Вопросы
Здравствуйте, мне 17 лет и уже больше месяца я мучаюсь с тревогой , паническими атаками и дереализацией. Суть в том , что находясь долго в этом состоянии когда мир кажется какой то не такой , то ты начинаешь забывать как должно быть нормально и это нагоняет ужас . Ты забываешь как должно быть и внутри тебя вечный самоанализ - как я себя чувствую ? Уже лучше ? А когда пройдет ? А если щас начнется ? И так каждый день . Раньше ( примерно пол года - год назад) у меня были схожие проблемы , но связанные с транспортом, я вечно себя накручивал уже перед выходом , что мне может стать плохо если я буду куда то долго ехать или далеко находиться . По итогу так и случалось , мне становилось плохо . Спустя время я это вылечил , просто как то начало уже злить это и напрягать , собрался с мыслями в один день и уехал далеко к сестре , после этого спокойно доехал до дома сам 4 часа. В общем это прошло , но спустя небольшой промежуток времени началось то , что происходит сейчас .
На пару дней я поверил , что на финишной линии . На протяжении 2-3 недель я мучался , выходил через силу , пытался не обращать внимания на все эти ощущения и мысли и вот 3 дня подряд я гуляю по 4 часа и все нормально , вроде иногда накрывало , но настолько слабо и я уже настолько привык , что все тут же проходило . Но вот стоило мне вернуть режим в норму ( не вставать в 9 вечера , а вставать по утрам как все люди ) как все снова пошло не туда , снова ощущения , что заболел , что все не такое , что никогда не пройдет и страх , в общем как в первые дни , но уже хоть понимаешь , что да как работает . Сильно опускаются руки , думаю , что это никогда не пройдет тк дни вроде и пролетают очень быстро , но и одновременно тянутся с ума сойти как долго , они не запоминаются и не приносят удовольствия , в прочем вообще особо никаких эмоций , стараюсь держать себя в руках тк раньше удавалось справляться с подобным стрессом и всегда был готов к чему то такому , но сейчас сильно растерян , запутался и не знаю что делать , вечно копаюсь в себя в надежде найти ответ , но это только делает хуже .
Максим, здравствуйте.
Вы описываете состояние, в котором уже больше месяца боретесь с тревогой, паническими атаками и дереализацией. Эти ощущения настолько сильны, что Вы начинаете сомневаться в том, как должно быть «нормально», и постоянно анализируете своё состояние. Ранее у Вас был похожий опыт, связанный с транспортом, но тогда удалось справиться, проявив волю и решимость. Сейчас же, несмотря на временные улучшения, возвращение к обычному режиму дня вновь запускает круг тревоги и страха, что это никогда не закончится. Вы чувствуете растерянность, усталость и потерю удовольствия от жизни.
В основе Ваших переживаний лежит сильный страх потери контроля над собой и своим состоянием. Вы стремитесь вернуть ощущение «нормальности», но чем больше пытаетесь контролировать тревогу, тем сильнее она становится. Внутренний самоанализ и постоянное ожидание ухудшения подпитывают тревожный круг: Вы боитесь, что не справитесь, и это ожидание само по себе вызывает новые приступы.
Максим, похоже, что Вы столкнулись с классическим механизмом тревожного расстройства: чем больше внимания и усилий Вы тратите на борьбу с тревогой, тем сильнее она становится. Это связано с тем, что мозг начинает воспринимать тревогу как угрозу, требующую постоянного контроля. Дереализация и ощущение «нереальности» — частые спутники панических состояний, они возникают как защитная реакция психики на перегрузку. Также Вы столкнулись с феноменом «паралича воли» — когда усталость и разочарование от повторяющихся неудач приводят к ощущению безысходности. Ваша ситуация типична для тревожных расстройств в подростковом и более старшем возрасте, когда психика особенно чувствительна к стрессу и переменам. Важно понимать: то, что Вы испытываете, не опасно для жизни и не свидетельствует о «серьёзной болезни». Это хорошо изучено психологической наукой и практикой. Эти знания говорят о том, что в Вашей ситуации это сигнал о том, что Ваша нервная система перегружена и нуждается в поддержке, а не в борьбе и принуждении Вас к чему-то ещё. Ваши попытки «собраться» и «взять себя в руки» показали свою эффективность, но сейчас требуется другой подход — не борьба, а принятие и постепенное восстановление.
Изначально тревога и страх могут быть нашими лучшими друзьями, которые на самом деле призваны нас защищать, а не мучить – это защитные механизмы. Чувство сильного беспокойства иногда может говорить о том, что мы приходим к каким-то очень важным выводам ещё до того, как успеваем это понять и осознать словами. И когда мы наконец понимаем, о чём говорила наша тревога или страх, нам становится понятно, что делать дальше. Может оказаться, что это обоснованное беспокойство — тогда мы принимаем меры по заботе о себе и своих интересах. А можем увидеть, что наша пугающая фантазия нас обманула и всё не так глобально и страшно, как казалось на первый взгляд — тогда мы выдыхаем с облегчением.
Для того чтобы с этим разобраться, важно стабилизировать своё состояние сейчас. У Вас уже есть очень важный ресурс — Ваш опыт преодоления похожего состояния в прошлом. Это доказывает, что Вы способны справляться с трудностями. Ваша честность с собой и желание разобраться в происходящем — тоже сильная сторона. Смысл текущей ситуации — научиться бережнее относиться к себе, понимать свои границы и потребности, а также освоить новые способы саморегуляции, которые пригодятся в будущем.
Максим, не пытайтесь «победить» тревогу или «заставить её замолчать» — разрешите себе чувствовать её, не развивая мыслями и фантазиями страх. Попробуйте прислушаться к ней. Главное — следить за своим дыханием, чтобы оно было ровным и глубоким. Постепенное возвращение к привычному ритму жизни, но без жёстких требований к себе поможет переключать внимание и не допускать обострения. При этом полезно ограничить самоанализ: не задавайте себе постоянно вопросы «как я себя чувствую?», а переключайте внимание на внешние дела (прогулки, хобби, общение; интерьер в помещении или панораму улицы: разглядывайте или считайте мелкие элементы). В то же время соблюдение режима сна и питания с физической активностью — это база для восстановления нервной системы, которая будет Вам очень благодарна за такую заботу. А чтобы быстрее выйти из этого круга тревоги, Вы очень поможете себе, если обратитесь к психологу или психотерапевту очно. Бывает так, что нервной системе нужна медицинская поддержка, и это нормально.
Вы уже показали, что способны справляться с трудностями. Сейчас Ваша задача — не бороться с собой, а поддержать себя. Позвольте себе быть неидеальным, испытывать тревогу и при этом двигаться вперёд маленькими шагами. Вы не одиноки: многие проходят через подобные состояния и выходят из них сильнее и мудрее.
Доверьтесь процессу естественного восстановления, будьте бережнее к своему самочувствию, ищите поддержку у близких и помните: эти сложности временны. Вы уже справляетесь, а это значит, что Вы уже сильнее этих испытаний.
С уважением, консультант службы Ирина.