Здравствуйте, Манижа!

Поддаваясь своему страху, Вы избегаете общения с людьми. При этом ощущаете внутреннюю боль, из-за чего возникают суицидальные мысли. Манижа, желание оградить себя от возможной боли во взаимодействии с другими - естественная реакция, но, к сожалению, она же отстраняет от обретения тёплых, поддерживающих отношений.

Чтобы остановить "накручивания", попробуйте замечать самые первые моменты, когда начинаете деструктивно думать. Как только замечаете мысль "меня могут обидеть", остановитесь и мягко спросите себя: "А есть ли сейчас реальный повод для страха? Что именно угрожает мне?" Часто оказывается, что угроза — лишь прогноз, а не факт. Эта ошибка мышления называется "негативное прогнозирование".

Попробуйте начать с малого - улыбнитесь кассиру, поздоровайтесь с соседом, задайте короткий вопрос незнакомцу. После каждого такого эпизода отмечайте про себя: случилось ли что‑то плохое? Скорее всего, нет — и постепенно мозг начнёт усваивать новый опыт: не все контакты опасны.

Важно также напоминать себе о собственных сильных сторонах. Вспомните три качества, за которые Вы себя цените. Перечитывайте этот список, когда становится тяжело: он поможет укрепить опору внутри себя, дать ощущение "я могу".

Возникновение мыслей о смерти, безусловно, - это сигнал, который указывает на серьёзность проблемы. И я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможность получения помощи. Прошу Вас не останавливаться на этом. Рекомендую обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту) в очном формате. При отсутствии такой возможности позвоните на телефон доверия, чтобы получить психологическую поддержку и рассмотреть варианты получения дальнейшей помощи. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам. Берегите себя!

С уважением, Ольга