Вопросы психологу

Леонид, здравствуйте! Вы пишете о том, что вам сложно найти своего человека. Так же у вас имеются проблемы на работе и долги. Из-за такой сложной жизненной ситуации вы ощущаете тревогу, ненужность, вас посещают панические атаки и мысли о суициде.

Поскольку вас посещают суицидальные мысли, необходимо сказать, что в случае, если вы почувствуете, что больше не в силах противостоять этим мыслям, обратитесь на бесплатный круглосуточный и анонимный телефон доверия нашей службы +7 (495) 989–50–50, где специалист бесплатно окажет психологическую помощь и поможет нормализовать состояние.

Касаемо имеющихся у вас долгов, вы можете прибегнуть к помощи по списанию долгов через МФЦ. Также можно обратиться к юристу, который может помочь вам списать долги.

Леонид, из вашего обращения чувствуется, что вам очень не хватает поддержки близких людей. Попробуйте подумать, действительно ли в вашем окружении нет людей, которым вы можете довериться, которые могут вам оказать поддержку, в которой вы нуждаетесь? Если это действительно так, то выпишете себе на отдельный листок свои идеи насчсет того, что вы можете сделать, чтобы найти таких людей, где вы можете найти единомышленников и близких по духу людей. Помните, что обращаться за помощью это нормально, а в некоторых случаях даже является необходимостью.

Также вы пишите о том, что при виде ваших фото, собеседники теряют интерес к развитию дальнейшего общения. В этом плане очень хорошо, что вы понимаете, что дело в фотографиях, а не в вашей внешности, ведь, как вы сами пишете, вы не урод. Вообще, восприятие внешней привлекательности – это очень субъективный момент. Тут имеет значение лишь представления о привлекательности разных людей и у многих эти представления о привлекательности будут значительно различаться. Например, один и тот же человек может восприниматься разными людьми как красивый, и как некрасивый. Возможно, дело действительно в тех фото, которые вы скидываете своим собеседникам. Может на этих снимках не удачным образом падает свет, может был подобран не самый лучший ракурс и т.д. Поэтому можете подумать о том, как сделать более удачные снимки. Может, стоит обратиться к профессионалу в этой области, то есть к фотографу, который благодаря своим профессиональным умениям сможет сделать снимки, которые будут приковывать заинтересованный взгляд ваших собеседников и мотивировать их к продолжению диалога.

Касаемо вашей тревоги и панических атак. Нередко панические атаки являются следствием тревоги и страха. В вашем случае это может быть связано с текущей жизненной ситуацией. Вы беспокоитесь сразу о нескольких сферах своей жизни. Как минимум вы пишете о проблемах в сфере финансов и в сфере отношений. Нередко проблемы в одной из сфер жизни влекут за собой сложности и в других сферах, поскольку они тесно взаимосвязаны между собой. Из этого следует, что приступив к разрешению проблем в одной сфере, могут прийти в норму и остальные сферы вышей жизни. Но об этом чуть позже.

Вернемся к вашим симптомам и к тому, как вы можете их устранить. Рекомендую вам завести тетрадь или блокнот, в котором вы сможете выполнять технику «поведенческая активация». Поскольку в данной технике присутствует элементы планирования и фиксации вашего внимания на том, чем вам приятно заниматься, она может помочь вам лучше понять себя, свои ресурсы, почувствовать свои силы и способность действовать, а также поможет взять на себя ответственность за выполнение обязанностей, которыми ранее вы могли пренебрегать.

 Каждый день вам необходимо будет заполнять 2 таблицы. Первая состоит из двух колонок: «список приятностей», «список обязанностей». В первую колонку постарайтесь вносить то, чем вам приятно заниматься с пользой для себя. Например, это может быть приготовление вкусной еды, если вы любите готовить, просмотр фильма, прогулка и т.д. Во вторую колонку вы должны будете вносить то, что вам необходимо выполнить, например, уборку в квартире, поиск новых клиентов и т.д. Если задача из списка обязанностей покажется для вас трудновыполнимой, попробуйте разбить ее на несколько маленьких задач. Старайтесь делать хотя бы одно приятное занятие и одну обязанность их списка каждый день.

Вторая таблица будет состоять двух колонок. В первую колонку вы будете вносить список всех занятий, которыми вы занимались в течении дня. Во второй колонке вы будете через косую черту оценивать эти занятия по шкале от 0 до 10 по двум критериям: «степень удовольствия» (насколько было приятно вам выполнять задачу), «степень удовлетворения от выполненной задачи» (насколько вы чувствуете себе молодцом, поскольку все-таки выполнили эту, возможно, непростую задачу). Прежде чем приступать к оцениванию, попробуйте определить для себя самое приятное занятие (на 10 баллов) и самое неприятное (на 0 баллов), и уже далее оценивать выполненные действия. Аналогично найдите занятие которое вам абсолютно никакого удовлетворения не приносит (0 баллов ) и то, после чего вы гордитесь собой и проделанной работой (10 баллов). Например, вам нужно найти одного клиента. И вот вы нашли клиента и вносите эту выполненную задачу в свой список (первая колонка второй таблицы). Далее во второй колонке оцениваете, насколько вам приятно было заниматься его поиском и привлечением клиента/и насколько вы удовлетворены тем, что его удалось привлечь. Например, это могут быть такие числа 5/10. Таким образом, большого удовольствия от процесса вы не получили, но и выполнять его было не так уж и отвратно. Поэтому вы поставили оценку 5. Оценка 10 в приведенном примере может свидетельствовать о том, что вы очень довольны результатом проделанной вами работы. Таким образом, вы постепенно будете предпринимать важные шаги для разрешения имеющихся трудностей в разных сферах вашей жизни, а также будете привносить в свою жизнь то, что приносит удовольствие. Это может наполнять вас энергией, необходимой для жизни и активных действий по улучшению ее качества.

Чтобы снизить уровень тревоги и помочь себе расслабиться вы можете использовать дыхательные техники. Чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания снижают тревогу. В связи с этим рекомендую вам делать технику «дыхание по квадрату». Закройте глаза и представьте квадрат. Каждая сторона вашего квадрата — одна фаза дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Стороны квадрата равны. Так же и фазы дыхания равны: каждая длится по 4 секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата. Также данная техника является одним из самых эффективных физиологических способов остановить паническую атаку, поскольку медленное осознанное дыхание помогает справиться с сердцебиением и поверхностным дыханием, которые являются симптомами панической атаки, и ее провокаторами. Дыша медленно, вы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться.

Теперь вернемся к общим рекомендациям, которые могут помочь вам наладить различные сферы жизни.

Привнесите в свою жизнь регулярную физическую активность. Начать можно уже сегодня с ежедневных прогулок. А далее выбрать тот тип нагрузки или вид спорта, которым вам хотелось бы заниматься с удовольствием. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы тревоги на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.

Обратите внимание на свое здоровье. Постарайтесь не злоупотреблять алкоголем, поскольку увлечение алкоголем может только усугубить ваше положение и самочувствие. Его употребление приводит к излишнему выбросу адреналина, провоцирует повышение частоты сердечных сокращений, в целом приводит к нарушениям в работе организма, что может провоцировать появление и учащение панических атак. Так же вы можете обратиться к таким специалистам, как эндокринолог и психиатр, чтобы исключить проблемы из этих сфер. Поскольку панические атаки или то, за что вы их принимаете может являться следствием, например проблем с гормональным фоном.

Старайтесь каждый день узнавать что-то новое. Это поможет расширит кругозор, а значит вы станете интересным собеседником, с которым захочется продолжать общение. Найдите себе увлечение, это позволит вам хорошо проводить время, а также может помочь вам найти единомышленников и друзей.

Еще необходимо сказать, что вы, Леонид, обратившись за психологической помощью, уже сделали важный шаг на путь к улучшению своей жизни. Значит, вы готовы к активным действиям, которые помогут вам разрешить все имеющиеся трудности! Желаю успехов!

 С уважением, Консультант службы.

Дина, здравствуйте!

В письме Вы делитесь своей историей о том, как нельзя было доверять и довериться даже родным. Как не ощущаете своей ценности и значимости для близких. Пишeте, что не доверяете своей матери, сердитесь на нее, сложно найти контакт. И вместе с тем, нуждаетесь в понимании и поддержке. Чувствуете высокое эмоциональное напряжение и не знаете, как справиться с возникающими чувствами. Очень непросто Вам пришлось. Искренне сочувствую Вам.

Порой, анализируя прожитое, мы все задаемся вопросом, почему случилось так, а не иначе? Однако, историю невозможно переписать, мы не можем повлиять на прошлое. Остается лишь принять его факт.

А что в настоящем? В настоящем вы на пороге выхода во взрослую жизнь. В этот период у юношей и девушек рождается очень много вопросов: об оценке себя и собственных возможностей, любви и дружбе, о том, как найти свое место в жизни. Вам предстоит выбрать свою дорогу и начинать наполнять свою жизнь тем, что считаете важным и нужным. Какой станет ваша жизнь, что в ней выберете для себя? Каковы ваши ориентиры?

Безусловно, в такие моменты особенно важна поддержка и понимание близких. Вероятно, ваша мама говорит об оценках и учебе потому, что знания помогают адаптироваться в жизни.

Попробуйте уточнить, в чем конкретно вы хотите чтобы мама вас поняла? Возможно, признала, что Вы уже достаточно взрослая, что имеете свое мнение и видение каких-то ситуаций. Ваши взгляды могут не совпадать и это нормально. Важно, что вы вместе.

Дина, ваш вопрос требует внимательного изучения и индивидуального подхода. Есть ли возможность пойти к психологу вместе с мамой, чтобы попробовать услышать и понять друг друга?

Вы также можете позвонить на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков и их родителей – 8-800-2000-122, или на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 и в диалоге со специалистом прояснить волнующие вопросы, получить психологическую поддержку.

Мне нравится ваше намерение найти ответы, выходы и решения. Это по-взрослому! Не останавливайтесь и удачи Вам!

Здравствуйте, Ли. В Вашем прошлом было много трудностей, с которыми Вы пытаетесь справиться по сей день: чувство вины из-за смерти других людей и расставания родителей, сложности во взаимоотношениях с ними и другими родственниками, издевки тети и ее детей, буллинг из-за веса в школе. Несомненно, все это сказалось на Вашем психоэмоциональном и физическом состоянии. Вы пытаетесь преодолеть это как можете, в том числе при помощи принятия таблеток (я так понимаю, для снижения веса) и это очень меня беспокоит. Это не только вредит Вашему физическому состоянию, но и мешает восстановить здоровые отношения с самой собой, своим телом и едой. Сейчас Вас беспокоят проблемы с желудком, тошнота после еды, скачки настроения, проблемы со сном и т.д. Такие симптомы встречаются при расстройстве пищевого поведения (РПП). Также ему могут сопутствовать другие психологические проблемы, ухудшающие самочувствие (например, попытка «сбежать» из реального мира в придуманный).

В основе РПП часто лежат именно психологические причины: низкая самооценка, нелюбовь к себе и своему телу, внутренний конфликт (например, чувство вины). Это могут быть навязанные другими людьми стереотипы и установки, которым человек верит, или жизненные обстоятельства, толкающие нас на «ложный» путь. Зачастую мы бессознательно следуем этим установкам, укоренившимся в нас, даже не проверяя их на «реальность». Например, установка: «Меня будут любить, если я буду худой». Но в действительности это ложное утверждение, так как любовь не зависит от внешнего вида человека. Вам долгое время навязывали мнение о том, что Вы «толстая, страшная, ужасная», заставляя Вас и саму поверить в это. В противовес этому стоит посмотреть на себя со стороны Вашего здоровья и комфорта. То, что Вы делаете сейчас, приносит Вам пользу в реальности? Действительно ли Вам необходимо так себя истязать? Важно именно бережное и любящее отношение к себе. Это может изменить Вашу жизнь к лучшему.

Вы правильно поступили, что обратились за помощью. Вы написали в обращении как Вам сейчас тяжело справляться с негативными и тревожными мыслями, Вы даже пытались причинить себе вред. Вероятно, Вам кажется, что таким образом Вы избавитесь от проблем или замените эмоциональную боль физической, однако, в действительности, это только ухудшает Ваше состояние. Постарайтесь найти какой-то другой способ реагирования на тревожащие события и выразить свои эмоции. Это могут быть прогулки, физические упражнения, общение с друзьями или любимое хобби. Такие занятия действительно помогают справиться в трудные времена.

Я также рекомендую Вам обратиться к специалистам. Причем здесь важен комплексный подход: работа как с физическим здоровьем (эндокринолог, диетолог, гастроэнтеролог), так и ментальным (психолог или психотерапевт). Они помогут разобраться как в причинах, обусловивших Ваше состояние, так и помочь справиться с их последствиями.

Мне кажется, что Вам сейчас очень не хватает поддержки. При необходимости Вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50, где можете поделиться тем, что с Вами происходит, выговориться и обсудить возможные пути решения. Или воспользоваться Всероссийским телефоном доверия для детей, подростков и родителей 8 800 2000 122, это бесплатно и анонимно.

Пожалуйста, не останавливайтесь в своем стремлении найти помощь. С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Елена!

Читая Ваше обращение, чувствую, как Вам сейчас тяжело. Вы ощущаете себя загнанной в угол, Вам плохо. Два года назад умерла мама, ради ухода за которой Вы оставили предыдущее место работы. Пошатнувшееся материальное благополучие спровоцировало конфликты с мужем, переросшие в скандал и длительную ссору. Человек, которому Вы доверяли, обесценил Ваши чувства и переживания, прибегнул к оскорблениям и шантажу. Вы не ощущаете желанной любви, тепла, внимания и заботы от своего мужа. Вам хочется эмоциональной поддержки, но сейчас получаете только запугивания и обвинения в свой адрес. Напряженная социально-психологическая обстановка в доме отразилась на Вашем состоянии: Вы чувствуете себя угнетенной, всеми оставленной и покинутой, Вам больно. Под давлением обстоятельств Вы дезориентированы, не понимаете, что происходит, на глазах наворачиваются слезы и кажется, что нет выхода из сложившейся ситуации. На фоне хронического стресса также происходят изменения Вашего тела и физического здоровья.

Елена, то, что Вы находите в себе силы переносить и справляться с грузом проблем, который обрушился на Ваши плечи, Ваше не безразличное отношение к состоянию своего ментального здоровья являются – все это является большим шагом и отражает Ваше желание и стремление повлиять на происходящие события в Вашей жизни.

Вы достаточно подробно написали о своем эмоциональном состоянии и тех проблемах, с которыми Вам пришлось столкнуться. Елена, Ваша эмоциональная реакция является совершенно нормальной и объяснимой: недавно Вы столкнулись со смертью близкого человека, потеряли работу, но самое главное - не ощущаете поддержки и понимания со стороны мужа – все это является травмирующими событиями, негативно влияющими на наше психологическое здоровье. Елена, исходя из Вашего письма, мне представляется картина, где Вы испытываете страх и на протяжении длительного времени терпите от мужа издевательства, при этом во всех текущих проблемах он винит Вас. У Вас были попытки уйти от него, но он удерживает Вас шантажом.

Елена, Вам важно понимать, что жестокое обращение со стороны мужа не является Вашей виной. Вы поступаете правильно, обращаясь за поддержкой. То, что описываете Вы, говорит об абьюзивных отношениях, которые проявляются в жестокости партнера, когда один нарушает личные границы другого. Абьюз может быть не только физическим, но и психологическим. Психологический абьюз — это форма насилия, которая выражается в эмоциональном или психологическом давлении, запугивании, манипуляции. Впоследствии все это может привести к травме. Любой абьюз наносит серьёзный ущерб психологическому состоянию человека, причем не только Вам, но и детям. Он вызывает постоянное чувство страха, стыда, вины, снижает самооценку, что зачастую не позволяет самому человеку выбраться из этого положения. Очень важно распознавать абьюз и способствовать предотвращению отношений. Елена, важно сохранить свою психическую целостность и психическое здоровье, отстаивать свои границы, выражать свое мнение. Ответьте себе на вопрос «Стоит ли продолжать эти отношения, если находясь в них Вы испытываете страх за свою жизнь?» Для восстановления прежнего состояния необходимы время и поддержка. Заручитесь поддержкой действительно близких для Вас людей, которые хотят и готовы Вас поддержать – делитесь с ними своими переживаниями, мыслями, размышлениями, старайтесь меньше находиться одной. Такими людьми могут стать дети, подруги, сестры, братья.

У Вас действительно непростая проблема, для разрешения которой я рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту. Психолог может помочь проработать свое актуальное состояние, найти причины, по которым в Вашей жизни возникли трудности, справится с ними. Также Вы можете обратиться на горячую линию для женщин в кризисном состоянии «Анна», 8(800)7000600, сайт – anna-center.ru. Попробуйте обратиться в кризисный центр помощи женщинам и детям в Вашем городе или рядом находящемся. Елена, если имеется или появится угроза Вашему здоровью, то стоит обратиться в полицию по номеру 102. Елена, не забывайте, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей Службы (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Сквозь написанное Вами письмо слышу, как Вам тяжело. На данный момент Вы дезориентированы, ощущаете снижение трудоспособности, Вам стало сложнее концентрировать внимание, Вы не понимаете, что с Вами происходит: фон настроения может меняться в течение дня. Вы стали замечать, что эмоции хуже поддаются сознательному контролю, что, в свою очередь, выражается как в повышенной раздражительности, вспыльчивости, так и обидчивости, чувствительности. Вам кажется, что окружающие Вас не любят и распускают за Вашей спиной слухи, клевещут. Бриджит, в Вашем обращении чувствуется отчаяние и просьба о помощи. Пребывая в состоянии безнадежности Вы пытались покончить с собой, но на следующий день с ужасом вспоминаете и осознаете свои действия. Бриджит, Вы очень дорожите своей жизнью. Вы стремитесь понять свое состояние, чтобы найти способ помочь себе и поменять текущую ситуацию. Вы написали обращение и поделились тем, что Вас беспокоит, что уже является большим шагом и он может свидетельствовать о Вашем желании наладить свою жизнь.

Бриджит, к сожалению, Вы не описали те проблемы, с которыми Вам пришлось столкнуться в жизни, но могу предположить, происходит что-то волнующее и тревожащее Вас. В формате письма у меня нет возможности задать Вам уточняющие вопросы и получить ответ, но чувствую свою тревогу за Вас и Вашу жизнь, искренне желаю Вам помочь. Бриджит, важно помнить, что после пережитых стрессовых событий плохо понимать свои потребности, состояние и эмоции – нормально. Такое состояние может являться одним из защитных механизмов психики в ответ на негативно-воздействующие на нее факторы из окружающей среды. Да, действительно, порой в нашей жизни могут происходить кризисы и трудные ситуации, во время переживания которых мы теряем надежду на что-то хорошее, чувствуем себя потерянными, одинокими и беспомощными. Для восстановления прежнего состояния необходимы время и поддержка. Если рядом с Вами есть близкие люди, которые могут и готовы Вас поддержать – делитесь с ними своими переживаниями, мыслями, размышлениями, старайтесь меньше находиться одной.

Бриджит, каждому из нас на нелегком жизненном пути может понадобиться поддержка, поэтому я рекомендую Вам обратиться к специалистам на очную консультацию в психоневрологический диспансер или центр социальной помощи населению по месту жительства. На очных встречах вместе со специалистом Вы сможете проработать причины и следствия возникшего у Вас состояния.

Бриджит, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей Службы (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

Также для того, чтобы лучше контролировать свои эмоции, я предлагаю Вам попробовать выполнить следующее упражнение, которое основано на дыхании. Дышите глубоко и ровно. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете, это позволяет Вам сосредоточиться на процессе дыхания, успокоиться и не думать о посторонних вещах.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Лера.

Вы переживаете тяжелое расставание с молодым человеком. Сейчас жизнь кажется Вам совершенно пустой без любимого человека, будто Вы существуете, а не живете. В таком состоянии сложно испытывать положительные эмоции, сильная душевная боль не дает Вам вернуться к старым увлечениям и найти новые. 

Лера, первая любовь, действительно, оставляет глубокий след внутри нас. Зачастую она кажется очень насыщенной потому, что до этого обычно нет подобного опыта, и не с чем сравнивать. Когда у нас нет объекта для сравнения, мы склонны думать, что полученный опыт либо лучший, либо худший. Вы очень сильно привязались к молодому человеку, и все Ваши мысли и действия были связаны с ним, как будто Вы совсем забыли о том, что Вы жили и до его появления, и будете продолжать жить дальше. 

Лера, когда мы влюбляемся, нам хочется, чтобы человек принадлежал нам полностью, и, стремясь к этому, мы часто как будто "сливаемся" с ним: живем его интересами и делами,  нередко нарушая свои личные границы. Под такими границами в психологии подразумевают Ваше личное пространство и индивидуальную сферу интересов. Личные границы нужны для того, чтобы определять где начинаетесь и заканчиваетесь конкретно Вы как личность. Благодаря им Вы можете разделять зону своих интересов, зону интересов другого человека и вашу совместную зону. В отношениях важно не просто все время находиться в совместной зоне, но и сохранять зону своих интересов. Возможно, в этих отношениях Вы как раз больше сосредоточились на совместной зоне. Таким образом, в паре вы были не 1+1 (две личности со своими личными границами), а просто 1 (в Ваши границы был включен другой человек, и вы стали одним целым). Сейчас, когда партнера нет, Вам кажется будто вся жизнь бессмысленна и пуста. 

Лера, хочу напомнить, что любой человек ценен не когда он с кем-то, а сам по себе. И Вы тоже ценны сами по себе. Чтобы вспомнить об этом, я предлагаю Вам обратиться к одному упражнению. Возьмите лист бумаги и разделите его на 2 столбика. В первом напишите: что конкретно Вы делали вместе с молодым человеком (сюда могут быть отнесены совместные походы в кино, прогулки). Во втором столбике укажите те занятия, увлечения и дела, которыми Вы занимались до того, как стали встречаться. Это упражнение позволит Вам увидеть, что Вы многое  делали самостоятельно, у Вас были увлечения и интересы, которые, действительно, раскрашивали Вашу жизнь. Попробуйте вернуться к тем вещам, что радовали Вас до вступления в отношения. Также не забывайте, что можете попросить поддержки у близких друзей.

Лера, я хочу обратить Ваше внимание на то, что любое расставание (как потерю) необходимо отгоревать. Вам обидно, больно и неприятно от ухода любимого человека. Дайте себе время, чтобы эмоциональная буря прогремела, а затем утихла. Горевание, переживание – это процесс, которому необходимо время, чтобы Вы смогли перейти на новый этап своей жизни. Стоит отметить, что Ваши переживания вовсе не напрасны. Тот опыт, что вы получаете сейчас дает Вам возможность лучше узнать саму себя, увидеть, как сильно Вы умеете любить. Пережив столь значимое для Вас событие, прожив столь неприятные чувства, Вы сможете взглянуть на мир совершенно по-новому.

Лера, я желаю Вам душевных сил, и поскорее найти цвета, которыми Вы захотите раскрасить вашу жизнь.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Полина. К сожалению, с ранних лет вам пришлось столкнутся с грубостью, насилием, непониманием и отверженностью со стороны близких вам людей - родителей. Вас тревожит то состояние в котором вы сей час находитесь. Вы ощущаете угнетение, беспомощность и недолюбленность, появляются негативные мысли. Со своей стороны вы пытаетесь исправить положение, но это у вас не получается, вы не можете найти общий язык с родителями и не знаете, что вам делать.

Полина, вы смелый человек, так как вы делитесь своими переживаниями и тревогами, ищите помощь и поддержку, которая вам действительно очень нужна. Обратившись за помощью к нам на сайт, вы сделали первый маленький шаг для решения вашей проблемы. Да действительно, проблемы во взаимоотношениях между родителями и детьми извечны и повсеместны. Если вы хотите наладить отношения с ними, то в своем желании вы отнюдь не одиноки. Развитие хороших отношений подразумевает анализ причин имеющихся проблем, готовность перейти к более взрослому уровню общения, изменить образ своего мышления и поведения. Полина, первоначально постарайтесь понять причины проблем в отношениях. Попытайтесь проанализировать, что именно беспокоит вас во взаимоотношениях с родителями. Вы можете хотеть улучшить отношения с ними по целому ряду причин, попытайтесь найти их. Так, например, вы пишите, что родители люди эмоционально неустойчивые и насколько я понимаю, вас задевает, что они выплескивают на вас свои негативные эмоции. В таких случаях, необходимо научиться эмоционально дистанцироваться от родителей. Это совсем не означает, что вы не должны любить своих родителей и заботиться о них. Однако если вы будете меньше эмоционально привязаны к родителям, то станете менее подвержены негативным реакциям и разногласиям. Таким образом, вы сможете легко выходить из любых конфликтных ситуаций без негативных последствий для взаимоотношений и для себя в первую очередь. Старайтесь меньше полагаться на одобрение родителей, при этом, смотреть на себя своими, а не их глазами. Осознайте, что прошлое — это прошлое, и двигайтесь дальше. В прошлом ваши взаимоотношения могли быть плохими. Вспомните об этом, оцените свою роль в прежних взаимоотношениях с родителями, но не позволяйте прошлому влиять на то, каким образом ваши отношения будут развиваться в будущем.

Полина, главное не ждите, когда ваши родители сами предпримут попытку наладить отношения. Если вы хотите улучшить взаимоотношения с родителями, то безотлагательно начните работать в этом направлении со своей стороны. Зачастую люди не ладят потому, что не могут воспринять чужую точку зрения, потому что они не похожи (по характеру, темпераменту, способности реагировать на различные ситуации и т.д.) и многое другое. Важно помнить, родители отличаются от вас. Они относятся к другому поколению, выросшему при других социальных нормах и правилах поведения, с другими технологиями и образом мышления, со своими родителями, которые воспитывали их своими методами, вероятно, заметно отличающимися от современных. Когда вы научитесь ставить себя на место другого человека и понимать причины их поведения, вы сможете с большей готовностью идти на компромисс и улучшение отношений.

В сложные моменты (непонимания, конфликтов, скандалов и т.д.) сохраняйте спокойствие. Если во время общения с родителями вас захлестывают эмоции, постарайтесь оценить ситуацию, которая их вызвала, задав себе ряд вопросов. Каковы причины такого поведения? Почему они так реагируют? Какие ваши поступки родители осуждают? Какого поведения они ждут от вас? Если вы начнете задавать себе подобные вопросы, то будете меньше расстраиваться и лучше понимать, как реагировать на поведение родителей. Если оценка ситуации не помогает вам избавиться от нахлынувших эмоций, попробуйте вежливо предложить продолжить разговор чуть позже, когда вы успокоитесь. Объясните родителям, что вы расстроены и что они ранят ваши чувства, когда кричат на вас. Как только ситуация прояснится и успокоится, скажите родителям, что вас очень расстраивает то, как они кричат на вас. Есть вероятность, что они просто даже не замечают, что повышают на вас голос. Попросите родителей вести себя по-другому: «Пожалуйста, в следующий раз разговаривайте со мной нормальным тоном». В моменты, когда вам плохо и вы чувствуете обиду. Попробуйте глубоко дышать. Обретите над собой контроль с помощью техники глубокого дыхания. Лучший способ успокоиться — уйти от родителей в другую комнату. Сядьте на стул, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох носом (на протяжении 5–6 секунд). Затем на секунду задержите дыхание и выдыхайте на протяжении 7 секунд. Повторите это упражнение 10 раз. В моменты, когда нужно снять психоэмоциональное напряжение может помочь прогулка на свежем воздухе. Физическая активность поможет вам успокоиться, кроме того, это хороший способ психологически отойти от скандала и криков.

Полина, кроме этого, постарайтесь установить границы и правила общения. Если вы хотите поддерживать хорошие отношения с родителями, но общение с ними постоянно заканчивается разногласиями, подумайте о том, чтобы поставить под запрет те темы, которые вызывают у родителей негатив. Также можно попытаться разработать правила, которым и вы, и родители должны будете следовать. Скажите родителям, что вы хотите улучшить отношения с ними и вам кажется, что в этом могут помочь определенные правила. Попросите родителей составить свой список правил, которые они хотят ввести, а также составьте собственный. Обсудите все предложенные правила и сократите список до тех пунктов, с которыми будут согласны все. Периодически проверяйте, остаются ли все стороны довольны установленными правилами.

Полина, также можно начать искать необходимую вам поддержку не только у родителей, но и других людей - среди сверстников, друзей, учителей, родственников и других значимых людей, которым вы доверяете. Да и самоподдержку тоже никто не отменял. Успешный человек должен гибко реагировать на условия среды, адаптироваться к ней. А для того, чтобы стать таким человеком вам предстоит важная и сложная работа над собой, которую хорошо бы проделать вместе с психологом по месту жительства (можно поискать социально-психологические центры, в которых ведут прием специалисты, информацию можно найти на сайте: http://telefon-doveriya.ru/). Полина, кроме этого, в моменты, когда становится невыносимо тяжело или появится желание получить поддержку специалиста, вы можете перейти на нашем сайте в Личный кабинет и продолжить там работать с психологом или обратится на наш телефон доверия (круглосуточно, бесплатно, анонимно).

Берегите себя! Я верю, что у вас все получится. С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алексей.

Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, Вы подавлены, Вас посещают суицидальные мысли. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Я полагаю, что у Вас возникают сомнения, что помощь возможна, но Вы нашли возможность о ней попросить. Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает текст Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Елена. Спасибо вам большое, что проявляете небезразличие к себе, обращаясь за помощью. Вы молодец, я чувствую, что это большой шаг для вас, ведь у вас были подобные ситуации, вы чувствуете серьёзность своих намерений. Порой людям кажется, что суицид это единственный выход из кризиса, который как будто затмил собой всё, трудно представить как именно из него выйти, когда выходов совсем нет. Однако, пока вы живы, найти возможность решить любую трудность есть. Вы правильно заметили, что со временем в нашей жизни появляются животные, которые любят нас, зависят от нас, видят в нас надежду, которой не видим в себе мы сами, именно этому нам стоит поучиться у них, понаблюдать за ними.

Читая ваше обращение, я вижу, что в данный момент вы испытываете чувство беспомощности, опустошения. Вы чувствуете тревогу за ваше будущее, за благосостояние вашей семьи. От этих накопившихся чувств вы не можете себе представить хватит ли вам сил на реализацию своих планов, вам кажется, что вы слишком уже устали от всех пережитых событий.

Елена, осмелюсь предположить, что в данный момент времени эмоциональное выгорание до сих пор осталось с вами, вы его не преодолели. Сейчас у вас есть возможность всё исправить, осознать. Для проработки своего пути к эмоциональному выгоранию, нахождения в нём и скорейшего преодоления этого состояния, я рекомендую вам не оставаться наедине со своими мыслями, а обратиться к специалисту-психологу лично или, если у вас нет такой возможности, на наш телефон доверия +7 (495) 989-50-50, где вы сможете анонимно и бесплатно, подробно поговорить об этом и индивидуально построить план выхода из эмоционального выгорания.

С уважением, Дарья.