Вопросы психологу

Здравствуйте, Вика!

Вы написали, что устали гнить и портить всё. Я хочу, чтобы Вы меня услышали. Вы боретесь. Каждый день, каждую минуту вы боретесь с тем, что разрушает вас изнутри. И тот факт, что вы всё ещё здесь, что вы написали это письмо, что вы ищете помощи, даже когда не верите, что она придёт, — это не слабость, это колоссальная, нечеловеческая сила.

У вас ПРЛ, РПП, дисморфофобия. Вы уже полгода лечитесь у психиатра, но вам становится только хуже. Вы пьёте амитриптилин и сонопакс, которые не помогают, а возможно, вредят. Вы пьёте «молекулу» с вб, где, вероятно, сибутрамин, который разрушает психику и сердце. Вы боитесь выходить на люди, потому что вам кажется, что все осуждают, смеются, всматриваются. Вы не знаете, что реально, а что нет. У вас были галлюцинации, бред, паранойя. Вы резали руки, остались шрамы. Вы вылили кипяток на маму. Вы боитесь, что деградируете, становитесь овощем. Вы не знаете, что делать дальше, и вы не верите, что кто-то может вам помочь.

Я скажу вам то, что вы, возможно, не хотите слышать, но что является правдой. ПРЛ, РПП и дисморфофобия не лечатся одними таблетками. Для ПРЛ нужна специальная психотерапия (например, диалектическая поведенческая терапия - ДПТ). Для РПП — комплексная работа с психотерапевтом и, возможно, диетологом. Амитриптилин и сонопакс могут облегчать некоторые симптомы, но не лечат причину. И тот факт, что вам стало хуже за полгода, — это достаточное основание, чтобы обратиться к психиатру за корректировкой лечения. Вы боитесь, что в маленьком городе все врачи плохие. Но даже если это так, сегодня есть возможность онлайн-консультаций с психиатрами и психотерапевтами из крупных центров. Это стоит денег, но ваша жизнь и здоровье — не то, на чём стоит экономить.  Ваше состояние — это не «просто депрессия», это тяжелое, хроническое расстройство, которое без правильного лечения будет усиливаться.

Вы пишете, что боитесь выходить на люди из-за своей внешности. Это дисморфофобия. Ваш мозг искажает реальность, заставляя вас видеть себя уродливой, хотя другие могут видеть нормального человека. Это лечится (в том числе некоторыми антидепрессантами и когнитивно-поведенческой терапией), но не тем хаотичным приемом БАДов и не теми препаратами, которые вам прописали.

Ваш первый психиатр сказал вам ужасную вещь: «ты умрёшь, будешь одна». Это было, скажем так, не профессионально с его стороны. И вы после этого боитесь делиться. Но я прошу вас: не позволяйте одному врачу разрушить вашу веру в то, что помощь возможна. Вы не умрёте. Вы не обязательно будете одна. Но вам нужен другой специалист. Важно прекратить принимать «молекулу», которая разрушает ваше сердце и психику. Нужно обсудить с новым психиатром замену амитриптилина и сонопакса, если они не работают и вызывают побочные эффекты.

Ещё я хочу сказать про близких. Вы пишете, что они не искренни с вами, что им всё равно. Возможно, они не понимают, что с вами происходит, и боятся или устали. Но это не значит, что они не любят вас. Возможно, они просто не знают, как помочь. Но вы не обязаны ждать от них того, чего они дать не могут. Вам нужен профессионал.

Вы боитесь, что деградируете. Но вы написали очень сложное, подробное письмо, в котором проанализировали своё состояние за много лет. Это не деградация. Это крик о помощи. Я его услышала. Теперь вам нужно услышать себя и сделать шаг к реальной помощи.  Пожалуйста, не сдавайтесь. Вы — человек, который очень болен и очень устал. Но из этого состояния можно выйти. Не сразу, не легко, но можно. Найдите нового психиатра. Хотя бы одного. Чтобы он услышал вас по-настоящему.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Любовь! Не так давно вы расстались со своим молодым человек, которого очень сильно любили. Потом выяснили, что беременны от него, но ребёнка он не хочет. Сейчас вы поддерживаете общение, и он приходит, чтобы оказать вам помощь, но вам хочется вернуть отношения с ним, и вы очень болезненно переживаете расставание. Любовь, в первую очередь хочу поддержать вас, расставание с любимым человеком — это всегда очень тяжело, вы большая молодец, что нашли в себе силы написать обращение и попросить поддержки. Вы уже сделали первый шаг, чтобы помочь себе!

Когда мы влюбляемся нам кажется будто центр вашей вселенной, всех ваших мыслей это тот самый объект симпатии. Вы готовы пойти на всё ради него. И как бывает в любых отношений один хочет одного, а другой возможно нацелен на абсолютно противоположное. Возможно, что ваши взгляды на отношения и будущую жизнь в какой-то момент разошлись, поэтому он принял решение об уходе. В том что у него другой взгляд на отношения абсолютно не значит, что вы плохая девушка и вы недостойны любви. Это означает, что вы смотрите в разных направлениях.

Сейчас вы находитесь в положении и носите под сердцем вашего общего ребёнка. В данной ситуации важно задать себе несколько вопросов: а хочу ли я ребёнка сейчас? Готова ли я к нему? Есть ли у меня в планах на будущее создание семьи? Готова ли я воспитать ребёнка без его участия? На какое взаимодействие с бывшим молодым человеком я готова? Он уже отказался от вашего совместного ребёнка, но готов помогать, возможно, что после рождения младенца, он вас также не оставит и будет оказывать помощь. Любовь, если вы приняли решение всё-таки оставить ребёнка важно обсудить с ним вопрос дальнейшего взаимодействия. И важно подумать к тому на какое взаимоотношения вы сами готовы с ним. То какое участие принимать в жизни ребёнка это его выбор (только финансовое или воспитание) и важно понимать, что он может при этом строить уже свою личную жизнь. Вы можете с ним только поговорить на эту тему, но выбор и желание уже должно исходить от него. Возможно, вам стоит перед разговором с ним подготовиться, написать текст на бумаге или составить вопросы.

Расставание с любимым человеком — это всегда больно и обидно, кажется, будто больше вы никогда не будете счастливы. В мире не существует никого кроме него, но это не так. Самое главное, что есть в вашей жизни это вы сами. Тот, кто вас точно никогда не покинет и всегда поддержит в трудную минуту. Сейчас вам очень тяжело, и вы никак не можете забыть про этого парня, расставание с любимым ещё сравнивают с переживанием утраты. И как бы не хотелось быстро забыть и двигаться дальше утрату нужно прожить, в этом вам поможет только время. Но как его провести решаете вы сами. Можно занять позицию жертвы, лежать и страдать, снова и снова прокручивая в мыслях воспоминаниях, предпринимать попытки всё вернуть, а можно встать в позицию сильного человека, которому сейчас трудно, но он не отчаивается и готов работать над собой и двигаться дальше. Вы можете решить для себя как вам будет легче переживать утрату. Конечно, от частого общения с бывшим молодым человеком переживание утраты может становится только тяжелее, потому что складывается ощущение незавершённости и желание всё восстановить, вернуть. Но мы не можем повлиять на чувства другого человека без его желания, поэтому вы продолжаете ждать и надеется. Поэтому возможно стоит поговорить с ним и расставить все точки на счёт того какие у него планы на будущее с вами, какие он чувства испытывает к вам. Вы также можете озвучить ему своё желание о воссоединении и дальше дождаться его решения. Возможно, что ответ будет положительным и тогда вы, обсудив все старые обиды, начинаете новые отношения с ним, но если его ответ будет отрицательным, то вам остаётся только принять его выбор и поставить точку уже для себя. При этом общение вы можете сохранить, но внутри себя вы уже строите планы на жизнь отдельно от него.

Это очень тяжёлый шаг, поэтому лучше если вы будете не одиноки в этот момент. В период переживания утраты лучше всего не оставаться одному. Возможно у вас есть друзья, близкие родственники, с которыми вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями или просто хорошо провести время. Чем вам нравиться заниматься больше всего? Что вам дарит счастье? Попробуйте составить список таких дел и выполнять хотя бы одно каждый день.

Попробуйте сместить свой фокус внимания с него на себя. Позаботьтесь о себе и своём состоянии. Может быть у вас есть увлечения или хобби? Или может вы куда-то давно мечтали съездить? Смена места очень помогает в переживании утраты.

Всё в жизни является временным. Всегда, когда идёт дождь, ты знаешь, что он закончится. Каждый раз, когда вам причиняют боль, рана заживает. После темноты всегда появляется свет. Ничто не длиться вечно.

Любовь, постарайтесь быть человеком, который делает вас счастливым, который заботится о себе и поддерживает. Попробуйте заняться самореализацией не для кого-то, а для себя. Поверьте, в свои силы и возможности, у вас всё обязательно получится! А если вам покажется, что у вас недостаточно сил и хочется получить поддержку вы сможете вновь обратиться к нам!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Виктория.

Вы очень переживаете за душевное состояние вашей подруги, которая пребывает в депрессивном состоянии из-за хронических психологических проблем, вероятно, личной  нереализованности. А в последнее время, она часто говорит о своем нежелании жить и даже, посвящает вас в свои планы по реализации задуманного..

Виктория, вашей подруге действительно, необходима помощь и главное, помощь профессиональная. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Также, ей вероятно, необходимо и соответствующее медикаментозное лечение.

В этой ситуации для вас необходимо понять, что находится в вашей зоне ответственности, а что, вне ее. Другими словами, что вы можете действительно сделать для вашей подруги, а что, уже ее личная ответственность за свою жизнь, ну и ее родных, ее ближайшего окружения.

Например, вы можете психологически поддерживать ее, давая понять, что "Я стою рядом с тобой. Я поддерживаю тебя". "Ты дорогой для меня человек" . Вы это делаете своим вниманием, своим участием в ее жизни. Вы можете предлагать ей позвонить на телефоны доверия, чтобы она могла получить дистанционно профессиональную помощь, поддержку. Это наш телефон(8(495)989-50-50(анонимно и круглосуточно) и номер и номер экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50. Это бесплатно. Вы можете рассказать(придумать) непроверяемую историю о своих знакомых, которые в похожей ситуации звонили и им смогли помочь. Более того, с ваших слов, вы уже предложили ей свою помощь по организации профессиональной помощи и она отказалась.. Виктория, вот это ваша ответственность и помощь( психологическая и информационная). Но, есть ответственность самого страдающего человека. Она заключается в готовности принять предлагаемую помощь. Если же, человек отвергает ее, то это его личный выбор и ответственность. Помочь можно только тому, кто готов принять помощь. Также, возможно имеет смысл оповестить о серьезности ситуации близких(родных) подруги. Ведь это прежде всего, их ответственность, и в общем, в гораздо большей степени, чем ваша. Для большего внимания и доверия вашим словам, вы можете сослаться на подтверждение серьезности ситуации профессиональным психологом с которым вы связывались(нашей службой).

Здесь еще важно понимать, что у вас есть ответственность перед собой и вашей семьей, особенно когда, происходящее начинает разрушающе влиять на ваше собственное состояние..

Виктория, вы тоже могли бы, позвонить на службу психологической помощи по предложенным контактам, чтобы дополнительно обсудить сложившуюся ситуацию и найти возможные решения.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Юлия!

Спасибо, что нашли в себе силы описать это состояние, несмотря на усталость.

Вы описываете состояние, при котором Ваш собственный мозг, вместо того чтобы давать Вам отдых и восстанавливать ресурсы, превращает ночь в череду пугающих снов. Вы возвращаетесь к эпизоду, когда кошмары были ежедневными, и связывали их с внешним фактором — впечатлительностью после фильма. Сейчас, когда ситуация повторяется без явного триггера (вы не смотрели ничего пугающего, не болеете, не пьете), это вызывает растерянность и тревогу. Важно отметить, что Вы чутко отслеживаете своё состояние («просыпаюсь, успокаиваюсь»), уже пытаетесь справляться, но цикл «страх — засыпание — новый ужас» истощает Вашу психику. Вы вполне рационально задаёте вопрос о необходимости очной терапии. Ваше беспокойство оправдано: хроническое нарушение сна с повторяющимися кошмарами — это не просто «бессонница», а сигнал, что глубинные механизмы переработки стресса дают сбой. Самое главное сейчас — не бороться с кошмарами как с врагами (это усиливает напряжение перед сном), а изменить отношение к самому процессу засыпания и пробуждения.

1. Техника «Переписывание сценария» (за 30–60 минут до сна в бодром состоянии).

    Возьмите ручку и бумагу. Вспомните самый частый или самый яркий кошмар из недавних. Не проваливаясь в него эмоционально, а как режиссёр, кратко запишите сюжет. А теперь главное: измените концовку или самый страшный элемент на нейтральный, смешной или победный для Вас. Перечитайте новый сценарий вслух спокойным голосом 2–3 раза. Это учит мозг по-другому реагировать на опасный образ.

2. Техника «Ритуал безопасности» на момент пробуждения после кошмара. Вы уже делаете главное — просыпаетесь и успокаиваетесь. Усилим это. Как только проснулись в ужасе: не пытайтесь сразу уснуть силой. Встаньте, умойтесь холодной водой, сделайте 5 медленных выдохов (вдох носом — на 2 счёта, выдох ртом — на 6 счётов). Скажите мысленно твёрдым голосом: «Это был сон. Сейчас (назовите время). Я в своей комнате. Я в безопасности». После этого смените положение тела: лягте на другой бок, переверните подушку прохладной стороной. Не лежите на спине — на спине сны чаще бывают пугающими.

3. «Контейнирование» тревоги перед сном. За 2 часа до сна напишите список «Что бы страшное ни случилось завтра?» — все страхи, даже иррациональные. Положите в коробку или заклейте в конверт. Если тревога возвращается в постели — положите руку на солнечное сплетение, дышите животом и повторяйте: «Кошмар не может меня уничтожить, это всего лишь мой внутренний сигнал».

Что хотелось бы сказать по поводу очного визита к психологу. Да, этот этап стоит пройти. Не потому, что «с Вами что-то серьёзно не так», а потому, что повторяющиеся кошмары — это маркер, что Ваша нервная система работает в режиме «сверхбдительности», часто это следствие подавленного стресса, о котором Вы даже не думаете. В очной терапии психолог поможет найти причину — возможно, это накопившаяся усталость, подавленный гнев, тревога за будущее, о которой Вы не говорите даже себе. Вы справитесь, Вы уже делаете шаги к спокойствию. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! По правилам нашего сайта, чтобы специалист дал Вам развёрнутый ответ, необходимо в своём обращении описать ситуацию, указать её ключевые особенности и сформулировать вопрос. Обращения, выходящие за рамки компетенции психолога, в которых отсутствует описание проблемной ситуации, не будут приняты в работу.

Перед тем, как сформулировать собственное обращение к психологу, Вы можете ознакомиться со статьями специалистов службы, а также с ответами психологов на обращения других посетителей сайта.

В ответ на Ваше обращение на сайте в открытом доступе будет опубликована одна консультация специалиста.

Если Вы хотите получить консультацию психолога без публикации ответа - необходимо пройти регистрацию на сайте, после чего открыть тему в Личном кабинете.  

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Надежда!

Я читаю ваше письмо, и я хочу начать с того, что вы — не просто волонтер. Вы тот человек, который взял на себя невероятную ношу: найти пропавшего человека, даже когда шансов почти не оставалось. И вы нашли. Но вы нашли не живую бабушку, а её тело. Вы действовали на месте решительно, без паники. Вы сделали всё, что могли. А потом вы вернулись домой, и «накрыло»: вы не могли спать, плакали, прокручивали в голове сцену снова и снова. Вы спрашиваете: мне погрузиться в это горе или абстрагироваться, не принимать близко к сердцу?

Я отвечу вам как психолог, работающий с травмой: абстрагироваться не получится. Вы не можете просто «не вспоминать». Психика устроена так, что травматическое событие будет возвращаться, пока оно не будет переработано. Если вы попытаетесь его подавить, оно будет прорываться в кошмарах, панических атаках, эмоциональном онемении или, наоборот, взрывах гнева. Так что да, вам нужно погрузиться. Но не в одиночку и не без инструментов.

Первое: признайте, что то, что с вами происходит, — это нормальная реакция на ненормальное событие. Увидеть тело, особенно пожилого человека, который потерялся и три недели был в посадке, — это стресс, который выходит за рамки обычного человеческого опыта. Слёзы, бессонница, прокручивание образов — это симптомы острой реакции на стресс. Они не означают, что вы «слабая» или «не подходите для этой работы». Они означают, что вы живой, чувствующий человек.

Второе: дайте себе время и право на эти чувства. Не надо себя уговаривать «не принимать близко к сердцу». Назначьте специальное время в день, когда вы будете вспоминать, плакать, может быть, писать о том, что вы видели и чувствовали. А в остальное время, когда воспоминания накатывают неожиданно, используйте технику «стоп-мысль»: скажите себе «стоп» и переключитесь на что-то, что требует физического усилия (отжаться, помыть посуду, погулять).

Третье: вам нужна поддержка. Вы не обязаны справляться с этим одна. В вашем поисково-спасательном отряде, скорее всего, есть психологи или хотя бы опытные волонтеры, которые проходили через подобное. Поговорите с ними. Не держите это в себе. Если есть возможность, обратитесь к психологу, специализирующемуся на работе с ПТСР и экстренными ситуациями. Одна-две сессии могут сильно помочь.

Надежда, подумайте о том, как вы будете возвращаться к волонтерству. Может быть, вам стоит взять паузу. Не бросайте отряд, но дайте себе время восстановиться. Возможно, вам нужно будет сменить вид задач — например, работать на телефоне, а не выезжать на поиски. Это не слабость, это профессионализм — заботиться о себе, чтобы помогать другим долгое время.

То, что вы плачете и переживаете, — это не потому, что вы «не справились». Это потому, что вы человек. Этот опыт изменит вас. Он может сделать вас глубже, чутче, осторожнее. Но он не должен сломать вас. Пожалуйста, не оставайтесь с этой болью одна.  Вы сделали очень трудную и важную работу. Теперь пришло время позаботиться о себе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор. Слышу вашу боль и тревогу — это действительно непросто. Но то, что вы обратились за помощью, — важный шаг к облегчению. Вы испытываете сильное чувство вины за решения, принятые в прошлом, сожаление о возможностях, которые, как кажется, были упущены, усталость от постоянного анализа своих действий и страха ошибиться снова. Мысли о смерти появляются, как способ избежать будущих ошибок и боли. Егор, Ваши чувства нормальны в контексте переживаний. Вина и сожаление — естественные реакции, когда мы видим, что могли бы поступить иначе. Но важно помнить: в тот момент вы принимали решения исходя из своих знаний, опыта и состояния — и они были вашими лучшими решениями на тот момент. Мысль о смерти как «решении» — это сигнал тревоги. Она говорит не о желании умереть, а о том, что текущая эмоциональная нагрузка стала невыносимой. Это крик вашей психики о помощи. Прошлое нельзя изменить, но можно изменить отношение к нему. Вместо вопроса «Почему я так поступил?» попробуйте задать себе: «Что я узнал из этого опыта?» или «Как этот опыт помогает мне сейчас принимать более осознанные решения?». Часто вина бывает гипертрофированной — мы берём на себя ответственность за то, на что не могли повлиять. Попробуйте проанализировать ситуацию по частям: что действительно зависело от вас? Какие факторы были вне вашего контроля (обстоятельства, действия других людей, недостаток информации, ограниченность ресурсов)? Егор, фокусировка только на прошлом будет отнимать у Вас большую часть энергии, постарайтесь сместить свое внимание на настоящем, на своих потребностях и задач сейчас. Продумайте 2–3 реальных небольших шага, которые вы можете сделать в ближайшие дни для улучшения ситуации (например, изучить информацию о желаемом учебном заведении, написать старому другу, начать заниматься спортом, поиск заработка). Составьте список действий, которые Вам важно делать последовательно к какой-то определённой цели.

Если мысли о смерти становятся навязчивыми или вы чувствуете, сложность переживания сильных чувств, свяжитесь с близким человеком, которым вы доверяете и с кем можете поделиться переживаниями. Обратитесь за помощью к психологу очно или позвоните на горячую линию психологической помощи 8(495)989-50-50.

Егор, Вы не одиноки в своей ситуации. То, что вы сейчас переживаете, — не приговор, а этап, который можно пройти с поддержкой. Каждый день даёт шанс сделать выбор в пользу себя, своих целей даже самый маленький. И первый такой выбор вы уже сделали — написали сюда. Это говорит о вашей силе и желании жить лучше.

С уважением, консультант сужбы

Здравствуйте, Ника.

Для большинства людей, жизнь и здоровье, это большая ценность и область самых больших страхов и переживаний. И конечно, постоянная тревога за себя действует буквально истощающе.

Когда человек попадает в больницу, особенно с пневмонией, когда было трудно дышать и организм боролся, – внутри включается очень сильная тревога за жизнь. Иногда после выздоровления эта тревога превращается в навязчивый страх смерти. Это называется танатофобия. Многие люди, и дети, и взрослые, проходят через подобное после болезней. Ты в этом не одинока, хотя тебе сейчас именно так и кажется.

Очень жаль, что тебя пока не понимают близкие, кроме бабушки. И то, что бабушка далеко, в Норвегии, делает эту боль ещё острее. Но знай: бабушка всё равно у тебя есть, даже на расстоянии. Это большая поддержка. Хорошо, если у вас с бабушкой есть возможность созваниваться по видеосвязи. Даже короткий разговор с человеком, который тебя понимает, может немного ослаблять страх. При этом важно, чтобы рядом, здесь и сейчас, тоже появился кто-то, кто тебя услышит. Может быть, ты решишься ещё раз, очень честно, рассказать маме или папе. Можно не просто сказать "мне страшно", а показать им письмо, которое ты написала нам на психологическую службу – иногда написанные слова объясняют лучше. Если с родителями сложно, есть возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(8(495) 989-50-50. Туда можно позвонить в любой момент, круглосуточно, анонимно и бесплатно, и там работают специально обученные люди(психологи), которые умеют разговаривать именно о таких страхах.

Теперь о том, как можно постепенно справляться с самой фобией. Это не произойдёт за один день, но очень реально. Давай попробуем несколько простых шагов:

Дыши "по квадрату", когда накатывает страх.

Вдох носом на 4 счёта – задержка дыхания на 4 счёта – выдох ртом на 4 счёта – снова задержка на 4 счёта. И так 2-3 минуты. Это помогает телу понять, что прямо сейчас ты в безопасности, ничего плохого не происходит, лёгкие работают хорошо.

Возвращай себя в "здесь и сейчас".

Когда начинается накручивание мыслей "а вдруг…", попробуй вслух или про себя назвать 5 вещей, которые ты видишь, 4 – которые можешь потрогать, 3 – которые слышишь, 2 – которые можешь понюхать, и 1 – какую можешь попробовать на вкус. Эта техника переключает мозг с пугающего будущего на реальный момент, в котором тебе ничего не угрожает.

Не запрещай себе плакать.

Слёзы – это не слабость. Это способ тела сбросить огромное нервное напряжение, которое накопилось за время болезни и больницы. Поплакать – нормально. Но после слёз сделай что-то очень простое и телесно приятное: умойся прохладной водой, выпей тёплый чай, закутайся в уютный плед. Это забота о себе.

Заведи маленький блокнот для "страхов и фактов".

Вечером запиши туда сам страх (коротко, например: "я боюсь заснуть и не проснуться"). А потом рядом напиши факты из реальности: "врачи сделали все обследования и сказали, что я здорова", "я была в больнице 3 недели назад, сейчас я дома, дышу свободно", "моё сердце сейчас бьётся ровно, я чувствую свои пальцы". Так мозг постепенно учится видеть разницу между ощущением страха и реальной опасностью.

Очень важен режим и движение.

Страх смерти часто усиливается, если мы долго сидим одни и даём мыслям крутиться. Старайся ложиться спать в одно и то же время, обязательно гулять днём (или хотя бы стоять у открытого окна и размеренно дышать). Движение возвращает ощущение, что твоё тело сильное и живое, оно справилось с болезнью и может бегать, прыгать, обнимать.

И последнее, очень важное: страх смерти после болезни – это не навсегда. Сейчас он кажется огромным, занимает все мысли, но со временем и с поддержкой он уменьшится. Твое тело пережило болезнь и восстановилось, а психике после такого удара нужно чуть больше времени, чтобы снова почувствовать безопасность. Ты не сломалась, ты восстанавливаешься.

Я желаю тебе обязательно найти того взрослого рядом, который выслушает без обесценивания. И помни про телефон психологической помощи – это настоящая палочка-выручалочка в любую минуту. 

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте.

Я прочитала ваше обращение и я хочу, чтобы вы знали: вы не «свинья», вы не «глупая», и вы не «не можете себя держать в руках». Вы — человек, который попал в ловушку расстройства пищевого поведения, и эта ловушка держит вас в страхе, стыде и контроле. То, что вы после каждого приёма пищи вызываете рвоту, потому что боитесь стать жирной, и одновременно ненавидите себя за то, что не можете остановиться, — это не слабость воли, это симптом болезни. Расстройство пищевого поведения (в вашем случае, похоже, булимия) — это психическое заболевание, и оно лечится. Но вы не сможете победить его в одиночку, просто «взяв себя в руки».

Очень важно обратиться к специалисту. К психотерапевту или психиатру, который работает с РПП. Терапия включает в себя и психотерапию (чтобы разобраться, какие чувства и страхи стоят за вашим отношением к еде), и, возможно, медикаментозную поддержку, чтобы снизить навязчивость мыслей и тревогу. Не откладывайте это. РПП разрушают организм: желудок, пищевод, зубы, сердце. Чем раньше вы начнёте лечение, тем больше шансов на полное восстановление.

Пока вы ищете помощь, попробуйте перестать враждовать с собой. Каждый раз, когда после еды возникает мысль «я жирная свинья», скажите себе: «Это не я думаю, это моя болезнь говорит». Отделите себя от этого голоса. Попробуйте после еды не бежать сразу в туалет, а сделать паузу. Скажите себе: «Я подожду 10 минут. Если через 10 минут я всё ещё захочу вызвать рвоту, я это сделаю». Потом 10 минут, потом 15. Постепенно увеличивайте время между едой и действием. Это не сразу, но это снижает импульсивность.

В России есть группы помощи людям с РПП, есть онлайн-сообщества. Вы не одна, таких, как вы, тысячи. Читайте их истории, пишите свои. Там нет осуждения. И обязательно поговорите с тем, кому доверяете — подругой, родственником. Не держите этот стыд в себе. Тайна делает его сильнее.

Вы достойны еды. Вы достойны быть сытой. Ваше тело не враг, оно — ваш дом. Вы не должны наказывать его за то, что вы поели. Вы не «глупая». Нужно перестать бороться в одиночку. Сделайте первый шаг: запишитесь на приём к психотерапевту. Это не стыдно, это акт мужества. Вы справитесь. Я верю в вас.

С уважением, консультант службы.