Вопросы
Здравствуйте. У меня последнее время, как мне кажется, не всё в порядке. Скоро ЕГЭ. Понимаю, что не готова, что очень устала, что не хочу. Осталось мало времени, и мне надо собраться с силами, важно повторить материал, отработать слабые места, а у меня совсем нет сил, только сажусь, проходит немного времени, и я больше не могу слушать вебинар. Я занимаюсь в онлаин-школе. Это сложно описать, но со мной уже так давно, я пробовала разное: сделать перерыв, отдохнуть, разные методы для учебы, полезная еда, здоровый сон - мне ничего не помогает, просто плохо себя чувствую. И сейчас даже когда пытаюсь отдохнуть, у меня постоянно в голове крутятся мысли про экзамены. То есть я постоянно в них, даже когда не в школе, даже когда я не учусь. И я пробовала отвлекаться на прогулки, фильмы, общение, музыку – не получается, все это постоянно в моей голове. Поэтому я ищу помощи, не получается справиться самой. Я чувствую, что очень устала, но даже отдохнуть толком не получается, хочу, чтобы это скорее закончилось. У меня не было больших проблем с учебой, я иду на красный аттестат. Любила учиться, даже если трудно, училась и делала это хорошо. Я привыкла, что много учусь и хотела поступить в хороший институт, думаю, мне бы там было хорошо, но сейчас, смотря на свои баллы, думаю ничего не получится. И это тяжело, понимать, что стала плохо справляться, и понимать, что нет сил с этим ничего сделать. Я привыкла, что у меня получается там, где приложу много стараний, но сейчас я будто нет сил, это мне сложно, может, принять, что я не могу. От меня ждут хороших результатов, думаю, может быть, люди разочаруются во мне. Я стала искать утешение в еде, даже когда не хочу есть, и в просмотре чего-нибудь несерьезного, просто чтобы быстрее прошло время. Я также делаю, что это не лень, ведь убраться дома, приготовить покушать, разобрать вещи и т. д. Силы есть, но вот когда дело доходит до учебы, я просто не могу, много раз пыталась, но просто не могу. Я не знаю, что мне сделать
Здравствуйте.
Судя по описанным проявлениям (ощущение усталости и отсутствие сил на подготовку к экзаменам, сложности с удержанием внимания на учебной информации), Вы столкнулись с хроническим стрессом и эмоциональным выгоранием. Выгорание развилось именно в сфере обучения. И это очевидно связано как с большой фактической нагрузкой в преддверии экзаменов, так и с очень большой значимостью, которую Вы придаете учебным результатам, из-за чего сложно переключаться и восстанавливаться.
Что же может поддержать в подобных обстоятельствах?
Прежде всего, нужно признать, что происходящее – естественный ответ на информационную перегрузку. Вы учились на пределе сил и сейчас мозг пытается защитить себя от избыточной нагрузки. Еда и развлекательный контент - способ для мозга быстро получить дофамин и снизить тем самым дискомфорт. Поэтому не стоит ругать себя за отвлечения и сложности в сосредоточении: это не сделает подготовку эффективнее.
Несмотря на впечатление, что предыдущие попытки справиться не принесли желаемого результата, крайне важно продолжать заботиться о себе. Полноценное питание, достаточный сон, физические упражнения, прогулки, легкое приятное общение – все это, что помогает восстановить силы и продержаться «на плаву».
Есть большая вероятность, что мысли об экзамене преследуют неотступно потому, что (осознанно или нет) Вы вините себя за «отвлечения» от подготовки. Однако, наш мозг так устроен, что не рассчитан на непрерывную нагрузку и длительное поддержание одного фокуса внимания. Он действует более эффективно в режиме «качелей»: сосредоточился – расслабился. Как один из вариантов, можно использовать такой способ: выбрать отрезок времени (сколько готовы для начала - 10 мин, 20 мин, полчаса…- потом можно увеличить время) и сказать себе "Сейчас я полчаса осознанно не учусь, и я имею на это полное право, и это повышает эффективность моей подготовки в целом».
Если на этом фоне начинают появляться тревожные мысли, запишите их, словно «выгрузив» из головы на бумагу. И напротив каждой напишите нейтрализующую мысль. Например, «я провалю экзамен» - «я хорошо училась все эти годы и приобрела много знаний и нужных навыков, которыми смогу воспользоваться на экзамене». Похожую практику можно выполнить с надежным доброжелательным другом: поделиться своими тревогами и услышать из его уст поддерживающий ответ.
Поскольку результат от подготовки еще впереди и вызывает много тревоги, не стоит отказываться от обычных бытовых дел, которые дают зримый и быстрый результат: убраться дома, приготовить еду, разобрать вещи. Это стабилизирует психику за счет очевидности результата действий.
Стоит учитывать свое состояние и способность к восприятию материала при подготовке. Например, может быть целесообразно отказаться от длинных вебинаров, на которые очевидно не хватает ресурса внимания. И заниматься короткими интервалами по 15-20 минут с перерывами, строго соблюдая тайминг. Также можно изменить баланс теории и практики: вместо длинного куска теории прорешать несколько практических заданий.
Судя по тому, как ответственно Вы учились эти годы, могу предположить, что нет необходимости заново повторять весь материал. Он уже усвоен и в нужный момент будет доступен (особенно если будете уделять время сну и движению в процессе подготовки). Достаточно посвятить время темам, которые кажутся менее понятными. Есть прекрасная поговорка, основанная на мудрости многих поколений «лучшее – враг хорошего», важно вовремя остановиться в процессе совершенствования.
Вас беспокоит возможное разочарование других людей. Поговорите с родными и близкими относительно их ожиданий. Действительно ли окружающие будут разочарованы или они с пониманием отнесутся, даже если результаты не будут «идеальны»? Одна из клиенток, у которой накануне важного экзамена зашкаливала тревога, поделилась этими переживаниями с подругой. И та предположила, что ни сестренка, ни мама, ни кошка не станут меньше ее любить, даже есть оценка будет ниже, чем хотелось бы. Уточнив у близких, девушка узнала, что бОльшая часть предположений об ожиданиях от нее была надумана ею самой и это существенно снизило напряжение. Возможно, в Вашем случае имеет место нечто подобное?
Разрешите себе быть неидеальной. Тот факт, что Вы идете на красный диплом – уже свидетельство Ваших способностей и силы личности. И никакой экзамен не может определять нас как личность. Те знания, которые у Вас есть, упорство и дисциплина, которую проявляли на протяжении всего времени обучения, никуда не денутся и помогут Вам реализовать себя в интересующих сферах сейчас и в последующей жизни.
Помните, что задача дойти до экзамена с сохранным здоровьем столь же важна, как и знание материала.
Берегите себя.
Консультант службы.