, находить пути изменения негативных мыслей, вытеснять их и менять на оптимистичные действия. Даже возможность выговориться во время визита к специалисту помогает снять часть напряжения от тревожных мыслей. Можно рассказать о своих мыслях и поведении близким, родным людям, которые сумеют выслушать, не осудят и поддержат вас в вашей борьбе с расстройством.  

Сейчас важно не осуждать себя за совершаемые действия и не ограничивать себя при выполнении компульсий, так как это может усугубить тревожность и приведет к новой потребности провести «ритуал успокоения». Постепенный отказ от тревожных мыслей и повторяющихся действий должен проводиться только под контролем специалиста, иначе он приведет к обратному эффекту. 

Наталья, также я хочу порекомендовать Вам некоторые техники релаксации и дыхательные техники, чтобы снизить уровень тревоги самостоятельно. 

Дыхательная техника контролируемого дыхания.

Расположитесь в удобной позе. Сделайте медленно глубокий вдох, через нос, на короткое время задерживает дыхание, а затем сделайте такой же медленный выдох.

Метод мышечной релаксации.

Это упражнение связано с тем, что у человека, находящимся в тревожном состоянии, повышенный тонус мышц. Техника направлена на снижение общего тонуса. Когда общий мышечный тонус снижается, то автоматически снижается уровень тревоги.

Можно снизить мышечный тонус с помощью тех мышц, которые наиболее поддаются волевому усилию, например, мышцы рук - кисти. Также нужно расположиться в удобной позе, постепенно медленно сжать руки в кулаки, а затем медленно расслабляться и разжимать кулаки. При этом упражнении вовлекаются не только мышцы кистей, но и мышцы предплечья, плеча, даже плечевого пояса. Когда человек повторяет это упражнение несколько раз, у него снижается мышечный тонус.

При освоении дыхательной техники, в сочетании с мышечной релаксацией уменьшается уровень тревоги. И в результате снижается уровень и обсессии (навязчивых мыслей), и компульсии (навязчивых действий).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, вы предполагаете, что у вас проблемы с памятью и вы не знаете, что с этим делать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу, так как если проблемы с памятью связанны с работой психологических защит, то безопасней всего будет проработать этот момент с квалифицированным специалистом, который, при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поможет вам справиться с возникшей проблемой.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Также, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также рекомендую ознакомиться со статьей на тему психологических защит: https://www.b17.ru/article/psichologicheskie_zaschiti_p1/

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Артем!

В обращении вы пишете о той ситуации, которая исходит со стороны вашего одногруппника, и что с некоторых пор вы начали думать о некоторых вещах.

Артем, в первую очередь я хочу похвалить вас, что вы решили поделиться этой ситуацией, а также отметить вашу взрослую позицию и самообладание. Ведь поддаться на провокации - довольно просто, а вот суметь противостоять им, быть выше того, кто оскорбляет - сложнее. Однако вы, как я могу предположить,  справляетесь с этим, и мне бы хотелось поддержать вас.

Артем, в качестве рекомендаций могу посоветовать следующие упражнения. Они будут эффективны во время сильных эмоциональных состояний, и позволят вам брать свои эмоции, чувства под ваш контроль. 

Для уменьшения уровня тревоги, злости можно выполнить несколько следующих техник. В первую очередь, это упражнение на дыхание. Поскольку когда нами овладевают сильные эмоции - наше дыхание меняется. И осознанное регулирование позволит вернуть себе спокойствие и ясность.

Упражнение 7, 11

1. Примите удобное положение тела, вы можете сесть, не скрещивая ноги.

2. Сделайте глубокий вдох на 7 счётов, надувая живот, а не диафрагму.

3. Сделайте выдох на 11 счётов.

4. Длительность упражнения 3 минуты.

В случае необходимости вы можете регулировать количество счетов, на которые вы производите вдох-выдох, уменьшая их в случае необходимости, если будут возникать сложности при выполнении данной техники.

Методика стоп!

Мысли и эмоции могут управлять человек, однако не всегда наши мысли эмоции помогают нам. Когда вы находитесь в моменте, когда начинаете понимать, что вот она, моя негативная мысль. Нужно сказать громко СТОП! самому себе. Задайте себе вопросы: «Что сейчас происходит?», «Чего я хочу?», «Какова моя цель?», «То, что мне хочется сделать прямо сейчас, улучшит ситуацию или осложнит?», «Как мне справиться с этой ситуацией?». Обобщите ваши чувства, мысли, а также слова и действия других людей.

Чтобы снизить напряжение в ситуациях столкновений с вашим одногруппником, я предлагаю технику «Кулак» по управлению агрессии. Данная методика позволит вам снизить агрессию и снять напряжение.

Техника «кулак».

1. Когда вы поняли, что начинаете злиться, сожмите обе руки в кулак, напрягите руки и всё тело.

2. Сжимайте кулаки сильно-сильно и начинайте про себя считать, начиная с единицы.

3. Когда вы поймете, что агрессия начала спадать, разожмите кулаки и сделайте глубокий вдох животом, потом длинный выдох.

Упражнение позволит снизить агрессию в моменте её возникновения и снять напряжение.

Артем, помните, мы сами решаем на что реагировать, каким словам мы будем позволять задевать себя. Вы ведь сами знаете, что те слова, которые говорит ваш одногруппник, ни в коем разе не характеризуют вас как личность. Вы знаете себя лучше него. Согласитесь, что цельная, здоровая личность такими вещами бы, как оскорбления другого человека, не занималась. Колледж закончится, и вы с этим человеком вряд ли будете часто пересекаться, он вырастет, и, может быть, ему станет стыдно за те действия, которые он совершал. В то время как вы, Артем, уже сейчас демонстрируете себя с позиции взрослого человека, и во многих внутренних качествах превосходите его.

Берегите себя, Артем!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Мария! Спасибо, что поделились своей историей настолько подробно, что не побоялись рассказать об этом. Вы сейчас переживаете и финансовые, и семейные сложности. В сочетании с расстройством личности, которое, как я поняла, вы сейчас не корректируете препаратами ввиду материальных сложностей, это действительно очень непростой период для вас. Я понимаю, что сейчас вы очень истощены, опустили руки, не видите никакого смысли и мотивации для того, чтобы бороться.

Когда мы вынуждены длительное время терпеть боль, разочарование, то становится очень сложно разглядеть в собственной жизни хоть что-то светлое и приносящее удовольствие. Мы фокусируем свое внимание только на негативных моментах, находясь в постоянном напряжении, ожидании, что вот скоро опять что-то произойдет. В такие моменты очень важно не быть одному, не закрываться в себе, важно поделиться своей болью и услышать мнение со стороны, как правило свежий взгляд позволит нам увидеть то, что для нас уже замылилось, затерлось, потеряло свою актуальность. Да, к сожалению, ваш муж не может выполнить эту функцию, оказать поддержку, да и просто понять ваше состояние, поэтому очень верным шагом было написать нам. Я не могу проигнорировать информацию о том, что у вас диагностировано пограничное личностное расстройство, поскольку без психотерапевтической работы и приема мед.препаратов (если назначены) оно может оказывать немалое влияние на ваше самоощущение и ваши взаимоотношения с мужем. Оно ни в коем разе не оправдывает нежелание вашего мужа искать компромиссы, слышать друг друга, оказывать материальную поддержку для стабилизации вашего здоровья, однако, давайте сосредоточимся на вашем психологическом благополучии. Сконцентрируйте свое внимание на собственном самочувствии и берите на себя все задачи, связанные с финансированием вашего лечения. Будет прогресс в этой области = будут ресурсы для работы над отношениями или же ресурсы для выстраивания самостоятельной жизни. Вы написали, что сейчас сложности с работой и кредитные долги. Непростые исходные данные, но вы можете справиться с этим. Как я писала выше, сейчас все кажется безвыходным, но взгляд со стороны позволяет сказать, что решение есть. Любой гражданин нашей страны имеет право на то, чтобы раз в год получить качественную психотерапевтическую и психологическую помощь. Это гарантировано Федеральным Законом РФ "Об основах охраны здоровья граждан России", подкрепленного соответствующими постановлениями и нормативными актам Министерства здравоохранения РФ и наличием у гражданина РФ медицинского полиса ОМС. Я не знаю в каком регионе вы проживаете, но для начала у вас должен быть официально проставлен диагноз, это присваивает вам статус «пациента/клиента». Для дальнейшей информации о том, как получить бесплатную психотерапевтическую помощь, вас стоит обратиться на горячую линию Минздрава. Параллельно вас стоит пересмотреть свои расходы, доходы. Если ваш муж до сих пор не понимает для чего вам личные траты, а договор он не выполнил, то просто сообщите, что ваше самочувствие требует того, чтобы вкладывать в него деньги, если он не готов оказывать в этом поддержку, то вы будете делать это самостоятельно, для этого все ваши заработанные деньги будут вами отложены. Это не вопрос прихоти и ненужных покупок – это вопрос вашего здоровья, и он не обсуждается. Даже, когда вы получите бесплатную помощь от государства, продолжайте откладывать деньги. Такое выраженное желание мужа лишить вас самостоятельности и привязать к себе во всех аспектах (жилье, деньги) не совсем адекватно.

Мария, вы говорите, что ничего не умеете, ничего не достигли.., не знаю каких достижений вы от себя ожидаете, но готова с вами поспорить. Ну, во-первых, у вас есть кошечка и собачка, о которых вы заботитесь… как минимум две души вы делаете счастливыми и сытыми))) Во-вторых, вспомните все те моменты, когда вы помогали, были внимательны и добры. Да только то, что вы стараетесь выстроить конструктивный диалог с мужем – уже поступок. Да, это не покупка собственной квартиры или машины, но требует немало сил и намерений. У вас есть багаж в виде ПРЛ, это факт, примите это, но несмотря на это вы имеете образование, имели 2 года назад стабильный доход, сейчас нестабильное время, много кто попрощался со стабильным заработком, экономика адаптируется к мировым перестановкам. Дайте себе время найти комфортную работу, а может быть овладеть каким-то новым навыком. Суицид кажется решением, выходом – но это билет в один конец. А проживая эту жизнь – у вас триллионы шансов и возможностей. Разрешите себе погрустить пару дней, поплакать о сложностях и непониманиях, а потом примите, что вы сильны, вы умны, вы столько еще не видели и не читали, не слышали. Впереди еще столько интересных людей, с которыми вы не познакомились. Каждый раз, когда вас начнут вдруг посещать мысли о суициде и собственной никчемности, начинайте вспоминать все хорошее, что вы сделали для окружающих, для близких, животных. Помимо этого, сконцентрируйтесь на запах, звуках, телесных ощущениях – это поможет контролировать мысли. Примите холодный душ. Сконцентрируйтесь на своем дыхании (например, вдох-задержка дыхания на 7-8 сек.-резкий выдох).

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, но у нас на сайте после регистрации есть возможность создать тему для беседы с психологом. Имейте ее ввиду. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), когда вы почувствуете, что вы одиноки, что сил больше нет – не откладывайте, звоните нам, психолог окажет всю возможную психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.