Вопросы психологу

Здравствуйте, Ирина.

Вы сделали очень важный, правильный шаг, обратившись за помощью. Со своей стороны, мы постараемся сделать все возможное, чтобы помочь вам.

Ирина, но чтобы прояснить ситуацию, понять обстоятельства вашей жизни, поддержать вас, просто необходимо поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Ирина, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. 

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Лиля.

Последние четыре года Вы находитесь в подавленном и тревожном состоянии. Кажется, что утрачен смысл жизни, само желание жить. Вы испытываете сложности с коммуникацией, ощущаете отчуждённость и одиночество.

Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Вы пишете, что у Вас плохие коммуникативные навыки, но так ли это? Возможно ли, что ввиду своего текущего уязвимого состояния, Вы слишком строги и критичны к себе. Вы пишете, что чувствуете себя отчуждённо, не ощущаете своей ценности для окружающих. Я Верю, что Вы так чувствуете, но возможно ли, что люди готовы Вас принять, но из-за тревоги, Вы этого не ощущаете?

Давайте вместе подумаем, есть ли у Вас кто-то из близких, в чьём отношении к себе вы уверены (семья, друзья, одногруппники, коллеги). Знают ли они о том, что с Вами происходит? Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Не совсем ясно, началось ли Ваше состояние с переезда, знаете ли, или, возможно, предполагаете другую причину своих переживаний, обращались ли ранее за помощью. В формате "вопроса психологу" нет возможности прояснить подробности.

Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам медицинской экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает текст Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Так же Вы можете в любое время позвонить на нашу линию, чтобы подробнее рассмотреть ситуацию и получить поддержку.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Сергей!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации и у вас закончились силы для борьбы и вы не знаете, что делать и с чего начать.

Мне жаль, что с вами такое произошло. Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Поэтому в первую очередь я хотел бы вам порекомендовать, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если вы сейчас не готовы пойти к психологу, то вы можете попробовать понять, что происходит с вами.

Сейчас у вас не простая жизненная ситуация, которая забирает у вас много сил. Вам может казаться, что у вас нет внутренних ресурсов для того чтобы справиться с навалившимися на вас трудностями. Но давайте попробуем посмотреть на ситуацию со стороны. Предположим, что это не вы оказались в такой ситуации, а ваш друг. Чтобы вы ему сказали? Неужели из сложившейся ситуации нет выхода? Читая ваше обращения, у меня сложилась о вас впечатление как о хорошем специалисте в своей сфере и как о человеке, который достойно преодолел много трудностей. 

Рекомендую прочитать статью про ресурсы: https://www.b17.ru/article/51074/

Но помимо того, что у вас закончились ресурсы, на ваше состояние могут влиять автоматические мысли.

Мысли о смерти могут возникать, а состояние ухудшаться из-за этих автоматических мыслей. Эти мысли приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

Вдобавок, когда у вас возникают сильные эмоции или желания, с которыми вы не можете справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, то рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Анна.

Вы написали очень глубокое и проникновенное письмо для других клиентов сайта. Способность сопереживать и поддерживать - ценный "дар" для Вас и для окружающих.

Совершенно согласна с Вами, что депрессивные состояния, в том числе включающие в себя суицидальные мысли очень сложно переносить в одиночестве и поддержка близких может стать надёжной опорой на пути к "исцелению".Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В некоторых случаях так же необходима консультация специалиста. И это тоже нормально.

Анна, Вы захотели подарить поддержку другим. Спасибо. И всё же подумайте, нуждаетесь ли Вы в поддержке для себя. Ведь, как Вы сами отметили, каждый имеет право на помощь и принятие. Ваши переживания так же важны, как и трудности других людей.

Если Вы сё ещё нуждаетесь в том, чтобы обсудить ситуацию или в поддержке для себя, создайте новое обращение про свои переживания или позвоните по нашему телефону экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Как я поняла из вашего обращения, вы думаете, что между вами и вашими ровесниками находится непреодолимая стена. Вы ушли из этого мира во вселенную книг и грез, прячетесь за маской, чтобы окружающие не увидели ваш внутренний мир и не приняли вас за сумасшедшую. Вы считаете, что отличаетесь от других людей. У вас так же есть воображаемый друг, но она не может вам помочь. 

Дарья, понимаю, насколько вам тяжело и одиноко, вы не можете понять себя и свои чувства, и у вас нет никого, кто смог бы вам в этом помочь. К сожалению, вы не указали причину ухода в себя, но это явно послужило тем, что вы оказались в данном состоянии. С помощью воображаемой подруги вы хотели получить воображаемую поддержку, которая помогла бы вам переживать ваши негативные чувства и эмоции. Но это не решение проблемы.

Очень важно, чтобы с вами рядом находились близкие люди, которые могут вас выслушать, понять и поддержать. Подумайте, может все-таки у вас есть такие люди? Это важно, потому что поддержка может стать для вас ресурсом, который поможет вам разрешить сложившуюся ситуацию.

Если у вас нет таких людей, то я бы порекомендовала вам посетить психолога очно. Психолог может помочь вам разобраться с вашими чувствами и научиться понимать и принимать себя такой, какая вы есть. Так же, есть различные центры, где люди с подобными проблемами помогают и поддерживают друг друга. Посмотрите, есть ли в вашем регионе подобное. 

Если вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 (анонимно) или любой доступный для вас телефон доверия. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Дарья, надеюсь, что вскоре вам удастся преодолеть все трудности, которые вы сейчас испытываете.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Руслан.

Ответ на ваш вопрос в личном кабинете.

С уважением, Вячеслав.

Ричард, здравствуйте!

Вы испытываете ощущения слабости и безнадежности. Вам не хватает поддержки от близких людей, у Вас регулярные конфликты с отцом, Вы чувствуете непринятие Вас со стороны общества. Бессилие, которое Вы ощущаете, читается в Вашем обращении, и тот факт, что, несмотря на свое состояние, Вы нашли в себе силы написать на наш сайт, и внимательны к своим чувствам, показывает Вашу заботу о себе, что очень ценно и важно.

Ричард, то, что Ваш отец позволяет вести себя с Вами таким образом (бьет, оскорбляет, запрещает заниматься хобби – то есть применяет физическое и психологическое насилие по отношению к Вам), безусловно, ненормально. Здоровые отношения родитель-ребенок подразумевают под собой безопасность, заботу, поддержку, любовь и безусловное принятие. Те разрушительные мысли, которые появляются у Вас на протяжении последнего года, являются результатом конфликтных ситуаций с отцом и окружающей средой. Вы чувствуете, что Вы делаете что-то неправильно потому, что Вам условно «вбили» это в голову. Если человек каждый день будет слышать со стороны (в особенности от близких) негативную оценку своих действий, то чужие слова могут стать сильнее своих собственных и изменить отношение к самому себе. В том, что вы чувствуете слабость, нет Вашей вины. В своем обращении Вы говорите не обо всех своих чувствах, поэтому я могу лишь предполагать, что Вы, возможно, ощущаете злость на отца за его поведение и отношение к Вам. Этим можно объяснить Ваши негативные мысли о себе. То есть Ваша злость как бы смещается внутрь себя, и появляется это чувство безнадежности. И в таком случае получается, что как будто бы больше не на что «опереться», так как Ваши яркие эмоции, направленные на себя, очень сильно влияют на Вас и Ваше состояние, «забирают» Вашу силу и энергию.

Ричард, я чувствую, как Вам сейчас непросто, и мне очень хочется Вас поддержать. Вы не безнадежны (как не безнадежен ни один человек). Вы чувствуете беспомощность, потому что весь Ваш опыт общения с близким человеком (отцом) и социумом породили в Вас это чувство. Помните, что только мы сами определяем то, какими мы являемся, что мы хотим делать и какие цели преследуем. Очень важно прислушиваться к самому себе и формировать собственное мнение о себе. Как только Вы научитесь находить поддержку в себе самом, Вы будете чувствовать уверенность в своих силах и принятие себя. Последнее – это одно из самых важных вещей в нашей жизни. Любить и заботиться о себе действительно важно. Точно так же, как Вы заботитесь о ком-то важном для Вас, нужно заботиться и о себе, ведь Вы и есть самый важный человек в Вашей жизни. Самое прекрасное в этом то, что люди, которые любят себя и относятся к себе бережно, светятся изнутри, и этот свет становится видимым. Окружающие начинают замечать Ваш свет и относиться к Вам соответствующе. А еще добрый свет одного человека всегда передается таким же добрым людям, и порой попадает не на очень добрых, но и они со временем начинают улыбаться и растить в себе свой свет.

Ричард, есть ли в Вашем окружении люди, которым Вы доверяете, и которые могут дать Вам необходимую поддержку? Присмотритесь, я уверена, что рядом с Вами есть хотя бы один такой человек (может быть это Ваши старшие сестры?). Также Вы всегда можете обратиться за поддержкой к специалисту-психологу (например, в школе) или позвонить на телефон доверия (номер телефона доверия в Вашем регионе Вы можете найти в интернете).

Ричард, я желаю Вам всего доброго, и надеюсь, что Вы найдете в себе силы, чтобы справиться с данной ситуацией, и научитесь относиться к себе с любовью и заботой. Помните, что Ваш свет всегда у Вас внутри, и он будет гореть всегда, пока Вы живы. 

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, лика!

В последнее время Вы чувствуете усталость, апатию, одиночество. В связи с этим возникают трудности во взаимодействии с окружающими, ощущение, что "я не справляюсь".  Признаться, что мы с чем-то не справляемся, - действительно очень сложно, и я рада, что несмотря на отчаяние и истощение Вы нашли силы обратиться за помощью на наш сайт.

Лика, у Вашего состояния могут быть разные причины: сильный или хронический стресс, нехватка витаминов, гормональные нарушения, последствия болезни (например, коронавируса), непонимание и конфликты с близкими и другие. К сожалению, часто трудные для нас события могут накапливаться и начинать влиять на все сферы жизни. Ресурсы нашего организма не бесконечны, и при длительном стрессе они быстро исчерпываются. И главная сложность в том, что для их восполнения тоже нужны силы, усилия с нашей стороны, которых не хватает. В таком состоянии очень важно вовремя обратиться за помощью. Прежде всего, обратите внимание на свое физическое состояние: все ли в порядке со сном, питанием, физической активностью. Кроме того, апатичное состояние и сниженное настроение может быть результатом гормональных нарушений или дефицита витаминов и микроэлементов. Для исключения этих причин, а также для поддержки в такой непростой период было бы хорошо проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом.

В этот период всем людям необходима поддержка и понимание. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми Вы могли бы поговорить? Порой разговор с кем-то, позволяет увидеть решение проблемы или хотя бы просто выговориться. Конечно, эти люди не смогут решить проблемы за Вас, но они, взглянув на ситуацию со стороны, могут помочь советом, могут помочь увидеть направление решения. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, мы боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, так как привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Лика, Вы пишете, что, с одной стороны, чувствуете себя одинокой, но с другой - и сами инициативу не проявляете. Для того, чтобы разобраться, что мешает Вам активно включаться в общение, можно проконсультироваться с психологом. Это можно сделать очно, обратившись к психологу по месту жительства, или дистанционно, написав обращение на наш сайт в рубрику Личный кабинет, либо позвонив по доступному Вам телефону доверия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия. Вы пишете, что в течении года не можете полноценно спать, нарушен сон, зуд тела, раздираете себя до крови, в голове покоя нет, много осуждающих себя мыслей и мыслей о смерти. На внешнем уровне – жизнь как у всех, есть мужчина, есть работа, долги и пр. Но если начать смотреть в глубину конкретных сфер жизни, то есть гнев и вина в отношениях с матерью. Гнев и обида за то, что мама не додала любви, внимания, заботы, вина за то, что не даете матери внимания, которого она ждет от вас. И здесь возникает внутриличностный конфликт между ролями и оценкой этих ролей: «Она плохая мать, я плохая дочь», «Я ее люблю и ненавижу», «Я себя хочу любить, но ненавижу». Заметьте, в этих фразах повторяется слово «ненавижу». Если теперь поразмышлять о значении фразы «раздираю себя до крови». Как вы думаете, тот, кого раздирают, его любят, желают ему добра или наоборот, жаждут его уничтожения? Ответ очевиден – внутри много ненависти к себе самой, к матери, к людям, миру. А сна и покоя в голове нет от шумных мыслей, наполненных гневом и яростью к себе, людям и миру. Зудит кожа? Это тоже про гнев, который ищет выхода. Кожа – это показатель того, как человек контактирует с миром, про то состояние из которого строит отношения. Как избавиться от этого «шума» в голове, от зуда? Разбираться в трудными чувствами, идти к психологу, в диалоге проживать негативные чувства, отпускать их, учиться жить настоящим.

Вы написали, что не сможете быть матерью, поставили бесплодие. Если рассуждать о психосоматике бесплодия, то причиной этого могут быть конфликтные отношения с мамой, детское решение: «Я никогда не буду как ты, я никогда не рожу ребенка, чтобы он страдал» и пр. по сути, здесь конкуренция с фигурой матери: «Я лучше, чем ты». Пока идет эта внутренняя война, тело реагирует гормональным сбоем и соответствующим дисбалансом.

По работе у вас есть достижения, но не дают повышения. Причину этого видите в том, что имеете свое мнение, которого слишком много. Поразмышляйте, это мнение разделяют другие или в нем проявляется неуважение к другому мнению. Как я понимаю, у вас уже были попытки уйти из жизни, но появлялся человек, который останавливал. И здесь стоит порассуждать о зависимости от кого-то или чего-то, про отсутствие внутренней опоры и устойчивости. Вы написали, что мама выпивала, когда вы в ней нуждались, и тогда вы справились. А что сейчас изменилось? Вы уже взрослый человек, который умеет заработать, умеет выжить без матери и кого-либо. Вспоминайте чаще, что вы можете что-то делать сами, а если не можете, то сможете чему-то научиться.

К кому вам обратиться? 1. Психолог, выше я озвучила, с чем стоит поработать. 2. Не лишним будет обращение к психиатру или психотерапевту для получения медикаментозной поддержки, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.

С уважением, Ирина.