Здравствуйте, Артем!

Вы оказались в очень напряженной и противоречивой ситуации, где сталкиваются несколько мощных факторов. С одной стороны, есть огромная внутренняя усталость и апатия, которые не позволяют Вам посещать занятия и выполнять учебные задачи, из-за чего нарастает чувство вины и тревоги. С другой стороны, в Вашей жизни одновременно присутствуют два важных события: давно планируемая поездка к близкому человеку и страх потерять общежитие — единственное безопасное место, которое Вы смогли себе создать после тяжелых, травмирующих отношений с родителями. Вы боитесь, что если Вас отчислят, то Вы вернетесь в ту среду, где было насилие, а это для психики невыносимая угроза. Ваша прокрастинация и потеря сил — это не «лень», а очень логичная реакция нервной системы на перегрузку, страх будущего и отсутствие надежной опоры. Вы словно застряли между необходимостью «выживать» (учиться, чтобы остаться в общежитии) и желанием «жить» (поехать к близкому человеку, почувствовать связь). Отсутствие сил — это сигнал, что Ваш внутренний ресурс на исходе.

Не нужно сейчас пытаться делать всё сразу. Выберите одно, самое маленькое и выполнимое действие из этого списка.

1. Договоритесь с собой, что Вы не будете сейчас решать проблему с долгами в целом. Просто сядете за задания на 30 минут (поставьте таймер, если так будет проще). Не «убрать все долги», а «посмотреть первое задание в течение 30 минут». После звонка таймера Вы имеете полное право встать и не делать больше ничего. Часто самое трудное — это начать. Если появится сил на больше — хорошо, нет — Вы уже сделали минимум и получили маленькую победу.

2. Отчисление сейчас — это только одна из возможностей в будущем, а не уже свершившийся факт. Напишите на листе бумаги три колонки:

- Что прямо сейчас угрожает моему пребыванию в общежитии? (например, отсутствие на парах 3 недели).

- Какое самое маленькое действие я могу сделать завтра, чтобы снизить эту угрозу? (например, написать куратору или старосте: «Здравствуйте, у меня трудный период по семейным обстоятельствам, подскажите, как мне начать сдавать долги»).

- Куда еще теоретически я могу обратиться в городе, где учусь, если случится самое страшное? (центры помощи студентам, психологическая служба Вашего вуза, социальный педагог, группы взаимопомощи. Просто поищите названия в интернете. Знание, что есть другие варианты, снижает панику).

3. Усталость может быть не только умственной, но и физической, особенно на фоне стресса. Когда чувствуете, что нет сил даже думать, переключитесь на тело: встаньте, выпейте стакан воды медленными глотками, умойтесь прохладной водой, потом сильно потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими, и положите их на глаза. Это возвращает Вас в «здесь и сейчас» из тревоги о будущем и вины о прошлом.

4. Правило «Одна вещь в день» для поездки. Планирование поездки к близкому человеку — это Ваша опора, которая дает надежду. Не лишайте себя этого. Но чтобы не создавать дополнительное напряжение, выделите на подготовку к поездке всего 15 минут в день (например, посмотреть билеты или составить список вещей). В остальное время разрешите себе не думать об этом. Это разграничит восстановление и отдых от текущих обязанностей.

Важнее всего сейчас — не «взять себя в руки», а признать, что Ваши руки устали держать слишком много тяжелого прошлого и тревожного будущего. Обратитесь к психологу в Вашем учебном заведении — они обязаны хранить тайну, и это бесплатно. Вам нужен кто-то, кто будет на Вашей стороне в этом разговоре с учебной частью. Вы не обязаны справляться в одиночку с тем грузом, который Вы несете. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.