Здравствуйте, Александра!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете период, наполненный травматичными событиями и чувствами тревоги, которые могут лишать ощущения безопасности и спокойствия. Сначала внезапная смерть любимого отца, затем — свёкра, а следом сильное потрясение принесла ситуация со взрывами беспилотников, когда казалось, будто бы Вас «расстреливают». Теперь, перед Вами стоит процесс вступления в наследство, но из-за этого страх может только усиливаться. Вас тревожат мысли о других наследниках, возникают опасения, что они могут желать Вам зла. В моменты появления сильной тревоги Вы забиваетесь в угол коридора, это может говорить о том, насколько болезненно Ваше тело и психика реагируют на переживаемый стресс. Вы спрашиваете «закончится ли это когда‑нибудь, не одиноки ли Вы в своих переживаниях и не произошли ли какие‑то изменения в психике», задавать подобные вопросы абсолютно естественно в сложившихся обстоятельствах.

Череда тяжёлых событий за короткий срок способна перегружать психику. Горе от утраты, шок от угрозы жизни и неопределённость будущего могут создавать постоянное напряжение. В таких условиях, чувство страха может только усиливаться и проявляться даже в безопасных ситуациях. Таким образом, здоровая психика реагирует на трудные обстоятельства. Ощущение повсеместной угрозы может возникать из‑за того, что нервная система долгое время работала в режиме повышенной готовности. Важным будет понимание, что подобные реакции временны, и постепенно, по мере восстановления ресурсов организма и психики, баланс может наладиться.

Потеря близких требует времени для проживания боли, не стоит требовать от себя «взять себя в руки» слишком быстро несмотря ни на что. Позвольте себе чувствовать грусть, злость, растерянность, это является частью процесса исцеления. Важно дать себе право прожить стадии горевания в полной мере. Процесс горевания обычно проходит через несколько стадий, их порядок и длительность индивидуальны для каждого человека. Кто‑то может пропускать какие‑то этапы, кто-то может возвращаться к предыдущим.

Начальной стадией горевания чаще всего выступает шок и отрицание, которая характеризуется тем, что в случившееся трудно поверить, может казаться, будто этого не было или всё вот‑вот исправится. Это первая помощь психики, которая даёт время подготовиться к осознанию потери. Затем может прийти гнев, тем самым злость на обстоятельства, на других людей, на судьбу или даже на ушедшего человека. Таким образом, выражается боль и ощущение несправедливости. Следующий этап называют торгом, в ней появляются мысли вроде «если бы я сделал(а) иначе, этого бы не произошло», попытки мысленно «переиграть» ситуацию. Человек ищет способы вернуть всё назад, пусть даже в фантазиях. Далее часто наступает депрессия — это глубокая печаль, пустота, потеря интереса к привычным делам. В этот период особенно важно не оставаться в одиночестве, постараться найти поддержку и позволить себе плакать, грустить, говорить о своих чувствах. Постепенно приходит принятие, но оно не означает, что боль полностью исчезла, она лишь перестаёт управлять жизнью. Человек учится жить с этой утратой, встраивает её в свою историю и находит силы двигаться дальше, сохраняя память о близком.

Если кажется, что Вы застряли на какой‑то стадии или справляться с переживаниями слишком тяжело, это может сигнализировать о том, что сейчас особенно будет нужна поддержка. В подобной ситуации наиболее эффективным решением может стать обращение к психологу. Специалист поможет разобраться в том, какие переживания сейчас наиболее сильны и почему, найдёт вместе с Вами безопасные способы выражать эмоции и снижать уровень тревоги, поможет проработать болезненные воспоминания и снизить их влияние на повседневную жизнь. Психолог подскажет, как выработать индивидуальные стратегии преодоления кризиса и постепенно восстановить ощущение безопасности и контроля над своей жизнью. Если пока сложно решиться на личную встречу, есть другие варианты получить профессиональную помощь. Вы можете позвонить на горячую линию психологической службы МЧС — 8 (495) 989-50-50 (круглосуточно). Она работает круглосуточно, анонимно и абсолютно бесплатно. Разговор с психологом по телефону может помочь снять остроту переживаний, получить первые рекомендации и понять, какие шаги предпринять дальше.

Помимо профессиональной помощи, важным может стать ежедневная забота и поддержка себя. Постарайтесь наладить режим дня, регулярное питание, достаточный сон и короткие прогулки на свежем воздухе создают базовую опору для психики. Окружите себя тем, что даёт ощущение тепла и безопасности. Включите любимую музыку, возьмите в руки вещь, связанную с добрыми воспоминаниями, пообщайтесь с тем, кому доверяете. Ограничьте поток тревожной информации. Если новости или разговоры о рисках усиливают страх, сократите время, которое Вы на них тратите. Вместо этого включите фоном спокойную музыку или звуки природы — это может помочь создать более стабильную эмоциональную атмосферу. Если мысли о наследстве продолжают усиливать тревогу, постарайтесь минимизировать прямое взаимодействие, вызывающее дискомфорт. Чёткое понимание своих прав и плана действий способно начать снижать ощущение неопределённости. При необходимости всегда можно проконсультироваться с юристом, в таком случае профессиональная консультация поможет прояснить ситуацию и выстроить безопасную стратегию действий.

В моменты нарастающей тревоги попробуйте простые дыхательные упражнения: медленно вдохните через нос, считая до четырёх, задержите дыхание на два счёта, затем плавно выдохните через рот на счёт шесть. Повторите несколько раз, сосредоточившись только на дыхании и ощущениях в теле. В большинстве случаев, это помогает снизить физиологическое напряжение и вернуться в настоящий момент.

В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии, описав ситуации, вызывающие тревогу, и задав интересующие вопросы по поводу происходящего с Вами, Вы сможете получить оперативную помощь и поддержку в этот непростой период. Испытываемые Вами чувства являются нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства, и просить о помощи — это уже шаг к возобновлению равновесия. Вы не одиноки, и постепенно, шаг за шагом, состояние может стать более устойчивым.

С уважением, Консультант службы.